Ból szyi. Dyskopatia, przepuklina w odcinku szyjnym. Jedno ćwiczenie. Trakcja.
Вставка
- Опубліковано 4 лис 2022
- #szyja #ból #przepuklina #dysk #cwiczenia #trening #neck #pain
Jeśli cierpisz z powodu bólu szyi, karku, deficytu siły, mrowień czy zaburzeń czucia w okolicy karku, barku, kończyny górnej, to koniecznie powinnaś/powinieneś spróbować wykonać trakcję odcinka szyjnego. Trakcja to dekompresja - odciąganie powierzchni stawowych ( w tym wypadku dwóch kręgów) od siebie.
Do przeciwwskazań do wykonywania trakcja zaliczyć można:
niestabilność odcinka szyjnego,
-złamania kręgosłupa
-chorobę nowotworową
-ciążę
-reumatoidalne zapalnie stawów w fazie zaostrzenia
-chorobę zakrzepowo-zatorową
niewydolność tętnic kręgowych
etc...
Wszystko czego będziesz potrzebować to guma oporowa, mata do ćwiczeń oraz 2m2 wolnej przestrzeni wokół siebie.
Zaprezentowane ćwiczenie możesz wykonywać codziennie. Zacznij od 5 mini Sukcesywnie zwiększaj czas aż osiągniesz 15 min.
Pamiętaj, że nie możesz odczuwać bólu ani dyskomfortu.
Jeśli nie jesteś pewna/pewny czy taki zabieg jest dla Ciebie, przebadaj się najpierw u swojego fizjoterapeuty.
Powodzenia - Навчання та стиль
ja mialem duza przepukline kregow szyjnych , wyszlem z tego w ten sposob , ze codziennie kladlem sie na podlodze na plecach i glowe mialem ciut nad podloga jakies 1-2 cm potem zmienialem pozycje na brzuchu i bokach ale glowe caly czas mialem ponad powierzchnia podlogi , to powodowalo ze po pierwsze , nie bylo nacisku glowy na kregi szyjne a po drugie wzmacnialy sie miesnie szyji , kiedy nie bylo nacisku waga glowy na kregi to i przepuklina powoli wchodzila na swoje miejsce . mnie to pomoglo a wszyscy lekarze twierdzili ze tylko operacja 👍
Dziękuje za podzielenie się swoim doświadczeniem
Czy mógłby pokazać Pan jak to ćwiczenie wygląda?
Te 1-2 cm, to głowa swobodnie leżała na jakiejś podkładce, czy trzeba ją utrzymywać siłą mięśni?
I przepuklina sie wchlonęła, czy po prostu, nie ma pan juz dolegliwosci bolowych ?
jedno i drugie . dolegliwosci mialem na okraglo , w szpitalu zrobilem mr i wyszlo z opisu ze mam wypuklenia na poziomie c 4 - c 5 nie uciskajace korzenie nerwowe i obszerna przepukline w odcinku c 6 - c 7 uciskajaca korzenie nerwowe , po kilku miesiacach tych cwiczen , minely dolegliwoswci i poszlem do tego samego szpitala na ten sam mr i u tego samego radiologa , opis byl nastepujacy na poziomie c 4 - c 5 wypuklina znikla calkowicie a z obszernej przepukliny na c 6 - c 7 zostala niewielka wypuklina , nie uciskajaca korzeni nerwowych .
Super 👍 będę ćwiczyć, dziękuję i pozdrawiam
Dzięki czuje się znacznie lepiej.
TERAZ 👍.
😉
Trakcja kręgosłupa to prosty i jakże skuteczny sposób przy przepuklinach. Super film!
Dziękuje 🎉
Dziękuje .
Dzięki tego szkałem
Fajne ćwiczenie, będę próbować. Mój kręgosłup bardzo tego potrzebuje , to na pewno też rozciąga mięśnie przykregosłupowe.
Dzięki 😊
Tak to działa fajnie na mięśnie przyokregosłupowe. Proszę tyle stosować lekka gumą i zwinąć poduszkę. Po skończonej trakcji chwile proszę poleżeć i powoli wstawać
@@instytutzdrowegociala ok👍
Super 😂
Dziękuję. Tak mam problem,szyja,kręgosłupem szyjnym. Będę robiła te ćwiczenia. Małgorzata😮😮
To może spowodować wylew jeśli masz uszkodzony kręgosłup szyjny
5:00 tylko trzeba uważać by nie wyrwać klamki lub innego przedmiotu ;)
Czy przy przepuklinie wvhodzacej do rdzenia kregowego też jest takie rozwiazanie?
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego ( M47. 8) chora krążka międzykregowego szyjnego z uszkodzeniem korzeni nerwów rdzeniowych (M50. 1) będę wdzięczny za pomoc pozdrawiam ❤
To raczej do zabiegu juz.
A jak sq zwyrodnienia w kregach szyjnych .?
Witam, jak nazywa się ta poduszka pompowana? Gdzie można taką kupić?
Proszę wpisać w google „urządzenie do trakcji odcinka szyjnego” powinno wyskoczyć
Czy można te cwiczenie ostatnie z implantem tytanowym bez śrub (Cage) dysku C3-C4?
Nie potrafię odpowiedzieć zdalnie
Mam przepukline. Cwicze na gumach 2 tygodnie i poprawa jest NIESAMOWITA. Ustało dretwienie lewej reki, promieniujacy bol do nogi. Zauwazylem tez, ze mam lepsza postawe ciała.
Tak. Ważna jest precyzja i systematyczność. Gratulacje !
Cześć, jak z szyjnym aktualnie? jakie ćwiczenia na gumach robiłeś? pozdrawiam.
