식단 빡세게 하고 운동했는데 한달만에 1.5키로 뺐어요. 48에서 46.5 😅 원래 말랐는데 단음료 빵대신 한식만 먹었더니 진짜 빠지더라구요. 운동하니 탄탄한 마른 몸매로 변하구요. 진짜 다이어트라고나온 그런 음식 사다 먹지 말고 콩나물 밥 된장찌개 이런 한식으로 배불러지기전에 숟가락 놓고 이걸 세끼 다 먹었는데 진짜 살이 빠지는게 신기 했어요. 간헐적 단식 단백질 위주 식단 이런거 하면 음식 집착만 생기고 살도 안빠졌는데 한식으로 세끼 소식하니 신기하게 빠집니다
단거 랑 간식만 안 먹어도 허리 얇아지면서 살 저절로 빠집니다. 인슐린 저항성을 생각하면 무서워서단거만 보면 헛구역질 나옵니다. 인생의 적이예요. 전 근력 강화 목적으로 운동 하지만 사실 먹는거 조절 안하면 운동 만으론 살 빼는게 힘들어요. 50 넘은 나이에 20 대 몸매 유지 하는건 내 인생에서 단거랑 간식 완전 끊어 버렸기 때문이라 생각해요. 단거랑 건강을 바꾼거고 백만불 가치의 선택 입니다.
저는 오후 6시부터 다음날 12시까지 금식을 합니다. 그리고 샐러드를 먹습니다. 그 후에는 저탄고지 식단을 합니다. 샐러드에 무가당 땅콩버터를 크게 한 스픈 먹습니다. 1년 동안 이렇게 해왔습니다. 근데 내 몸은 왜? 😱😱😱😭😭😭 간과 신장 기능 부전, 갑상선 기능 저하증 이후 몸의 변화. 저는 지난 1년 동안 식단을 관리해 왔습니다 병원에서 준비한 일상을 잘 지키고 있음에도 불구하고 정강이를 누르면 안 올라옵니다. 부종이라고 합니다. 살이 찌면서 건강이 나빠지고 있습니다. 꼭 건강을 찾고 싶습니다.
쉽게 가자고 형들 남들 다 아는 그런 음식들말고 내가 다이어트 할때 자주먹었던 음식 추천해줄게 1. 사골국물 : 닭가스살 하나 넣으면 닭곰탕임 먹으면 ㅈㄴ 배부름 오뚜기 사골국물 기준으로 한 50칼로리 하는듯 2. 제로 칼로리 탄산음료 : 간식으로 먹으면 달달하고 수분도 보충하고 배고 부름 후식으로도 좋음 3. 라면스프 : 모든게 맛있어짐 면이 나쁜거지 스프는 착한친구임 순두부 사다가 스프 한숟갈 넣어서 끓여먹으면 500g 기준 300칼로리 정도 하는듯 이것도 조온나 배부름 4. 초콜릿 : 허기질때 엄지 손가락만한거 2조각 먹으면 허기 사라짐 이건 마트에서 사다먹지 말고 집에서 만들어 먹어야함 카카오매스 500g 짜리 사다 중탕으로 녹여서 아몬드 슬라이스 때려넣고 알롤로스 국자로 5번 정도 넣어서 만듬 잘 펼쳐서 얼리면 엄지만한거 100조각은 나오는듯 따지고 보면 이것도 제로슈가 초콜릿임 탄수화물과 지방이 높으니 많은량은 자제 음...그런데 쳐먹고 싶은거 다 쳐먹고 다시 태어나는게 가장 편하고 빠른 다이어트인듯 못할것 같은 형들읔 그냥 먹고 싶은거 다 먹고 인생 2회차때 유지어터로 살자
성인기준 매일 침대에 24시간 누워 가만있어도 신체기초대사 칼로리 소모수치가 1200-1500입니다ᆢ탄수화물은 매일 80-100그람정도 단백질50그람 소금 5그람 대신 저 칼로리 탄수 음식으로 채우면 그냥 집에서 하루종일 누워서 티비보고 자빠져 자기만해도 살이 빠집니다ᆢ대신 하루 한끼 아니면 똑같은 양을 두번 나눠서 ᆢ저는 테스트 하느라 10일동안 집에서 매일 누워서 껨만하고 티비보고 밥먹고 바로 눕고 딩굴어도 체지방이 2키로 빠졌다ᆢ매일 미역국 끓여서 닭가슴살 좀 넣고 밥은 현미 귀리쌀 5대5 콩한주먹 넣고 밥먹고 그러다 배가 좀 출출하다 싶으면 삶은계란 두알에다 토마토한개만 먹어도 포만감이 들고 영양도 좋습니다ᆢ비타민 칼슘 단백질 이것저것 등등 부족함 없이 건강하면서 식비도 아끼면서 살이 쭉쭉 빠집니다ᆢ본인이 알아서 식단조절하는게 다이어트이지 ᆢ아무리 과도하게 이것저것 폭식하고 과도하게 살 빼느라고 두시간 내내 졸라 달리기 해도 800칼로리 소모하기도 힘들어요ᆢ왜냐면? 마라톤선수 아닌이상 두시간 내내 달릴수는 없으니까ᆢ제일 무식한 인간이 미련하게 과식 폭식하고 미련하게 운동이니 헬스니 살 빼겟다고 지ㄹ 하는 인간ᆢ😂 헛된짓
@@지수-v3d현미밥 단호박도 마찬가집니다;; 덜찐다는거지 다이어트 관점에서보면 똑같아요 굳이 gi지수 높고 낮고 따져도 결국 안먹는게 낫다고요 탄수화물의 왕이고 유일하게 곡류중에 슈퍼푸드인 귀리도 걍 안먹는게 낫습니다 현미 단호박? 귀리랑 비교하면 그냥 안먹는게 남 탄수 안먹었다고 머리빠졌으면 저탄고지 하면 다 대머리게요? 그냥 영양소부족이지 탄수화물 때문인건 글쎄요;; 저도 몸만들고 극단적 다이어트할때 친구랑 무탄수로 1달 넘긴적 있는데 피곤하지도 않고 머리 하나도 안빠지고 잘만 했음 키토다이어트 하는사람들 다 대머리게요?
제가 한 달만에 11키로 빠지는 비법 알려주자면 영상에 본 것 처럼 살 찔만한 것은 일체 안 먹는 거예요. 세끼를 흰밥 100g 정도 먹고 야채 반찬이랑 고기 만찬만 먹으면 됩니다. 그리고 주 5일 정도 헬스장 가서 1시간 이상 운동하면 됩니다. 저녁에 엄청 배고파서 힘들텐데 그걸 참아야 빠져요.. 살 안 찌는 방울토마토나 두유 먹으면 괜찮겠지 하겠지만 그것도 안 먹어야지 엄청 잘 빠집니다. 제로 콜라도 안 먹어야 해요. 안 먹어서 아예 입맛을 바꿔버려야지 식욕이 싹 사라집니다.
@@소통이-z1o 기름 일체 없은 부위요. 다이어트에는 탄수화물이 위험하지 고기 지방은 괜찮다고 하는데 그런거 생각하고 먹었으면 식욕 생겨서 못 빼요. 고기도 100g 안 넘었어요. 엄청 소량으로 식사 하고 다음 식사하기 1시간 전에 배고픔이 배 찢어지게 느껴진다면 성공하고 있는 겁니다. 또 말 안 한 것이 있는데 국도 안 먹고요. 물도 식사 중에는 안 마식고 식사 후 2시간 뒤에 물 마셨습니다. 왜냐하면 식사 중 물 마시는 거 자체가 소화하는 데에 방해가 되고 살쪄요. 그리고 매일 저녁에 아메리카노 마시면서 운동 했습니다.
유전은 10-20프로 거의 대부분의 병은 후천적인 환경 생활습관으로 생겨요 삼사십년전 한국에 비만인이 흔했던가요? 먹는게 그시절과 다르니 비만이 는거죠 마르거나 보통이라고 생각하는 중장년도 체성분분석 하면 체지방율 높고 근육이 적어 비만으로 나옴 이러면 기초대시량이 적고 똑같이 먹어도 큰차이가 나죠 유전이라는둥 거의 핑계ᆢ가족은 같은 식생활을 하고 먹는걸 공유하니 그리보이죠 수십년간 식습관 생활습관을 분석해보세요 아기때부터 비만한거 아니라면 ᆢ 제가족만 봐도 식습관이 체형하고 큰 관계란걸 느껴요 담백한 밥 면 빵 좋아하고 단백질반찬은 조금만 먹는 식구들 체지방율이 아주 높아요 대부분 그런게 맛있어서 끌리니 어쩌겠어요 입에서 바로 단맛이 나는 음식은 안먹는 노모와 아들도 사실은 고탄수화물만 좋아하니 근육이 없고 지방만 쌓이는거죠 오히려 식사에 고기생선두부계란 등 고단백과 채소 머든 골고루 잘먹는 제가 마른편이고 가끔 달달 디저트도 즐깁니다
유전자라... 나는 다섯남매 막내입니다. 내 위로 네명은 다 말랐습니다. "저 지경으로 마를 바엔 살집이 있는게 낫지"라고 생각 될 정도로 다들 말랐죠. 한 오빠는 174에 48키로입니다. 언니는 160에 46키로고요. 다들 젊었을적부터 해골이었어요. 나만..161에 60키로대 초반입니다. 아주 뚱뚱한 건 아니지만 이마저도 관리를 한다고 해도 이렇습니다. 지병은 없지요. 그들과의 차이점을 굳이 찾는다면, 그들은 한결같이 성격이 아주 조급합니다. 가만히 있질 못하죠. 지금 당장 필요한 게 아니어도 오밤중에 그 걸 사러 나갑니다. 뭔가 급해지면 '방금 잡힌 활어'처럼 팔딱팔딱 뜁니다. 진득하고 여유로운 마음가짐이 아닙니다. 그렇다고 안 게으른건 아니더라고요! 반대로 나는 뒤로 잘 미루는 성격이고 낙천적이며 유유자적입니다. 배 부르고 등 따셔서가 아닙니다... 내 언니를 보자면 아주 남을 달달 볶아먹고,. 의심도 많고, 조급하죠. 먹는건...위장이 커서 한번에 아주 많이 먹기도 하고 소화력이 좋아서 평생 체한적이 없다네요 반대로 나는 '왜 살이 찌는지 아리송하게도' 많이 못먹고 잘 체하고 과민성대장증상도 있고 편식도 심하고...ㅜㅜ 그들과 눈에 띄게 다른 게 있다면 움직이는 걸 싫어한다?정도! 유전자가..체형과 성질머리는 자르게 태어났지만 지병이 없는 유전자는 일맥상통하네요. 부모님 둘 다 장수하셨고 지병이 없어선가.. 나이60인 나는 아무 지병이 없어요. 치아 잇몸도 튼튼하고 당화혈색소도 정상입니다. 그렇다면..나의 비만?은..안 움직이는 데서 온 걸로..쿨럭..
