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*PRESS TRAS NUCA* ¿TIENES MIEDO? 🦇
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- Опубліковано 8 січ 2021
- TIENES QUE HACER ESTOS CURSOS YA!!!
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Esta mamadisimo el abuelo 🤣💪🔥iron master forever
A mi siempre me an dicho que ese ejercicio era lesivo, pero si Tito Iron me dice que es bueno lo haré 💪😎
Iron Master for ever
Los ejercicios que sugieren muchos, Iron los desaprueba, y los ejercicios que todos no sugieren, Iron los aprueba xd
Hay que escucharlo a iron, sabe muchísimo. Después cada uno toma lo mejor y lo aprovecha .
Vieja escuela? Jajaja no tienes ni idea, la nueva escuela es meter el peso muerto y buenos días en programas de entrenamiento y tú crees que eso está bien y es letal para tus discos y en la vieja escuela NO SE A HECHO NUUUNCAAAA
siii. Me pasó con la sentadilla Zizi jaja. Después de descartarla y dudar la incorporé habiendo visto un video de Iron
@@maxir5009 Vieja escuela? Si hoy en día está todo peor. Va en retroceso la comunidad fitness. La mayoría de influencers y entrenadores no tienen ni put4 idea.
Me encantaría ver ese video de antagonismos.
Siempre aprendiendo un poco más.
Grande Iron.
Por fin encontré este ejercicio explicado claramente , ya habie visto otros , siempre lo hacian sentado . Muchas gracias
Que lindo este video!!! Ya que hace años decia que si alguien con flexibilidad podría un press tras nuca o un jalon tras nuca pues no tendria por que lesionarse, me alegra saber lo que sabes Iron! Y tu eres un MASTER!
Que suerte que tienen tus amigos de tenerte y tu familia y tus alumnos ni hablar...sos un antes y un después 💖
Después de llevar 27 años entrenando, siempre aprendo algo nuevo contigo.
Sii, queremos el de antagonistas y el de polea tras nuca 🙏🔥🔥
Siempre me pregunte hasta que rango bajar etc...
Pero al ver este video ya entendí la mecánica correcta con la que se debe hacer este ejercicio, no me da vergüenza preguntar, estudio ciencias del deporte y quiero aprender todo lo que pueda
MIS DIECES
Hace 1 año comencé a realizar este ejercicio es brutal, Mike O'Hearn lo realiza en sus entrenamientos, gracias por explicarlo, saludos desde Argentina!
31 años llevo haciendo este ejercicio .el mejor ejercicio de hombros con diferencia
Holaaa, nunca has tenido problema con la muñecas??
@@kamuantoniosolis651 jamas
Sugerencias para calentar articulaciones¿?
Para calentar el cardio es excelente
siempre interesante este canal, y que venga el video que vos quieras, que esto es tuyo y será siempre bien recibido por parte de los verdaderos suscriptores
Iron has un video sobre la dominada tras nuca! muy interesante!
Esaa
Excelente vídeo muy bien explicado. Gracias
Me encantaría que hicieras un vídeo del polea tras nuca. estoy siguiendo tus consejos desde hace un par de meses y noto mejorías eres un crack no cambies nunca
MAÑANA
Como estás trabajando en tu contenido bien ahí,estás subiendo videos muy seguidos te felicito
Necesito profesionales en el deporte como usted en argentina, acá estan quedados en la antigua y te enseñan de esa manera.
Gracias iron me enseñas mejor que los institutos.
Tal cual, bro...el otro día un prof de Ed física estaba diciendo que el deltoides intervenida en una dominada.
Sin duda alguna usted es el mejor maestro, excelente explicación, saludos 💪🏻
IRON Masters Forever 💪
En halterofilia llegue hacer 100kl estricto,y conjunto con las piernas 130 kl nunca me dolio ni un pelo.
Eso si eran ejercicios como la sentadilla y peso muerto que haciamos todos los días
Hola iron, también es el caso de la polea tras nuca, habla de las dominadas tras nuca muy usadas en el culturismo de la vieja escuela, espero con ansias ese video, saludos
hay que destacar la flexibilidad de iron, yo hago eso y tengo que tocar el abdomen con la cabeza jajajaj pd: queremos uno de jalón tras nuca y otros ejercicios
la flexibilidad con el tiempo se gana, p ej si tenes mala flexibilidad de tobillo posiblemente tenes una sentadilla barra alta horrible
es lejos el mejor ejercicio para hombro, las sensaciones que deja son brutales pero lesione con este ejercicio y estuve años,2 o 3, para recurarme no al 100%, suerte para lo que puedan hacerlo.
