Kas Gelişimi için Nasıl Beslenmeli? Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme - Tüyolar
Вставка
- Опубліковано 4 вер 2020
- Merhaba! Uzaktan eğitim sistemime katılmak ve benim danışmanlığımda tamamen sana özel hazırlayacağım antrenman ve beslenme programları ile çalışmak istersen: www.simgetopcu.com adresimden eğitim paketlerini inceleyebilir, 12 aya varan taksit seçenekleri ile satın alabilirsin.
Bana ulaşmak için: simgefitness@gmail.com adresime mail atabilirsiniz. :)
Sevgiler!
KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL!
Hayal ettiklerini birlikte başaralım.
Hedeflerine en doğru ve kısa yoldan ulaşmak için,
zaman ve enerji kaybetmemek için sana özel hazırlayacağım programlarla çalış...
FARKI GÖR.
Eğitim sistemim ile ilgili detaylı bilgi edinmek için bana ulaşabilirsin: simgefitness@gmail.com
Beneseiçoksevdim
Yani gerçekten kaç gündür bunu araştırıyorum tm zamanında lütfen özellikle kadinlarda kas için yağlanmadan kas yapmaya yönelik beslenme videoları daha cokkk gelsinnnnn!!!!!!!!!!
Beslenme içerikli daha çok video istiyoruz .
O kadar samimisiniz ki geçmiş videolarınızı bile yeniden tekrar izliyorum.hep böyle kalın.💓
Bu konudaki en açıklayıcı video diyebilirim. Teşekkürler!
Cok güzel anlatmışsıniz, 1 haftadir düzenli spor yapip saglikli beslenmeye çalışıyorum. Hedefe ulaşmak icin böyle tüyolar cok iyi❤️
Her video nuzda yeni bir bilgi alıyorum teşekkür ederim. Kendimde uyğulamak için spor video larınızı izlemem lazım 😘
Simge hanım değerli bilgileriniz için çok teşekkürler yağ yakarken kaslanmak için bilgilendirici videolarınızın devamını bekliyoruz iyi akşamlar dilerim iyiki varsınız
Çok yardimci oluyosun bilgilerin çok iyi gerçekten iyiki varsın..
of bitanesiniz ya çok teşekkürler hocam emeğinize sağlık
Böyle açıklayıcı kısa ve öz videolardan youtube de neredeyse hiç yok. Teşekkürler video için
Videolarinizi severek izleyirem.Azerbaycandan salamlar🤗Tesekkurler bele oyredici videolar cekdiyiniz ucun☺️
Sizin programınıza bugun başladım. Evet uygulamanizda size soru da sorabilirim ama hazır birseyler yerken kafamdaki sorular için videolarınıza bakayim dedim ve izliyorum aldim cevapları:)
Instagramda cok farklı egitmenlerle çalıştım kısa süreli ama bana özel bedenime özel olan antrenman ve beslenme planınızı uygulamaya yüklediğiniz anda bugüne kadar boşa vakit harcadığımı görmekle beraber beni bu arayışa sokan tüm egitmenlere de tesekkur ederim siz olmasanız simge hocayı kesfedemezdim ❤
Çok teşekkürler bu video için. Her zamanki gibi özenli bir video. Harika! Bu arada siyah çok yakışmış; çok güzel görünüyorsunuz bu videoda. Bir de o bluz nerden? Bayıldım 😻
Mükemmel bir video ne güzel anlattınız anlicamiz dilde iyiki sizi bulmusum
Aradığım bütün soruların cevabı için teşekkür ederim ❤
Başkasının beslenme düzenini uygulayıp kas gelistirmek istedim fakat sadece yağlandım kendi vücudumuza göre beslenmek o kadar önemli ki cok doğru anlatmıssın
Daha çok böyle video bekliyoruz hocam sağlıklı kilo almakla ilgili çekin lütfen :* 😘😘😘😘
Çook teşekkürler 🌸🤩
Direnç ve ağırlık antrenmanı sonrası beslenmeyle ilgili açıklamanız çok iyi oldu ben direk protein almam lazım gibi düşünüyordum aç hissetmesem bile 30-40 dakika içinde yiyordum en geç.
Birde sadece kardiyo yaptıysak mesela 30 dakika civarı hiit koşu yapmayı seviyorum, sonrasında hemen yemek yerine biraz beklemem daha mı iyi olur?
