¿REALMENTE ES IMPORTANTE? | Posición de codos en Front Squat
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- Опубліковано 9 лют 2021
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/ senbernabeu
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Hoy han venido de la federación madrileña a mi instituto a dar una clases, entre eso y tus videos me he acabado interesando mucho por la halterofilia
Woah pues ya sabes 😏
es el feeling que tenía haciendo Fronts vamos, qe lo que importa es el torso , a espabilar 🤟🤟
Tal cual 💪🏻
Excelente información bro, tus videos me han servido bastante!
Podrías recomendar algunos ejercicios para fortalecer el manguito rotador?
Hola, este mes empiezo con los entrenamientos de halterofilia, aprendo demasiado con tus videos realmente gracias💕
Again, muchas gracias por el video. Da gusto cuando explicas esas cosillas que no solemos cuestionar. En mi caso el subir codos me sirve para hacer “tope” y que la barra no se baje, y me acabe encorvando. Pero vamos, que puede ser que sea porque así nos lo suelen explicar desde el principio y cualquier alteración, nos jode toda la postura.
Genial explicación Bernabéu,tiene lógica toda tu explicación.
Muy buen video Vicente! 💪
Cuando realizó front squat me gusta levantar mis codos porque me ayuda mucho a mantener una buena postura en mi espalda pero que buen argumento el video
Buenísimo💪🏻
Uno de mis mayores fallos haciendo front me va a venir muy bien gracias tío
Prueba a ver que tal, pero siempre appya la barra en los hombros, no peques de dejarla en la muñeca
Me gustaría que hagas un vídeo comparativo de la técnica del banco squat y el front squat. En cómo iniciar el movimiento ya que muchos dices que los dos deben de iniciarse llevando la cadera para atrás, y yo pienso que la sentadilla frontal debe de iniciarse con las rodillas y a diferencia de la Back que se iniciaría con la cadera. Obviamente en la frontal manteniendo tension en la cadera para mantener la posición y evitar el butt buink. Creo que ahí te di un pantallazo de que debería tratar el vídeo. Gracias 💪
Buen video
En etapas iniciales puede ser muy útil para que cazen la posicicion correcta
wow siempre me han dicho que al elevar los codos ayuda a estar mas derecho en la front squad lo mismo en la squad clean pero lo que detallo es que entre mas los subas se empieza a debilitar un poco la espalda alta como la baja ya que estas haciendo en pocas palabras una poscision incomoda o concentrandote mas en los codos que en las piernas y posturas . pero me di cuenta que con tal de tenerlas en el hombro y no exagerar el gesto de los codos tengo mas fuerza en todos los aspectos anteriores
Subir los codos es para llevar la barra lo más cerca del cuello posible y que esté asegurada ahí, transferir la fuerza de las piernas, Y ACTIVAR LOS DORSALES para lograr un torso más recto. No es negociable la altura de codos. Algunos podrán elevarlos más, otros menos por su movilidad y estructura ósea, pero la idea sigue estando ahí. Tan sólo el asegurar la posición de la barra cerca del cuello basta como justificación. Es una diferencia enorme en esfuerzo de la espalda si sólo se mueve 1 cm hacia adelante.
Genial vídeo tío, definitivamente voy a olvidarme de subir los codos. De hecho en la mayoría de los casos lo que pasa al forzar este gesto es que al no tener suficiente movilidad torácica/dorsal compensamos sacando los codos hacia afuera, suponiendo un estrés añadido para las muñecas
Lo importante es que la barra apoye en los hombros, el resto ya que sea como tenga que ser 🥶
Podrías hablar más sobre esa elongación del trapecio cuando adelantamos el hombro? O si ya tenés un vídeo al respecto me gustaría saberlo
Cuando tenemos los codos hacia arriba, estos no ayudan a que las dorsales se "estiren" y corrijan la zona de lumbar baja, ayudando a no flexionar el core? es decir, a tener la espalda totalmente vertical
A mi lo que mas me ayuda es el torso, evidentemente, y tener la barra totalmente agarrada, lo que supone que la elevación de codos caiga.
Tengo una duda, ¿haciendo front squat se puede mejorar un 1RM de back squat?
Saludos
Hola, ¿Qué opinas de cambiar o mantener el hook grip de snatch pull a overhead?
Mientras no penalice en la velocidad de entrada y l estabilidad de esta, va muy a gustos
Mi dificultad justamente es mantener el torso recto. Cuales pueden ser las causas? Cuadriceps débiles? O tiene que ver el core? Saludosss
Yo tenía entendido que era para que las personas que no podían activar bien la espalda alta y reclutar bien erectores espinales, pudieran mantener un torso más erguido.. Ahora de ahí a la práctica... Hace un año y medio que no hago frontal, así que tampoco puedo opinar mucho XDD
Muy buen video, Sen, como siempre!!