El mejor ejercicio y te lesionaste por 2 0 3 años haciendo, y es el mejor? 🤦🏽♂️🤦🏽♂️
@@maurorodriguezvidal5331 te invito a ver el video completo, por favor cuando cuestionana cosas que estan en el mismo video dan verguenza ajena.
@@maurorodriguezvidal5331 LO HE EXPLICADO, PROBABLEMENTE ALEXIS NO LO HIZO TODO LO CORRECTO QUE YO HE INSISTIDO DURANTE 15 MINUTOS
Lo ejecute y experimente las sesaciones ...yo tambien lo tenia demonisado...pero ahora lo incorpore a mi rutina muchas gracias jose...saludos
PS si espero con ansias los ejercicios antagonistas
Buenos dias Tardes Noches para tod@s, Animo a toda la gente que vea los videos y los anuncios que nos endosan, es muy importante que hagamos comentarios siempre con respeto y pongamos nuestro pulgar para arriba al video y a nuestro comentario y a todos los demas comentarios, el video en si tiene su valoracion, pero tambien los comentarios, esto lo interpreta el logaritmo muy positivamente y sobre todo si no quitamos la publicidad el lo posiciona a muchas mas personas en el inicio de youtube, somos 600 millones de personas que compartimos el Castellano. La labor de Iron es indiscutible, SOLO LA CONSTACIA Y EL TRABAJO BIEN HECHO POSICIONARA A ESTE CANAL DONDE SE MERECE, y estoy seguro que asi sera, llevo muy poco tiempo con vosotros y no paro de aprender. Besos y Abrazos flojitos para tod@s
Iron,,analiza el press guillotina para pectoral, please 😉
Apoyo la idea.
Yo lo hago y es buenisimo, para mi es uno de los mejores press es como el press de banca pecho pero para hombro, al principio es dificil y posiblemente te leciones si no lo haces bien me ha pasado, pero una vez que aprendes a contraer bien las escapulas y los trapecios enfocandote en alinear la barra con el trapesio y los codos es Brutal, lo mejor de lo mejor lo hago una vez a la semana al terminar la rutina de bicep y pecho (los fondos paralelo te van ayudar mucho al estiramiento antes de hacer el ejercicio),, y luego al 3ser dia entreno el hombro completo obviamente sin repetir press tras nuca, recomendado es una joya.
0:57 yo soy uno de ellos, este es el video que necesito..! 😁 🤝. Gracias IRON Masters...!
Wow lo intentaré hacer, he trabajado mucho el trapecio y ya lo tengo muy grande y como mujer no me gusta mucho.
con trapecio grande no pases de 100º al subir
Y que tal la dominada tras nuca? Y otra cosa que me tiene loco, en la domina hay que retraer las escápula?
Tengo entendido que este era uno de los ejercicios favoritos del gran Reg Park, decía que este era el mejor ejercicio para trabajar los hombros.
Yo lo probé y me encantó
Un video en pizarra hablando de antagonismo, por favor
Excelente explicación y demostración!!💯
Se ve brutal.... voy a intentarlo
Gracias iron yo las hacía ahora que veo tu técnica me hacía falta abrir más y bajar más exitos iron Master ofrecer🤓⚡⚡⚡⚡
Dia de torso y me animo, dejare las elevaciones laterales y practicare con la barra este press
Saludos iron
He vuelto, lo he probado con la barra sola (7 - 8 kilos)... Brutal, la congestión increíble del deltoide medio, creí que quizas mi tricep cedería antes pero no, el deltoide en la repetición 17 - 18 ya me quemaba como nunca y en la 24 ya no pude subir
4 series, no se a que se deba pero sentado sin respaldo he notado menos tensión en el lumbar que parado no se porqué, ademas me arriesgue ya que si tengo cierta molestia en mi hombro izquierdo pero la verdad estuve muy comodo y la sensación fue increíble ademas el factor limitante es precisamente el músculo que queremos trabajar, el deltoide, es más quise hacer el tonto y hacer elevaciones laterales, que hice 1 repetición con 6 kilos de mierda y no pude más, lo seguiré practicando hasta que pueda añadirle algo más de peso pero quiero ver las sensaciones en futuras sesiones.
Te doy toda la razón Iron, un saludo.
