우와 너무 이해가 잘되요 어제 치킨먹기전에 일부러 샐러드 정말 많이 먹고 치킨은 2조각만 먹었는데 달달 소스에 찍먹했거든요 약간 아쉽지만 잘했어 하면서 스스로 칭찬했는대 갑자기 허기가 몰려와서 케이크가 먹고 싶음 충동이! 없어서 바나나로 때웠는데 이유를 알겠어요 이 영상은 여러번 반복해서 봐야겠네요
몇 년째 간헐적단식 유지중이예요 . 야식 안먹고 아침도 안먹어요. 근데 이게 참는게 아니고 그냥 야식은 원래부터 절대 안먹었어요 ㅋㅋ 야식 말만 들어도 몸에 안좋을거같아서 굳이 안먹었고 습관이돼서 옆에서 누가 치킨먹어도 저는 안먹어요 ㅋㅋㅋㅋ거의 8년 되가는거같은데... 저녁 마지막 숟가락 먹고나면 딱 그날 먹을건 끝이예요. 먹어도 여행갓을때처럼 특별한 날만 아홉시까지 먹고 안먹은거같네요. 아침은 공복 14시간쯤 방탄커피 마시고 16시간단식이 목푠데. 15:40까지해용...이때가 진짜 젤 고비더라구요 ㅠ😂 그리거 혈당스파이크 올라가면 허기 심하게 지는걸 알기땜에 배고플때 달달한 음식 먹는건 피하려고 하고 잇어요. 왜냐면 혀만 만족해주고 배는 채워주긴커녕 더 먹게 만드니..
혈당 스파이크 유발하는것들 조심하면 다이어트 정말 편하게 할수 있는거 맞아요. 간헐적 단식 들어갔을때 이게 제일 중요하다고 봅니다. 미친듯한 허기가 오면 절대 못합니다. 그래서 혈당부터 잡으면 가짜 배고픔이 사라지고 배에 꼬르륵 소리가 나는 진짜 배고픔을 느끼게 되죠. 그때부터는 16시간 18시간 단식 하는거 엄청 쉬워집니다. 24시간도 힘들지 않아요
몇달전에 다이어트할때는 일주일에 두번 24시간 공복을 무난하게 한달동안 했는데 최근에 다시 하려니 너무 힘들고 자꾸 못참고 폭식을 하게되더라구요.. 이 영상을 보고 생각해보니 얼마전부터 거의 매일 초코과자를 먹고있는데 칼로리가 50cal정도라 괜찮을줄 알았더니 혈당도 생각해야하는거였네요😅 과자부터 끊어야겠어요ㅠㅎㅎ
와 진짜요. 안 먹으면 배가 안 고파서 쭉 안 먹을 수 있는데 먹으면 그렇게 배고프더라고요 저는 그게 위를 깨워서(?) 그런 줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ 아침 먹으면 그 뒤에 힘 빠지게 배고프고 위가 밥 달라고 그러는 줄 알았어요 ㅋㅋ 아침 안 먹고 그러면 점심을 안 먹어도 계속 안 먹어도 (이러면 안 되지만) 기운이 막 빠지거나 그런 느낌이 없어요 근데 우창윤 선생님 말씀을 들으니 그게 당 때문인 걸 알게 되었네요 제가 사실 머리로는 안 좋은 걸 알지만 오늘도 23시간을 안 먹고 그랬는데 이제는 당이 적은 식단으로 끼니를 챙겨야겠어요!! 알려주셔서 너무 감사해요
혈당이 높으면 허기를 느끼기 때문에 막 먹게되고 그렇게 살이 찐다. 혈당을 낮춰 폭식 과식을 막아라 이말인데... "혈당이 인슐린을 높여서 먹는 당과 탄수화물을 지방으로 바꿔서 축적해서 살이 찐다" 이런말도 들은거 같은데, 혈당이 직접적으로 살찌우진 않지만, 다른 요인을 동반해서 살을 찌운다라고 생각해도되나? 그러면 결국 다이어트 할때 해야하는건 식욕억제가 아닌 혈당으로 인한 인슐린 과다를 막아서 하라는거져?