살을 빼려고 하는건 살이 쪘기 때문이기 때문에 살을 찌면서 했던 행동을 없애면 끝난다. 그걸 이제 풀어보면 당섭취, 과식, 운동부족, 수면부족, 과음, 스트레스 이런것들인데 이걸 없애면 됨. 그리고 군것질 좋아하는 사람들은 군것질만 줄여도 2~3kg는 쉽게 빠짐. 혈색도 좋아보이고 군살도 없어지지. 근데 다 알고 있는데 실천력이 부족한게 가장 큰 문제 ㅋㅋ 돈 준다고 하면 다 할거다
다이어트만 10년째 반복 중입니다 결국 식단하고 운동은 멈추는 순간 다시 찌더라고요😢😢 그래서 이번엔 장기적으로 먹고 싶은 거 먹으면서 하고 있습니다 다만 몇 달 안에 원하는 체중까지 찍고 다시 먹고 하는 다이어트가 아닌 습관을 들이는 다이어트를 시작하려 합니다 이제 7일차네요 먹고 싶은 거 먹고 운동하니 웨이트 할 때 무거운 것도 더 잘 들리고 운동도 더 재밌게 하게 되는 거 같아요 이번 다이어트는 꼭 성공하고 싶네요😢
설탕, 과일, 술을 끊고 탄수화물을 줄이고 자연 재료인 단백질, 지방, 채소를 요리해서 충분히 배부르게 섭취하니 식욕이 정상화 됐습니다. 실컷 먹고 싶다는 생각 자체가 사라지고 배가 부르면 숟가락을 내려놓게 되었습니다. 운동도 주2회 정도로 많지는 않았지만 올해 서서히 89kg에서 68kg까지 감량되었습니다. 모든 것이 정상화되고 몸에 활력이 넘치게 되었습니다.
@@나나-e8q9x과일이나 요거트 식전에 먹고 쉬었다 식사 한다거나 식사 후에 좀있다가 과일이나 요거트 먹는게 문제 식사시간때 밥상 다 차려놓고 과일이나 요거트 먹고 바로 식사 하거나 밥먹고 중간에 먹거나 밥먹고 바로 과일 요거트 먹거나 식사때 같이 먹으면 괜찮음 근데 식사량이 100% 인데 과일 요거트 양이 20% 라면 식사 양을 80%먹고 과일로 20% 채워야지 식사량100%+과일20%해서 총식사량 120% 면 살찜
운동, 약 다 실패하고 다이트다니면서 당질제한다이어트 중인데 여기서 설명해주시는 살이빠지는 원리랑 같네요 진짜 무리하면서 빼면 몸도 상하고 금방 요요생기는데 좋아하는 떡순튀랑 술 끊는것도 처음 3개월만 죽을맛이지 입이 심심해진대로 또 그럭저럭 유지하면서 지내니 괜찮더라구요
물론 단순당은 절제해야합니다. 하지만 일일 칼로리에 넘 집중하면 스트레스 받아요. 걷거나 뛴후 근력운동 추가하여 내 몸의 근육량을 키우면 살 안찝니다. 몸도 건강해지고요. 다이엇에 지름길은 없습니다.스트레스 해소하며 밖으로 나가세요. 시간 없는 분들은 일상생화속 짬짬이 운동 생활화하세요.유튜브 참고요.
자. 여러분은지금 조금 덜 먹고 몸을 더 써야한다는 답을 여기들어오기전 이미 정확히 알고 있습니다. 조금이라도 쉽게 빼는방법이 혹시 있을까 들어와서 키보드치지 마시고. 하세요 그냥.하면 됩니다. 안하니 안되는겁니다. 하다보면 칼로리 하나하나 따지지 않아도 몸에서 느낍니다.
잡곡밥 등 씹을 수 있는 복합당으로 기본적인 식단 구성해주고 빵(통밀빵 포함. 사실 통밀빵과 일반빵의 차이는 정말 미미한 수준.)은 피하면 정말 살 잘 빠집니다. 배고프다 싶으면 그릭요거트(시중에서 파는 것들은 당류 비율이 꽤나 높으므로 확인하고 구매하셔요.)를 식사에 포함하면 포만감에 도움을 줍니다! 물론 식사 시간 준수와 간식 먹지않기(특히 저녁 식사 이후 수면 전 3시간 전에는 음식 섭취하지 말기!)는 필수입니다!
다이어트방법 알려준다. 먹는거 스트레스받지말고 먹고싶은거 다먹고 물류센터 하루 7시간 알바시작하면된다. 거의 2달 되가는데 9킬로 빠졌다. 살이 빠지니까 살이안쪘으면 좋겠다는 생각이 들기시작한다. 그때부터 먹고싶은것중 스스로 하나 하나 줄이기 시작하게된다. 목표체중이 오면 그때부터 체중 유지에 초점 맞추면된다. 사실 동영상 내용 이딴거 다 필요없다. 알바시작하면 자동 7시간 운동 + 돈도벌고 그냥 자동이다. 단, 저녁에 먹고싶은 음식 잔뜩 펼쳐놓고 먹을 시간이 안되는 저녁늦게+약간 새벽에 일이 끝나면 더좋다.
저는 당 중독 알콜 중독이었능데여 당은 진짜 나쁜넘 개무서워요 ㅎㄷㄷㄷ 당 들어가면 그날 입터진다 보면 되요 그리고 중독되면 끊기 힘들어여 크림 빵, 초콜릿 과자 좋아하면 크림과자 > 참크래커 / 미주라 같은 당없능 과자 떡도 당없는 현미떡, 빵도 당없는 빵 크림 땡기면 그릭요거트에 블루베리 알룰로스 이런거로 대체해가면서 줄여나갔고 1년만에 완전히 끊었어요 아.. 그리고 운동 병행했고 체지방만 10킬로 뺐어요…
2000칼로리 깨끗한 음식으로 먹고 주당 40분 리프팅 3회, 30분 유산소 4회 하니까 한달에 5킬로 빠지더라고요. 그냥 과체중 사람이 뺄수 있는 평균치 정도 빠졌습니다. 20대 초에 다이어트 할때는 더 엄격한 식단에 운동을 거의 2배 빡세게 하니까 한달에 15킬로씩 빠졌었습니다. 2달에 30킬로 감량했었거든요. 지금은 그때보다 나이도 있고 회사일도 해야되서 그정도 빡세게는 못하겠더라고요. 그땐 아침에 공복으로 30-40분 유산소, 오후에 웨이트 리프팅 1시간후 유산소 30-40분, 저녁에 자기전에 유산소 30-40분.. 뭐 이렇게 주당 5번이상 했었네요. 정말 몸이 빠게질정도로 운동하고 식단은 끼니당 300-400칼로리 진짜 클린하게 만들어서 하루 5-6번씩 먹었었고 20대초의 신진대사 덕에 한달 15킬로씩 빠졌던거 같네요. 지금은 식단은 한끼 400-500으로 하루 4번 먹고 운동도 훨씬 적게하고 나이도 40대초니까 한달 5킬로로 만족해야되겠네요. 정말 짜내야 한달에 7-8킬로 가능할듯 싶습니다. 거의 7년을 식단 관리 안하고 먹고 싶은거 아무때나 배터지도록 먹었더니 예전 최고 뚱뚱했을때보다 20킬로나 살이 더 쪄서 갈길이 너무 머네요. 지금은 50킬로 빼야되는데 이제 5킬로 뺏으니 갈길이 너무나 머네요. 하아.. 업뎃: 지금 12주 끝내고 13주차 돌입인데 15킬로 빠졌네요. 감당 가능한 식단으로 현미+콩 밥 + 고기요리 한가지로 하루 2-3끼 먹고, 나머지 끼는 프로틴 쉐이크, 삶은 계란, 바나나, 토마토 뭐 이런거로 먹습니다. 하루 평균 2000칼로리 먹고, 일단 매일 밥 + 고기로 2-3끼 먹으니까 허기짐도 없고 식탐이 점점 줄어드는거 같네요. 고기 요리는 닭가슴살, 돼지고기, 소고기 이런걸로 레시피 쉬운걸로 몇개 돌려가며 2-3일치 한번에 만들어서 밥이랑 먹고, 다른 고기류로 넘어가고 이렇게 로테이션으로 합니다. 퍽퍽한 닭가슴살이랑 고구마, 야채만 먹을때보다 훨씬 편하네요. 다이어트 콕은 하루 3캔 정도 챙겨먹음. 안먹으면 더 좋겠지만 그래도 어느정도 자유를 줘서 스트레스 덜 받고 오래 유지 가능하게 가려고 합니다.