ÇOK GÜZEL BİLGİ VERİYORSUNUZ AĞZINIZA SAĞLIK:)
😊🙏🏽
Kilo almak için ne yapılmalı hangi hareketler yapılmalı bunun hakkında bilgi verirseniz çok sevinirim. Benim gibi zayıf çok kişi var bunu biliyorum ve sanki spor yaptıkça daha çok zayıfladığımı hissediyorum. Yorumumu görüp bu konuda bir video çekerseniz çok minnettar olurum 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💙
Muhteşem bilgiler 😊
Sonunda tam istediğim video
Hoş geldin güzel simge öğrettiğin önemli gerçekler için çok teşekkür ederim hepsini uyguluyorum lütfen ayak bileği ağırlık ile bacak popo egzersizleri öğretim sağlıkla mutlulukla kalın her daim
Bu kadin bir efsane , akli, guzel konusmasi, guzelligi, fiziyi😍
Hocam teşekkürler bu bilgiler için. İstediğim bilgi şu sizden drop set süper gibi teknikler ne zaman uygulanmalı ❓
Aşko sen harikasın ❤️
Bebeğim gece uykusuna uyuduktan sonra ancak spor yapabiliyorum. Yani saat 22.00 gibi. Evde yaklaşık 1 saatlik Ağırlık çalışıyorum ve kendimi zorlayabildiğim kadar zorlamaya çalışıyorum ağırlık konusunda . Amacım kas kütlemi artırıp yağ yakmak. Gece antrenmanım bittince o saatten sonra yemek yemeli miyim bu konuda çok kararsızım ve size danışmak istedim. Yardımcı olursanız çok mutlu olurum . Bu arada çoook severek takip ediyorum 🌼🤍
Kanalınızı yeni keşfettim videolarınız çok faydalı
Hoş geldiniz, teşekkürler :)
Simge Hanım lütfen cevap verin bir tek size güveniyorum benim omuzum alt kısıma göre büyük ve yoğun ezgersizlerle biraz da olsa hafifletmek mümkün mü? Yoksa sadece yağlar erir omuz öyle mi kalır?
simge hanim benim eklem aralari cok genis oldugu icin esnek bir vucuda sahibim doktorum muhakkak spor yapip kaslarımı guclendirmem gerektigini soyledi. yoksa romatizmal agrilarimin cok olacagini soyledi. siz hangi tip spor tavsiye edersinix bana? tesekkurler şimdiden 😍
Simge hanim coook merak ettiğim bir konu var.wisinle spor hemen hemen her gün yapıyorum.harika sonuç aliyorum💐fakat 3 gun yapayım o taş gibi beden gevşemeye başlıyor neden böle oluyor memursunuz yardimci olunuz
Hocam antremandan en gec 3 saat once yediyinizde vucut antrmanda daha cok kas gelistirir dediniz ve sonra vucud bu gun deyil önceki gun depoladigini harciyor antremanda söylediniz.simdi tam anlamadim simdi If ile beslenen biri o zaman antremandan 3 saatdan önce yemek yerse,antremandn 4 saat sonra yemek yiye bilirmi?gec olmazmi o zaman.
netflixte the game changers diye bir belgesel var, izlediniz mi, izlediyseniz yorumlariniz neler?
Simge hanim If yapiyorsak ne zaman yapmali antremani?misal sabah 9 da kahvalti yapub 11 de yapsak olurmu?
Tok karna antrenmanda 3 saat önce yemişsem bile midem bulanıyor kahve içip aç karna yaparak kas geliştirebilir miyiz
Hocam antrenmandan önce yarım saat ya da bir saat öncesinde saydığınız mini öğünler sindirimi tamamlanır mı, en az 2 saat içerisinde sindirim olmuyor mu sonra salonda kusma ya da zorlanma gibi şeyler olmaz mı
Teşekkür ederim ✌
Antrenmandan iki buçuk üç saat önce öğünümü yiyorum zengin şekilde, ve spordan geç saatte çıkıyorum 20:30u buluyor, çıkınca bir muz yiyorum veya bir konserve ton balığı bu yeterli mi? Tekrar öğün yapmak istemiyorum o saatte
Iyiki varsin 🫶🏻🌸
🩵🫶🏼
Hocam Ebru Şallı'nın 40 dakikalık pilatesini yaptıktan sonra yemek yemesem olur mu? Akşam çok geç saatte yapmak zorundayım ve o saatte yemek yemek istemiyorum. Kilo vermek istiyorum, kas da kaybetmek istemiyorum. Lütfen cevaplar mısınız? 🙏
Simge hocaam 19 yaşındayım ve sizi severek takip ediyorum ancak haftada bir video olmuyor özlüyoruz 😔Acaba video sayısını haftada 2'ye çıkartabilir misiniz?Sizi çok seviyorum, umarım bir gün sizin eğitmenliğinizde yan yana spor yapma imkanım olur:)
Çoook teşekkür ederim! Elimden geldiğince çok çekmeye çalışıyorum. Sevgiler :)
@@simgefitness Yaa cevap vermiş😊😘
Ben zayıflamak değil vücudumu şekillendirmek istiyorum. Kilom gayet ideal napmalıyım ağırlıklı olarak neler yemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim 💘
Hocam merhaba. Alt karın egzersizi gelir mi? Göbeğim yok ama alt göbeğim tamamen yok olmuyor.
