MAKANAN dan NUTRISI untuk PELARI by MELANIE PUTRIA
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- Hi welcome to Fit With Mel!
Makanan apa sih yang sebaiknya dimakan kalau mau lari?
Trus jarak waktu makan yang ideal sebelum lari kapan ya?
Lalu kalo habis lari baiknya makan apa sih?
Lalu makanan apa sih yang bisa dijadikan contoh menu buat pelari?
Video ini menjawab semua pertanyaan teman-teman yang sering sekali ditanyakan ke aku.
Semoga penjelasan dan sharingku soal makanan atau nutrisi di video ini bisa bermanfaat buat kamu ya..
Don’t forget to subscribe, like and share the video! ♥
And please follow me:
IG: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
Saat mendengar makan daging ayam, tapi kulitnya harus diabaikan, langsung sedih akutuh 😭 tapi tipsnya bakal aku jalani demi sehat 💪🏻
rebecca ramelan hi! Gapapa, kulitnya boleh dimakan sesekali. Selama ngga berlebihan. Demi sehat ya :)
Gw mikir kok mbak ini ngomongnya bagus banget ya udah kek presenter olahraga taunya miss Indonesia hadeh kudet emang aku ini
Halo kak, aku udah 2 minggu olahraga lari perlahan dari setengah putaran lapangan sepak bola sampai 4 putaran . Ada kebahagiaan tersendiri rasa nya😁
Wah ternyata terbalik yah, sy selalu olahraga dgn perut kosong. Krn rasanya lbh nyaman. Tapi bangun tidur sy selalu minum air putih dulu 1 liter... Abis itu pasti kepengen pup tuh... Nah baru olahraga deh... Setelah olahraga br makan itu rasanya nikmat bgt... Tp itu kebiasaan masing2 orang sih...
Saia lari pagi 40menit tiap hari,habis lari puasa satu/2jam abis itu makan pisang...olahraga bagus sebelum sarapan.💪
kalau badannya sdh seperti melanie.. bolehlah makan dulu sebelum lari...tapi kalau jumlah lemak badannya masih menumpuk..lebih baik lari saat perut kosong..
Benar 👍🏻
Betull ❤
Betull ❤
Nah ini bener, tergantung tujuan'nya
Bell memanggil untuk menonton langsung... suka gak sabar kalo kak mell bikin vidio.. kereenn...
nonikusumadewi ah makasih! Semoga bermanfaat ya ♥️
Untuk lari jarak jauh 10km it cukup dgn jus pisang, telur,d rebus,susu dancow2 coklat 2 milo coklat,in pake gula pasir di campur air panas d adux ud d adux campur sama yg td langsung d blender minum ny jam 9 mlm,it jusny kl makany nasi padang,pg ny kg makan karena tangki perut ud penuh. kl m lari
Kalo utk lari 12 menit biar kuat stamina nya dong bang
Pagi ini makan pisang 15 menit sebelum lari, baru 5 menit lari lgsg mau muntah 🤣🤣🤣 padahal HR sm stamina masih oke bgt. Yaudalah drpd muntah2 diliatin orang, akhirnya berhenti
" makaa video ini buat kamu!" Seneng banget d part ini 😍
zahra alazizah ah thank you!😍♥️
Kak mel nanti buat video jg ya utk persiapan misal half marathon.. sebelum dan pada saat hm nya.. terina kasih. Vlognya sangat bermanfaat..
setiawan husen boleh siap! Aku siapkan ya 😊
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 terima kasih... siap
Aku baru bisa lari normal kalau makannya 3 jam sebelum start.
Maklum yg dimakan nasi padang 1 porsi + nasi ayam tepung 1 porsi wkwk
Tp kalau pagi gk pernah sarapan, meskipun interval dn long run 1,5-2 jam.
Kalau aku hanya minum air putih hangat pagi harisampai 1 liter 1jam sebelum lari, Tapi tuajuan aku bakar lemak karena banyak lemak . Menurut aku kalau sudah gak berlemak cocok sperti yg dijelaskan mbak melani , mbak melani the best
Duhh Mba Mel idolaaa!!
