키 158에 43~44킬로 근육량 20되는 40대중반 아줌마입니다.사무직이고 운동 주5~6호 하는데요. 삼시세끼 배불리먹고 식단안하고 일반식 먹고 일인분 다먹고 남들보다 많이 먹을때는 있어도 적게 먹진않아요. 칼로리 계산 안합니다. 걍 비정제 음식 주로 먹고, 정제당 정제탄수 가공식품 적게 먹으려고 노력합니다. 똑같이 운동하고도 46.5였는데, 정제당, 정제탄수 많이 줄이니 저절로 43~44되더군요. 끼니때 밥은 한공기, 일인분 다 먹습니다. 아침은 사과1,오렌지1,키위1, 달걀1 먹고. 술은 가급적 레드와인으로 먹구요^^ 중요한건 칼로리가 아니라 정제냐 비정제냐 입니다. 다음날 아침 공복에 몸무게 재면 확실히 비정제 음식들은 배불리 먹고도 체지방으로 축적되지 않아요. 대사가 좋아지고 피부도 좋아집니다. 칼로리가 아니라 정제냐 비정제냐에요. 끝.
@@호잇-l2q 일단 절제를 해야한다는 그 생각때문에 더 절제를 못 하시는거에요. 내 몸이 말하는 소리좀 들어보세요. 유태우박사의 일정식 영상 보셨나요? 시간만 맞추고 뭘 먹든 얼마나 먹든 상관없어요 시간만 맞춰서 주식으로 빵이던 초코던 과자던 드셔보세요 정말 불편해도 만족할만큼요
칼로리 계산 병적으로 하다가 그 데이터가 쌓여서 어림 잡아 칼로리 계산해보며 먹고, 그러다 이젠 굳이 계산 안 해도 이정도 먹으면 되겠다~ 가 되었는데 그걸 이렇게 쉽게 제시해주는 영상이 나오다니ㅠ 다이어트 하시는 많은 분들께 도움이 될 것 같아요! 칼로리랑은 별개로 다이어트 강박을 아주 놓진 못하고 있지만, 그래도 지속가능한 방법으로 확실하게 감량하는 게 결국 가장 빠른 방법이라는 생각을 가지고 천천히 해보려구요😤
안녕하세요:) 우리가 사용할 수 있는 하루 에너지는 한정되어 있어- 근무시간, 퇴근길 등 앞 시간의 에너지 소모가 큰 경우- 퇴근 후 폭식/과식이 유발될 수 있습니다. 이 패턴을 1개월 이상 반복한 경우, 다른 시간대 보다 저녁 시간대 식욕이 높으며, 저녁 시간 식사를 무조건 참기보다 이 패턴을 활용한 식사 계획을 세워주시면 됩니다! 점심 - 건강한 식사, 가벼운 식사 퇴근 전 - 간식 저녁 - 먹고 싶은 일반식 2/3인분 퇴근 후, 몸이 지친 상태에선 음식의 만족도를 높이기 어려워- 꼭 샤워를 마치고 편안함을 찾은 후 식사를 즐겨주시면 훨씬 좋습니다! (퇴근 후 식욕증가를 방지하기 위해, 퇴근길 물 500ml 마시기도 함께 챙겨보세요!)
저도 이것 저것 다이어트 시도해보면서 1주일을 못 넘기는 것을 깨닫고 이런식으로 다이어트 하고 있어요! 빠르게 살을 빼겠다는 마인드를 버리고, 한 달에 1kg만 빼겠다. + 모든지 먹어도 되는데 배가 적당히 부르면 멈춘다. (+ 자주 샐러드를 곁들인다) 만 실천하고 있는데 3달에 3kg정도 빠졌습니다. 예전에 다이어트 시도하면 충동 때문에 거의 안 빠지던거에 비해서 훨씬 나아졌어요 ㅎㅎ 몸무게가 좀 늘어도 다시 내려갈 것을 아니깐 마음도 편하고요
Спасибо! Это было действительно очень полезно. Меня очень утомляет подсчет калорий, но без этого я боюсь сорваться и набрать тысячу лишних кг 😢 А ваши советы выглядят простыми и мотивирующими!
3년 동안 연기입시하면서 다이어트를 계속 반복하면서 거의 10kg가 1년에 한번씩 왔다갔다하면서 식이장애가 언젠간 사라지겠지 하면서 입시가 끝났는데도 폭토를 여전히 하는 삶이 3년이나 지났어요. 진짜 너무 지치는데 익숙해진 나머지 많이 먹게 되는 날은 나 자신을 놓고 폭식과 토를 반복하게 돼요. 살이 찌면 그거대로 스트레스 받고 식욕억제제만 찾게 돼요. 정말 이제 그만 하고싶은데 아무리 영상을 보고 따라하려해도 뭐부터 어떻게 시작해야할지, 살은 뻬고싶다는 욕심은 크니 어떻게 해야할지 모르겠어요. 오늘 영상 내용을 따라해보려고 하는데 제발 그만 음식이라는 강박에서 벗어나고 싶어요. 도와주세요…
지은님 ㅠ 영상 내용처럼 11-1시 사이 아점 5-7시 사이 저녁 그 사이 간식(견과류 혹은 비건쿠키 아주 조금?)을 먹는 패턴으로 채소와 식물성 단백질 위주로 1200kcal가 넘지 않는 선에서 클린하게 식단 하고 있고, 운동은 오전 공복운동(필라테스나 번지피지오) , 오후 유산소(빨리 걷기, 사이클) 등으로 운동 칼로리 7-1000kcal 뜰때까지 주 5-6회씩 운동한지 2주가 넘어가고 있는데 아침에 체중을 재면 줄지않고 오히려 1키로씩 증가하거나 겨우 유지만 되는데 뭐가 문제일까요 ㅠ…… 눈바디도 크게 달라지지 않았어요 엉엉 1키로가 왔다갔다 오르락 내리락 하고만 있으니 당최 어찌해야할지를 모르겠어요 (알러지 문제로 동물성 단백질과 계란, 유제품은 못 먹는중입니다.)