맞아요! 당은 우리 몸에 굳이 필요하지 않지만, 탄수는 필수 영양소라 극단적으로 줄이면 몸에 이상 생기고 안 좋아요. 대표적인 예가 키토래쉬, 탈모 등이 있구요. 결국 다이어트는 지속 가능한 건강한 습관을 형성하는 게 중요한 거라 적당하고 건강한 탄수 섭취는 필수적입니다!! 나에게 맞는 양으로 탄수 섭취 잘하면 살도 더 잘 빠져요 ~~~! :-D
저 아침으로 오이상추비빔밥(양념X,잡곡밥 3숟갈정도),점심 도시락(밥조금 상추쌈 단백질 밑반찬),저녁(샐러드 달걀 파스타 조금) 이렇게 먹고 운동 주2-3회하다가 감기 걸려서 운동 3일못햇더니 0.6키로 찌더라구요. 운동못해도 출퇴근 걸어서 해서 만보는 걸어요.참고로 전 탄산도 안마시고 과자땡길땐 방울토마토먹고 과자 먹지않아요 일을 하니 이거보다 적게먹으면 기운이 없을꺼같은데 전 뭘 더 해야할까요?ㅠㅠ
저도 아침에 두유먹은 날은 속이 빈 기분은 들어도 배가 별로 안고픈데 아침으로 주스나 과일 빵 먹으면 진짜 허기지더라고요 그게 기분탓이 아니었구나😂 당이 땡겨서 디저트 먹은 날은 진짜 하루종일 입에 뭔가 달고 있게 되더라구요… 그래서 과식하고 그게 그냥 입터진 날인가 했더니 인슐린 스파이크 패턴이었구나…..
창윤쌤!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 당뇨환자는 아닌데, 예전에 코로나 걸렸을때 혈당이 200까지 오르는 경험을 한 뒤로 혈당 관리에 과도하게 강박이 좀 생겼습니다. 또 다이어트 겸겸해서 "과하게 폭식하는 날" 에는 sglt2 억제제(자디앙) 랑 알파글루코시다제 억제제(글루코바이) 를 먹고있습니다! 괜찮을까요? 매일 복용하는게 아니고 달에 한번-두번정도 뷔페, 중국음식 등 과한 폭식할때만 먹고있어요. 또 저혈당 오지 않게 약 복용 전 적당하게 음식물 섭취하고나서 약 복용합니다. 처방해주신 의사선생님은 권하고 싶진 않댔지만 제가 너무 스트레스 받아서 머리빠지고 굶고 내 심장소리가 귀에서 들리는 증상이 생긴다고 얘기하니까 잘 조절해서 먹는다는 약속 받고 처방해주셨고, 약사쌤도 "관리잘하시네요~?" 하시긴 했습니다! 전반적으로 큰 이상은 못 느끼고 있고 괜찮은 것 같긴합니다. 평소에는 16:8 간헐적 단식, 하루 두시간 걷기(식후 걷기 포함), 음식섭취 순서(식이섬유 먼저) 지키기, 철저하지 않은 저탄고지(고구마 같은건 잘 먹음. 액상과당 절대 안 먹음, 정제음식 안 좋아함), 식전에 식초 마시기 등 꾸준히 관리하고 있습니다. 몸으로 느끼기에 괜찮은것 같긴한데... 그래도 제가 의료인이 아니다보니 당뇨에 진심이신 창윤쌤은 어떻게 보실지 여쭙고 싶습니다. 고견 부탁드립니다!!!!
요요없이 15kg 줄였습니다. 처음 10kg은 2달 동안 빡시게 줄였습니다. 일단. 공복 시간을 늘리는게 중요하더군요. 그리고.. 소고기 살코기와, 연어와 샐러드 중심으로 먹었습니다. 소고기는 포만감이 오래 지속되고 생각보다 훨씬 칼로리가 낮아 좋았습니다. 삶은 계란도 좋았습니다. 계란 찜도 많이 먹었군요... 요요를 방지하는 것은 칼로리 제한 뒤에 일반식으로 곧바로 넘어가면 요요 옵니다. 하루 1000~1200kcal 드셨다면 3주에 걸쳐 100kcal 씩 올려가면서 복원 시키시면 요요 안옵니다. 회사 생활 하시면서 다이어트 점심식사 고민 되시죠.. 서브웨이 드세요.. 대략 360~400kcal정도인데.. 빵 파달라고 하면 50kcal 줄어 듭니다. 하루 2끼 (점심, 저녁) 서브웨이 먹고 집에서 간식으로 계란 2개 드시면 건강한 하루 다이어트 100kcal 되시겠습니다. 단.. 청량음료 및 쿠키 세트로 드시지 마시고.. 쿠키 1개에 250kcal입니다. 포만감도 있고 탄단지 비율이 환상입니다. 혈당 스파이크도 없고요. (빵 파달라고 꼭하시고. 채소좀 넉넉히 넣어달라고 꼭 하세요)
타고난 성향과 생활 습관, 신체적 특성에 맞는 체중 조절 프로그램을 제공하는 '윔다이어트'로 새로운 삶을 시작 해 보세요.
