이거 진짜 맞는 말... 요즘에 걍 집밥 먹는 생활을 하고 있음. 현미밥에 쌈채소, 단백질 반찬(닭고기나 돼지고기, 소고기, 참치 등), 가끔 찌개나 국 이렇게 먹음. 저녁 7시에 마지막 식사 하고 나면 그 다음부터는 뭐가 땡기지 않음. 별로 먹고 싶은 생각도 안 나고, 걍 기분 좋은 공복감으로 잘 수 있음. 걍 한 마디로, 환경 호르몬이나, 첨가제 든거 안 먹고, 혈당 올리는 간식같은거 안 먹고, 커피도 안 마심. 그러니까 하루에 평균적으로 0.4kg씩 빠짐....!! 신기함.
근데 진짜 20키로 가까이 감량해본 사람으로서 결국 몸소 느낀건 억지로 의지만으로 혈당스파이크 가득한 몸을 이기려하지 말고 몸이 자연스레 따라와줘야한다는건데 그걸 이렇게 잘 풀어서 설명해주는 닥터프렌즈 진짜 최고인거 같아요,, 사람들이 생각보다 간과하지만 진짜 중요한 부분이라는거… 혈당이 정상이 되어야 몸에서도 미친듯한 식욕과 단거 땡기는 증상이 안올라오고 식단도 어느정도 할만해지고 입맛성형이 자연스레 되어가는데 무작정 굶고 불규칙하게 먹고 양만 줄이니까 후에 폭식 때려맞는거.. 다이어트 시리즈 계속 내주세요 너무 유용해요
약간 웃길 수 있는데 고도비만 일 때 무슨 책을 봤는데 비만인 사람은 배고픔을 느끼게 만드는 인슐린수치도 높지만 랩틴(?) 이었나 배부름을 느끼는 호르몬 수치도 높다는 구절을 보고 난 후부터 뭔가 이상하게 배가 안부른데도 식사를 멈추게 되더라고요. 그냥 배부름을 느끼는 호르몬이 내 몸에서 일을 하고 있다고 생각하니까 기다리면 호르몬이 일 해 주겠지 하는 생각에 조금 먹고 참아 봤던 거 같아요. 물론 다이어트 중간 중간 폭식도 있었지만 전 짠순이라 돈 아까워서 조금만 사먹어서 다이어트 성공한 거 같아요. 물론 꾸준히 조금씩 습관을 바꾸면서 살을 뺀게 가장 키포인트이긴 하지만요. 지금은 체형이 완전 바뀌어서 튼살과 과거사진만이 제 유일한 고도비만 시절의 증거예요.ㅋㅋㅋ 예전에 90키로 였다고 하면 아무도 안 믿고 직장에서 우연히 동창 만났는데 저 못알아 보더라고요. ㅋㅋㅋ 생활습관을 바꾼 지금은 간식이고 케이크고 뭐고 다 먹어도, 밥 많이 먹어도 살 안 찌는 사람이 되었답니다!! 여러분도 다이어트 화이팅!!
당류끊어야 하는거 당연한거고 백번 이해하고 그것이 저에게 가장 큰 문제라는것도 아는제...휴... 당류를 끊기위해 당류를 먹고싶어도 참아야하는데 그게 안됩니다. 건강한걸로 대체해서 배불리 먹어도 당류 생각이 계속 나고, 결국 먹어야 해소가 되는..중독성이 있으니 많이 먹게되고, .또 참다가 또 터지고 반복반복, .으휴
차를 한번 드셔보세요 참을수없는 공복감이올때 제로사이다나 곤약젤리 한두개로 달래기도합니다만 차를 마시면 확실히 뭔가 가짜허기짐의 먹고싶다는 느낌이 사라지긴합니다.. 차를 마셨는데도 배고프고 허기지다면 그건 그냥 배고픈게맞는거같아요 ㅋㅋ 너무스트레스받지마시고 빵반조각이라도 드시길😂 몸스트레스받는게 더 살찔거같아요
와 진짜요. 안 먹으면 배가 안 고파서 쭉 안 먹을 수 있는데 먹으면 그렇게 배고프더라고요 저는 그게 위를 깨워서(?) 그런 줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ 아침 먹으면 그 뒤에 힘 빠지게 배고프고 위가 밥 달라고 그러는 줄 알았어요 ㅋㅋ 아침 안 먹고 그러면 점심을 안 먹어도 계속 안 먹어도 (이러면 안 되지만) 기운이 막 빠지거나 그런 느낌이 없어요 근데 우창윤 선생님 말씀을 들으니 그게 당 때문인 걸 알게 되었네요 제가 사실 머리로는 안 좋은 걸 알지만 오늘도 23시간을 안 먹고 그랬는데 이제는 당이 적은 식단으로 끼니를 챙겨야겠어요!! 알려주셔서 너무 감사해요
알고 한 건 아닌데 인슐린이 대사 문제를 해결하는 키라는 이야기를 유튜브를 통해 접한 뒤 끊기 쉬운 것인 당질부터 끊고, 섭취하는 탄수화물 종류를 점진적으로 바꿨어요. 이후 채소한접시와 단백질 그리고 약간의 오트로 구성된 식사를 한지 1개월이 되었고 운동량이 많지 않았는데 몸무게는 3kg가 줄고 상복부까지 단단하던 배가 말랑말랑해지고 둘레가 크게 감소했습니다. 당 떨어지고 탄수화물이 강하게 먹고싶을 때 오트라이스(캘로그 제품)를 충분한 채소와 먹어줬어요. 그리고 밀가루를 배제하진 않되 주 1회만 먹는다는 규칙을 세웠고, 잎채소나 브로콜리를 먼저 먹고 기존 섭취량의 1/2 수준만 충분히 침을 섞어 꼭꼭씹어 먹습니다. 면류 좋아하시면 두부면 강추 드립니다. 오일 파스타해도 맛있고, 짜장면이나 파스타 해먹어도 맛나요.
