Tonificar piernas con gomas | 13 minutos
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- Опубліковано 24 бер 2015
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
TONIFICA TUS PIERNAS CON EJERCICIOS DE GOMAS ELÁSTICAS
Hoy os traigo una rutina de ejercicios para tonificar las piernas. Los principales músculos que se trabajan son los glúteos, gemelos (pantorrillas) y los isquiotibiales.
Es un entrenamiento bastante completo a nivel de piernas, además también tiene un componente de equilibrio.
Podéis realizar esta rutina 3 - 4 veces por semana y unirla con otras rutinas.
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
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Hola Patry, muchas gracias por los videos que subes, están excelentes!! por eso quisiera pedirte si puedes subir más ejercicios para piernas y gluteos con gomas o bandas elásticas. Muchas gracias. Saludos!
Gracias, tus rutinas son las mejores 😃💪💜 ¡estoy contenta con los resultados!
Estupenda , fenomenal tus clases , muchas graciassss Patry
Por fis mas rutinas con bandas son muy buenas!!!!!!!!!!!!!!
Amo tus vídeos y este es justamente lo que buscaba.... Eres increíble patry.... Espero aguantar pues se ve que duele....
eres excelente maravillosos videos siempre los hago y los veo poco a poco.... excelente canal :)
Puedes hacer más ejercicios con bandas elásticas x fas son muy buenos tus ejercicios saludos
Tus rutinas son lo mejor 👌
Muy chéveres tus rutinas saludos desde colombia Pereira risaralda felicitaciones seguiré con usted porque es mí motivación para mí salud dios la bendiga
Super me encantan tu rutinas.y las practico...
Me encantaron todos tus videos estoy entrenando todos los Dias con 2 rutinas😊👍💪🏼
Hola preciosa me gustan mucho tus rutinas, las estoy practicando, sigue adelanté pará ver los éxitos
Ya tengo varias semanas siguiendo tus rutinas y muy buenas a como haces que uno tiemble muy buenas
están muy interesantes, me gusta lo poco q pude ver, felicidades y gracias x compartir todo el conocimiento.
wao patry hace poco me suscribí a este canal
tu haces de todo un poco
saludos desde república dominicana
Hola patry!!! Esta rutina es solo para tonificar o sirve para aumentar? Gracias por subir estos vídeos que nos súper ayudan😉
Patry estaría genial que subieses tambien video para tonificar brazos con las gomas !!
Me encantan toooodos tus videos, creo que los he probado todos jajaja un beso
Graciassssss 🎉🎉❤❤
Muy buenas tus rutinas me encantan...estoy practicandolas con un grupo de amigas y estamos facinadas....ahh me encantan tus tenis saludos desde mex.
Justo lo que buscaba. A practicar.
Excelente rutina
eres la mejor vale me hicstes sudar bastante desde VENEZUELA SALUDOS GRACIAS POR AYUDARNOS A MANTENERNOS SALUDABLES SE TE ADRADECE UN MUNDO
Un vídeo ¡impecable!
Gracias!!!
Muy buenas rutinas saludos desde colombia Pereira risaralda felicitaciones 💪🇨🇴❤️🖐️🎂
Perfecto, gracias
Gracias campeona, nos gusto la rutina
nuevamente cumpliendo la cita, muchas gracias campeona
Holaa, empece hacer algunas de tus rutinas desde hace 1 semana y de verdad cada una me han encantado (aunque me duele cada partecita de mi cuerpo); pero mi gran problema esta entre mi espalda (en muy ancha) para mi y mis brazos me hacen ver mas gordita son muy flácidos, y tengo miedo de intentar alguna rutina que tenga que ver con pesas quiero evitar tener la espalda mas ancha, ¿Podrías subir algún vídeo para la flacidez de los brazos evitando espalda ancha? y el peso máximo de pesas, también quiero evitar musculatura, ANHELO MUCHÍSIMO, TU RESPUESTA!!!?
Excelente Patry!! espero que puedas subir más videos con gomas! saludos.