Penjelasannya tuh enak banget!
Tdk memaksakan tp tetep on track! 💙
mjt 2502 thank you🤗
Bahan materi nya sangat bagus kak , dan cocok buat kita yg baru terjun di dunia lari . Semangat terus kak buat berbagi ilmu nya semoga jadi amal ibadah buat kaka aammiinn
Ari Gunawan aamiin! Makasih yaa.. kamupun semangat terus ya🤗🤗♥️♥️
Siap kak semangat terus 💪
Makasih kak mel info-nya,, biasanya aku gak perna sarapan klo mau race, besok coba tak terapkan di jakmar akhir bulan ini..😁😁
Nur Slamet cobain dulu sarapan sebelum latihan ya.
Jadi saat race, kalau sarapan badannya atau perutnya ngga kaget karna sudah terbiasa. 😊
Siap kak..👍
Makasih sarannya..
Temenku mau bakar lemak ngajak aku yang udah kurus bet dah,mau di kurusin kek mana lagi 😂
Oh iya kak btw aku gak pernah milih-milih makanan karna mau ayam goreng mau ayam bakar efeknya kagak bakal gemuuk
Kalau saya, karna saat ini terbiasa olah raga ( gym / fitnes ) pagi hari. Biasanya cmn mengandalkan kopi hitam + gula stevia 1 scht aja ( plus es batu ). Tapi minumnya gak dihabisin langsung ya, karna takut lambung kaget. Karna aku butuh booster, kalau makan dulu tar gym nya kesiangan dan masuk kerja jadi telat.
Dan bener tuh, jeda makan dengan olah raga harus 1 jam. Mau pagi sore atau malam harus segitu. Karna kalau cmn 30 menit, siap-siap aja muntah, hahahahaha
Sukses terus kak mel buat youtube chanel nya, mungkin bisa dibuat khusus untuk makanan anak kosan kak mel. Hehehehehe
Rieco Malik Darmawan yes. Kalau terbiasa dengan hal itu, ngga papa. Tapi pastikan makanan yang kamu makan setelah gym harus yang bernutrisi tinggi ya.
Makanan buat anak kos? Ok😃
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 tenang kak, sampai kantor langsung sarapan oatmeal kok. Tapi tetep siang nya lunch sama Nasi Padang 😁😁
butuh banget channel buat pelari ginii, makasiii kak
Kak, bahas juga dong olahraga saat puasa... Sering bingung kalo pas mau puasa senin Kamis tapi juga pengen olahraga...
rosana puspita hello. Ok, nanti dibahas ya. Tapi anjuranku, lebih baik olahraga (yang sifatnya ringan) dilakukan 60 menit sebelum berbuka puasa.
Kalau mau olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi coba dilakukan setelah berbuka puasa ya. Berbuka dengan makanan yang ringan, lalu olahraga. Makan besar dilakukan setelah selesai olahraga.
Nemu chanel ka Mel langsung tontin ampir smua video nya. Bermanfaat sekali. Makin rajin share ilmu nya ya ka.
Star Panda yaaaay! Senang! Semoga bermanfaat ya🤗♥️
Wah setuju banget tuh klo sarapan dulu, favorit sy makan pisang krn termasuk superfood utk atlet, pernah lihat juga pas di tengah pertandingan Jose Mourinho ngasih pisang ke Marcos Rojo utk menambah energi.
kamal azmi betul. Pisang juga punya kandungan elektrolit. Semangat terus ya🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 yuhuu
Saya kalau sarapan utama ada protein, cukup carbo, banyak serat.
Pisang itu yg no 1 dari segala buah menurutku
Tidak lupa kopi tampa gula.
Susu sapi juga bisa..( yg kaleng atau kotak)
Mantap mba 👍
i gusti purwa bajra sunu semangat dan sehat terus ya mas 🙏🏻
Siap mba
Saya suka sama inner beauty nya melanie yg keliatan banget. ini nih jadinya klu kita mau hidup sehat...
