Creatina - Cuánta y Cuándo Tomarla
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- Опубліковано 19 сер 2024
- En este vídeo aprenderéis:
- Cuánta creatina tomar.
- Fase de carga de creatina.
- Cómo y cuándo tomar la creatina: antes de entrenar, después, con carbohidratos, etc.
- Efectos secundarios de tomar creatina.
Gracias por querer aprender conmigo. Con estas pautas haréis más eficiente vuestro consumo de creatina.
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Roberto Garcia se ha especializado como Mentor para Emprendedores, Formador, Dietista y Emprendedor. Es Titulado en Comercio Internacional, Titulado en Gestión Comercial y Marketing, y Técnico en Dietética. Ha ayudado a aumentar sus ingresos a decenas de negocios y ha ayudado a muchos emprendedores a tomar las riendas de sus propios negocios. También ha mejorado la salud de miles de personas a través de su asesoría nutricional individual, y de sus cursos y formaciones sobre nutrición y pérdida de grasa.
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La creatina sevillana megaplex creatina e power
Con HMB y con BCCA la que me la respeto ya vio que sube con levadura de cerveza aún flaco que se la mando subio casi 2 kilos en un mes
@@amparolopez348 Hola Amparo. Créeme, entiendo por qué te han recomendado ese suplemento. Pero ni la creatina ni la levadura de cerveza tienen calorías ni "aumentan peso". Lo único que favorece aumento de peso de ese suplemento son los azúcares grasas y proteínas que lleva, los cuales son componentes de baja calidad en el suplemento y puedes obtener esos nutrientes con mayor calidad a partir de alimentos, y no del suplemento, obteniendo además los otros nutrientes (vitaminas y minerales) que tienen los alimentos y no tiene el suplemento. Mi intención es guiarte hacia una forma mejor y realmente más precisa de hacer las cosas. Nada te asegura que por tomar ese suplemento por sí solo vayas a aumentar masa muscular. Me remito a todo lo que te he explicado ya sobre cómo se aumenta masa muscular realmente y cuáles son las prioridades. Si le das a una persona un exceso de calorías a partir de darle montones de cucharadas de azúcar, estarás dándole más calorías y "aumentará de peso" (en forma de grasa). Pero no va a aumentar masa muscular, no tendrá un estado saludable de nutrición, y eso no es lo que se pretende cuando una persona quiere "aumentar de peso" pero en realidad se refiere a aumentar masa muscular. Espero que mis consejos te sean de ayuda. A la hora de la verdad está en tu mano, simplemente espero que elijas la mejor manera de obtener realmente los resultados que buscas. Te envío un saludo Amparo!!
@@RobertoTheWise mucho texto
Todo lo que necesitaba escuchar en 3 minutos, bárbaro 👏👏
Me alegra que te haya servido!! 👍🏼
Gracias mijo
lol
Excelente vídeo.. La estoy consumiendo hace poco y si siento la diferencia, más que todo que retrasa la fatiga del músculo, dando oportunidad de hacer más series.
Genial Jose, ánimo con ello entonces! Un saludo
Estos si son vídeos, van al grano sin mucha vueltas ! Genial !
Gracias Daniel! Me alegra que te haya gustado, un saludo!
Excelente tu vídeo, rápido y claro, así deberían ser los vídeos en UA-cam
¡Muchas gracias Eddy! Un fuerte abrazo, me alegra que te haya sido útil.
Creo que tú video esta muy bien hecho,breve,
Práctico,bien sintetizado gracias
¡Muchísimas gracias Jesus! No sabes cuánto me alegro de que te transmita esa impresión 😊 Gracias por hacérmelo saber! Me alegras el día jaja. Un fuerte abrazo. ¿Qué suplemento te gustaría que comentase próximamente? Me han propuesto la citrulina malato...
Rápido, claro y conciso, me ha encantado y recién te descubro antes de meterme con esta experiencia, gracias por aclarar todo y tu tiempo ☺️🙌
Hola Alba, me alegra que te haya sido útil! Un saludo y animo con tus objetivos 💪🏻🔥
Dijiste todo sin dar tanta vuelta como en otros vídeos, muchas gracias 👍
Hola Cristofer, me alegra que te haya resultado útil. Un saludo!
Hola compañer@s. Seguimos aprendiendo sobre la suplementación con creatina. Con estas pautas aprovecharás mucho más este suplemento.
Vamos, sigamos aprendiendo. Gracias por querer aprender conmigo :)
Un fuerte abrazo. ¡A conquistas nuestros entrenamientos!
