마른사람도 '이 방법'이면 무조건 살 찝니다
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 마른 남자라면 누구나 넓은 프레임에 대한 로망을 가지고 있습니다.
어떤 근육을 키우더라도 옷을 벗지 않으면 잘 보기 힘든 것에 비해 프레임 자체, 즉 덩치 자체가 크다면 큰 덩치에서 나오는 위압감과 분위기가 있습니다.
또한 많은 여성분들이 매력적인 남자로 꼽는 요소 중 하나는 듬직함인데요.
심지어 배가 나오고 살집이 있더라도 마른 것보다는 덩치가 큰 남자가 좋다는 의견도 있습니다.
그런데 문제가 있습니다.
올바른 벌크업을 위해서는 깨끗한 식단으로 이루어진 식사 빈도 수를 늘려 많은 양을 먹음으로써 섭취하는 칼로리량을 늘려야 하는데요.
태어날 때부터 마른 모태멸치들은 깨끗한 식단은커녕 햄버거, 피자, 치킨 같은 음식을 많이 먹기도 힘들어한다는 것입니다.
그렇다면 106만 운동 유튜버가 알려주는 모태멸치분들이 채우기 힘든 칼로리량을 채울 수 있는 꿀팁과 근육멸치로 가장 빠르게 갈 수 있는 운동루틴을 알게 된다면 어떨까요?
#운동꿀팁 #운동정보 #헬스 #벌크업 #멸치탈출
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위장 안좋으신분들이 물 많이 마시면 역류성 식도염 생겨서 살찌우기 더 힘듭니다. 고려해서 따라하세요...ㅠㅠ
저 모태멸치인데 일반인들하고는 일단 소화흡수력에서부터 넘사에요
몸에서 안받는 음싣도 많구요
그래도 최소 하루세끼는 거르지 말고 특히 아침식사 입맛 없더라도 많이 챙겨드세요
체중이 막 불어나는 건 아닌데 그래도 얼굴색 좋아졌다 이런 말은 듣더라구요
항상 무조건따라하는건 좋지않고 어드바이스 정도로 생각하면 좋음
살안찌는 사람들은 거의다 소화력이 떨어짐.. 그런사람들은 유동식(액체등)와 같은 음식보다는 씹어서 먹는 음식으로 잉여 칼로리를 채우는것이 매우매우 중요함.. 1차적으로 침이 음식분해를 도와주고 식도를 거쳐 위장으로 내려가는데.. 유동식은 이 1차를 무시하고 바로 위장으로 내려가기떄문에 소화에 굉장히 좋지않음
힘들더라도 씹어먹는 음식으로 칼로리를 채우고 조금 부족하다? 싶은 시간대에 단백질. 오트밀.등과 같은 유동식을 채워주면 됨
저는 이렇게해서 62.5kg 에서 한달에 3.2키로씩 쪄셔 4개월만에 현재 목표체중인 70kg 딱 맞췄음..
하루에 몇끼씩 드셨나요? 오트밀은 물에 타먹는 건 유동식 아니지요? 씹어먹는거요!
이건 탄수화물에 해당하는 거라 단백질은 괜찮음. 탄수화물을 빵이나 떡, 밥으로 해결하고 닭가슴살을 아몬드 브리즈 같은 걸로 갈아먹는 건 확실히 도움됨
나는 많이 먹기 힘든게 배불러서가 아니라 먹다가 지침... 그냥 밥을 먹는 행위 자체가 숙제 같고 너무너무 귀찮고 평소에 배도 잘 안고파서 하루 한끼만 대충 먹는데 맛있는거 먹으러 가면 많이 먹음.... 근데 문제는 좋아하는 음식(요리)이 딱 4개 있는데 그것도 자주 먹으면 질려서 1달에 1-2번씩만 생각날때 바로 먹어줘야됨.. 타이밍 지나면 먹기 싫어져서.. 그나마 별 생각없이 자주 먹는게 소고기랑 닭발..(소도 부위별로 돌려가면서 먹음)
먹는다는 행위 자체가 살짝 구역질나지않음? 나는 원래먹는거보다 많이먹으면 걍 구역질이남
먹는 것도 천천히 늘려야 하는 거 같더라구요
@@agilulff 난 최대로 먹어본게 친구랑 둘이서 갈비 8인분에 혼자 밥 5공기 먹었었는데 평소에 그정도까지 먹을 필요성을 못느껴서 잘안먹음
밥 먹는것도 대충 먹으면 최소한의 에너지만 얻고 끝남 ㅋㅋ 배부르게 먹는거는 대부분 기름진 음식인데 많이 먹고 난 후의 느낌도 싫음
하루 한끼 먹어도 살만함,,, 굳이 막 찾아먹고싶지 않음,,
팁:물 너무 많이먹으면 물똥쌈
영상에 나오는 방법이 효과는 확실하겠지만 멸치분들은 최소 몇개월 동안은 유동식이나 무작정 많이 먹기보다
그냥 과하지않게 자기한테 맞게 조금씩이일반식으로 5끼만 챙겨 드시기를 권함 유동식이나 무작정 많이 먹으려다