Ka Mel, untuk sarapan makan roti & pisang biasanya konsumsi brp? Agar waktu lari enak, takutnya kalo kebanyakan pas lari perut jadi kaku kalo kurang takut masih lemes🙏
Terima kasih kak mel .saya turun 5 kilo karena lari 2 minggu kak. Sekarang suka gila ma lari . Dulu angkat berat sekarang saya kombinasi lari trus bisa turun bb cepat dan jantung sehat
Demi
Ka setiap liat video kaka, aku penasaran, pake fitness trackernya apa sih? Boleh tuh di bikin video "memilih fitness tracker" 😁
Klo gak salah mbak Mel dutanya garmin..
Suka bangeet sama video ini, infonya bener2 membantu..
Hendry Vlogs makasih ya🤗
Semangat terus!♥️
Makasih mbak mel info nya🙏 soale aku tiap pagi ga pernah sarapan ga biasa jg sih..hanya minum air putih trs lsg jalan cepat 30 menit..jogging 30 menit akhirnya asam lambung ku nae sampe pusing muntah2 ...setlh ntn video ini aku akan sarapan dikit aja br olahraga.
Fannie W iya. Ganjel sedikit aja supaya ada tenaga. Apalagi punya asam lambung 😊
Semangat terus ya!♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 ok👍
Kulit ayam itu surga dunia hahaha, susah banget buat di-skip :(
H Hafizhan bener! Dikurangin aja ya. Ga usah diskip semuanya 😁
Pola pembakaran karbohidrat dalam tubuh saat lari dan setelahnya aku tanyakan mbak sebagai berikut :
1. Berapa lama pembakaran yang terjadi pada periode2 tsb?
2. Efektif mana uk usia 40tahun pola makan tersebut?
3. Lari dengan pola slow dan cepat efektif mana dalam menghasilkan oembakaran tersebut??
4. Lelaki dengan berat 96kg berapa lama estimasi mencapai 60kg an dalam pola lari dan makan tersebut???
Mohon pencerahannya mbak....tq
@MARIFB ???? Jawaban apa ini
Menjawab pertanyaan no.4 kurangi difisit kalori pak,biasanya klo makan di kurangi setengahnya,dan banyakin serat dan kurangi karbohidrat,kurangi makanan yg merubah dari bentuk aslinya..semoga membantu
Request konten video tentang rehidrasi yang benar saat race Half marathon/marathon kak. Terima kasih🙏
rais hakim noted. Segera ya ☺️
Best bgt kontenya kak sangat menolong newbie!
Akhirnya yg ditunggu tunggu 😊👍, makasih mba mel
priyo panji utomo semoga bermanfaat ya. Semangat terus!♥️🤗
Pemanasan dan Pendinginan setelah Lari kak Mel. Thaks.
Afifay Karimay sudah ada videoku soal dynamic warm up dan pendinginan. Di check ya ☺️🤗
Alhamdulillah... Mbak Mel tengkyuuu yaa.... Dah lama nunggu akhirnya ada juga video yg 'meyakinkan' kayak gini... Hehe... Siap dilaksanakan!
Iin S yay! Happy aku. Makasih yaa. Semangat terus!🤗🤗🤗
jadi tambah ilmu kita terima kasih mbak
Sebelum lari 1 gelas susu kaleng
Setelah selesailari 1 gelas susu kaleng
Indomilk contohnya
Itu gmna kak???
klo mw diet baikny perut kosong.....klo aku cuma minum air putih minimal stgh jam sblm lari...biar g dehidrasi pas lari
Thank you Kak Mel, berarti banget content nyaaaa
Widyastuti Retno my pleasure! Semangat terus!♥️
bagus sekali kak penjabarannya, jelas dan tepat sasaran , TQ
berfaedah sekali..makasih mba mel
Aku suka gaya bahasa,dan bicaranya....di dengerin enak.
Dia ni putri indonesia dengan publik speakingg yg juara om klo ngomong gx em em cas cis cus ku uni niii
Ini channel bermanfaat buat pelari. Lanjutkan ka mel aku udh subs nih
Ep Saefudin makasih banyak yaa🤗🤗
Semangat terus!♥️♥️♥️
Senengg bgtttt akhirnya update juga ka melanie❤❤❤
Mba Mel ... kalau minum cairan isotonik ketika berolah raga apakah itu baik untuk tubuh ? atau lebih baik pure water saja ? Thx Mba Mel .. semoga makin sukses ya ...