@@cleareyes2328 그렇죠? 살찌는 유전자 있다고 하더라고요. 식단 관리 안하는 순간 다시 요요. 즉 평생 식단 안하면 돼지 되는 유전자. 10살때 다리 부러지기 전까진 정상 체중이였는데 다리 부러져서 6개월 누워 있으니까 ㅈ돼지됐고, 그후 13살까지 다이어트해서 13-20세까지는 운동형 체형이었습니다. 하루 운동 4-5시간했었고 거의 하루 15000칼로리는 먹던 시절인데 살 안찌다 대학가서 운동량 확 줄고 먹는 습관 그대로니까 110킬로까지 찌더라고요. 70에서 110킬로 되는데까지 약 4년 소요.. 그후 다시 다이어트해서 80킬로까지 빼서 몸짱소리 듣고 나녔는데, 다시 운동안하고 하루 8000칼로리이상 막처먹으니까 5년후에 110킬로 됐습니다. 그후 다시 다이어트해서 30중반까지 100킬로대 유지하다가 30후반에 갑자기 살찌더니 2년만에 130킬로가 되더라고요. 지금 5킬로빼서 125됐는데.. 하아.. 역대 최고 몸무게 찍고나니 괴롭습니다. 그래도 리프팅은 꾸준히 했는데... 초초 근육돼지되버림. 일단 지금부터 40킬로 감량이 목표인데 감량해도 또 끊놓고 먹으면 다시 원복하겠죠. 이놈의 식성이 진짜 하루 만칼로리에 맞춰져 있으니 살이 안찔수가 없음. 그래도 십대때는 아무리 운동량이 많았다지만 정말 상상을 초월하게 초고칼로리 식단으로 하루 5-6끼 먹어도 안쪘었는데.. 이제 40초되니까 먹는대로 살로 갑니다. ㅠㅠ
@@ROTAS1978 인생살다보면 다른 바쁜 일들이 생기고 우선순위가 바뀝니다는 변명이고.. 그냥 한번 손 놓으면 그리됩니다. 해야지 해야지 하고 미루고 미루다보면 몇주, 몇개월, 몇년이 되고 그리되면 살이 엄청찌지요. 거기다 이미 해봤던거니까 언제든 맘만 먹으면 몇개월이면 이만큼 뺄수 있다는 안일함.. 그 안일함이 오히려 독이되서 살찌는걸 방치한거죠. 하아.. 예전에 살뺄때 그 혹독함을 기억하고 있어서 다시는 살찔때까지 방치 하지 않겠다고 다짐했건만 살다보니 또 느슨해져 이리됐네요. 쩝.
효과적이었던 다이어트 1.가난 다이어트 : 쓸 돈들 최대한 저축하고 먹을 음식들 미리 장보고 최대한 장을 자주 안보고 있는 걸로 해결하는 다이어트. 돈 없으면 배달음식 꿈도 못꿈 2. 더위 다이어트 : 더워서 입맛 없을때 최대한 적게먹고 물 많이 마시기. 다이어트는 식단조절이 80 운동이 20 이란 사실 잊지않기
평균 74kg이었던 37살 남자인데 살을 좀 빼고 싶어서 식단조절하고 과자 아이스크림 라면 탄산음료 같은 인스턴트 식품 싹 끊고 평소 회사식당에서 먹는 양을 절반 정도로 줄였습니다 그리고 1시간 계단 오르기 운동하고 줄넘기 천개(줄넘기 한지는 한달 정도)씩 하니 두 달만에 4kg 빠졌어요 제 키랑 나이로 따지면 bmi 지수에서 68kg가 정상 체중 범위이기 때문에 68kg가 1차 목표입니다 지금은 딱 70kg이네요 그렇다고 해서 제가 먹고 싶은 걸 안 먹진 않아요 일주일에 한번씩 치킨은 주말마다 꼭 먹습니다 다만 콜라는 제로콜라로 마시고 치킨은 반만 먹고 나머지 반은 다음날 아침에 먹죠 과식하지 않고 먹을 땐 꼭꼭 씹어서 천천히 먹으며 식사시간을 20분 이상 하는 게 정말 중요합니다 렙틴호르몬이 30분 이후에 포만감을 가져다 주는데 빨리 먹으면 렙틴호르몬이 나오기까지 시간이 걸려서 포만감을 느끼기도 전에 밥을 더 많이 먹게 되거든요
여기 댓글봐도 그렇듯 사람마다 체질 다르고 맞는 운동도 달라요 연령도, 환경도, 생활패턴도 다르구요 그래도 이것만큼은 같이 지켜요.. '꾸준히 운동하기' '단순당 간식 줄이기' 저는 운동을 생활화 하는 게 가장 큰 목표라서 주4,5일 30분 근력운동, 생리기간2~3일 쉬기, 근육통 심하면 쉬기 등으로 제 비루한 체력 수준에 맞춰서 하고있네요 마른비만이었고 홈트 4개월차인데 체지방 감량 효과도 크게 봤어요. 밖에 나가서 달려보면 몸이 날아갈 듯이 가볍습니다. 진짜 날아갈지도 모를 몸무게가 되어가는 중. 목표체중에 도달한지 한참 지났지만 건강과 근육량 증가를 위해 운동은 계속 하고 있어요.
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식단 조절하고 땀나는 운동하는게 제일 좋아요
저는 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 파워밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요
힘들긴한데 살 잘빠져요
당을 섭취하면 혈당이 순간적으로 확 오르는데 이때 인슐린분비가 되면서 식욕을 부름 메모메모..
디저트를 먹어도 먹어도 계속 땡기는 이유😢
식단 빡세게 하고 운동했는데 한달만에 1.5키로 뺐어요. 48에서 46.5 😅 원래 말랐는데 단음료 빵대신 한식만 먹었더니 진짜 빠지더라구요. 운동하니 탄탄한 마른 몸매로 변하구요. 진짜 다이어트라고나온 그런 음식 사다 먹지 말고 콩나물 밥 된장찌개 이런 한식으로 배불러지기전에 숟가락 놓고 이걸 세끼 다 먹었는데 진짜 살이 빠지는게 신기 했어요. 간헐적 단식 단백질 위주 식단 이런거 하면 음식 집착만 생기고 살도 안빠졌는데 한식으로 세끼 소식하니 신기하게 빠집니다
날씬하시네요!!^^
50 미만 댓글금지^^ 부러워요..
다이어트 때문이 아니라 혈당스파이크로 고생해서 극복했는데 다이어트가 같이 되더라고요!
혈당스파이크로 졸립고 붓고 그래서 고민하다
요가배우며 요가선생님이 알려주신대로
1. 달달한 디저트 끊기
2. 공복에 당부터 섭취하지 말기
3. 바나바잎이나 크롬처럼 복합성분 섭취하기
요거 실천 3개월차인데 공복혈당 많이 떨어졌어요🎉
전 선생님이 추천해주신 써큐시안 혈당케어로 먹고 있어요❤❤
날씬한 40대 시작입니당❤
단거 랑 간식만 안 먹어도 허리 얇아지면서 살 저절로 빠집니다. 인슐린 저항성을 생각하면 무서워서단거만 보면 헛구역질 나옵니다. 인생의 적이예요. 전 근력 강화 목적으로 운동 하지만 사실 먹는거 조절 안하면 운동 만으론 살 빼는게 힘들어요. 50 넘은 나이에 20 대 몸매 유지 하는건 내 인생에서 단거랑 간식 완전 끊어 버렸기 때문이라 생각해요. 단거랑 건강을 바꾼거고 백만불 가치의 선택 입니다.
의지대단. 부럽다. 난 안되는데...
맞습니다 모두 화이팅입니다
진짜 혈당스파이크만 안생기게해도 살 금방 빠지고 피부도 좋아지고 기분도 항상 똑같은 유지
배우고 갑니다. 감사합니다
과일도 끊으셧나염??
저는 오후 6시부터 다음날 12시까지 금식을 합니다.
그리고 샐러드를 먹습니다.
그 후에는 저탄고지 식단을 합니다.
샐러드에 무가당 땅콩버터를 크게 한 스픈 먹습니다.
1년 동안 이렇게 해왔습니다.
근데 내 몸은 왜? 😱😱😱😭😭😭
간과 신장 기능 부전, 갑상선 기능 저하증 이후 몸의 변화.
저는 지난 1년 동안 식단을 관리해 왔습니다
병원에서 준비한 일상을 잘 지키고 있음에도 불구하고
정강이를 누르면 안 올라옵니다.
부종이라고 합니다.
살이 찌면서 건강이 나빠지고 있습니다.
꼭 건강을 찾고 싶습니다.