혹시 인바디체크 해보셨나요? 저도 전에 체중이 잘 안줄어들어서 인바디체크 해보니 체지방은 3키로가 넘게 빠졌는데 근육이 2키로가 넘게 붙어서 결국 숫자로는 그게 그거더라구요. 근육이 늘어난걸수도 있고, 아니면 운동+기초대사량에 비해 먹는게 너무 적어서 몸이 기아모드처럼 된걸수도 있어요. 이럴땐 몸을 다시 정상모드로 바꿔야하니까 식단을 지금보다는 조금만 여유있게 드겨보시던가 운동량을 조금 줄여보시몀 도움이 되지않을까 싶어요.
와 뭔가ㅋㅋㅋ 쉽다고 하셨지만 생각보다 상식적이랄까,, 그렇죠 양을 줄여야 빠지겠죠. 그런데 이렇게 먹는건 목표 체중까지 감량하는 과정에 있을 때만 그렇고 유지를 원한다면 양을 다시 늘려도 되는건가요? 저는 체형에 크게 관심을 안 쏟아봐서 제대로 된 다이어트를 해본 적이 없는데 나이가 드니까 몸관리를 좀 해야겠다 싶어서 이래저래 시도를 해 보고 있거든요. 인바디 결과 저체중 체지방 부족 근육량 부족 그냥 다 부족하다고 나오는데 어떻게 먹어야 건강해질까요? 저체중이라고 나온 게 의아할 정도로 군살은 많아서, 일단 체중은 유지하고 근육량을 늘려보자!가 목표인데 아는 게 없어서 어려워요ㅜㅜ
지은님..!!! 저는 아침, 저녁 두끼를 챙겨먹고 그 사이에 간식을 먹고 있어요. 아침, 저녁 중 한끼는 일반식 먹고(대부분 아침을 일반식으로 먹습니다) 나머지 한끼는 그릭요거트에 식단빵을 먹거나 샐러드를 먹는 등 가볍게 먹으려고 해요. 간식으로도 과자나 단음료가 아닌 200kcal정도 되는 식단빵을 먹고 있어요. 운동도 하루 30분-1시간 꾸준히 하고 있는데요.. 몸무게와 눈바디에 변화가 없어요😢😢😢 왜 그런걸까요..??
이렇게 실질적인 영상은 처음보네요. 저는 성인 남성이고 활동 칼로리가 2800정도 입니다. 너무 적게 먹으면 오히려 살이 안 빠진다고 하여 고민입니다. 운동강도가 같다고 했을 때 1800칼로리 먹으면 살이 빠지고 2100칼로리 먹으면 유지나 조금씩 찌는데 적게 먹고 빼는게 저한테 맞는 걸까요?
하루종일 누워서 숨만 쉬어도 기초대사량 + 200 은 최소! 로 먹어줘야해요. 운동을 하신다면 더 드셔줘야해요.(300이상) 그래도 빠져요. 기초대사량만 먹는 건 절식입니다. 저 초반에 1300~1400 먹다가 너무 안빠져서 최근에 1600 먹는데 빠지더라구요. (저는 운동 안하고 식이만 합니다)믿고 더 드세요. (하루 이틀 하고 뭐야,, 안빠지네,, 이러고 그만두지 마시고 한달 이상을 지속해보시는 것이 중요합니다.) 잘 먹고 빼야 나중에 유지가 쉬워집니다 ㅠㅠ 절식하시면 안 돼요 ㅠ
@@ynj9748 사람마다 신체가 다 다르기 때문에 이렇다 할 답은 자신이 알아가야해요. 일단 기초대사량+200 은 꼭 드시구요 정해진 탄단지 안에서 자유롭게 드세요. 자기 몸으로 인체 실험을 해야해요. 여기서 더 먹어도 빠지는지 등등이요. 조급해도 절대 절식은 하지마세요. 예전 처럼 먹는 순간 다시 찝니다. 그냥 평생 유지할 수 있는 식단으로 드세요. 나는 다이어트 끝나고도 평생 절식 하면서 살 수있다? 이게 아니라면 요요는 100% 입니다. 절식으로 살 빼는거 머리카락, 건강만 잃습니다.
