ЧТО ЕСТЬ до и после ТРЕНИРОВКИ?
Вставка
- Опубліковано 16 кві 2020
- КАК СЧИТАТЬ БЖУ. БЕЛКИ - • КАК считать БЖУ. БЕЛКИ
КАК СЧИТАТЬ БЖУ. ЖИРЫ- • ЖИРЫ. Как считать? БЖУ
КАК СЧИТАТЬ БЖУ. УГЛЕВОДЫ - • Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ
СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ - • СКОЛЬКО раз в день НУЖ...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Единственный, кто разбирает всё так, как мне надо. Никакой воды, спасибо большое за видео. Ты лучший!!!
Самый понятный ответ из всех,что смотрела!👍Очень здорово объяснил,на конец-то я понела,после этого видео!
Долго не мог понять почему засыпаю в спортзале, стал есть банан/яблоко за полчаса до трени, и бодрячок!
А я начал кофеин херячить,и норм
@@user-js4xf1ci4lбро кофеин не панацея купи комплексные витамины пей их до завтрака и перед ужином и произойдет чудо.Бери витамины в аптеке (желательно если аптека будет в стационарной больнице там лепилы боятся пустыхи из мела продавать ) , главное не поленись почитай состав чтобы витамины группы В и в обязательном порядке витамин D :мы этот витамин тратим если нервничаем ,а нас потом картизол сука в сон клонит и слабыми делает, только не переборщи , витамины как не странно тоже при передозировке вредные ,а витамин C беру обычную аскорбинку😉💪
Спасибо огромное! Одно из ваших самых полезных видео всех моих лет тренировок.
Иван, красиво всё разложил! 👍
Иван,спасибо Вам за ваши видео,Очень все подробно и грамотно
спасибо Иван. все видео очень полезные. информативно и понятно 😋
Спасибо вам большое, очень просто и удобно обьяснили
Иван, по смотрел несколько ваших видео и понял что не только тренировка важна, но и питание, спасибо большое за инфу!👍👍👍
Иван ты красавчик! Один из первых лучших фитнес блогеров. Успехов 🙏❤️
Иван, спасибо за такой видео, все ясно и понятно))))
Иван, спасибо!!! Очень преочень вдохновляете 💪👍👏👏👏на грамотное питание
Спасибо большое,Иван!👍
Отличные советы для начинающих. Хорошо что нашёл этот канал
Иван, огромное спасибо! 🤝
Красавчик!!! Очень просто и доступно. Лично я так и питаюсь. Подтвердил практически один в один с небольшими отступлениями.
Всё кратко и понятно. Пересмотрел кучу информации и скажу, что это видео - идеальная выжимка по поводу питания до и после тренировки.
Красавин как всегда КРАСАВА!!!!! Хорошо сказал!!))
Спасибо очень познавательно!
Так классно рассказывает!!! Спасибо большое за полезную информацию)
Очень доступно и понятно.
Иван привет✋👋. Годный видосик. Оказывается все довольно просто.😏 Даже голову ломать не нужно что как питаться. Особенно с кардио удивился. Насчет кардио, люблю каждый на велосипеде покупаться. Велосипед ван лав. Ты топ. Береги себя.
Очень просто и понятно пора сделать кнопку поддержать канал
Вань как всегда лайк!
Доходчиво объяснил 👍
Спасибо очень интересно
Спасибо огромное
Все понятно. Спасибо
Спасибо, очень полезно
Красавчик! 🤝
Иван привет!!! Классный видос. Вопрос: протеин только с водой или можно с молоком? Спасибо .
Вот бы знать Ваше мнение Иван. О, стандартном, полезном, рационе на каждый день.
Иван спасибо за рекомендации. Поддерживаю вопрос по поводу питания если треню с утра рано на тощак. Стакан воды и на треню. Интересны ваши рекомендации.
За 2 часа до тренировки, я ещё сплю)
спасибо, это полезно)
Спасибо
Красавец, все как надо рассказал. Оу такой коментарий уже есть. Значит вдвойне +
Спасибо бро хорошо объяснил
Спасибо!!!