Hola Patri muchas gracias por incluir las gomas en tus rutinas, la verdad es que las tengo desde hace tiempo y no se muy bien que uso darles. ¿podrias subir rutinas con gomas para estirar y fortalecer la espalda? Y #patryjordanresponde las gomas tienen diferentes resistencias. ¿como se cual es la mas adecuada para mi? Gracias y un beso!
Hola Patry :D tus rutinas son muy buenas :D Respóndeme xfa el problema es que yo tengo ligero sobrepeso, sobre todo en la cintura y el abdomen , si hago mucho cardio creo que bajaré todo el cuerpo y lo demás de mi cuerpo estoy bien , que me recomiendas para bajar el abdomen y la cintura de manera eficaz? Y tonificar las piernas para que no se m bajen :$ , siempre hago tus rutinas :)
estas rutinas son súper excelentes 1a
holaaa tiene mas videos con banda elastica para trabajar todas las partes del cuerpo?
Me parecen muy buenas las rutinas
Hola son buenisimos los ejercicios pero podrias poner sobre la alimentación . Por fabor please
voy a empezar con tus videos. A topeeee la mañana :)
Perfecto👌👌👌
Hola patry!!!!! Quiero adelgazar mis piernas, ¿qué ejercicios puedo hacer para adelgazarlas?, es que pienso que si hago ejercicios de tonificación las piernas se me verán más gruesas, es asi?
Me encanta mañana iré al decatlon a comprarlas
Si yo tengo unas bandas elasticas, podrias subir mas ejercicios realisar para poder afinar caderas anchas
Excelente la rutina, deberías hacer más con gomas besos
Una pregunta tienes algun video por subir para como tener adomen plano tengo 14 años gracias por tus videos ❤️
Hola. Me gustaría saber cual seria las rutinas semanales con las gomas elásticas, ya que hay varios y deseo hacer una secuencia con todas pero no se el orden para realizarlos.
Patry esta rutina va bien para tonificar la entrepierna? ojalá me respondieras , un beso guapa!
tienes algun video donde hagas ejercicio con comba???
Excelente
Hola quisiera saber si un adolescente puede hacer este tipo de ejercicios o q ejercicios puede hacer para mantenerse en forma
Comentario no. 5 hola patry muy buen ejercicio a ponerlos bellas como tu
gracias
me gusta mucho tus entrenamientos=)
PROTOTYPEX gracias!
Voy a tener que comprar unas bandas elásticas nuevas, porque las que tengo no estiran mucho....ya probé y se me soltó...pero sé que puedo comprar el elástico redondo (las gomas) en la ferretería y cambiarlas. :)
Saludos desde Panamá
patrick solo pido mas entrenamientos con gomas para espalda please
Se puede hacer ejercicio antes del desayuno ???
Hola! Me gusta esta rutina!! *-* pero tengo una duda: también la puede realizar mi amigo (hombre) ? o_O
Hola patry que banda de resistencia es??
La banda no se le revienta al realizar sus ejercicios saludos desde colombia 🇨🇴 Pereira risaralda 👍😅
Donde lo puedo conseguir!?
Genial ¡¡¡ahora doble uso porque yo solo las uso para brazos Gracias
Oye porfa sube rutinas para brazo y pecho :)
Claro k yo me apunto #patryjordanresponde me gustan muchísimo tus rutinas las hago diario pero me han dolido mycho las rodillas xq hago spinning 1 o 2 veces X semana k me recomiendas saludos ;)
Toma colágeno hidrolizado para proteger tus articulaciones, especialmente las de las rodillas, yo tengo artritis y algún tiempo me dolieron mucho, pero hice un balance entre descanso, ejercicio y con el colágeno se mantienen en buen estado las articulaciones...espero te sirva el consejo
Hola patry muy bueno felicidades!! Una pregunta para todas alguna de ustedes tiene problemas para ver los videos? Q algunos cargan otros no? Y no nadamas los de gym virtual si no muchos mas y yo se q van a decir q talvez es mi internet pero no lo es porq otras personas q conozco tambien les pasa!
¿Con este entrenamiento se trabaja todas las zonas de la pierna? ¿Muslo interno incluido? Gracias de antemano :)
Hola. ¿Esto puede hacerse con gomas elasticas? Es que me da que no...
