to jest oczywiście znakomite ,że robisz filmy ale jak to świadczy o edukacij i dalej medycynie...to dotyczt wielu pokraewnych dziadzin też dietetyki..nauczanie szwankuje internet ratuje :?/
Rozpoczęłam mentalnie - ze względu na chorobę. Nie potrafiłam usiąść bez podtrzymywania. Dzisiaj wstałam - i oto nareszcie utrzymałam tułów - a nawet zrobiłam parę kroczków bez balkonika. Bardzo dziękuję❤❤❤
Pierwszy raz słyszę, że jest taki mięsień,,, dlaczego NIKT o tym nie mówi,, lekarze, fizjoterapeuci a Wszyscy biorą kasę za leczenie,za rehabilitację itd.itd.⁉️
Witam, serdecznie dziękuję od dzisiaj będę się starała wykonywac ćwiczenia z mięśniem wielodzielnym. Od 30 lat bardzo cierpię na różnego rodzaju bóle, leczę się w Poradni leczenia bólu, leków przeciwbólowych zazyłam tonę, zastrzyków, blokad, zabiegów fizjoterapeutycznych w styczniu idę na termolezje. Muszę powiedzieć ,że często wyciągałam się podnosząc kręgosłup w górę, trochę pomagało . Dziękuję za super porady 😊
Przypadkowo trafiłam na Pana kanał, podoba mi się bardzo przekaz, zrozumiały,konkretny na dany temat. Dziękuję i subskrypcja kanału. Pozdrawiam serdecznie
Jestem w trakcie bólu w okolicy kręgów lędźwiowych żeby zmniejszyć ból siedząc prostuję kręgosłup i mam ulgę 😊skorzystam i dzięki😊👍 pozdrawiam serdecznie ❤️
Dziękuję bardzo. Potwierdzam, to działa. Od ponad roku swiadomie wyciagam się przez ok. 20 min. dziennie. Mam kilka przepuklin i wypuklin. Od tego czasu nie mialam bólu. Na rehabilitacji mialam zabieg pod nazwą " wyciąg kręgosłupa". To mnie nakierowało na samodzielne rozciąganie.
Mam problemy z kręgosłupem pomaga mi bor 3 mg czasami go biore pomaga mi przy bólach kręgosłupa i na stawy też jest dobry pomogła mi również u fizioterapeuty akupunktura byłem zaskoczony jaki dobry był efekt przez tydzień czułem się gorzej ale później bóle ustąpiły polecam bor 3mg i akupunkturę na różne bóle kręgosłupa!!!!
Świetny materiał, dziękuję za dzielenie się wiedzą. Nie znam nazw odcinków kręgosłupa ani innych fachowych, które Pan używa, dlatego fajnie gdyby dla takich widzów jak ja zrobił Pan zbliżenie na model kręgosłupa i pokazał dana rzecz, którą omawia. Z góry dziękuję. Życzę powodzenia.
Dziękuję za wiedzę❤ Ogladałam filmik, siedząc wyprostowana, bo mam ten nawyk ( prostych pleców) od nastoletnich lat. Na początku pilnowałam się, potem weszlo w nawyk. Mam skrzywienie w okolicach lędźwi, stąd taka dbalośc o dobrą postawę. Pozdrawiam serdecznie ❤
Cenna porada, ufam, ze skuteczna. Intuicyjnie zaczęłam się "prostować" właśnie z wyciąganiem głowy maksymalnie w górę, w czasie chodzenia, siedzenia, a nawet leżenia. Nawet gdy siedzę, komputer, książka, telewizja- też staram się o tym pamiętać. I dzisiaj SZOK- bo Pan mówi i tłumaczy, ze tak właśnie trzeba :)) Ciekawe, czy w moim zaawansowanym wieku emerytalnym też mi to coś da. Na cuda nie liczę, jednak- trwam w tym prostowaniu się. Ufam, że najbliższy mój- mojemu kręgosłupowi mięsień- będzie działał, skoro mamy jeszcze trochę razem pobyć w trwałym związku :)
Zginacze są zawsze są mocniejsze od prostowników,dlatego kiedy siedzimy wybieramy pozycie dla nas teoretycznie wygodniejszą,czyli przodozgięcie.Problem jest jeszcze bardziej pogłębiany przez brak ruchu,czyli pozycja siędząca,samochód,wygodna sofa,praca przy pc .By odwrócic ten proces,trzeba by było wzmocnić mięśnie prostowniki grzbietu/posturalne i między innymi mięsień wielodzielny.Nie zapominał bym również o nieprawidłowych napięciach powięziowych.
Zgadza się :) można by to jeszcze uzupełnić o nasze "tendencyjne" ustawienie kręgosłupa w odniesieniu do pozycji płodowej (no bo przecież przez te 9 miesięcy jesteśmy ustawieni w jednej wielkiej kifozie). Dlatego też w sytuacjach bólowych, stresowych idziemy do pozycji zgięciowych (też jeścli chodzi o postawę garbienie się). Fajnym przykładem są niemowlaki kładzione na brzuchu by trenowały uniesienie głowy i napięcie w odcinku LS tym samym ustawiały swój kręgosłup w prawidłowy sposób lordoza-kifoza :) Jako osoby dorosłe często o tym zapominamy - o dbałości o te krzywizny. Dzięki za fajny komentarz! Pozdrawiam :)
Różnej maści kuglarzy od zaistnienia, czy marketingu, jest w necie zatrzęsienie, dlatego wyrazy Wielkiego szacunku za przekazywanie czystej, rzetelnej, prawdziwej informacji. Co najważniejsze, informacji będącej w opozycji do własnego interesu - proste samoleczenie nie zwiększa liczby klientów! Dziękuję! A w temacie konkretnych ćwiczeń, to jeśli dobrze zrozumiałem istotę problemu, to wydaje się, że pływanie powinno być bardzo pomocne (ten mięsień chyba wtedy fajnie pracuje), jak również proste zwisy na drążku (mocna dekompresja pod własnym ciężarem)🤔
Panie Tomaszu. jest Pan pierszą osobą wśród fizjoterapeutów, lekarzy, który mówi o mięśniu wielodzielnym. Ponadto znakomicie wyjaśnił Pan problem dolegliwości kręgosłupa.
