Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца
Вставка
- Опубліковано 21 лис 2024
- Ракеты, привет. В этом выпуске я покажу 8 упражнений для ОФП тренировки сухого плавания. Вы можете выполнять их как в зале так и дома. Эта разминка подойдёт пловцу любого уровня!
► Видео-курсы по сухому плаванию и растяжке: is.gd/BZGRRf
► Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/vmvVgK
► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: is.gd/vAgFyS
► Школа плавания Swimrocket Уфа: is.gd/N3bFXW
►Никита Кислов ВКонтакте - n_kislov
►Никита Кислов в Инстаграм - / nkislov
Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца:
1. Раскрутка (махи руками) - 20 раз вперёд, 20 раз назад
2. Гребки в наклоне - 40 раз
3. Гребки с резинкой - 2-3 подхода по 40-50 повторений
4. Лодочка - 2 подхода по 8-10 повторений
5. Кроль в планке - 2 подхода по 30 секунд
6. Кроль ногами сидя - 1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд
7. Кроль ногами лёжа на животе - 1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд
8. Приседания возле угла - 5 приседаний
✅ Также я показываю: тренировки по плаванию, советы и рекомендации, обзоры мероприятий и лекции от именитых пловцов
✅ Наш сайт ШКОЛА ПЛАВАНИЯ: clck.ru/GHPwq
Групповые и индивидуальные занятия в бассейнах Москвы.
📞+7 (495) 131-07-32
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
►Инстаграм - / swim_rocket
►Фейсбук - / swimrocket
►ВКонтакте - swimrocket
►Детская школа плавания - clck.ru/GHPvH
► По вопросам размещения рекламы, а также съемок в вашем в фитнес клубе просьба писать на почту hello@swimrocket.ru c пометкой "ютуб"
Смотри другие наши видео:
🎥 10 фишек в плавании кролем, которые повысят твой уровень на 100% - • 10 фишек в плавании кр...
🎥 5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания для начинающих - • 5 частых ошибок в плав...
🎥 Как увеличить скорость плавания? Тест + упражнения - • Как увеличить скорость...
🎥 Как научиться плавать баттерфляем. Самое важное в технике - • Как плавать баттерфляе...
🎥 Плавание брассом пошагово для начинающих - • Не делай эти ошибки в ...
#ДомаВместе #плавание #swimrocket #никитакислов
Здравствуйте, спасибо большое, мне 66 лет я начал учится плавать почти два месяца назад, нaчал с ног, плавать на ногах стало получатся, проплываю на ногах 500 метров без остановки легко раслаблено не задыхаюсь, стал подключать руки дыхание сбивается. Ваши советы дельные на следующей тренировке побробую по Вашим советам, я уверен что все получится, возмет немножко больше времени, но я никуда не спешу, еще раз огромное спасибо за советы по дыханию и по сухому плаванию, в моем случае упражнения на суше очень помогают
*Спасибо за полезные упражнения и лёгкое и понятное изложение!* 👍👍👍
Добрый день Никита , благодоря Вашим урокам я сегодня проплыл целый бассейн кролём на груди...!), при соблюдении техники.На 25 метров бассейна у меня получилось 21 гребок руками..Спасибо за помощь..С удовольствием жду новых видео).Удачи Вам в новых видео)).
Спасибо! Супер! Такими темпами скоро на открытую воду можно!
Класс❤ Спасибо! Очень красивые и полезные упражнения ❤❤❤. Желаю успехов больших и хороших для нас видео тренировок, которые помогут нам стать Супер ЧЕМПИОНАМИ❤❤❤😊
нам очень приятно! спасибо!
Спасибо за полезные упражнения и лёгкое и понятное изложение!
стараемся для вас🚀
Оч сильно ☀
Благодарочка 💜💜💜
Вот бы такую тренировку в формате реального времени...
Спасибо большое очень понятно особенно про длинные руки. Недавно научилась плавать , а тут вы очень вовремя👏👏
Крутой комплекс! Плаваю три года, но чуть не умер на этой тренировке :) Буду теперь делать регулярно, спасибо )
Спасибо, скоро мы выпустим целый курс на развитие навыков пловца!
Плаваю 5 лет ну норма правда тоже чуть не ездил 😂
@@dmitriy993__ 8 лет >:>
@@murnar.___.2165 Ну погодь я в 4 года пошел плавать мне щас 11 так что уже 7 я ошибся поход кста я в 4 года в первый раз поплыл когда нам сказали с горки в воду съехать и я чуть не утанул 🆒
@@dmitriy993__ хех,я тож, 4 лет занимаюсь. Щас 12 мне)
Здравствуйте
Хорошое объясняье
Все косточки размчлись и даже почувствовала себя бодро
Ещё раз спасибо! Хороший тренер!!!