사실 다이어트는 한달에 2kg꼴로 빠지는 수준으로 본인 기초+활동대사량의 약 7~80% 수준으로만 하루에 먹는게 가장 편해요. 탄단지 비율도 5:3:2처럼 알맞게 맞춰서요 그런데 현실적으로 이걸 지키기 가장 쉬운 방법은 과자같은 간식을 줄이고 그냥 평소에 먹는 일반식을 그대로 먹되 과하지만 않게 먹으면 됩니다. 실제로 내가 다이어트 하고있단 생각도 잘 안드는데 알아서 빠집니다. 그러면서 근력운동과 유산소도 알맞게 병행하면 기초대사량은 점점 올라가면서 살은 빠지고 예전보단 덜 찌는 체질로 바뀌어갈거에요
제가 요즘 간헐적단식 18대 6 하고 있는데요. 생각보다 공복 시간일 때 어지러움도 없고, 졸음도 없이 버틸만하다는 생각을 많이 해요. 그런데 공복 깨고 첫 끼니 때 탄수화물 위주 식사를 하게 되면 어김없이 ! 인슐린 스파이크 때문인지 30~1시간 내에 졸음이 걷잡을 수 없이 쏟아져요. 그리고 꼭 정제당이 아니라도, 탄수화물이 주 된 식단을 하고 나면 다음 공복 때 허기짐이 많고 굉장히 힘들어요..!
근데 진짜 이말이 맞는거 같아요. 제가 20후반까지 167에 48킬로 유지했는데 단거 싫어하고 하루세끼 밥만먹고 과하게 먹었다 싶으면 동네한바퀴 뛰고 왔거든요. 현재 40후반인데 몇개월전까지 입 궁금하면 대용량 아이스크림 냉동실에 쟁여놓고 퍼먹었더니 하루에 5끼. 6끼 먹게 되더라구요. 요새 아이스크림 끊었더니 밥생각도 별로 안들고 하루 두끼에 최대 몸무게 59에서 57로 줄었습니다. 목표는 52까지인데 명심하겠습니다 !!!
혈당 스파이크 유발하는것들 조심하면 다이어트 정말 편하게 할수 있는거 맞아요. 간헐적 단식 들어갔을때 이게 제일 중요하다고 봅니다. 미친듯한 허기가 오면 절대 못합니다. 그래서 혈당부터 잡으면 가짜 배고픔이 사라지고 배에 꼬르륵 소리가 나는 진짜 배고픔을 느끼게 되죠. 그때부터는 16시간 18시간 단식 하는거 엄청 쉬워집니다. 24시간도 힘들지 않아요
없어요. 단맛을 혀로 느끼는거 따로, 실제로 당류가 몸에 들어가서 혈당을 높이는거 따로예요. 미각과 실제 혈당 스파이크는 전혀 상관도 없고 있을수가 없습니다. 전 당뇨환자입니다. 이 몸으로 매일같이 제로 콜라와 제로 사이다를 수시로 마시면서 식전 30분에 혈당 재고, 식후 30분/식후 1시간/식후 2시간 뒤 이렇게 혈당을 재고 간식등(제로 콜라 포함)을 먹을때에도 혈당을 재는데, 제로 콜라는 섭취후 10분 후, 30분 후, 1시간 후 전부 다 재봐도 항상 혈당이 안 올랐습니다. 안에 몸에 흡수가 안 되는 단맛만 나는 대체물이 들어갔으니 너무나 당연한 얘기지만요. 근거가 1도 없는 유사과학은 믿지 맙시다..
맞아요! 당은 우리 몸에 굳이 필요하지 않지만, 탄수는 필수 영양소라 극단적으로 줄이면 몸에 이상 생기고 안 좋아요. 대표적인 예가 키토래쉬, 탈모 등이 있구요. 결국 다이어트는 지속 가능한 건강한 습관을 형성하는 게 중요한 거라 적당하고 건강한 탄수 섭취는 필수적입니다!! 나에게 맞는 양으로 탄수 섭취 잘하면 살도 더 잘 빠져요 ~~~! :-D
혈당이 높으면 허기를 느끼기 때문에 막 먹게되고 그렇게 살이 찐다. 혈당을 낮춰 폭식 과식을 막아라 이말인데... "혈당이 인슐린을 높여서 먹는 당과 탄수화물을 지방으로 바꿔서 축적해서 살이 찐다" 이런말도 들은거 같은데, 혈당이 직접적으로 살찌우진 않지만, 다른 요인을 동반해서 살을 찌운다라고 생각해도되나? 그러면 결국 다이어트 할때 해야하는건 식욕억제가 아닌 혈당으로 인한 인슐린 과다를 막아서 하라는거져?