역류성식도염,소화불량으로 고생좀 함
현실적으로 태생이 마른 체질인 그리고 회사나 학교 다니는 일반인들에게 너무 현실성 없는 방식임 ㅋㅋ
그냥 아침이라도 꼭 챙겨서 하루 세 끼 먹고, 단백질만 몸무게 X 1.5 라도 채워주고 헬스 열심히 하세요
와 너무 공감가요 180cm 49kg에서 운동 10년했는데 180에 72kg.. 벌크업 너무 힘들어요
진짜 노력많이하셨다
마른사람들은 운동보다 먹는것에 더 신경써야함. 역류성식도염 위궤양은 먹고 바로 눕는 행동을 하면 안댐(특히 자기전 3시간은 먹으면안댐) 고로 낮에 많이 먹어야함. 낮에 많이 먹어야하기 위해선 일찍일어나서 적당히 자주 먹어 위를 늘려야함. 설사하면 꽝이므로 벌크업전 구충제나 프로바이오틱스를 먹어 설사를 잡아야함 과민성대장증후군 혹은 무른변보면 살 2키로쪘다 하루아침에 -3키로댐. 하루 5끼를 먹다 좀 속이 안좋으면 식사량을 줄여야함 안줄이면 설사함. 하루 3끼먹고 그 중간에 간식 2번넣음 간식은 유동식도 괜찬 칼로리 어플을 사용해서 내가 먹는칼로리 체크 2800~3000칼로리 먹으면 초반에는 잘찜. 잘 먹고 잘찌면 운동잘댐 펌핑끝내줌. 지속가능한 식단 중요. 만들기 편하고 바로 먹을수 있는 식단. 빵, 정제된음식, 조미료 및 인스턴트는 과잉칼로리에서 넣으면 설사함. 찬물보단 따뜻한물 매운음식 피할것 이상
학생이라서 그런데 편히 먹을 수 있는 간식 추천 해주실 수 있나요??
역류성 걸렸어요 ㅜㅜ
오 좋은정보
자주 먹다가 위산 과다 분비가 올 수도 있음 정말 마른 사람은 정상 식단으로 칼로리 채우기 너무 힘듦
혹시 dx님은 벌크업할때 똥 얼마나눴어요? 대볌량자체가 엄청많았나요?
60키로 멸치에서 78키로 찍고, 먹는게 힘들어 75키로 유지중인데요, 제 주변 멸치들만 봐도 숙련된 고급자 루틴으로 3분할 4분할 5분할 하면서 몸 안 큰다고 좌절하는 친구들 많이 봤습니다, 저는 복합다관절(풀업, 바벨로우, 벤치프레스, 오버헤드프레스, 스쿼트)위주로 바 계열로만 무분할 주 2회 정도 운동하면서 하루 3천칼로리 때려박고 평일에 휴식을 제대로 못하는 날이 많으면 주말에 낮잠을 더 자더라도 휴식은 꼬박꼬박 지키면서 했습니다. 한 끼 식사량을 많이 먹는게 워낙 힘들다보니 400~500칼로리 정도의 소규모 식단으로 5끼를 나눠 먹으면서 아침과 자기전에 게이너로 채워가며 하루 대변 두번 보면서 6개월을 했는데, 그 6개월간 15키로 증량과 어깨, 가슴, 등 볼륨이 확실히 높아지면서 사람다워졌습니다. 그리고 대부분 하체운동을 등한시 하는데요(특히 멸치들이 더 그러는듯..) 저도 그랬지만, 근육이 자라는 과정을 조금만 이해하면 하체운동을 왜 해야하는지 알게됩니다. 혈액 공급이 근육성장에 정말 중요한 역할을 하는데, 하체가 부실하면 심장에서 출력된 혈액이 발가락끝까지 갔다가 다시 순환하는 과정이 더뎌집니다. 중력은 하부로 가니까요, 젊은 사람들은 큰 차이를 모를 수 있을 수있지만 30대에 담배도 태우시는 분들은 체감할 수 있을거라 생각합니다. 그래서 저는 항상 루틴 제일 마지막에 50키로 바 얹혀서 카프레이즈 까지 포함해서 하는데요, 하체 근육이 탄탄하고 건강해야 혈액순환에 도움이되어 상체 운동해서 성장하는 근육들에 긍정적 영향은 반드시 생깁니다.
무분할주2회면 운동시간이얼마나걸리나요?
진짜 마른사람들은 하루에 다섯끼 4000칼로리 이상씩 먹어도 먹기만하면 몸키우기 힘듬.. 그냥 똥만 많이 나옴...ㅋㅋㅋㅋ 운동 무조건 병행해야함 ㅠㅠ 근데 그냥하면 안되고 죽을 듯이 해야 늘어남,,, 2년동안 먹고 운동 계속하니 그래도 55였던 몸무게가 드디어 73됐음. 과거로 돌아간다면, 클린하게 건강하고 꼭꼭씹어먹어야할듯..ㅠㅠ 늘 과식하고 이러니까 장염은 달고살고, 잦은 위경련에 위궤앙까지 가니까 너무 단기간에 욕심내면 안되겠구나 싶음. 건강하고 멋진몸을위해 마른사람들이여 파이팅!