He visto muchos que elevan los codos y están aguantando la barra con las puntas de los dedos😢 donde está allí la transmisión de fuerza 😅
Joer Sen no te enfades con nosotros q te los decimos en plan bien y sin hate.... :-)
Creo q lo de codos altos es algo q te dicen y haces, lo has visto tanto que ya lo normalizas y piensas q asi es correcto.
A mi me dijeron que el mejora la verticalidad del torso, lo q se llama upright en ingles, algo similar la gobble squat o algo asi, la q se hace con kettlbell.
Si te comento que libros de anatomia del movimiento oficiales incluso con sello de IWF indicaban el tema de codos altos en el front... q no el clean.. cosa rara, pero asi viene.
En un libro de Badillo, tmb se decia que en el front se recomienda enseñar a los alumnos con codos altos para buscar un beneficio o trasferencia posterior en los movimientos olimpicos....
Vamos que tampoco nos lo inventamos, no te enfades con tus chicos jejej....
Tranqui si todo es por darle dramatismo al asunto jjajaj luego te contesto que me pillas entrenando 💪🏻
@@SenBernabeu Yo hoy tengo Back Squat, si llega a ser frontal me cabreo contigo jajajaj...
Dale duro!
Terminé con más dudas con este video jaja, en lo personal tanto en la sentadilla frontal como en el clean subo mucho los codos, pero en el jerk, abro bastante más el ancho de la tomada y bajo los codos. En este caso no es lo ideal que haga la sentadilla con esa tomada verdad? (Por el ancho de la tomada digo 🤔)
Buen video!
Te va a demandar mucha movilidad de hombro y no saldria del todo rentable hhaha, quedate con los principios torso vertical + bloque compacto, los codos como se pueda siempre que se mantenga lo anterior pero no son necesariamente relevantes, ese es el mensaje del video 😅😅
Quizá los codos en una posición más elevada ayuda a la activación lumbo-pelvica. No queiro decir que con los codos elevados la activación sea mayor, sino que es posible, en aquellos principiantes, que la elevación de codos les ayude a la hiperextensiones de la espalda. Cómo lo ves?
Y yo me preocupaba de los codos y aún así me cuesta!!’ Gracias por la aclaración, lo probaré, tengo una duda uno deberían tomar la barra usando todos los dedos de la mano, porque al no importar que los codos estén arriba, uno la puede tomar de forma distinta ?
Tienes menos seguridad para que se mueva la barra, la barra siempre se agarra con toda la mano y el pulgar por delante.
Mirko Zanni es otro ejemplo que no importe los codos bajos. Pero yo creo que todo depende de lo flexible y fuertes que tengas las muñecas, no? Buen video ;)
y ahora; por qué en el clean sí?
Hola, yo tengo un problema y es con la inclinación, como hago para mejorar eso? Siempre pensé que eran los codos, pero vi este video y me acabo de dar cuenta que no es un problema de codos… que es?
Un dato: mido 1.94m, sera eso un problema?
Proporciones y posicion seguramente, por tu altura. Quiza necesites bastante dorsiflexion o drop en la zapatilla y abrir bastante el angulo de los pies
@@SenBernabeu muchas gracias, voy a enfocarme en eso de ahora en adelante
Tío, sé que tienes rutinas de movilidad pero podrías darme un consejo extra para mejorar la movilidad del tobillo (según yo la más importante), tengo buena movilidad de cadera y de dorsales/hombros pero simplemente no consejo mejorar la del tobillo.
... El coach de crossfit siempre se enfadaba porque no podia mantener los codos arriba u.u. Solo confio en ti, Sen. Saludos.
Y al no subir los codos el peso va a las muñecas no?
Si esta apoyada en los hombros no tiene por que
En mi caso elevó un poquito los codos para que la muñeca no se extienda tanto, sino siento molestias en el front 😅
Hace falta movilidad de muñeca y hombro, si 😅
@@SenBernabeu si, lo aprendi a la fuerza. Es la muñeca derecha la que estorba, una antigua lesión
A mi me ayuda a tener el torso más recto, lo he intentado sin bajar los codos y me cuesta bastante 😭
Lo importante es el torso siempre, los codos ya se va viendo 😂
Pondré más atención y daré todo mi enfoque a la espalda, y los codos los madre a volar jajaja
Gracias por los consejos
Pd: adoro tu canal 👋🏻
Esta es otra razón para elevar los codos y no fue mencionada.
Alguien puede decirme quiénes son los señores del minuto 2:40?
Solo reconozco al segundo, Anatoly Pisarenko
@@juanesbolivaralzate2662 gracias 👌
Claro es que te han tocao a klokov y esto es lo que pasa 😂
No te enojes tanto
En el fondo nada me enfada hahaha pero hay que hacer el papel 🤣🤣
a mi coach de crossfit no le gusta este video jajajja