Очередное спасибо, Никита. Боялась воды рядом с лицом, считала, что никогда не преодолею этот страх...
А теперь делаю эти твои упражнения. Все получается.
Спасибо!
спасибо Вам огромное! В условиях самоизоляции как раз то, что надо для пловца. Мой сын по Вашему МК снял ролик для конкурса в спортшколе 👍
Наталья Колесникова супер, я рад!
Спасибо! Очень актуальные упражнения на «сухое» плавание во время карантина!
Привет Никита! Ты такой молодец, что делишься с нами своими знаниями. В 1:09 рач сказала делайте " Сухое плавание" вошла в ютюб и тут ваши упражнения: Все легко и доступно .(( дай Бог вам удачи в профессии и личной жизни!
у нас также есть курс по сухому плаванию:)
swimrocket.online/suh
Интересные упражнения. И объяснения правильные. Спасибо!
Спасибо!
Спасибо большое за информацию по упражнениям для сухого плавания буду пробовать как так я занимаюсь плаванием очень необходимо их выполнять а так огромное спасибо вам.
Супер🚀 Удалось проработать упражнения на практике?
В плавании главное хороший тренер. Легче научить - чем потом переучивать пловца правильной технике. Тренеру👍👍👍
Спасибо🏊🏼♂️ А вы занимаетесь с тренером?
спасибо, прекрасные упражнения! делали с детьми 10, 7 и 5 лет. все в восторге, всё получилось. приседания и ноги кролем в уголке - самые сложные.
Супер, приятно читать такие отзывы🙏
Спасибо большое! Я подготовленная, но и для меня это было очень эффективно🎉
рады слышать!
Я сейчас позанималься поделал все эти упражнения которые вы показали все прекрасно даже трудностей не было, получилось да супер сразу почувствовал прилив сил спасибо вам огромное реально помогло буду дальше продолжать для мышечной памяти . 👍
Круто🚀 Какое упражнение понравилось больше всего?
Лодочка с работой ногами и планка с работой руками
Никита, спасибо , как всегда полезно !!!! Обязательно попробую все упражнения!
Огромное спасибо за информацию - как всегда всё просто супер 🖐️👍🏻👃
всегда пожалуйста!
Я твой Олд с 6 тысяч! Это то что мне нужно было❤️👍
Супер
Здравствуйте Никита, спасибо большое благодаря этим упражнениям и вашим подсказкам я на соревнованиях улучшил время от 5 до 10 секунд.
Круто! Какую дистанцию плыли?🚀
@@swim_rocketбыл Чемпионат области,я плыл 50 м в/ст, 50м н/с, 100брасс и 100батт, 100м в/ст, 100м спина, 200комплекс, и 200м в/с, и во всех прям большое улучшение в секундах, в вольном 10сек, спасибо Вам большое, продолжаю каждый день Ваши тренировки
вы молодец! и спасибо за обратную связь🧡
А сколько времени прошло с момента как начали делать и улечшелся результат?
@@sofi7695 очень мало, на тот момент две недели, я до сих пор занимаюсь по этим упражнениях и они действительно помогают
Спасибо, очень информативно. На плавание записывался к тренеру, но она ничего даже и близко не говорила... просто гоняла по бассейну вперёд назад с комментариями как надо и не надо и подхватывала шею палкой, чтобы не тонул.
Похожая ситуация... тренер вообще ничему не учил. О технике одно молчание, плавай говорит. Ласты потом сказали купить, купил, плавал. Но о технике я так ничего и не узнал, за месяца 2-3 тренировок. Потом не смог ездить, далековато до бассейна было, и бросил.
Никита, спасибо.
всегда пожалуйста!)
+
Присидания не сделал был разрыв ,передней крестообразной связки.
Сейчас хожу в бассейн,чувствую улутщения в колене.
Благодарю за упражнения🤝
Ты Великий Потомок Своего Рода ❤️
Спасибо🚀
Хорошее дело говоришь, про дыхание добавьте.
ты очень крутой все упражнения выполнила с первого раза. Спасибо что снимаешь и обучаешь нас лайк подписка и колокольчик
Теперь уж научусь плавать👏
у вас все получится)
Спасибо,помогли.+.У меня все получилось!!!
Супер
У сына завтра новая жизнь начинается))))))
Отличный комплекс. Доступный для занятий и очень практичный .
