뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만]
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- Опубліковано 8 лют 2025
- 중년남성, 여성분들이 뱃살도 빼고 관절에도 무리가 안 가면서 하체 근육을 만들 수 있도록 짧은 시간 안에 효율적인 운동을 하기 위해서는 운동 프로그램을 잘 선별해야 될 것입니다. 특히, 흘러내리는 뱃살과 내장지방이 성인병에 위험을 아주 많이 높이게 하므로, 운동시에 하체근육을 좀 더 강화시켜 탄성력 있게 탄탄해져야 해야 합니다.
지방도 더 효과 있게 빼기 위해서는 식후 2시간 이후나 식사 1시간 전에 하는 것이 좋습니다. 만일, 식사를 하고 운동을 한다면 인슐린과 지방 에너지와 연관으로 인해 지방을 사용하지 않고 탄수화물만 사용을 하여 칼로리만 소비하는 경우가 생기게 됩니다.
그래서 이번에 준비한 영상은 집에서도 할 수 있는 '이 운동', 벽을 이용해서 운동을 한다면 층간소음으로 인해 민원이 들어올까 걱정 안하셔도 되고 뱃살도 줄이고 튼튼한 하체도 가질 수 있게 되실 겁니다.
▶ 벽을 이용한 본 운동
1. 핸드 클라이밍
2. 플랭크 핸드 로테이션
3. 마운틴 클라이밍
4. 푸쉬업
5. 사이드 런
6. 사이드 니 레이즈
7. 버드독
8. 카프 레이즈
9. 파워 플랭크
10. 플랭크
#중년운동 #뱃살빼는운동
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감사합니다 74세 노인입니다
이전영상 2가지하고
이번 영상 계속하여
90세 목표로 팔팔하게 살계획입니다
네^^ 잘 하시고 계시네요~ 쉽지 않겠지만, 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
2:11 핸드클라이밍
3:28 플랭크핸드로테이션
4:50 마운틴클라이밍
6:11 푸쉬업
7:29 사이드런
8:49 사이드니레이즈
10:20 버드독
11:41 카프레이즈
13:03 파워플랭크
14:22 플랭크
감사합니다 👍
감사합니다
정말 좋은운동 이네요 미세먼지 때문에 밖에 산책 못나갈때는 아주좋은 이네요
감사합니다 🙏
친절한 설명감사하고 열심히 하고 있습니다.
당신 멋지고 귀하십니다^^
나이 70. 여성입니다.
점점 활동량도 줄어들고, 집에서 운동을 혼자 하기에는 이틀을 넘기지 못했는데 이런 영상을 주시며 차근차근 설명 해 주시니 너무 너무 감사합니다.
지금 두 영상을 따라 했더니 몸에 땀이 나고. 시간도 훌쩍. 30분이나 했네요.
계속 분발 하겠습니다.
고맙습니다 ~^♡♡
올 한해도 복 많이 받으세요♡♡
네^^ 너무 잘 하시고 계시네요~ 좋은 말씀 감사드리고, 지금처럼 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
하루3번 알람해놨어요.
두번은 이 운동 하고.
자기전에는 국민체조 한번 하려구요.
뱃살이랑 옆구리살이 제발 빠져야할텐데 말이죠.
가르쳐주신대로 했더니
몸이 부드러워지고 한결 가벼워 졌어요 바로 구독신청 했어요
노인들에겐 안성맞춤입니다
감사합니다
재구독노인들안성맞춤대로무감각무턱대고빈방각방찜질방큰방두박스크게늦개질개틱무개넓고빈병각일병각자삼십대방삼대일삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱빈각시노총각문턱큰집맛없재
너무나 맘에 드는 운동입니다.감사😂
2:10 부터 운동 시작입니다
꾸벅~~
감사합니다.
요즘 살이~~~
특히 배둘레햄 푹푹 늘어나
우울~~~
밖에 나가지 않구
하루 10분!
대만족.
지금 같이 따라했는데
벌써
배가 쏙~~들어간것같아요ㅎ
진짜로~~~
거울보니 쫌 들어갔어요.
우연히 유투브 동영상
어~~~함 해볼까.했는데
오늘부터
아침저녁 액션!!!
제 뱃살에 희망이 보입니다.
감사합니다!!
👍👍👍
구독!!
좋아요!!