Dziękuję za cenne uwagi, jak siedzieć przed komputerem. Aby poprawnie siedzieć należy sobie wykonać najpierw jakiś prototyp przyrządu (nierozłączny z fotelem), który dopracowywać metodą prób i błędów :)
1.BLAD to jest SIEDZENIE. Zlikwidowac kazdy fotel . Kupic biurko podnoszone i miec komuter na poziomie klatki piersiowej. Przy okazji ramiona uniesione wzmocnia tez barki. 2.Siedzenie jesli koniecznie to z jakimkolwiek przedmiotem ktory wypycha do przoduklatke piersiowa. To moze by poduszka , szalik lub torebka miedzy pasem a lopatkami!! 3. Przeprofilowac ksztal materaca . Ja przez ostatnie 2 lata ekseprymentowalam i UDALO SIE WIECEJ niz myslalam. A rwa kulszowa zaleczona (ale uwaga jesli znow bede spac na plasko to bol wraca! ) mam prawie 70 i zawsze sie balam ze bede miala te tzw wdowi garb, teraz juz bardzo rzadko jeszcze sie zgarbie np w momentach pospiechu. Teraz z latwoscia zachowuje postawe wyprostowana bo kregoslub ktory zaczynal blokowac do pozycji zgarbionej odblokowala. Byl zdeformowany a ja go "zdeformowalam na odwrot. Pozycja uwypuklonej klatki jest jedna z pozycji JOGI. alekiedy mamy czas na cwiczenia, jeszcze jedne cwiczenia i ILE mozemy miec na to czasu? W NOCY! SPIAC! Nawet jesli zsuniemy sie czy przekrecamy zawsze minimum te 2 godziny utrzymamy dobra pozycje i wyksztalcamy NOWY NAWYK: Kto madry zrozumie! A zaden terapeuta nigdy o tym nie mowil.
Kolejny super fachowiec, wygłaszający wykład z anatomii. I jak mnie boli, to nie interesuje mnie co za co odpowiada, gdzie biegnie i do czego się przyczepia. Interesuje mnie, co mogę zrobić. Gdybym Panu tłumaczył jak działa winda, to zrozumiałby Pan tyle samo, co i ja z Pana wystąpienia. Gratuluję wiedzy. Amerykanie, Tajowie, Japończycy tłumaczą konkretnie w wersji zrozumiałej dla białych ludzi bez anatomicznych wykładów.
Proszę słuchać ze zrozumieniem. Ten Pan musiał troszkę anatomii przedstawić, abysmy wiedzieli dlaczego mamy postępować tak a nie inaczej a nie jak małpy w cyrku powtarzać wyuczone ruchy. Przecież było wyraźnie powiedziane co robić - prostować kręgosłup czyli,, rosnąć w górę " a guzy kulszowe wciskać w fotel( jeśli siedzimy). Wspaniałym ćwiczeniem będzie też chodzenie po domu z książką lub woreczkiem ( np z grochem lub innym sypkim produktem) na głowie . Mówiąc bardziej dosadnym językiem trzeba chodzić jakbyśmy ,,kij połknęli "😀
@@ewaglodowska3418 jeśli siedzi się po kilka godzin w ciągu dnia w niewłaściwy sposób to te 15 minut utrzymywania kręgosłupa w prawidłowej pozycji robi różnicę :) pozdrawiam!
Mam problem z uciagnieciem nogi, chodzę z chodzikiem a wiecej siedzę i jeżdżę po mieszkaniu na nim i wlasnie ćwiczę wskazany mięsień, nic mnie nie boli
Mam przeciążenia wielopoziomowe kręgosłupa. Miałam masaż mięśniowo powięziowy pleców trochę pomagał. Ale wyszły jakieś guzy w kręgosłupie i koniec masażu a ja dalej cierpię. Czuję się z tymi przeciążeniami jakbym ważyła 200kg a ważę 60kg.Nogi mi się uginają. Proszę o radę jak mam sobie pomóc. ❤
Jak zawsze super wytłumaczone. ps. Nie mogę odnaleźć filmiku z barkiem-akurat mi klika przy ruchu obwodzenia i po twoim filmiku doszedłem do wniosku,że to napięcia i zła praca łopatki jest bardzo prawdopodobnie przyczyną. Jeszcze raz dziękuje🙂
Panie Tomaszu czeka mnie druga operacja kregoslupa. Pierwsza byla przed 7 laty. Byla stabilizacja w odcinku S3- S5. Bylo wszystko dobrze. Teraz mam bole w dolnej okolicy ledzwiowej, ktore sie nasilaja, sa trudnosci ze spaniem. Dretwieja mi nogi w tylnej czesci i czuje nerwobole od posladkow do piet, szczegolnie lewej stopy. Bol sie wzmaga jak dluzej pochodze a nawet jak siedze. Co moge zrobic zeby sobie ulzyc, jak wzmacniac miesnie. Ciezko mi sie wyprostowac, czuje duzy bol w miednicy. Operacja za 3 tygodnie. Choruję na RZS. Jak moge sobie pomoc? Bede wdzieczna za podpowiedż.
