GYM එකෙ TRY කරන්න අලුත්ම Chest Workout එක! (Vlog 3 with Asanka Viraj)
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2024
- චෙස්ට් එකට සෙල්ලම් කරන විදිය හරියට දැන ගන්න! (Routine Chart එක පල්ලෙහා)
චෙස්ට් එකට සෙල්ලම් කරන දවසට ජිම් එකේ සූ ගාල සෙනග. ඒත් අපි හරියට චෙස්ට් එකට සෙල්ලම් කරනවද ?
කොහොමද චෙස්ට් එකට ව්‍යායාම තෝර ගන්නෙ ? හරියට ටෙක්නික් එකට සෙල්ලම් කරන්නෙ කොහොමද ? එතකොට සෙට්ස් රෙප්ස් කොහොමද ?
මේ වගේ ප්‍රශ්න ගොඩකට උත්තර මේ වීඩියෝ එකෙන් ඔයාට ගන්න පුලුවන්.ඒවගේම අද වීඩියෝ එකට අපිත් එක්ක එකතු වෙන්නෙ කලින් ට්‍රේනින් වීඩියෝ කරපු Asanka Viraj
එහෙනම් අනිවා වීඩියෝ එක බලන්න කියල ආරාධනා කරනව අමතක නොකර මේ වගේ වැදගත් දේවල් හැමදාම බලන්න චැනල් එක සබ්ස්ක්‍රයිබ් කරල තියාගන්න. එහෙනම් ඊලග වීඩියෝ එකෙන් හම්බෙන කම් හැමෝටම ජය.
Workout routine
1st) DUMBELL INCLINE BENCH PRESS
2 warm up sets - 12-15 reps
2 working sets - 10-12 reps
2) INCLINE BARBELL BENCH PRESS
2 Sets 12-15
2 sets 10-12
3) FLAT BENCH BARBELL PRESS
1st set - 12 reps
2nd set - 10 reps
3rd set - 8 reps (heavy)
4th set - 6 reps (heavy)
4) DUMBELL FLIES
1st set - 12 rep
2nd set - 10 reps
3rd set - 8 reps
5) CABLE CROSS OVER
1st set - 12 rep
2nd set - 10 reps
3rd set - 10 reps
6) DUMBELL PULLOVER SUPERSET PUSHUPS
Set 1 - DB PULL OVER 10 reps superset pushup to failure
Set 2 - DB PULL OVER 10 reps superset pushups to failure
Set 3- DB PULL OVER 10 reps superset pushup to failure
- Workout routine
1st) DUMBELL INCLINE BENCH PRESS
2 warm up sets - 12-15 reps
2 working sets - 10-12 reps
2) INCLINE BARBELL BENCH PRESS
2 Sets 12-15
2 sets 10-12
3) FLAT BENCH BARBELL PRESS
1st set - 12 reps
2nd set - 10 reps
3rd set - 8 reps (heavy)
4th set - 6 reps (heavy)
4) DUMBELL FLIES
1st set - 12 rep
2nd set - 10 reps
3rd set - 8 reps
5) CABLE CROSS OVER
1st set - 12 rep
2nd set - 10 reps
3rd set - 10 reps
6) DUMBELL PULLOVER SUPERSET PUSHUPS
Set 1 - DB PULL OVER 10 reps superset pushup to failure
Set 2 - DB PULL OVER 10 reps superset pushups to failure
Set 3- DB PULL OVER 10 reps superset pushup to failure
Hey brother why is chest muscle unbalanced ? Some people said chest එකක් ලොකුයි එකක් පොඩ් ? How we fix it ? Help us
Thanks master
Barbel curel &trishap chart i need master.pls
Arms wlatath exercise tikak dennako
@@livemusiczone4968 Heta hawasa danawa arm workout eka
Gym වල Instructions ලා හිටියාට හරි Technic එකට කියලා දෙන අය ගොඩක් අඩුයි. ලොකු පිනක් අයියේ ඔහෝම කියලා දෙන එකට.
💪🔥💪🔥👍
හරිම පෙහෙදිලි ඔබ කියා දෙන විදිය. thank u so much
Thankyou!
නියමයි සර්. හොදට තේරෙන්නවා. ගොඩක් ඉස්තුති.
Aiye video eka nm great!!! Eth clear madi poddak kiyana de.
