6 DŮLEŽITÝCH VĚCÍ PRO ZMĚNU POSTAVY
Вставка
- Опубліковано 6 січ 2019
- Série videí o efektivním trénování:
• PROGRESIVNÍ PŘETÍŽENÍ ...
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Použité zdroje:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... - Спорт
Asi před půl rokem jsem si jednoho krásného dne stoupl na váhu a když jsem tam viděl šílených 92kg (je mi 26 a měřím 177cm) řekl jsem si že tady je asi opravdu něco špatně. Omezil jsem hodně tučná a smažená jídla, začal jíst 5krát denně, k snídani vajíčka s celozrným pečivem a slaninou, místo sladkých pití jen vodu a začal cvičit 3krát týdně po dobu 45 minut. ZA ten půl rok se mi podařilo shodit 12 kilo, mírně se mi vytvarovaly ramena a bicepsy, břicho už není tak nafouklé a mám skoro o dvě čísla menší velikost oblečení. Je opravdu blbost dodržovat přísnou dietu, kterých je na internetu mraky. Stačí jen odhodlání a hlavně vydržet.
Gratuluju!
Super. Drzim palce. Ja to latam vselijak a postupne jsem dosla k tomu, co pises nebo co ve svych videich rika jarda a dari se. At se dari
Jaroslave, líbí se mi styl Tvého vysvětlování mnohdy podložené studiemi a zároveň to dává hlavu i patu. Moc se mi Tvoje videa líbí! ❤
Máš daleko lepší videa než např. Lamka a podobně 😄 fakt super 👌🏻 hodně ti fandím. Doufám že zase někdy uvidím v Mafii 😁
Jooo ten se hodne zhorsil (myslim A.L.) posledni dobou je moc videt, ze to dela JEN pro penize a informace nema absolutne validni, mne se tenhle okatej pristup nelibi ,,,,,,, Jarda je skvelej 👍
Děkuji moc za pochvalu. V mafii se určitě potkáme :) (Houkni na mě, až mě tam uvidíš, abych věděl, kdo jsi :) :D )
suhlasim
@@lubos5137 To sú roky...Tie jeho videá sú v pohode! Hlavne tie staršie! Teraz už je to také kadeaké ale vieš že skalný fanúšik je skalný fanúšik.Ja si vždy rád pozriem čo má Aleš nové an keď mi to už nedáva to čo predtým no rád vidím ako sa posúva a preto si vždy pozriem každé nové video už len preto aby som ho podporil,pretože to čo má si tvrdo vydrel.A je jedno či to už dnes robí kvôli peniazom.Aj do tejto úrovne sa musel vypracovať!! A preto isté si rád pozriem aj iných ako je Jarda či Jirka Vacek či Lišák...
@@tibcokiss čtu ráda tyhle recese i když je mi 69 roků a sháním nějaké rady ohledně hubnutí pro mě.Zacala jsem hubnout s Narurhausse a jejich produkty jsou na můj malý důchod dosti drahé plus ještě jídlo.Chodim tam 2 měs.Od začátku se hubnu,ale když mám za týden dole 2 kg tuku,tak mi vyletí zase voda o 1.70 kg a cm.Ty tuky šli dolů díky radám od Aleše Lamky, jenže já k tomu necvičím, protože jsem po operaci kyčle. Aleše Lamku mám v oblibě několik let.Ale ty jsi tohle napsal moc hezky a upřímně. Proto na tvůj článek tady reaguji a vážím si toho,že ho máš stále rád a uznáváš jeho zásluhy... vždyť herci také hrají pro peníze.... Aleš si na nic nehraje , říká všechno tak, jak to cítí a já mu rozumím... líbí se mi jeho videa...ty jsi to napsal moc hezky,od srdce a já jsem ráda,že nejdeš s davem, který ho rádoby ...chce pomlouvat.... zůstaň tak upřimný ..... takových lidí je už mezi mládeží málo... Miluška od Loun.
Super video!!
Děkuju moc Honzo! :)
Díky, při hubnutí jsem kromě "šílenýho množství" kardia začal se silovým tréninkem a cítím se líp
Přesně inteligentní videa stručné rýchlé, a hlavně k věci.