Prabu Pelaksana minuman isotonik lebih disarankan. Karna elektrolit ditubuh kita keluar lewat keringat. Jadi perlu minuman yang mengandung elektrolit yang bisa seketika menggantikannya. 😊
Mel.. minta tolong dong.. untuk pelari berhijab.. bagusnya pake manset seperti apa.. dan kerudungnya.. biar lebih nyaman.. aku klo lari, suka berasa geraahhh bgt soalnya.. mohon info untuk pelari berhijab yaa..
Setahu aku, banyak sekarang di jual di toko-toko olahraga atau online yg menjual hijab/kerudung atau manset khusus olahraga kak 😊
Karna di komunitasku jg ada yg memakai hijab/kerudung khusus olahraga biar ga gerah gitu kak
Kak mel bermanfaat sekali!! Terimakasihhh ❤️❤️❤️
putra justicia10 😊🤗
Langsung nonton nih kak..
Muhamad Bachtiyar makasih ya ♥️
Terima kasih kak mel, atas semua ilmu yang telah diberikan
Kulit ayam itu nikmat Tuhan, jangan didustakan 😅
NR hahaha😂
Ok, thank you kak video nya sangat bermanfaat sekali, semoga saya bisa seperti kk,yg kuat dalam berlari.💪☺️
David Sutedi semangat terus ya!☺️♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 iya kak thanks you ya sudah memberikan motivasi☺️
Klo misalkan minum teh manis sebelum lari apakah bagus kak? Soalnya saya bosen badan kurus, katanya terlalu sering lari menguruskan badan tapi saya udh kurus susah sekali nambah berat badan. Katanya ada yang bilang minun teh manis. Bagi tipsnya dong kak buat sering lari tapi beratbadan bisa ideal buat tes nanti saya harus kejar 3 bulan ini berat badan yang idela. Mohon d jawab kak..
Robertus zerooo makannya harus lebih banyak. Sedikit2 tapi sering. Kalori yg masuk harus lebih banyak drpd kalori yang keluar. Perhatiin karbohidrat dan proteinnya. Dan tambahin latihan strength buat nambah bobot badannya. Semangat!
Kak Mel, klo lg batuk flu latihan apa ya baik nya? Disatu sisi agar cepat pulih, disatu sisi tetap mau jaga otot dan kebugaran..
Andrew Gunawan hello.. selama ngga ada demam, masih boleh jogging ringan, atau sepeda statis 30-45 menit.
Kalau ngga lemas, boleh latihan strength yang ringan secukupnya aja.
Minum yang cukup supaya ngga dehidrasi ya. ☺️
Fit with MeL - by Melanie Putria makasih banget kak Mel... ☺️☺️
Kak mel makasih videonya selalu okeee dan bermanfaat 😍
Tapi saia nih gak bisa makan kalo mau lari pagi kak mel, pasti bakal sakit perut sebelah kiri gt (kalo bahasa sunda nya kalikibeun 😁)
Jadi udah 4 kali HM 2,5-3jam gak sarapan cuman minum aja, masih kuat sih kak mel 😆.
