Бокс тренировка в домашних условиях. Тренируемся вместе!
Вставка
- Опубліковано 1 тра 2020
- Привет! Записал для вас полноценную тренировку. Данная бокс тренировка в домашних условиях пригодится любому, т.к. сейчас карантин и даже если ты не хочешь - вынужден тренироваться. Для тех кого интересует видео библиотека о технике бокса, что и как делать, почему нужно делать именно так, топ ошибок, а также не просто посмотреть, но и учиться, добавлены практические задания на отработку техники и наработку физ формы - - cheboks.com/. По любым вопросам - я всегда на связи.
Приватбанк 4149 6293 5682 5521
В каждой тренировке, будь то бокс или другое единоборство, всегда есть основная цель, на что направлена тренировка. Если никаких акцентов не будете делать, то это будет просто работа ради непонятно чего. Поэтому если вы тренируетесь самостоятельно важно всегда правильно планировать и понимать, как лучше строить свои тренировки для получения результата, прогресса в боксе.
Данная тренировка построена следующим образом:
Основная цель: Техника бокса - обучение проверке техники бокса, контроль выполнения технических действий, специальная координация (соединения гармоничной работы рук и ног).
Длительность: примерно 90 мин.
Сложность: ниже среднего-средняя
Интенсивность: низкая
Описание упражнения в онлайн тренировке по боксу:
1. Суставная разминка 15 мин.
2. Разгон метаболизма - 20 мин. (выполнение физических упражнений - отжимания с хлопками, быстрые отжимания, узкие отжимания, приседания, прыжки с ударами, упражнения на баланс, общеразвивающие упражнения и боксерские упражнения на развитие специальной координации)
3 Основная часть:
- упражнение на чувство дистанции;
- упражнение на координацию, циркуль на одной ноге;
- отработка серии в атаке, на отходах, в атаке и на отходах, на отходах и в атаке
- упражнение на контроль техники ударов, передвижений
- планка и серии с гусиным шагом
- статические и взрывные отжимания
4. заключительная часть для самостоятельного выполнения
Ссылки для благодарности и поддержки канала money.yandex.ru/to/4100180559... Приватбанк 5168 7422 1742 7149 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com - Спорт
Привет всем! Признавайтесь кто выполнил тренировку и в конце ошибся во время отжиманий?)
Всем здоровья, благодарю, что делитесь видео с другими, поддерживаете. Со свой стороны буду стараться и дальше! Успехов и побед в любые времена ;)
Привет!! Скажи Антон а что ты думаешь насчет того когда боксер делает удары, защиты и др. технические действия самостоятельно на мешке или сейчас дома перед зеркалом, если он делает что то неправильно и многократно повторяет это то ведь эти неправильные действия закрепляются и потом это будет сложно исправить? Может самостоятельно без тренера лучше выполнять ОФП и СФП а технику не делать?
тренировка просто супер
Классная тренька👍👍👍
Я в конце страдал 😂 все дрожало но сделал !
Можно ли после этой тренировки , позаниматься со штангой ?
Весь прикол в том что в таком маленьком коридоре такая большая и качественноя тренировка. Спасибо боксёр
И тебе спасибо 😉
То чувство, когда посмотрел видео и понял, что уже стал боксером))
Лайк кто спортсмен
Я спортмен
Я негр
За билли
Я спиртсмен
Давай побольше полных тренировок!!!
Не
Это супер!!! Данная тренировка однозначно повысит уровень физических качеств, техники, координации, да и мозги тоже! Бокс это как шахматы! Тут надо "с головой" ко всему подходить, я думаю!
Спасибо, Антон! Благрдаря тебе скучать дома не будем!)))
Как раз искал онлайн тренировку, нашел, подписался. не знал про этот канал. С Казахстана привет. От души благодарность за видео. Если бы еще такие видео сняли бы, было бы здорово.
Саламаликом брать
А эту тренрову можно делат каждый день как в боксе проста у нас цексия по боксу закрыта изи вируса🌍
Антоша огромная благодарочка тебе ,за то что помогаешь людям заниматся боксом🤝
Спасибо, побольше бы таких тренеров как вы
У меня похожая обстановка, спасибо тебе Антон что есть твои уроки.Если есть желание многое получиться.Спасибо тебе за вдохновение.
