Séance complète épaules avec élastiques
Вставка
- Опубліковано 31 сер 2020
- 🎁🎁🎁 OFFERT :
Comment atteindre ses objectifs physiques et athlétiques chez soi ?
www.kencoaching.fr/1f2a3437
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
Blog préparation physique générale, musculation, alimentation :
preparation-physique-generale.fr
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
TOUS MES PROGRAMMES :
www.kencoaching.fr/
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
Les élastiques que j'utilise : amzn.to/2Z8hKf1
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
Pour ne manquer aucune vidéo, abonnez vous ici 👇
/ @kencoaching
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
Comme pour la séance jambes avec élastiques, ici nous allons chercher à additionner 3 exercices sur les épaules, en jouant sur des angles différents pour travailler les épaules dans leur intégralité.
L'enchaînement des exercices se fait sans pause, l'idée étant de travailler l'endurance de force, augmenter la congestion musculaire et la sensation musculaire pour mieux recruter la fibre musculaire des épaules.
A la fin des 3 exercices, faire 1 min de pause, faire 4 tours.
Allons-y !
Prenez votre bouteille d'eau et vos élastiques, et faisons la séance ensemble :)
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
Suivez-moi sur :
Facebook : / kencoaching
instagram : / kencoaching - Спорт
Je viens de découvrir ta chaîne et franchement juste génial j’ai fait une grosse séance Avec tes vidéos et ce qui est bien c’est que tu explique bien les postures histoire de pas se faire mal merci beaucoup
Merci beaucoup pour ton retour positif 😁. Les corrections posturals et de mouvements sont hyper importants selon moi. Ce cramé c'est une chose mais de façon propre en améliorant sa forme c'est autre chose.
Merci! J'aime beaucoup vous accompagner avec ces exercices.
Merci d'avoir suivis la séance avec moi 👍
Wahou ! Merci beaucoup. Félicitations, ça me guide et me motive jour après jour avec plaisir. C’ est bien praticable, adaptable, bien expliqué et ça respecte l’anatomie !
Merci beaucoup pour votre retour, oui l'entraînement aux elastiques est vraiment le meilleur pour le respect des articulations. Avec des séances adaptées on ne sent pas.de douleur articulaire et on gagne en force et en muscle, que du positif 🙂
@@Kencoaching Et en plus c'est bien en phase avec les seances de kinésithérapie que j'ai dû pratiquer pour une tendinite calcifiante des épaules 🙂
Bonsoir ken
Génial. vraiment cool ce que tu proposes.👍
Je pratique le half 4 fois par semaine et franchement Avéc tes vidéos, je m'éclate à chaque fois. C tout ce que j'aime, séance courte et intense. Super efficace. C'est top top.
Merci coach
Une nouvelle fois génial tes vidéos
François D
Bonjour François, merci pour ton commentaire. Génial que tu t'éclates avec ce que je propose. Le half 4 fois par semaine ou le fullbody 3 par semaine sont mes 2 méthodes favoris 🙂. Les prochaines séances tu vas adorer
Top merci
Merci 😊, la séance à brûler ?
parfait, continuez !
Merci 🙂
Bonjour, merci pour vos vidéos très instructives.
J’ai une question concernant la position des pouces lors des élévations latérales : vous précisez de les mettre à l’horizontale, voire vers le bas, or j’ai vu beaucoup d’autres vidéos insistant sur le contraire. Pourriez-vous m’éclairer ?
Merci
Bonjour, merci pour ton commentaire.
En fait si tu mets les pouces vers le ciel tes coude vont s'orienter vers le sol donc tes épaules vont changer d'orientation et tu cibleras plutôt les faisceaux antérieures des épaules. Ici, je cherche vraiment à cibler les faisceaux posterieur. Par contre les pouces tourner comme je le dis dans la vidéo te bloque l'articulation de l'épaule donc il ne faut pas lever les bras au dessus des épaules.
Merci pour votre réponse. Tout est clair maintenant.
@@user-bo1fg4hq3c content que ma réponse tes éclairés 😊
C'est motivant
Super 😊👍
Cool la séance,il est dur de trouver des séances complètes avec les élastiques,et ça fait du bien.il serait cool de décrire précisément la séance comme ça ,on aura les détails,reps et intensités,peace bro
Merci pour le retour, content que la séance plaise. La je n'ai pas détaillé la séance car c'est une séance à faire avec moi 😊
simple et précis💪🏻
Merci 👍
Top
Top !
Merci
Video top !
😁merci
Bonjour. j'ai tenté de faire les exercices avec un élastique 15 kg mais je m'aperçois qu'il est trop court pour pouvoir monter les bras jusqu'en haut. J'aimerais savoir quelle est la résistance idéale pour ses exercices? (j'ai vu que la résistance suivante est de 25 kg...)
Bonjour, la résistance idéale dépend de votre force. Si vous sentez que l'élastique est trop court, essayez avec les chevilleres comme je le montre dans cette vidéo :
ua-cam.com/video/dSFtKYzczU4/v-deo.html
Pas mal pour du half body effectivement ça a l’air de bien cramé surtout après la séance jambes j’essaierai d’ici quelques mois pour varier avec mes séances full body.