자세한 내용은 홈페이지를 참조해 주세요!
📍wimdiet.com/main
📍instagram.com/wimdiet/
1. 액상과당 끊기
2. 면, 빵, 백미 등 당질이 많은 음식이나 정제 탄수화물 섭취 줄이기
3. 식사 사이에 시간차를 두고 공복감을 느끼기
4. 몸에 좋은 성분들로 필요한 에너지를 채우기
너무 좋은 정보 감사합니다!!
주스 못끊어 ㅠㅠ 빵 치킨 못줄여 ㅠㅠ 난 돼지야 ㅠㅠㅠ
꿀꿀@@jiyeonhan1512
@@jiyeonhan1512귀여웡
액상과당을
대신해서 뭘 마실지
대체할거좀 알려주세요 ㅠㅠ 커피못잃어..
아메리카노는 절대안마심..
끊어도 생각보다 살이 엄청 빠지진 않아요 ㅠㅠ
정리 감사합니다..
배고픔을 참을 수 없었던 이유요? 그냥 대지뇨속이라 그래요...
대지뇨속이 뭔 병인가 했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나두요ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ힘냅시다 우리들
아앗.....
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하
대지뇨속이 뭔가했다는 ㅋ 언뜻보면 대지뇨소속이라 보여서 대지뇨라는 모임이 있는줄;
당이 당을 부른다는게 맞는말이네요
당다랑당당당
아침에 미숫가루 먹고 점심겸저녁으로 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요 힘들긴한데 저강도라서 처음하는 사람도 강도조절해서 오래할 수 있어서 유산소랑 근력 같이되서 좋네요
장이 안좋거나 소화기관 안좋으면 백미만 먹을수밖에 없어요ㅜㅜ
우와 너무 이해가 잘되요
어제 치킨먹기전에 일부러 샐러드 정말 많이 먹고 치킨은 2조각만 먹었는데 달달 소스에 찍먹했거든요
약간 아쉽지만 잘했어 하면서 스스로 칭찬했는대 갑자기 허기가 몰려와서 케이크가 먹고 싶음 충동이!
없어서 바나나로 때웠는데 이유를
알겠어요 이 영상은 여러번 반복해서 봐야겠네요
몇 년째 간헐적단식 유지중이예요 .
야식 안먹고 아침도 안먹어요.
근데 이게 참는게 아니고 그냥 야식은 원래부터 절대 안먹었어요 ㅋㅋ 야식 말만 들어도 몸에 안좋을거같아서 굳이 안먹었고 습관이돼서 옆에서 누가 치킨먹어도 저는 안먹어요 ㅋㅋㅋㅋ거의 8년 되가는거같은데... 저녁 마지막 숟가락 먹고나면 딱 그날 먹을건 끝이예요.
먹어도 여행갓을때처럼 특별한 날만 아홉시까지 먹고 안먹은거같네요.
아침은 공복 14시간쯤 방탄커피 마시고 16시간단식이 목푠데. 15:40까지해용...이때가 진짜 젤 고비더라구요 ㅠ😂
그리거 혈당스파이크 올라가면 허기 심하게 지는걸 알기땜에 배고플때 달달한 음식 먹는건 피하려고 하고 잇어요. 왜냐면 혀만 만족해주고 배는 채워주긴커녕 더 먹게 만드니..
