Merhaba Tuğba Hanım, verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler! Bir sorum olacak; kilo vermek için spor yapıyorum ve spor çıkışı saat 19:00 civarı oluyor o saatten sonra yemek yemek kilo yapar inancı olduğu için sadece soda içiyordum. Yine de protein içerikli beslenmek mi gerekir yoksa kas yapmak için spor yapanlara tavsiye ettiğiniz gibi ayran veya tarçınlı süt yeterli olur mu?
Yumurta fıstık ezmesi muz yulaf yeşil çay maden suyu lor peyniri keten tohumu çia tohumu avokado çiğ kuruyemişler tam buğday ekmek sade kahve balık et tavuk hindi pirinç lapası her türlü yeşil sebze haşlama kurubaklagiller ev yapımı yoğurtlar sirkeler turşular tatlı olarak şekersiz doğal tatlılar incir uyutması gibi çikolata yerine hindistan cevizi yada kakao yada meyveler gibi gibi ve bolca su bir iki hafta sonra alışınca yıllarca yemiyor insan abur cubur kola vs börek alternatifini buluyorsun yulaftan tavuklu pizza yapıyorsun mesela bunu bir diyet olarak değil yaşam boyunca sağlıklı beslenme olarak düşününce hiçte zor olmuyor bence kaslar arttıkça fiziksel ve ruhsal değişim oldukça o kolayı içmek istemiyor bünyeniz mesela yıllarca devam edebiliyor çok kolay alisiyorsunuz
2 роки тому
Harikasınız süreci bu şekilde bir yaşam şekli haline dönüştürmeniz mükemmel👏🏻🌟
Hocam ben kas geliştirmek için spor yapıyorm önce yağlarımdan kurtulup kas yapmak istiyorum fakat günlük ne yiyeceğimi pek bilmiyorm genelde sabah 2 yumurta yeşillik süzme peynir avakado yiyorum antremandan sonra 40 gram yulaf fıstık ezmesi muz aksam da tavuk pilav yiyiyorum sizce yeterli mi fazla mı
Рік тому
Kilonuzu, boyunuzu, metabolizma hızınızı öğrenebilirsem size çok daha detaylı yardımcı olabilirim. Bu süreçte profesyonel bir destek almak isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz
Hocam ben 50 kiloyum yani zaten zayifim ama biraz alt göbeğim var ve kas yapmak istiyorum hem karin kasi hem ust bacak kalca kasi nasıl beslenmem gerekiyor
Рік тому
Size özel hazırlayacağım haftalık diyet ve egzersiz programları ile hedefinize kısa sürede ulaşabilirsiniz birlikte çalışmak isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz
Merhaba çok faydalı bir video olmuş teşekkürler ama benim bir sorum olacaktı.Uzun süredir evde spor yapıyordum spor salonunda ağırlık olarak çalışmaya ise yeni başladım.Kilomu korumak istiyorum ve 2 ana 1 ara şeklinde besleniyorum normal hayatımda.Buna devam ederek de kilomu koruyabilir miyim yoksa kilo vermem devam etmesin diye nasıl beslenmeliyim?
Merhaba diyet döneminde spora giderken ağırlık da çalışarak kilo vermek istiyorum sporum akşam saatlerinde olduğunda bir şey yemesem de olur mu birde pilav makarna yiyebilirmiyim diyet spor döneminde umarım cevaplarsınızzz🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰🥰
Рік тому
Spordan önce kompleks karbonhidrat sonrasında ise yeterli protein alımı kas kütlerinizi korumaya/arttırmaya yardımcı olurken yağ yakım sürecinizi de destekler. Yaptığınız spora göre besinlerle vücudunuzu desteklemeyi ihmal etmeyin lütfen. Bu süreçte profesyonel bir destek almak isterseniz size özel haftalık beslenme programları oluşturabilirim
Hocam Merhabai emeğinize sağlık. Hocam kas yapmak için hergün et tükettiğimizde gut hastalığına davetiye çıkarmaz mıyız, hergün et tükettiğimizde gut hastalığına karşı nasıl korunabiliriz, cevabınızı rica ediyorum.
2 роки тому
Protein ağırlıklı beslenme düzeninin yanında sağlıklı yağlardan, liften, vitamin ve minerallerden yeterli beslendiğinizden de emin olun🙏 Proteini sadece hayvansal gıdalardan değil bakliyat, sebze yemekleri gibi bitkisel kaynaklı gıdalardan da almaya çalışın mutlaka. Düzenli kan tahlili yaptırmanızda kontrollü ilerlemenizde yardımcı olacaktır.