endah puspitasari aih seneng banget! Iyah gapapa.. selama masih kuat. Selama asam lambung aman, ga pusing dan performance ga turun ya 🤗
Makin suka tutorial kak Mel.. trims kk Mel.. 🙏☺️
Betul banget .... tp aq ga pernah sarapan dulu tp minum kopi hitam dulu xixixi ... tp kalo mau lari agak jauh harus sarapan dulu biar ga pingsan pas lari ... jd kalo gimana misal pas lari ngilang i rasa tiba tiba bosen pas lari ya
Kalo dulu awal tiap mau lari atau race suka makan dulu 😁 tp di tengah-tengah lari atau race malah mau kabur ke toilet aja 😂😂
Apa mungkin karena sarapannya yg berat-berat banget ya 😁😁
Bahkan pernah juga mencoba kaga sarapan sebelum lari atau race, yg ada kok siang hari banyak bintangnya ya 😂😂
Tapi sekarang sejak mau lari atau race harus sarapan 😊
Sarapannya kadang roti kadang oat meal kadang pisang yg lebih praktis 2 jam sebelum lari 😁
Tergantung yg tersedia di meja makan ada apa 😂😂
TheDoraemon18 dan kadang kalau skip sarapan, seharian jadi cravings, laperan dan jadinya lebih banyak deh makannya. 😂
Semangat terus ya!🥰
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 😂😂😂
Selalu semangat kak 💪😎
Sampai ketemu besok di Balikpapan yaa 😁
Jangan lupa cari aku diantara puluhan atau mungkin ribuan pelari kak
Pasti!!! See you soon!♥️🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 yeeess.. 😊 biar ga penasaran jauh-jauh dr samarinda 😂😂
Kak.. setelah berolahraga kan ada golden window 30-60 menit, dan tubuh sedang baik2nya menyerap nutrisi, nah kalo after lari makan gado2 apakah terlalu berlebihan?? Soalnya saya pikir gado2 nutrisinya lengkap.. hehehe trimakasih
intan maudi hello. Gado2 boleh, tapi kuah kacangnya mungkin jangan berlebihan. Karna lemak kalorinya tinggi🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Terimakasih jawabannya kak
Kak Mel Cerdas....
Hari Yanto terima kasih🤗
Wahhh aku seneng lari... Mbak dibahas dunk olahraga lari yg bagus itu pagi siang sore atau malam...
Ariestokrat boleh nanti aku bahas ya🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 iya nih mbak soalnya aku pulang kerjanya malam nih... Jadi pengen nyempetin olahraga lari di malam hari...
Ok 😊
Kak kalo mau lari boleh minum dulu tidak terus berapa banyak? Waktunya kapan aja?
Karena takut kram perut!?
Kalo kram perut saat lari gimana mengatasinya kak?
Konten keren dan sangat bermanfaat, Keep spirit and be inspired ka Mel :)
lpka tomohon will do. Makasih ya.. semangat terus! ♥️🤗
Kak mel.. share video gmn caranya biar bisa minum air putih 2 liter per hari donk
Ayu Stork tentang hidrasi ya. Ok ditunggu ya🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 ya kakk.. thank you
Apa sarapan pagi spt ini (butuh gula tinggi spt yg diinfokan ) berlaku untuk yang melakukan hiit atau resistance training di pagi hari ?
Suka bangeett😍😍😍 Makasih banyak kakk udah upload video iniii. Jadi nambah ilmuu. Makasih kakak
Ayu Suarmini senang bisa membantu. Semangat terus ya!🤗♥️
Thanks kakak... Bermanfaat banget. Sehat selalu kakak dan kita semua
Nur Hardiyanti aamiin. Makasih ya🤗
Vitamin stamina yg bagus buat lari apa ya ka mel
Klo aku mulai rutin ny lari malam sepulang kerja kak mel, selesai itu minum air putih aja coz gak berasa laper,,atau harus tetep makan?
Ruli Said idealnya tetap harus makan. Paling ngga minum susu coklat/ makan protein yang ringan/buah2an. Karna saat tidur, tubuh melakukan proses recovery. Supaya maksimal, dibantu dengan nutrisi.
Tapi kalau tidak terbiasa makan malam, sarapan pagi keesokan harinya harus bagus nutrisinya. ☺️
Thanks infony kak mel 😘 aku coba biasain yg idealny klo gt 🙏
Mendingan sarapan roti mnum susu, mantapp benerr :)
Jumlah love nya makin banyak deh buat mbk mel....*
Faris Sofaw love! ♥️
Okee Terima kasih kak..
Muhamad Bachtiyar 🙏🏻
Kak mel mau tanya, kebelutan hobi saya lari.
Seminggu 4x, kok saya tambah gemuk dan nafsu makan meningkat.biasanya sebelum lari saya biasakan makan 2 biji telur rebus.