![[여자의사들] 다이어트를 부르는 기적의 1300kcal 식단! 건강하게 먹고 건강하게 살 빼자! | ep.60 1300kcal 식단 구성하기](http://i.ytimg.com/vi/kibY4SkFPu4/mqdefault.jpg)
!["10kg 뺄 때마다 100만 원" 살 빼면 돈 주는 올케 미나와 다이어트 성공한 필립 누나 수지 [#가보자고3] | MBN 20241102 방송](/img/n.gif)
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1. 하루칼로리대신 식사횟수를 제한하라
한끼에 먹을수있는 칼로리 양 제한하기 (하루 식사 두끼, 간식 한끼)
2. 두끼의 식사는 양을 기준으로 먹어라
칼로리기준이 아닌 양 기준. (1/2,2/3)
3. 1끼의 간식만 칼로리를 확인해라
간식은 150~300kcal 로 제한하기
키 158에 43~44킬로 근육량 20되는 40대중반 아줌마입니다.사무직이고 운동 주5~6호 하는데요. 삼시세끼 배불리먹고 식단안하고 일반식 먹고 일인분 다먹고 남들보다 많이 먹을때는 있어도 적게 먹진않아요. 칼로리 계산 안합니다. 걍 비정제 음식 주로 먹고, 정제당 정제탄수 가공식품 적게 먹으려고 노력합니다. 똑같이 운동하고도 46.5였는데, 정제당, 정제탄수 많이 줄이니 저절로 43~44되더군요. 끼니때 밥은 한공기, 일인분 다 먹습니다. 아침은 사과1,오렌지1,키위1, 달걀1 먹고. 술은 가급적 레드와인으로 먹구요^^ 중요한건 칼로리가 아니라 정제냐 비정제냐 입니다. 다음날 아침 공복에 몸무게 재면 확실히 비정제 음식들은 배불리 먹고도 체지방으로 축적되지 않아요. 대사가 좋아지고 피부도 좋아집니다. 칼로리가 아니라 정제냐 비정제냐에요. 끝.
알룰로스 같은것도 정제인가요???
모든 지키미 분들이 과정의 내가 행복할 수 있는
나만의 자기관리 방법을 찾으시길 바랍니다!:)
#지키미절대지켜
1200 칼로리 진짜 저칼로리인건데.. 이게 기준이 되면 안되는건데ㅠ 걍 평소먹는대로 먹고 체중재서 유지되면 자기 칼로리를 찾고 그거에 -200칼로리만 적게 먹으면 됨 ㅠ 식사 수를 줄여도 애초에 칼로리 자체가 적기때문에 유지할수없음..
칼로리 강박은 없는데ㅠㅠ 이게 절제가 안되요ㅠㅠ 건강한 음식으로도 배부르게 과식하게되요ㅠㅠ
맛난걸 드셔서그래요
생닭 야채 소스없이 그거만 드세요
@@호잇-l2qㅋㅋㅋ 삶의 낙이 없잖아요;; 식욕도 인간의 욕구 중에 하나인데..
맛 없는것만 그렇게 먹다가 맛있는거 한번 먹으면 또 폭식 뻥 터집니다~
맛있는걸 맨날 먹어야죠 소식하며 ㅎㅎ
@@hellopeanutbutter 글쓴이가 절제가 안된다고 하시잖아요 ㅠ
그냥 아예 차단하는게 답이에요.. 저도 죽을꺼같아요 ㅠ
생닭이 밥 샐러드만 먹고있어여…
@@호잇-l2q 일단 절제를 해야한다는 그 생각때문에 더 절제를 못 하시는거에요.
내 몸이 말하는 소리좀 들어보세요.
유태우박사의 일정식 영상 보셨나요? 시간만 맞추고 뭘 먹든 얼마나 먹든 상관없어요 시간만 맞춰서 주식으로 빵이던 초코던 과자던 드셔보세요 정말 불편해도 만족할만큼요
@@호잇-l2q 저는 아침에 초코머핀 치즈케이크 먹고 점심에 밥 거의 한공기에 반찬들 찌개먹고 바로 후식땡기면 초콜릿 두조각먹고 5시쯤 저녁에 밥 말고 빙수가 먹고싶어서 빙수먹고 후식으로 짠 과자 좀 먹고 사탕먹고 끝! 해도 빠지네요~
저도 이지은님 말씀에 정말 공감합니다. 칼로리계산에 민감했는데 폭식증과 요요를 반복하고 그냥 먹고싶은거 적게 한끼 먹고 다른 한끼는 간단하게 먹어주고 간식은 먹고싶은걸 먹되, 한가지 종류로 반만 먹으니까 살이 빠졌어요.
