JAK NA VELKÝ BICEPS
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- Sleduj mě na instagramu: jpcze
Email: Pecicz@email.cz
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com
Za poskytnutí prostor pro natáčení dekuji Mafia fitness Tábor💪
Více podrobností o fitku najdeš na www.taborfitness.cz
Zdroje:
(brzy doplním)
Je skvělé ze jsou lidí jako ty co věci rozumí a předávají takhle srozumitelne informace ...natočil jsi to vážně bezchybně jen tak dál
Ty máš fakt nějak moc velkej biceps 😅😅 jinak skvělý video 🙂
10:30 "víc je někdy míň" - obráceně, vtipné 🙂
skvělé video, jen tak dál, jedno z nejlepších videií na tvém kanále. A mimochodem mas pracku jak Arnold :D
děkuju moc!
Perfektní jako vždy a jako vždy souhlasim!! :) skvělý by bylo udělat taková videa časem na všechny partie, která opět budou opřená o vědecké poznatky a vlastní zkušenosti! :)
Děkuju za tenhle obsah. Fakt super video, srozumitelně vysvětlené. Děkuji pane ! :)
4:38 není to naopak? Při širším úchopu by se měla více zatížit krátká hlava bicepsu, zatímco při užším ta délší?
Podle informací, které mám by to mělo být tak, že širší úchop by měl spíš cílit na dlouhou hlavu, nicméně žádný důkaz pro to nemám :)
super video! a co třeba na závěr série např. zařadit držení činky ve svalové kontrakci do selhání, má to přidanou hodnotu?
Myslím, že i toto může mít smysl :)
Sice je video už starší, ale zkusím se zeptat. Kde by mohla být chyba, když při treninku se zaměřením na biceps cítím hlavně předloktí a biceps minimálně? Zkusil jsem nízkou váhu, střední, i maximálku, a efekt je stejný :( Cvičím s jednoručkama i když mi biceps pracuje tak ho po treninu necítím, jen předloktí.- s oboruč, cítím opět stále jen předloktí, a prakticky biceps není vůbec zatnutý.- děkuji za případnou odpověď.
Pekný biceps:)
Ahoj Jardo.Díky za opět velice dobré a poučné video.Měl bych návrh,na další video a to,jestli by jsi pro nás neprostudoval téma předtréninkových suplementů.Konkrétně myslím citrulin malat.Mě jako aktivnímu běžci a cyklistovi,který občas zajde do činkárny pomáhá.Moc díky....a pokračuj.Děkuju.Martin
Ahoj, chci se zeptat. Jak počítáš volume za týden? Někteří počítají opakování (60-120, 80-210 apod.) Někteří série (10-20?). Se sériemi bych to chápal, ale přeci je rozdíl, jestli udělám 120 opakování v 1 sérii vs 120 sérií o 1 opakování..
Ahoj, ve videu jsem říkal ideálně volit 8-20 opakování - s tím souvisí i počet sérií :) Ono obecně 120 opakování v jedné sérii moc nedává smysl :) Obecně se doporučuje pro svalovou hypertrofii cvičit opakování v rozmezí 3-30 opakování - s tím, že zhruba tak aspoň 60% z toho by pak mělo být v rozmezí 6-15 op. Když cvičíš v tomto rozmezí opakování, tak to pak zapadá i do toho počtu sérií.
(I o tom mám natočené video, které je v seznamu videí "Jak efektivně trénovat" u mě na kanálu.)
@@jpcze Ahoj, ano to video jsem viděl. Také jsem se díval na ty studie. Ale dejme tomu že za týden mám 20 sérií na nohy. ( Teď ještě zapomeneme na to že nohy by měly být převážně z pomalých vláken ( typ I ) -- pro prsa by to pak bylo naopak, jelikož podle některých zdrojů zde převládá typ II ). Těchto 20 sérií udělám v rozmezí 1-5 opakování = vysoká intenzita ale malý objem. Teď si nejsem jistý jestli jsi to v tom videu zmiňoval, nebo jestli jsi tuto studií vůbec viděl, ale jedna studie ukazuje, že jedno kolik uděláš opakování, důležité je, aby tyto série byly blízko selhání RPE 7-10. Myslíš že má smysl trénovat prsa 3x týdně 2 cviky o 3 sérií se střídáním podle DUP tzn. 1. den 4-6 opak, 2. den 8-10 opak., 3. den 12+ opak..
Podle me tu anatomii chapat ani nemusis ale dobry video
Super video ! si uplny profik , pripominas mi Jeffa Nipparda , neviem či poznas , hovoris s takymto prehladom a kludom :D len tak dalej
Děkuju moc:) Zrovna Jeff je jeden z tvůrců, kterého mám fakt rád. :D Pro mě je to velká inspirace :)
Ďalšie video triceps a potom ramena
Pěkný video,ale jen mám dotaz když jezdím kladiva a vlastně rukou vytáčím směr na prsa,tak to je předpokládám špatně ? To asi už zapojuji i jiný sval z Bicepsu ? :-) Díky
Nemyslím si, že by to muselo být špatně :)
Opět perfektní video.
ked necvicim lebo som po operacii,,uzivat dalej protein alebo ho vysadit??
ach bože Protein sú bielkoviny to neni niečo čo by si mal vysadzovať práve naopak by ti to mohlo spôsobiť problémy,ale samozrejme to s tými bielkovinami neprehánaj.