정말 유익한 내용이에요! 비만인 분들은 다이어트를 제대로 하시려면 체중계보다 혈당측정기를 가까이 하세요! 식후 1시간, 2시간 그리고 공복 혈당 재보면서 혈당스파이크 유발하는 음식 종류와 양을 확인해서 조심하고 공복 혈당 100미만으로 유지하시면 무조건 빠져요 그것도 아주 건강하게요~
몇 년째 간헐적단식 유지중이예요 . 야식 안먹고 아침도 안먹어요. 근데 이게 참는게 아니고 그냥 야식은 원래부터 절대 안먹었어요 ㅋㅋ 야식 말만 들어도 몸에 안좋을거같아서 굳이 안먹었고 습관이돼서 옆에서 누가 치킨먹어도 저는 안먹어요 ㅋㅋㅋㅋ거의 8년 되가는거같은데... 저녁 마지막 숟가락 먹고나면 딱 그날 먹을건 끝이예요. 먹어도 여행갓을때처럼 특별한 날만 아홉시까지 먹고 안먹은거같네요. 아침은 공복 14시간쯤 방탄커피 마시고 16시간단식이 목푠데. 15:40까지해용...이때가 진짜 젤 고비더라구요 ㅠ😂 그리거 혈당스파이크 올라가면 허기 심하게 지는걸 알기땜에 배고플때 달달한 음식 먹는건 피하려고 하고 잇어요. 왜냐면 혀만 만족해주고 배는 채워주긴커녕 더 먹게 만드니..
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📍instagram.com/wimdiet/
1. 액상과당 끊기
2. 면, 빵, 백미 등 당질이 많은 음식이나 정제 탄수화물 섭취 줄이기
3. 식사 사이에 시간차를 두고 공복감을 느끼기
4. 몸에 좋은 성분들로 필요한 에너지를 채우기
너무 좋은 정보 감사합니다!!
주스 못끊어 ㅠㅠ 빵 치킨 못줄여 ㅠㅠ 난 돼지야 ㅠㅠㅠ
꿀꿀@@jiyeonhan1512
@@jiyeonhan1512귀여웡
액상과당을
대신해서 뭘 마실지
대체할거좀 알려주세요 ㅠㅠ 커피못잃어..
아메리카노는 절대안마심..
끊어도 생각보다 살이 엄청 빠지진 않아요 ㅠㅠ
정리 감사합니다..
아침에 미숫가루 먹고 점심겸저녁으로 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요 힘들긴한데 저강도라서 처음하는 사람도 강도조절해서 오래할 수 있어서 유산소랑 근력 같이되서 좋네요
미숫가루 혈당 엄청 올리는데..
배고픔을 참을 수 없었던 이유요? 그냥 대지뇨속이라 그래요...
대지뇨속이 뭔 병인가 했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나두요ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ힘냅시다 우리들
아앗.....
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하
대지뇨속이 뭔가했다는 ㅋ 언뜻보면 대지뇨소속이라 보여서 대지뇨라는 모임이 있는줄;
이거 진짜 맞는 말...
요즘에 걍 집밥 먹는 생활을 하고 있음.
현미밥에 쌈채소, 단백질 반찬(닭고기나 돼지고기, 소고기, 참치 등), 가끔 찌개나 국 이렇게 먹음.
저녁 7시에 마지막 식사 하고 나면 그 다음부터는 뭐가 땡기지 않음. 별로 먹고 싶은 생각도 안 나고, 걍 기분 좋은 공복감으로 잘 수 있음.
걍 한 마디로, 환경 호르몬이나, 첨가제 든거 안 먹고, 혈당 올리는 간식같은거 안 먹고, 커피도 안 마심. 그러니까 하루에 평균적으로 0.4kg씩 빠짐....!!
신기함.
불쌍하다 너 낙이뭐냐? 여친은있냐?
@hyun-teacher ?????? 나 여잔데??? 결혼도 했는데??????
동영상보고 생각나는게 엄청 배고플때 대충 집에 있는 반찬 섞어서 비벼 먹으면 배불러서 딱히 간식 생각이 안나는데, 배고파서 국수 말아먹거나 빵 주워먹는 걸로 배 채우면 꼭 배고프지 않아도 냉장고 계속 열게 되고 과자 주워먹고 하게 되는 것 같아요 역시...