살 뺄려고 최근에 이 채널을 알게 되었는데 언니 목소리 너무 안정감 있고 좋아서 제 수면메이트 되었어요! 마음이 편해진달까ㅎㅎㅎ 종종 잠 안 올 때 소식 컨텐츠 틀고 잡니당😊😊 오늘도 굿밤☺️
칼로리 계산 병적으로 하다가 그 데이터가 쌓여서 어림 잡아 칼로리 계산해보며 먹고, 그러다 이젠 굳이 계산 안 해도 이정도 먹으면 되겠다~ 가 되었는데 그걸 이렇게 쉽게 제시해주는 영상이 나오다니ㅠ 다이어트 하시는 많은 분들께 도움이 될 것 같아요! 칼로리랑은 별개로 다이어트 강박을 아주 놓진 못하고 있지만, 그래도 지속가능한 방법으로 확실하게 감량하는 게 결국 가장 빠른 방법이라는 생각을 가지고 천천히 해보려구요😤
칼로리 다이어트 과학적이고 좋아요! 다만 일주일에 한번정도 치팅데이 가지년되구요. 칼로리 일기쓰면서 한달에 3kg씩 감량해서 6개월만에 15kg빼고 날아다닙니다.
칼로리 강박은 없는데 퇴근만 하면 정신을 못 차리고 와르르 먹어요😢 뭐가 됐든 와르르 먹어서 되도록 채소나 과일 달걀로 먹으로고는 하는데 평소엔 하나도 겨우 먹는 삶은 달걀을 세개 네개씩 먹어요 이거는 어케 해야하나요..😢😢
퇴근 후에 하루종일의 긴장이 풀려서ㅜ 온전하고 맘이 편한 식사를 할 수 있어서인 듯요ㅜ
회사다니면 원래멘탈바사삭
안녕하세요:) 우리가 사용할 수 있는 하루 에너지는 한정되어 있어- 근무시간, 퇴근길 등 앞 시간의 에너지 소모가 큰 경우- 퇴근 후 폭식/과식이 유발될 수 있습니다. 이 패턴을 1개월 이상 반복한 경우, 다른 시간대 보다 저녁 시간대 식욕이 높으며, 저녁 시간 식사를 무조건 참기보다 이 패턴을 활용한 식사 계획을 세워주시면 됩니다!
점심 - 건강한 식사, 가벼운 식사
퇴근 전 - 간식
저녁 - 먹고 싶은 일반식 2/3인분
퇴근 후, 몸이 지친 상태에선 음식의 만족도를 높이기 어려워- 꼭 샤워를 마치고 편안함을 찾은 후 식사를 즐겨주시면 훨씬 좋습니다! (퇴근 후 식욕증가를 방지하기 위해, 퇴근길 물 500ml 마시기도 함께 챙겨보세요!)
화이팅!!:)
저도 퇴근하면 식욕 터져요.. ㅠㅠ 😢 흔한 K직장인 화이팅입니다!
와 칼로리 강박 인정..요즘 식단 어플에 기록하면서 그램수 다 재가며 기록하고 오늘은 천칼로리 먹었네, 오늘은 900칼로리 먹었네 클린하군! 이러면서 살고있었는데…칼로리 강박 없어질때까지 식단 기록 어플 사용을 끊어야겠어요..ㅠ
진짜 너무나 핵심만 쏙쏙 알려주셔서 엄청엄청 유익해요ㅜㅜ 감사해요 지은님❤❤❤ 3가지 수칙지켜서 강박관념없이 행복하게 다이어트해보려구요! 꼭 성공하겠습니당😊
오늘도 좋은 영상 감사드립니다❤ 지은님..! 직업 특성상 3교대를 하고 있는데 3교대나 2교대 등 수면, 식사 시간이 일정하지 않은 사람들을 위한 식단 및 식사 시간도 다뤄주실 수 있으실까요~?
단순 칼로리 계산보단 무엇을 얼마만큼 먹느냐가 더 중요하더라고요 같은 칼로리 먹을거면 튀긴 고기 조금보단 삶은 고기에 야채 많이가 백배천배 나아요 탄수도 소화능력이 떨어져서 곤약 먹기 곤란한 분들은 현미밥을 먹으면 좋고요
2끼식사 1끼간식
생각보다 적은량이다ㅜㅜ
다이어트는 멀고도 험난하구나...
아 다이어트 진짜 이제해야지 핫바디 만드는 법 너무 기다려집니다ㅠㅠㅠ
저도 이것 저것 다이어트 시도해보면서 1주일을 못 넘기는 것을 깨닫고 이런식으로 다이어트 하고 있어요!
빠르게 살을 빼겠다는 마인드를 버리고, 한 달에 1kg만 빼겠다. + 모든지 먹어도 되는데 배가 적당히 부르면 멈춘다. (+ 자주 샐러드를 곁들인다)
만 실천하고 있는데 3달에 3kg정도 빠졌습니다.
예전에 다이어트 시도하면 충동 때문에 거의 안 빠지던거에 비해서 훨씬 나아졌어요 ㅎㅎ 몸무게가 좀 늘어도 다시 내려갈 것을 아니깐 마음도 편하고요
Спасибо! Это было действительно очень полезно. Меня очень утомляет подсчет калорий, но без этого я боюсь сорваться и набрать тысячу лишних кг 😢
А ваши советы выглядят простыми и мотивирующими!