쉽게 가자고 형들
남들 다 아는 그런 음식들말고 내가 다이어트 할때 자주먹었던 음식 추천해줄게
1. 사골국물 : 닭가스살 하나 넣으면 닭곰탕임 먹으면 ㅈㄴ 배부름 오뚜기 사골국물 기준으로 한 50칼로리 하는듯
2. 제로 칼로리 탄산음료 :
간식으로 먹으면 달달하고 수분도 보충하고 배고 부름 후식으로도 좋음
3. 라면스프 : 모든게 맛있어짐
면이 나쁜거지 스프는 착한친구임 순두부 사다가 스프 한숟갈 넣어서 끓여먹으면 500g 기준 300칼로리 정도 하는듯 이것도 조온나 배부름
4. 초콜릿 : 허기질때 엄지 손가락만한거 2조각 먹으면 허기 사라짐 이건 마트에서 사다먹지 말고 집에서 만들어 먹어야함
카카오매스 500g 짜리 사다 중탕으로 녹여서 아몬드 슬라이스 때려넣고 알롤로스 국자로 5번 정도 넣어서 만듬 잘 펼쳐서 얼리면 엄지만한거 100조각은 나오는듯 따지고 보면 이것도 제로슈가 초콜릿임 탄수화물과 지방이 높으니 많은량은 자제
음...그런데 쳐먹고 싶은거 다 쳐먹고 다시 태어나는게 가장 편하고 빠른 다이어트인듯 못할것 같은 형들읔 그냥 먹고 싶은거 다 먹고 인생 2회차때 유지어터로 살자
저탄하셨군요~
고마워요
아앗 라면스프🫶🏼🫶🏼🫶🏼
ㅇㅈ나도 스프먹고 뺌 라면에 면이 칼로리의 90퍼센트고 일시적으로 부어서 찌게나와도 결국 나트륨은 다 빠지는데 ㅋㅋ소스 간을 야무지게 먹고 건강한거 먹는게 쉽게 다이어트하기 짱인듯
오 라면스프!!!
탄수화물 아에 안먹으면 오히려 살이 찐다는 연구결과도 있음 탄수화물 적당량 드시면서 다이어트 하시길.. 복합탄수화물인 현미밥으로 바꾸고 식사량 조금만 줄여도 살빠집니다. 근력운동 조금씩 하면서하면 효과좋음.
살이 찌는게 아니라 잘찌는 타입으로 바뀌는거다
성인기준 매일 침대에 24시간 누워 가만있어도 신체기초대사 칼로리 소모수치가 1200-1500입니다ᆢ탄수화물은 매일 80-100그람정도 단백질50그람 소금 5그람 대신 저 칼로리 탄수 음식으로 채우면 그냥 집에서 하루종일 누워서 티비보고 자빠져 자기만해도 살이 빠집니다ᆢ대신 하루 한끼 아니면 똑같은 양을 두번 나눠서 ᆢ저는 테스트 하느라 10일동안 집에서 매일 누워서 껨만하고 티비보고 밥먹고 바로 눕고 딩굴어도 체지방이 2키로 빠졌다ᆢ매일 미역국 끓여서 닭가슴살 좀 넣고 밥은 현미 귀리쌀 5대5 콩한주먹 넣고 밥먹고 그러다 배가 좀 출출하다 싶으면 삶은계란 두알에다 토마토한개만 먹어도 포만감이 들고 영양도 좋습니다ᆢ비타민 칼슘 단백질 이것저것 등등 부족함 없이 건강하면서 식비도 아끼면서 살이 쭉쭉 빠집니다ᆢ본인이 알아서 식단조절하는게 다이어트이지 ᆢ아무리 과도하게 이것저것 폭식하고 과도하게 살 빼느라고 두시간 내내 졸라 달리기 해도 800칼로리 소모하기도 힘들어요ᆢ왜냐면? 마라톤선수 아닌이상 두시간 내내 달릴수는 없으니까ᆢ제일 무식한 인간이 미련하게 과식 폭식하고 미련하게 운동이니 헬스니 살 빼겟다고 지ㄹ 하는 인간ᆢ😂 헛된짓
실험중인데 탄수화물 안먹고 올 단백질만 먹고있어요, 닭 1키로 소300그람 맨날 먹는데 설탕이랑 탄수화물만 안먹으니까 체지방 쭉쭉 빠지네여
@@아가리버핏탄수 드세요 나중에 정체기때 무슨개짓을해도 안빠집니다 40키로 빼면서 느낀겁니다 지금이라도 조금씩 늘려보세요 운동 수행력도 좋아집니다
나도 들어 본 것 같음.
콜라 시럽많이 들어간 카페 음료.. 끊으니 살이 쭉쭉빠짐
전40대중반 여성인데요 125키로에서 53키로까지 감량 정제된음식 다끊고 저염 저탄고단백 주7일 근력운동1시간 유산소20분 빨리걷기
우와 125키로에서 감량.. 제가 다 감사하네요
대단하시네요
우와 저는 382키로에서 38키로까지 뺐는데, 대단하시네요😂
우와..다시 태어나는 느낌..
기간은요? 유지 잘하시길요
요즘 칼로리줄이면 근육량 낮아져 기초대사량 줄어들어. 안되는거로 알고 있습니다 먹는걸줄이면 요요. 반복될듯. 전 하루두끼 칼로리 생각안하고 가공식품제외하고 배풀리먹고 먹자마자 30분. 움직이기 하니 한달만에 8프로 빠진듯 합니다
다이어트는 건강하게 나중에 요요오면 두배로 고생해요 저도 계속요요가와서 나중엔 요요케어 제품 먹으면서 감량후에 계속 관리해줬어요 다이어트는 사후관리가 훨 중요한거같더라구요 ㅠㅠ
요요케어제품 신기한게 엄청난 감량이 아닌 딱 살빼고 요요막는데에 효과 있음
요요케어 광고 ㅋㅋ
관리 하는데 요요 오심?
다이어트 한답씨고 굶고 저칼로리만 먹다가 빠지면 속편하게 안먹던거 무식하게 먹고 운동안하니 요요가 오지~ 본인이 더 잘알껄
ㅂ4ㄱㅂㄱㅂㄱ퍼@@user-qkdckdqkd
광고예요 이딴거 절대 먹지 마세요 돈버리고 몸버리고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제일 멍청한 짓임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
식단조절, 러닝만해도 기본적으로 군살많이 빠져요~ 밤에 배고프면 두부계속 먹으세요 ㅋㅋ
3개월동안 체지방만 20키로 뺐는데 진짜 그냥 단순당만 끊고 일반식 양 좀만 줄여 먹으면서 운동하면 됨.. 뭐 이거저거 신경 쓰면서 머리 아파하지말고 최대한 단순하게 오래할 수 있는 방법으로 하면 다이어트만큼 쉬운 게 없음
그래서 다이어트가 쉽지 않은거임 먹는거 가려먹으면서 꾸준히 운동하는게 도통 쉬운게 아님 길거리에 온통 유혹거리가 넘쳐나서 그리고 사회생활 하다보면 그런 살찌는음식 피하기가 힘듬
@@sungbinee8 ㄹㅇ
3개월동안 20키로 뺄 체지방을 가지고 산 사람이 너무 쉽게 말하네 ㅋㅋ
난 평생 그런 지방량을 몸에 넣어 본적 없는데 탄수 제한한지 4개월~ 적응은 됐지만 그래도 어려워~
밥줄이거나 힘든 다이어트는 하기싫고 군것질이랑 당줄이니 2주에 2키로 빠짐 음식참고 절제하는 다이어트는 무조건 실패함 나중 폭식하게 됨
2주에 2키로 존나 의미 없는데 개솔 ㅋㅋ 똥빠지셨어
@@gillofks85뭐가 의미없단건데 뚱ㄴ 아 당줄인거 자체가 좋은거지 열폭하고 난리야 돼지가
@@gillofks85방구석돼지가뭐라노
@@gillofks85니나 잘해라
니는 다이어트 하고있기는 하고?
좋은말해줘도 아니꼽네 ㅋㅋ
많이 먹으면서 소비를 안하고 살 안찌길 바라는 것 자체가 너무 큰 욕심이지.
탄수화물이랑 당류랑 따로 보면안됨 두개를 합치는거임. 탄수화물이 곧 당임. 한국음식이 탄수화물이 워낙많아서 잘 모르고 많이 먹고 있는 분들이 많은듯. 결론은 탄수화물과 당류 같이 줄여야함.흰쌀밥 한공기가 당20g으로 알고 있는데 아닌가?300칼로리.
맞습니다. 우리나라가 탄수화물 섭취가 많아서 그 안에 있는 당 많이 먹습니다. 그래서 음료수 과자 빵 쿠키 등 당이 표시된 간식의 당을 하루20그램으로 줄이는 방법이 다이어트의 시작이라는 제안입니다~
맞습니다 어떤분은 흰쌀밥을 약간의 영양소를 제외하면 그냥 설탕 먹는거랑 똑같다고 하더라구요
탄수화물이 제일문제임 설탕보다 더 안좋음
???? 탄수화물이 어떻게 당류랑 같다는거임..? 현미밥 단호박 이런건 복합당이라 좋음 단순당이랑 설탕들어간 당류를 먹지말라는거지 복합당은 먹어야함 하루 필수 탄수화물은 섭취해야 살 잘 빠지지 아예 탄수 제한하면 탈모오고 살도 잘 안빠짐
@@지수-v3d현미밥 단호박도 마찬가집니다;; 덜찐다는거지 다이어트 관점에서보면 똑같아요 굳이 gi지수 높고 낮고 따져도 결국 안먹는게 낫다고요
탄수화물의 왕이고 유일하게 곡류중에 슈퍼푸드인 귀리도
걍 안먹는게 낫습니다 현미 단호박? 귀리랑 비교하면 그냥 안먹는게 남
탄수 안먹었다고 머리빠졌으면
저탄고지 하면 다 대머리게요?
그냥 영양소부족이지 탄수화물 때문인건 글쎄요;;
저도 몸만들고 극단적 다이어트할때 친구랑 무탄수로 1달 넘긴적 있는데
피곤하지도 않고 머리 하나도 안빠지고 잘만 했음
키토다이어트 하는사람들 다 대머리게요?