와 이거 진짜요 건강식으로 배 채웠을 때는 배불러서 더 이상 못 먹겠고 먹고 싶은 생각이 1도 안 드는데 빵, 면, 달고 짠 배달음식으로 배 채웠을 때는 자꾸 뭐가 땡기더라구요... 많이 먹었음에도ㅠㅠ 진짜 식습관을 바꾸는 게 맞는 것 같아요
당이 당을 부른다는게 맞는말이네요
당다랑당당당
근데 진짜 20키로 가까이 감량해본 사람으로서 결국 몸소 느낀건 억지로 의지만으로 혈당스파이크 가득한 몸을 이기려하지 말고 몸이 자연스레 따라와줘야한다는건데 그걸 이렇게 잘 풀어서 설명해주는 닥터프렌즈 진짜 최고인거 같아요,, 사람들이 생각보다 간과하지만 진짜 중요한 부분이라는거… 혈당이 정상이 되어야 몸에서도 미친듯한 식욕과 단거 땡기는 증상이 안올라오고 식단도 어느정도 할만해지고 입맛성형이 자연스레 되어가는데 무작정 굶고 불규칙하게 먹고 양만 줄이니까 후에 폭식 때려맞는거.. 다이어트 시리즈 계속 내주세요 너무 유용해요
배 하나도 안 고픈데 ㅠ ㅠ 그냥 맛있는 음식이 땡겨요
ㄹㅇ 애매하게 배고플 때 참기 더 힘든거 같아요 아예 생으로 공복일 땐 일정시간을 넘으면 배고픔조차 안느껴짐 그리고 디저트, 음료수도 한번 끊으면 먹고싶단 생각 별로 안듦
약간 웃길 수 있는데 고도비만 일 때 무슨 책을 봤는데 비만인 사람은 배고픔을 느끼게 만드는 인슐린수치도 높지만 랩틴(?) 이었나 배부름을 느끼는 호르몬 수치도 높다는 구절을 보고 난 후부터 뭔가 이상하게 배가 안부른데도 식사를 멈추게 되더라고요. 그냥 배부름을 느끼는 호르몬이 내 몸에서 일을 하고 있다고 생각하니까 기다리면 호르몬이 일 해 주겠지 하는 생각에 조금 먹고 참아 봤던 거 같아요. 물론 다이어트 중간 중간 폭식도 있었지만 전 짠순이라 돈 아까워서 조금만 사먹어서 다이어트 성공한 거 같아요. 물론 꾸준히 조금씩 습관을 바꾸면서 살을 뺀게 가장 키포인트이긴 하지만요. 지금은 체형이 완전 바뀌어서 튼살과 과거사진만이 제 유일한 고도비만 시절의 증거예요.ㅋㅋㅋ 예전에 90키로 였다고 하면 아무도 안 믿고 직장에서 우연히 동창 만났는데 저 못알아 보더라고요. ㅋㅋㅋ 생활습관을 바꾼 지금은 간식이고 케이크고 뭐고 다 먹어도, 밥 많이 먹어도 살 안 찌는 사람이 되었답니다!! 여러분도 다이어트 화이팅!!
멋지시네요,의지에 박수를 드립니다
방법을 조금만 공유해주시면 좋겠습니다 ㅠㅠ
5:13
백미보단 현미가 혈당 스파이크를 완화시키는데 효과가 있다는 이야기를 들어서 현미를 먹는데 또 다른 유튜버들 이야기 들어보니까 크게 차이 없다는 의견도 많더라구요 한번 다뤄주시면 좋겠어요
차이있어요 직접 실험해보세요 같은 반찬 ㅇ같은 양으로 백미.현미 먹어보시요;ㅠ
차이있어요ㆍ백미먹고과자땡기는데 현미는포만감 있어요
요즘 흰밥만 먹으니 확실이 배 나옴ㅜ
차이는 있음. 하지만 고구마, 단호박, 감자, 빵, 밀가루 면 등 보다는 흰쌀밥이 그나마 나음. 여기서 고구마는 대부분의 사람들이 오바쿡 해서 먹고 제일 먹어야 하는 꼬다리는 잘 안먹기에.
@@leong1615오 고구마 감자 이런애들 보단 백미가 흡수가 더 늦군요?
확실히...아침에 식빵에 잼발라서 먹는게 아침을 건너뛴 것 보다 훨씬 배고팠는데 이유가 있네요!
당류끊어야 하는거 당연한거고 백번 이해하고 그것이 저에게 가장 큰 문제라는것도 아는제...휴... 당류를 끊기위해 당류를 먹고싶어도 참아야하는데 그게 안됩니다. 건강한걸로 대체해서 배불리 먹어도 당류 생각이 계속 나고, 결국 먹어야 해소가 되는..중독성이 있으니 많이 먹게되고, .또 참다가 또 터지고 반복반복, .으휴
당류는 그냥 끊는 것이 아니라 단백질을 좀 더 먹으면 끊어지는 경우가 많거나, 쉽습니다.
고딩때 엄마가 아침밥을 완전 한식으로 해줬는데 어쩐지 아침 안먹은날보다 더 점심시간 기다리기 힘들었음;
이 방법으로 10 킬로 빠졌습니다. 몸이 적응하도록 서서히 진행했고 본격적인 간헐적 단식을 한 이후 4개월 만에 이룬 성과라 저 자신도 놀라는 중이에요. 공복허기가 참을만 하다는 게 뭔지 너무 잘 알게 되었어요. 꼭 이 방법대로 해보세요. 정말 살이 빠집니다.
저는 배도 안고픈데 계속 뭐가 먹고싶어요ㅠ
그러니까 결국에는 과자,빵,음료,외식 줄이고 탄단지로 집밥 적당히 먹는게 다이어트의 정석임.