Brawo, ćwiczenia zamiast chemicznych leków, przepisywanych przez przedstawicieli handlowych zwanych potocznie lekarzami, na usługach bigfarmy. A także żadnych szpryc, Polacy🇵🇱 pobudka.
Tomasz apropo pytań. Mam,prawdopodobnie dalej 3 przepukliny,prawdopodobnie,bo ponoć one potrafią się wchłaniać,niemniej jednak boli dość mocno, zazwyczaj jak przegne z treningiem,a też 20 lat na budowie zrobiło swoje 😅 Moje pytanie: czy robienie np.martwych ciągów,to raczej unikać ciężaru rzędu 80-100 procent ?..czy po kilku rozgrzewkowych seriach mogę pokusić się na chociaż serię z max obciążeniem,1-2 powt. Czy lepiej nie katować. Pozdro Absolutne! Ever Pezpuklina odcinek lędźwiowy
U mnie przepuklina L5/S1. Wyciaganie sie lekkie na drazku niestety mi szkodzi. Robie pozostale cwiczenia wzmacniajace, narazie po 2 miesiacach cwiczenia niewiele sie zmienia. Zaczalem tez sesje u fizjoterapeuty moze On pomoze.
U Marka można również znaleźć konkretne ćwiczenia na nawodnienie dysków międzykręgowych z użyciem drążka. Mi mega pomaga na lędźwiowy i usunąłem dzięki jego ćwiczeniom bóle zwyrodnieniowe w odcinku piersiowym. Tu dużo teorii ale trochę niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia.
Ale czekaj. Chwila. Przecież jak się garbisz to twoje mięśnie są zbyt napięte, a więc zbyt silne, a nie słabe. Muszą być wytrzymalsze przez to, że są tak rozciągnięte i w tak długim napięciu występują tak długi czas. Tak to biorę na chłopski rozum jak to pan Wytrążek tłumaczył. A tak poza tym to mam zzsk i wróciłem ze spaceru i czuję, że ten mięsień mocno pracuje i jest zmęczony gdzieś na odcinku piersiowym. Przed wyjściem na spacer ćwiczyłem na materacu. Dało mi się to wszystko we znaki. Zaniedbałem spacery i teraz odczuwam konsekwencje. Powiem ci, że to jest dopiero przerąbane, że ćwiczysz, ćwiczysz, a i tak nie możesz się wyprostować. Najgorzej znoszę stanie w miejscu, gdy jestem na przykład w księgarni przy półce z książkami. Nie ustoję zbyt długo w miejscu. Nie dam rady. Dość szybko słabnę. A normalnie przejdę 3 km.
@@zastanawiacz garbienie się ustawia wielodzielny w rozciągnięciu (odcinek piersiowy). To prawda - czujesz napięcie ale typowo ekscentryczne a nie koncentryczne, podobnie zachowują się kolcowe, półkolcowe, najdłuższy, biodrowo żebrowy…na ciśnienie krążka międzykręgowego wpływa nasza pozycja (najmniejsze gdy leżymy, największe gdy się pochylamy np.: w trakcie porannej toalety pochylenie bez podparcia gdy ogarniasz zarost) a więc reasumując: zgarbiona sylwetka to większe ciśnienie i większe odwadnianie krążka aniżeli dobra postawa i zachowanie odpowiednich krzywizn a np.: odczuwanie zmęczenia na prostownikach w pozycji siedzącej może świadczyć o jego niewydolności. Znowu w pozycji stojącej w odcinku LS o nadmiernym napięciu. Wiesz opcji jest conajmniej kilka :):):):)
W jaki sposób ten mięsień powoduje dekompresję krążka międzykręgowego? Wydaje się, że normalizując położenie kręgów wobec siebie wyrównuje jedynie obciążenia, naciski na krążek. Przecież ten mięsień nie powoduje odpychania sąsiednich kręgów.
Mam pytanie, upadłam na tyłek i zabolało mnie w okolicy wyrostka kolczystego, co z tym zrobić bo od tego czasu boli mnie to miejsce przy pochylaniu i prostowaniu się ?
Dzieki za taka dawke wiedzy ktora przekazujesz, jako student 4 roku fizjo nauczylem sie z twoich filmw wiecej niz łącznie przez wszystkie lata studiów
Dzięki :) jest mi bardzo miło!
to jest oczywiście znakomite ,że robisz filmy ale jak to świadczy o edukacij i dalej medycynie...to dotyczt wielu pokraewnych dziadzin też dietetyki..nauczanie szwankuje internet ratuje :?/
No to mega żałosne jest... jeśli to są studia państwowe , to wypie..alamy nasze pieniądze w błoto...pieniądze nas wszystkich.
@@fizjoterapiatomaszrymanowskidzień dobry , mam pytanie czemu boli mnie odcinek ledzwiowy i spina mi miesnie nóg podczas jazdy samochodem?
@@bartomiejganowski9328 możliwe że tego siedzenia w aucie jest za dużo :) tak więc to normalne że mięśnie idą w nadmierne napięcie :)
Rozpoczęłam mentalnie - ze względu na chorobę.
Nie potrafiłam usiąść bez podtrzymywania.
Dzisiaj wstałam - i oto nareszcie utrzymałam tułów - a nawet zrobiłam parę kroczków bez balkonika.