👍👍👍
나이가 63세인데 따라할수 있겠습니다^^ 좋은운동 올려주셔서 진심으로 감사합니다^^
효과가 좋을 것 같아요.조금 따라해 봤는데 땀이 나네요. 너무 감사합니다.살들아! 안~~~녕
따라한지 6일짼데 어깨 통증 싹 나았고, 땀 안나는 체질인데 살짝 땀도 베어 나는 게 너무 개운해요. 정말 유익한 내용입니다. 주변에 마구 소개하고 다닌답니다. 감사해요~!
나님, 좋아지셨다니 저도 기분이 좋네요🤗 감사합니다.
😊😊😊😊😊😊 16:42 😊😊
😊😊😊😊😊😊😊😊0😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㅔ 16:42 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
.ㄷ
고맙습니다 69세 입니다 따라 하기십네요❤
이런게 진짜 도움되는 정보지... 맨날 차려입고 어려운 운동 소개하는것보다.. 최고입니다.
근무 사이사이
눈치보면서
벽짚고 운동합니다
감사합니다~~
이런 신박한 운동이 있다니요 설명도 유익해요
가족, 친구들과 공유하고 운동시작하겠습니다
선생님 유튜브 아침 기상 후 몸풀기 스트레칭을 접하여 매일 아침 따라 하니 몸이 가볍고 하루시작 하는 아침이 좋아요.
감사합니다.
선생님 지난해 8월, 11월 연이어 교통사고 이후 후유증으로 등통증, 허리통증, 엉덩이통증, 좌골신경통, 허벅지통증, 다리저림 등으로 입원치료 후 한의원에 침치료, 약침 등으로 치료 받고 있는데에도 오른쪽 허리통증, 엉덩이통증, 허벅지 바깥쪽 통증 으로 통증이 오기 시작하면 서서 있거나 걷기를 2~3분도 못하여 힘든 생활하고 있는데 수술 또는 시술을 받지 않고 운동요법이나 한의원 침치료 등으로 건강회복하려고 노력 하고 있는데 좀처럼 회복이 잘 되지 않아 힘든 생활 중입니다.
특히 허벅지 통증이 오면서 다리 저림이 함께 이어지면서 걷기가 힘드는데 허벅지 통증, 다리저림 회복시키는 집중적인 운동 방법 영상을 좀 보내주시면 감사하겠습니다.
행복하세요 ~
네, 많이 힘들고 어려운 시간이셨을 것 같습니다.. 말씀 주신 내용만 봐도 하루가 힘든 생활을 하고 계실 것 같습니다. 아래에 도움이 될 수 있는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. 아무쪼록 몸조리 잘하시고 건강 잘 챙기셔야 합니다!
* 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정]
- ua-cam.com/video/b64X2Og171k/v-deo.html
* 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통]
- ua-cam.com/video/7K7iSrt-V4c/v-deo.html
* 고관절 통증이 있는 분들은 이 동작을 꼭 하세요! 7분만에 허리, 골반, 무릎 통증이 사라지고 골반교정 됩니다.[좌골신경, 다리저림, 고관절 스트레칭, 골반 틀어짐, 고관절 운동]
- ua-cam.com/video/v6Qn_Rv0_R4/v-deo.html
동작이 잘 안되더라도 괜찮으니 할 수 있는 범위에서 꼭 허리 펴시고(척추 전만) 하셔야 합니다.. 하실 때 통증이 동반된다면 해당 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주시기 바랍니다.
@@3HealthyMento
선생님 많은 자료 영상 보내 주셔서 감사합니다.
꼭 따라하여 건강관리 및 통증없이 마음대로 편안하게 걸을 수 있도록 최선을 다하여 노력하겠습니다 감사합니다.
누구든지 설명과 방법 쉽게 듣고 보고 따라 할 수 있도록 설명과 글을 함께 올린 영상 너무 감사합니다.
늘 응원합니다 파이팅 ~
저도 어쩌다 따라하게 됐는데 시간도 길지않고 운동도 되고 좋네요
매일 한번 해보겠습니다
감사합니다.
상원님 감사합니다🤗
선생님 69세인데 배가 계속 나와 고민중 선생님 영상 따라할수 있어 감사합니다😊😊😊
쌤님 너무 좋은운동
감사합니다 전 편마비
와서 병원에 오래동안
치료받고 재활 하다가
퇴원 했는데 아직도
휴유증 때매 무슨운동
할까 찾던중에
저에게 딱 맞춤운동이
것같아 오늘 처음 따라
했는데 그렇게 많이
어렵지 않고 집에서
열심히 하면
직장복귀하는것
빨라질것 같아요👍👍👍
네😊 좋은 말씀 감사합니다. 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작하시기 바랍니다. 응원합니다!
