강경원의 제대로 '벌크업' 하는 방법
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2023
- 🔥머슬 이벤트🔥시트루아르기닌 헬스부스터 5+3 이벤트
brand.naver.com/phytotics/pro...
🔥 머슬부스터🔥 시트루 아르기닌 기존 할인 링크
www.phytotics.co.kr/goods/goo...
▷연락처
비지니스 : powermusclekang2@gmail.com
쇼핑몰: powermuscleusa.com
인스타그램 : / dr.kangkyungwon
PT문의 : powermuscleusa.com/
▷촬영, 편집 문의
김성현 : / sghn_film - Спорт
![[柴犬ASMR]曼玉Manyu&小白Bai 毛发护理Spa asmr](http://i.ytimg.com/vi/0TsXQ7z2Dh4/mqdefault.jpg)
🔥머슬 이벤트🔥시트루아르기닌 헬스부스터 5+3 이벤트
brand.naver.com/phytotics/products/7414839537
🔥 머슬부스터🔥 시트루 아르기닌 기존 할인 링크
www.phytotics.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000240
감사합니다~~~아르기닌 선택완료~~
좋은정보 감사합니다
또 배워가네요 정말 감사합니다
유익한 영상 감사합니다.
백번 옳은 말씀입니다.
기간을 길게 가지고 꾸준히 하는게..벌크업!!!!
뼈때리는 진실 현실 잘 새겨들었습니다🎉
아르기닌 구매해 보겠습니다!
좋은 영상 감사합니다
경험과 체험하신 중요한 말씀 잘 들었습니다 언제나 강경원 선수님 파이팅입니다
좋은 말씀입니다
절대 단기간에 이뤄지는 변화가 아님. 특히 몸은 더 그렇지요. 끊임없는 자신과의 싸움을 이겨낸 사람들만이 이룰 수 있는 경지.
정말 좋은 말씀 감사합니다 제가 갖고있던 벌크업에 대한 환상 내지는 과욕이 싹 날아가네요 역시 slow and steady 꾸준히 열심히 운동하겠습니다!!!
하루 5끼먹으며 죽어라 벌크중인데 마침 좋은영상이네요 감사합니다!!
나의 수면제..진짜10분안에 잠든다 김성환 운동브이로그랑
와 형 너무 고마워요 크로스핏 5년차 진짜 일년에 오일이상 안쉬고 매일 운동했는데 매년 이키로씩 늘다가 요즘 정체기였는데 이 영상 보고 마음이 다시 잡혔어요🙏🙏
역시👍
가장 중요한건...꾸준히 할수있는 정신력이네요~감사합니다~❤
thank u for the wise words… 10 pounds a year is a respectable bulk-up? It is great to know!
가을은 역시 벌크업
벌크업 식단이라든지 단백질 너무 많이 먹지 말아라! 나중에 어떻게 3끼 식단 하면 좋을지 영상 부탁드려도 될까요? 저는 그냥 평범한 운동하는 직장인 입니다. 마지막으로 시트루아르기닌 강경원님이라면 왠지 믿음직스러워 구매 하였습니다. 광고 잘 안하시는거 같지만 믿고 ㅋㅋㅋ
3:30 너무 멋진말이에요❤❤❤
' 제말이 맞거든요' 😊😊😊
정말 정답만 알려주는것 같아서 너무 좋네요. 살컵~ ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동하면서 3끼만 꼬박꼬박 챙겨먹었는데 ㅠㅠ
살크업만 되었네요.
나이가 52세인데 174에 100키로...
인바디에서는 항상 근육양 많다고 하는데 전부 지방같음 ㅋㅋ...
다칠까봐 프리 웨이트는 못하고 머신운동만 하고 있네요.
가슴운동은 체스트 프레스
당기기는 버티컬 로우+시티드로우+암풀다운
하체는 래그프레스만...
밀기 당기기는
몸풀기후
82키로 8개
89키로 8개
95키로 8개
102키로 8개
109키로 8개
5셋트에 마무리로 75키로 15개 82키로 10개로 마무리
레그프레스는
157키로 15개
163카로 15개
170키로 15개
177키로 20개 4셋트 마무리...
일주일에 3회 하고 있습니다...