Bardzo dziękuję❤❤❤
@@katharinabuchwald126 brawo! 🙏🙏
Ja zawsze mówię, że proste sposoby sa najlepsze. Dziękuje bardzo za piękny przekaz wiedzy. Pozdrawiam
@@barbarabaginska1279 pozdrawiam :)!
Swietne. Takich fachowcow nam trzeba na UA-cam. Dziekuje Panu bardzo za ta darmowa dawke cudownej wiedzy. Gratuluje fachowosci. Czapki z glow.
Dzięki, jest mi bardzo miło!
Cenne informacje, największym lekarstwem jesteśmy sami, jeśli o to zadbamy, pozdrawiam serdecznie autora publikacji .
@@mateuszwojak2092 pozdrawiam! :)
Panie Tomku, dziekuje za material. I za to, ze Pan nie daje muzyczki jako podkladu.
@@alicefuchur8016 dzięki! Haha dobre z tą muzyką 😂
Z całego serca dziękuję za dzielenie się wiedzą🧡
@@Marta-ne4uu dzięki również za komentarz :) fajnie że film się podoba :)!
Dziękuję za bardzo cenną wiedzę. Serdecznie pozdrawiam.
@@danutadwd5851 pozdrawiam! :)
Bardzo Dziękuję, fizjoterapeuci nie mówią o tym mięśniu,
Bardzo ważna wiedza,
Serdecznie Pozdrawiam z NL 🇳🇱 🇳🇱
Dzięki za miły komentarz! Pozdrawiam :) :)
Super udostępniam dalej😊
@@agnieszkaobara1055 dzięki bardzo mi miło :)
Pierwszy raz słyszę, że jest taki mięsień,,, dlaczego NIKT o tym nie mówi,, lekarze, fizjoterapeuci a Wszyscy biorą kasę za leczenie,za rehabilitację itd.itd.⁉️
@@annaurbanska6790 Właśnie dlatego, ze możesz wyleczyć się sama, i kasa im przejdzie bokiem. Rehabilitacja i leczenie przecież sporo kosztuje.
Dziękuję Tomasz!
Wesołych świąt!
Pozdro Absolutne
Ever
Pozdrawiam! Wesołych :) :)
Tez jestem fizjo i zgadzam się z Panem w 200%. 👍👍👍.
@@jaceks6690 👌👌
Witam, serdecznie dziękuję od dzisiaj będę się starała wykonywac ćwiczenia z mięśniem wielodzielnym.
Od 30 lat bardzo cierpię na różnego rodzaju bóle, leczę się
w Poradni leczenia bólu, leków przeciwbólowych zazyłam tonę, zastrzyków, blokad, zabiegów fizjoterapeutycznych w styczniu idę na termolezje.
Muszę powiedzieć ,że często wyciągałam się podnosząc kręgosłup w górę, trochę pomagało . Dziękuję za super porady 😊
Przypadkowo trafiłam na Pana kanał, podoba mi się bardzo przekaz, zrozumiały,konkretny na dany temat. Dziękuję i subskrypcja kanału. Pozdrawiam serdecznie
Dzięki wielkie! Pozdrawiam! :)
Ja także.
Nie ma przypadków - są znaki❤❤
Dziękuję za dzielenie sie wiedzą ❤
Pięknie dziękuję, pierwsze minuty ból w kręgosłupie jednak po chwili sukcesywnie ból ustępuje.💙💙💙
Super!
Poprosimy o przykład kilku ćwiczeń na wielodzielny z instrukcją obsługi żeby nie popełniać błędów. 🎉❤
Cała masa tego jest na UA-cam. Wprawdzie chyba wszystkie są tylko na rozciąganie. Na wzmocnienie, ja znam tylko na leżąco wciskanie pleców w podłogę.
Polecam Cantienicę
@@paulakasza4490czy tam pokazuja cwiczenia?
@@paulakasza4490 Dziękuję za namiar🙋
Super wiedza👍
Witam serdecznie,
Wspaniale krótko zwięźle przedstawione do wykonania i powtarzania innym.
Pozdrawiam ⚧️
@@WiedzaEK-fl3gr pozdrawiam :)!
Takie pierdolenie nazywasz "krotko i zwiezle"??? Chyba jestes baba?....
Dziękuję bardzo ❤informacje tak bardzo potrzebne ❤
Dziękuje za komentarz :) Pozdrawiam! :)
Dziękuję pięknie za cenną wiedzę. Pozdrawiam serdecznie.❤
Jestem w trakcie bólu w okolicy kręgów lędźwiowych żeby zmniejszyć ból siedząc prostuję kręgosłup i mam ulgę 😊skorzystam i dzięki😊👍 pozdrawiam serdecznie ❤️
Pozdrawiam! :)
Ja przestaje korzystać z oparcia i siedzę jak na taborecie.
@@waldi680 i to jest super podejście/rozwiązanie! Brak parcia angazuje prostowniki i m. brzucha! Brawo :)
Pięknie dziękuję za ten film i informacje.
@@MariaKowalska-e5e pozdrawiam :)!
Dziękuję bardzo.
Potwierdzam, to działa. Od ponad roku swiadomie wyciagam się przez ok. 20 min. dziennie.
Mam kilka przepuklin i wypuklin. Od tego czasu nie mialam bólu.
Na rehabilitacji mialam zabieg pod nazwą " wyciąg kręgosłupa". To mnie nakierowało na samodzielne rozciąganie.
@@danutaszastok4176 klasa👌
A jak to zrobić ?
