케이블만을 이용한 과학적인 삼두 운동[장두 외측두 내측두]
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- Опубліковано 23 вер 2024
- #삼두운동 #pushdown #장두외측두내측두
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솔직히 이두는 잘 안 하는데
삼두는 정말로 커지는게 느껴집니다.
삼두 운동하세요! 강추
참고자료
1) 근육섬유
Compartmentalization in the triceps brachii motoneuron nucleus and its relation to muscle architecture.
2) 근육활성도
The different role of each head of the triceps brachii muscle in elbow extension
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0:32 삼두근 해부학
0:55 장두만 견갑골로 연결
1:28 삼두 운동순서
2:25 장두 컴파운드세트
(케이블익스텐션+로프푸시다운)
3:00 장두는 로프,외측두는 스트레이트바가 유리
짧은 영상에 설명을 굉장히 잘하시네요 초보자분들이 봐도 이해하기가 굉장히 쉽겠네요 편집도 예술입니다^^
마지막 부분들이 ㄹㅇ 사이언스...
0:29 키울슈있는 0:55 알슈있는 1:57 알슈있습니다
그거 말고도 많아요... ㅅ발음이 불가능합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 좋슙니다
이 형의 매력포인트 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 이러는거야 도대체ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그렇네 슈 ㅋㅋㅋ 좋네요
삼두는 이두와 더불어 여자친구가 팔장을 꼈을때 나의 이두 삼두 터치로 인해 남성적 매력을 느끼게 되는 일빠따 지점입니다. 무조건 가꾸시면 여자들 뻑갑니다 아참, 참고로 저는 모태솔로입니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
삼완얼 몰라요 ?
제가 해볼게욤 후기알려드림
하 내가 이걸 이제 알았네....ㅡㅡ
아니다좋은데 모쏠이라 신빙성이안가네
형 ㅋㅋ 요즘 영상 마무리 너무 마음에들어ㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 내가 뱃살이 있다는건 아냐..!
4:06 오늘의 영상 요약
뭔소리하는거세욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
꿀팁 영상 요약 감사합니다
요약: 뱃살이 노출되기 때문에 안한다.
해부학적 기능을보면서 이해가퐉퐉 꿀정보입니다~~^^
0:37 머리인 이유가 ceph- 는 머리라는 어원인데
(아시는 내용이시겠지만 ㅠㅠ)
예로 cephalometry는 두개측정 같이 ceph이 붙으면 머리에 관한것이거나 머리쪽과 관련된 의학용어랍니다@_@ 그래서 왜 머리라고 하냐고 물으니 교수님들도 거기까지만 알고있으라네요 ㅠㅠ
진짜 설명 자세하다. 진짜 유익하다 !!! 진짜 꺠알 개그도 너무 좋아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 영상 갑자기끝나는 미는 너무 매력이야
목소리 너무 좋아요. 어쩜 그리 깔끔하게 멘트를 하지? 잘생에 몸쩔이실 거 같음 ㅋ
2년전 영상인데도 지금 올라오는 영상들에 전혀 뒤지지 않고 오히려 집약되어있어서 너무 좋았습니다
운동시작 한지 6개월차 헬린이입니다!!
삼두운동을 한가지만 한다면
1. 케이블 푸쉬 다운
2. 오버핸드 익스텐션
3. 라인 트라잉셉 익스텐션
이 3가지 중에 어떤게 가장 효과적일까요!?
3번이요. 김명섭 or 이준호님 라트익 영상 꼭 보세요. 레전드입니다.
@@user-nh8qn7mi5i 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ마지막 말에 빵터져서 구독누르고갑니닼ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ항상 마지막멘트에 인간미넘치네~!구독!좋아요!눌러봅니다!ㅋㅋㅋ~
삼두가 커질거야 아마두
이두를 태울거야 아마두
뱃살은 모르겠어 하나두
지렸다.
목걸이 가질거야 아마두
운동후 먹어야해 두유두
야나두
근육이 없어 여자되고 신을거야 구두
팔꿈치의 신전에 주된역활을 하는 삼두!
펀치력에도 큰 비중을 차지하죠!
좋은 정보 감사합니다 :)
불필요한 서론 없고 깔끔하고 쉬운 본론 덕분에 운동할때 엄청 도움이 됩니다!