그냥 근력유지 하는 선에서
직장인 시절 일 마치고 9시 집도착해서 30분정도 쉬고 10시쯤 헬스장 가서 12시까지 두시간 운동
컨디션 좋은 날
새벽운동+ 저녁운동
이렇게 2년홈트 3년 위 루틴 체지방 6프로 69키로 시작해서 체지방 6프로 78키로
3년 걸렸음. 월 화 수 목 금 토 운동 일요일 휴식
대단한 사람이네요.... 9시에 집오는데 운동이라니 ;;;;
6시에 마치고 운동하고 8시에 와도 솔직히 피곤하다 생각하는데
@@2ndslime628 저 당시 혼자 살아서 운동후 오로지 휴식이 가능해서 할수 있었나 봅니다.ㅎㅎ
요즘은 6시와서 운동 하고 집오면9시쯤 되네여 ㅎㅎ 11시12시 취침하고 새벽6시 일어나서 준비하고 출근 중
너무 피곤합니다.. ㅋㅋ
애는 누가봐요 ?ㅠㅠ
감사합니다
이걸 치킨 먹으면서 보고있네...
체중을 좀 줄였는데 중량은 조금 늘었습니다, 근육양이 늘어서 그럴까요?
강경원 선생님 영상을 보고나서 처음으로 댓글이란걸 남겨봅니다.
1.인스타그램보면 갓 운동시작하신 트레이너분들 기본을 벗어나 변형동작 또 너무 이론적으로만 운동하시는 트레이너분들 쇼츠,피드에 이론,해부학 단어를 쓰시면서 자신이 하는 운동수행방법이 맞다,팁이다 게시물 올리시고 반박댓글 ,무시댓글 올라오면 얼굴에 불을 붉히고 우기시는 분들
(누가봐도 초급자분들이 수행시 부상)
2.얼마없는 근육량에 체지방 조금 뺏다고 운동중 뽕에 취해서 되도않는 포징잡고 자리차지하는 빌런들
(대회나간다 뭐한다 스포츠모델,피지크)
3.평상복입을때는 일반인 레깅스입으면 자신감 올라가는 살툭튀 여성분들 영상.사진 혼자 있을때 찍어주세요
4.케미컬 쓰는거 알겠는데 위화감 준답시고 덤벨 던지는 풍선돼지 내장비대 새끼들
5.아무것도 모르는 회원님들 돈가지고 장난치고 뒤통수치는 어린 양아치 트레이너 십새들
6.깡마르고 생활근육 볼란테 입으면 건달되는 분들
나만 보고 짜증나는거 아니잖아
(수정)
"운동이든 식단이든 무엇이든 과하면 독"
거를 항목이 없네그려 껄껄
구구절절 옳으신 말씀
진짜 명필이네 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나랑드 사이다다
👍👍👍👍👍
굿 컨텐츠
40대일반인입니다. 만 2년반 주 PT 3회+개인 운동하는데 연 2kg 증량도 어렵네요.😂 그냥 꾸준하게 하려합니다. 느리지만 발전은 하고 있어요. 😊 늘 채널 잘보고 있습니다.
만 2년반 주pt3회를 받으면서 2키로도 안 쪘는데 계속 다닌다고요?
@@Alalalchemy 정말 불가사의한 일입니다.......
@@Alalalchemy순수근육양을 말하시는 걸수도
@@user-nf8wv8vk2z 아직까진 호르몬이 받쳐주는 40대 중반인 사연자분이 근육량이 평균이신 분이라고 친다면 개인지도를 붙여도 1년에 2kg가 늘지 않았다는건 근성장이니 다이어트니 다른건 백보 제쳐두더라도 돈 낭비를 하고 있다는건 명확한거 가틈
그... 사기 당하셨는ㄷ요..?
엄청난 인내를 요구하는 과정이네요… 쉽게 생각했는데 어후….;; ㄷ ㄷ ㄷ
보디빌딩은 정말 길게 봐야합니다~
안녕하세요 장애인 보디빌더 입니다 4월에 첫 대회 이후 10월21일 두번째 대회 비건으로 도전합니다 전 항상 언제든 시합 뛸 몸 유지하자 주의입니다 감사합니다!
스텍해요?
@@user-gq7hn6yl5o 스텍이 뭔가요?
@@user-gq7hn6yl5oㅋㅋ 안할겁니다
달라짐을 매일 느끼려고 하기 보다는 꾸준히 오랜 시간이 경과하면 비로소 성장해 있는 게 바디빌딩인 것 같네요.
바디샷~~사장님~_~♡♡보디빌딩
인정합니다💪🏻
타 운동처럼 운동신경을 필요로 하지 않고 요령만을 터특하면 되나, 같은 동작만을 반복하고 지루하다는게 최대의 단점.