Czy moze pani napisac szczegolowo jak pani to robi ,ile razy dziennie I jak dlugo.
Pozdrawiam I dziekuje.
Dziękuję bardzo. Pozdrawiam ❤🎉❤
@@MarzenaKrzyżanowska-y8q 👋
Mam problemy z kręgosłupem pomaga mi bor 3 mg czasami go biore pomaga mi przy bólach kręgosłupa i na stawy też jest dobry pomogła mi również u fizioterapeuty akupunktura byłem zaskoczony jaki dobry był efekt przez tydzień czułem się gorzej ale później bóle ustąpiły polecam bor 3mg i akupunkturę na różne bóle kręgosłupa!!!!
Akupunktura, sucha igłoterapia, elektro-igłoterapia daje świetne efekty to prawda! Jak połączymy to z ćwiczeniami to mamy kompletny zestaw :)
Podobnie, piję boraks z magnezem, siarką, vit. C wg B.Kazany, faktycznie efektywne:) To zresztą niezbędny nam kofaktor.
Mity , nie pomaga.
Dziękuję za info o borze.
Ja piję krzem z borem
Świetny materiał, dziękuję za dzielenie się wiedzą. Nie znam nazw odcinków kręgosłupa ani innych fachowych, które Pan używa, dlatego fajnie gdyby dla takich widzów jak ja zrobił Pan zbliżenie na model kręgosłupa i pokazał dana rzecz, którą omawia. Z góry dziękuję. Życzę powodzenia.
@andymixstare6576 dzięki za miły komentarz i cenne wskazówki! Pozdrawiam 👋
Ja też chciałabym to zbaczyć w zbliżeniu . Dzięki za edukację .😊
Dziękuję za wiedzę❤ Ogladałam filmik, siedząc wyprostowana, bo mam ten nawyk ( prostych pleców) od nastoletnich lat. Na początku pilnowałam się, potem weszlo w nawyk. Mam skrzywienie w okolicach lędźwi, stąd taka dbalośc o dobrą postawę.
Pozdrawiam serdecznie ❤
@@urszulatrzeciak-grodzicka5444 pozdrawiam! :)
Cenna porada, ufam, ze skuteczna. Intuicyjnie zaczęłam się "prostować" właśnie z wyciąganiem głowy maksymalnie w górę, w czasie chodzenia, siedzenia, a nawet leżenia. Nawet gdy siedzę, komputer, książka, telewizja- też staram się o tym pamiętać. I dzisiaj SZOK- bo Pan mówi i tłumaczy, ze tak właśnie trzeba :))
Ciekawe, czy w moim zaawansowanym wieku emerytalnym też mi to coś da. Na cuda nie liczę, jednak- trwam w tym prostowaniu się. Ufam, że najbliższy mój- mojemu kręgosłupowi mięsień- będzie działał, skoro mamy jeszcze trochę razem pobyć w trwałym związku :)
Super, !!! O to właśnie chodzi ,aby w kaźdym momencie życia robić dla ciała,to co go wzmacnia i pomaga . 👍👍👍
Wspaniałe porady. 👍
Dzięki 🙏❤️
Cieszę się :) pozdrawiam! :)
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie ☺️
@@gretagreta8554 👋👋
prosimy o kilka ćwiczeń na wielodzielny z instrukcją Dziękuję
Jazda rowerem
@@jacek2pasje603 może być, dziękuję :))
Prosimy pokazać jak wykonywać te ćwiczenia dzieki
Jazda na starej
Pan Tomek tłumaczy w tym filmiku. Trzeba prostować się przez kilka minut i wtedy sposób uruchamiamy ten mięsień.
Jak zawsze super wytłumaczone. Idziesz po 100k sub❤
@@ukaszjakubczyk38 dzięki :) :)
Zginacze są zawsze są mocniejsze od prostowników,dlatego kiedy siedzimy wybieramy pozycie dla nas teoretycznie wygodniejszą,czyli przodozgięcie.Problem jest jeszcze bardziej pogłębiany przez brak ruchu,czyli pozycja siędząca,samochód,wygodna sofa,praca przy pc .By odwrócic ten proces,trzeba by było wzmocnić mięśnie prostowniki grzbietu/posturalne i między innymi mięsień wielodzielny.Nie zapominał bym również o nieprawidłowych napięciach powięziowych.
Zgadza się :) można by to jeszcze uzupełnić o nasze "tendencyjne" ustawienie kręgosłupa w odniesieniu do pozycji płodowej (no bo przecież przez te 9 miesięcy jesteśmy ustawieni w jednej wielkiej kifozie). Dlatego też w sytuacjach bólowych, stresowych idziemy do pozycji zgięciowych (też jeścli chodzi o postawę garbienie się). Fajnym przykładem są niemowlaki kładzione na brzuchu by trenowały uniesienie głowy i napięcie w odcinku LS tym samym ustawiały swój kręgosłup w prawidłowy sposób lordoza-kifoza :) Jako osoby dorosłe często o tym zapominamy - o dbałości o te krzywizny. Dzięki za fajny komentarz! Pozdrawiam :)
to prostowniki zawsze sa mocniejsze niz zginacze
triceps > biceps
poslad > zginacze biodra
udo > podudzie
lydka > piszczelowy
Dzięki wielkie ❤
@@sylwia89 👌👌
Super wykład 😊
@@HenrykŁańcuch001 cieszę się że film się podoba :) pozdrawiam!
Wszyscy dziękują i mają rację. Trzeba się pomęczyć aby lepiej się czuć. Sam robię to od 2 lat. Dzięki za wyczerpujący filmik..