정보화시대에 조금만 관심이 있으면 모두가 알고있다. 하지만 못하는건
1. 행동으로 실천을 안함
2. 일상(직장업무,생계)랑 병행하기가 너무 어려움
3.행동해도 체질이 못따라감
직장업무 생계는 다 핑계임. 가능함. 난 출근 오후3시에 해서 새벽3시에 퇴근하고도 1시간은 운동에 투자함
@@태웅-j8m 9시출근해서 야근하고 10시퇴근 출퇴근시간 편도 1시간30분 집가면 12시 밥먹고 소화되기전에 운동가능? 씻기만해도 새벽1시 그방식은 당신같이 자영업하는사람들 방식아닌가ㅋ
@@워킹스트리트 더일찍일어나면 되는거아님?ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@워킹스트리트 님이 정답을 정해놨잖아요 안된다고 가전해놓고 이래서 저래서 안된다고 하지 간절하면 따질 시간에 하죠
라면 3봉 공기밥2개 먹는데 살이 안쪄요
고기 일주일에 4번이상 먹습니다
치킨 혼자서 다먹고
피자 5조각정도 혼자먹어요
한끼에 얼마나 먹는지보다 세끼 다 챙겨 먹는지가 더 중요함
네 당연하죠. 먹는거랑 살찌는거랑 상관없거든요.
타고난 하체를 가지신 분들은 벌크업도 하체가 약하신분들에 비해 훨씬 수월하게 됩니다.
3분할,4분할 따지지 말고 하체부터 조지세요. 하체 운동 안되면 상체 아무리해도 멈춥니다.
하체가 커야 상체도 따라서 커집니다. 이점 명심하세요. 하체는 무조건 필수입니다.
하체 스쿼트만 조져도 될까요 하체가 약한 편입니다 ㅠㅠ
제가 4/11에 50 헬스3개월끊고 5/25 61입니다 그냥 틈 나면 먹어야하더라고요 초반엔 밥먹고 단백질보충에 먹고 일안가는날에는 그냥 먹고자고먹고자고했어요 운동은 거의매일갔구여 뭐하지?라고 생각들때 뭐찾아서 먹으면되요 중간에 한번 대충먹으면 살많이 빠져요 예전엔 진짜 1kg 찌우는데 한달이상걸리고 1kg 빼는데 이틀도 안걸리는사람이였어요 살찌우려면 틈나는데로 뭐든 먹어야합니다
말랏는데 담배핀다?? 1년걸릴거 2년걸님
1. 잉여칼로리 채우기
(깨끗한 식단으로 하되 정크푸드로라도 과잉칼로리 채우기)
2. 평소에 물 많이 마시기
3. 5분 정도 시간을 정해두고 식사하기
4. 체중의 2배 되는 단백질 섭취하기
5. 무분할 운동하기
6. 가장 중요한 건 점진적 과부하
7. 충분한 수면
8. 유동식의 도움을 받자
9. 메인 운동의 휴식시간은 3~5분,
서브운동은 1분정도
간하고 신장 망가지지 않을 정도가 적당합니다. 신장 간 망가지면 죽을 때까지 괴롭습니다.
단백질은 몸무게의 2배러 이해가 됬는데요
총 칼로리, 잉여 칼로리 채우기는 얼만큼인제
지 가늠이 잘안되서 아실까요??
@@유정수-w6x 기초대사량 계산하는 법 검색해 보시고
그거보다 500칼로리정도 더 섭취하면 된대요
@@녹차맛우유-r2v 감사합니다
밥 빨리먹으면 살찌나요??
빨리 먹으면 체함,, 조심해야해요 진짜
오분 정해놓고 먹는 방법 진심 ㅂㅅ같은데. 절대 하면 안 됨.
ㅇㅈ. 음식을 5분안에먹으라는건 건강망치라는건데
ㄹㅇ 5분안에 먹기면 제대로 씹지도 못해서 흡수도 덜됨
182 68 멸치 오늘부터 시작해봅니다 1년뒤에 어떻게 될지 궁금하네요
모태멸치나 나는 안찐다 하는 글들
다 변할 수 있어요
대부분 군대가면 찜
삼시세끼 먹고
운동하고
잘 자고
이 3가지만 해도 정상 체중으로 갑니다.
그래서 대부분 군대가면 마른 사람은 찌고
뚱뚱하면 빠짐
나중에 PX가면 달라지지만.
저도마른체형이라 살찌기 힘든데 꾸준히 노력해야겠네요
전 몸매신경 안씀... 엉덩이,하체 벌크업을 중점으로 해서 컨디션과 활력을 유지하는게 가장중요 많은 사람들이 남자는 어깨다 이러는데 뭔말인지 하나도 못알아쳐먹겠네요 ㅋㅋㅋ
사견아지만 뭔가 멋있으세요
저는 170에 60인데 배부르면 그만 먹는 사람인데 살찌우는게 힘든데요 구독하고 가요
자기 몸무게에서 얼마이상 먹어야 칼로리과잉이죠? 그거부터 말해줘야죠……
좋은 영상 감사합니다^^
근데 말랐다가 몸이 이렇게 좋아진 사람들은 나중에 나이 먹고, 운동이 힘들어지면. 옛날 마른 상태로 돌아가는 건가요?
