Yo he experimentado y me parece que hacer fondos con buena técnica y despacio, genera más tensión muscular que hacerlos rápido, y utilizando el rebote.
Hermano, si ya me salen 2 dominadas y 2 fondos como puedo subir mis numeros, hago una upper lower, llevo tiempo entrenando pero progreso muy lento (Igual cuando inicie no hacia ni 1 flexion por que era debil y con sobrepeso mucho menos me salia 1 dominada) Deberia hacer todos los levantamientos basicos como OHP, Remo con barra, Curl de biceps, o solo deberia hacer fondos y dominadas a rollo altas series cada uno sin ningun ejercicio mas
Hay un matiz importante aquí, y es que eres principiante, por lo que para mejorar en un patrón de movimiento, te vas a beneficiar más de una mayor frecuencia, que de más volumen de entrenamiento. Pues aún estás desarrollando fuerza base. Cambiaría el split de entreno por completo. Torso/pierna está bien, pero no para principiantes. Es un split genial pero no para mejorar en calistenia. Piensa que por ejemplo en fondos se utilizan todas las cabezas del tríceps y en dominada vas a usar y mucho la cabeza larga del mismo. Entrenar ambos juntos es lastrar el progreso en uno. Y esto depende tus objetivos, pero la resistencia no se entrena como un culturista. Es por esto que te recomiendo y se recomienda hacer rutinas full body con frecuencia 3 Cuando eres novato, aplicar intensidad es lo más complicado, casi que cualquier trabajo genera adaptaciones y se llega al fallo antes, por eso es más recomendable trabajar a una frecuencia alta con volumen y carga más bajas. Para principalmente entender el movimiento. No haría ejercicios analíticos hasta que no tengas buenos básicos. Alguien que empieza se va a beneficiar más de un trabajo multi-articular que analítico. Aún así, recomendaría trabajo analítico si tienes tiempo para músculos pequeños, como espalda alta y bíceps (pues se recuperan muy rápido) No obstante y por ponerte un ejemplo, haría 3 entrenamientos a la semana donde hagas por ejemplo 5 series de dominadas a 2 repeticiones el lunes, el día que las completes, pasas a hacer 3x3, luegi 4 x 3, luego 5 x 3 y así vas subiendo hasta que te estanques. Como segundo ejercicio haría series de negativas para ayudarte a entender el movimiento y trabajar la fuerza. De estas podrías hacer 2 series con más repeticiones, rollo 5-6 Y para terminar, metería un ejercicio con una banda que te permita trabajar lejos del fallo y que te permita hacer dominadas entendiendo la técnica, a 7 - 8 repes. Como es mucho volumen de espalda, ya no metería mucho más, si quieres unos remos declinados o algo así
Acumula volumen a 2 repes, es decir, haz 2 y descansa el máximo posible y razonable para volver a hacer otras 2, hasta que llegues a hacer 5 series de 2. No en el mismo entrenamiento, igual es en 2 entrenos o en 10. Luego cuando pedas hacer muchas series de 2 y veas que al menos la primera te es muy fácil, que prodrías hacer más, prueba a hacer 3 en la primera serie y sigue acumulando series de 2 hasta que todas se conviertan en 3, si ves que no progresas así pues mantienes repes y reduces el descanso, pero ya que hay pocas repes maneja volumen de series para meter trabajo al cuerpo. De vez en cuando puedes probar record de maximas en la primera serie para motivarte y saber en que rangos trabajar, igual estas haciendo series de 3 y ya te puedes hacer 6, por lo que habría que aumentar. En el caso de las dominadas metería frecuencia 3 o incluso 4 y haría mas ejercicios de espalda solo 2 de esos dias. Con fondos igual pero un día menos de frecuencia. Así seguro progresarás sin duda.
Mejor explicado imposible , se aprende mucho con tus videos. Me alegro que vayas mejorando.
Ta bien, muchas gracias por toda esta información Jaxivo. Y estas progresando bien, suerte con tu entrenamiento!.
Yo he experimentado y me parece que hacer fondos con buena técnica y despacio, genera más tensión muscular que hacerlos rápido, y utilizando el rebote.