@@mirek777 👋👋
Dziękuję za ważną poradę
Różnej maści kuglarzy od zaistnienia, czy marketingu, jest w necie zatrzęsienie, dlatego wyrazy Wielkiego szacunku za przekazywanie czystej, rzetelnej, prawdziwej informacji. Co najważniejsze, informacji będącej w opozycji do własnego interesu - proste samoleczenie nie zwiększa liczby klientów! Dziękuję!
A w temacie konkretnych ćwiczeń, to jeśli dobrze zrozumiałem istotę problemu, to wydaje się, że pływanie powinno być bardzo pomocne (ten mięsień chyba wtedy fajnie pracuje), jak również proste zwisy na drążku (mocna dekompresja pod własnym ciężarem)🤔
Dzięki za miły komentarz :) Pływanie jak najbardziej ok, zwłaszcza dla kręgosłupa jako forma wysiłku w odciążeniu! :)
Witaj Dziekuje ❤Pozdrawiam ❤😊
@@jadwigapapierok9568👋👋
Panie Tomaszu. jest Pan pierszą osobą wśród fizjoterapeutów, lekarzy, który mówi o mięśniu wielodzielnym. Ponadto znakomicie wyjaśnił Pan problem dolegliwości kręgosłupa.
Jest mi bardzo miło :) serdecznie pozdrawiam! :)
Dziękuję za cenne uwagi, jak siedzieć przed komputerem. Aby poprawnie siedzieć należy sobie wykonać najpierw jakiś prototyp przyrządu (nierozłączny z fotelem), który dopracowywać metodą prób i błędów :)
Jest pan wspaniały.
@@jadwiga_mon ❤️
Super info👍
Dziękuję bardzo
@@katarzynanowak4543 👋👋
1.BLAD to jest SIEDZENIE. Zlikwidowac kazdy fotel . Kupic biurko podnoszone i miec komuter na poziomie klatki piersiowej. Przy okazji ramiona uniesione wzmocnia tez barki.
2.Siedzenie jesli koniecznie to z jakimkolwiek przedmiotem ktory wypycha do przoduklatke piersiowa. To moze by poduszka , szalik lub torebka miedzy pasem a lopatkami!!
3. Przeprofilowac ksztal materaca . Ja przez ostatnie 2 lata ekseprymentowalam i UDALO SIE WIECEJ niz myslalam.
A rwa kulszowa zaleczona (ale uwaga jesli znow bede spac na plasko to bol wraca! )
mam prawie 70 i zawsze sie balam ze bede miala te tzw wdowi garb, teraz juz bardzo rzadko jeszcze sie zgarbie np w momentach pospiechu.
Teraz z latwoscia zachowuje postawe wyprostowana bo kregoslub ktory zaczynal blokowac do pozycji zgarbionej odblokowala. Byl zdeformowany a ja go "zdeformowalam na odwrot. Pozycja uwypuklonej klatki jest jedna z pozycji JOGI. alekiedy mamy czas na cwiczenia, jeszcze jedne cwiczenia i ILE mozemy miec na to czasu?
W NOCY! SPIAC! Nawet jesli zsuniemy sie czy przekrecamy zawsze minimum te 2 godziny utrzymamy dobra pozycje i wyksztalcamy NOWY NAWYK:
Kto madry zrozumie!
A zaden terapeuta nigdy o tym nie mowil.
Jak przeprofilować?głowa wyżej?
Dziękuję!
@@kasiajulia1 👋👋
Brak prezentacji ćwiczeń
Kolejny super fachowiec, wygłaszający wykład z anatomii. I jak mnie boli, to nie interesuje mnie co za co odpowiada, gdzie biegnie i do czego się przyczepia. Interesuje mnie, co mogę zrobić. Gdybym Panu tłumaczył jak działa winda, to zrozumiałby Pan tyle samo, co i ja z Pana wystąpienia. Gratuluję wiedzy. Amerykanie, Tajowie, Japończycy tłumaczą konkretnie w wersji zrozumiałej dla białych ludzi bez anatomicznych wykładów.
Weź pigułkę
Proszę słuchać ze zrozumieniem. Ten Pan musiał troszkę anatomii przedstawić, abysmy wiedzieli dlaczego mamy postępować tak a nie inaczej a nie jak małpy w cyrku powtarzać wyuczone ruchy. Przecież było wyraźnie powiedziane co robić - prostować kręgosłup czyli,, rosnąć w górę " a guzy kulszowe wciskać w fotel( jeśli siedzimy). Wspaniałym ćwiczeniem będzie też chodzenie po domu z książką lub woreczkiem ( np z grochem lub innym sypkim produktem) na głowie . Mówiąc bardziej dosadnym językiem trzeba chodzić jakbyśmy ,,kij połknęli "😀
Oni tylko znają się na kasowaniu po 300 za wizytę prywatnie. Jak co do czego to nie panimaju. Takie doktory z koziej dupy
👍👍👍 Trafiłam na ten ciekawy kanał. Jakie krzesło najlepsze do siedzenia przed komputerem?
@@tejaba najlepiej by w trakcie siedzenia nie używać oparcia i wstawać co jakiś czas :)
@@fizjoterapiatomaszrymanowski ...a ja właśnie używam oparcia 😏
Wszystko się zgadza wcześniej to odkryłam jak przyjęłam taką postawę czuwam ulgę a teraz słuchając tego wykładu potwierdzism
@@grazynawojdyna6012 👌👌
To co Wystarczy na krzesełku posiedzieć prosto przez 15 minut?
