팔 힘을 줄이고 등 근육을 키우는 원암 덤벨로우 팁! Tips for one arm dumbbell row

원암 덤벨로우는 팔과 다리로 상체를 고정하기 때문에 허리에 부담이 없습니다. 따라서 등 근육 특히 광배근에 집중하여 강화할 수 있습니다. 허리를 과도하게 굽히거나 과신전하지 않도록 항상 중립 자세를 유지하고 팔 힘을 최대한 빼고 등(광배근)근육을 사용해 덤벨을 당겨주세요.
The one arm dumbbell row stabilizes the upper body with the arms and legs, so it doesn't put stress on the lower back. Therefore, you can focus on the back muscles, especially the latissimus dorsi muscl. maintain a neutral spine to avoid excessive bending or hyperextension of the back. use your back muscles to pull the dumbbell while minimizing the use of arm strength.