Спасибо за упражнения!) Очень помогли))
Спасибо большое, занимаюсь плаванием 4 года, не хватает таких видео на ютуб,
Точно✌👏👍
Приседания- в таком варианте- ваааще бомба
Спасибо большое я теперь хорошо плаваю Спасибо
Спасибо большое. Занимаюсь 5 лет ( мне десять), месяц не хожу тк устала. Но чтобы придти, и не просто бултыхаться в воде, делаю офп.
всегда пожалуйста!
Отличное видео. Спасибо!
Я профессиональный пловец но даже эти простые упражнения помогают мне на соревнованиях (я ребёнок)
здорово! из какого ты города?
Благодарю Вас!
@@swim_rocket Москва
У меня всё получилось. Спасибо большое
всегда пожалуйста!
#активнонакарантине
Отличная разминка ,проблемы были только с лодочкой и кролем на животе ,но есть время отработать данные упражнения
Спасиба тебе агромное.😀😀
Шикардос
Упражнение лодочка способствует отрыву почечных камней
Спасибо большое за помощь
Никита, у тебя крутые видео. Учусь плавать по ним (всмыле технику улучшаю), если бы жил в Москве, а не в Германии, то 100% записался бы к тебе в школу на плавание
Спасибо, приятно!
Спасибо Никита! У меня очень болит позвоночник. Доктор посоветовал плавание( сказал что у плавцов не болит спина) но у меня нет возможности ходить в бассейн. Пожалуйста, может посоветуете комплекс для спины?
Для каких-либо советов нужно более конкретно знать о проблеме.
Никита спасибо за хорошую тренеровку❤️😅
+,наконец то у меня подучилось
классный ролик,спасибо помогло хотя я и так плаванием занималась...
один я еле встал после всего этого комплекса упражнений?))куупил резинки и сделал все, как по книжке) самое сложное почему то был пресс) хотя я его никогда не любил прокачивать) но видео огонь!!!!
Спасибо бро это видео 3 года назад Вышел а я вижу сейчас но все равно пригадится
Супер) Какое упражнение из видео нравится больше всего?🚀
Мне нравился (кроль в планке)
Немножко не получается задержать ноги сверху, а так всё нормально=) огромное спасибо за такое позновательное видео, теперь есть чем занятся на карантине 👍🏻
Отличные упражнения
Спасибо огромное!
Спасибо! Что применили?
@@swim_rocket Старался сделать все!
Было ООО очень интересно 👍
Спасибо🚀
+разминка очень полезна для тех кто мачтает бить сильним пловцов я немного уставал но потом сделал контретно а так разминка просто клас
Спасибо за комплекс упражнений. Никита, такой вопрос. Как правильно разминаться перед ОФП и надо ли?
Как правило ОФП имеет в себе уже разминку)
@@swim_rocket :) спасибо за ответ.
+++ спасибо, Никита!
Спасибо большое! Я думал что я физически сильный, но ...😀
Доброго. Курс по "сухому плаванию" вышел?
swimrocket.online/suh
Все получилось очень полезное видео :-)
Спасибо, есть еще часть 2 ua-cam.com/video/7dc67nSikDc/v-deo.html тоже довольно интересная!
+ я научился плавать🎉 спасибо
рады за вас! вы молодец🚀
Я иду на плаваний по этому у меня наверное получилось✊🏼❤️
Thank you
Это так круто и вовремя, что охота задонатить 😄
Ахахахах))) Дальше будет еще интереснее)
Растёт живот, бассейн закрыт, попробую поплыть на полу, спасибо за тренировку.
Поплять в собственном полу
Спасибо)))
Никита я занимаюсь плаванием как профессионал, выпусти ещё видео для проффи
Спасибо большое 😆
мне 8 лет у меня все получилось .спасибо )))
Никита, нужно ли при кроле вытянутой руке "ждать' пока с ней совместится верхняя рука? Те в какой то момент обе руки окажутся вместе вытянутыми..или не так?
это при плавании в бассейне?
Шире плечи стали спасибо
Спасибо за урок Никита!!!
супер. спасибо
Спасибо🚀 Из какого города смотрите нас?
@@swim_rocket москва
Никита, а какую надо резину?🤔 Сопротивление и длину. Их такое море оказалось. 🏊♀️
Я плаваю 4 года тебе лутше спортивную ризину она лутше, длинее и легче тянуть
@@ОлегПопов-м4в Я плаваю 4 года, тебе, лучше спортивную резину, она лучше, длиннее и легче тянуть. (Это грамматические ошибки)
Я плаваю 4 года, тебе, лучше спортивную резину, она больше подойдёт по длине, а ещё эта резинка хорошо тянется. (Лексические ошибки)
M
Спасибо за видео!