네 거의..관리 안해주면 원상태로
그럼에도 우리같은 멸치들은 헬스를 일상화시켜야 돼요
아니면 달리기도 좋아요
운동이 생활화 되어 있는 사람 치고 정신이 건강하지 않은 사람 없다는 말이 있잖아요
삶을 대하는 마인드가 달라진다랄까
암튼 긍정적인 효과가 큰 것 같아요
헬스든 달리기든 단순히 겉으로 보이는 행위가 다가 아닌 거겠죠
@@늑대인간-g8t 오호
저도 모태멸치였으나 중2~전역까지 운동하다 직장생활하면서 근10년 넘게 안했으나 생각보다 근육이 많이 빠지지 않았고, 헬스 다시 시작한지 2개월차임에도 몸이 금방 올라오고 있습니다. 성장기 때 만들어 놓은 근육은 쉽게 없어지지 않는다는 것이 제 생각입니다.
@@hanjm4315 오 대단해요
@@hanjm4315 그게 바로 머슬메모리 현상입니다. 역시 젊고 여유 있을때 운동해놓는게 최고죠
먹어도 안찌는건 없다 덜 먹어서 안찌는거다 많이 먹었음에도 안찐다고 느끼면 더 먹어라 무조건 찐다 니들이 많이 먹었다고 주장하는게 옆사람이 보기엔 코웃음 칠 양일수도 있다 물론 어려움은 있겠지 공부머리 없는 사람이 노력으로 1등은 힘들겠지만 전보다 좋은 성적은 거둘수 있겠지 화이팅 하길 바란다
그럼 운동을 맨몸운동부터 하는게 맞나요?
살이 찌고 빠지고는 먹는것과 상관없습니다. 영양흡수력. 영양흡수한걸 유지하는능력. 근육생기는 능력. 생성된 근육유지능력. 등등 수천가지가 유기적으로 반응하는거라. 한마디로 타고나는거죠. 그래서 멸치는 죽어도 멸치고. 돼지는 죽어도 돼지인겁니다.
뭐 식단이나 운동해서 바꿨다고요? 그냥 그사람만 그렇게 되는겁니다. 내가 그렇게 된다는 보장은 절대없어요. 왜냐? 살이 찌고 빠지는건 먹는거랑 상관없거든요, 나이들면 살찌는사람잇고 더 빠지는사람 잇죠? 그게 먹는거랑 상관없이 대사량같은게 변화되서 그런거죠. 먹는거랑 상관없듯 말입니다. 먹거나 운동해서 다들 그게 된다면 다들 모델처럼 하고 댕기고 다들 건강하게 살죠. 수조원이 있어도 체질은 못바꾸고 병도 못고쳐요.
171에 63~65 왔다갔다합니다 목표무게가 70에서 70초반인데 가능할까요 ㅠㅠ 많이 요즘 지치네요 ㅠㅠ
많이먹고 운동하는게 중요한데 운동은 할려면하는데 먹는게 정말힘듭니다 평소 먹던량의 이상으로 먹으려고하면 아 배부른데 먹어야하나? 더먹으면 배아플거같은데 먹어야하나? 등 많은 생각이 오가거든요
운동은 1주에 2~3회 하고 밥은 돼지같이 먹는데 살이 안쪄요
친구들도 이렇게 많이먹는데 너는 왜 살이 안찌냐고도 하네요 ㅇㅅㅇ..
방법은 종나 쉬운데…꾸준히 하는 게 개같이 어려울 뿐이지.
선한영양력이 뿜뿜 모태멸치 탈출하고 싶어
화이팅! 응원합니다💪🏼
근대 갈아 마시는 음식이 편하긴 한데 빠르게 소화되는만큼 혈당? 뭐 이런게 급격히 높아져서 안 좋다던데
벌크업하랴면 얼마나먹어야지 눈에 띄게 변화하죠
하루라도 마르고 싶다 ㅠㅠ 통뼈라 살이 무조껀 붙음 ㅜㅡ
군대에서 하루세끼 헛구역질나올때까지 먹고 뻉이치고 운동하니까 몸커짐
그냥 안먹고 운동열심히안해서 안커지는것뿐,...
맞긴한데 반대로 생각하면 군대라는 특수환경이어야만 가능함
현실적으로 일반 직장인이 군대처럼 매일 삼시세끼먹고 구르고 운동하기는 힘들죠
@@권도경-w1i ㄹㅇㅋㅋ
숙제처럼 그냥 먹어야 됨 회사 점심시간에 입맛 없어도 뭐라도 같이 먹으면 1인분 먹긴 먹는것처럼. 좋아하는 음식이든 보충제던 시리얼이건 수단방법 안가리고 조금이라도 더 자주 많이 쑤셔넣어야함. 좀 고통스러울 정도의 의지를 갖고 해야함....
진짜 난 밥 먹기 귀찮아서 그냥 안 먹은적도 너무 많았음...
오.. 이게 일상
근데 한가지 중요한건 영상 동영상 외국인 벌크업은 건강하게 벌크업되는게 아님.