Senzační video, jen tak dál... Je vidět, že děláš to, co tě baví. ❤️
Děkuji moc Radime! :)
Diky moc Jardo! Hodne me ty tvoje videa dali! jen tak dale! Drzim pesti = stesti!
Velmi dobré videá ☝️... ďakujeme Jardo 👍👌👏👏👏😉
Pecka, jsi pecka!
Ahoj, si presne to čo hľadám. Človek ktorý vie čo chce a pozná cestu ako to dosiahnuť.👍😀🤗
skvělý výběr informací a supr zpracování :) díky
Další skvělé užitečné video😉👌💪
Jaro jsi fakt skvělj, moc děkuji za tvou tvorbu.
Hodne chytrý 🧠 kluk a jeden z mala co se dobře poslouchá 👌👌👌
Děkuju ze skvělé rady! 😉
Super video😉, berem si veľa do života
Niekto na SK/CZ scéne čo dáva užitočné informácie namiesto bro-science blbostí? Neverím vlastným očiam
Super video! Určitě pokračuj, like a odběr :)
Ses úžasný díky za cenné rady 🙏💗
Super videjko a zase jsme o něco chytřejší,díky a ať se daří👍🏋️
To je úplně super video. Dneska zrovna jsem potřebovala slyšet bod 6, protože návrat po nemoci pro mě znamenal +1kg nahoru a celý den jsem se cítila demotivovaná a smutná. I když jsem neměla myšlenky na to to vzdát. Ale potřebovala jsem od někoho slyšet, že je to normální, a že se to může stát.
Diky Jardo. U Tebe mam pocit, ze vsechno co delam neni zbytecny. Cene rady, ktere me svedou zpet na tu zpravnou cestu, kdyz je to potreba. Palec nahoru a spoustu spokojenych ne jen divaku... 👏👍
Super video děkuji, výborná motivace!
Super video.. vela uzitocnych informacii
Paráda! Některý věci jsem nikde jinde ještě neslyšel, díky!
Díky za video.perfektně a jasně řečeno a vysvětleno,jedním slovem pecka
Co napisat, si proste najlepsi, vacsinu tvojich videi som videl a vsetko pravda, jednu blbost si nepovedal. 👍
No konečně mi to někdo v jednoduchosti vysvětlil💪. Žádný kecy okolo ...
supr video,hodně mě dalo,dííík
Naprosto perfektni a velmi dobri rad.
Más fakt dobre videa, drzim ti palce🤞💪👏mam odcvicenych 26 rokov takze mam nejake skusenosti ale tvoje videa by som doporucil vsetkym ludom ktory chcu zmenit svoju postavu.Fakt super👏💪
naozaj vidno že si profesionál a vieš o čom hovoríš , len tak ďalej
Velmi inteligentni, to se jen tak nepotkava na netu.
Čauko,maš pravdu...idem si za svojim cielom,makam v posilke teraz mame lockdawn,tak nakam doma s činkami,expandermi,zaraďujem aj HIIT čiže makať,makať,makať aj keď mam 40+ .citim sa fantasticky a mam vela energie.
Video bez zbytečných keců, co má hodnotu.. díky za něj
Děkuji ti za tyto informace. Velmi mi to pomohlo! Dělám silový trénink a váha se mi poslední dva týdny vůbec nehýbe, už vím důvod - možná malinko rostou svaly, kosti se přizpůsobují zátěži. Progres mě čeká tak jako tak, tělo se neustále mění. Moc ti děkuji za tvé rady.