Hola yo no tengo ese elastico donde se puede conseguir ? Llevo 8 dias con tus rutinas y me encantan 😙😘
Walmart, bodega aurrera,liverpol,samborns, sears y tiendas asi y e incluso mercado libre y armazón en esas tiendas puedes ir a buscar en la zona de deportes y con unos 700 pesos puedes comprar mancuernas ligas y hasta esterilla y asi por experiencia te digo si no sabes direcciones bien y asi busca en internet o pregunta a un familiar x, y en linea por ejemplo en mercado libre si no quieres pagar con tarjeta imprimes tu ticketc y en oxxo pagas efecto y mas la comisión que son como 10 pesos mas lo que pages y checas las fechas y al realizar tu cuenta o perfil pones bien tu dirección e igual en amazón nomas te recomiendo que investigues precios y si igual no quieres poner tu tarjeta de crédito Compras en oxxo o farmacia Guadalajara o tiendas asi tarjetas de regalo lo metes como opción de pago y metes los números
a la madre me di un pinche ligazo.
jajajajajaja que risa jajaja
ajajajajajajajaja disculpa, no pude evitar comentar la risa que me provocó tu comentario...
Soy de Costa Rica y tus ejercicios me ayudan mucho. Gracias
Erandeni Rodríguez jajajajajaj yo tambien y no los seguo haciendo hajajajaja
Erandeni Rodríguez 😂😂😂😂😂Ami se me reventó y aún estoy con la duda fue la fuerza o no servía la goma 🤔
Cuando intente hacer el ejercicio del minuto 11:22 se me fue al carajo y me di tremendo latigazo
Ericka Romero Ah oc
Jajajajajajaj me acaba de pasar
a mi también me ha pasado T_T
Me paso hoy :)))
Patry NO TIENE FORMACIÓN NINGUNA, no sabe realizar la técnica correctamente. Os recomiendo mirar entrenamientos de gente que ha estudiado y se ha formado para ello.
ESTO PUEDE SER MUY LESIVO
Y se está saltando la LEY DE INTRUSISMO
Anuncios de Chips Ahoy en entrenamientos jajajajaja, claro que sí UA-cam, el gym y el ñam!
Una rutina con bandas elástica estaría muy buena
Tengo una duda tremenda desde hace un tiempo. Por favor, responde.
Tú, que ya tienes condición y que tienes buena figura y buen peso, qué haces para mantenerlo?, solamente ejercicio? o sigues cuidando tu forma de comer todos los días?, toda tu vida estarás con dieta para poder mantenerte así?
Saludos!
Necesito de tu ayuda URGENTE!
Hola Patry, hace 2 semanas empeze a hacer tus rutina especificamente "adelgaza rapido con tabatas" de 20 min, ayer al pensarme note que pase de 65 k a 57! La verdad es que me emocione mucjo, pero, esta bien bajar 10 o 9 kilos en dos semanas? Es normal?? Yo me alimento bien, solo reduci porciones y le baje al dulce, aunque de vez en cuando me comia alguito, tengo 13 años, otra cosa, note algunos moretones enlas piernas, se debe al no calentar o es algo raro? PORFAVOR te pido me respondas estoy angustiada. Saludos.
Hola, disculpa.. Me podrías decir con que videos rebajaste tanto? por favor.. Gracias. Si puedes me envias el link del video.
Juliana Torres Eso es solo agua lol
Juliana Torres deberías ir al médico y no lo digo porque bajaste mucho de peso sino por aquello de los moretes para hacerte estudios y descartar cualquier problema medico. Cuidate saludos
Cual es el largo de las gomas ?
buena la rutina lastima que mi goma no es tan larga !! :(
Una pregunta, yo quiero hacer piernas y glúteos. Pero que es mejor, gomas o esas pesas en los tobillos?
Anna Franch López Ir al gym hacer unos hip trust,desplantes y sentadillas
Esto también ayuda. .. Puedes hacer ambos y también hacer ejercicios de pizo para una rutina mas completa
Patry , ¿A que te refieres con tonificar? yo entiendo que es como dar fuerza al musculo¿No? espero puedas resolver mi duda , Saludos desde México.