차를 한번 드셔보세요 참을수없는 공복감이올때 제로사이다나 곤약젤리 한두개로 달래기도합니다만
차를 마시면 확실히 뭔가 가짜허기짐의 먹고싶다는 느낌이 사라지긴합니다..
차를 마셨는데도 배고프고 허기지다면 그건 그냥 배고픈게맞는거같아요 ㅋㅋ 너무스트레스받지마시고 빵반조각이라도 드시길😂 몸스트레스받는게 더 살찔거같아요
핏톨로지에서 얘기해줬던 건데 여기서도 들으니 뭔가 더더욱 확신이 생기는 영상😊
아.. 내가 빵 과자 좋아한게 문제인거야..?
액상과당 끊기 위해 일반시럽을 알룰로오스로 대체해 마셔도 될까요?
진짜 맞말. 가공식품 안먹고 애사비 먹으면서 먹는 시간 지키면 식욕 잡혀요. 제일 핵심적인 정보 영상👍🏻
아침에, 공복에 절대 액상과당, 정제당, 과일 등 단 음식을 줄여야 함
와 진짜요. 안 먹으면 배가 안 고파서 쭉 안 먹을 수 있는데 먹으면 그렇게 배고프더라고요 저는 그게 위를 깨워서(?) 그런 줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ 아침 먹으면 그 뒤에 힘 빠지게 배고프고 위가 밥 달라고 그러는 줄 알았어요 ㅋㅋ 아침 안 먹고 그러면 점심을 안 먹어도 계속 안 먹어도 (이러면 안 되지만) 기운이 막 빠지거나 그런 느낌이 없어요 근데 우창윤 선생님 말씀을 들으니 그게 당 때문인 걸 알게 되었네요 제가 사실 머리로는 안 좋은 걸 알지만 오늘도 23시간을 안 먹고 그랬는데 이제는 당이 적은 식단으로 끼니를 챙겨야겠어요!! 알려주셔서 너무 감사해요
그리고 막 케이크나 과자 같은 단 게 땡기는 것도 이런 맥락에서 시작이겠네요ㅜㅜ 요며칠 단 게 너무 땡겼다가 딱 한 번 꾹 참고 그러니까 이젠 음식 생각이 아예 안 나요 배도 안 고프고,,,
와 왜 아침밥을 먹었을때 점심때 더 배고픈지 궁금했는데 이유를 알았네여 혈당관리가 정말 중요하네요
다이어트 1번. 양 보다 혈당 다스리기
배고픔 참으려고 이런걸 찾아보면서 이겨내는데 사진이 자꾸 맛잇는게 나오니 더 참지 못 하고 그냥 먹어버림 ㅠ
저도 과자를 줄이니까 신기하게 폭식자체를 안하게되더라고요. 16/8단식을 하고있는데 내장지방도 빠지고 지금은 만족중입니다😊
최고 좋은 영상!! 감사합니다!!
배고픔을 참지 못하는게 의지가 약한게 아니라 지식이 모자랐던 거였네요
다이어트도 대사과정을 알아야 성공하는 거란걸 알게됐어요
감사합니다 ✌️👍
장이 안좋거나 소화기관 안좋으면 백미만 먹을수밖에 없어요ㅜㅜ
또낙준 센세 보고싶어유 ㅠ
알고 한 건 아닌데 인슐린이 대사 문제를 해결하는 키라는 이야기를 유튜브를 통해 접한 뒤 끊기 쉬운 것인 당질부터 끊고, 섭취하는 탄수화물 종류를 점진적으로 바꿨어요. 이후 채소한접시와 단백질 그리고 약간의 오트로 구성된 식사를 한지 1개월이 되었고 운동량이 많지 않았는데 몸무게는 3kg가 줄고 상복부까지 단단하던 배가 말랑말랑해지고 둘레가 크게 감소했습니다. 당 떨어지고 탄수화물이 강하게 먹고싶을 때 오트라이스(캘로그 제품)를 충분한 채소와 먹어줬어요. 그리고 밀가루를 배제하진 않되 주 1회만 먹는다는 규칙을 세웠고, 잎채소나 브로콜리를 먼저 먹고 기존 섭취량의 1/2 수준만 충분히 침을 섞어 꼭꼭씹어 먹습니다. 면류 좋아하시면 두부면 강추 드립니다. 오일 파스타해도 맛있고, 짜장면이나 파스타 해먹어도 맛나요.
진짜 다이어트가 제일 힘들어요 😢 이거 보니까 배고프다(?)
알겠습니다 선생님!!
48시간 단식을 해도 허기지는건 그닥이라 배가 고픈건가 싶은데, 당류 먹고 찾아오는 배고픔은.. 참는게 거의 힘듬...
음료수 안끊어서 살이 안빠진거였군... ㅜㅜ
데이브 아스프리가 맞았네요 헐..
