ロードバイクを楽に乗るための腹圧の使い方
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2024
- 腰痛の対策としてもおすすめな”腹圧”をかけたフォームの練習方法をご紹介しています！
◎月額¥3,000で”楽に速く走れるようになります”
⇨ activike.com/on...
◎ACTIVIKEって何？？
activike.com/
フィッテイング、コンディショニング、パーソナルトレーニングなど幅広く行なっている、”サイクリストの保健室”です(^^)
東京都三鷹市にて運営しております！
◎わたしのTwitterはこちら！
/ ryoooo_nisshy
◎わたしのInstagramはこちら！
/ nisshy_activike
次のライドでさっそく実践してみます。
いつも分かり易い解説ありがとうございます😊
是非やってみてくださーい！
3:02 自分のためのメモ。毎回ライド前に確認する
とてもわかりやすかったです！
ありがとうございます！！明日早速朝練でチャレンジしてみたいと思います。
是非やってみてください(^^)
大変参考になりました。有難うございました！
ご視聴ありがとうございます😊
興味深く拝見させていただきました。ありがとうございます！
一点質問があります。よくサドルの上で骨盤は立たせるべきというコメントを耳にしますが、今回の動画では骨盤から前に倒すとのことで、どちらが正しいのか気になった次第です。骨盤を立たせるというのは間違いなのでしょうか？
大変勉強になりました。
いざ自転車で走ったり坂を上る時に、お腹を膨らませたままだと呼吸が浅く感じてしまって、すぐ息が上がるのはやり方が間違っているのでしょうか？
特に腹圧をかけて吐くとお腹はへこむと思うのですがこの辺りがいまいち感覚としてつかめなくて…
もし良ければご助言いただけませんでしょうか
勉強になります！ありがとうございます
息を吸うときは横隔膜下がるのでお腹が内から外へ張る感じあるんですが、息を吐くとお腹がへこんで腹圧弱くなる感じあります。無理に張っていようとすると息を吸い続けるのな近く呼吸苦しいです。お腹は常に張っているのをキープしたまま呼吸深くできるようになるのが正解ですか？
今日3本ローラーでのトレーニングの際、腹圧を意識してみると全く意識してない状態から20w近く表示パワーが上がり本当にビックリしました。
3本は特にわかりやすいかもしれませんね！素晴らしいです。
コメント失礼します
腹圧をかけると内臓が圧迫されて苦しいのですが対処法などはありますか?
未だに「上半身で走る」てのが体感できてないのでこれから勉強させてもらいます！
ご参考になれば幸いです(^^)
これまでは、リラックスして乗ろうと
お腹は緩々、結果、肩や腕に力が入り肩こりになってたのかも。
体幹（腹圧）で支え肩はリラックス、試してガッテン！と、なりたいです。
昔、高校の体育の先生が「臍下丹田」が大事だぞーって言ってました。
同じことかな～。
まさにへそ下、丹田に力を込める方法になりますね(^^)
お役に立てたら嬉しいです！
腹圧への意識というのは、走っている時に常に持つべきでしょうか？あと、実際ロードに乗ってから腹圧をかけるというイメージが付きにくい所がありまして、何かコツはありますか？
自然とかかるのが理想なので、ここでお伝えしたワークで確実に腹圧を覚えたら、乗っているときはたまに意識するくらいで良いです。
コツとしては”胸を軽く張る” ”お尻を軽く突き出す”といった感じですね。
内容がテロップで出るのは非常に助かります。音を消してみる事が出来て良いですね！
腕や手首がしびれるのはペダリング時の足の伸びるサドル高を意識し過ぎて、腹圧を考えてなかったからでしょうか？
インナーマッスルは鍛えていても、腹圧を知らないで乗っていました。腹圧が楽にとれる状態とペダルが回しやすいサドルの高さでは、どちらが優先でしょうか？？
ありがとうございます！
腹圧が楽に取れるポジションにすれば自然とペダリングも楽になると考えています(^^)
いつもためになる動画ありがとうございます！リクエストなんですが、TTポジションとった時にプロの選手のように頭が下がりません…どうすれば良いのでしょうか？
いつもご視聴いただきありがとうございます！腹圧をかけて、体の根っこから前に倒すようにしてみてくださいー！
質問させてください。
こちらの動画を拝見して乗っている時に意識してみたのですが、腹圧を掛けてペダリングしようとすると、脚に力が入り過ぎて疲れてしまったり(速く進むのですが持続するのが大変でした🥲)背中の下の方が強ばったりします😯脚に加重がいくのでたしかに胸は広くなり呼吸は楽でした。
正しくないのか自分で分からなくて…。教えてくださいm(_ _)m
腹圧を使ってハンドルに手を添えるとはわかりやすかったのですが、少しお腹に力を入れた状態になるんですが、あってますかね。
そうなりますね！おへその下あたりに力が入ると思います。
大変参考になりました！ありがとうございます！
一つだけ質問なんですが、腹圧をちゃんと使えた時って、手をハンドルから離しても同じ前屈みができるってことでしょうか？
相当な筋力とバランス感覚がないとそれは難しいと思います！
でも、上ハンを持っているときくらいの前傾を作れると良いですね。
ACTIVIKEのにっしー channel 返信ありがとうございます😊
でも、その感覚が腹圧ができてるってことですね！ありがとうございます！
骨盤から倒すと恥骨ばかりサドルに当たるので乗ってらんないくらい痛くなります。
サドルの肩が下がってないフラットなものにして、その上で角度を前下がりにするといい感じに荷重が分散して大事な部分の保護にもなります。
これ結構重要ですw
そうですね！そうなる方もいるので、サドルのチョイスと角度の調整は重要です。
正座できない場合、どうしたらいいでしょうか？
椅子に座ってやっても◎です！
少しお腹を出すイメージでいいですか？
ほんといつも思いますがもっと音声が聞き取りやすと、もっと皆さんに知ってもらえるし、参考になると思います！！
いつも大変参考になります！！
別の方からも指摘ありましたね…再度改善します！
半身脱力ができるまでがとても長い・・・
👍です。
☺️
だから新城選手のフォームがあんな感じなんですね〜
そのように考えております！
ACTIVIKEのにっしー channel
まさか返信いただけるとは！
ありがとうございます😌
これからも動画楽しみにしております✨