Nie ma sprawy 😊
Pozdrawiam dziękuję
@@ewaglodowska3418 jeśli siedzi się po kilka godzin w ciągu dnia w niewłaściwy sposób to te 15 minut utrzymywania kręgosłupa w prawidłowej pozycji robi różnicę :) pozdrawiam!
@
Muszę sobie pomóc Trzy porody i bardzo wysokie obcasy. A teraz Co-codamol
Pozdrawiam
Mam problem z uciagnieciem nogi, chodzę z chodzikiem a wiecej siedzę i jeżdżę po mieszkaniu na nim i wlasnie ćwiczę wskazany mięsień, nic mnie nie boli
@@grazynaszewczyk802 👌
Pierwszy raz słyszę o mięsień wielodzielnym!
A skąd Pan Tomasz jest?
Jestem 4 miesiąc bez żadnych nlpz-ów a brałam około 10 lat bez przerwy dla mnie drugie życie bez operacji -można! ĆWICZCIE I UWIERZCIE!
@@justynamikoajek8662 🙏🙏
Mam przeciążenia wielopoziomowe kręgosłupa. Miałam masaż mięśniowo powięziowy pleców trochę pomagał. Ale wyszły jakieś guzy w kręgosłupie i koniec masażu a ja dalej cierpię. Czuję się z tymi przeciążeniami jakbym ważyła 200kg a ważę 60kg.Nogi mi się uginają. Proszę o radę jak mam sobie pomóc. ❤
💝
@@galapetrus5559 ❤️
Dzięki za dawkę wiedzy ale zabrakło pokazania jakoś ćwiczeń wzmacniających
@@struzyn planuje nagrać dłuższy film poświęcony wielodzielnemu, czworobocznemu itp. :)
Dobrze byloby zademonstrowac (na wlasnym lub kogos przykladzie) jak przeprowadzac takie cwiczenia napinania miesni.
Czy przy przepuklinę L4/L5 od strony wewnętrznej czyli od brzucha także to ćwiczenie pomoże? Pozdrawiam ❤
Mohu poprosit.., nastavení české titulky?
Bór jak najbardziej sama stosuje 6mg na dzień,ale i gimnastyka też wskazana
❤❤❤❤❤❤❤
@@magorzatakiebczynska276 👋👋
Jak zawsze super wytłumaczone.
ps. Nie mogę odnaleźć filmiku z barkiem-akurat mi klika przy ruchu obwodzenia i po twoim filmiku doszedłem do wniosku,że to napięcia i zła praca łopatki jest bardzo prawdopodobnie przyczyną.
Jeszcze raz dziękuje🙂
👊
❤
@@dariuszbednarski8236 👌👌
Panie Tomaszu czeka mnie druga operacja kregoslupa. Pierwsza byla przed 7 laty. Byla stabilizacja w odcinku S3- S5. Bylo wszystko dobrze. Teraz mam bole w dolnej okolicy ledzwiowej, ktore sie nasilaja, sa trudnosci ze spaniem. Dretwieja mi nogi w tylnej czesci i czuje nerwobole od posladkow do piet, szczegolnie lewej stopy. Bol sie wzmaga jak dluzej pochodze a nawet jak siedze. Co moge zrobic zeby sobie ulzyc, jak wzmacniac miesnie. Ciezko mi sie wyprostowac, czuje duzy bol w miednicy. Operacja za 3 tygodnie. Choruję na RZS. Jak moge sobie pomoc? Bede wdzieczna za podpowiedż.
👍🙂
@@gregmarsden6675 👌
Ok tylko jakie to ćwiczenia
Ponawiam pytanie xd
Ogladacie film a nie sluchacie
Brawo, ćwiczenia zamiast chemicznych leków, przepisywanych przez przedstawicieli handlowych zwanych potocznie lekarzami, na usługach bigfarmy. A także żadnych szpryc, Polacy🇵🇱 pobudka.
Wypróbuję to, bo od roku mam "wysiadnięty" kręgosłup i trzy upiorne ataki rwy kulszowej.
@@roderyk8088 powodzenia! Trzymam kciuki za poprawę!
@@fizjoterapiatomaszrymanowski dzięki!
👍
@@DorotaG-c1i 👌👌
Ruch?
Super!!!!!!! dlaczego ludzie uważają że tylko operacja pomoże.
Myślę ze powoli/z czasem się to zmieni i coraz więcej osób dowie się że istnieją inne sposoby :)
Czyli jak najwięcej jazdy rowerem
Mam złamany trzon kręgosłupa co zrobić.
Tomasz apropo pytań.
Mam,prawdopodobnie dalej 3 przepukliny,prawdopodobnie,bo ponoć one potrafią się wchłaniać,niemniej jednak boli dość mocno, zazwyczaj jak przegne z treningiem,a też 20 lat na budowie zrobiło swoje 😅
Moje pytanie: czy robienie np.martwych ciągów,to raczej unikać ciężaru rzędu 80-100 procent ?..czy po kilku rozgrzewkowych seriach mogę pokusić się na chociaż serię z max obciążeniem,1-2 powt.
Czy lepiej nie katować.
Pozdro Absolutne!
Ever
Pezpuklina odcinek lędźwiowy
Musiałbym zobaczyć te plecy itp. by na 100% określić czy tu martwy w max'ach jest wskazany czy też nie ale patrząc na samo ćwiczenie jest ono OK :)
@@fizjoterapiatomaszrymanowski Dziękuję,że odpisałeś...