Привет из Латвий! С удовольствием смотрю Ваши видео и некоторые упражнения включаю в свой тренировки. Эта полноценная тренировка мошная и интересная. Большое спасибо за Ваши труды!
Поздравляю вас Антон ! Вы мой новый учитель!! Спасибо
Спасибо за труд!
Здравствуйте Антон ! Я сделал тренировку от начало до конца ! Спотел , очень понравилось 👍💪✊
Спасибо большое! Очень полезный был видеоурок, для меня!!! Теперь думаю, точно похудею после выполнения таких упражнений!!! 👍👍🙏🙏🔴🟢🔵
Красава! Благодарность
Всё как всегда на уровне. Антон спасибо за Ваш труд!!!
И вам Дмитрий ;)
Такого эффективеого методику я еще не видел спасибо вам.
Рад помочь ! Спасибо и успехов 😉👊💪
Антон все по уму !!!
Отличная подача,очень понравилась тренировка.
Спасибо за тренировку
Красавчик, спасибо 🙏🏼
Антон давай по больше полноценных тренировок,а то щас изоляция начнется
Просто ссупер! Мне очень нравится. Спасибо тебе за такие ролики!👍👍👌
Благодарю тебя друг! буду стараться и дальше! ;)
Антон Чередниченко буду очень рад 😁
Спасибо Тоха 👍
Как всегда супер, спасибо) сдох правда на последних отжиманиях)
Антоха, ты молодчага 👍🏻
один из лучших, братан!
Благодарю 😉🥊😉
С удовольствием занимаюсь !🥊
🦾
Очень понравилось, вы мой второй тренер 😎😊
Искал тренеровки в домашних условиях и после просмотоа этого видео понял что тебе может мешать только твоя собственная лень. Буду тренировать ребенка по вашим урокам, думаю у него все получится 💪💪💪
Попробовал сделал во время последних отжманий ошибся тренировка очень понравилась спасибо тебе большое
Благодарю вас. Пришел в секцию неделю назад - т.е. не с начала набора. Там разминка - такая, как у вас. Я постоянно сбиваюсь - не могу повторить то, что требуется - не разучил еще. А вы тут все наглядно показываете. Благодарю вас! Буду пользоваться вашим замечательным видео!
Молодец! С практикой будет получаться лучше и то что ранее было сложным, уже не будет казаться таким. Успехов 😉👊💪
Отличное видео , я по пробую , будут новые видео обезател но посмотрю . Сам боксам занимался потом ушёл .
Спасибо Вам Антон за класные тренировки. Все Ваши видео и любые видео за спорт для меня на вес золота. Потому что у нас в деревне, кроме как бухать молодеж ничего не умеет. А я хочу быть здоровым в этой жизни. Спасибо Вам из России.
1:34 1:35 1:35 1:35 1:35 1:36
Антон это крутая тренировка благодарю тебя за неё!!!
На здоровье 😉👊💪
Бро спасибо за отличную тренировку! 😊
На здоровье 😉
КЛАССНАЯ ТРЕША СПАСИБО
Спасибо ,отличная тренировка
Рад помочь 😉😉😉
Спасибо большое 🌥
На здоровье 😉
Мужик, держи 500-ый лайк)
Спасибо большое ;)
Красавчик 😍
Спасибо большое!
На здоровье! 😉🥊🙂
Самый лучший тренер😄😄🤗🤗👍👍👍👑👑
Спасибо за комплименты! Вперед и еще раз вперед! ;)
Спасибо Тоха)
Прикольно, ошень интересно👍👍👍🔥🔥🔥
Благодарю, Антон! Супер!!!🔥🔥🔥
Класс, у меня на тренировке все то же самое, что на видео)
Спасибо тренер
Бро я в конце устал страшно последние минут 7 недоделал, сказал мне для первого раза хватит)
Мне 16 организмом хоть и молодой , но всё равно тяжело , спасибо
Спасибо бро!
Взаимно!
🔥огонь🔥
Спасибо!