Hocam ben akşam saat 21 de çıkıyorum salondan,sonrasında ne yemeliyim yada yememeliyim, ben muz ve proteyin tozu alıyorum 26 gr ve karbonitrat 24 g ,bu doğrumu,bunun cevabını henüz bulamadım malesef😊 ve sizi youtube dan takip ediyorum gerçekten çok güzel bilgiler ediliyorum teşekkürler
Hamile kadınlar içinde egzersiz videoları yapsanız çok sevinirim. Sayğılar❤️
Suplementlar hakkında da bilgi verebilir misiniz teşekkür ederim
Harikasın yaaa...
Sizi çok seviyorum
Hocam sağlam bir kalça antrenmanı gelsin artık glute glute diye sesler geliyor 🏋️🏋️
ben akşam antrenman yapıyorum ve öğünümü antrenmandan 2-3 saat önce yiyorum akşam 10 da antrenmanım bitiyor sadece protein tozu içebiliyorum o saatte kas gelişimi açısından bir problem yaşar mıyım :(
Çok anlaşılır sade bir dil bende yağlanmadan nasıl kas yapılır fit olunur videoları istiyorum sizin söyledikleriniz bana tespitleriniz çok doğru geliyor sevgiler seviliyorsunuz
yağlanmadan kas yapamazsın kası yapıcaksın yaparken saglam beslenwcwksin ki gelişim optimal olsun kilon cok artınca tekrar definisyon yani zayiflama yag atma ya baslıyacaksın bunun icinde biraz daha az yiyeceksin bogazıni tutacaksın
Selam bilgileriniz için teşekkürler ben hergün 1saat yürüyüş yapıyorum eve geldigimde dinlendikten sonra plates strecıng yapıyorum dogrumu birde böbrekte protein kacagı var 300/400 arası degerlerim kaslarım için nekadar protein almalıyım arka bacak ve üst bacak kaslarımda cokkk agrıyor bunun için ne önerirsiniz .
Hocam hafif derece skolyoz için nasıl bi egzersiz yapmalıyız
Merhaba sizin bu konusmaniz kilo verip kas yapmak icinde gecerlimidir?
Lutfen cevap yazin! Yalnis yapmak istemiyorum
Birde antrenman sonrası kas kütlesi kazanmak için ne ağırlıklı beslenmeliyiz 😇 mesela neler??
hocam, herhangi bir spor salonuna gitmiyorum ama evde düzenli antrenman yapıyorum. günlük ne kadar k.hidrat/protein aldığımı hesaplamıyorum, sadece annemin sağlıklı yemeklerini yiyiyorum 😂💁🏼♀️ ve sizin de sayenizde alışkanlık haline geldi. ve okuyanlara sesleniyorum, evde her gün yaptığınız 10dklık bile olsa egzersiz sizi çok iyi hissettiriyor ve birkaç ay içerisinde inanılmaz sonuçlar olmasa da -ki bu zaten inandırıcı olmaz- daha güçlü ve sıkı olduğunuzu hissediyorsunuz. simge hocamı izlemeye devam edin🖤
Kesinlikle katılıyorum 15 gündür chloe ting egzersizleri yapıyorum ne kadar yorucu olsa da kendimi çok iyi hissediyorum
Zehra Bulut ne güzeel, ben de karantinanın başlarında chloe ile başladım, 1 ay yaptım, 1 ay ara verdim, yine 1 ay yaptım ve gerçekten kolumda kas çıkıntısı oluştu ve güçlendirdi (ayriyeten diyet falan asla yapmadım sadece paketli gıdaları tüketmemeye özen gösterdim). şimdi pamela'nınkileri izliyorum onunkiler biraz daha zor ve biraz daha yakıyor kaslarını. chloe'ye biraz daha alış bence sonra ona geçebilirsin, çok zevkli hepsi ☺️
@@debusx siz hangi egzersizini yaptınız ve sadece ev yemeği mi yediniz? 😊 Pamela biraz daha zor ama dediğiniz gibi alışınca güçleniyor insan sonuçta chloe de ilk başta zor geliyordu 😆
Zehra Bulut programına göre yaptım internet sitesindeki, summer shred'i yapmıştım ve en son da dumbelllarla olanı yaptım, 21 gün. pamela'nın da haftalık programlarını yapıyorum 30dklık. sadece ev yemeği yedim evett haha, öyle kalori falan da saymadım.