Rozumiem,a można się,,w przyszłości " bo chwilowo mnie nie stać, umówić wizytę u Ciebie?
@@radekewertowski7760 można jak najbardziej :)
Moja babcia zawsze przypominała aby trzymać się prosto.
Babcia wiedziała co mówi! :)
Kiedyś prosta postawa należała do kanonów elegancji
🇵🇱👍
@@kw5435 ✌️✌️
U mnie przepuklina L5/S1. Wyciaganie sie lekkie na drazku niestety mi szkodzi. Robie pozostale cwiczenia wzmacniajace, narazie po 2 miesiacach cwiczenia niewiele sie zmienia. Zaczalem tez sesje u fizjoterapeuty moze On pomoze.
A może spróbować wykorzystać wiedzę Adolfa kudlinskiego długowieczność beż chorób cz1 lopian proszę poszukać w internecie
Zdrowa zycze
Ćwiczenia są najskuteczniejsze
Ja nie stosuję leków przeciwbólowych ,jak mocno nie boli .Ostatnio przy półpaścu. Pozdrawiam
@@jasiaj3370 rozsądne podejście👌
U Marka Purczynskiego można znaleźć potwierdzenie tego zagadnienia
Kanał Marka jak i jego wiedza robi wrażenie! Pozdrawiam :)
U Marka można również znaleźć konkretne ćwiczenia na nawodnienie dysków międzykręgowych z użyciem drążka. Mi mega pomaga na lędźwiowy i usunąłem dzięki jego ćwiczeniom bóle zwyrodnieniowe w odcinku piersiowym. Tu dużo teorii ale trochę niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia.
Zacząć medytować.Pozycja medytacyjna jest rewelacyjna dla kręgosłupa.
Dzisiejszy odcinek sponsorował mięsień wielodzielny.
@@szmoncess 😂😂
😂😂
Super ❤też to zawsze powtarzam ❤
Lek: miesien wielodzielny.
Dziennie należy siedzieć min. 1 godz. na pilce lekarskiej 65cm😊
Wszystkiego najlepszego na nowy 2025 rok:)
@@krzysztofkierklo6485 wzajemnie👌👌
Czyli lekiem ma być trening wielodzielnego grzbietu. 7:20 dziękuję
Ale czekaj. Chwila. Przecież jak się garbisz to twoje mięśnie są zbyt napięte, a więc zbyt silne, a nie słabe. Muszą być wytrzymalsze przez to, że są tak rozciągnięte i w tak długim napięciu występują tak długi czas.
Tak to biorę na chłopski rozum jak to pan Wytrążek tłumaczył.
A tak poza tym to mam zzsk i wróciłem ze spaceru i czuję, że ten mięsień mocno pracuje i jest zmęczony gdzieś na odcinku piersiowym. Przed wyjściem na spacer ćwiczyłem na materacu.
Dało mi się to wszystko we znaki. Zaniedbałem spacery i teraz odczuwam konsekwencje.
Powiem ci, że to jest dopiero przerąbane, że ćwiczysz, ćwiczysz, a i tak nie możesz się wyprostować.
Najgorzej znoszę stanie w miejscu, gdy jestem na przykład w księgarni przy półce z książkami.
Nie ustoję zbyt długo w miejscu. Nie dam rady.
Dość szybko słabnę. A normalnie przejdę 3 km.
@@zastanawiacz garbienie się ustawia wielodzielny w rozciągnięciu (odcinek piersiowy). To prawda - czujesz napięcie ale typowo ekscentryczne a nie koncentryczne, podobnie zachowują się kolcowe, półkolcowe, najdłuższy, biodrowo żebrowy…na ciśnienie krążka międzykręgowego wpływa nasza pozycja (najmniejsze gdy leżymy, największe gdy się pochylamy np.: w trakcie porannej toalety pochylenie bez podparcia gdy ogarniasz zarost) a więc reasumując: zgarbiona sylwetka to większe ciśnienie i większe odwadnianie krążka aniżeli dobra postawa i zachowanie odpowiednich krzywizn a np.: odczuwanie zmęczenia na prostownikach w pozycji siedzącej może świadczyć o jego niewydolności. Znowu w pozycji stojącej w odcinku LS o nadmiernym napięciu. Wiesz opcji jest conajmniej kilka :):):):)
Potwierdzam. Pozdrawiam
@@tomaszstraz1375 pozdrawiam👋👋
W jaki sposób ten mięsień powoduje dekompresję krążka międzykręgowego? Wydaje się, że normalizując położenie kręgów wobec siebie wyrównuje jedynie obciążenia, naciski na krążek. Przecież ten mięsień nie powoduje odpychania sąsiednich kręgów.
Jakie ćwiczenia na mięsie wielodzielny?
Mam pytanie, upadłam na tyłek i zabolało mnie w okolicy wyrostka kolczystego, co z tym zrobić bo od tego czasu boli mnie to miejsce przy pochylaniu i prostowaniu się ?
O rany. Strata czasu. Grupa prostowników grzbietu to tylko część mięśniówki która wpływaja na postawę.
Czy Lawka Grawitacyjna bedzie dobra przy przepuklinach?
Całkowicie się pan schował za tym wielkim stołem że ledwo pana widać i pokazuje nam pan jak mamy prawidłowo siedzieć . Nie no to chyba jakiś żart .
No słusznie..😁
12 min i dalej nie wiadomo co to za ''Lek''
Opis dla studentów medycyny? Zwykły człowiek nie wie o co chodzi 😞
Szkoła , że pana w ogóle nie widać.