피자 햄버거 칼로리 때려넣는게 게다가 5분만에 다 먹으면 활성산소가 2배로 나와서 그만큼 많이 늙고 신체노화도 빨리옴.
얻는게 있으면 잃는게 있음. 일본에서 장수하는 사람들 특징이 소식하고 대부분 약간 마른체형의 노인분들임.
타고난 자기 성향에서 5kg정도 근육으로 만드는건 좋으나 영상에 외국인처럼 칼로리과잉 상태를 일년내내 유지하면서 35kg정도를 늘리는건
분명히 30대후반부터 급노화가 오긴 할거임.
1000kcal 넘는 쉐이크 만들어서 1년정도 먹고 55kg에서 65kg으로 증량 성공했는데 결과적으로 역류성식도염에 위궤양에 여러가지고 고생하고 있습니다...마른분들은 소화기관이 안좋은 경우도 많아서 유동식섭취는 많이 고민해보고 하셔요 ㅜㅜ
ㅇㅈ
맞아요
저런 방법이 도움되는 사람도 있기야 하겠지만
유동식 많이 먹고 유제품이나 아이스크림
찬 음식 이런 것들
그냥 먹기만 해도 속에서 뒤틀리고 난리나는 사람도 많아서
참...멸치들은 힘듭니다
남들은 부럽다고 하고
그 쉬운 걸 못하냐고 무시하고 하지만
의지만 되고 운동만 하면 되는 것이 아니라
소화기관이 지 ㅈ대로라서 뭐만 하면 아프고 탈나서 싸고
진짜 빡셈
제약이 너무나도 많음
일반인분들도 다이어트와 살크업이
단순히 안쳐먹고 많이 쳐먹고 차이가 아니란 걸 알아주면 좋을 것 같음...
+ 생각안났었는데 막 먹다가 피부 가려움증 생기는 경우도 있어요
@@승준-j5v 진짜 모태 멸치로써 공감함...군대가면 살찐다 이런 애들은 찐으로 마른 체질이 아님..살이 안찌는 체질은 아닌데 평소 2끼 이하 불규칙적인 식사를 해왔던 것 뿐..평생을 3끼먹으며 규칙적으로 살아도 안찌는 체질이 찐 멸치 체질..어릴때부터 과민성 대장증후군인지 뭔지 설사를 달고 살아서 바지에 지린적도 한두번이 아니고..아침에 배아파서 화장실에 기본 20분씩 있었고.
고등학교 올라가면서 자극 될만한거 싹 다 끊고 급식만 3끼 먹었더니 장은 많이 나아짐. 그래도 살이 찌는건 아니었음
찐 멸치들은 많이 먹어도 안찜. 다른 사람들은 많이 먹으면 무조건 찐다고, 안먹어서 안찌는거라 그러지만 많이 먹어도 몸에서 소화흡수를 다 못함. 4끼, 5끼? 말은 쉽지. 나도 그렇게까지 해봤는데 최대 3키로? 정도 느는거 같다가 다시 빠지더라. 걍 갑자기 아침에 똥을 많이 싼다거나 설사를 한다거나 하면 1키로 빠져있음. 별 이상 없어도 갑자기 빠질때도 있고.
그렇게 한순간에 빠진 1키로를 다시 찌우는데 몇주 몇달이 걸림..그리고 백수 아닌 이상 사회생활 하면 4끼 이상 먹는게 비현실적임..그만큼 배가 자주 고프지도 않고. 그렇게 먹어서 체중 안느는데 억지로 그렇게 계속 먹었다가 당뇨 올 수도 있음. 걍 신경쓸게 한두가지가 아님
멸치들 공감하겠지만..하루죙일 먹어서 체중 늘려놓으면 자고 일어나면 리셋 ㅋㅋ이건 근데 다른 사람들도 마찬가지겠지만..멸치들은 하루 증가한 체중만큼 자고 일어났을때 빠진다는거..
멸치들도 운동 하면서 먹으면 늘긴 함. 근데 ㄹㅇ찐 마른체질은 그 한계점이 너무 명확함...운동하면 잔근육처럼 몸이 만들어 지긴 함. 체지방이 엄청 낮으니까 옷 벗었을때 오..~할만한 몸이긴 한데 딱 거기까지임. 흔히 말하는 덩치는 안만들어짐. 체지방도 있어서 반팔 꽉 끼고 전체적으로 벌크 된 몸..몸에서 체지방 자체을 극도로 안받아들이고 거부하는거 같음. 뭐 여자들은 엄청 원하는 체질이겠지만..피자, 햄버거 아이스크림 음류수 아무리 먹어도 지방은 죽어도 안낌 ㅋㅋ자고 일어나면 몸무게 리셋
ㄴㄴ 무조건 밥먹어야됨
저도 어렸을때 이렇게 먹고 현재 지방관련 연구중인데 그때당시 몸이 안좋았던이유가 과잉 정제 당에 의한 지방층 염증이었던 것을 알게 됐죠..