믹스커피 하루에 10개 먹다 끊으니 3달만에 10킬로 뺀 기억이 있네요. 다른 건 다 똑같이 먹고..다욧하려고 한 것도 아니였음..
오ㅏ우
다이어트는 건강한 삶을 지향하면 자연스레 따라옵니다
ㄹㅇ 밥먹는건 별로 안땡겨도 간식은...어케끊어야하는지ㅠ
진짜 당줄이는 게 직빵임
고칼로리를 먹더라도
진짜 운동도 운동인데 적당히 먹는게 제일 중요하다 간식은 하지말고ㅠ
탄수화물 끊고 식단 조절하시는거 추천드립니당
막 다이어트 하는 것도 좋지 않기 때문에 꾸준하게 운동하고 셀영 양춘사 먹으며 건강한 삶을 살면 혈당 수치도 내려가고 살도 안 찝니다~ 😁
먹는걸로 사기 광고는 선 좀
탄수회물은 절대 끊으면 안돼요
우리 몸에 얼마나 필요한 영양소인데 그걸 안먹으려고 해봤자 몸이 가만히 있을까요!
정확히 정제탄수는 끊고 비정제 탄수화물을 적게도많이도아닌 적당히 꼭 먹어야해요!
저 지금 운동한지 12일차인데 세끼 다 먹고 단순당이나 정제탄수 안 먹고
자연식으로 해서 3키로 빠졌어요. 물론 근력운동과 유산소 운동도 같이 하구요.
제가 한 달만에 11키로 빠지는 비법 알려주자면 영상에 본 것 처럼 살 찔만한 것은 일체 안 먹는 거예요.
세끼를 흰밥 100g 정도 먹고 야채 반찬이랑 고기 만찬만 먹으면 됩니다.
그리고 주 5일 정도 헬스장 가서 1시간 이상 운동하면 됩니다.
저녁에 엄청 배고파서 힘들텐데 그걸 참아야 빠져요..
살 안 찌는 방울토마토나 두유 먹으면 괜찮겠지 하겠지만 그것도 안 먹어야지 엄청 잘 빠집니다.
제로 콜라도 안 먹어야 해요.
안 먹어서 아예 입맛을 바꿔버려야지 식욕이 싹 사라집니다.
고기 반찬은 주로 어떤거 드셨나요?
@@소통이-z1o 기름 일체 없은 부위요. 다이어트에는 탄수화물이 위험하지 고기 지방은 괜찮다고 하는데 그런거 생각하고 먹었으면 식욕 생겨서 못 빼요.
고기도 100g 안 넘었어요. 엄청 소량으로 식사 하고 다음 식사하기 1시간 전에 배고픔이 배 찢어지게 느껴진다면 성공하고 있는 겁니다.
또 말 안 한 것이 있는데 국도 안 먹고요.
물도 식사 중에는 안 마식고 식사 후 2시간 뒤에 물 마셨습니다. 왜냐하면 식사 중 물 마시는 거 자체가 소화하는 데에 방해가 되고 살쪄요. 그리고 매일 저녁에 아메리카노 마시면서 운동 했습니다.
@@johnshopkins6323 오 감사합니다!
좋은 이야기이긴하나 좀 통통 이상의 뚱뚱한 사람에게 빠질 수 있는것에 해당 되는편이고 마름과 보통에서 통통사이에선 저정도로 잘 안 빠지고 유전자 차이가 큼
어떤 유전자 요???
유전은 10-20프로
거의 대부분의 병은 후천적인 환경 생활습관으로 생겨요 삼사십년전 한국에 비만인이 흔했던가요? 먹는게 그시절과 다르니 비만이 는거죠
마르거나 보통이라고 생각하는 중장년도 체성분분석 하면 체지방율 높고 근육이 적어 비만으로 나옴
이러면 기초대시량이 적고 똑같이 먹어도 큰차이가 나죠
유전이라는둥 거의 핑계ᆢ가족은 같은 식생활을 하고 먹는걸 공유하니 그리보이죠 수십년간 식습관 생활습관을 분석해보세요 아기때부터 비만한거 아니라면 ᆢ
제가족만 봐도 식습관이 체형하고 큰 관계란걸 느껴요 담백한 밥 면 빵 좋아하고 단백질반찬은 조금만 먹는 식구들 체지방율이 아주 높아요 대부분 그런게 맛있어서 끌리니 어쩌겠어요 입에서 바로 단맛이 나는 음식은 안먹는 노모와 아들도 사실은 고탄수화물만 좋아하니 근육이 없고 지방만 쌓이는거죠 오히려 식사에 고기생선두부계란 등 고단백과 채소 머든 골고루 잘먹는 제가 마른편이고 가끔 달달 디저트도 즐깁니다
@@9sugaff 잡다하게 갈거 없이 시즌동안 비슷한 식단을 하는 축구선수만 봐도 몸이 다 다른데 10,20프로는 어느 데이터인진 모르겠지만 전 잘 못믿겠으여 인종간 차이로 보면 더욱 뚜렷하고요
유전자라...
나는 다섯남매 막내입니다.
내 위로 네명은 다 말랐습니다.
"저 지경으로 마를 바엔 살집이 있는게 낫지"라고 생각 될 정도로 다들 말랐죠.
한 오빠는 174에 48키로입니다.
언니는 160에 46키로고요.
다들 젊었을적부터 해골이었어요.
나만..161에 60키로대 초반입니다.
아주 뚱뚱한 건 아니지만 이마저도 관리를 한다고 해도 이렇습니다.
지병은 없지요.
그들과의 차이점을 굳이 찾는다면, 그들은 한결같이 성격이 아주 조급합니다.
가만히 있질 못하죠.
지금 당장 필요한 게 아니어도 오밤중에 그 걸 사러 나갑니다.
뭔가 급해지면 '방금 잡힌 활어'처럼 팔딱팔딱 뜁니다.
진득하고 여유로운 마음가짐이 아닙니다.
그렇다고 안 게으른건 아니더라고요!
반대로 나는 뒤로 잘 미루는 성격이고 낙천적이며 유유자적입니다.
배 부르고 등 따셔서가 아닙니다...
내 언니를 보자면 아주 남을 달달 볶아먹고,. 의심도 많고, 조급하죠.
먹는건...위장이 커서 한번에 아주 많이 먹기도 하고 소화력이 좋아서
평생 체한적이 없다네요
반대로 나는 '왜 살이 찌는지 아리송하게도' 많이 못먹고 잘 체하고 과민성대장증상도 있고
편식도 심하고...ㅜㅜ
그들과 눈에 띄게 다른 게 있다면 움직이는 걸 싫어한다?정도!
유전자가..체형과 성질머리는 자르게 태어났지만
지병이 없는 유전자는 일맥상통하네요.
부모님 둘 다 장수하셨고 지병이 없어선가..
나이60인 나는 아무 지병이 없어요.
치아 잇몸도 튼튼하고 당화혈색소도 정상입니다.
그렇다면..나의 비만?은..안 움직이는 데서 온 걸로..쿨럭..
핑계대지마셈
이거보다 당 덜먹고 실컷먹지도 않는데
안빠집니다
몸을 좀 움직여서 칼로리 소모를 같이 하시면 좋을 것 같습니다~
@@윤승옥-w5w 매일 만오천보에 움직임장난아님요 ㅠ
자주 먹고 있거나 이미 예전에 한번 엄청 찐 다음에 다이어트해서 대사량이 떨어져버린 경우임
@@pendulum6888 후자의 경우는 어찌해야 잘 빠지나요?
@@my.pet.name.is_baby 간헐적 단식이랑 무리하지 않는 다이어트로 몸을 정상화 해야할듯하네요 망가뜨리는 법은 잘 아는데 다시 살리는 법은 잘 몰라요
살을 빼려고 하는건 살이 쪘기 때문이기 때문에 살을 찌면서 했던 행동을 없애면 끝난다. 그걸 이제 풀어보면 당섭취, 과식, 운동부족, 수면부족, 과음, 스트레스 이런것들인데 이걸 없애면 됨. 그리고 군것질 좋아하는 사람들은 군것질만 줄여도 2~3kg는 쉽게 빠짐. 혈색도 좋아보이고 군살도 없어지지. 근데 다 알고 있는데 실천력이 부족한게 가장 큰 문제 ㅋㅋ 돈 준다고 하면 다 할거다
다이어트만 10년째 반복 중입니다 결국 식단하고 운동은 멈추는 순간 다시 찌더라고요😢😢 그래서 이번엔 장기적으로 먹고 싶은 거 먹으면서 하고 있습니다 다만 몇 달 안에 원하는 체중까지 찍고 다시 먹고 하는 다이어트가 아닌 습관을 들이는 다이어트를 시작하려 합니다 이제 7일차네요 먹고 싶은 거 먹고 운동하니 웨이트 할 때 무거운 것도 더 잘 들리고 운동도 더 재밌게 하게 되는 거 같아요 이번 다이어트는 꼭 성공하고 싶네요😢
요가고고요 요가로뺀살진짜 잘 안쪄요
2개월 지난 시점인데 지금은 계속 열실히 운동이랑 식단 관리 하고 계시나요? 아니면 무너져서 다시 예전처럼 돌아왔나요
설탕, 과일, 술을 끊고 탄수화물을 줄이고 자연 재료인 단백질, 지방, 채소를 요리해서 충분히 배부르게 섭취하니 식욕이 정상화 됐습니다. 실컷 먹고 싶다는 생각 자체가 사라지고 배가 부르면 숟가락을 내려놓게 되었습니다. 운동도 주2회 정도로 많지는 않았지만 올해 서서히 89kg에서 68kg까지 감량되었습니다. 모든 것이 정상화되고 몸에 활력이 넘치게 되었습니다.