@@user-nx9ie4qg6t 어떤 운동이던 운동 신경이 있다는 건 축복이 아닐까 싶습니다 ㅎㅎ
아 전설의 형님. 나이는 어쩔수없나 봅니다. ㅠ 지켜 주십셔.
단백질 조금먹어도되신다면서 2~2.5배라니 크흠ㅋㅋㅋㅋ 강력합니다
살이 좀 찔만큼 먹어도 운동을 꾸준히 하다보면 근육이 늘고 대사량이 늘어서 단백질,탄수화물을 늘려야할겁니다. 살이 안찌고 빠지기 시작하는 그 시점부터 단탄을 조금씩 늘리며 벌크업하세요.제 개인적 경험입니다😊
ㅇㄱㄹㅇ
클린 식단 많이 먹는다고 생각해도 몸이 칼로리 소비에 적응되면 더 먹어야 잘 큼
단은 고정하고 탄 지 만 늘리면됀
이 영상에서 젤 귀에 꽂히는 단어. " 돼 . 지 "
😂 님들 이 영상보시고 번창하십시요
단시간에 변화에 일희일비하지않고 운동구력이 늘고 다룰수있는 중량이 증가하면 어느순간 몸은 커져있음..
개인적인 경험으로 65키로에서 85키로 되는데 15년걸렸음..
그시간동안 그냥 비가오나 눈이오나 포기하지않고 기계적으로 운동해야함 ㅋ
칼로리몬스터같은광고 개사기임.
설탕물먹고 살크업하는건데 그거먹고 단시간 체중증가벌크업? ㅋㅋㅋㅋ
혹시 해마 손상이 있으신가요?
운동합시다
벌크업의 실패는 살크업 벌크업의 성공은 헐크업
공감하는부분
자신의 체중과 근육 기초대사량에 맞게 단백질 섭취하시기 바랍니다!!!
강경원님 말 처럼 제가 군대 있을때 처음 운동 시작해서 61kg에서 67-68kg로 보충제를 먹으면서 운동과 함께 섭취하면서 몸을 만들었는데
단백질을 많이 섭취해서 간이 무리가 가면서
간수치 상승으로 간기능 악화 되고 혈관이 막히는 상황까지옴.. 그 이후 지금도 헬스는 계속 10여년째 하고 있지만 보충제같은 것들은 전혀 먹질 못하고 있네요
한번 간이나. 신장이 약해지면 나아지질 않습니다
간기능이 약해진 그 후부터 14년째 간수치 약을 먹고 있네요...(술은 38년째 전혀 먹지 않으니 술때문이라는건 전혀 해당 안됨)
단백질을 어느정도 드셨을까요??
설마 키로당 5씩...?
음주도 안 하시는데 단백질로만 간을 손상시키시다니... 정신력에 리스펙합니다
와.... 단백질로만 저정도 되면 통풍도 난리났겠는데 ;;
디톡스를 한번 해보시는게
틀린말씀이 아닙니다.ㅎ 케미컬분들 저보다도 더 강하게 근육운동을 엄청나게 하고 식단도 차근히 퍽퍽 올리더라구요.ㅋㅋ따라가기 힘든;; 5년만에 5키로이상 올린;;
살크업이라도 되고싶네요~~~
여러분 벌크업아닙니다. 뻘크업입니다.
쉽게 말해 체중을 올려 운동의 강도 및 중량의 증가를 위해 벌크업 계획을 잡으시면 됩니다
열심히 살크업합시다 ㅎ
이게 가장 중요한게 아니란걸 가장 잘아시는 분이.......
중요한것은 로이...
운동합시다😊
선생님 용기내어 컨텐츠 올려주셔서 감사합니다. 누군가는 욕하는사람도 있고 하지만 저는 리스펙합니다 감사합니다!
여자 트레이너 지망생이에요. 멋으로 운동하는 거 말고… 진정성 있게 내 몸을 관찰해나가고 공부하며.. 대사량 등 생리적인 부분도 체크해가며 운동하기. 명심하겠습니다. 반성하며.. 감사합니다.
일반인들은 선수 목표가 아니라서 그렇죠 뭐
강경원선수의 생각이 가끔 꼰대스럽기도하고 강박인거같기도하고 매니아층이나 일반인에게는 지나칠때가 있다라고생각하는 부분이 있다고 생각하는데...