@@debusx kalori hesabına karşıyım bende hesaplamada yiyorum absjajs teşekkürleer
Merhaba kaçla çalıştıktan sonra hamburger noodle tarzı şeyler yersek sporumuz çöp olur mu?
hocam sabah 8de yulaf+yarım muz yiyip 1 saat sonra ağırlık antremanına başlamak iyi midir
Evde hareketler yaparak kas yapmak mümkün mü yani illaki ağırlık şart mı?
Hocam, konu ile alakasız olacak ama şu popo alti 2 yanda biriken yağlar için, basen mi deniliyor oraya bilmiyorum . Saddle bag dendiğini duydum. Arkadan sanki popo üçgene benziyor bütün yağ bacak arkası iki yana birikmiş görüntüsü var . Ben popo bölümüne etki etmede sadece oraları çalıştırmak istiyorum . Sadece oraları çalıştıran hareketler mevcut mu ?
Offf benşm de derdim onlar
Cox sag olun.
Akşam yemeğinden sonra antreman yapıyorum. Spor sonrası yemek yemek şart mı?😱
Chole ting challangeleri hakkında ne düşünüyorsun sence yapmali miyiz?
yapılmaması gerektiğini bir videosunda kısaca geçmişti
@@gnk1842 neden ki acaba
Hocam verdiğiniz bilgiler kesinlikle doğru ama her öğün protein almak fazla bütçeli oluyor düşük bütçeli protein kaynağı olarak neler öneriyorsunuz acaba
Galiba yeşil mercimek
yumurta ye
@@lgnakdogan9312 yumurtanin fiyati gittikçe artıyor
Yarın uzun bir aradan sonra spora başlıyorumm yaşam koçumu dinlemeye geldimm❤
hocam selamlar, kilo vermek ve biraz da kas kazanmak istiyorum antremanları genelde evde ve 9 -10 arası yapıyorum bitirdikten sonra yemek yemesem bir zararı olur mu
Bir zararı olmaz. Gün içinde yeterli ve doğru beslenin
spordan sonra karbonhidrat şart mı peki?(:
Yenə belə vidyo çəkin xayiş edirəm noolar♥️🙏
Simge hocam merhaba. Ben spora başlayalı 1 ay oldu kilo verme ve sıkılaşma amacı ile gidiyordum. Fakat dün tartildim ve 2 kilo almışım fakat buna rağmen 5 cm incelmisim. Nerde yanlış yapıyorum acaba
Yanlış yapmıyorsunuz hatta çokta güzel bir şey yapmışsınız, yağ yakıp kas kazanmışsınız, eğer hem yağdan hem de kastan gitseydi eminim ki şimdiki kadar estetik bir görüntünüz olamazdı, benimde hedefim yağ yakıp kas yapmak
Yağdan kaybedip kastan kazanmak için nasıl beslenmeli ve sporumuz sırasında nelere dikkat etmeliyiz hocam?
Oyle bir dünya yok steroit alman lazım yağ yalarken az da olsa kaslarda erir doğal yollarla
Simge Hocam selamlar , bir sorum olucaktı. Antreman öncesi L-carnitine almak doğru olurmu ? yağ yakımı ve ekstra enerji elde edebilmek için ? yaklaşık günlük max.45 dakikalık bir antrenman programı yapıyorum.Aşırı ağır değil. Cevaplarsanız çok sevinirim. Teşekkür ederim.
Kullanabilirsiniz, bir sakıncası olmayacaktır. Enerji vermesi açısından etkisi olacaktır, yarım saat önce tüketmeye çalışın.
@@simgefitness çok teşekkür ederim size tekrar.