На здоровье 😉
Спасибо) после полугодового перерыва самое то)
На здоровье 😉
Антон КрассафффЧик ваЩе благодарю всегда важный контент
Спасибо
Ета тренировка очень помогла мне на спарринге спасибо большое ща советы
Дякую за контент Антон, і всім рекомендую хто хоче самостійно займатись боксом з професійним тренером!
На здоровʼя 😊!
Красавчик
Все круто!!!!
Благодарю Андрей за такую оценку 🙂🥊👊
Отличный комплекс упражнений.
Спасибо Жека 👊
@@AntonBoxing Брат тебе спасибо за твою работу.
Антон сделайте пожалуйста все варианты боковых ударов
Вчера попробовал, тренировкой доволен!🥊
На канале ещё есть полные тренировки , и на технику и на физуху , глянь 😉
Побольше бы полных тренировок
Классно
Спасибо 🙏
От души😼😎
Спасибо
Офигенно👍
Спасибо Артур 👊
Супер
Побольше тренировок и занятий
КРАСАВА👌👍💪
Спасибо друг 😉
Тренировку выполняю уже 3 раза
Очень нравится, выпусти ещё такую же от начала и до конца)
Привет! Как раз сегодня выйдет. Через 10 минут)
@@AntonBoxing Привет Антон, есть ли у вас план тренировки на неделю? Чтобы 3 раза в неделю тренироваться.У вас так много плейлистов, хочу по вашем методом тренироваться и не сдаваться
@@AntonBoxing Уважаемый Антон, прошу вас 🙏, создайте пожалуйста отдельный плейлист на неделю, чтобы 3 раза в неделю тренироваться.Ну хотябы по кусочкам возьмите разные видео из вашего плейлистов, и в одну кучку в плейлист "На неделю" чтобы отрабатывать каждый раз. Прошу вас 🙏. Я просто новичёк.
Здравствуйте, Антон!
Благодарю за тренировку! Первый раз за этот месяц дома наконец-то размяла тело, благодаря вам! Надеюсь еще не раз повторю тренировку! Буду ждать новых часовых занятий в домашних условиях!
Привет Юля! Рад помочь! Кстати кроме этой уже есть несколько тренировок на канале. Есть и на физ форму, и на отработку серий и на редакцию. Советую попробовать, может тоже понравиться 😉💪😉
Класс пасиба
На здоровье! ;)
В глазах уже потемнело и давление скакануло))))
Согласен
А что будет когда делать начнёшь 😮?
Тохаа. Красава!!!!
Спасибо Друг! 😉🥊😉
Здраствуйте, а покажите пожалуйста домашнею тренировку что бы в неё входили элементы упражнений с утежелителями и тенесным мячом
Привет Антон, если тренироваться так около года, смогу поставить удар?
Спасибо за ответ 💪👊👍
Ты мне жизнь изменил
Надеюсь в лучшую сторону 😂
@@AntonBoxing конечно!
👍👍👍
Спорт - это моя жизнь я без него как рыбка без воды 💪💪💪
Молодец,красава,поддерживаю!!!!
Спасибо Владимир! ;)
Я сам боксер,и у квас есть чему учиться
А вы в каком городе живёте?
Спасибо! Сейчас в Киеве. А вы?
Если можно,хотелось бы посмотреть упражнения ближнего боя от вас,может какие-то упражнения возьму себе на заметку,ок?
музон свой еще громче вруби, а то речь еще слышна.
Класна треніровка.Скільки разів робити на тиждень ?
Хорошая тренировка. Все было хорошо. Но последние отжимания добили :)
Привет, Антон. Мне 50. В 20 около трёх лет отзанимался боксом, очень нравилось. Потом (с перерывами) просто поддерживал физическую форму бегом, подтягиваниями, упражнениями на пресс и тд, пять лет назад даже увлёкся стайерским бегом, пробегая три раза в нед. по 17 км (пару раз даже полумарафон пробежал). Но вот сейчас колено начало побаливать, поэтому беговую активность пришлось оставить (хотя надеюсь восстановить, хотя бы до умеренных дистанций), а одного турника и отжиманий маловато.