Salud Realista hola estoy tomando creatina 189 de gmc, mi duda es como tomar las dos tabletas si al mismo tiempo o puedo tomar una pre entreno y una post, gracias
no te detengas, sigue con los videos pienso que eres muy bueno
Muchas gracias compañero!! Descuida, seguiré! jaja Gran alago, en serio, es todo un honor.
gracias, garcias no sabes lo frustante que es solo querer saber cuanta creatina cosumir y encontrar videos que te quieren explicar eso y la teaoria de big bang todo junto
Totalmente Ivan jaja Me alegra que te haya sido útil. No quiero sobrecomplicarlo para ti, pero sí quiero darte una pequeña alternativa más. En el siguiente artículo puedes ver dos formas diferentes de tomar la creatina (las dos son válidas). Simplemente te lo recomiendo porque al principio del artículo ya voy al grano y destaco en negro las cantidades, porque hay personas que se conforman con saber una dosis general (como explico en el vídeo) y otras a las que les gusta poder personalizarla (ej: X gramos por quilo de peso), y porque está basado en estudios científicos (nada de invenciones o teorías raras): robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Te envío un saludo Ivan, y sí, con la dosis del vídeo, tomándola como explico, es más que suficiente.
Tu explicación me fue muy util.. sencilla y concisa!!. Despues de ver muchas opiniones en UA-cam , tu explicación fue la mas concreta!!. Felicidades te voy a seguir en tu canal!!
¡Gracias Augusto! Me alegro de que te haya sido tan útil mi forma de tratar el tema. Ya sabes como va esto, cada uno tiene una forma de explicar que conecta mejor con unas personas y peor con otras. Por si te interesa, también tengo un artículo sobre la creatina en mi blog de saludrealista.com .Un saludo!
gracias hermano, tenia esa duda ya que yo lo tomo 1 a 2 horas antes de dormir junto a un batido de 1 platano, miel , crema de mani media cuchara y agua. ahora ya me quitastes esa duda en que momento tomarla, te gananstes tu like hermano
¡Me alegro compañero! Un abrazo :)
Buena explicación rápida y eficaz!!
Gracias! Me alegra que te haya sido útil 💪
Tenia dudas sobre la creatina muchas gracias muy bien explicado ❤
Genial! Me alegra que te haya ayudado. Te envío un saludo!
Soy colombiano y está muy bien hecho el vídeo
Hola Mauricio, me alegra que te haya ayudado. Un saludo desde España!
Excelente video, vas directamente al grano y una excelente explicación, gracias
Genial Adrián, me alegra que te haya servido. Un saludo!!
Todo lo que necesitaba saber fácil rapido y sin rodeos 💯👌🏻
Me alegra que te haya sido útil!! Un saludo
Todo lo que debía saber de la Creatina,gracias manito
Hola Joshua. Si quieres ampliar y poner más detalle sobre cómo tomar la creatina de manera práctica, puedes encontrar la información aqui: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que te sea útil también! Un saludo
Es.buena para rendir un examen beneficiosa para la memoria y enfocado en el.cerebro mejora la.longevidad
El video que buscaba, corto y preciso
Sl2
Un saludo Juan! Me alegra que te haya resultado útil 👍🏼
Muchas gracias! Eres el mejor
Guau! Me alegra que te haya sido útil 🔥🔥
Lo que yo estaba buscando una buena respuesta gracias ✨✨✨👍
Me alegra que te haya sido útil Santiago. Un saludo
Lo tomo cada 12 horas unos 5 gramos, osea 10 gramos diarios. Hago demasiado ejercicio ya que me estoy preparando para unas pruebas físicas.
Hola Paul, no tiene sentido tomar un exceso de creatina, simplemente lo expulsarás. No te va a hacer daño, pero es un desperdicio y no vas a obtener más beneficios de tomar un exceso. Si quieres calcular de manera personalizada cuánta cantidad de creatina necesitas tomar, puedes ver cómo calcularlo en el siguiente enlace: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que te resulte de ayuda. Lo que más va a ayudarte con las pruebas físicas, es tener una alimentación bien adaptada a tu objetivo, y un plan de entrenamiento que te permita mejorar de manera personalizada para el objetivo de tu tipo de pruebas. El suplemento es como mucho un pequeño empuje al resto de la planificación que ya debe estar dándote resultados por sí misma. Un saludo Paul, ánimo con la preparación y te deseo éxito en las pruebas.
@@RobertoTheWise muchas gracias amigo, tendre en cuenta la recomendación.
Muchas gracias hermano, buena información y directo
Un saludo Cerbero!