이영상은 진짜다... 1부터 10까지 완전 맞는말임
누구나 아는 얘기... 강경원님은 일반인이 벌크업에 대해 오해하고있다고 오해하고 계심
@@user-nf8wv8vk2z선수도 아닌 일반인이 운동이랑 식단이 마음만 먹으면 철저할수 있다고 믿으시나봄.. 일반인이 벌크업하려는게 보디빌더가 되려는게 아니라 단지 한국인 체형이 왜소해서 키우고 싶은건데.. 그래서 지방 같이 불리는 사람도 있음. 영상이 틀린말은 없지만 운동만 하는 선수도 다 지키기는 힘들겠다싶네요
역시 전문가라,, 오래걸리고 쉽지 않다는걸 아시네요
일반인도 안다는
운동 4-5년차인데 저도 겪었던 오류 옳은말만 구구절절하시네오
마른것 보다 통이 큰놈이
레전드다~~
혹시 흑자헬스 아실까요
모르겠냐
"오랜기간 알아서 해라" 이뜻입니다
저 운동 25년차 지금도 힘들어요 식단안하면 기냥 돼지되요 사람들이 운동한지 얼마됐나고 자꾸 물어보는데 25년이라고 얘기하면 좀 미안할때도 있다는요ㅋ
운동하면 안되는 몸을 타고 났네요 ㅋㅋ 일반인들보다 2배더 노력해야됨
단백질 섭취량을 전체 체중x2~2.5g이 좋은지 체지방을 제외한 제지방x2~2.5g이 좋은지 어떻게 정하면 될까요?
교과서, 버릴말이 하나 없다. 이만생략-
아르기닌은 헬스 유튜버에게 필수가 되었구나...
형님 저희늠 그걸 '살크업'이라고 부릅니다
이게 벌크업을할때 얼굴에 살이찌면 벌크업이 아닌걸까요?ㅋㅋ서양형들보면 몸무게는 막 90-100나가는데 얼굴은 슬림하던데
기준이 달라 ㅜ 단백질을너무많이먹더라구요해서 아 1.6배먹음 적당한갑다햇더니 2~2.5배 ㅋㅋㅋㅋ먹어야하...ㅜ
뻘크업😂 많이 운동하고 많이먹되 대신 먹는건 클린하게
가야됨
벌크업 식단이 뭐에욤 ?
벌크업 식단 = 다이어드 식단에 좀더 드시는거죠 ㅋㅋ
식단은 변화없음 ㅋㅋ 양이.다를뿐..
내츄럴은 몸 키우는데 정말 오랜시간이 걸리죠 ㅠ 5년은 해야 좀 봐줄만함... 2-3년차 까지는 멸치임
멸치는 좀…님 체형이 그런거겠죠
한 2~3년차 해야 흔히 얘기하는 여자들의 잔근육 이상인듯
나도 그렇고 주변 내추럴들은 15년 10년을 하던 5년을 하던 2년차몸에서 별로 발전이없던데ㅋ
2~3년차인데 티날정도의 몸이면 유전적인 요소가 있어야될듯
태생멸치는 배재합시다 일반인 기준으로갑시다
실패하면 살크업 성공하면 벌크업 아닙니까 !
대보시절에 약물 사용하셧나요?
안했겠냐
@@user-lu5li6xb7w 시빨럼이 눈치챙겨 몰르고 질문햇겟냐
그만 물어보세요
예아 버디
수십번씩 꽂았겠지 ㅋㅋㅋ
벌크업과 살크업은 다릅니다.
아주 간단하게 설명드리자면, 평소 자신의 운동 식단 칼로리에 10퍼센트 증량하시고, 그 10퍼센트를 탄수화물에 비중을 둡니다.
그리고 운동은 평소 루틴에 1.5배 가져갑니다. 크레아틴드시고 유산소는 끊어줍니다. 그냥 현미밥 1공기먹던거 1공기반 드시면됨
강경원님도 멸치였을때가 있나요???