단순당 안 먹으면 참을 수 없는 영혼의 허기가 오지 않을까요ㅜㅜ
야식먹으면 아침에 배고픔
국룰임
5:13
백미보단 현미가 혈당 스파이크를 완화시키는데 효과가 있다는 이야기를 들어서 현미를 먹는데 또 다른 유튜버들 이야기 들어보니까 크게 차이 없다는 의견도 많더라구요 한번 다뤄주시면 좋겠어요
차이있어요 직접 실험해보세요 같은 반찬 ㅇ같은 양으로 백미.현미 먹어보시요;ㅠ
차이있어요ㆍ백미먹고과자땡기는데 현미는포만감 있어요
요즘 흰밥만 먹으니 확실이 배 나옴ㅜ
차이는 있음. 하지만 고구마, 단호박, 감자, 빵, 밀가루 면 등 보다는 흰쌀밥이 그나마 나음. 여기서 고구마는 대부분의 사람들이 오바쿡 해서 먹고 제일 먹어야 하는 꼬다리는 잘 안먹기에.
@@leong1615오 고구마 감자 이런애들 보단 백미가 흡수가 더 늦군요?
저는 배 고픈건 이악물고 참을수있는데
참는 과정에서 위가 너무 아파요
속이 쓰려요
위염이 있으신가봄 ㅋ 속 아프기 전에 갤포스 같은거 드세요 ㅋ 한결 참기 편합니다 ㅋ 그렇게 아프기 전에 먹고 야식이랑 자극적인거 몇일 줄이면 위도 어느정도 괜찮아져서 위도 덜 아파용
저도!!! 위가 아파서 뭘 먹어요 ㅠㅠ 통증을 줄이려고
와 항상 아침먹고 출근 하면 점심시간전에 너어어어무 배고프고 아침건너뛰고 출근해도 점심때까지 배가안고팠는데 난 내가이상한줄알았는데 이런이유였구나 ㅠㅠ
혈당 스파이크 유발하는것들 조심하면 다이어트 정말 편하게 할수 있는거 맞아요. 간헐적 단식 들어갔을때 이게 제일 중요하다고 봅니다. 미친듯한 허기가 오면 절대 못합니다. 그래서 혈당부터 잡으면 가짜 배고픔이 사라지고 배에 꼬르륵 소리가 나는 진짜 배고픔을 느끼게 되죠. 그때부터는 16시간 18시간 단식 하는거 엄청 쉬워집니다. 24시간도 힘들지 않아요
진짜 맞말. 가공식품 안먹고 애사비 먹으면서 먹는 시간 지키면 식욕 잡혀요. 제일 핵심적인 정보 영상👍🏻
전혀 배고프지 않고 오히려 배부를 때도 있는데 음식이 땡긴다고 해야 할지....
등산 하듯 단계적으로 안좋은 음식 부터 줄여나가야 하는데
무조건 굶기 부터 하는 사람은 백퍼 실패함
야식먹고싶어서 이거 보는데
먹으면 안될것 같음
오늘 다이어트 성공쓰
운동안한 상태에서 혈당 빠르게 올리는 식품 먹는건 그냥 온 몸에다가 원투 펀치 날리는 거랑 똑강다.
머리로는 알겠는데 pms 기간이 제일 심각하고 힘듦… ㅜ 전 글러먹었어요 걍 빨리 죽을까봐요!!!
저도 과자를 줄이니까 신기하게 폭식자체를 안하게되더라고요. 16/8단식을 하고있는데 내장지방도 빠지고 지금은 만족중입니다😊
몇달전에 다이어트할때는 일주일에 두번 24시간 공복을 무난하게 한달동안 했는데 최근에 다시 하려니 너무 힘들고 자꾸 못참고 폭식을 하게되더라구요.. 이 영상을 보고 생각해보니 얼마전부터 거의 매일 초코과자를 먹고있는데 칼로리가 50cal정도라 괜찮을줄 알았더니 혈당도 생각해야하는거였네요😅 과자부터 끊어야겠어요ㅠㅎㅎ
와 진짜요. 안 먹으면 배가 안 고파서 쭉 안 먹을 수 있는데 먹으면 그렇게 배고프더라고요 저는 그게 위를 깨워서(?) 그런 줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ 아침 먹으면 그 뒤에 힘 빠지게 배고프고 위가 밥 달라고 그러는 줄 알았어요 ㅋㅋ 아침 안 먹고 그러면 점심을 안 먹어도 계속 안 먹어도 (이러면 안 되지만) 기운이 막 빠지거나 그런 느낌이 없어요 근데 우창윤 선생님 말씀을 들으니 그게 당 때문인 걸 알게 되었네요 제가 사실 머리로는 안 좋은 걸 알지만 오늘도 23시간을 안 먹고 그랬는데 이제는 당이 적은 식단으로 끼니를 챙겨야겠어요!! 알려주셔서 너무 감사해요
그리고 막 케이크나 과자 같은 단 게 땡기는 것도 이런 맥락에서 시작이겠네요ㅜㅜ 요며칠 단 게 너무 땡겼다가 딱 한 번 꾹 참고 그러니까 이젠 음식 생각이 아예 안 나요 배도 안 고프고,,,
확실히...아침에 식빵에 잼발라서 먹는게 아침을 건너뛴 것 보다 훨씬 배고팠는데 이유가 있네요!