다른 영상을 보면 헬린이는 따로 팔 운도 안해도 벤치, 렛풀 등 다른 운동만 해도 금방 커진다 하는데 이와 관련된 영상이 있나요? 개인적으로 팔운동을 제일 좋아하는데 그거 할 시간에 벤치 한번 더 밀으라는 말이 많아서 궁금합니다.
조건이있죠 '어느정도는 커진다' 는 맞는말
하지만 왕팔만들고싶다면 따로 하셔야..ㅎ
04:15 같은이유...
귀에 쏙쏙 들어옴 최고예요!!!
2:08 장두 로프사용
3:02 외측두 스트레이트바
마무리 멘트 때문에 항상 영상을 끝까지 보게됩니다
처음부터 끝까지 다 과학적이네요. ㅋㅋ
와 이거 진짜 유익하다.... 항상 삼두운동이 뭔가 부족한 느낌이었는데 감사감사
볼때마다 항상 느끼는거지만 영상이 레알 깔끔해!!! 군더더기가 없어. 아주 나이스~
오늘 첨으로 영상대로 해봤는데 처음 해본거라 눈에띄게 삼두 단련되네요! 감사합니다❤️
처음에 클로즈 그립 벤치프레스나 무게 딥스는 무게와 세트는 어느정도가 좋을까요 ?
이번거 ㄱ좋앗어요!!!!! 가슴 등 어깨도 이런 과학적 연구에 근거한 루틴 짜주시면 사랑하겟습니다.
헬린이 1년차 몸많이 좋아졌는게
초보자분들한테 알기쉽게 설명해주셔서
구독박고갑니다요 👍💪
누구는 익스텐션(폄) 하라 하고 누구는 푸쉬다운 이니 푸쉬하라하고 해서 헷갈렸는데 감사합니다
10년차 헬스트레이너다. 설명 미쳤다. 설명졸라잘함.
바로구독
좋은정보 항상고맙습니다.
케이블을 통한 삼두운동은 근비대의 큰 효과 를 주는것 말고도 기능적인 효과에서도 좋은건가효???
오늘 영상 너무 좋았어요. 다른 부위도 비슷하게 올려주세요
죄송한데 튜빙밴드나 세라믹밴드에 대한 영상도 올려주면 안될까요??근육이 얼마나 붙는지도 궁금하고 효과도 궁금해서요 꼭 부탁드립니다!!?
내일삼두할려했는데 딱 마침삼두 영상을 올려쥬셨네여 고맙다구요 아.시.겠.어.요?
와ㅡㅡ 이거 해부학적 자료를 제시해 주시는 거 보고 바로 구독합니다!
삼두운동 고민이였는데 알려주셔서 감사함니다
뱃살노출ㅋㅋㅋ 그것도 맞긴한데 개인적으로 바벨이나 덤벨을 이용한 삼두운동은 자세가 헬스장에서 하기엔 부끄럽기 때문에 안합니다
헬스장은 못다니는데 케이블 대체로 고무튜브를 사용해도 괜찮을까요?
2:31 염두 해야x 염두에 두어야o
염두하다x 염두에 두다o
구독자로서 운동지식 얻는데 가장 신뢰하는 채널입니다. 삼두가 잘 안크는 느낌이었는데 운동 종류와 순서도 신경써야 했네요. 오늘도 좋은 정보 얻어갑니다!
와 오늘 삼두영상 제대로다
삼두 운동 뭐할지 찾고있었는데 좋네요
4:18 ㅋㅋㅋ
삼두는 많은 운동을 해야한다는것이 너무나도 중요하다는 것을 알게되었습니다 !! 특히나 장두의 이용이후 다시 외측두를 수행하자 메모....
마지막이 특히나 과학적이네요. 추천드립니다.
정말정말 유용한영상인데 말이가 너무 빨라서 0-0..세번 정독했따...
로프로 장두하는 이유가 저거였군요 단순히 그립차이인줄 알았어요 감사합니다!!!
미친 운동법 와 진짜 친구하고싶다 궁금할때 물어보고싶어....
와 이거다!!!! 내일은 이거야!!!!
삼두운동은 하지않지만 왠지 삼두운동영상은 보고싶어
첫번째 운동 : 클로즈 그립 벤치프레스, 중량딥스
장두 외측두 운동 순서는 크게 상관없나요? 장두를 먼저하면 좋다던지..