Спасибо! Иван всё разжывал.
Все это очень индивидуально
Приятно слушать. Молдодец👍 а если без добавок какой протеин съесть 🍳🧀🥛 сразу после тренировки??
Частично прав.
До тренировки нужны просто сложные углеводы без жиров и белков,иначе тяжесть в желудке обеспечена. Либо за полчаса банан и тд. Тут он прав.
После тренировки,если худеете только белки. Если на массу добавляем сложный уголь.
В дни отдыха(2-3 дня) употребляем белки,жиры и сложные угли(до 16.00 если малоактивная работа)
Привет Иван! Запиши видео базу только с гантелями на все группы мышц в домашних условиях за одну тренировку. Уверен что все вахтёры и дальнобойщики тебе скажут спасибо!
Согласен полностью.
Было бы очень полезно ,потому что гантели это самое доступное для большинства людей
Согласен, ждём такие упражнения.
Согласен, ждём такие упражнения.
Молодец продолжай том ж духе
Сделай отдельное видео про ХОЛЕСТЕРИН ? Иван. Очень интересно будет.
Спасибо. Иван, можно ли эктоморфам пить гейнер перед/после тренировки (мальтодекстрин + сывороточный протеин) ?
Протеины и листья зеленые. ))) Чувак это фиаско)))
Ваня, запиши, пожалуйста, про спорт. пит. аналогичный ролик. Спасибо!
Да,точно . Про спортивное питание кстати можно тему.
Это маркетинг если шо)
Иван приветствую!🤝Интересует информация о цитрулине. Будет интересно узнать от тебя об этой добавке в одном из видео!) СПС ибо, очень интересно!)🤝
Интересно было бы разобраться вариант если силовая тренировка с утра на тощяк
Линдовер говорит, что не нужно есть белковую пищу до тренировки, только сложные углеводы. Так что нужно разбираться в данном вопросе
Я развожу в мендальной воде (молоке). Как вариант, если на воде не очень заходит. Усваивается как и на воде примерно.
Добрые утро . Про кисломолочные продукты после тренировки понятно про инсулиновый отклик а если их в сочетании с полноценным приемом пищи тогда после тренировки можно употреблять в пищу?
Классные волосы чувак
Иван,подскажите пожалуйста, а можно ужин заменить порцией Сывороточным протеином на молоке.
лайк за булгур ! =)
Иван, здравствуйте. Смотрел ваше видео, что нужно есть 3-4 раза без перекусов. А по этому видео получается, как перекусы перед и после тренировки между основными приёмами пищи. Или протеин не считается как перекус? Но ведь от любой еду повышается инсулин.
Холодный контрастный душ утром и вечером. Полный отказ от сахара и кофеина. Побольше овощей, яблоки обожаю. Энергии вагон. Ну ещё питьевой кислород, чтобы клетками хватало. Уважаемый Иван, подскажите какие виды протеиновых продуктов вы можете посоветовать по собственному опыту. Для тех кто с трудом набирает мышечную массу, но очень быстро её теряет.
Если питаться как ты одними фруктами, и без сладкого то естественно мышечную массу ты не наберёшь. И нормальную силовую тренировку не проведёшь. 😏
Иван, а можно после тренировки пить молочную сыворотку если нет протеина ?
Кушаю за два, три часа до тренировки. Использую быстрые углеводы прям во время тренировки. Сок, сладкий чай , или лимонад. Энергия прет , и не поправляюсь. 😏
После тренировки плотно кушаю.
Здравствуйте Иван. У меня имеется вопрос. Я работаю 5 дней в неделю по 9 часов. Работа ОЧЕНЬ тяжела физически, после работы силы остаются только на отжимания да приседания со скручиваниями на пресс дома и то иногда и на них нет сил. Во время работы есть возможность 3 разового питания, так что от дефицита калорий я вообще не страдаю, по этому дома особо кушать не хочется после 17 вечера, да и с утра времени особо на завтрак не имеется. Мне интересно ваше мнение, имеет ли смысл принимать например перед работой BCAA а после работы Протеин на молоке, что бы намного лучше восстанавливаться перед следующим рабочим днем? И стоит ли это дополнять какими то другими добавками? Я не преследую цель накачаться на работе. Но из за того что работа очень тяжела физически я рассматриваю варианты для дополнительного мышечного восстановления.