제가 소식좌가아니라 예를 들어서 햄버거를 먹더라도 4개에서6개정도 먹고 치킨도 혼자 먹으면 1인1닭하고 보통 집밥 식사할때도 두세그릇은 먹으면서 운동도 꾸준히하고있는데 왜 제 살은 늘지 않는걸까요 50kg에서 벗어나질 않습니다
어머니께서는 고등학생시절때 43kg이셨고 아버지는 70kg정도이셨는데 유전이라기엔 애매하네요
한끼에 폭식을 하는 경우엔 도움이 되지 않고 평범하게 나눠드시길 추천드려요.
나눠먹으삼 4개 6개 말하는거부터가 멸치임 막말로 돼지들은 30분마다 입에뭐넣고있음 ㄹㅇ.. 충격바등ㅁ
물 많이 먹음 물배 차서 안들어가유
치킨 한마리 다 먹고 라면까지 먹어도
살 안쪄요 다 저렇게 먹어도 체질임
쯔양봐... 다 소용없다
Pt쌤이 말하길 뭘먹든 부먹이든 찍먹이든 가리지말고 처먹 하세요 아무거나 상관없어요 일단 먹을줄 알아야지 벌크업이 가능하다고
군대에서 살 쪘던사람은 그만큼 먹고 에너지를 쓰면됩니다
한 번 먹을 때 먹는 칼로리
하루 5-6끼에 간식도 꾸준히 먹는데 왜 살은 계속 유지만 될까요 70목푠데 62-64만 왔다 갔다 하는데
근데 키 작으면 어떻하나요? 키는 상관없다. 남자는 자존심이다. 남자는 능력이다. 뭐 이런 소리 진심으로 100번 넘게 들었는데 제가 지금까지 인생을 살아오면서 느낀 건데 현실은 참 비참하더군요. 노력? 저도 많이 노력했죠 근데 외모와 키는 절대적인 겁니다. 혹시나 저처럼 외적인 요소에 치명적인 문제가 있다면 너무 이런 것에 집착하지 말고 다른 길을 찾아보시는 것도 추천드립니다. 예를 들면 여행이라든가 편하고 행복을 추구할 수 있는 그런 것들이요. 아 여기도 또 불행한 사실이 하나 있네요. 여행갈 때 주의해야 할 점은 미국이나 유럽 국가 갈 때 키 작고 거기에 동양인이면 진짜 사람 취급 받기 힘듭니다. 말 그대로 원숭이 취급이에요. 사소한 것 하나하나에서 나오는 은근 따돌림과 차별이 있지요. 현실은 정말 비참합니다. 죽고싶습니다.
키가 몇이세요?
@@비보이큥 194라네요
일단 맞춤법부터 다시공부해라 내가여자라도 ㅈ같을듯
그게 왜 중요한지는 모르겠지만, 정말 중요한 건 지금의 나는 과거와 비교해 나아졌는가가 중요하지, 남들의 시선이 어떻고 이런 건 신경 쓸 이유가 없습니다. 다른 사람들의 말이나 대우도 결국 받아들이는 것은 본인 자신이기 때문에, 그것을 다르게 받아들이고 발전한다면 반드시 어제보다 나아질 것이고, 그것이 쌓이고 쌓이면 다른 사람들과는 비교가 안되는 자신감이 생기는 거죠.
개소리 짖어대지마세요
키나 외모는 절대적이고 바뀔 수 없는 벽이지만 노력이라도 했다면 당신같은 마인드가 나올 수 없습니다 어떤 사람이 노력을 했는데 깨달음이 없겠나요?
8/30 오늘부터 이 방법 시작하겠습니다 중2 50키로 모태 멸치인데 도전할게요
먼저 유산균 섭취부터 ㄱㄱ
멸치가 대부분 장이 안좋은게 특징
많이 먹어봐야 속 안좋으면 살 안찜...
유산균 달고살면서 운동하고 병행!
저도 35살까지 살 안쪄서 자존감 바닥치다가 안되겠다 싶어서 죽기살기로 살찌워보자해서 살찜...
180 59에서 25kg 찌웠음
먹는건 걍 칼로리몬스터가 직빵임
운동을 잘 몰라서 그러는데 만약 가슴운동을 할 때 저중량 고중량 나눠서 한다고 치면 저중량을 먼저 하는게 맞나요 고중량을 먼저 하는게 맞나요
저중량 먼저해서 선피로 주고 해도 좋고, 고중량 한 다음에 저중량으로 쥐어 짜는 느낌으로 해도 좋아요 둘 다 해보고 잘 맞는 걸로 하는걸 권해드려요
궁금한게 3x5가 세번 다섯셋을 하라는말씀인가요?
3세트 5회 하라는 뜻입니당
선생님 그래서 얼마나 걸린거에여..