Super 💪👏😊
Moc děkuju za super video a důkladné vysvětlení. 👍 Za 2 roky mi bude 50, ale dozvěděla jsem se některé věci, které jsem doteď nevěděla (a dost mě to "nakoplo"). Třeba, že cvičením houstnou kosti, to je super zpráva. Dávám odběr. Ať se daří! 🍀
Tvoje videá som našiel včera a musím uznať, že nato aké máš vedomosti a skúsenosti a hlavne ako to všetko zrozumiteľne vysvetlíš nechápem prečo tak málo odberateľov, u mňa máš jasný odber , pretože hovoríš k veci, díky :)
Super video Jardo, bylo by možné někdy v budoucnu natočit video kde bys vysvětlil co jíst a jak přibrat když lidé trpí celiakii? :)
Ta trpělivost je opravdu nejhorší :D a tvoje videa mi dávají více motivace, než představa dokonalé postavy (také bolest zad mě nutí více cvičit), ale jsem ráda za tvoje videa, protože člověk si pořád musí připomínat důležité aspekty zdravého životního stylu, díky moc :-)
Rozumný chlapec 👌 ...ale hl. že všetko čo hovorí je 100 % pravda ❗☝️ - odskúšané na sebe 😎
Ty si proste "pecka",zdravym z SK za celu dobu co sledujem kde koho po nete tak ,TAK dobreho ucitela som este nenasiel..moj osobny nazor je ze si naaaaajjjjj proste" PECKA"...😀😀
mas pravdu ze potenie neni spalovanie tuku ... ale ked sa viac potis tak telo musi vydat nejaku energiu aby sa potil ... ale to je take mnozstvo ze radcej to neskusat...
Díky moc za všechny rady, best videa ušetřili mi hodně zbytečný bolesti :-D cvičím od 4let mám kvůli tomu docela silný šlachy ale chtěl bych je ještě zlepšit. Udělal by jsi pls i nějaký videa o výživě pro šlachy a návod na jejich zpevnění a prevenci proti zánětům, karpálům atd..? Díky moc za vše! :-)
Super, moc se mi libi Tva videa, jsou plna informaci a ne nejakych kecu o hov.. ,,,,,,,, hlavne krasne a jasne popsane stoupani a klesani hmotnosti u zen, ony vidi jeden den vyssi vahu a na stravu se vykaslou v domeni, ze to nema smysl, ma to smysl, je to proste normalni metabolicky projev ,,,,,,,, jsi super, jdu dat 👍 a preposlu tip na Tva videa dal ,,,,,,,,
Moc Ti děkuju! :)
Ty jo já tě potkal v Iron Gymu :D Chvilku jsem tam s tebou kecal a to jsem vůbec nevěděl, že natáčíš. :D
Presne tak. Bod 4 je najdolezitejsi
ahoj, jsi endomorf, ektomorf nebo mezomorf ? :) jinak super video !
Ahoj, chcem sa opýtať či aj silový tréning sa dá s vlastnou váhou cvičiť. Pracujem v zahraničí a nemám možnosť navštevovať posilňovne. Ďakujem :)
Ahoj chci se zeptat mel jsi i nejake zraneni v rámci treninku?ty se pripravujes na mens physique ?dik za odpoved Měj se
Chlape dobrý.... píše Fotřík 41, doporučuji mikrofon !!! moc se ten zvuk odráží. Dej tam nějaký klopový, klidně na kabel, moc se nehýbeš tak ten kabel nebude zavazet. Dejtam i fotky z historie, ať je vidět progres. Na 7 roků cvičení se tam toho zdá málo :-) , a taky pro motivaci jak se mění tvá síla během 7 roků a tedy vývoj bechče, mrtvoly a dřepu, tedy všeho co se dá měřit. Ted hodně sleduji Fitness evoluci od Michala HAFa (fo) a přestal jsme sledovat Lamku, který užmoc kecá ,jen aby něco natočil. Já sám ve svých 41 začínám cvičit, ale hlavně motivuji synátory, aby sem tam polechtali činku ...... měj se . Petr Suč
neuvazujes o např. zabrouseni do divokych bilinek, kličení, fermentace ?
Kosti houstnou i dospělým po třicítce? Jinak moc pěkné video. Díky. Házím lajk.
Děkuju moc.:) Některé výzkumy ukázaly, že by mělo docházet (i po třicátém roku) nejen k zabránění řídnutí, ale právě i k houstnutí kostí.
Co je myšleno silovým tréninkem?
A když můj tréning začíná tancem při kterým se hodně spotim a pak jdu na silový tréning s činkami, je to dobrá kombinace? Nebo začít se silovým tréningem a pak tanec respektive kardio?
Když cvičím s vlastní váhou a chci zhubnout tuk, je to špatně?