와 항상 아침먹고 출근 하면 점심시간전에 너어어어무 배고프고 아침건너뛰고 출근해도 점심때까지 배가안고팠는데 난 내가이상한줄알았는데 이런이유였구나 ㅠㅠ
요요 안오는 법은 그냥 입맛을 클린하게 바꾸고 운동 적절히 잘하면 되는것...입맛을 바꿔버리면 됨
아침에 빵+아메 , 케익+아메 먹는데 😅 슬퍼지네요 어쩐지
아메 시럽빼고 호밀빵먹으면 될듯
원리를 너무 쉽게 납득시켜주시는 강의 최고네요
사실 다이어트는 한달에 2kg꼴로 빠지는 수준으로 본인 기초+활동대사량의 약 7~80% 수준으로만 하루에 먹는게 가장 편해요. 탄단지 비율도 5:3:2처럼 알맞게 맞춰서요
그런데 현실적으로 이걸 지키기 가장 쉬운 방법은 과자같은 간식을 줄이고 그냥 평소에 먹는 일반식을 그대로 먹되 과하지만 않게 먹으면 됩니다.
실제로 내가 다이어트 하고있단 생각도 잘 안드는데 알아서 빠집니다.
그러면서 근력운동과 유산소도 알맞게 병행하면 기초대사량은 점점 올라가면서 살은 빠지고 예전보단 덜 찌는 체질로 바뀌어갈거에요
머리로는 알겠는데 pms 기간이 제일 심각하고 힘듦… ㅜ 전 글러먹었어요 걍 빨리 죽을까봐요!!!
헬스장 다녀오는길에 보니 딱이네요😂
근데 진짜 요즘 아침 안먹으니깐 점심시간 될때도 그렇게 배가 안고파요 아침 먹었을땐 11시면 허기가 졌거든요
아 방금 라면에 밥말아먹고왔는데😢
어릴 때 살이 안 찌는 체질이었는데 점점 살이 찌더라고요. 밥 먹으면서 콜라를 먹기 시작한 때부터였던 거 같네요...
백번 듣고 새겨야합니다.. ㅠ
근데 또 입짧은 사람은 밥먹기전에 단음료 머먼저 먹으면 그만큼 밥을 안먹게 되는데......... 그냥 식탐은 타고난거같은데
다이어트 하려고 계획 했는데 딱 올라오다니 넘 좋네요
간헐적 단식 할때 첫끼 폭발하는 경우 많은 사람들은 아침에 간단하게 삶은계란이나 바나나 한개정도 가볍게 먹어주면 공복이 어느정도 일정하게 유지됨 ㅋ 점심때도 급격하게 많이 안먹게되고
다이어트 때문에 이 영상을 보는 사람들이 많을텐데 왜 이렇게 맛있는 음식 영상을 자꾸 보여주나요 ㅠㅠ 3:38 저 피자빵 너무 맛있겠다 흑흑 ㅠㅠ
제 부모님 전에 반응성 저혈당날때 밥, 빵, 과일 먹던걸 토마토로 바꾸시고 살 5키로 빠지셨어요 ㅎㅎ
헐 몰랐는데 감사해요!
근본적 원리의 이해 와 우 최고
제가 요즘 간헐적단식 18대 6 하고 있는데요. 생각보다 공복 시간일 때 어지러움도 없고, 졸음도 없이 버틸만하다는 생각을 많이 해요. 그런데 공복 깨고 첫 끼니 때 탄수화물 위주 식사를 하게 되면 어김없이 ! 인슐린 스파이크 때문인지 30~1시간 내에 졸음이 걷잡을 수 없이 쏟아져요. 그리고 꼭 정제당이 아니라도, 탄수화물이 주 된 식단을 하고 나면 다음 공복 때 허기짐이 많고 굉장히 힘들어요..!
오와! 저도요! 그래서 첫 끼니는 프로틴파우더, 두유, 사과로 먹기 시작했어요. 저는 저녁도 탄수 위주로 먹으면 아침에 깰 때 허기지더라구요.
그럴땐 맨몸스쿼트나 계단 오르기를 식사 후 바로 해주시면 스파이크 조절이 가능합니다
@@doublefoxhead3493 와 ! 선생님의 댓글 보고 바로 오늘 해봤는데 훨씬 좋아졌어요 ! 감사합니다 😃😃
@@doublefoxhead3493오 이것도 잉여당분은 격한운동하면 바로바로쓰여서 그런건가요? 크로스핏하는데 아침공복은 너무힘들어서 오렌지쥬스먹고시작하거든요 ㅎㅎ
앗 그럴땐- 야채나 삶은 달걀 좀 먹고 밥 드시면 좀 나아요~~ 임산부 혈당 조절하는 카페 가보면 혈당에 관한 이야기가 많은데, 혈당 스파이크 피하려고 오이 하나 먹고 식사를 한다던지 하는 방법들을 쓰더라구요!!
이적지 본 영상중 가장 확실한 유익한 영상이네오 감사합니다 ^^
달달한 음료 중독자여서 끊는거 진짜 힘들었는데 (반년 걸렸어요) 액상과당 끊은거 정말 잘한거 같아요 이젠 카페가서 음료 고를때 아메리카노/시럽 없는 라떼(두유로 변경 가능할때만 선택)/허브티 이런것만 찾아요
진짜 맞는거 같아요~!
요즘 혈당 다이어트가 유행하니 저도 혈당 스파이크를 안치게 음식을 먹으려고 하는데 막 떨리게 배고픈 순간들이 없어진것 같아요...!!!