Abby VasRom si marcar el musculo
Dejense de estupideces pendejas no hay rutina para tonificar tofo esta en la dieta joder lol
Mad Hunter es un conjunto de todo no solo la alimentacion.
puedo hacer ejercicios abdominales con gotas elásticas?
Paola Valenzuela lo mejor para los abs es buena dieta, aunque si practicas alguna clase de disciplina como power lifting lo bueno seria que hagas planchas y uses la rueda abdominal :) busca no usar los extensores de cadera para usar bien tus abs :)
Gato Zilla Si si ahuevo
Imagino que ya lo habrás hecho,pero deberías corregir casi todas las posturas, ya que ejecutando así repercute demasiado en zona lumbar.
Jamás deberíamos mirar hacia abajo al ejecutar una sentadilla. Los hombros , deberían esta rotados hacia detrás para mantener la espalda recta. También realizar
el movimiento natural de la rodilla y jamás dejarla estática al hacer la flexión en la sentadilla, por lo hablar de la colocación de los pies.
😍😍😍😍😍😍😍
Ese último ejercicio de gemelos solo funciona cuando uno tiene tenis con agarre y orificios. Si no, las gomas se devuelven a la cara durísimo. Tengan cuidado
Leí demasiado tarde esto. Ya tengo mero latigazo en el pecho 💔
2°goma que me cargo haciendo estos ejercicios
Si mis ligas son mas gruesas y no estiran tanto como las que muestras me sirven?
Perfectamente!! Muakkk
Cuarto de sentadilla
donde compraste la goma??
En el supermercado la venden en el sector de gym .
yo las compre en soriana a 100 pesos pero las mas economicas andan en 65 pesos
#PatryJordanResponde ¿Cómo se hacen las sentadillas correctamente?
Este video me motiva pa tener el cuerpo asi de bonito :c
Estaba realmente inspirada hasta que se rompieron las gomas :'( es alguna señal?
Esto de la goma es igualqe las pesas
me di un ligazo con el ultimo ejercicio
Hacer con cuidado el ejercicio de lo gemelos , se puede resbalar la goma y latigazo seguro en la cara... lo digo yo e aquí escribiendo con un ojo cerrado jeje
I love your thigh gap!
Me di un ligazo en la cara, cuando lo hace en el piso
Yo no tengo gomas elásticas, Patry :(
***** , Algunos de los ejercicios los podrías hacer con una toalla o algo parecido. pero si no, puedes hacer los otros tanto vídeos que tengo. Un besooo!
+gymvirtual Qué resistencia o kilos en las gomas recomiendas para empezar?
se puede con caucho? como el de los pantalones, yo uso eso porque no he podido conseguir para comprar unas
La técnica de ejecución de las sentadillas es incorrecta.
Pedro A. Andrade hola! por qué es incorrecta?
Puto ligazo que me di en el hocico
los únicos ejercicios que trabajan son las sentadillas. los otros no hacen nada
Hola patry, quería aclararte algo a ti. Lo digo como una critica constructiva. Veo que vos como otras youtubers usan la palabra "TONIFICAR". Pero sabes lo que significa realmente esa palabra? la palabra adecuada sería TRABAJAR u otra. Disculpame, pero me genera mucha molestia el uso inadecuado de estas palabras, por que eso da a entender que no sos profesional en el tema. Está bien que tu hayas hecho mucho tiempo "pilates" (o como le digan en tu país) y que quieras compartir tus conocimientos por este medio. Sé que muchas personas te siguen y hacen varios de los ejercicios que proporcionas en este canal. Pero creo que deberías aclarar que todo lo que enseñas es a partir de tu experiencia y que vos no estudiaste para ello.
Todo bien pero al min 11.47 me di un latigazo en la cara que hasta lloro. Horrible
hago los ejercicios cada día . pero me gustaría saber como comer más sano
mis ligas están super gruesas 😫😫
Yairhet Garcia intenta con uns goma baja...o de media para empezar...ya luego ocuparas esa gruesa ya veras😉😉
la propaganda de 14 minutos es inmamable es un abuso. tener que que esperar por tus ejercicios