Подскажите пожалуйста, чем можно заменить планку и приседания? (Из-за гигромы в запястье не могу упираться на руку , а из-за варикоза нельзя приседать)
Вам лучше посоветоваться с врачом, чтобы точно знать, какие упражнения вам можно делать)
Спасибо хорошая разминка.
Просьба показать упражнения для гибкость (бьтерфляй) и разтяжки.
Где купит резину?Какая длина у вас?
Добрый день, скоро мы выпустим видео про расстяжку)))
Спасибо ЗА тренировку
Класс
Спасибо
Спасибо за зарятку
Привет. А будет комплекс силовых упражнений? (Нужны с резинкой)
Добрый вечер, скоро у нас будет курс по сухому плаванию, который можно будет делать дома. А пока еесть такая расстяжка - очень полезное видео ua-cam.com/video/woqT-FzLMls/v-deo.html
0:37
0:55
1:41
2:01
2:36
3:02
3:22
3:54
Лучший!
Добрый день! Спасибо за упражнения. У меня 7-й как то не получился на 12 секунде почувствовал устал и думал что ноги неправильно двигаю. И это надо делать перед плаванием или дома раз в два дня?
Как больше нра )
Отлично
+ )) очень круто )) спасибо большое
здраствуйте, какие есть упражнения на ускорения при соревнованиях вольным стилем, брасом , дельфином и спиной? , мне помогли 8 упражнений ОФП пловца и видео про дыхание, но на соревнованиях подвело меня ускорение.
4 по 25 м на скорость разными способами
@@swim_rocket спасибо
Никита..если микрофон отодвинешь подальше, будет тогда вообще бомба
У него там просто вода в микро попала
Очень эффективный комплекс! Нашла ради укрепления мышц спины, поскольку была травма. Все упражнения шикарные, но в первый раз чуть тяжеловато дышать:)
+ всё супер всё получилось спасибо
Поздравляю! А какой у вас любимый стиль плавания?
Никитос супер
Спасибо)
класс
Чем помогут приседание у стены 5 раз. Каждый день приседаю 100 раз, и не вижу какихто особых эффектов приэтом, считаю что для отдачи надо присетать 1000 - 2000 раз за день, чтоб была отдача.
Спасибо за видео и инфу. Вот именно сухого плавания мне не хватает. Т.к. бассейн не работает уже не сколько лет. Записывай еще такие короткие видео. Спасибо
Никита, не могу делать упражнение в наклоне. Грыжа в поясничном отделе спины. Что посоветуете?
Тогда много упражнений их этого комплекса нельзя делать. Лучше сделайте тренировку ЛФК
+ Все вышло отлично,кроме 2 упражнения,у нас небыло в наличии резинки.Ребенку 11 лет,плавает 2 года.Сделал на изи.До этого выполняли упражнения Кифуто.
Класс унас есть полноценный видеокурс www.swimrocket.ru/online
Мы украинская команда.Выступаем от СК Нефтехимик,из небольшого города в центре Украины- Кременчуг.за последние 2 года во Всеукраинских соревнованиях занимали 9,8,7 места в командных первенствах среди 82 команд.Для детей это неплохой результат,учитывая,что в команде есть и 6 летние ,и 15 летние.Некоторые из них новички...Поэтому,делаем вывод,что тренировки- продолжительность и усердность - имеют большущее значение!
@@ЕленаКовзик-й5ж Супер! У вас сейчас тоже бассейны на карантине?
Круто👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
упражнение когда лежишь на груди руки вытянуты и махи ногами с утяжелителями выполнял...понравилось))
Спасибо большое, очень полезно
здравствуйте Никита, я вот занимался по вашим упражнениям но когда я вошёл в из 40 секунд то есть там 39, 38 и т.д у меня время остановилось хотя я занимаюсь как и раньше занимался. Можете дать совет что делать
Приветствую. Вопрос такого плана. Для басс тренаж тренировки лучше проводить на силу или выносливость. Например, на широч жим сверху 10-12 повт с весом 60кг или 20-25 повт с весом 45-50кг. Как в этом плане лучше строить треню. Силовые подходы или большее кол-во повторений с меньшим весом.
Добрый день! Для вас рекомендую курс по сухому плаванию на сайте www.swimrocket.ru/plavanie-video-uroki/ Это сильно прокачает ваши тренировки!