@@sekuman87 Wieszam gume na klamce to co tu jest przedstawione. Atualnie robie tylko jak cos mnie zakuje czyli raz na 1-2 miesiece
Podobny (ale mniejszy) efekt można uzyskać jak ma się małą poduszkę z pianką taką elastyczną. Jak leży się na płasko na np: łóżku podłożyć pod szyje poduszkę pomiędzy głowę a barki aby czuć lekki efekt takiego rozpierania, który będzie przyjemny/dawał uczucie ulgi/zmniejszał dolegliwości. Szukałem też badań, czy trakcja w odcinku szyjnym dawała jakieś długoterminowe efekty, albo czy polepszał się obraz dysków (wysokość, odcień) na MRI - ale niestety nie znalazłem.
Tak można tylko wtedy szyja ustawia się mocniej w wyproscie a My chcemy lekkie zgiecie
@@instytutzdrowegociala A dlaczego zgięcie jest bardziej pożądane? ( z ciekawości pytam)
a stosowanie kołnierzy czy ma jakieś zastosowanie w tym przypadku ?
w miarę możliwości należy unikać wszelkiego rodzaju usztywnień...
Czy mozna robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie karku przy przepuklinie? Np na gumach lekkie opory poprzez cofanie głowy z brodą do dołu?
To zależy. Proszę spróbować delikatnie ale jeśli da dolegliwości to trzeba zrobić modyfikacje - krótszy zakres albo bardziej w zgięciu
lez na twardej powierzchni z glowa uniesiona na 1-2 cm , glowa wazy okolo poltora kilo , ale lezac w tej pozycji to miesnie musza ja utrzymac i jej waga jest duzo wieksza kilkuktotnie , w ten naturalny sposob wzmocnisz miesnie szyji i karku
@@maryjan3917 proszę napiać czy szyję również podnosimy i jak często to wykonywać. Pozdrawiam
@@justynamarszaek9894 ja lezac obojetnie czy na plecach czy na brzuchu glowe mialem ciut ponad powierzchnie zeby tylko miesnie szyji ja utrzymywaly , i lezalem w takiej pozycji ile rady dalem , z poczatku juz po 5 minutach glowa mi opadala bo miesnie szyji nie wytrzymywaly , potem trzymalem 15 minut pozniej 30 minut a po jakims czasie , to moglem tal lezec i ksiazke czytac , z godzine albo i dwie taki mi sie miesnie szyi wzmocnily .. a czym mocniejsze miesnie szyji tym mniejszy nacisk na dyski miedzykregowe szyjne , pozdrawiam
@@maryjan3917 dziękuję za odp. Pozdrawiam 😊
A jeśli jest przepuklina oraz pęknięcie pierścienia wloknistego??? 🤔
Pozdrawiam.
Delikatna Trakcja jest bezpieczna w wiekszosci przypadków. Także przy protruzji
@@instytutzdrowegociala Dziękuję 😊
Pozdrawiam.😊😊😊
Witam, czy przy szyjnym C1 też można stosować tą gumę? Mam przesuniety C1 w prawą stronę i myślę o tej gumie.
Cieżko doradzić online. Trzeba ocenić czy nie ma niesatabilbości.
Cxyli pierwsze dni po 5 min później stopniowo zwiększać cxas?
Można tak jak Pani pisze
Przy kręgozmyku można stosować?
Raczej tak,delikatnie, ale powinno się Panią zbadać najpierw
Czy na Pana kanale jest film z ćwiczeniami na wzmocnienie szyi?
Tak jest
@@instytutzdrowegociala Proszę o linku do filmiku z tymi ćwiczeniami.
@@instytutzdrowegociala Ja również poproszę link
A co jesli jest niestabilnosc kregoslupa? Robic trakcje czy nie?
Z tą niestabilnością ciężki temat , kto ją stwierdził?
@@arturnowaczyk9463 badanie rtg
a jak dlugo sie mniej wiecej przy takich cwiczeniach wychodzi z przepukliny?
Dużo zmiennych. To bardzo indywidualnie. Ale nie należy sie spodziewać poprawy w tydzień. To są miesiące
dziękuję za odpowiedź bardzo przydatny filmik, ale mam jeszcze pytanie czy można to ćwiczenie wykonywać więcej niż raz dziennie np. rano i wieczorem lub więcej? czy lepiej nie jest to wskazane. I czy lepiej najpierw rozgrzać szyję ćwiczeniami czy lepiej nie.
@instytutzdrowegociala
Czy to normalne ,ze w trakcie trakcji czuje ból głowy?Tak jakby krew mocno napływała mi do głowy.Ból jest najsilniejszy w skroniach.
Nie powinno być bólu
Czy to tylko na modelu można czy na żywym człowieku ? 🤣🤣🤣
ja stosuję tzw pętlę Glissona, wiszę sobie chwilę za szyję prawie całym ciężarem ciała i to ćwiczenie mi super pomaga ale prawdopodobnie nie jest ono dla każdego
Tak nie jest dla każdego. Dziękuje za komentarz
Ciężar w stosowaniu pętli należy stopniowo dawkować zwiedzanie się całym ciężarem ciała to kardynalny błąd proszę zasięgnąć porady rehabilitanta.
@@piotrmazur2890 ua-cam.com/video/xqAYTTtsszE/v-deo.htmlsi=OdvKrxpikScrjNaS
fajne sprawy, ale czy wszędzie musi być podkład muzyczny? bardzo przeszkadza i rozprasza. Pozdrawiam.
Stawiać bańkj bezogniowe na kręgosłup co 3 dni.
I co te bańki na przepukline pomogą?
@@sekuman87
Doraźnie pomogą
Gdzie taką gumę można kupić?
@@pawenowak3488 każdy sklep sportowy :)
To niekazdemu pomorze
Oczywiscie. Jak wszystko