오늘도 운동하니 땀이 줄줄 흐르네요. 건강 해지겠네.😮
완전 제 스타일의 운동법을 찿았습니다.
감사합니다. 골다공증에 도음되는 운동 부탁드립니다
😊
네🤗 J님 신경 써주셔서 감사합니다.
오늘도 출첵합니다
감사합니다
Mr김 멘토님 감사합니다 김멘토님 따라하고 있습니다 정말기분도가쁜해지고삼개월정도되습니다 좋은 운동할때마다 감사감사한마음입니다 저는 팔십가끼이되는할머니이지만 마음은젊게지내려고노력합니다 건강하시고좋은운동again thank you
네^^ 정말 잘 하시고 계십니다. 쉽지 않으실텐데 이렇게 실천하면서 꾸준히 하시는 모습에 마음이 뿌듯해집니다. 제가 더 감사드리고, 건강하세요~~ 응원합니다!!😊
오늘 처음해봤는데요 좋은 운동입니다 구독 좋아요 누르고 갑니다 공유도 할께요 수고하세요 ❤👍
오늘도 신나게 ~팔 허벅지 종아리 ~종합적인 근력 운동인것 같아 좋아요 건강 멘트 김 쌤 만남은 행운 입니다! 좋은 운동 정보 감사합니다
좋은아침 이시지요~
갑자기 운동하다 풀어본 3H/
Healthy n Happiness Hometraining!!!~~^^
ㅎㅎㅎ 혼자 웃어봅니다
감사합니다 ♡♡♡
네🤗 감사합니다. 응원하겠습니다!
오늘부터 매일해보겠습니다.
다른건 잘 몰라도 운동을 그대로 따라서 하라는대로 하니 기분이 상큼하고 업 되었어요 감사합니다
네🤗 상쾌햐 하루 되세요~
1. 핸드클라이밍 2:11
2. 클랭크 핸드로테이션 3:30
3. 마운틴 클라이밍 4:52
4. 푸쉬업 6:11
5. 사이드런 7:29
6. 사이드 니 레이즈 8:50
7. 버드독 10:20
8. 카프레이즈 11:41
9. 파워플랭크 13:05
10. 플랭크 14:22
내가 할 건 아니고.. 벽 운동에 관심보이는 동생을 위해.. 타임라인 동생 보여조야지.. ㅋㅋㅋㅋㅋ😅
❤
넘 감사해요😊
넘 넘 감사해요
난 이런 분 넘 조음
깔끔한 정리 감사합니다
이렇게 좋은영상을이제야알았네요
좋은영상 올려주셔서감사합니다~
따라했는데..
땀이나네요. 대박입니다.
계속 해야 될 것 같아요.
감사합니다.
네^^ 응원합니다!
대박입니다
예전부터듣고 귓등으로
보내버렸는데 오늘 정신차렸어요 굿
교수님 고맙습니다 사랑합니다 오늘도 행복하세요 🙏🙏🙏
네^^ 윤선님 오늘도 화이팅입니다!
꼭 대박나세요~꼭♡와~~대박입니다🥰
요즘 무릎이 안좋아 운동법 찾고있는 중이었는데 너무 감사해요~
손목아파서 요가도 못하는데 최고네요
감사합니다
누구에게나.특히 노년에 무리하지 않고 체력과 체형유지에 vary good 이겠습니다!
very good이 맞습니다😅
완료
감사합니다❤
운동영상 중 최고에요😊
따라 해보니 너무 좋아요
같이 운동할수 있도록 타이머가 있으니 따라 하기가 쉽고 추워서 실내에서 하기 좋은 매력만점운동이네요
날마다 따라 해보고 겨울살 찌지않게 해야겠어요
감사합니다 ~~
네🤗 응원합니다!
어깨가 많이 아픈데 당장 한번 따라 해 볼께요 차분하게 설명도 잘 해 주셔서감사합니다
감사합니다. 좋은 영상..따라해보니 땀도 나고 호흡도 빨라지네요..꾸준히 하겠습니다. 50대 뱃살 탈출위해 노력하겠습니다. 감사합니다.^~^
쉬우며서. 운동이. 된네요 감사
진짜 최고의 운동 조합. 찾은게 행운!
감사합니다😊👍
첨으로 좋아요 누릅니다.
감사합니다.