Sampe sekarang BB nambah terus kak. Dan larinya cepet capek kak mungkin gara2 bb nambah kali ya kak
TOLONG DI JAWAB KAK
Stiap hari lari dong 😅
fahat .M hi Fahat. Lebih baik sebelum lari makan pisang atau roti gandum. Telurnya setelah lari. Makan bagian putih telurnya aja, kuningnya ngga usah dulu. Atau putih telur 2, kuningnya 1.
Makanannya lebih diperhatikan lagi ya. Kurangi gorengan, santan, lemak dulu kalau mau turunin BB. Semoga bermanfaat 😊
Fit with MeL - by Melanie Putria maksih kak mel.....😍😍
Halo ka mel aku baru subscribe, terima kasih sharing nya sangat menyenangkan. Btw aku baru mulai lari dan masih harus banyak belajar dan latihan, pas bgt temen ku ngerekomemdasiin channel ka mel :)
Yuke Huwaida yay! Seneng deh. Semangat terus ya larinya!♥️🤗
Thanks Mel infonya bermanfaat bgt terutama utk pelari pemula seperti saya yang masih berusaha meningkatkan intensitas berlari ditengah2 kesibukan di kantor. #subscribed
Yudianto Abdullah thank you! Semoga bisa bikin kamu jadi tambah semangat ya. Sehat terus! 🤗
Makasi ilmunya Mba Mel..❤❤🙏🙏
Kak kalo saya sering makan pedes dan slalu minum air dingin apakah itu mempengaruhi kurangnya saya saat berlari
apakah di imbangi juga dengan makan sayuran dan buah2an?
Terima kasih info nya Kak Mel, nanti kalau ketemu di GBK boleh photo ya 🙏
Ok siap Kak
Kalau minum susu boleh gak kak,trus bagusnya susu apa?🙏🙏🙏
Ka kok kalo saya lari kaki saya sih masih kuat tp knp yah perut saya berasa agak panas dan napas saya juga pendek". Apa karena saya sering makan pedas dan minum selalu air dingin yah?
Kak bahas masalah tiba2 mau BAB saat lomba lari dong, itu gimana cara ngatasinnya kak?
Berak dulu ya bred
@@langkahkecil1156 disaat lagi lomba bang bukan sbelum lomba😅
Anjirrr kok bisa ya ada yg kebelet pas lagi lomba 😂 jadi inget pemain bola yg tiba2 kebelet terus ijin ke wasit sambil lari kebelet 😂
@@jrstar2118 ga pernah ngerasain kebelet saat olahraga lari ya bro?😂
Pernah nihh anjirr pagi" lari ,,,,baru dapat 3km an ,, tiba" pengen bab,, ya udh balik arah mau pulang,,buat lari rasanya kek pengen keluar gituu anjirr dahh ya udh jalan kaki ajaa sambil ngampettt,,,
Kalau aku sebelum lari mau 5 k atau 10 k, 2 jam sebelum lari ,aku pasti minum anggur merah dulu
Muamar Rizal anggur merah yg kyk gmna kakk
Ijin ama orang tua dulu ye
Saran vitamin untuk lari 12 menit dong kak
Vidionya sangat bermanfaat
midun Dun makasih ya 🙏🏻
Kak, mau tanya ini ada pendapat dari teman saya, katanya kalau habis selesai lari jangan langsung minum. Sebenarnya yang baik dan benar itu seperti apa Kak?
dehidrasi dunk bang.aku pernah kurang minum ketika lari n setelah lari. pusing seharian n lama recovery badan
Betul itu kalau habis lari jangan minum dulu
@@fahrigaming6613 Baik, bisa tolong dijelaskan mengapa & berapa menit atau berapa lama setelah berlari saya boleh minum?
Langsung minum gpp, senyamannya bisa minum aja, misal setelah heart rate agak turun. Bahkan, di tengah lari pun harus minum
@@aninursalikah1148 Baik kk, saya pun sering melihat peserta lari maraton biasanya diberikan air minum ditengah-tengah lari. Karena itu saya agak bingung ketika ada teman yang bilang setelah selesai lari tidak boleh langsung minum. Setahu saya pun minum setelah lari itu boleh asalkan bukan minuman dingin.