Hocam sabah saat 10 agirlik yapiyorum 2haslanmis yumurta yiyorum yanlismi acaba
Merhaba hocam ben kilo verip ayni zaman da kalca büyütmek diklestirmek istiyorum o zaman ne yemem gerekiyo ?
Zayiflarken kalca büyür mü? Ve az yiyerekden büyür mü kalca?
Buna bir cavab buldunuzmu,bende bu sorunla qarşı karşiyayim
Tiyeteyim ama kilom kiprdamyo salklı beslenyorum spor yaptorum neden kilomda azalma yok
Lütfen cevap verin sizi çok seviyorum
1.) Göbeğim var bunun için cardio egzersizleri ve başka egzersizler yapıyorum.
2.)Ama aynı zamanda popomu kaldırmak ve büyütmek için de egzersizler yapıyorum ama bunu karın antrenmanından sonra yapıyorum haftanın 3 günü doğru mu yapıyorum cardio ile yakıyor muyum olduğum yerde mi sayıyorum popo için.
3.) Peki popo büyütmek için yemek lazım ama ince bel için diyet bunu nasıl sağlayabilirim cardio antrenmanı çıkarsam mi lütfen tek tek cevap verin minnettar olurum
Bir çözüm buldunuz mu
@@denizkaradag25 yok
Merhaba beslenmeni zaten protein ve karbonhidrst odakli yapacagin icin saglikli beslendigin surece belin kalinlasmaz, kas oranin artacayak yag oranin dusecek yani kilo artisi yasasan da kas kutlesi vucuttda yagdan daha az yer kapladigi icin incelme gorebilirsin
Teşekkürler çok bilgilendirici video olmuş sadece fazla tuz tüketimin amacını anlayamadım o kadar
Tuz tüketmeden vücudunuzda hiçbir faaliyet doğru olmaz. Tuz elbette gereklidir.
@@simgefitness teşekkürler 🙏
Hocam Calf bölgesiyle ilgili de bir video cekermisiniz bilgi ve egzersiz içerikli
Katılıyorumm incelmesi için
Evet ya lütfen
Fonksiyonel sporcu beslenmesi
Antremandan önce 30-30 p ve k
Antremandan sonra 50-50 p ve k
Antremandan hemen sonra yemezseniz anabolik pencereyi kaçırırsınız. 30 dk içinde yiyin deneyin
Vücudumuzu nasıl dinleyip tanıyalım
Ben bacaklarimkn ve kalcalarimin genislemiskni istiyorum bu mümkünmüdür
Abla ben play store de olan ev egzersizi adlı programa uyuyorum direnç tüm vücut antrenman programı yapıyorum antrenmanda her set 2 tekrar şeklinde 10 dakikalık kısa antrenmanlar kas yapabilirmiyim işe yararmı
Eğer hiç spor geçmişin yoksa o programla başlayabilirsin yada yotube da ev egzersizlerine bakarsın hangi bölgeyi çalışmak istersen buna böyle 4 5 ay boyunca alıştıktan sonra artık ağırlık lı çalışmaya başla
Cok onemli ve merak ettigim bu soruyu cvplarsaniz cok memnun olurum, 8 ay once basarili bir bel fitigi ameliyati gecirmis ve spor hastasi biriyim, eskisi gibi spor yapamicam belki ama yapabilecegim agirlikli egzersizler varmi , cok istiyorum yardimci olabilirmisiniz
bel fıtığınız olduğunu nasıl anladınız
@@aiesecvideos6238 anlamasi guc oldu , iki sene hic umursamadim belimde tutulan agrilar oluyordu sonrasinda kalcaya bacaga vuran buyuk acilar ve , oyle olunca ilerlemis ve ameliyat oldum
zayıflamakla ilgili video lütfen
Hocam 2 öğün beslenmek cok rahat oluyor benim için çalışıyorum kahvslti yapıp cıkıyorum aksamda 8 de geliyorum spor yapmam 9 zu 10 buluyor aç yapsam sonrasinda yesem nasıl olur sontasindada ne yersem dogru olur
Yada hic yemesem olurmu
Hocam kalça haraketleri için günlük kaç gram protein ve karbonhidrat alımı olması lazım lütfen cevaplayın 🙏❤️
Gunluk makro ihtiyaci her kes icin farkli bunu bazi sitelerden kendi bilgilerini girip ogrene bilirsin.Bu rakamlar her gun icin ayni.Kalca gunu bacak kol fark etmez her gun vucudunuzun ihtiyaci olan besinleri almaniz gerek. Fityemek.com bu siteden ogrene bilirsiniz ihtiyacin olan makro besinleri