간식은 단백질 식품을 먹음..
사실 거의 안먹지만..
웃긴게 아침에 따뜻한물 한잔 마시고 아무것도 안먹으면 12시까지 배가 안고픔. . 그런데 아침부터 먹기 시작하면 계속 머를 주워먹고 있음 ㅎ ㅎ ㅎ
진짜 맞는말인듯요
최고에요!
이 영상 정말 유익합니다...
다이어트의 비밀이네요..
혈당 스파이크만 피하면
더 수월해지는 거였군요..
와 이거 진짜 너무 감사합니다!!
역시 오늘도 유익한 영상 너무 감사합니다 생일 날 보는 닥프 영상 2배는 재미있네요
근데 진짜 이말이 맞는거 같아요. 제가 20후반까지 167에 48킬로 유지했는데 단거 싫어하고 하루세끼 밥만먹고 과하게 먹었다 싶으면 동네한바퀴 뛰고 왔거든요. 현재 40후반인데 몇개월전까지 입 궁금하면 대용량 아이스크림 냉동실에 쟁여놓고 퍼먹었더니 하루에 5끼. 6끼 먹게 되더라구요. 요새 아이스크림 끊었더니 밥생각도 별로 안들고 하루 두끼에 최대 몸무게 59에서 57로 줄었습니다. 목표는 52까지인데 명심하겠습니다 !!!
헐 어쩐지... 맨날 식후 간식 먹다가 지금은 끊었는데 확실히 식욕이 줄어들었어요ㅋㅋㅋㅋ 예전엔 단거 안먹으면 너무 참기 힘들었었는데ㅋㅋ
요요 안오려면 다이어트 할때 식단 유지때도 계속 할 수 있는 식단으로 해야 되더라구요
아님 100퍼 다시 쪄요 경험자😂운동도 살짝만 줄이기 음식 유지때 치팅 아~주 가끔씩 😅
안먹고 뺀다는 생각은 버려야..
좋아요 도움되었어요😊
혈당 스파이크 유발하는것들 조심하면 다이어트 정말 편하게 할수 있는거 맞아요. 간헐적 단식 들어갔을때 이게 제일 중요하다고 봅니다. 미친듯한 허기가 오면 절대 못합니다. 그래서 혈당부터 잡으면 가짜 배고픔이 사라지고 배에 꼬르륵 소리가 나는 진짜 배고픔을 느끼게 되죠. 그때부터는 16시간 18시간 단식 하는거 엄청 쉬워집니다. 24시간도 힘들지 않아요
혈당스파이크인지 배불러도 더 먹는게 문제 ㅜ
정제탄수화물은 기본적으로 몸에 좋지 않아요, 특히 액상과당이 많은 주스, 탄산음료는 반드시 끊어야 합니다.
이런이유 때문에 간헐적단식과 저탄식단이 세트로 붙어다니는데..
어떤 사람들은 간헐적단식이 그냥 평소 먹던대로 시간만 줄인다고 알고있다는게 문젭니다.
이 선생님은 진짜 알찬 정보를 쏙쏙 알려줘서 너무 좋음
단 건 진짜 맘먹고 끊는 게 맞는 것 같아요. 단 거 먹을 땐 주기적으로 디저트류나 단 음료가 땡겼는데 디저트, 단 음료 거의 끊은 지금은 그렇게 땡기지 않고 가끔 생각나도 자제할 정도로만 땡기더라고요.
와 넘 유용하네요
당류땡기면 걍 제로 탄산 먹으면됨
제로 음료도
혈당 스파이크가 있을까요?
어떤분은 당분 섭취가 아니라
단맛을 느끼면, 인슐린이 분비된다고 하심.
없어요. 단맛을 혀로 느끼는거 따로, 실제로 당류가 몸에 들어가서 혈당을 높이는거 따로예요. 미각과 실제 혈당 스파이크는 전혀 상관도 없고 있을수가 없습니다. 전 당뇨환자입니다. 이 몸으로 매일같이 제로 콜라와 제로 사이다를 수시로 마시면서 식전 30분에 혈당 재고, 식후 30분/식후 1시간/식후 2시간 뒤 이렇게 혈당을 재고 간식등(제로 콜라 포함)을 먹을때에도 혈당을 재는데, 제로 콜라는 섭취후 10분 후, 30분 후, 1시간 후 전부 다 재봐도 항상 혈당이 안 올랐습니다. 안에 몸에 흡수가 안 되는 단맛만 나는 대체물이 들어갔으니 너무나 당연한 얘기지만요. 근거가 1도 없는 유사과학은 믿지 맙시다..
혈당은 혈액의 포도당 농도를 의미합니다 그리고 인슐린은 오직 포도당에 의해서만 작용합니다
때문에 제로음료에는 포도당이 없기 때문에 전혀 상관없습니다
맞아요 혈당을 급격히 오르지 않게 하는게 중요합니다. 탄수화물 줄이면 살 엄청 빠져요
체중 걱정이신 분들 저당밥솥 쓰세여사람들이 저당 밥솥은 잘 모르더라고요
한국인은 주식 쌀밥 (탄수화물)을 무조건 줄여햐합니다.