Amigo yo quiero intentarlo pero creo que sufro de tendinitis de hombro, no me duele nada, solo lo siento incómodo, la otra vez traté de hacer el press militar con mancuernas bajando más abajo de los 90 grados, se sintió brutal pero luego las articulaciones de mis hombros se hicieron mierda, me dolieron por mucho tiempo, y no pude mover nada, será que las hago mal?, yo me grabé y parece que la técnica es buena pero igual me dolieron los hombros, y hace meses tenía problemas con mi hombro derecho, con ese ejercicio me mató la articulación, y nose que hacer, siento que no avanzo nada, cuando me recupere seguiré con la calistenia, que para mi es menos lesivo, nose, en los últimos meses no progrese nada, y creo que perdí mi experiencia, ya que podía hacer 40 flexiones seguidas, las arquero, a una mano, 15 dominadas, pero con el problema del hombro, no puedo hacer ni una dominada, solo 8 push up, ninguna de arquero ni de una mano, siento que perdí todo...
@@_ryu-pop_4201 amigo esos ejercicios ya los andaba haciendo, pero no los hacia de manera de calentamiento, lo probaré de esa manera, pero ahora siento molestia e incomodidad en mi hombro derecho, me tire a mi cama e hice una imitación de hacer una rep de press de banca sin peso, solo las manos como simulandolo y siento algo de dolor entre el triceps, no el músculo sino el húmero, lo siento muy débil el brazo, espero que sirva, tendré que suspender mis entrenamientos de tren superior por 2 semanas de nuevo, espero que funcione, sino se acabó, pero por lo menos mis piernas si están creciendo y mi salto vertical es espléndido, si no resulta, entonces me dedicaré 100% a mis piernas.
Máster y otro ejercicio legendario para verse bien como este
Buenos dias Tardes Noches para tod@s, Excelente video como siempre. Besos y Abrazos flojitos para tod@s. Semper fidelis
Sinceramente nunca he usado la MultiPower en el gym porque no estaba del todo seguro si ese movimiento tan vertical de trabajo era beneficioso o lesivo.
Gran video!!
Iron sabes que me siento más cómodo haciendo el press tras nuca que de frente.
Es más, levanto mas peso, e inclusive con mejor técnica.
Por ej cuando lo hago de frente es como que arqueo más la espalda y al hacerlo tras nuca me sale más limpio.
Lo voy a probar! Muchas gracias IRON!!
Lo hago muy de vez en cuando 15 repeticiones más o menos, a partir de ahora lo haré con más asiduidad.
Genial, muchas gracias por el buen video.
una pasada de video, recuerdo que por instagram te había pedido un video sobre el pres tras nuca, gracias por hacerlo. es de mis ejercicios favoritos y esta bien que las personas experimenten
PD: si, haz sube el video de polea tras nuca y si puedes comenta sobre la dominada tras nuca xD
Para mi si fue el ejercicio perfecto para deltoides fascículo III por qué si pude pegar los codos ( lo probé a penas ver el video jeje) 😈🤩
Increible ejersicio , lo probe en mi rutina y es genial
Me encantaría un vídeo de antagonismos
Dónde hay que firmar para llegar a su edad con ese doble bíceps de espalda? 🔥🥴😱
Me encanta ese ejercicio. Saludos desde Peru!
Q bien Iron Recién incorporé este ejercicio a mi rutina y estaba viendo si tenias un video para explicarlo por si acaso fallo en la ejecución o hay algún riesgo.
ua-cam.com/video/xcHo3p6VS00/v-deo.html
en que porcentaje se trabaja el trapecio con esta elevación tras nuca?
Yo lo he hecho mucho tiempo cuando tenía un gimnasio completo, ahora solo tengo un par de mancuernas. Grande Iron.
deberia cambiar al press militar por el trasnuca o hacer ambos?(1 sesion de empuje)
Hacer ambos, yo hago primero trasnuca para poder meter más peso, cuando mucho pierdo 5 kilos de fuerza en el frontal pero ganó al menos unos 15 kilos de diferencia haciendo el trasnuca primero
Grande profe
gracias
fitness evolution FHI..💪🏋♂️
iron, haz el video que quieras , siempre aprenderemos algo independientemente de lo que subas
A mi me gusta sacar la barra como si fuera una sentadilla y de ahí hago una rotación externa para tener esa trayectoria vertical y empiezo
PERO CON OJO
@@ironmasters Obvio, encima con una carga bastante inferior a la que manejo en press militar
iron a mi en el press tras nuca me pasa que siento mucho los trapecios
El polea tras nuca para dorsal es el que hacia en mis tiempos y nunca tuve ningun problema.
Será lo mismo con las dominadas tras nuca?
Lo probaré maestro iron
Para el jalón tras nuca sería lo mismo, o las dominadas tipo cristo sería lesivo o aplica el mismo principio de el vector vertical ? Gracias excelente video.
hoy
Tremenda espalda la de Iron, quiero ser así xd.