Ahoj, Jardo, zajímalo by mě prosím téma rekompozice postavy v rámci cvičení a tréninků vs. nabírání svalů, tedy objemová fáze.
Popravdě nevím, co se u mě nyní může odehrávat, ale zkusím to trošku přiblížit. Jsem postavou víš ektomorf, takže mám opravdu slabé osvalení a svalovou hmotu obecně buduji celkem špatně. Paradoxně nejlépe a nejrychleji mi vždy vylezou břišáky, což je sen skoro každé holky, takže tam problém nemám a nikdy jsem neměla. Vždy,když jsem cvičila na břicho - tak jako první svaly vykoukly tam, naopak nohy a ruce to je bída a děs a prostě to jsem strašně slabá...
Nicméně ted k věci. Fitness a posilování jsem se nikdy moc nevěnovala, protože spíše jsem tíhla vždy ke kardio aktivitám a od mala jsem se hýbala a sportovala spíše aerobními sporty (zimní sporty - lyže, brusle, dále plavání, tancování, aerobik, kolo) a hodně tedy i turistika a chůze. Cvičit jako tak jsem začala cca 6 let zpátky. Nicméně svaly jsem vždy nějaké vybudovala, ale jak píši, vždy hlavně břišáky, ačkoliv jsem zvedala těžší váhy apod. Nicméně cca na 2 roky jsem se silovým tréninkem úplně přestala a věnovala se pouze aerobním sportům a aktivitám.
Před cca půl rokem jsem znovu začala se silovým tréninkem postupně, protože jsem absolutně neměla sílu. Začala jsem nejprve s vlastní vahou a postupně jsem sílu začínala získávat zpět a nyní už se posouvám velmi rychle dopředu a to at v počtu opakování, tak i ale neustálém zvyšování vah, takže mám čím dál víc sílu a zvládám víc a víc, což jsem nesmírně ráda. Nicméně nechápu jednu věc, a proto vlastně mě přivedla jedna známá fitness trenérka (bikina) na téma právě rekompozice postavy, protože pravděpodobně se u mě něco děje...
Tím, že jak píši, tak já se neustále posouvám dopředu, mám větší sílu, opět mám zase jako první vidět břišáky a lidé kolem mě za mnou neustále chodí a sami říkají, že je vidět, že jsem začala opět posilovat. Sama na sobě cítím a vidím, že jsem naprosto pevná, ale nejsem si jistá, že ty svaly skutečně nabírám, a to hned ze dvou důvodu. Za prvé - absolutně se mi nehla váha nahoru, ani o trošku a za druhé, ani obvody - tedy objem - se mi nezvětšil. Takže absolutně nerozumím tomu, co se děje. Přeci když neustále jsem schopna zvedat víc a mít větší sílu, což logicky, tak bych měla přeci budovat svaly, ale ty něco váží, takže bych musela i růst na váze, což se neděje a ani objem mi neroste. Takže nerozumím tomu, když na břiše apod ty svaly jsou vidět, silnější a pevnější ruce mám rozhodně také, ale víc nic.
Jinak ale zároven mě napadá, jestli to nějak neovlivnuje to, že ale jsem během dne hodně aktivní, ačkoliv to není vyložené kardio, tak ale mám aktivní práci a jsem cca těch 5-6 hodin holt hodně aktivní. Jinak silový trénink mám dvoufázový full body, vždy 40 min ráno a odpoledne a to z důvodu toho, že jsem tak to měla i před lety, což je další zvláštní věc, ale jakmile já nestimuluji takto hodně tu sílu, tak rychle opadá a abych vůbec sílu budovala, musím tak stimulovat opravdu hodně.
Budu moc ráda za případnou radu, či jen odpověd, co by se tedy u mě mohlo nyní dít. Děkuji mockrát.
Ahoj,můžu se zeptat? když bych chtěla cvičit silový trenink doma...co si pod tím mám představit? mám činky 1-5kg jaké cviky a podle čeho to mám cvičit?
Teď bohužel nemohu chodit do posilovny,ale hiit jsem začala cvičit a přesně jak říkáš mám tuk v okolí břicha a chybí mi svaly a fakt nechci přijít o další :) děkuji
Podle treninkoveho planu !