Hermano, si ya me salen 2 dominadas y 2 fondos como puedo subir mis numeros, hago una upper lower, llevo tiempo entrenando pero progreso muy lento (Igual cuando inicie no hacia ni 1 flexion por que era debil y con sobrepeso mucho menos me salia 1 dominada) Deberia hacer todos los levantamientos basicos como OHP, Remo con barra, Curl de biceps, o solo deberia hacer fondos y dominadas a rollo altas series cada uno sin ningun ejercicio mas
Hay un matiz importante aquí, y es que eres principiante, por lo que para mejorar en un patrón de movimiento, te vas a beneficiar más de una mayor frecuencia, que de más volumen de entrenamiento. Pues aún estás desarrollando fuerza base.
Cambiaría el split de entreno por completo. Torso/pierna está bien, pero no para principiantes. Es un split genial pero no para mejorar en calistenia. Piensa que por ejemplo en fondos se utilizan todas las cabezas del tríceps y en dominada vas a usar y mucho la cabeza larga del mismo. Entrenar ambos juntos es lastrar el progreso en uno. Y esto depende tus objetivos, pero la resistencia no se entrena como un culturista.
Es por esto que te recomiendo y se recomienda hacer rutinas full body con frecuencia 3
Cuando eres novato, aplicar intensidad es lo más complicado, casi que cualquier trabajo genera adaptaciones y se llega al fallo antes, por eso es más recomendable trabajar a una frecuencia alta con volumen y carga más bajas. Para principalmente entender el movimiento.
No haría ejercicios analíticos hasta que no tengas buenos básicos. Alguien que empieza se va a beneficiar más de un trabajo multi-articular que analítico. Aún así, recomendaría trabajo analítico si tienes tiempo para músculos pequeños, como espalda alta y bíceps (pues se recuperan muy rápido)
No obstante y por ponerte un ejemplo, haría 3 entrenamientos a la semana donde hagas por ejemplo 5 series de dominadas a 2 repeticiones el lunes, el día que las completes, pasas a hacer 3x3, luegi 4 x 3, luego 5 x 3 y así vas subiendo hasta que te estanques.
Como segundo ejercicio haría series de negativas para ayudarte a entender el movimiento y trabajar la fuerza. De estas podrías hacer 2 series con más repeticiones, rollo 5-6
Y para terminar, metería un ejercicio con una banda que te permita trabajar lejos del fallo y que te permita hacer dominadas entendiendo la técnica, a 7 - 8 repes.
Como es mucho volumen de espalda, ya no metería mucho más, si quieres unos remos declinados o algo así
Acumula volumen a 2 repes, es decir, haz 2 y descansa el máximo posible y razonable para volver a hacer otras 2, hasta que llegues a hacer 5 series de 2. No en el mismo entrenamiento, igual es en 2 entrenos o en 10. Luego cuando pedas hacer muchas series de 2 y veas que al menos la primera te es muy fácil, que prodrías hacer más, prueba a hacer 3 en la primera serie y sigue acumulando series de 2 hasta que todas se conviertan en 3, si ves que no progresas así pues mantienes repes y reduces el descanso, pero ya que hay pocas repes maneja volumen de series para meter trabajo al cuerpo. De vez en cuando puedes probar record de maximas en la primera serie para motivarte y saber en que rangos trabajar, igual estas haciendo series de 3 y ya te puedes hacer 6, por lo que habría que aumentar. En el caso de las dominadas metería frecuencia 3 o incluso 4 y haría mas ejercicios de espalda solo 2 de esos dias. Con fondos igual pero un día menos de frecuencia. Así seguro progresarás sin duda.
Gracias a ambos, vuelvo en unos meses si es que no se me olvida
Noo jaxivo, se puede tolerar que apostatases de la calistenia, pero el que hagas pierna no tiene perdón de Dios. Mimimimi, me desuscribo(es broma)😂
Bilbo demostró científicamente qué alta velocidad aumenta la fuerza!
Tú haces todos los ejercicios en el gimnasio a máxima velocidad independientemente del ejercicio y del peso?
@@JaXivo no maestro :(