මෙ කියලා දෙන විදිය හොදට තේරෙනවා අපිට Bro..👍👍👍👍❤️❤️❤️💪💪💪💪💪
Thankyou Chami
පැහාදිලිවම සරල විදියට ඔබ කියාදෙනවා. 👌👆💪 ගොඩක් ස්තුතියි ඔබ කරන මේ සේවයට. කිසිම දෙයක් නොදැන අළුතින් එක්වන අයට වගේම මෙතුවක් කල් හරි විදියට තමන්ගෙ සෙල්ලම් කිරිම නිසියාකාරව කරගන්න බැරි වුන අයටත් ලොකු දැනුමක් ඔබ කරන මේ වටිනා දෙයින් ගොඩක් දෙනෙක්ට ඒක ලොකු උදව්වක් අයියා. Respet. 👌👆💪💪💪💪🙏
Thankyou Nishantha
Sir mata oyage jim akata anna nada mama ganu lamayek
නියමයි සහෝදරයා ජයවේවා ගොඩක් වටින විඩියෝවක් ජයවේවා දෙවි පිහිටයි ❤❤❤❤✌✌✌👍👍👍
නියමයි අසංක අයියා
දිගටම මේවගේ workout ටෙක්නික් වීඩියෝස් කරන්න හැමෝටම ගොඩක් වැදගත්වෙයි 🇱🇰🔥💯👌❤️💪
Digatama karanna aiye... Api oyalage page eka gym eke yaluwo hamotamath kiyannam balanna kiyala views aran dennam. Ape paththen a udawwa karannam. Meka godaaaaak watinawa aiye. Danagena idiye naha hariyata mnawada shoulder walata karana warm up wath kiyala. A wage thawa godaaaaak kollo innawa hariyata warm up dan naha saha warm eke wadagathkama danneth naha apu gaman karanawa workout eka. Godaaaaak thanks aiye... Mama shoulder workout eka karala beluwa. Wenadata mage schedule ekata awa hoda wenasak tibuna. Jaya. Best of luck. Meka loku pinak. Do it more longer. Very important. God bless you.
Meh comment ekama athi apive thava moritivate karanna meh wage dewal digatama karanna
Thankyou very much
Aiye oyaaaa supirima coach kenek. Point eken point ekata niyametama denawa aiye therena bashawen.
Thankyou Deshan
🇱🇰🇱🇰🇱🇰මාව පේනවා නම් subscribe 1000ට 78 මදි පුලුවන් නම් දියල්ලා බන් ❤️🙏
ua-cam.com/channels/SRzCdoIFp1ZUPOBRFGmujg.html
Subs කරා Bro ... Bro ගොඩ යන්න ඔන එකෙන්ම. සුබ අනාගතයක් ..👍👍👍💪💪💪💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️
මල්ලි බුදු සරණයි . නියම හොද පැහැදිලි අයුරින් තොරතුරු සපයනවා .....
සුපිරියටම කියලා දෙනවා coach... 👍👍💪💪
fat burning workout ගැන කියලා දෙන්න.
gynecomastia exercise tikak puluwannam daanna chest ekata💙
ගෙදර ඉදන් එක මසල් එකකට(බයිසෙප්)වියායාම කීයක් කරන්න ඔනිද දවසකට.සතියකට කී පාරක් කරන්න ඔනීද?
Ahamben obage youtube channel eka dakinna labune balapu palaweni vedio ekenma pattama pahademak atiuna thanks 👍 keep it up
මන් බලපු එකම වීඩියෝ එකකවත් මේ වගේ තේරෙන විදියට කියල දෙන්නෙ නහ් Thank you so mach
Thankyou Nimal
Chest workout එක දවසක් ඇර ඇර කරන එක ද හොද , හැමදාම කරන එකද? කොච්චර rest එකක් ඕනද ඊලගට ආපහු workout කරන්න? Please කියන්නකො.
Chest eka recover wenna at least 48 hours yanawa
පිස්සුද බං Chest වලට සෙල්ලම් කරාට පස්සෙ Recovery වෙන්න දවස් හතරක් විතර යනව එනකන් ආයි සෙල්ලම් කරන්න එපා
Face roap එක කරන හරි විදිය video එකක් කරන්න.
බොහොම ස්තූතියි.පොඩි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා.මන් සෙල්ලන් කරන workout plan එක හරිද.