Soy ese.jpg
iron sos el numero 1 del fitnes
¿Será que mi hombro no quiere cooperar?, tengo algo de hombros adelantados pero lo estoy trabajando para corregirlo, quiero hacer el press militar pero mi articulación no me deja, la ultima vez me dolieron horrible los hombros, no los pude mover, ahora quiero intentar con el press tras nuca pero tengo miedo a estar otra vez 2 semanas sentiendo dolor en mis articulaciones, y además pase de 40 reps de push up a menos de 10 porque mi hombro derecho le causa dolor, y no quiero perder todo de nuevo y esperar medio año, yo solo quiero progresar pero no me dejan mis hombros, estoy pesando en hacerme una cirugía pero necesito dinero y me aconsejaron que dejará de entrenar por algunos años pero no me gusta la idea.
Pero por lo menos mi salto vertical y mis piernas mejoraron muchísimo
Prefiero que responda Iron, pero es posible que le hayas dado demasiado protagonismo a los ejercicios que involucran rotación interna; los fascículos frontales del deltoides, el pectoral e incluso el dorsal. ¿Realizas algún ejercicio que implique de forma especifica el deltoides posterior como los pájaros?
ua-cam.com/video/XTYfrZ8dBVI/v-deo.html
ua-cam.com/video/_Gk1WfuWEKQ/v-deo.html
a ver, en algún momento habrá hecho algo mal, ahora necesita traumatólogo y diagnóstico lo primero y luego tratamiento y después veremos
@@Markel__ amigo yo si los intento hacer pero me duele los hombros, será por el peso creo, pero si los trato de incluir, pero yo los realizo de la manera que muestra el video pero solo lo hago con un brazo y luego lo repito con el otro, ya que parece difícil y algo molesto con los dos brazos, estoy muy desilusionado con mi cuerpo porque lo tengo que reeducar otra vez.
@@ironmasters si creo que es lo mejor, yo vivo con mis padres y ellos prefieren que ya no haga ejercicio, porque dicen que son peligrosos y además creo que no tenemos suficiente dinero y vivo en un pueblo pequeño donde necesito viajar mucho para encontrar algún doctor que sepa del tema, ya fui a uno pero me lo empeoro, nose, pienso que es mejor para mi que el tiempo me cure y si no es haci entonces solo me dedicaré a conseguir un trabajo o mejor al fútbol, me siento mal porque ya andaba practicando algo de breakedance (creo que se escribe asi) pero con esto lo veo imposible. Gracias por responder
Iron puedes hablar de los curls de muñeca y las pistols squat ?
porfavor, el video de jalon tras nuca!!!
Yo lo hice de golpe creo que me afectó la espalda un poco 😢
haaaa, lo incorporare si es que tengo la flexibilidad. Sabia que existía pero nunca lo hice por que me informe que era lesivo.
Hola. Siempre hise ese ejercicio y jalones tras nuca. Hace 3 años me opere del manguito rotador y me dijeron que mejor no lo haga. Me llevo mucho tiempo poder hacer un pres con mancuernas por falta de fuerza y movilidad. Superar los 90° con los codos me costó y sólo hacia vuelos. Que crees que me combiene, seguir con el pres con mancuernas o no hay problema con este ejercicio?
BARRA NO
Video de antagonismos maestro!
por favor!
Si tuvieras que elegir 5 ejercicio solo para trabajar la parte inferior.
Hacerlo frontal evita mucho, no es obligatorio hacer es trasnuca
Sos un genio iron
Soy principiante y tengo scoliosis pero mis hombros si dan el ángulo igual lo puedo hacer y tengo 16?
pesos suaves y sin prisa, la escoliosis no debe apartarte de entrenar, simplemente tenla bien vigilada
Puedo decir que mi record de Press militar tras nunca es de 45 Kg y ninguna molestia. Obviamente todo lo que dice IRON es cierto, debes estar preparado y acostumbrado, no se logra de un dia para el otro.
Edit: Peso 80 Kg
Gran trabajo Iron!!... Desaprobarías este trasnuca con antecedentes previos de inflamación del supraespinoso?... Gracias por anticipado.
EXPERIMENTACIÓN PARTIENDO DE CERO Y OBSERVACIÓN, SI HAY DOLOR MEJOR HACER OTROS, UNA LÁSTIMA.
Iron. ...Hola... como se carga la barra hasta los hombros? Subiendo los codos como un remo frontal? O flexionando los codos en posición prono de manos?