И перед тренировкой я ем банан и разбавляю 2,5грамма креатина с тёплой водой и 2,5г креатина вместе с протеином после тренировки
Здраствуй Иван, можно ли после силовой закрыть окно белками и жирами, и после сделать 14-16 ч голодания включая сон?
А можно после высоко интенсивной трени, через 20-30 минут творог с бананом? Это единственный сахар за день) просто творог не очень заходит, а с фруктами отлично.
Иван, добрый день. После тренировки выпиваю протеиновый коктейль: состав 200 мл.молока 200 мл.воды один банан. Это нормально? Примерно через два часа кушаю, в основном рис, суп, салатик овощной всё без майонеза. Как вы думаете будет результат?
Зачем я смотрел каких-то других блогеров ?Вот же есть профессионал
Ивааан! Поясните пожалуйста, я делаю 30-40 минут силовые, и еще 40 минут кардио, вот это углеводное окно когда начинать отсчитывать, с окончанием всей трени, или только силовых?)
Здравствуйте. Если я занимаюсь утром перед работой и нет времени ждать после завтрака. Можно ли заниматься утром на голодный желудок?
Подскажите,такая схема питания подходит одинаково как для женщин так и для мужчин?
Спасибо;)
Здравствуйте, когда лучше употреблять ягоды и фрукты?
Льняное масло позабавило, закидывать перед тренировкой то, что уменьшает тестостерон - это сильно.
Иван я делаю наоборот после тренировки ем только белки это курица в основном и салат клейчатки. А потом протеин через мин 15 -20 так норм можно?
Вчера был мой первый день в зале. Поел за 2 часа, гречка - 100 г, куриное филе - 80г, и лечо(помидоры, перец болгарский, петрушка и тд). Вполне хватило, чтоб переварилось и на тренировке я не испытывал никакого дискомфорта. В плане энергии, также всего хватило, все отлично. Только у меня 1 вопрос. Мои тренинг, по большей части, будет приходится на пол 7-го вечера. После тренировки , получается, правильнее всего будет выпить протеин через 15 минут и все? Потому что тренировка оканчивается где-то в 20 - 20:30. + 15 минут, затем прием протеина и остается пару часов до сна.
👏
Снимите видео хоть одно про дневной свой рацион
Иван! А если силовая тренировка вечером,можно есть после неё жиры? Или лучше просто обойтись белком до утра?
я сразу после тренировки сметана+яйцо+творог+сахара (сл.) перемешал, навернул и прям хорошо.
Иван а что если я только вечером тренируюсь. Мне после тренировок есть не хочется могу выпить протеин и через часа 2 ложится спать? Заранее спасибо
Но у меня тренировки силовые минимум 2 часа происходит 3 раза или 4 раза в неделю когда как
Иван сделайте видео о том,можно ли набирать массу и одновременно сжигать жир. И как это делать эффективнее.
Mamkin Brodyga согласен, было бы круто
Мне тоже интересно👍
Ivan Krasavin день добрый . А если у меня тренировка в 8 утра ( не могу позже ) там кардио 4км но потом подтягивания и брусья . То тут как с питанием быть . С одной стороны утреннее кардио что б сжигать жир но потом силовая . Я никогда не ем с утра перед тренировкой но в самом конце у меня слабость и не много как бы голова кружится . Думаю понизилось давление . Посижу и все хорошо . Вот и не пойму что мне делать с питанием
Это то на чем кормятся фитнесс центры. Продавая абонимент они не скажут вам - пока продать не можем, многовато жира у вас - вы похудейте сначала а потом приходите) Практически нельзя - это жиробилдинг называется, будешь растить и жир и мышцы. Конечно тренироваться лучше чем не тренироваться, но эффективность набора мышц у тощего будет гораздо выше чем у жирдяя!