Hocam ben spora sabah 9 da gidiyorum ama yıllardır kahvaltı yapmıyorum sadece iki öğün yiyerek geçiriyorum, bu alışkanlıktan dolayı kas kütlem çok yavaş ilerliyor.
Рік тому+1
Ara öğünler ile sürecinizi destekleyebilirsiniz. Ara öğünlerde de protein alımı yapabilirsiniz
Hocam süt urunleri yaglandirir , karin kasiniz cikmaz diyorlar , ben yogurt ile yulafi karıştırıp yiyorum genelde karin kasinin gozukmesini engeller mi ?
Pasta kek cips poğaça börek yemiceksem niye yaşıyorum ben 😩
aynen bende
Haha 😂 Ben kökten bıraktım valla dişimi sıkıyorum
Gülseren herkes kendi açısından haklı. Çok seviyorsan vazgeçmene gerek yok. Daha az tüketerek düzene sokabilirsin.
Demi 😂
Merhaba Tuğba Hanım, verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler! Bir sorum olacak; kilo vermek için spor yapıyorum ve spor çıkışı saat 19:00 civarı oluyor o saatten sonra yemek yemek kilo yapar inancı olduğu için sadece soda içiyordum. Yine de protein içerikli beslenmek mi gerekir yoksa kas yapmak için spor yapanlara tavsiye ettiğiniz gibi ayran veya tarçınlı süt yeterli olur mu?
Valla helal normalde böyle şeyleri uzatırlar. Siz hemen anlatmışsınız.
Teşekkür ederim İrem Hanım
Yumurta fıstık ezmesi muz yulaf yeşil çay maden suyu lor peyniri keten tohumu çia tohumu avokado çiğ kuruyemişler tam buğday ekmek sade kahve balık et tavuk hindi pirinç lapası her türlü yeşil sebze haşlama kurubaklagiller ev yapımı yoğurtlar sirkeler turşular tatlı olarak şekersiz doğal tatlılar incir uyutması gibi çikolata yerine hindistan cevizi yada kakao yada meyveler gibi gibi ve bolca su bir iki hafta sonra alışınca yıllarca yemiyor insan abur cubur kola vs börek alternatifini buluyorsun yulaftan tavuklu pizza yapıyorsun mesela bunu bir diyet olarak değil yaşam boyunca sağlıklı beslenme olarak düşününce hiçte zor olmuyor bence kaslar arttıkça fiziksel ve ruhsal değişim oldukça o kolayı içmek istemiyor bünyeniz mesela yıllarca devam edebiliyor çok kolay alisiyorsunuz
Harikasınız süreci bu şekilde bir yaşam şekli haline dönüştürmeniz mükemmel👏🏻🌟
Zayıflamak için karar vermek yolun yarısıdır 🙏hedefine belirle UZMANIMIZ DİYETİSYEN TUĞBA YAPRAK HANIMI DİNLE HEDEFİNE ULAŞ.🙏🙏🙏
Teşekkürler Enver Bey, çok sağolun, harikasınız 🙏
@ rica ederim Tuğba hanım
Çokkkk teşekkür ederim Tuğba hanimm faydalı bilgileriniz için 😇😍❤️
Teşekkürler Elif Hanım, çok sağolun 🙏
Gunde 2 dilim ekmek. Siyah ekmek . Tuketile bilirmi?
Tüm sorularımın cevabını bulduğum tek video teşekkür ederim
Ben teşekkür ederim güzel yorumunuz için🙏✨
Hocam ben hem kas yapıp hem zayıflamak istiyorum hangi programa uymalıyım?