과일도 끊어야해요? 매일 아침마다 그릭요거트랑 먹는데 ㅠ
@@나나-e8q9x과일도 당이 엄청납니다 그릭요거트도 당없는거드세요
@@나나-e8q9x과일이나 요거트 식전에 먹고 쉬었다 식사 한다거나
식사 후에 좀있다가 과일이나 요거트 먹는게 문제
식사시간때 밥상 다 차려놓고 과일이나 요거트 먹고 바로 식사 하거나
밥먹고 중간에 먹거나
밥먹고 바로 과일 요거트 먹거나
식사때 같이 먹으면 괜찮음
근데
식사량이 100% 인데 과일 요거트 양이 20% 라면
식사 양을 80%먹고
과일로 20% 채워야지
식사량100%+과일20%해서
총식사량 120% 면 살찜
@@나나-e8q9x 간식으로 먹는게 아니라 식사대용으로 적당히 먹으면 괜찮아요
전 당류 밀가루 술 과일 진짜제한해서
일반식으로 야채많이 탄수도적게먹는데요 살이더쪄요 진짜 머가잘못된건지
일반식도 많이먹는지않는데요
흑흑 우찌해야하나요
bmg과 효과음이 너무 커서 말소리가 잘 안들림. 말소리 잘들으려고 소리 키우면 효과음이 너무 거슬려요~ 조절할 필요성이 있어보입니다 편집자님..ㅠ
빵, 단커피, 탄산, 과자, 아이스크림 이거만 끊어도 살빠진다
다른건 안먹어도 과자는 진짜 못끊겠어...포스틱이 너무맛있어ㅠㅠㅠ
칼로리를 너무 줄이면안되죵 당장은 빠지는데 흡수율올라가고 기초대사량 내려가버리니까...
네 제가 해보니 맞는거 같습니다. 평생해야되는데 당장 빠르게 빼봤자 요요로 더 찌는거죠 근육량이 빠지니 기초대량도 같이 빠지고
운동, 약 다 실패하고 다이트다니면서 당질제한다이어트 중인데 여기서 설명해주시는 살이빠지는 원리랑 같네요 진짜 무리하면서 빼면 몸도 상하고 금방 요요생기는데 좋아하는 떡순튀랑 술 끊는것도 처음 3개월만 죽을맛이지 입이 심심해진대로 또 그럭저럭 유지하면서 지내니 괜찮더라구요
ㅁㄴㅇㅁㄴ
커피믹스 좋아하시는 분들 손~
그거만 끊어도 5키로는 그냥 빠져유
저 한달에 10키로 빠졌음
전 안빠지대요
믹스 커피,콜라 끊었는데 확 빠지진 않는것 같아요..
빵,과자도 안먹고 있어요.. 중년이라 그런가봐요..
표준이긴한데 통통표준이라 날씬 표준이 목표예요.. 저체중은 싫구요.
운동도 병합하면 금방 빠지십니다
병행@@너넙치된거야-p5u
탄수화물 끊고 올 단백, 지방만 드시면 금방빠져요. 탄수화물은 야채로만 섭취하시고
쌀밥이나 면을 그만큼 많이 드시지는 않나요?
덜먹는데 안빠지는게 이상한거죠. 병원 가보세요. 아니면 먹는것들 하나하나 칼로리 계산 해보세요. 보통 운동량 없는 중년 여자는 1500칼로리 넘으면 과다입니다.
물론 단순당은 절제해야합니다. 하지만 일일 칼로리에 넘 집중하면 스트레스 받아요. 걷거나 뛴후 근력운동 추가하여 내 몸의 근육량을 키우면 살 안찝니다. 몸도 건강해지고요. 다이엇에 지름길은 없습니다.스트레스 해소하며 밖으로 나가세요. 시간 없는 분들은 일상생화속 짬짬이 운동 생활화하세요.유튜브 참고요.
줄이기 힘들면 스마트워치 차고 줄넘기를 짧고 여러차례 하면 금방 소모됩니다.
우리 몸은 진짜 빠르게 적응한다... 모든 사람이 다 이론대로 되지는 않음. 성공한 다이어트는 무엇인가? 잠깐이 아니라 죽을때까지 유지되어야 성공 아닌가?
진짜 탄스화물 끊능게 젤 어려운데ㅠㅠ
전 아침만 엠시티오일로 대체하고
점심은 그냥 먹어요~
대신 점심먹기직전에 써큐시안 점심용 혈당비타민만 추가로 챙기는중..... 엠시티 때문임지 써큐시안 때문인지 둘다겠지만 스파이크는 잡히더라구여
당질제한식하고있어서 콜라도끊고.. 각종 당이많이들어있는 음식을 아예끊엇더니 두달만에 5키로가빠졌어욥.. 원래 군것질(과자나 젤리 등등) 같은건 잘 안했어서 괜찮았는데..콜라나 사이다같은 음료를 되게좋아했어가지고 달고살았더니ㅠㅠ 당뇨위험군 결과받아가지고... 급하게 당줄이면서 다이어트중이에요
먹고싶은거 적당히 먹고
주 2~3회하고
하고싶은거 하고살면됩니다.
즐거운 마음으로 사는게 최고입니다.
원래 안 먹는데도 도저히 안 빠져서 울고 불고 하길 몇 달,,, 그냥 먹기로 했음
이거 허황된 이야기가 아니고 확실히 가능합니다 혈당 다이어트 글루코핏 회원 분들 중에는 짬뽕이나 햄버거 먹으면서도 살 빼는 분들이 있어요. 혈당을 측정해보면 나한테 맞는 음식을 찾을 수 있습니다~
자.
여러분은지금
조금 덜 먹고 몸을 더 써야한다는
답을 여기들어오기전 이미 정확히 알고 있습니다.
조금이라도 쉽게 빼는방법이 혹시 있을까 들어와서 키보드치지 마시고.
하세요 그냥.하면 됩니다.
안하니 안되는겁니다.
하다보면 칼로리 하나하나 따지지 않아도 몸에서 느낍니다.
그 덜먹는걸 뭘 덜 먹어야 하는지 알려고 오는거잖습니까 기왕 먹더라도 치킨 같은 음식보다 삼겹살 먹는게 낫고 단순 당을 덜 먹는게 음식양을 줄이는 것보다 낫습니다. 다 님처럼 무식하게 사는게 아니니 가던 길 그냥 좀 가세요
믹스커피 하루에 2잔 마셔요 안마시면 피곤하고 잠이와요~
한잔은 줄여야겠죠~
아메리카노 드세여 잠안오는건 카페인때문인디
아메리카노 드시는게 훨좋음 전 유산소할때 항상 손에 아메리카노 마시면서 하는데 효과 많이 보네요 한달정도 했는데 5키로 빠졌어요
물론 식습관도 고치면서 했습니다
믹스커피 느끼하고 텁텁해서 싫던데...
믹스커피가 딱히 잠이 덜오고 하는건 없습니다. 그냥 아메리카노 드시면 될 걸 굳이 왜...??
저녁 먹고나서 걷기를 하면서ㅡ
잠도 잘자고 다이어트 에도
좋더군요
낮엔 햇볕쬐기정도 하면서
절식을 하고요
그래도 60대라 그런지
쪼끔만 뺐어요..ㅠ
단순당 끊는게 배고프다이어트다 ㅠㅠ
정확하세요. 댓글 중에 제일 팩트
우리 모두 살빼는방법을 알고있습니다... 실천이힘들뿐
간식 안 먹는게 쉬운 사람들 부럽다…
습관임 입에 대면 계속 먹게 되고 안먹기 시작하면 안먹는게 습관이 되고 생각도 안남
그런개먹고싶은데ㅠ줄여야겠죠
살이 진짜 안 빠져서 양약 한약 다여트약 진짜 많이 머금 ㅠ 다 그런 게 쌓여서 염증 독소로 이뤄진 몸이 되서 안 빠진 거였음 ㅠ 그래서 활력포션모로실 먹고 염증 개선부터 시작했는데 부종도 잡히고 좋음 ㅠ
원래 당 잘 안먹어도 안빠짐.
근데 단순당 줄인대놓고 영상에 저녁으로 우유 하나 먹는거야? 100키로짜리 둥보들이나 한달 4키로지. 안그런 사람들은 …
지금까지 십수년넘게 망친몸을 왜 몇달만에 살뺄려고 욕심내는거지 ㅋㅋ 천천히 3년이상 다이어트 하세요
결국 제일 중요한건 당절제
짜파게티먹으면서 이거 보니 뜨끔하네 나트륨 1100mg 당류 7g
오뎅하나에 국물 두 컵 순대 3분의1 정도 떡뽁이 파는 가게에서 먹고왔는데 1킬로가 넘게 쪘다아~!!!! 으아아아아~!!!!
저도 오뎅국물 기본 세컵ㅎ 국물 끊고 걷고 출퇴근하니 매일매일 빠지고 있어용ㅎ
그건 찐게 아니라 수분 무게죠.. 사람은 기본적으로 1~2 kg는 하루에도 왔다갔다함
@@wk5340 그래도 뺄려면 빡시게 운동해야 됩니더 ㅠㅠ
더하기 빼기만 할 줄 알면 가능한게 다이어트.
다만, 자신을 속이지 않는 다는 전제하에..
콜라 과자 빵 액상과당 들어있는 음료만 끊어도 효과 봅니다
그거다 안먹으면 뭘먹어야할까요 눈뭉..