Я это к чему - Ваш комплекс разминочных упражнений и тренировки вполне мне подошёл (кроме гусиного шага в глубоком приседе в конце, тк колено грузит😊😊😊😊), получается нормальная кардионагрузка + много упражнений на подвижность и гибкость. Большое Вам спасибо!!!
Какой толк от ваших 17 км , ток сердце и суставы сажаете, пользы от этого не какой, тем более в вашем возрасте, полезна ток умеренная физ нагрузка, с отдыхом и восстановлением, витамины и тд.
@@smilesmile2819 Соглашусь, 17 км - это лишнее (причем для любого возраста). А колено прошло, сейчас бегаю по 5-7км, ну и турник с отжиманиями + на мешке периодически работаю. Зимой очень хорошо на лыжах оттренировался. Насчет суставов - это вопрос предрасположенности, при правильном подходе (хорошая разминка + качественная беговая обувь) риск не больше, чем при ходьбе.
Кстати, колено болело из-за того, что увидев видео в инете попробовал в беге изменить точку приземления с пятки на переднюю часть стопы. Результат - несколько месяцев боль в колене. Отсюда мораль - организм сам определяет оптимальную беговую технику, поэтому не надо экспериментировать.
@@vadimb2337 учитывая вашу нагрузку , даже 3 км бега для вас уже много. Вообще, учитывая что вы так нагружаете себя , бег вам не нужен. Просто гуляйте , на крайняк плавание или велосипед
@@smilesmile2819 Где Вы увидели нагрузку? 5-7км два - три раза в неделю (как позволяют время и погода) это не нагрузка. Опять же, и дистанция и скорость подбираются по своим силам, это не на измождение, это в удовольствие.
Я астматик, продержался до 30 минут. Дальше легкие были против, мне 14 лет
Привет , было бы круто если была бы тренировка по уклонам и уходам от ударов
Привет! Подумаем)
Молодец. Но суета, дышать то надо)
Топ
Рад, что понравилось ✊
Когда я бью удары левой (я левша) вроде бы все нормально плечи горизонтально двигаются, корпус повернул, но у меня пятка сильно выворачивается. Является ли это ошибкой?
А вы не профессиональный боксёр? Если нет, то почему.
Мне кажется у вас бы был очень хороший результат в профессионалах
Он техничный, спору нет, но в профи техника и красивые движения не самый важный критерий.
@@user-py2ns3fl5k а что тогда? Заранее спасибо за ответ
@@AkaUlabox везде самый важный компонент - это нужные связи
@@iiilll3468 бзр нет ответ, в точку
@@iiilll3468 что за связи?
Антон,есле я тренируюсь 5дней в неделю,бег,турнички,брусья и бой с тенью.В выходные будет нормально выполнять такой план,допустим в субботу,а воскресенье отдыхать?Или лучше как-то по другому распредилить?
Привет Леха! Это индивидуально. Так можно, по удобству можно распределить выходные на чт и вс например. Но это по удобству. Также сами тренировки могут быть разные по нагрузке, где то более тяжелые, где то полегче или просто на другие мышцы. Это все как пример.
@@AntonBoxing Понял,Спасибо!
сделано
Красава ! Есть ещё и другие полные трени, на канал советую 😉
Антон а со зрением -3 к соревам по боксу допустят?или не стоит возвращаться в бокс...канал мотивирует твой
Привет! К выступлениям могут не допустить. Но себя тоже можно тренироваться и кайфовать от процесса ;)
Но это к серьезным, на начальном уровне таких проверок никто не делает, но это же здоровье поэтому решать тебе.
Последнему упрожнению в упоре лёжа,отдаю должное.Забило руки капитально)
Привет Леха! Да, это такое немного и статики и динамики, к нему надо привыкать, а когда усталость, ещё и быть внимательным). Я так часто на тренировке подлавливаю ребят).
Спасибо. Отдельные элементы буду использовать в своей тренировке. Миру мир! Всех милитаристов-пропагандонов на свалку истории!! или в окопы вместе с их чадами.
найс
Можно 2 часть только яють подругому
Какой стиль бокса? У тебя?
не всю первый рраз делал с отжиманиями и другими упражнениями все норм над кардио и движениями надо дорабатовать) а так отдушенский)!