나도 뭘 먹어도 소화가 안되고 입이 짧으니까 진짜 씹멸치였는데 유일하게 많이 먹는게 국밥이랑 햄버거였음
근데 의외로 햄버거 영양밸런스가 괜찮다더라고? 감튀 안먹고 제로콜라랑 와퍼 양상추 추가해서 매일 한개씩 1년에 300개 넘게 쳐먹으니까 린매스업 성공함
마른 분들 한 번에 많이 못 먹는 건 당연하니까 한 번에 꾸역꾸역 많이 먹지 말고 고단백 고 탄수 식품 쉬지 말고 포만감이 조금이라도 사라지자마자 계속 드시면 체중이 늘 수밖에 없습니다. (한번에 많이 먹는건 고통이라 힘들지만 계속 먹는건 진짜 이루고자하는 의지만 있으면 진짜 할만해요)그리고 게이너 (영양소 보충제 신타 식스 같은 고칼로리 고 단백 고 탄수화물 보충제 돈 없으시면 칼로리 몬스터 같은 거 드셔도 문제 없습니다 4kg 한통 먹어봤는데 먹을만함) 아침에 한 잔 저녁 후 소화하고 한잔 드시면 꾸준히 웨이트 한다는 전제하에 한 달 안에 최소 5킬로 깔끔하게 찌워집니다. 저도 볼륨이 너무 작아서 이렇게 먹으면서 2주동안 3키로 가볍게 늘리고 유사 벌크업 같은 린메스업 진행중이에요!
진짜 살 금방빠져버리고 빠져버리면 다시 찌기가 너무 힘듬...
181에 54키로 엿는데 6개월동안 pt받고 보충제등 식비 한달에 200씩썼는데 단500g도 안늘어서 때려치고 방치했는데 30중반 넘어가니까 아무것도 안햇는데 63키로까지찜
일단 소화 기관부터 체크 해보세요
마른 사람들 섭취가 부족하거나 소화기관 문제인데
후자의 경우에는 칼로리 채우려다가 몸 망가집니다
벌크업이고 나발이고 정해진량 이상 먹으면 바로 배탈나고 , 설사하는데 대체 어떻게 칼로리과잉을 한단말인지...
감사합니다
저정도 쉐이크는 게이너와 다를바가 없어서 배만 나올수도 있음
끊으면 다시 몸무게 줄고
썸네일 같이 50키로에서 85키로 되려면 스테로이드 말고는 현실성 없음
갓 성인이되서도57였는데 지금75kg인 남자입니다. 운동,식단+금딸하면 훨씬 빠르게 체중이 증가합니다.
금딸이 문제군...ㅠ
@@rokie7 사람마다 차이는 있는데 금딸같은 포르노를 멀리하는것도 포함된다고 들었어요 도파민 수용체하고 관련있는걸로 아는데
도파민이 체중쪽 호르몬하고도 연관있다고 들었어요.
하... 금딸 힘든데ㅠㅠ
금딸이 ㄹㅇ 매직임ㅋㅋ 빡세서 오래 못하눈게 문제지
이렇게먹으면 역류성 식도염바로걸립니다
다른 건 할 수 있을 것 같은데 무분할방식은 체력이 안 되서 못하겠다.
하루에 5끼 남들보다 한끼마다 남들보다 많이 먹는데도 살이 안쪄서 고민입니다
건강은 포기 해야될거같은대 .. 아닌가
...😂.몰라서 댓남겨봅니다.
마른사람이 살찌우겠다고 치킨 피자 햄버거 먹는건 비추천
칼로리가 높은상태를 유지해야 근육이크는건가요?
우리가 하루 움직일 칼로리를 다 충당하고 거기에 근욱을 만들 수 있는 추가 칼로리가 필요함
저기 멸치인데 배에 살이 찐 사람은 배의 살을 먼저 빼고 살을 찌워야 할까요? ㅠㅠ
외소한분들 화이팅입니다😊
멸치라는 소리를 시러합니다
실례되는말이잔아요
변할수있습니다 증명해보입시다
외소한 사람도 변할수있다는걸
주위사람들에게👍
프로그램표에보면 스쿼트3×5 로우 2×8-10은 무슨말인가요?
스쿼트 3세트 5회, 로우 2세트 8~10회👍🏼
@@헬린이탈출운동정보 앗 감사합니다
닭가슴살 단백질 말고 단백질 영양소는 뭔가요?
닭가슴살 100g이 아니라 닭가슴살 100g에 들어있는 단백질 23~25g을 말하는 거 같아요
160에 45키로인데 치킨 세조각먹음 벌써 배불러요ㅜㅜ 진심 50키로 되는게 목표입니다
내가 알고 싶은 건 살이 안찌는 채질이 살 찌는 방법인데 그런 영상이 없어...
저렇게 먹으면 몸이 남아날까..
남아나려고 먹는거 아니노
여기서는 멸치들은 많이 못먹는다 하시는데 저는 키 183에 58kg입니다 하지만 하루에 5끼를 먹는데 한끼를먹을때 밥그릇에 꽉채워 2공기씩 먹습니다 치킨을 먹을땐1닭혼자먹고 햄버거도 3개씩은 먹습니다 그런데 그렇게먹고 단백질쉐이크까지 식사후 먹습니다 그런데도 살이 찌기는커녕 빠집니다 어떻게해야하나요
웨이트를 제대로안해서그럼
칼로리가 넘치는데 소비될곳이 없으니 응가로 가던가하겠죠?
진짜인가요? ㅠㅠ
꾸준한 운동 식단 휴식 삼박자 맞추기 생각보다 힘듭니다 삼박자 조화가 맞아야 벌크업 가능
무식하게 먹기만 하니까요
저렇게 먹을수있는 돈이없어...ㅋㅋㅋ 속상하네 ㅋㅋ
키 178에 몸무게가 55인데 벌크업 가능할까요...