와 방금 운동량 늘려야 한대서 스퀏 오버 하다가 목에 담와서 30초 기절했네
어휴 화상아
@@daehunlee9207 ㅠㅠ 저 날 죽는줄 알았다고
@@koijvejf1234 ㅋㅋㅋㅋㅋ 담오기 전까지만 하시면 되겠네여
말이라고하냐
저는 살크업 ㅎㅎㅎㅎ
이게 정말 제대로된 얘기야
누구는 몇개월만에 벌크업을 10키로했고 누군 다이어트를 10키로 했고 이러는데 과연 그게 몇년이나 갈까?의문이 든다 우리가 운동을 하는 이유는 남에게 과시목적?자기만족?그러나 가장 중요한건 건강이 우선시되어야 한다고 생각한다 분명 급하게 몸의 변화를 가져가게 되면 그만한 댓가를 치르게 될거라고 생각한다
린매스업 관련 영상도 있었는데ㅋㅋㅋ 거기에선 린매스업도 욕심이고 그런건 없다면서요. 벌크업도 안된다 린매스업도 안된다 그럼 뭘 하라는 얘긴가요 아 약물?
약물 사용하고 전국체전 출전한게 사실인가요?
운동합시다
너가약물을해도 저렇게는절대 안된단다
내가 알기론 우리나라 레전드 보디빌더
강경원, 김준호, 이승철 선수 다 약물러임
근육량 늘이는것 결교 쉽지 않다
라이프 타임 네추럴 이신가요?
아니요 내추럴 지향 대회인 전국 체전 나간 뒤 6개월 내에 아놀드 클래식 나간 돌추럴인데요?
5:30 안들려 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 개공감. 결혼하고 64키로에서 82키로까지 쪘는데 ㅋㅋㅋㅋ
벤치 40키로도 못들었음
제가 알려드림 먹는다 꽂는다 운동한다 에x 꽂는다
운동합시다
아니 최종 0.34%흡수인데 시트룰린먹으면 그게 높아진다고해도 결국은 몸에 흡수되는건 5%도 안될거같은데요?
그냥 운동전에는 크레아틴보다 나은게없는거같은데..
낚였네 광고콘텐츠였으.. 어느정도 수행능력 되면 충분한 영양섭취하면서 올려주면 되죠..
네츄럴이 힘든게 벌크업하면 지방도 많이 불어나서리 ㅋ.ㅋ 적당히..
약꼽은애들은 걍 단백동화 꼽고 많이 쳐먹어도 지방 잘 안낌..뻘그업 쉬움
닭가슴살 너무 먹기 싫은데 닭가슴살 갈아서쉐이크로 계속 먹어도 ?
벌크업 하니 그거생각나네....
벌크업하고 물 마시기 vs 물 벌크업벌크업 마시기
역시 쇼맨의 전설다우십니다
운동선수 코스프레 그만하시고 쇼에 출연하시면 더 멋질거같네요
강 선생님이 몇 년 전부터 계속 오해하는 부분~
1. 한달이면 큰 변화가 생기고 벌크업된다는 생각을 하는 일반인이나 주장하는 트레이너는 없어요~
2.케미컬을 하면 보디빌더를 처럼 커진다라고 알고 있는 사람은 없고 프로보디빌더들은 모두 케미컬을 하고 일반인이 케미컬을 했을 땐 네츄럴때보단 상대적으로 빠르게 근육성장을 이룰 수 있다 정도로 알고있어요.
ㅇㅣ제 제발 오해푸시길
회사에서 관리하는 강경원채널임 댓글안다는거보니
운동합시다
벌크업핑계로 치킨먹고 고강도 운동하는데 그러면 벌크업이 아니라 살크업이다. 벌크업은 오히려 다이어트식단에 탄, 단 만 1.5배늘리는수준이라고보면된다
힘들때는 파스타,햄버거,치킨,단 음료수들 마시면서 겨우겨우 올림......억지로 올린거죠.ㅋㅋ이것저것 먹고 마시고;; 몸 유지를 위해 거의 매일 운동을 가고;; 걍 벌크업 아닌 식단을 더욱 더 먹음.;;
흑자헬스합시다
뻘크업뻘크업 하는데 뻘소리하지 말라는 소리네요.
10년 해야 벌크업 한다고 하시니...ㅎㅎㅎㅎ
약쓰넣고 뭘 자꾸 벌크업 ㅇㅈㄹ을하ㅕ진자 양심고없이 ㅋㅋ
운동합시다
@@dragon-acrocantho느금마나 운동시켜 싸대기 처 맞고싶지 않으면 ㄷ질라고진짜 ㅋㅋ
@@dragon-acrocantho오 아크로칸또형님 올만요
어제의 나보다 조금더 드는 나
몸도 다 끝났네..
운동합시다
5:32 안들려. 이게 정답.
잔소리 말고 그래서 벌크업 방법이 뭐냐구요 ㅋㅋㅋ
일반인이 하는 벌크업은 근육돼지를 말하는거임! ㅎ