Kaka sy tiap hari lari namun saat beberapa putaran sy meras nafas sy berat pdhl sy sdh membuka mulut dan nafas perut bagaimana solusi mengatasinya
Istirahat beberapa hari
@@MySasono sdh bro tp sy kdg lari cepat dlm waktu singkat dan long run
1.jangan lari tiap hari bro,maksimal seminggu 4x lah karena tubuh butuh istirahat juga kan
2.pemanasan sampe heart rate naik
3.saat lari gunakan nafas diafragma klo bisa
4.berdo'a , ikhtiar dan tawakkal yg utama
.
Hahahahaa kocak
terimakasih, bermanfaat sekali buat saya
Kak Mel.. batasan waktu olah raga itu, yg tdk sarapan td buat olah raga semua ato hanya lari saja ya ?
istiana ana buat semua olahraga 😊
Kak saya mau masuk kedinasan saya umur 17th tinggi saya kurang 3cm, masih bisa nambah tinggi gak kak??dengan cara lari?? Kalau bisa bagi tipsnya dong kak. Saya gamau ngecewain orang tua kak:'(
Sama dongg, aku kurangnya 8cm 😭
@@iinsucitra6482 gpp semangat kak
kak Mel.. trimksh utk tips2nya.. mau tanya Kak Mel dalam 1 hari lari brp km? trimksh
Sanpro Victory kalau buat menjaga kebugaran, minimal 30 menit cukup. 3-4x seminggu sudah OK.
Tergantung programnya. Kalau mau marathon minimal 7K. Rata2 10K. Kalau longrun minimal 12K. Maksimal 34K.
Kalo buat jaga kebugaran, 5K minimal sudah OK banget!
Semangat!
Klo buat kebugaran 7/8km apakah boleh
Ka, alternatif lain untuk makan malam low budget vers apaan ya kira kira? Beras merah kan lumayan juga tuh sekaligus kalau makan ayam terus.
Terima kasih
Lingga Jaya Saputra hi, boleh kombinasikan dengan tempe, tahu, telur, ikan dan banyak sayur :) kapan2 aku buatkan videonya ya :)
Kak biasanya pisang jenis apa yg sering di pakek pelari?
Aldy Prasetyo pisang apapun, OK.
Suka sama kak mel❤
Kak kalo lari yang bikin pegel itu untuk saya kenapa di bagian tangan yah pegel saat mengayun lebih lama
Meri Andryani ada penjelasannya di videoku soal postur dan tehnik berlari. Check it out 😊
Kalok minum susu beruang sama sayur bayam subuh subuh gimana kak?
Praktisnya sarapan apa ya mba mel,lari rutinku jam 5 pagi sudah start sedangkan bangun jam 4 seperempat
Aspri Priyono pisang atau roti bisa menjadi pilihan praktis.
Atau cereal2 bar yang ada dipasaran juga boleh ☺️
Oke mbak mell,thx,...semoga jogingku semkin bermanfaat,..
Aamiin 🤗
💪💪💪💪💪💪💪
Masf kk mel...
Mau nnyak n tolong d jwab yach 😄
Sya ingin jd plari sperti kk, sya boby, brat bdan 74kg, tinggi 165, umur 30th.
Yg ingin sya tnyakan, sblum lari/lg warming up tubuh sya kok berkeringat lebih yach, sya mlkukan pmnsan sktar 10-15 mnit sblum lari, apakah ada msalah dg jntung sya/sya obesitas. Sya mulai lari sekitar 1 bulanan yg lalu, mnggu pertma sya cuman bisa lari slma 10-15 menit smpai mnggu k 4 sya bisa lari 30menit_an. Sya merasa jengkel krna sya gerak sdikit bnyak mngluarkan kringant. Faktor apa ya yv mnybabkan sya bnyak berkringat, apa over training, dehidrasi, kurang istrahat/ jntung saya kurang sehat.Mohon pncrahannya. Salam dari pelari amatiran yg mngidolakan pelari profeional 😊
biasa roti untuk sarapan sblm lari
Menu buat anak kos ka..
Harits Suryaputra ok😂
Up
Anak kost 👍