Merhaba erdem bey doğru videodasınız
Merhaba
Ben spora zayıflamak için gidenlerdenim sabah 1 yumurtanın yanında 3 kaşık yulaf da giyiyorum sizce iyi bir seçim mi
Kesinlikle🤩
Hocam ben kas geliştirmek için spor yapıyorm önce yağlarımdan kurtulup kas yapmak istiyorum fakat günlük ne yiyeceğimi pek bilmiyorm genelde sabah 2 yumurta yeşillik süzme peynir avakado yiyorum antremandan sonra 40 gram yulaf fıstık ezmesi muz aksam da tavuk pilav yiyiyorum sizce yeterli mi fazla mı
Kilonuzu, boyunuzu, metabolizma hızınızı öğrenebilirsem size çok daha detaylı yardımcı olabilirim. Bu süreçte profesyonel bir destek almak isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz
Hocam ben 50 kiloyum yani zaten zayifim ama biraz alt göbeğim var ve kas yapmak istiyorum hem karin kasi hem ust bacak kalca kasi nasıl beslenmem gerekiyor
Size özel hazırlayacağım haftalık diyet ve egzersiz programları ile hedefinize kısa sürede ulaşabilirsiniz birlikte çalışmak isterseniz 0544 835 94 10 dan bana ulaşabilirsiniz
Merhaba çok faydalı bir video olmuş teşekkürler ama benim bir sorum olacaktı.Uzun süredir evde spor yapıyordum spor salonunda ağırlık olarak çalışmaya ise yeni başladım.Kilomu korumak istiyorum ve 2 ana 1 ara şeklinde besleniyorum normal hayatımda.Buna devam ederek de kilomu koruyabilir miyim yoksa kilo vermem devam etmesin diye nasıl beslenmeliyim?
Öğünlerinizde neler tüketiyorsunuz ?😊
Merhaba diyet döneminde spora giderken ağırlık da çalışarak kilo vermek istiyorum sporum akşam saatlerinde olduğunda bir şey yemesem de olur mu birde pilav makarna yiyebilirmiyim diyet spor döneminde umarım cevaplarsınızzz🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰🥰
Spordan önce kompleks karbonhidrat sonrasında ise yeterli protein alımı kas kütlerinizi korumaya/arttırmaya yardımcı olurken yağ yakım sürecinizi de destekler. Yaptığınız spora göre besinlerle vücudunuzu desteklemeyi ihmal etmeyin lütfen. Bu süreçte profesyonel bir destek almak isterseniz size özel haftalık beslenme programları oluşturabilirim
Hocam Merhabai emeğinize sağlık. Hocam kas yapmak için hergün et tükettiğimizde gut hastalığına davetiye çıkarmaz mıyız, hergün et tükettiğimizde gut hastalığına karşı nasıl korunabiliriz, cevabınızı rica ediyorum.
Protein ağırlıklı beslenme düzeninin yanında sağlıklı yağlardan, liften, vitamin ve minerallerden yeterli beslendiğinizden de emin olun🙏 Proteini sadece hayvansal gıdalardan değil bakliyat, sebze yemekleri gibi bitkisel kaynaklı gıdalardan da almaya çalışın mutlaka. Düzenli kan tahlili yaptırmanızda kontrollü ilerlemenizde yardımcı olacaktır.
@ Hocam ilginiz için çok teşekkür ederim, eksik olmayın
Hocam ben spora sabah 9 da gidiyorum ama yıllardır kahvaltı yapmıyorum sadece iki öğün yiyerek geçiriyorum, bu alışkanlıktan dolayı kas kütlem çok yavaş ilerliyor.
Ara öğünler ile sürecinizi destekleyebilirsiniz. Ara öğünlerde de protein alımı yapabilirsiniz
@ teşekkür ederim.
Yeşil. Zeytin. olurmu
Evet yeşil zeytin de tüketebilirsiniz. Yağ hakkı yerine geçtiği için 5-6 adet tüketebilirsiniz 🫒
9:15 peki bunların yanına bir dilim tam tahıllı ekmek yenmeli mi?
Ekmeği sadece kahvaltıda değindik.
Kahvaltıda tüketebilirsiniz ( tam tahıllı / tam buğday/ karabuğday ekmeği )
Süper bir açıklama
Teşekkür ederim. Elimden geldiğince destek olmaya çalışıyorum.
Tamamdır 😘💋💋💋💋
🙏
Tatli yiyerek izliyorum 🤣
😄😄😄😄😄
Ya 😂😂😂😂😂😂😂
Aman Yarabbim, şoktayım!!!!
Abla anneme diyet atsana :d
Sanırımm geç kaldım
Acil gelin aşırı hızlı telefon numarası qtın
+90 507 840 97 14 numaralı telefon numarasından arayabilie yada whatsapptan mesaj gönderebilirsiniz
Hocam süt urunleri yaglandirir , karin kasiniz cikmaz diyorlar , ben yogurt ile yulafi karıştırıp yiyorum genelde karin kasinin gozukmesini engeller mi ?
Hayır tüketebilirsiniz