설명 엄청 깔끔하네 ㅎㅎ
4:06 이 부분때문에 구독하고 갑니다
내일은 이거닷!
1:11에서 외측두, 장두 사이에 팔꿈치쪽까지 보이는 근육은 뭔가요???
상완근
와 진짜 깔끔하다ㅋㅋㅋㅋ 구독 박고 갑니다
형님 감사합니다.. 오른쪽 외측두가 왼쪽보다 약했는데 이제 오른쪽만 조질수있겠네요
트셉익이 뱃살이 노출된다.. 좋은정보 ㄱㅅ합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ추천이유가 인정
케이블 익스텐션 중량 욕심내면 팔꿈치 통증생깁니다 참고~
시즌기때 식단 계획표 좀 알려주세요!!!🍀🍀🍀🍀🍀!🍀🍀
와 개꿀팁감사요
아니 초보자가 보기에 너무 좋자나?
와 요즘 삼두 공부 중이었는데 잘 정리해주셨네요 감사합니다
내가 삼두를 잘 골라서 하고 있었구만
만족스럽군 오늘 삼두이두 개박살냈는데 잘 먹혀서
좋았는데
"슈"밖에 안들리네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
들을수록 목소리와 정확한 발음 귀에 속속 박히네요.
항상 남은 10초가 잼써!ㅋㅋㅋ
헬린이입니다. 웜업 세트에 대해서도 영상 올려주시면 안될까요~~? ;ㅁ;
오늘도 역시 꿀정보 굿입니다.
혹시 스쿼트시 허리통증이나
벤치, 딥스시에 손목통증 같은것 주제로
영상 업로드 계획없으신가요 ㅠ
해주시면 저같은 헬린이 구독자들한테 많은 도움이 될것 같습니다.
집중 잘 하다가 마지막에 뻘 하게 웃고갑니다
좋은 영상 감사합니당
근데 2:39 얘네들 그림 위에 외측두 2번 씌여있어욜
아......... 이런.... 오른쪽거 내측둔데.... ㅠㅠ검토한다고 하는데 집중하면서 시청해주셔서 감사합니다!
너무 유용해요 ㅠㅠ
4:10 이형은 똑똑한데 웃기기까지 하네 우하하하
하여튼 준나 유익해
또 하나의 병맛이지만 유용하지만 병맛같은 채널이 탄생했다.
와 슈발 영상보고 자극 받앗가 오늘은 가슴 삼두 조진다
퀄리티 ㅅㅌㅊ
자극 자체는 이상하게 케이블이 잘 되던데... 프리보다는. 팔만 집중해도 되어서 그런가요?
마지막에 케이블에서 삼두하는 얼굴이 실제 주인장님 얼굴인가요?존잘인데~
로프사용할때 승모근도 힘이 같이 들어가던데 원래 그런가요?
완벽정리네요~~~박수~!
삼두운동을할때 팔꿈치가 아플때는 뭐가 잘못된건가요?
일단 농담안하고 중량이 높아서 그렇구요
어깨각을 더 넓게해보세용 이유는 레버암입니당
삼두 30분, 이두 30분, 가슴 30분 5일.
하체 1시간 2일.
뭘하든 그냥 해. 무엇으로 하는건 지금은 중요하지 않어.
3개월 후 당신의 몸은 호기심과 그 보다 큰 욕망이 생길것이다.
삼두 키우는 것도 쉽지 않네요..이래서 난 BB보다 파워리프팅이 좋더라고...😂
마지막 케이블로 하는이유 ㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터짐
잘보고 있어요 ㅠ 개꿀
와 ㄹㅇ 이것만 보면 끝이네
4:26
거울 없는 케이블도 많아요 ㅎ
외측두가 케이블 로프고
장두가 케이블 푸시다운
이렇게 알고있었는데 잘못된거였나...
마지막에 인간미 개쩌네 이형ㅋㅋ
2:08 2:35
할 *슈* 있습니다
트라셒 익스텐션 누워서 하면 팔꿈치 아픔 인클라인 각도 벤치에서 하면 안아픔 나는
마지막부분 ㄹㅇ ㅇㅈ..
현명하십니닼ㅋㅋㅋㅋ
천재 이승국님이랑 목소리가 비슷하시네요!