저는 1/2인분 2/3인분 기준이 넘 어려워요... 저에게 있어 1인분은 이미 일반인의 1인분 기준을 뛰어넘은지 오래라...😂 거의 집밥만 먹다보니 양조절이 어렵네요ㅠ
다이어트 식판식 해보세요
3년 동안 연기입시하면서 다이어트를 계속 반복하면서 거의 10kg가 1년에 한번씩 왔다갔다하면서 식이장애가 언젠간 사라지겠지 하면서 입시가 끝났는데도 폭토를 여전히 하는 삶이 3년이나 지났어요. 진짜 너무 지치는데 익숙해진 나머지 많이 먹게 되는 날은 나 자신을 놓고 폭식과 토를 반복하게 돼요. 살이 찌면 그거대로 스트레스 받고 식욕억제제만 찾게 돼요. 정말 이제 그만 하고싶은데 아무리 영상을 보고 따라하려해도 뭐부터 어떻게 시작해야할지, 살은 뻬고싶다는 욕심은 크니 어떻게 해야할지 모르겠어요. 오늘 영상 내용을 따라해보려고 하는데 제발 그만 음식이라는 강박에서 벗어나고 싶어요. 도와주세요…
유튜버 요망 추천드립니다!! 저도 정말 많이 좋아졌어요!! 다이어트 보조제들도 다 끊었구요!!! 직관적 식사 접해보세요!! 살을 빼기 위함은 아니지만… 정말 삶을 살아가기 위함이에요! 건강한 삶 먼저 회복하세요❤
기초대사량이 1200이 넘은텐데??ㅋ 1500은 먹고 간단히 운동해라.. 가끔은 폭식해도 되고 .. 살빠진다.. 절대 굶지마라..몸은 절전으로 들어간다.. 살찌는 체질된다
칼로리 때문에 스트레스 받고 더 폭식하게 됐는데 이런 영상 올려주셔서 감사합니다ㅠㅠㅠㅜ 참고하고 노력해볼게요!!!!😍
지은님 ㅠ 영상 내용처럼 11-1시 사이 아점 5-7시 사이 저녁 그 사이 간식(견과류 혹은 비건쿠키 아주 조금?)을 먹는 패턴으로 채소와 식물성 단백질 위주로 1200kcal가 넘지 않는 선에서 클린하게 식단 하고 있고,
운동은 오전 공복운동(필라테스나 번지피지오) , 오후 유산소(빨리 걷기, 사이클) 등으로 운동 칼로리 7-1000kcal 뜰때까지 주 5-6회씩 운동한지 2주가 넘어가고 있는데
아침에 체중을 재면 줄지않고 오히려 1키로씩 증가하거나 겨우 유지만 되는데 뭐가 문제일까요 ㅠ……
눈바디도 크게 달라지지 않았어요 엉엉
1키로가 왔다갔다 오르락 내리락 하고만 있으니 당최 어찌해야할지를 모르겠어요
(알러지 문제로 동물성 단백질과 계란, 유제품은 못 먹는중입니다.)
저랑 비슷하시네요ㅠㅠ 이거 너무 궁금해요! ㅣㅜㅜ
믿기 어려우시겠지만 운동 많이 하고 탄수 적게 드시면 점점 지방대사가 어려워져요ㅠ
운동 확 줄이시고 탄수를 좀 더 드셔보세요
오히려 저는 주6일 운동 할 때 보다 주3회 운동하는게 체중감량에 도움이 되었습니다..
혹시 인바디체크 해보셨나요? 저도 전에 체중이 잘 안줄어들어서 인바디체크 해보니 체지방은 3키로가 넘게 빠졌는데 근육이 2키로가 넘게 붙어서 결국 숫자로는 그게 그거더라구요. 근육이 늘어난걸수도 있고, 아니면 운동+기초대사량에 비해 먹는게 너무 적어서 몸이 기아모드처럼 된걸수도 있어요. 이럴땐 몸을 다시 정상모드로 바꿔야하니까 식단을 지금보다는 조금만 여유있게 드겨보시던가 운동량을 조금 줄여보시몀 도움이 되지않을까 싶어요.
탄수 적게먹고 칼로리가 너무 적으면 오히려 그럴 수 있어요ㅠ 근력운동 하고 탄단지 잘 맞춰드시고 섭취 칼로리 조금 늘리세요
그리고 먹는거에 비해 유산소 태우는 칼로리가 너~무 커요 근력 꼭 하세요
탄수화물 하루 섭취량은 적으면 100, 많으면 170-190g 사이라 적은 편은
아닌거 같은데 아무래도 닭가슴살이나 계란 같은 동물성 단백질 섭취가 없다보니 단백질량이 50g 이하로 적은
편이에요ㅠ 저단백 식단 때문일까요?
칼로리 제한 안하면 폭식하게 되고, 2000칼로리도 우스워서 소용없다는말은 완전히 동의 못합니다.
다 먹어도 된다니까 이젠 먹고싶지도 않아요
수능치기전에는 뭘해도 재밌는데 치고나면 해도 재밌는게 딱히 없는거랑 똑같죠 ㅋㅋㅋㅋ
저도 그래요 오히려 한국가서는 다들 몸매 예쁜 분들이 너무 많고 그래서 더 자극도 되고 살이 빠지더라구요. 그렇게 먹고싶었던 마라탕 돈까스 떡볶이등등 자극적인 것들이 땡기지가 않고; 반대로 외국나와서 더 살이 찜
저두 이걸 지키고 있는데 가끔 두려운 건 평생 이렇게 먹어야 하는 건가 싶어요.. 저는 평생 일반인처럼 세끼 1인분씩 full로 먹지 못하고 살아야 하나요? 😢
그건 욕심이죠… 일반인도 세끼 1인분 풀로 안 먹고 살아요 대부분.. 그럼 증량이죠 뚱뚱하고 뱃살나온 아줌마들…😢😂
근데 요즘 외식할 때 1인분 나오는거 보면 양이 너무 많아요. 성인 남성 기준 1인분(그것도 건장하고 많이 먹는) 이라 운동선수가 아닌이상 그렇게 먹으면 1인분이 아니라 과식입니다.