1st day - chest, tricep, squats
2nd day - rowings , shoulders ,arms
3rd day- rest
මෙහෙම 3rd day රෙස්ට් එකක් ගන්න ඕනෙමද.
Super asanka aiye 🤗🤗🤗🤗🤗
මම ගෙදර සාමන්‍ය විදියට chest work out ek denv . dimond pushps , vge deval krnva . ප්‍රතිපල තිය්නව . හැබැයි එක චෙස්ට් එකක් සාමන්‍ය ගානට කට් වේලා තිය්නව දකුනු පැත්තෙ චෙස්ට් එක කට් ව්‍රෙලා නැ අනිත් එකට වැඩිය පොඩ්ඩක් අවුල් වගේ😩 .plz tell about that somthing 😪💔
aththatama. oya kiyala denavidiya api wage ayata loku udawwak. oyata🙏🙏🙏🙏🙏
.Best workout...👍👍👍
අයියේ සුපිරි කියලා දෙන එක තේරෙනවා සුපිරියට 😍❤️ අර නිපල් එක එන එකට කරන්න මොකක් හරි කියලා දෙනෝකො 😍❤️
niyamai aiye api wage ayata loku udawwak oya karanne aiye oyata budusarani
Best finess channel in Sri Lanka🇱🇰❤️
Thankyou so much
Such a calm and humble person
Ela ela aiya patta wedk ptangena oya digtm kergena ynda oni maru
Sir උදේට workout කරල හවසට gym workout කලාට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද....? Plz help me
Sir කවුද bn
Cable cross over eka wenuwata
Mata wenath exercise ekak recommend karnna puluwnda
Mata cable cross over eka karnna facility na
Ewagema Mata godakma build karnna ona lower chest eka
supliment use karana ek recommend krnwd viraj aiyh oya
Superb asanka ayya.never forget high octane 👍👍👍👍👏👏👏👏👏👌👌👌👌❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Please tell us about the bench angle for upper and middle chest training thanks.
කාටද පුලුවන් මේ you tube channel එක sub කරලා 1k sub ta help එකක් දෙන්න. L K
ua-cam.com/users/DINUGATECH
Protein powder ekk ape ghana ona workout eken paseda kalinda please rpy
අය්යේ කරුණාකරලා කියන්න gynecomastia එකට workout වලින් හදන්න පුළුවන් chart එකක් ස්තුතියි
Great Explain ,keep it up
E wagema chest eke fat eka wedunam adu kara ganna exsasais danna ethakota දෙගොල්ලටම dena ganna puluwanne.tnz
Matath broo mgeth chest eke podi fat gathiyak thiyenawa
Very good video. thank you very much
Anavar oxandrolone 10mg ganne kohomada. Ganna aka hodaida
Superb asanka aiye ❤
Supiri..kiyanna wachana na..supirima supiri..👍👍👍
Sir mata aga hada gnna sirge jim akata anna puluwanda mama ganu lamayek
හර්නියා opareshan krapuayata mahem kalata prashnyak nadda
Me shedule eke set ekek set ekata bara wade karanawada? Dumbell flys wala ehema( heviw kiyala nathi workout )
bench press, incliune press aniwaren wadi karanna set eken set ekata
dumbell flies wadi karata kamak naha habi godak loku weight ekak ganna epa shoulders walata daraganna bari
channel eke flies gana wenama video ekak thiyanawa balanna
පසනල් ට්‍රේනින් එකකට සර්ව සම්බන්ධ කර ගන්නේ කොහොම ද
2023 ta aluth chest workout ekak denna aiya😊
Thank you very much comments
Thank you... Good Luck.
Chest eka අඩු කර ගන්නත් ඔයාම හරිද
Very good video. Thanks.
Godak watinawa keep it up 👍♥️♥️
සුපිරි නියමයි ..👍👍👍👍👍👍👍
Lady kenekt breast size adukran shape krgnna oni workout tikak kiynna puluwnda?
hariyata worm up ekak ganna widiya gana poddak ideas dennako
great video
Chest workout karana dawasata byshape workout da kranna oni,tryshape work out da karanna oni aiye. Dekama krath aulak ndda. Shoulder workout ekath ekkath a dekama krata kmk nadda aiye.
Chest dawasata tricep karana eka hodai
bicep kara kiyala prashnayak naha
kohoma karath aduma paya 48k rest ekak denna muscle group eka apahu train karanna kalin
@@SCHOOLOFFITNESSLK thanx mr fitness ...
aiya pull over aeka anthimata gehuwata awulak nedda
super set , anik set eka mokadda? eka hariyata ahanne naha.