다이어트 때문에 이 영상을 보는 사람들이 많을텐데 왜 이렇게 맛있는 음식 영상을 자꾸 보여주나요 ㅠㅠ 3:38 저 피자빵 너무 맛있겠다 흑흑 ㅠㅠ
이 방법으로 10 킬로 빠졌습니다. 몸이 적응하도록 서서히 진행했고 본격적인 간헐적 단식을 한 이후 4개월 만에 이룬 성과라 저 자신도 놀라는 중이에요. 공복허기가 참을만 하다는 게 뭔지 너무 잘 알게 되었어요. 꼭 이 방법대로 해보세요. 정말 살이 빠집니다.
와 왜 아침밥을 먹었을때 점심때 더 배고픈지 궁금했는데 이유를 알았네여 혈당관리가 정말 중요하네요
자 오늘도 또 하나는 배웟어. 이제 뺄 일만 남앗다
짠거보다 단거줄이는게중요한가요
저는 배고픈게 문제가 아닌거 같아요..배불러도 먹고..심심해서 먹고....안되는거 아는데 먹고....
당 줄이고 정제 탄수화물 줄이고 간헐적단식 몇일만 해보세요 아침에 일어날 때 진짜 피곤하지 않아요
배고픔을 참지 못하는게 의지가 약한게 아니라 지식이 모자랐던 거였네요
다이어트도 대사과정을 알아야 성공하는 거란걸 알게됐어요
감사합니다 ✌️👍
아침에 사과 토마토 당근, 양배추 등을 갈아 마시는데..이것도 당질류로 분류되나요 선생님 ? ^^😂
어디서 들었는데 과일을 액체로 갈아서 마시는 게 혈당을 더 올린대요, 그래서 웬만하면 그냥 고체로 먹는 게 좋다고 하더라구요
탄수화물 섭취전에 채소류를 먹어주면 혈당 스파이크를 완화할 수 있음.
맞아요 혈당을 급격히 오르지 않게 하는게 중요합니다. 탄수화물 줄이면 살 엄청 빠져요
체중 걱정이신 분들 저당밥솥 쓰세여사람들이 저당 밥솥은 잘 모르더라고요
한국인은 주식 쌀밥 (탄수화물)을 무조건 줄여햐합니다.
저는 전자레인지 12분 돌려주면 탄수화물 칼로리 반으로 줄여주는
저당밥솥 칼로볼로 탄수조절하는데 현미밥 필요없고 혈당도 줄고 진짜 편해요
어릴 때 살이 안 찌는 체질이었는데 점점 살이 찌더라고요. 밥 먹으면서 콜라를 먹기 시작한 때부터였던 거 같네요...
백번 듣고 새겨야합니다.. ㅠ
고딩때 엄마가 아침밥을 완전 한식으로 해줬는데 어쩐지 아침 안먹은날보다 더 점심시간 기다리기 힘들었음;
안먹고 뺀다는 생각은 버려야..
어쩐지 요구르트먹으면 밥이 더 맛있더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가못하는거 빵끈기.........가끔먹는건 가능하지만 끊는건 모테ㅠㅠ
좋은 내용 감사합니다.
다욧한다고 밥은 안먹고 이리기웃 저리기웃거리면서 박귀볼레처럼 이것저것 주워먹고 다님
정제탄수화물은 기본적으로 몸에 좋지 않아요, 특히 액상과당이 많은 주스, 탄산음료는 반드시 끊어야 합니다.