REMO MEJOR
Interesante a probarlo haber que sucede...
Personalmente lo llevo incluyendo unas 3 sesiones desde que tengo barra y muy buenas sensaciones, y eso que lo hago con barra corta de Curl y ajustando al máximo la amplitud del agarre hasta los discos prácticamente. Jose, ¿Qué opinas del remo al mentón con agarre ancho para el fascículo 3?
SI
Iron eres una pasada. Muchos influencers te odian pero no pueden rebatirte.
Que tiene de malo la maquina para hacer press tras nuca sentado? Yo he hecho press tras nuca un monton de veces en esa maquina y nunca he tenido ninguna molestia
TAMPOCO HAS TENIDO LA MOLESTIA DE INTENTAR ENTENDER LO QUE HE DICHO NI POR SUPUESTO JAMAS HAS BAJADO HASTA ABAJO.
@@ironmasters de todas las cosas que dices en el video, no mencionaste ninguna razon de porque esa maquina es mala
@@carlosalbertoinfantearriet Amigo en este video lo explica: ua-cam.com/video/X1G0l5fWH3w/v-deo.htmlsi=nYhcO7wq3pNNOtne
Miralo bien. Especialmente minutos 5:16 a 6:45, y también 10:44 y 11:31
Y qué se puede comentar del press cubano ??
Genio!
Saludos desde, México Iron!!
El press tras nuca lo hago en lugar de cuáles? De pájaros? O cómo lo incluyo en mi rutina de hombro o empuje?
Gracias por todo!
En todo caso en lugar del Press militar y elevaciones frontales, aunque puedes hacer todos. Los fascículos frontales o 1 y 2 suelen estar normalmente más sobreentrenados con respecto al lateral o fascículo 3 y el posterior o los 4 fascículos restantes. Sigue haciendo Pájaros indudablemente.
@@Markel__ Mil gracias!!
Es diferente al jalón tras nuca verdad? Y para gente que tiene cifosis dorsal y cuello adelantado les viene bien?
NO, HAY QUE VALORARLO
Este ejercicio es mejor para la parte lateral que las típicas elevaciones?
si
EXELENTE EJERCICIO, PERO CONSIDERO POR AÑOS DE EXPERIENCIA QUE NO ES NECESARIO "BAJAR TANTO" YA QUE SE PONE MUCHA PRESION EN LA ARTICULACION DEL HOMBRO EN ESA MUY BAJA, LUEGO COMO DICE EL INSTRUCTOR EL QUE TIENE LA FLEXIBILIDAD DEL CASO, PUES ADELANTE QUE ES EXTRAORDINARIO
Ey Iron, si subo hasta arriba hay problema?
Me gusta como se siente en los traps y quiero sacar más. Un saludo.
no
Iron a sus nosé cuántos años tiene mejor espalda que yo a los 17 años jajajaj
Holaaa Airon, con respecto a las muñecas, se aprecia que están en ligeramente hacías atrás, a la larga puede provocar alguna molestia?? Que estés bien saludos.
NOPE
Nunca lo hago, y tengo poco desarrollados los laterales, lo voy a agregar, Iron que me puedes decir de estos 2 ejercicios con la variante de hacerlos sentado en un banco? Son recomendables? O no? Ya sea libre o en multipower. La semana que viene comienzo a aprenderlo!
DE PIE
@@ironmasters Muchas gracias! Esta semana los pongo en practica (:
Yo nunca lo hice lo voy a empezar a hacerlo
Biceps en banco scot por favor
Ese ejercicio solo le tengo miedo sí fallo. Porque no tengo dónde poner la barra jaja
Yo tengo un soporte en la pared a la altura de mis hombros para poner la barra, pero no lo hago pq me falta flexibilidad y me cuesta llevar la barra atrás.🤔
Lo probé y me ha encantado, se puede hacer una vez por semana?
CLARO
Será probarlo
y si se lo hace sentado? podria ser mejor o peor?
IGUAL
Justa mente yo antes lo hacía y lo dejé porque me comentaron era malo, otra cosa airon teniendo el hombro manguito tocado aunque me recuperado pero tengo siempre eso contracturada entonces en un press banca me recomiendas mejor no tocar pecho o tocar para no lastima mi manguito
PROGRESIÓN Y EVALUACIÓN
Me as dejado descolocado con la respuesta quiere decir que valla haciendo y mirando o que valla bajando más con el tiempo esque asin llevo 2 años y lo mirado todo hasta el dueño de mi gimnasio es exculturista y estudio en la universidad deporte y nutrición pero no an acabo de ayudar a y graciasss airon