Tahmina Ahmadzada anladım sağolll
Hocam 1.86 boyum var 86 kiloyum kas yapmak için günde kaç karbonhidrat ve protein almaylıyım (endomorf vucudum)
Kilonu 1.50 la yada 2 ile çarparak nekadar protein alman gerektigni gösterir
Ne kadar karbonhidrat almalıyım kalça büyütmek için
Yulafla aram yoktu muz yulaf süt içecek şeklinde başladım sonra elma ceviz yulaf elma şekline tarçınla spor öncesinde yediğim zaman gerçekten antramanda çok fark ettiğini görüyorum yulafin bu denli iyi geleceğini tahmin etmezdim ve sonunda alıştım 😂
Harikaaa! Afiyet olsun :)
abla ne yiye bilrim kilo almaq icin
Pesketaryan olup gluten ve şeker tüketmeyen bir insan nasıl kas yapar böyle bir video bulsamm çok mutlu olacağım
Gluten ve şeker zaten kas yapımı için kullanılan şeyler değil:) e zaten yumurta balık baklagil yeniyor. Daha ne olsun ki :)
Safra kesesi taşım var,bunun yüzünden bakliyatin hiçbir türlüsünü yiyemiyorum,et yiyemiyorum,tavuk yiye yiye bıktım,şu protein iceceklerinden yada tozları dan edinsem olurmu bilgisi olanlar yardımcı olsun
etkisi olur elbette
Sanırım bu soruyu benden başka kimse sormamıştır🙈🙉 benim kalf kaslarımı inceltmem hayta mümkünse yok etmek istiyorum👩🔬 etek elbise giyemiyorum bu da beni üzüyor. Çocukken bake yapıp parmak ucunda çok yürüdüğüm için aşırı gelişmişler. Cevaplarsanız çok sevinirim
Aynı şey bende de var :) ama ben yok etmek yerine seviyorum onları ve ne kadar orijinal olduğunu söylüyorum:) ama eğer gerçekten rajatsizsan kas alma ameliyatı var, cerrahi. Doktorlar önermezler ama internetten bakabilirsin yine de :) kası inceltmek veya yok etmek, her ikisi de kas kaybıyla oluşabilir. Öteki taraftan cerrahi ameliyat da diğer seçenektir. :)
Benim de bale geçmişim var ve sürekli bu konudan muzdarip bir gençliğim oldu diyebilirim ama sonra çok sevdim ben. Bir şeyi sevdirebilmeyi başaramam elbette ama eğer dis çevreden dolayı bir utanma ve geri çekilme yasıyorsan(beni futbol takımına davet ederlerdi mesela ahahah:) kendini sevmeni ve kabul etmeni önerebilirim. :) ama eğer içsel olarak rahatsız ediyorsa bu durum, aynadaki kızı sen sevmiyorsan dediğim şeylere göz atabilirsin.
tuz neden önemli
Her kafadan da bi ses çikiyor kim doğru kim yanliş anlamadim
abla nə olsa yiyorum doğru deyilmi
Çox yaxşi başa salırsız
Selam simge hanım ben tekirdagdan yazıyorum adım tayfun verdiğiniz bilgiler çok kıymetli çok teşekkür ederim öncelikle ssimge hanım ben 87 kg dan 65 kilo ya kadar indim şimdi fitness yapmak istiyorum ama bunu kilo almadan yapmak istiyorum benim sizden isteğim sabah öğle akşam yemem gerekenler bana bununla ilgili bir liste vere bilirseniz çok mutlu olurum sizin bana vereceğiniz listeyle vücut geliştirmek istiyorum dönüş yaparsanız çok mutlu olurum şimdiden çok teşekkür ederim
Uzaktan eğitim sistemime katılmak ve detaylı bilgi almak için: simgefitness@gmail.com adresime mail atabilir, paket fiyatlarını direkt olarak www.simgetopcu.com adresimden inceleyebilirsiniz. :)
bacaklarım çok ince lütfen bacak kalınlaştırma hakkında video çekermisiniz☺️☺️
Ağırlıkla bacak egzersizleri yapmanız gerekir.
Kaslı görüneyim gibi bir isteğim yok sadece yağ yakıp ince bacaklı minnoş bir barbi olmak istiyorum 🥲