Jarda by si zaslúžil za počtom odberateľov ešte minimálne jednu ,,0,, :) vďaka za užitočné informácie,ktoré s nami zdieľaš,aj za perfektne zostavený jedálniček!
Mám dotaz,mám pupek a žádné bicaky. Takže když jsem v kalorickem deficitu a hubnu tak nemůžu nabrat svaly když jsem v tom deficitu? Jako trochu mi ty bicaky lezou a “pupek” váha klesá. (Cvičim cele tělo ne jen ruce 😂🤣😂 )
Moje otázka bude znít asi hloupě, ale co je silový trénink??? Cvičit s činkami s nízkou váhou a hodně opakování, nebo velké váhy a málo opakování?? Děkuji za případnou odpověd.
Cvičiť s ťažkými váhami 1-5 opakovaní 1-3min pauza. Koniec. Piť veľa vody a mať upravenú stravu.
@@dzejkob3782 Díky
@@Edson.Arantes rado sa stalo
Som rada za toto video...hned prvymi 4 bodmi som si prešla 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
Teraz už to chápem, ale kolena som si donicila...
Vedeli by ste urobiť aj video na pretazene kolena? Všeobecne klby? Co brat, strava a pohyby??? Ako tomu predísť a keď už problém pretrváva tak ako to napraviť?
Ja robim všetko.. hlavne silové, ale tak isto beh, bicykel, behanie po schodoch...
Teraz momentálne cvičím nohy len pilates...
mne sa osvedčil Colafit alebo geloren, to behanie po schodoch by som vynechala úplne, tiež skákanie nie je vhodné , keď beh tak topánky s spodrážkou kt. pomáha tlmeniu nárazov pri dopade. Stroje: radšej orbitrek ako bežiaci pás, je to šetrnejšie na kĺby :)
@@veronikavanyova2685 ďakujem!!!
Už 5 mesiacov beriem glucosamine a nebeham a už schody len keď musím 😅😅... Pravé koleno úplne super ale ľavé koleno hmm neviem si cupnut, lebo boli ale chodím už bez krivania..
Začala som aj strečing na kolená a to ešte viac pomohlo...ale to ľavé koleno nie je na 100%...
Otazka od amatera: je silový trenink i se svou vlastní vahou ??
Už jsem se ptal, jestli s lehčí váhou vícero opakování, nebo těžkou váhou málo opakování. Cvičení s vlastní váhou bych řadil obrazně řečeno mezi cvičení s malou váhou a hodně opakování. A to je prý špatně, správně je velké váhy a málo opakování.
Myslíš že je dobré dělat silový trénink a prokládat ho kardiem?
Moja reč , už keď sa tam dokopeš rozcvičíš sa tak to proste od makáš už keď tam si ...
Jak moze dat niekto dislike?? Kto? Ozvi sa! 😆 Co sa ti na tom nepacilo? Vysvetli mi to! 😆
Ja používam Nutrilite doplnky výživy od Amway a sú špičkové - aj keď Nutrilite sa orientuje hlavne na vitamíny a minerály, takisto aj XS tyčinky sú super (1,6g cukru 😊 k tomu 20 g bielkovín a 15g vlákniny) ale práveže tie polievky v prášku mi moc nechutia 😀 ale tie vitamíny, minerály a omega sú úplná špica - keďže ovocie, ktoré je v supermarketoch dostupné, má tak 10 - 15 percent živín ktoré by mali reálne mať, lebo sú narýchlo dopestované 😊 takže nesúhlasím, že mlm doplnky sú shit, len treba vedieť, kto má najkvalitnejšie doplnky a nie ste nútení užívať všetky 😉 cvičeniu zdar 💪💪💪
Nemůžeš ty videa zkrátit na 10-11 min
Sedem rokov cvicis?...no Teda za tie roky nic moc..tak ako vyzeras ty za 7 rokov ja vyzeram za 3 mesiace...
Rocko Ganni je to ektomorf tym dlhšie trva nabrat svalovu hmotu
To bych chtěl vidět !!!