참좋은 운동이네요~~
꾸준히 해볼께요~~^^
2주차 따라했는데 힘도 안들고 운동 효과가 있네요~~~ 꾸준히 해봐야겠어요~~~^^
감사합니다 벽집고 하는데도 땀나고 숨차네요 열심히 해서 뱃살 줄여볼게요 😊
오늘도 ~어제는 허리가 뭉쳐서 묵지하기에 파스를 붙치니 자고나니 가볏네요 안쓰던 근육들이~ ㅎㅎㅎ 교수님 ! 따라 하기 쉬워서 정말 감사합니다 친구하고 공유하련니다
와~우선생님 오십대초입인저에게꼭필요한 따라하기도 쉬워서 고맙고 감사하면서 응원합니다😊
생각보다 힘드네요. 워낙 저질체력이라 ㅎㅎ 매일 열심히 해보겠습니다. 감사합니다.
너무 좋아요 ❤
정말 좋은 운동입니다. 감사합니다.
오~~~넘 좋은영상 감사합니다
좋아요 꾸욱~~공유하고 갑니다
와우 저 댓글 좀처럼 안다는데 우연히 보고 한번 따라하니 60대인 저도 충분히 따라할수 있어서 너무 좋네요
열심히 해볼께요
좋은영상 너무 감사합니다~^^♡♡♡
쉬울줄 알고 시작햇는데
정말 효과100%일것갇아요
땀이 ~펄펄
서서 벽보고 하는거라
아주 편할줄 알앗는데
엄청 운동되네요
무릎안좋은저는 완전딱이네요.
아침공복 .점심.저녁자기전 세번하는데 몸이
시원하고 가벼워지는 느낌입니다.
감사합니다 많은시청하겟습니다.🤗👍
네^^ 좋은 말씀 감사드리며 잘 하시고 계십네요😊슬슬 날씨가 따뜻해져가서 땀이 많이 나므로 운동 전 후 물 섭취 잘해주시기 바랍니다.
저두 관절이 좋지않아서 걷기도 맘껏 못하는데 잘 따라할수 있을거같은 운동이네요
오늘도 모두 화이팅입니다 ❤
네^^ 화이팅입니다 !
꼭 필요한 운동 찾았어요
오늘부터 식후 2시간후에 해볼께요 ~♡
오늘도 운동을 했네요. 하루하루가 쌓여 건강한 모습으로 바뀌어 가네요.😊
다행입니다🤗 화이팅입니다!
요즘 급격히 살찌는 뱃살때문에 고민이었는데, 제고민을 알았는지...
유튭영상이 뜨네요.
본김에 오늘 처음 따라해봤어요.
저같이 중증도의 운동을 못하는 사람이라도 따라할수 운동인것같아
아침마다 따라하려 저장해놓았습니다.
유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다.
제가 해드릴수 있는건 다 눌렀습니다😊
무릎,허리,어깨,목 아픈 제가 무리안되고 꾸준히 할 수 있을것 같아요.
김멘토님!
감사드립니다^^
진심을 담아 아침저녁으로 꼭합니다.
월수금 헬스했는데 자격증 공부에 회사일도 같이해서 주말에만 런닝 하고 있습니다. 평일에는 벽짚고운동만 합니다.
저같이 안압이 높은 사람들한테는 정말 좋은 운동이에요.
네^^ 응원하겠습니다!
저에게는 딱 좋은운동인것같아요^^
매일 2번씩 따라하고 있어요
감사합니다^^
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
집에세 간편하게 할 수 있어서 너무 좋아요
감사합니다^^
저희부부에게 꼭 필요한 운동이네요.❤
집에서 쉽게 따라할수있어 좋아요
동작할때 앞,뒷모습도 입쳬적으로 보여주시면 운동시 자세가 맞는지 자가체크 할수있어 좋을듯합니다
선생님. 감사합니다. 무릎과 다리가많이 아픈상태인데요 오늘 따라해보니 넘좋네요 열심히따라서. 운동해보고 소감 올리겠습니다 선생님 감사감사합니다
알려주시는대로 따라해보니 운동이되는군요!
감사합니다~
건강을잃어버려 어쩌나하는걱정을했는데 집에서 벽집고 간단하게 혼자서도 따라할수있으니 정말감사하네요!사고이후 운동을못해서 근력과 건강 모두를 잃어버린 60대할머니 감사의인사전합니다!👍
따라하니 땀이 나네요. 열심히 해서 뱃살 좀 뺴고 싶습니다! 감사합니다^^
체력이 약하신 여성분들이나
장년층분들이 수행하기에 적절한 강도여서
효과가 좋을 것 같습니다.