진짜 살 너무너무 빼고 싶어요ㅠ 중간에 먹는 간식이 엄청 중요한거같아요
저는 배고플때마다 영양효모를 먹으면서 식욕을 달래고있습니다
무가당 그릭요거트에 영양효모 듬뿍 넣어서 먹으면 간식으로 최고입니다! 단백질도 보충할 수 있어 일석이조
좋은 정보 감사합니다
사람마다 다른거같네요
저는 식사를 여러번 나눠서 배 고픈거를 최대한 줄여야 잘 되더라규요
평소먹는대로 먹는거 신경안쓰고 운동을 하니 살은 더디게 빠지지만 몸이 하루하루 달라지는것같아용 ~~오히려 신경쓰면 독일것같아여 ㅠ
평일에는 점심 바나나 계란2개 방울토마토 먹고 저녁에는 일반식 적당히먹고 방울토마토폭식해요 ㅜ거의 800g정도는매일먹네요ㅜㅜ
그러고 주말되면폭식.. 또월요일은샐러드 미친듯이운동 이루틴에서 벗어나곱네유
이렇게먹으면 운동없이도 살빠지나요?직장다니면서 운동이힘든데 이렇게먹으면 운동없이도 감량가능할까요?😂
외식이나 배달음식은 몇 인분이라 생각해야될까요ㅠ양이 집밥보다는 항상 많은 느낌이어서요
그냥 칼로리제한 하다가 먹고싶을때 일주일에 한번쯤 폭식(?)하는게 일상이 되었는데 문제가 있나요? 일주에 한번은 많이 먹어도 몸무게가 훅 늘진 않더라구요. 오히려 식단제한 할때 이날 이거 먹을거니까~라는 치팅정도로 생각해서,,
님들 이렇게 하면 살 금방빠져요
물론 저기서 그냥 간식도 없애버리면 더빨리빠짐
와 뭔가ㅋㅋㅋ 쉽다고 하셨지만 생각보다 상식적이랄까,, 그렇죠 양을 줄여야 빠지겠죠. 그런데 이렇게 먹는건 목표 체중까지 감량하는 과정에 있을 때만 그렇고 유지를 원한다면 양을 다시 늘려도 되는건가요? 저는 체형에 크게 관심을 안 쏟아봐서 제대로 된 다이어트를 해본 적이 없는데 나이가 드니까 몸관리를 좀 해야겠다 싶어서 이래저래 시도를 해 보고 있거든요. 인바디 결과 저체중 체지방 부족 근육량 부족 그냥 다 부족하다고 나오는데 어떻게 먹어야 건강해질까요? 저체중이라고 나온 게 의아할 정도로 군살은 많아서, 일단 체중은 유지하고 근육량을 늘려보자!가 목표인데 아는 게 없어서 어려워요ㅜㅜ
3끼에서 2끼에서 줄이는데 그 2끼마저 1/2로 먹으라니 ㄷㄷ; 3끼를 1인분이 유지이고 2끼만 먹으면 다이어트 아닌감... ㅋㅋ
1:50 오늘 이미 망했어 ㅎㅎ 대공감 ㅜㅜ
김밥으로치면 일반식 2/1이면 반줄먹어야하나요?..
ㅠㅠ 이 방식으로 다이어트하는데 안빠져요 안빠져.. 어쩔수없이 간식 끊었습니다,,ㅠㅠ
맞아요.. 간식은 감량기에는 끊어야하나봐요ㅠㅠ
솔직히 귀칞아서 계산안하고 다이어트 하는데 막 한혜진언냐처럼 빡세게 하는거 아닌이상 칼로리 생각없이도 다이어트 가능해여
칼로리계산 5년정도 하다보면 저절로 영양성분까지 다 계산되고 스트레스전혀없고 몸매유지에 네비계이션같이 편해요
어떻게… 1200만먹고… 살죠….?
인아웃이나 팻시크릿같이 칼로리 계산 되는 어플 말고 밀리그램같이 사진으로 기록하는 어플 쓰면 강박에 벗어나는 것에 도움이 될까요? 제가 칼로리 강박증 초기인 거 같아서 내일부터 해볼려고요..!
저는 간식보다 밥먹고 그렇게 후식으로입가심해야 마무리가되는 안좋은 습관이있어요. 지난어떤 영상에서 그럴때 다크초콜릿80%정도 된걸 먹어라. 하셔서 구입했는데 ㅠㅠ 그래도 넘 잘먹어대서 큰일이네요
저럴때 짜장면 시키고 1/3만 먹으면 되더라구요.