삶의 낙이 다 사라진다
이거 때문이였구나. 24시간 단식을 하면 오히려 딱히 먹을거 생각이 안나는데 이상하게 치킨데이에 하루 푸짐하게 먹으면 많이 먹었는데도 몇일동안 계속 먹고 싶어져요. 치킨 데이라고 당이나 나트륨 관리 안하면 오히려 더 힘들어지겠네요ㅠㅠ 주의해야겠습니다
치팅데이는 먹고 싶은 걸 마음껏 먹으라고 있는 날이 아닙니다. 평소 먹고싶었던 걸 한 끼 양 조절해가면서 먹음으로써 입터짐을 방지하는 거죠
치킨데이는 뭐야?닭 먹는날이냐?ㅋ
혈당조절이 안되면 아무리 적게먹고 운동을해도 살이 빠지지않는다는걸 알고 ㅠㅠ
써큐시안복용하면서 모든식단에 야채 필수로 먹고있어요
그랬더니 현재 2키로 정도 빠졌어요!
빼는건 쉬운데 역시 어려운건 유지하는게...
간식 안먹고 간헐적8시간 하는데 왜 안빠지냐고요.. 근육이 많은건가? 체지방검사하려고 헬스 끊을수도없고
보건소가면 무료로 검사할수 있어요
간헐적8시간은 첨듣네 ㅋㅋ 적어도 12시간 16시간은 해야지 이양반아
@@32f32f ㅋㅋ반대로 썼네요. 16시간인데
5달 10kg 뺌.
유산소, 가벼운 근력운동, 탄수화물 적게, 음료수 90% 끊기.
제가 평생 소식인데도 몸을 유지하는 이유!
과자!!! ㅋㅋㅋ
몸무게 쭉쭉 빠지다가도
과자 먹으면 바로 멈춥니다!!^^
적당히 먹고 적당히 운동하고 규칙적으로 살고
당 적게 막으면 된다
잡곡밥 등 씹을 수 있는 복합당으로 기본적인 식단 구성해주고 빵(통밀빵 포함. 사실 통밀빵과 일반빵의 차이는 정말 미미한 수준.)은 피하면 정말 살 잘 빠집니다. 배고프다 싶으면 그릭요거트(시중에서 파는 것들은 당류 비율이 꽤나 높으므로 확인하고 구매하셔요.)를 식사에 포함하면 포만감에 도움을 줍니다!
물론 식사 시간 준수와 간식 먹지않기(특히 저녁 식사 이후 수면 전 3시간 전에는 음식 섭취하지 말기!)는 필수입니다!
혈관 건강 및 심장 질환 예방을 위해서는 유산소 운동은 필수! 인 거 다들 아시죠? 무리하지 마시고 걷기부터 천천히 활동량을 늘려봅시당~
후라이드치킨,삼겹살,감자튀김 같은 음식들도 당류가 거의 안들어가서 하루에 치킨 두마리씩 먹고 삼겹살 5인분씩 먹고 그래도 당류 20g이 안넘는데 그래도 살이 빠지나요?
평소 먹던 식사를 줄이기 어려워 다이어트에 실패한 사람이 많으니, 간식으로 먹는 당이라도 먼저 줄여나가자는 내용입니다. 다이어트의 시작을 실현 가능한 수준으로 해서 선순환을 만들어가자는 거니, 잘 참고하시면 될 것 같습니다~
탄수화물이 당의 상위개념입니다. 감자튀김은 탄수화물 그 자체고요..
당류가 안 들어가긴 왜 안 들어가요. 치킨 튀김옷, 감자튀김 다 당 범벅입니다.
튀김옷 자체가 탄수 지방 덩어리인데.. 다 벗겨내고 드세요
그리고 치킨은 굽네나 옛날치킨 교촌같은 튀김옷이 얇고 작은 닭을 적당히만 먹으면 살빠집니다. (한 1/3마리 이하로 음료 안먹고 다른거 안먹고 치킨만 끼니로 먹음) 제가 해봐서 앎. 삼겹살도 끼니당 이것만 200-300g먹으면 살빠집니다. 이것도 제가 해봐서 알아여. 단 단백질도 과하게 먹으면 인슐린 자극해서 살찌게 합니다. 그래서 많이 먹음 안되고 걍 배 안고플정도로 먹음 된다 정도 생각하면 편해요. 뭐 지방은 칼로리가 높으니 너무 먹어서 좋을거는 없고요. 그렇다고 너무 안먹는것도 안되고여.
다이어트방법 알려준다.
먹는거 스트레스받지말고
먹고싶은거 다먹고
물류센터 하루 7시간 알바시작하면된다.
거의 2달 되가는데 9킬로 빠졌다.
살이 빠지니까 살이안쪘으면 좋겠다는 생각이 들기시작한다.
그때부터 먹고싶은것중 스스로 하나 하나 줄이기 시작하게된다.
목표체중이 오면 그때부터 체중 유지에 초점 맞추면된다.
사실 동영상 내용 이딴거 다 필요없다.
알바시작하면 자동 7시간 운동 + 돈도벌고 그냥 자동이다.
단, 저녁에 먹고싶은 음식 잔뜩 펼쳐놓고 먹을 시간이 안되는 저녁늦게+약간 새벽에 일이 끝나면 더좋다.
아무리누가왈가왈부 해봤자 사람마다체질이다르고 골격이다르고 호르몬정도가 달라서 누구의다이어트가 효과가 잇을수도있고 아예없을수도있음
피부좋은사람들은 바디로션만발라도탱글탱글하고 안좋은사람들은 피부과에서 수천써도 2~3달안에돌아오는거랑 같은이치임
사람마다 편차가 있지만 최대한 자기 몸에 맞게 적용하면 훨씬 효율적으로 다이어트 할 수 있는데 참 무식하게도 산다....
저는 당 중독 알콜 중독이었능데여 당은 진짜 나쁜넘 개무서워요 ㅎㄷㄷㄷ
당 들어가면 그날 입터진다 보면 되요 그리고 중독되면 끊기 힘들어여
크림 빵, 초콜릿 과자 좋아하면 크림과자 > 참크래커 / 미주라 같은 당없능 과자 떡도 당없는 현미떡, 빵도 당없는 빵 크림 땡기면 그릭요거트에 블루베리 알룰로스 이런거로 대체해가면서 줄여나갔고 1년만에 완전히 끊었어요
아.. 그리고 운동 병행했고 체지방만 10킬로 뺐어요…
2000칼로리 깨끗한 음식으로 먹고 주당 40분 리프팅 3회, 30분 유산소 4회 하니까 한달에 5킬로 빠지더라고요. 그냥 과체중 사람이 뺄수 있는 평균치 정도 빠졌습니다. 20대 초에 다이어트 할때는 더 엄격한 식단에 운동을 거의 2배 빡세게 하니까 한달에 15킬로씩 빠졌었습니다. 2달에 30킬로 감량했었거든요. 지금은 그때보다 나이도 있고 회사일도 해야되서 그정도 빡세게는 못하겠더라고요. 그땐 아침에 공복으로 30-40분 유산소, 오후에 웨이트 리프팅 1시간후 유산소 30-40분, 저녁에 자기전에 유산소 30-40분.. 뭐 이렇게 주당 5번이상 했었네요. 정말 몸이 빠게질정도로 운동하고 식단은 끼니당 300-400칼로리 진짜 클린하게 만들어서 하루 5-6번씩 먹었었고 20대초의 신진대사 덕에 한달 15킬로씩 빠졌던거 같네요. 지금은 식단은 한끼 400-500으로 하루 4번 먹고 운동도 훨씬 적게하고 나이도 40대초니까 한달 5킬로로 만족해야되겠네요. 정말 짜내야 한달에 7-8킬로 가능할듯 싶습니다. 거의 7년을 식단 관리 안하고 먹고 싶은거 아무때나 배터지도록 먹었더니 예전 최고 뚱뚱했을때보다 20킬로나 살이 더 쪄서 갈길이 너무 머네요. 지금은 50킬로 빼야되는데 이제 5킬로 뺏으니 갈길이 너무나 머네요. 하아..
업뎃: 지금 12주 끝내고 13주차 돌입인데 15킬로 빠졌네요. 감당 가능한 식단으로 현미+콩 밥 + 고기요리 한가지로 하루 2-3끼 먹고, 나머지 끼는 프로틴 쉐이크, 삶은 계란, 바나나, 토마토 뭐 이런거로 먹습니다. 하루 평균 2000칼로리 먹고, 일단 매일 밥 + 고기로 2-3끼 먹으니까 허기짐도 없고 식탐이 점점 줄어드는거 같네요. 고기 요리는 닭가슴살, 돼지고기, 소고기 이런걸로 레시피 쉬운걸로 몇개 돌려가며 2-3일치 한번에 만들어서 밥이랑 먹고, 다른 고기류로 넘어가고 이렇게 로테이션으로 합니다. 퍽퍽한 닭가슴살이랑 고구마, 야채만 먹을때보다 훨씬 편하네요. 다이어트 콕은 하루 3캔 정도 챙겨먹음. 안먹으면 더 좋겠지만 그래도 어느정도 자유를 줘서 스트레스 덜 받고 오래 유지 가능하게 가려고 합니다.