Api work out karana piliwelak thiyenawada mulinma chest ekatada ath walatada shoulders walatada poddak kiyannako
Aiya chest eke fat eka loss karanna e kiyanna chest eka adu karanna workouts ekak karannako
Ayye බඩ පොඩ්ඩක් තියෙන්වා 😑🥴 අනිත් part tikk hodyi බඩ ගැන ගොඩක් හිතන්න ඔනෙඩ 😢
Fat burner ekak recommend karanna puluwanda
මම 1997 ඉදලා ජපන් ශිතෝරියො ශිතෝකායි ආත්මාරක්ෂක සටන් කලාව කලා.පොලිස් විශේෂ කාර්ය බලකායේ සේවට බැදිලා පසුව පොලිසියේ කරාටේ සංචිතයට බැදුනා.2005 කරාටේ වලින් හොද තරග කරලා.. එයින් ලැබුන පන්නරයෙන් කොරියාවේ ආවෙ.මගේ ගමේ අනිත් යාලුවා මහින්ද රාජපක්ෂ සහ සිරිසේන ජනාධිපති තුමන් ලග බොඩිගාර්ඩ් ලෙසට රාජකාරි කරලා දැන් ඉන්නෙ ඇමරිකන් ඇමසන් ඔන්ලයින් බිස්නස් එකේ ලංකාවේ සල්ලි වලින් අපි රුපියල් ලක්ෂ දහයක් පඩි ගන්නවා ලංකාවේ සල්ලි වලින්
අනවශ්‍ය තොරතුරක්
Dumbell fly eka pec dec fly eken karata kamak nadda sir
Super bro👍👍👍
Nice video dude
Ayye samanyen dambal ussnnone dawas keeyen keeyatada 😖🤧🥺mata hodatama amarui man dawas dekak issuwane e hindada mage ath deka wela mita gaawim kelin karanna behene 🥺😖🤧😣 ai ehema amaru wenne ane kiyannako dawas keeyen keeyata wageda karannone
සුපිරි...
Supper mali බොහොම හොදයි
Good phadiliwa keyla dunna krnna puluwn vdihta ❤❤❤❤
Ane aiiye oyge podi udwwk gnna oyth ekk cht krnn puluwn widiha kiynnko
Aiye mahat wenna honda supplyment ekk kiynnko usa 169cm and weight 49kg
Chest ekata sellang karana kota 1st uper chest ekatada sellang karanna onee please
Supiri brother ❤❤
සුපරී😍
Biceps muscle eka godaak week... What i do?
Brother, lower chest එකේ fat එක ගොඩක් වැඩි නම් මොනවගේ workout එකකටද යන්න ඕන,කියන්න පුළුවන්ද ? 🙏 ස්තුතියි .
decline bench press
decline machine press
Maru aiya💪🏼🤜🤜
Kohoamada chest fact eka adu karanna ona reps gana thanks
Good this chanal
ඇයි සෙට් 4ට රෙප්ස් අඩු කරල බර වෙඩි කරන්නේ..?
Oya video ake karana vidiyama karama hari neda. Hema akenma 3 gane aken akata bara wedi karama harida
Aiye mahatha kenek gee nam papuwa bassanne komada ikmanata
Good video eka arms workout video ekak danna ok 👍
Home workout karana widiya gana video ekak dannako🙏
karannam
Atokota oyawage cable netuwa auto nethuwa normel tiyena gym eke apita option ekak nahne ayye😭
Ayye abs walat sellam kraddi chest eka adu wenawad?
Cool down karanawa kiyanne mokakda kiyala vidieo ekak demma nam hodai
Thankyou! eka dannnanam
Daily work out video ekak upload karanna
Mata arms deka wadenna suppliment ekak tiyanawada
arms walata wenama suppliments naha
Exsise karaddi 8set 4 gahuwoth waradida
Thanks.. godak watinawaa.. ❤️❤️👌
Iya chest ekata home workout tikak kiyala dennak
niyamayiii oya niyamatama karanwaaaaaa ane ayiye apiwath join karaganwako tem akta
Ayya chest ek fat ek adu karaganne kohomd
aiye aiyalge gym eke name eke mokakda and koheda thiyenne