액상과당 단 디저트 달고 살던 사람이라 살빼던 중간에 타라미수 궤짝으로 퍼먹고 싶던거 참느라 미치는 줄 알았었지 ... 제로 음료로 참았는데 그것 이제는 달아서 한달에 한번 먹어요
원리를 너무 쉽게 납득시켜주시는 강의 최고네요
요요 안오는 법은 그냥 입맛을 클린하게 바꾸고 운동 적절히 잘하면 되는것...입맛을 바꿔버리면 됨
좋은 정보 감사합니다!
혹시 인슐린 스파이크가 오지 않는, 공복에 먹기 좋은 음식이나 정제 탄수화물을 대체할 음식은 어떤 것이 있는지 말씀해주실 수 있나용 ?
사골곰국이요(고기를 제외하고 국물만)
무가당두유 두부데친거 간장살짝 찍어서요
야채 단백질 탄수 순으로 드세요 호밀or통밀빵 고구마(굽거나 삶은거X) 현미밥 잡곡밥 귀리 단호박등 있습니다
48시간 단식을 해도 허기지는건 그닥이라 배가 고픈건가 싶은데, 당류 먹고 찾아오는 배고픔은.. 참는게 거의 힘듬...
혈당이 높으면 허기를 느끼기 때문에 막 먹게되고 그렇게 살이 찐다.
혈당을 낮춰 폭식 과식을 막아라 이말인데...
"혈당이 인슐린을 높여서 먹는 당과 탄수화물을 지방으로 바꿔서 축적해서 살이 찐다" 이런말도 들은거 같은데, 혈당이 직접적으로 살찌우진 않지만, 다른 요인을 동반해서 살을 찌운다라고 생각해도되나?
그러면 결국 다이어트 할때 해야하는건 식욕억제가 아닌 혈당으로 인한 인슐린 과다를 막아서 하라는거져?
아침에, 공복에 절대 액상과당, 정제당, 과일 등 단 음식을 줄여야 함
저는 배도 안고픈데 계속 뭐가 먹고싶어요ㅠ
당류땡기면 걍 제로 탄산 먹으면됨
우와 제가 평소엔 가만히있다가 항상 디저트류만 먹으면 입이 터져서 계속 다른 먹을걸 찾았는데 항상 희안하다고 생각했거든요! 이런 이유가 있었군요 😂
그래도 달다구리를 조금은 먹고 싶다면 언제 먹는 게 좋을까요? 일단은 아침은 단백질 위주의 식사를 하라고 하시니 아닌 것 같고요.
일어나자마자 양배추즙 먹는건 괜찮을까요? 당류는 4g 있다고 써있는데 인슐린 스파이크 일어날만한 수치 인가요..?
액상과당 달고 사는데 핵 멸치인건 왜그런 걸까요? 인슐린이 안나오는건가 ㅠㅠ
데이브 아스프리가 맞았네요 헐..
다이어트 1번. 양 보다 혈당 다스리기
당 줄이는거에 과일도 자제 해야 하는 걸까요?
과일을 먹되 양을 평소 먹는 양의 절반(저의 경우 바나나는 반개 사과는 1/4쪽) 을 드셔보세요
아.. 내가 빵 과자 좋아한게 문제인거야..?
달달한 음료 중독자여서 끊는거 진짜 힘들었는데 (반년 걸렸어요) 액상과당 끊은거 정말 잘한거 같아요 이젠 카페가서 음료 고를때 아메리카노/시럽 없는 라떼(두유로 변경 가능할때만 선택)/허브티 이런것만 찾아요
도움되는 영상감사합니다 😊❤
그러니까 결국에는 과자,빵,음료,외식 줄이고 탄단지로 집밥 적당히 먹는게 다이어트의 정석임.
진짜 맞는거 같아요~!
요즘 혈당 다이어트가 유행하니 저도 혈당 스파이크를 안치게 음식을 먹으려고 하는데 막 떨리게 배고픈 순간들이 없어진것 같아요...!!!
주우재닮으심
이런이유 때문에 간헐적단식과 저탄식단이 세트로 붙어다니는데..
어떤 사람들은 간헐적단식이 그냥 평소 먹던대로 시간만 줄인다고 알고있다는게 문젭니다.