Havran Bagada ved to viem ale ci sa oplati dalej to kupovat a uzivat ked teraz nebudem cvicit cca 3mesiace
@@fedaxxx5869 áno oplatí,protein neni iba pre tých čo cvičia,sú ľudia čo necvičia a aj tak protein užívajú pretože je to zdraviu prospešné a pomáha im to doplniť ich bielkovinový príjem,takže vklude aj keď nebudeš cvičiť ho môžeš užívať ;) nech sa ti dari a vylieč sa čo najskôr :)
Ahoj, diky za dalsi video, nejvic me prekvapilo, ze jedes na biceps pouze 12 serii za tyden. V prumeru vidim biceps cvicit v min. 18 serii (3x3x2) za tyden, ja ho cvicim jeste ve vetsim poctu serii (4x4x2), takze asi zbytecne moc ... 🤔
Netreba to preháňať ale biceps sa dokáže dosť rýchlo zregenerovať napr ja ho môžem cvičiť jak blázon a nikdy ma na druhý deň ani nikdy nebolí ani necítim že by som ho cvičil,ale tak každý to môže mať trochu inak
Ahoj, děkuju za komentář :) Ono hlavně bych se řídil podle výsledků :) Nemusí to být podle mě hned špatně, když cvičíš víc :)
Já dělám třeba 6 max 8 a stejně ho mám 😀 je to malej sval a rychle se oddělá
Skvělé video💪👍😉
Když jsme u bicepsů, je možný mít geneticky na jedné ruce krátký biceps a na té druhé dlouhý biceps?Čau a ať to roste ikdyž ten tvůj biceps jestli ještě poroste tak praskne😀
@Jaro Mir Právě, že jsem pravák, ale levou mám lepší a vzhledově větší
Jasné že je to možné,nikto z nás nemá presne rovnako dlhé a tvarované svaly ani kosti,proste neni sme dokonalý,ja mám jeden biceps krajší keď ho napnem z vonkajšej strany a ten druhý zasa z vnútornej strany,proste nikdy to nebudeš mať na 100perecent rovnaké.
Určitě tam rozdíl být může. Já mám tedy bicepsy podobně dlouhé, ale když je mám v kontrakci, tak má každý úplně jiný tvar :D
@@jpcze Holt, ta genetika je záludná mrcha :D
Promiň za debilní otásku sem nováček ti je to série?
Klasika : jednoručky , rovná tyč , ezeta , skotovka , ťažké váhy na 5 opakovaní na doraz a potom dopumpujete na maximum ale z vrahov na max 12 pomalých opakovaní a bycaky budú ako hlavy , na rovnú tyč sa nebojte ísť kludne po koľko zvládnete ani 100 kg keď dáte nie je na škodu
ktory natural dava 100kg na biceps?
Marek Medveď už keď som mal 60 kg po pol roku cvičenia som dal 60 kg 😀 kontrolované , bez hádzania . Nevidím dôvod prečo by to natural nedokázal dať , len maly by ste viacej navštevovať dedinské posilky kde sa ukrivajú poriadny chlapy , v takej posilke nájdeš len železo a železo , žiadne nepotrebné hlúposti . Keď navštivím nové moderné fitko tak tam nájdeš len samých šašov a v celej posilke jeden dobrý
@@AdamAdam-dr8ej ja sa nepytam, kolko si dal, ked si mal 60kg aj s topankami, ale ktory natural dviha 100kg na biceps. nevies citat? ale dam ti este jednu sancu. ukaz mi teda novacika, ktory dviha po pol roku cvicenia kontrolovanych 60kg a vazi 60kg. tak na to by som sa tiez rad pozrel. to si mozes rozpravat babkam na dedine a nie mne.
Marek Medveď 😀 pri váhe 60 kg a pol roku cvičenia som mal mŕtvy ťah 170 drep 150 bench 130 😀😀 pokial cvičiš silovo tak nie je problém aby sa ti za pol roka vytvrdili svaly aby si niečo zdvihol , 100 kg na bicak u nás v posilke dávajú 80 kg chalani na kreatíne a šunke 😂😂 nie je to nič extra pokial máš silovo zamerané tréningy . Cvičím tam z chalanmi ktorí dávajú cez 200 bench tak oni ti pomôžu k tomu aby si bol silný tiež , lebo akým okolím sa obklopuješ tak tak sa ti aj darí . Pokial chodíš do fitka kde najsilnejší chlap dá 140 bench tak sa ani nečudujem že všetci stoja za hovno . To sú posilky pre ženy a začínajúcich cvičencov .
@@AdamAdam-dr8ej při 60kg 130 na bench po půl roce cvičení 😀😀😀 To jsi mohl rovnou na závody a sbírat medaile 😀😀 sorry, ale dokud to neuvidím tak nevěřím 😀
Podľa môjho názoru keď je človek naturál nemá zmysel cvičiť biceps samostatne nakoľko je to malý sval, zničí sa rýchlo a regeneruje pomaly, úplne postačí cvičiť chrbát pri ktorom sa biceps dostatočne precviči a už nieje potrebné ho cvičiť izolovane a samostatne a to isté platí aj pri tricepse kde sa dostatočne precvičí zase pri hrudníku. Píšem naturál preto pretože biceps a triceps bez aas nemá šancu zregenerovať ani pri dobrej strave a odpočinku keď sa cvičí viac ako 3x do týždňa a aj 3x už je viac ako treba
@@NeyBroDesignAgario slovíčkarenie..
A k čemu to je jako všechno tohle dobrý?! Když se chci živit rukama?!
Čo je to za sprostosť , ako on môže radiť ako na bicak keď ho sám nemá 😂😂😂😂😂
Tak ukaž ruku ty, anonymní Colemane :-DDD
Drž hubu čobole