저는 전자레인지 12분 돌려주면 탄수화물 칼로리 반으로 줄여주는
저당밥솥 칼로볼로 탄수조절하는데 현미밥 필요없고 혈당도 줄고 진짜 편해요
이건 봐야 대!
탄수랑 당 진짜 조심해야해요 극단적으로 조금먹어도괜찮아요
탄수는 적당량 먹어야 합니다. 극단적으로 조금 먹음 어찌 되는지 찾아보셔요. 당은 찬성.
맞아요! 당은 우리 몸에 굳이 필요하지 않지만, 탄수는 필수 영양소라 극단적으로 줄이면 몸에 이상 생기고 안 좋아요. 대표적인 예가 키토래쉬, 탈모 등이 있구요. 결국 다이어트는 지속 가능한 건강한 습관을 형성하는 게 중요한 거라 적당하고 건강한 탄수 섭취는 필수적입니다!! 나에게 맞는 양으로 탄수 섭취 잘하면 살도 더 잘 빠져요 ~~~! :-D
빵먹으면서 보는 내인생이 ㄹㅈㄷ
혈당이 높으면 허기를 느끼기 때문에 막 먹게되고 그렇게 살이 찐다.
혈당을 낮춰 폭식 과식을 막아라 이말인데...
"혈당이 인슐린을 높여서 먹는 당과 탄수화물을 지방으로 바꿔서 축적해서 살이 찐다" 이런말도 들은거 같은데, 혈당이 직접적으로 살찌우진 않지만, 다른 요인을 동반해서 살을 찌운다라고 생각해도되나?
그러면 결국 다이어트 할때 해야하는건 식욕억제가 아닌 혈당으로 인한 인슐린 과다를 막아서 하라는거져?
너무 유익한정보에요.감사합니다
정말 유익한 내용이에요! 비만인 분들은 다이어트를 제대로 하시려면 체중계보다 혈당측정기를 가까이 하세요! 식후 1시간, 2시간 그리고 공복 혈당 재보면서 혈당스파이크 유발하는 음식 종류와 양을 확인해서 조심하고 공복 혈당 100미만으로 유지하시면 무조건 빠져요 그것도 아주 건강하게요~
혈당측정기 바이럴ㅇㅇ
음식조절못하고
먹을거못참는분들은
살못빼더라구요
저는 혈압약 끊은후
혈관에좋은 견과류
비트주스 ㆍ토마토쥬스를
음료로마시고 물도적당히 마십니다
암튼 배곱을수록 누워서
복근운동해보세요
배곱을때 물로배체우고
배를 살살 위 아래 두손으로깍지끼고 맛사지해보세요
대변 소변 잘나옵니다
66세된 저의 실제체험담이니 직접해보세요
긴글 읽어주셔서감사합니다
꾸벅
아침을 거르면 점심시간에 배가 안 고픈데, 삼각김밥 한조각을 먹으면 점심시간을 기다리기 어려울 정도로 허기가 와요. 그래서 아침에 아예 안 먹고 있어요.
그런데 아침에 달달한 사과를 먹어도 점심에 허기가 안오더라고요. 사과의 신비.
우와 제가 평소엔 가만히있다가 항상 디저트류만 먹으면 입이 터져서 계속 다른 먹을걸 찾았는데 항상 희안하다고 생각했거든요! 이런 이유가 있었군요 😂
자 오늘도 또 하나는 배웟어. 이제 뺄 일만 남앗다
와 감사해요ㅜㅜ 진짜 다이어트에 큰 도움이 될것 같습니다 ㅎㅎ
주우재닮으심
갑상선기능저하증 환자가 다이어트 하는법도 알려주세요. 덜먹으면 유지되고 적정량먹으면 살찌고 너무 힘들어요.
나..스파이크였구나.....
피곤하고 귀찮으면 저녁안먹게 됨
몇 년째 간헐적단식 유지중이예요 .
야식 안먹고 아침도 안먹어요.
근데 이게 참는게 아니고 그냥 야식은 원래부터 절대 안먹었어요 ㅋㅋ 야식 말만 들어도 몸에 안좋을거같아서 굳이 안먹었고 습관이돼서 옆에서 누가 치킨먹어도 저는 안먹어요 ㅋㅋㅋㅋ거의 8년 되가는거같은데... 저녁 마지막 숟가락 먹고나면 딱 그날 먹을건 끝이예요.
먹어도 여행갓을때처럼 특별한 날만 아홉시까지 먹고 안먹은거같네요.
아침은 공복 14시간쯤 방탄커피 마시고 16시간단식이 목푠데. 15:40까지해용...이때가 진짜 젤 고비더라구요 ㅠ😂
그리거 혈당스파이크 올라가면 허기 심하게 지는걸 알기땜에 배고플때 달달한 음식 먹는건 피하려고 하고 잇어요. 왜냐면 혀만 만족해주고 배는 채워주긴커녕 더 먹게 만드니..
평소엔 야식 안먹는데 지금은 먹으면서 이 영상 보고 있네요 그래봐야 과일 사먹었지만ㅎ
딱 시험기간 밤샐때만 배고파서 야식 먹는것 같아요
초콜릿 먹으면서 보는 중 ㅎㅎ