좋은 정보이네요~
탄수랑 당 진짜 조심해야해요 극단적으로 조금먹어도괜찮아요
탄수는 적당량 먹어야 합니다. 극단적으로 조금 먹음 어찌 되는지 찾아보셔요. 당은 찬성.
맞아요! 당은 우리 몸에 굳이 필요하지 않지만, 탄수는 필수 영양소라 극단적으로 줄이면 몸에 이상 생기고 안 좋아요. 대표적인 예가 키토래쉬, 탈모 등이 있구요. 결국 다이어트는 지속 가능한 건강한 습관을 형성하는 게 중요한 거라 적당하고 건강한 탄수 섭취는 필수적입니다!! 나에게 맞는 양으로 탄수 섭취 잘하면 살도 더 잘 빠져요 ~~~! :-D
빨리자고 충분히자고 일어나야 단거도 안땡기고 많이 안먹어도 식사습관 개선되던데
간식은 단백질 식품을 먹음..
사실 거의 안먹지만..
지금 꼭 필요한 영상이었는데 너무 유익한 내용이었습니다😃😃
저 아침으로 오이상추비빔밥(양념X,잡곡밥 3숟갈정도),점심 도시락(밥조금 상추쌈 단백질 밑반찬),저녁(샐러드 달걀 파스타 조금) 이렇게 먹고 운동 주2-3회하다가 감기 걸려서 운동 3일못햇더니 0.6키로 찌더라구요. 운동못해도 출퇴근 걸어서 해서 만보는 걸어요.참고로 전 탄산도 안마시고 과자땡길땐 방울토마토먹고 과자 먹지않아요 일을 하니 이거보다 적게먹으면 기운이 없을꺼같은데 전 뭘 더 해야할까요?ㅠㅠ
잠깐인듯 방광이나 대장에 대소변 차이일듯 하네요
살못빼는 돼지 저탄고지로 한달에 10키로가까이 뺏습니다.. 설탕만끊어도 생리돌아와요
저는 빵.과자.탄산음료 이거만 3개월 끊었는데 9kg 빠졌습니다 너무 좋아요 하하하.
이 선생님은 진짜 알찬 정보를 쏙쏙 알려줘서 너무 좋음
아침에 빵+아메 , 케익+아메 먹는데 😅 슬퍼지네요 어쩐지
아메 시럽빼고 호밀빵먹으면 될듯
커피나 탄산음료, 주스 등 대신에 보리차 마시고 라면 대신에 가끔 쌀국수 먹고 백미랑 귀리랑 콩이랑 잡곡으로 먹으면 좋습니다.
혈당 변동과 허기의 상관관계에 대해 너무 알기쉬운 좋은 영상이네요.
공부가 되었습니다😊
저도 아침에 두유먹은 날은 속이 빈 기분은 들어도 배가 별로 안고픈데 아침으로 주스나 과일 빵 먹으면 진짜 허기지더라고요 그게 기분탓이 아니었구나😂
당이 땡겨서 디저트 먹은 날은 진짜 하루종일 입에 뭔가 달고 있게 되더라구요… 그래서 과식하고 그게 그냥 입터진 날인가 했더니 인슐린 스파이크 패턴이었구나…..
그리고 진짜 단백질 위주로 먹은날은 한끼만 먹어도 야식 참을 수 있는데 탄수화물 위주로 채운 날은 야식생각이 너무 나욬ㅋㅋㅋㅋ
저는 식품연구원이라 원치 않는 시간에 원하지 않아도 먹어야하는데ㅠ 이런 직종을 가지면서도 최대한 조절하는 방향으로 노력하면 될까요??
이적지 본 영상중 가장 확실한 유익한 영상이네오 감사합니다 ^^
이 영상 정말 유익합니다...
다이어트의 비밀이네요..
혈당 스파이크만 피하면
더 수월해지는 거였군요..
술먹을때 미친듯한 식욕도 그건가요?
술이 인슐린을 올리지는 X
처음부터 끝까지 너무 알차고요 알고 있어도 제 의지 무너지면서 흐트러질때 다시보면 너무 좋아요 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
아침에 배고파서 아몬드브리즈 한팩 나눠서 마시는데 ㅠㅠ 먹게되면 한번에 먹는게 나을까요? 나눠서 먹는게 나을까요??
알겠습니다 선생님!!