영상 잘 봤습니다!
좋은 운동법 감사합니다. 저도 실천을 해야겠습니다❤
보기보단 운동효과가 좋아요
감사합니다 👍👍👍
미세먼지 많은 날 집에서 하면 좋겠어요
영상 감사합니다
허리통증으로 매트운동 하기 힘들었는데 너무 좋은 운동이네요. 감사합니다~
힘들지 않게 집에서 꾸준히 할수 있는 운동 이라서 너무 좋아요😅
감사합니다😊👍
선생님 십게 운동하는
방법 알려주고 넘 감사해요
고맚ㅂ니다
오늘도 행복하세요 ^^
감사합니다.오른쪽 다리가 살짝 소아마비라 운동하기 힘들었는데 좋은 운동법 알려 주셔서 진심 감사합니다😊
제 나이에 쉬우면서도 운동이 제대로되는 것 같아 구독 좋아요 눌렀습니다 자주 뵈어요~😊
요즘 코로나 땜에 헬스장에도 못가는데 집에서도 할수있는 간단하면서도 효율적인 운동법을 알려주셔서 정말 감사합니다
열심이 따라 해볼랍니다
너무 좋아요.
강도는 약한데 효과는 만점입니다. 꾸준히 할께요
아들이 공유해 준 채널인데 어제 맛보기만 하고 오늘 제대로 따라해 보니 저에게 좋은운동이네요. 잘보고 따라해서 뱃살 꼭 줄여봐야겠습니다^^
나이들어 필요성은 절실한데 하기는 싫어서 고민이었는데 집안에서 쉽게 할 수있는 운동이라서 열심히 따라해볼 생각입니다 감사해요~
인트로 길다는 사람있던데.. 유튜버들 말하는거 보면 그런부분이 중요하다고는 하더라고요. 저는 성질이 급해서 걍 배속으로 보긴해요. 스킵, 끝까지 보는게 좋다곤 하던데 잘 알아보시고 잘 되시길 기원합니다. 간편한 운동 정보 정말 고맙습니다. 틈날때마다 돌아와서 볼게요 😊❤
네☺️ 말씀 감사합니다.화이팅~~
서서 벽 짚고 하는 운동이라 우습게 시작했는데 의외로 강도가 있네요
족저근막염이 심해서 움직임이 적어져서 살도 찌고 걱정이었는데 저에개 딱 맞는 운동을 만났습니다.
감사드려요
처음으로 꾸준하게 하고 있는데
효과짱입니다~맨날 김멘토 검색해서 보다가 이제는 외워서 합니다~어깨살도 빠지고 허리살이 빠지는걸 느끼니 매일 꾸준히 하게 됩니다~감사인사 드리고 싶어 글을 남깁니다~~감사합니다
네🤗 좋은 말씀 해주셔서 감사합니다. 언제나 응원하겠습니다!!
좋은운동 알려주셔서 감사합니다 ^^
네^^ 감사합니다
오 영상감사합니다 손목터널증후군 같은것때문에 옆구리에 좋다는 엎드려하는운동을 손목때문에 도저히 하기 어려웠는데 벽이라니 신박하네요
이런 운동법 처음입니다.
따라하다 중간에서 숨이 차올라 저장했다 매일 할께요.
진심으로 감사합니다^^
운동안한지 너무 오래되어 체력도 없고 엄두가 안났는데 쉬우면서 운동효과가 좋아 저에게는 딱!!!좋습니다!! 감사합니다😊
좋아요 구독 합니다 따라할 수 있겠다는 마음이 드네요 좋은 영상 감사합니다 ~^^
멘토님 최고👍 감사합니다
네^^ 감사합니다.
좋은운동 이네요
열심히 하고싶어요~
감사^^
집에서 벽 짚고 💪 운동
잠시했는데 좋은데요~
꾸준히 해봐야 겠네요~감사합니다
구독 좋아요 누르고갑니다~
밖에 나가지도 않고 운동도되고 좋은영상 감사합니다~꾸준히 해볼께요^^
벽이 바람만 막아 주는게 아니라
건강도 지켜 주네요 고마운 벽
발목염증 아킬레스건염증.
손목염증 덕분에 운동을 않하고 있었는데
손목 발목에 무리가 않가니
오랜만에 땀빼고 너무 좋아요😊😊.
자주 따라하겠네요~
좋은 하루 즐거운하루되세요.
네^^ 감사합니다 건강 잘 챙기세요~
헬스장 찾는중이었는데
너무좋은운동 감사합니다