@@cleareyes2328 그렇죠? 살찌는 유전자 있다고 하더라고요. 식단 관리 안하는 순간 다시 요요. 즉 평생 식단 안하면 돼지 되는 유전자. 10살때 다리 부러지기 전까진 정상 체중이였는데 다리 부러져서 6개월 누워 있으니까 ㅈ돼지됐고, 그후 13살까지 다이어트해서 13-20세까지는 운동형 체형이었습니다. 하루 운동 4-5시간했었고 거의 하루 15000칼로리는 먹던 시절인데 살 안찌다 대학가서 운동량 확 줄고 먹는 습관 그대로니까 110킬로까지 찌더라고요. 70에서 110킬로 되는데까지 약 4년 소요.. 그후 다시 다이어트해서 80킬로까지 빼서 몸짱소리 듣고 나녔는데, 다시 운동안하고 하루 8000칼로리이상 막처먹으니까 5년후에 110킬로 됐습니다. 그후 다시 다이어트해서 30중반까지 100킬로대 유지하다가 30후반에 갑자기 살찌더니 2년만에 130킬로가 되더라고요. 지금 5킬로빼서 125됐는데.. 하아.. 역대 최고 몸무게 찍고나니 괴롭습니다. 그래도 리프팅은 꾸준히 했는데... 초초 근육돼지되버림. 일단 지금부터 40킬로 감량이 목표인데 감량해도 또 끊놓고 먹으면 다시 원복하겠죠. 이놈의 식성이 진짜 하루 만칼로리에 맞춰져 있으니 살이 안찔수가 없음. 그래도 십대때는 아무리 운동량이 많았다지만 정말 상상을 초월하게 초고칼로리 식단으로 하루 5-6끼 먹어도 안쪘었는데.. 이제 40초되니까 먹는대로 살로 갑니다. ㅠㅠ
@@cleareyes2328 개소리하지마셈 걍 식단조절만하면 살뺄수있음 쳐먹으니까 문제지
대단하십니다….
대단한 정신력이네요
그런데 그 정신력으로 왜 살이 쪘나요?
@@ROTAS1978 인생살다보면 다른 바쁜 일들이 생기고 우선순위가 바뀝니다는 변명이고.. 그냥 한번 손 놓으면 그리됩니다. 해야지 해야지 하고 미루고 미루다보면 몇주, 몇개월, 몇년이 되고 그리되면 살이 엄청찌지요. 거기다 이미 해봤던거니까 언제든 맘만 먹으면 몇개월이면 이만큼 뺄수 있다는 안일함.. 그 안일함이 오히려 독이되서 살찌는걸 방치한거죠. 하아.. 예전에 살뺄때 그 혹독함을 기억하고 있어서 다시는 살찔때까지 방치 하지 않겠다고 다짐했건만 살다보니 또 느슨해져 이리됐네요. 쩝.
칼로리 kacl 스펠링 틀리셨네요 5:56초 ㅎㅎ
그럼 2달만하면 8kg를 뺄수있다는말이지! 3개월하면 12kg? 3달화이팅 ㅜㅜ
당 쉽게 줄이는 꿀팁!탄수화물이 진짜 중요합니다
12분 전자렌지에 돌리면 칼로리와 당이 반으로 주는 칼로볼 밥통으로 드셔보세요
맜있고 편한데 체지방도 잘 줄어요 혈당도 오르지 않고 좋아요
오 이런게 있나요? 정보감사요
이런밥통도있군요
바이럴보소
@@asdffdsa528개웃갸
ㅋㅋㅋ 그런 밥통이 어딨습니까 어휴
썸네일은 이것만보라는데 어디에서나 볼 수 있는 아주 기초적인 당연한 정보만 알려주네요...
저는 간식 일체 안먹어도 살찌고, 남편은 달달한 간식 엄청 먹는데도 살 안찌네요 ㅜㅜ
109키로에서 62kg까지 뺏습니다
👍 인간승리~~!
👏 👏 👏 👏 👏
근데 기초대사량만큼 먹어서 뺏나요? 아니면 몸무게만 낮지 근육많이 빠져서 마른 비만 되는건데....
축하합니다🎉
탄산 간식거리 일제 안먹는데 밥도 두끼 한공기만 먹는데 왜이리 안빠질까요
186에 124키로입니다 인바디 골격근량 52
체지방39입니다ㅜ 빠지는 방법좀 가르쳐주세요
효과적이었던 다이어트
1.가난 다이어트 : 쓸 돈들 최대한 저축하고 먹을 음식들 미리 장보고 최대한 장을 자주 안보고 있는 걸로 해결하는 다이어트. 돈 없으면 배달음식 꿈도 못꿈
2. 더위 다이어트 : 더워서 입맛 없을때 최대한 적게먹고 물 많이 마시기.
다이어트는 식단조절이 80 운동이 20 이란 사실 잊지않기
우유도 끊어야할까요?
우유마이무우도돼
우유에도 유당이 있습니다
전 과자보다 우유가 살이 더 잘 찌더군요
고맙습니다
최겸님 유투브 보시면 답이 있습니다.
간식 포기하지 못하시는 분들은 쌀밥, 면 드시지 마세요. 쌀밥과 밀엔 당이 엄첨나게 있습니다...
제로음료(제로콜라, 탄산수 등)는 괜찮은지 궁금합니다.
실제로 당 1g도 안들어감
제로가 당은 안들어갔는데 아직까지 연구결과가 정확한게 없어서 어느 연구 집단에서는 제로 칼로리 음료들이 몸에 들어가면 당으로 인식한다는 의견이 있어서
주에 2~3번 작은 캔 하나 정도는 괜찮겠죠 과당음료 (탄산, 이온, 기타음료) 빈번히 마셔도 멀쩡한 사람들 많던데 너무 걱정하지 마시고 적당히 드시면 좋을듯
먹어도되는데
한달에 한캔 먹으면 되나? ㅋ 😂 난 일년에 딱 하나 😅 정도
칼로리도 중요하지만, 공복유지도 중요합니다.
평균 74kg이었던 37살 남자인데 살을 좀 빼고 싶어서 식단조절하고 과자 아이스크림 라면 탄산음료 같은 인스턴트 식품 싹 끊고 평소 회사식당에서 먹는 양을 절반 정도로 줄였습니다 그리고 1시간 계단 오르기 운동하고 줄넘기 천개(줄넘기 한지는 한달 정도)씩 하니 두 달만에 4kg 빠졌어요
제 키랑 나이로 따지면 bmi 지수에서 68kg가 정상 체중 범위이기 때문에 68kg가 1차 목표입니다 지금은 딱 70kg이네요 그렇다고 해서 제가 먹고 싶은 걸 안 먹진 않아요 일주일에 한번씩 치킨은 주말마다 꼭 먹습니다 다만 콜라는 제로콜라로 마시고 치킨은 반만 먹고 나머지 반은 다음날 아침에 먹죠 과식하지 않고 먹을 땐 꼭꼭 씹어서 천천히 먹으며 식사시간을 20분 이상 하는 게 정말 중요합니다 렙틴호르몬이 30분 이후에 포만감을 가져다 주는데 빨리 먹으면 렙틴호르몬이 나오기까지 시간이 걸려서 포만감을 느끼기도 전에 밥을 더 많이 먹게 되거든요
실례지만 키가 어떻게 되시나요?
@@이유나_들어보자 173입니다
줄넘기 3000개 어떠세요?
@@Eggmeal 지금 1200개 하고 있으니 3천개까지 늘려봐야죠 ㅎㅎ
줄넘기 말고 차라리 헬스나 다른운동 하세요 나이들어서 무릎관절 갈릴일 있습니까??
차라리 밥은 줄이겠는데 단순당을 못줄이겠는게 문제...😢😢
40대 까지는 열심히 빼도 됩니다. 그냥 나는 심한 당뇨병 환자다라고 생각하고 음식 먹으면 됩니다.
하루 루틴에 운동을 꼭 끼워 넣으시고, 당뇨 있으시면 육류는 되도 술은 못마신다고 생각하면 반드시 살 빠집니다.
제가 성공적으로 유지하고 있기에 말할 수 있습니다.
단백질 낮고 칼로리만 높은 식품을 주의해야 함.
식욕 조절이 안됨.
탄수(당질)위주로 식사시 성인 80키로 기준으로 하루 5000키로칼로리를 먹어야만 포만감 유지됨
여기 댓글봐도 그렇듯 사람마다 체질 다르고 맞는 운동도 달라요 연령도, 환경도, 생활패턴도 다르구요
그래도 이것만큼은 같이 지켜요.. '꾸준히 운동하기' '단순당 간식 줄이기'
저는 운동을 생활화 하는 게 가장 큰 목표라서 주4,5일 30분 근력운동, 생리기간2~3일 쉬기, 근육통 심하면 쉬기 등으로 제 비루한 체력 수준에 맞춰서 하고있네요
마른비만이었고 홈트 4개월차인데 체지방 감량 효과도 크게 봤어요. 밖에 나가서 달려보면 몸이 날아갈 듯이 가볍습니다. 진짜 날아갈지도 모를 몸무게가 되어가는 중. 목표체중에 도달한지 한참 지났지만 건강과 근육량 증가를 위해 운동은 계속 하고 있어요.
단순당이 엄청 무서운 거군요. 잘 배웠습니다~~~
수박 한통씩 먹고 -10kg뺀 여자입니다. 45년만에......
다이어트 이거다 당을 줄이자 하루에 얼마 ?
밀가루끊어야겟네요.
저의 비만이 근본적인 원인이 되는거같아서 다이어트 열심히하면서 식단도 신경쓰고 써큐시안 먹으면서 관리하니까 정말 좋아지더라구요
술도 좋아했는데 끊었구요! 운동도 열심히 하고있습니다!
먹고 싶은거 다 참고사는 인생 부질없다
몸이 뚱뚱하면 살이 많이 빠져요. 하지만 살이 많이 없을땐 힘들어요
운동보다 더 중요한게
쓸데없는 당 간식 거르는 것!
운동을 해요 안먹는 스트레스 보다 철드는 스트레스가 더 낫습니다
ㅁㅈ 하고나면 기분도 좋아짐