정말정말 천천히 먹으면 되고 왜 다 남겼냐고 하면
아침을 너무 많이 먹어버려서 배가 너무 부르네요 하면 끝
저는 평일엔 1200 칼로리정도 먹고 있는데....주말만 되면 빵을 엄청 먹어요....나름 치팅데이라 생각하면서 빵이랑 케익을 먹는데...어떻게 빵을 끊을수 있을까요??
빵을 적당히 먹을수 있는 방법이 있나요??
빵을 맨날 먹고 뺄 수 있어요 ㅋㅋㅋ
의지력이죠 뭐 ㅎ
효과적인 방법같아요 다만 저는 1/2씩 두번 먹는건 괴롭고 1일1식 온전히 한끼(+간식)이 쉽고도 즐거운 다이어트에요
반절씩 먹는건 나 다이어트 중이란게 떠올라서 화딱지나고 우울할 뿐ㅎㅎ
지은님..!!! 저는 아침, 저녁 두끼를 챙겨먹고 그 사이에 간식을 먹고 있어요. 아침, 저녁 중 한끼는 일반식 먹고(대부분 아침을 일반식으로 먹습니다) 나머지 한끼는 그릭요거트에 식단빵을 먹거나 샐러드를 먹는 등 가볍게 먹으려고 해요. 간식으로도 과자나 단음료가 아닌 200kcal정도 되는 식단빵을 먹고 있어요. 운동도 하루 30분-1시간 꾸준히 하고 있는데요.. 몸무게와 눈바디에 변화가 없어요😢😢😢 왜 그런걸까요..??
이상수댜애여트하세영
간식 먹지 말고 아침 점심만 드세용
그럼 간식은 식사시간과 상관없이 먹고싶을때 먹어도 괜찮은건가용?
으아 늘 간식 달고 사는 사람은 100 칼로리 쪼개서 12번 먹는게 더 행복해질거같은딩 ㅜㅜㅜㅜ 두끼라니 ㅜㅜ 먹고 11시간 자고 또먹고 11시간 자야하는 ㅎㅎ
아 짬뽕땡기네 😂
진짜 중요한 부분이 나왔습니다 이미망했어
에라모르겠다! 먹쟈!!! 하는순간 먹고나서 운동까지 쉬게되고 그게. 하루이틀되고 또몇일운동했다고 금 토 일 중 일요일은 월요일 대비 금식 간혈직단식 한다해도
이 금 토 때 또 폭식 하는순간 진짜 망하게됨
1:47 민간인사찰...
1200은 대체 어디서 나온겅미
전 아침 그릭요거트 곡물류 블루베리토핑 점심은 아침을 간단히 먹으니 먹을수 있는 칼로리양이 높아져 일반식 하고 6시 이후론 안먹어요 ㅋㅋ 물론 평일만.... 하지만 운동병행으로 7키로뺌
이렇게 실질적인 영상은 처음보네요.
저는 성인 남성이고 활동 칼로리가 2800정도 입니다.
너무 적게 먹으면 오히려 살이 안 빠진다고 하여 고민입니다.
운동강도가 같다고 했을 때
1800칼로리 먹으면 살이 빠지고 2100칼로리 먹으면 유지나 조금씩 찌는데
적게 먹고 빼는게 저한테 맞는 걸까요?
근데 뭐 굶어죽을일있음? 1200이면 진짜 기초대사량 만큼만 먹는건데 건강한 식습관을 들이게 하려면 활동대사량도 계산해서 더 먹으면서 활동도 해서 빼야지..
평소 칼로리는 재지않고 ,
조금씩 자주 (3끼+간식) 먹는 사람인데
끼니 수를 줄이는게 감량에 도움이될까요???
원래 먹던거에서 양이 줄으면 당연히 감량에 도움 되죠
끼니 마니 나누면 인슐린 분비 많이 되서 계속 먹고싶대여
결국 칼로리를 따져야하는거네요...
맞아요 ㅋ 같은결과를 방식만 바꾸는거고 폭식하고 싶은 욕구는 같아요 ㅎㅎ
칼로리에 목숨걸지는 않는데 매이루아침 공복 몸무게에 기분이 좌지우지 되네요 ㅜ
1200 같은소리하고있네 ㅋㅋㅋㅋ 기초대사량 활동대사량 계산안해봄? 저렇게 해서빠졋다해도 몸이 비상들어가서 점점 칼로리 줄이게 된다 유투브가 자격미달사람 걸러줘야하는데 ㅋㅋㅋ
근데 간식이 칼로리 표기가 안된건 어떻게 조절하나요? 개인카페나 프랜차이즈라도 칼로리 표기 없는것들이 많더라구요
사실 그래서 결국 가공식을 끊고, 자연식을 먹거나 내가 만들어 먹는 게 제일 좋습니다. 여기서 간식 메뉴는 따로 제한하는 설명을 안 하셨지만 카페에서 파는 거... 먹어도 되는 거 거의 없음 ㅠㅠ
구글에 웬만하거 다 나와요, 참고하고 드세여
사람 마다 다르겠지만 아침 저녁을 절반 정도 먹고 점심을 좀더 먹고 운동함 폭식은 저녁에만 안하면 덜해요
Unnie i wish i had access to english in your website.Eventhough i want to follow your routine from your webiste,i can’t because i can’t read in korean
짜증나ㅠㅠ이것도 저칼로리잖아 결국…..식이장애 생기는건 진짜 어쩔수없나보네
하.....이디야 허니캬라멜브래드 먹으러 가야지! 생각하고 있었는데 이거 왜 뜨는거야........내 캬브......😢😢😢😢😢😢😢
칼로리 약간 넘더라도 먹고 운동을 할 생각을 해야지...