Вам не кажется, что если бы такое было возможно, то таких понятий как массонабор и сушка не существовало бы в природе? На массе нужно питаться с профицитом - это по определению не даст вам сжигать жир!
Вопрос- ВСАА вызывают всплеск инсулина, который блокирует выброс гормона роста. Стоит ли их принимать во время тренировки, если нам и нужен гормон роста
Иван подскажите ,существует мнение что обезжиренные белки (твороги,протеин )поднимаю инсулин и приводят к инсулинорезистентности.Как к этому относитесь?
Ivan Krasavin спасибо,тоже самое и сывороточным протеином?
А если у меня в 8 утра прием пищи, сложных углей плюс минус 80 гр а силовая в 12.30 то нужно всеровно за два часа сложных закинуть тобиш в 10.30 или лутще прям перед тренировкой быстрых углеводов?
Протеин полезней до тренировки пить или после
Иду на тренировку рано утром и завтракать вообще не хочется. Еле еле ем овсянку (50-60 г) в сухом виде. Что посоветуете есть по утрам?
Оставляйте пожалуйста тайм-коды когда разбираете несколько видов
Полезная информация! Но только не пойму, почему бца преподносите в качестве источника энергии перед треней? Ведь сам белок в качестве энергии не рационален, а тут еще и незаменимые аминокислоты использовать для прилива сил - не дешёвое удовольствие! Может всё-таки быстрые углеводы?
Спасибо очень грамотно, но вот допустим у меня тренировка в 06:50 утра а встаю я в 06:00 утра что мне с утра кушать ? Так как тяжеловато в 6 утра кушать гречку с курицей
А как быть если с работы домой добираешься в 18:20. Обед был в 13:00 и после только очень маленький перекус может быть возможен (съесть яйцо или банан, например). Спать ложусь примерно в 23:20 P.S. я эктоморф
А нужно ли кардио эктоморфам ?
Здравствуйте Иван, у меня к вам вопрос: можно ли подростку протеин? Мне 14 лет занимаюсь спортом, за два месяца похудел на 13-15 кг. сейчас вешу 72 кг. рост 170-171 см. и сейчас занимаюсь дома (силовые с гантелями, кардио, занимаюсь боксом уже год) будет ли вред в 14 лет от сывороточного протеина если принимать точно по дозировке?
Тебе надо посчитать на вес сколько дневная норма белка а твоя это где то 75гр для роста и брать этот белок с пищи а не с протеина упакованного , усваемость будет намного выше
Иван, у меня протеин с банановым вкусом, в нём есть также углеводы (24г на 100г продукта). Он по вкусу сладкий, получается, там быстрые углеводы и принимать протеин такой после тренировки не лучшая идея? Правильно понимаю?
Это у тебя уже гейнер получается. Если с жиром проблем нет и ты по типу телосложения худой, то можно.
А сахара нет в протеинах?
Иван, ты советуешь после тренировки протеин на воде, скажи, а можно на безлактозном молоке 1,5% VALIO? В нем на 250 мл порции всего 98 калорий и 7 грамм углеводов. На воде ну прям вообще не заходит 🙈
@@IvanKrasavin Спасибо 😉👍🏻
Бесплатный совет, сладкий кофе и 2-3 шоколадных конфет, и заряд сил на треню хватит, но это для тех кто не парится за калории. Либо сникерс и адреналин раш)
Здравствуйте. Что же кушать тем, кто не ест мясо и рыбу?
Вот смотрю доктора Берга,он очень грамотный и образованный человек,и ему на эту тему я всё-таки верю больше.Сразу протеин после тренировки это полный бред,не говоря уже про бца.Если выпить прот после трени сразу блокируется жиросжигание идёт скачок инсулина....
А во время тренировки ВСАА же тоже можно пить?
Иван, а как вы набираете 30 % от рациона жирами, если всего одну ложку масла добавляете ?
Все замечательно, но если тренировку заканчиваешь в 21.00 и спать ложишься через пару часов после этого, что есть в таком случае?