뭘쫌 많이 아는 의사분들이네요. 다이어트에 핵심은 혈당 인슐린입니다. 혈당을 적게 올리는 식사, 운동,생활을 하면살은 빠지지말라고해도 빠져요.
먹을게 없네ㅠ
근본적 원리의 이해 와 우 최고
와 이거 진짜 너무 감사합니다!!
제로콜라 마시면 식욕이 엄청나게 생기던데 기분탓인가요??
마약이랑 같은 원리 입에 맛있었던걸 못 잊는거임. 몸에 문제가 생겼는데 과하게 먹는건 뽕쟁이랑 크게 다르지 않음
나..스파이크였구나.....
액상과당,정제탄수화물(특히 가는면,단 빵) 줄이기
헬스장 다녀오는길에 보니 딱이네요😂
집에서 직접 착즙한 착즙주스는 하루 중 어느 때 마시면 좋을까요?
마시지마세요
갈거나 착즙은 당이 바로 흡수되서 혈당 스파이크 와요 생으로 드세요
창윤쌤!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 당뇨환자는 아닌데, 예전에 코로나 걸렸을때 혈당이 200까지 오르는 경험을 한 뒤로 혈당 관리에 과도하게 강박이 좀 생겼습니다. 또 다이어트 겸겸해서 "과하게 폭식하는 날" 에는 sglt2 억제제(자디앙) 랑 알파글루코시다제 억제제(글루코바이) 를 먹고있습니다! 괜찮을까요? 매일 복용하는게 아니고 달에 한번-두번정도 뷔페, 중국음식 등 과한 폭식할때만 먹고있어요. 또 저혈당 오지 않게 약 복용 전 적당하게 음식물 섭취하고나서 약 복용합니다.
처방해주신 의사선생님은 권하고 싶진 않댔지만 제가 너무 스트레스 받아서 머리빠지고 굶고 내 심장소리가 귀에서 들리는 증상이 생긴다고 얘기하니까 잘 조절해서 먹는다는 약속 받고 처방해주셨고, 약사쌤도 "관리잘하시네요~?" 하시긴 했습니다!
전반적으로 큰 이상은 못 느끼고 있고 괜찮은 것 같긴합니다. 평소에는 16:8 간헐적 단식, 하루 두시간 걷기(식후 걷기 포함), 음식섭취 순서(식이섬유 먼저) 지키기, 철저하지 않은 저탄고지(고구마 같은건 잘 먹음. 액상과당 절대 안 먹음, 정제음식 안 좋아함), 식전에 식초 마시기 등 꾸준히 관리하고 있습니다.
몸으로 느끼기에 괜찮은것 같긴한데... 그래도 제가 의료인이 아니다보니 당뇨에 진심이신 창윤쌤은 어떻게 보실지 여쭙고 싶습니다. 고견 부탁드립니다!!!!
나만의 상담소 해주세요!
최고에요!
요요없이 15kg 줄였습니다.
처음 10kg은 2달 동안 빡시게 줄였습니다. 일단. 공복 시간을 늘리는게 중요하더군요.
그리고.. 소고기 살코기와, 연어와 샐러드 중심으로 먹었습니다. 소고기는 포만감이 오래 지속되고 생각보다 훨씬 칼로리가 낮아 좋았습니다.
삶은 계란도 좋았습니다. 계란 찜도 많이 먹었군요...
요요를 방지하는 것은 칼로리 제한 뒤에 일반식으로 곧바로 넘어가면 요요 옵니다.
하루 1000~1200kcal 드셨다면 3주에 걸쳐 100kcal 씩 올려가면서 복원 시키시면 요요 안옵니다.
회사 생활 하시면서 다이어트 점심식사 고민 되시죠..
서브웨이 드세요.. 대략 360~400kcal정도인데.. 빵 파달라고 하면 50kcal 줄어 듭니다.
하루 2끼 (점심, 저녁) 서브웨이 먹고 집에서 간식으로 계란 2개 드시면 건강한 하루 다이어트 100kcal 되시겠습니다.
단.. 청량음료 및 쿠키 세트로 드시지 마시고.. 쿠키 1개에 250kcal입니다. 포만감도 있고 탄단지 비율이 환상입니다. 혈당 스파이크도 없고요.
(빵 파달라고 꼭하시고. 채소좀 넉넉히 넣어달라고 꼭 하세요)