혹시 시리얼을 간식으로 먹고싶은데 시리얼은 어느정도 먹어야 적당할까요??
시리얼은 30g이 적당해요
정말 다이어트는 어려워요…하루에 두끼 먹고 양을 중요시하고 간식은 300kcal까지 맞나요?
저는 2달간 600칼로리이하로먹었는데 161키에 56에서52까지밖에 안빠지더라구요ㅜㅜㅠ슬프네
감사합니다😊
Hello please make translations language English also so we can understand 👍🏻💗💗💗
40대가 되니 칼로리 500만 섭취해도 살이 잘 안빠져요ㅜㅜ
활동을 너무 안하시는거 같아요 저는 하루 1400-500 먹는데도 운동하니까 느리지만 감량되고 있거든요
@@조조-j3v 진짜요?저 활동을 안하기는 해요ㅜㅜ실내자전거,스텝퍼 운동이외에는 거의 안 움직이거든요ㅜㅜ목표치 까지 4ㅡ5킬로 남았는데 진짜 안빠져요ㅜㅜ
혹시 기아모드라고 아시나요… 너무 안 드셔서 안 빠지시는 것 같아요ㅠㅠ
@@체리-g2t3r 진짜요?ㅜㅜ 하ㅜㅜ 먹으면 살 찔것 같고ㅜㅜ그럼 식단을 제대로 해서 먹어야 더 빠질까요ㅜㅜ
@@baby-ruby 네네 기초대사량만큼도 안 드셔서 몸에
에너지 공급이 안 되니까 먹는 족족 저장하려고 드는 게 아닐까 싶은데ㅠㅠ 식단 제대로 하고 운동도 같이 열심히 하는 게 좋을 것 같아요!
웨이트랑 유산소 병행하고 있는데 기초대사가 1200정도에요
근데 조금 먹으려고 안해도 1200을 못채울때가 있는데 단백질은 항상 많이 챙겨 먹을 경우에는 기초대사가 안낮아질까요? 몸무게가 줄고 있긴한데 건강한 다이어트인지 잘 모르겠네요ㅜㅜ
하루종일 누워서 숨만 쉬어도 기초대사량 + 200 은 최소! 로 먹어줘야해요. 운동을 하신다면 더 드셔줘야해요.(300이상) 그래도 빠져요. 기초대사량만 먹는 건 절식입니다. 저 초반에 1300~1400 먹다가 너무 안빠져서 최근에 1600 먹는데 빠지더라구요. (저는 운동 안하고 식이만 합니다)믿고 더 드세요. (하루 이틀 하고 뭐야,, 안빠지네,, 이러고 그만두지 마시고 한달 이상을 지속해보시는 것이 중요합니다.) 잘 먹고 빼야 나중에 유지가 쉬워집니다 ㅠㅠ 절식하시면 안 돼요 ㅠ
@@좋은꿈-r7s 운동 안하고 식이만 더 늘렸는데 빠지는거 맞나욥 ㅠㅠ 제가 요즘 많이 움직일수 없는 상황이라 저 이론은 알지만 음식도 줄이고 있었거든요
@@ynj9748 사람마다 신체가 다 다르기 때문에 이렇다 할 답은 자신이 알아가야해요. 일단 기초대사량+200 은 꼭 드시구요 정해진 탄단지 안에서 자유롭게 드세요. 자기 몸으로 인체 실험을 해야해요. 여기서 더 먹어도 빠지는지 등등이요. 조급해도 절대 절식은 하지마세요. 예전 처럼 먹는 순간 다시 찝니다. 그냥 평생 유지할 수 있는 식단으로 드세요. 나는 다이어트 끝나고도 평생 절식 하면서 살 수있다? 이게 아니라면 요요는 100% 입니다. 절식으로 살 빼는거 머리카락, 건강만 잃습니다.
하체비만 살빼려면.. 술은 완전 끊어야할까요...? 당연한거겠죠ㅠ_ㅠ 155 48정도로 남들은 뺄 살이 어딨냐하는데 제가 다 가려서 그렇고ㅋㅋ 허벅지가 all 지방이에요.........출렁...웩..42kg였을때도 하비인 완전 저주받은 소음인체질....
술은 다이어트의 적 이죠ㅠ 하체 지방형이시면 무조건 식단과 웨이트 운동 꼭 하셔야해요..
@@몰랑이-i9e 네네 운동+식단하고 있는데..ㅎㅎㅎ 2주에 한 번도 안될까하는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ희망을 가져보고싶엇어요..하핳
1200너무 낮은데.......?
양조절...어렵다ㅠㅠ
ㅇㄱㅇㅇ
와 1등🎉🎉