찔 일만 남은거죠!
진짜 건강한 몸과 보기 좋은 몸은 차이가 있구나 ㅠ
겉은 좋아질지 모르지만 속이 망가지죠
멸치:나도 많이먹는편인데..
돼지:아니 물만 마셔도 살찐다니까?
모태멸치는 다이어트라는 복권을 이미 쓴 상태이기 때문에 아무렇게나 살찌면 진짜 큰일납니다. ㅠㅠ
얼굴 체지방 늘어서 대가리만 커졌는데 몸은 ET라 어좁이면 ㄹㅇ 답없음... 건강하게 찌우세요 다들
운동하면 살찌나요.
아침에 뭘 먹어도 바로 똥으로 나옴 ㅠ
과잉 칼로리는 몇칼로리 정도인가요
평소 드시던 음식의 칼로리보다 더 먹는 걸 말하는 거 같아요
네이버에 검색해보세요 자신의 키와 체중에 따라 과잉 칼로리가 달라집니다
이제 고등학교 올라가는 176에 51kg멸치인데 작년까지만해도 42kg였어요 힘도없고 친구들이 멸치라고 부르는게 싫어서 처음에 많이 먹기만 하고 운동도 유트뷰 보고 막 해봤는데 설사만 하고 살도 잘 안찌더라고요 근데 진짜 꾸준히 먹고 운동도 계속 하니까 식사량도 늘고 벌크업도 조금씩 되더라고요 옛날에는 라면한봉지도 겨우 먹엇는데 지금은 두봉지도 무리없이 먹는정도에요 아직도 말랐지만 운동하기 전과 비교하면 몸은 확실히 변했어요
제 목표가 70키로까지 찌우는 건데 평소에 무지성으로 하던 운동 버리고 한번 이 방법 써보려고요 한달동안 해보고 후기 남겨보겠습니다
군대가서 야간근무서고
선임이랑 무파마에 스팸이랑 볶음김치 넣고 먹고 자고
훈련받고 점심 또 오지게 먹고 (맛없어도 생존때문에 먹음 ㅋㅋ)
신병오고 선임이 델고가면 따라가고 등등으로 px가서 슈넬치킨 먹고 과자
남기지말고 먹고하면
일단 멸치는 존재할 수 없음 저절로 해결해줌
고등학교땐 헬스보단 친구들이랑 놀거나 자기가 정한 미래에 기초를 다지는게
나중에 다시 길 되돌아가지 않는 효율적인 선택인거 같아서
과거 188 68씹멸치 시절 생각하며 댓글남깁니다
저랑 되게 비슷하시네요 저도 174에 47이었는데 말랐다는 소리가 넘 싫어서 최근 5개월정도 열심히 먹고 운동해서 51까진 겨우 키웠어요 근데 요즘 똑같이하는데도 몸무게가 더 이상 잘안늘어요 정말 벽이 느껴져서 힘드네요 정말 완전멸치였다가 엄청 벌크업 한 사람들을 보면 정말정말 아인슈타인보다 더 존경스럽네요
혹시 무슨 운동들 하셨나요?헬스장을 꼭 가야되나요?ㅠㅠ
@@누규-g9m 제대로 운동을 한다고 하면 헬스를 가는게 나은데 만약 못갈 상황이라면 집에서 턱걸이, 푸쉬업 이라도 열심히 하는게 좋을거 같아요
근데 운동도 좋은데 정말 식단이 중요한거 같아요
@@ISFJ-w9v 맞아요 완전공감 ㅠㅠ 갑자기 찌다가 안찌고 그러네요
난 몸 연비 안 나오는 많이 먹는 멸치인데 선천적으로 이러면 개노답임 군대처럼 매일 운동하게 정답임
키크다고 무게만이나가는거아님 키작아도 배가나오지않더라도 골격근 골격무게가큰데 키가큰데도 골격얇은사람많음 ㅋㅋㅋ
썸넬에 왼쪽은 진짜ㄷㄷ
운동이 멸치살찌우는데 최고임 운동하면 자연스레 배고프게되고 운동하다보면 살찜 괜히 물먹고 과하게먹으면 멸치특징이 위장이안좋아서 더 망가짐 하루에 팔굽혀펴기를하더라도 꾸준한운동이 최고인듯
씹멸치였던사람으로써 마른사람은 배라도 나왔으면좋겠다 라는말에 공감ㅋㅋ
170.1에 몸무게 50.1입니다 살찌고싶습니다 .
내가 살이 찌는 이유가 여기있었네 평생 이렇게 해왔는데 ㅋㅋㅋ
중요한건 이렇게 1년을 해서 몸은 어느정도 키워놓고 7주일만 쉬면 Ctrl + z
저는 마른체질 입니다
음식은 천천히 오래씹어드세요.
3:35 에서 먹는 음식 뭔지 아는 사람 있나요
존나 힘들게 3개월동안 8키로 쪗는데 아프고 일바쁘고하니까 4키로 이주일만에빠지더라 존느 허무함..
운동이 힘든게 아니라 먹는게 힘들어