Mes séances de full body durent approximativement une heure, en gros je consacre 10min par groupe musculaire, jambes, dos, pecs/bras, épaules... la moitié des exos sont des exo poly articulaires et le reste isolation, mes temps de repos sont assez courts 40 secondes entre chaque rep et ça crame bien aussi.
J’enchaîne avec 30min de cardio à allure modérée pour renforcer mes capacités pulmonaires.
Généralement je me fais un shaker de prot entre muscu et cardio, penses tu que le moment est bien choisi ? Sachant que 30min 1h après le cardio je fais mon repas du soir. Excellente vidéo en tout cas!
Je varie beaucoup entre le half body et full body, c'est ce que je préfère.
Pour le shaker protéine, il faut que tu mange des protéines autour de ta séance. Si ta séance est à 18h et que tu n'as pas mangé depuis le midi, prend ton shaker avant ta séance. Prendre la proteine entre ta séance musculation et le cardio, pour ma part je la prendrai après le cardio pour ne pas bloquer la digestion. Si ton shaker passe bien, que le cardio ne bloque pas ta digestion, c'est tres bien. Il faut prendre une source de proteine dans l'heure (même dans la 1/2h apres la séance). Par contre, si tu prend ton shaker avant ta séance, et que tu mange 1h après ta séance cardio pas besoin de shaker apres.
Kencoaching merci pour ta réponse, je vais donc continuer à prendre mon shaker entre muscu et cardio car pas de soucis de digestion particulier :)
@@QBDriver75 si ça te correspond bien, il n'y a aucun soucis👍
Bonne séance 💪🏻 problème de son?
Oui, c'est un nouveau micro mais je l'ai mal réglé
Salut Ken et merci pour la séance !
J'ai du mal à écrire car je viens de faire la séance cuisses et celle-ci à la suite... Dur dur, voire même dur !!!
Pour les cuisses, c'était déjà très chaud à la fin de la première série. J'ai du baisser l'intensité, surtout à cause des fentes arrières, j'arrivais plus à revenir.
La séance épaules est courte mais intense aussi et tu as vraiment raison d'insister sur le fait de bien faire son mouvement plutôt que de charger comme un mulet. Dès que le mouvement est vraiment maîtrisé, alors seulement on peut augmenter l'intensité. c'est tentant de charger, mais tellement nul et risqué !
J'ai un problème avec les tirage en Y aux épaules. Je ressens beaucoup plus les trapèzes que les deltoïdes. Je suppose que j'ai une mauvaise position, mais je n'arrive pas à me corriger. Pourtant j'étais très léger en élastique. Faudra que je travaille ça.
En tout cas merci, j'ai bien travaillé 👍
Salut Stakycake, oui je t'avais dis, la séance jambes est bien intense :). La première séance est toujours une séance découverte qui sera ajusté aux séances suivantes. Comme tu le dis, il ne faut pas chercher absolument à charger car oui, il risque d'y avoir des erreurs de posture, et on risque de se faire aider par d'autres groupes musculaires donc on sera moins connecté sur les muscles ciblés. Pour le Y aux épaules, il y a aussi un très gros travail sur les trapèzes, pour limiter se travail il faut réussir à baisser les épaules quand tu lève les bras.
Je fais seulement 1.80m mais impossible de faire des développés épaule
Je fais 1.78m j'ai pas de soucis. Ça dépend des marques. Tu le faire en te mettant à genoux ou alors tu installe les elastiques en bas de la porte à une hauteur qui te correspond, tu te mets dos à la porte et tu fais du developpé comme ça, c'est aussi bien
@@Kencoaching esque c'est normal que mes élastiques n'ont pas la même taille ?
@@aminemehdioui8759 selon les marques il peut y avoir de grosse différence sur la taille, l'élasticité et la qualité. Il faut vraiment se mefier quand c'est vraiment bas prix
@@Kencoaching je vis en Algérie deja le fait de les trouver c'est un exploit 😅
@@aminemehdioui8759 🤣🤣🤣 alors ça je ne sais pas comment ça se passe mais en effet des fois on a peut de choix
Bonsoir,un conseil evite de bouger face camera
Bonsoir, comment ça ? Sur un mouvement en particulier ?
Non quand vous faites la présentation, faites un essai et vos verrez la différence
@@FB-ke6mh ah d'accord, je ferais attention à ce détail. J'ai plusieurs vidéos qui sont déjà tourné mais je ferais attention à ça pour les suivantes, merci
Les tubes c'est de la merde, prends plutôt les autres
Pourquoi ce commentaire sans rien pour le confirmer. Si tu prends des tubes en latex c'est le top. Les sous marques sont en tpe, et cela oui ils sont bad gamme
@@Kencoaching les meilleurs élastiques sont les autres types. Avec ou sans poignées c'est comme on veut. Les tubes se cassent.
@@djmaskfromparis les bandes élastiques j'en ai cassé plusieurs. Exactement comme les tubes, il faut prendre de la qualité et les utiliser comme il faut. Ça fait 3 ans que j'utilise énormément les tubes ( en perso et en cours), j'ai jamais eu de problème