Gracias por la información!! Muy completo pá iniciar con el consumo
Un saludo Lando, me alegra que te haya sido útil 👍🏼
Excelente video tienes un nuevo suscriptor
Saludos desde Querétaro México 🇲🇽👊
Gracias compañero, me alegra que te haya servido. Un saludo!
Muy bueno amigo! Muy claro y simple!
Hola Alejo, me alegra que te haya resultado útil y ameno! Un saludo. Si quieres saber más sobre protocolos de carga de creatina y otros detalles, puedes leerlos aquí: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/
Muy bien explicado
Me ayudó mucho 💪🌟
Hola compañero. Me alegra que te haya sido útil! Gracias por hacermelo saber. Un saludo 🔥
Con cuanto de agua tengo que disolver los 5 gr de creatina!?
Que buen video amigo mío de todos los que he visto este me pareció el mejor !! Gracias !!!
¡Muchas gracias Jesus! El de la L-carnitina también se está viendo PUFF! un montón jaja
No hay una cantidad fija para disolver los 5gr., básicamente hazlo a tu gusto. Unas creatinas son más solubles que otras, el monohidrato de creatina normal (el que suele ser más barato y tener un aspecto más granulado) es el más complicado de disolver y suelen notarse los granos, el monohidrato de creatina micronizada parece ser que se disuelve algo mejor, y el resto ya varían más de lo que es el monohidrato y pueden variar también en cuanto a solubilidad. Dependiendo de la marca también pueden variar en solubilidad, aunque insisto en que el monohidrato de creatina normal suele ser granulado y difícil de disolver por completo en general.
Espero que te haya aclarado un poco más mi respuesta! Ayudarte no sé si te ayudará mucho a resolverlo, porque bueno, es lo que es... jeje Único buscar otras marcas y formas de creatina, que serán más caras que el monohidrato y puede que incluyan algunas otras sustancias en su composición. Yo aparte del monohidrato o del monohidrato micronizado no me iría a otra cosa. ¡Un abrazo Jesús!
@@RobertoTheWise si pero lo que quieres decir que no importa la cantidad de agua que debemos usar los 5g de creatina La cantidad de agua es a nuestro gusto poca o mucha ? 300 ML de agua
@@Yunik72 Hola Yunik. El agua es a tu gusto como tú dices, beber la creatina junto con agua en el mismo momento de tomarla no mejora el resultado. Lo importante es que bebas normalmente a lo largo del día como harías habitualmente (si es importante que no bebas de menos, esto es relativo, la recomendación general es beber 1,5 litros al día de agua pero también depende del agua de los alimentos, la temperatura que haya en tu ciudad... Tu hidratación habitual estará bien). Para tomar la creatina, como si usas solo medio vaso de agua, no hay que tomarla con mucha agua.
Literalmente todo lo q tienes q saber resumidisimo
Un saludo Luis, me alegra que te haya resultado así de útil este video 😃
Alfin un video rapido y al grano
Hola Carlos, me alegra que te haya resultado útil. Un saludo!!
Gracias amigo, exelente video 😎
🤗 Me encantó por lo concreto, desde la ciudad del rey poeta Saludos
Hola Griselda. Me alegra que te haya sido útil. Un saludo!!
Gracias, me sirve este buen concejo o buena clase
Me alegra que te haya sido útil compañero! Un saludo
Muchas gracias ,podrías hacer un vídeo sobre la levadura de cerveza para saber sus beneficios ,muchas gracias:D
Hola, gracias por tu sugerencia. No tengo planes de hacer un vídeo sobre la levadura de cerveza, pero tomo nota de la idea. Un saludo!!
Muchas gracias por el vídeo. Me quedó todo bastante claro, solo que me queda la duda de si tomarla solo los días de entrenamiento, o todos los días incluidos los descansos. Saludos.
Hola Bop, la creatina tiene su efecto gracias a la concentración de esta que tienes en tus células, por lo tanto, debes tomarla todos los días para mantener esos niveles adecuados de concentración. Debes tomarla todos los días, la dosis de mantenimiento, hasta que decidas dejar de tomarla. Si un día se te olvida no pasa nada, pero si sistemáticamente dejar de tomarla, por ejemplo, 3 días a la semana pork son los días de descanso, lo más probable es que no mantengas la concentración en sangre adecuada. Espero que mi consejo se haya sido útil. Puedes leer más información sobre la creatina en el siguiente enlace: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Un saludo!!
@@RobertoTheWise eso haré muchísimas gracias por contestar tan pronto. Un saludo
Roberto se puede la creatina agregarla a los batidos con proteína todos los días gracias👍
Soy el único que le da curiosidad cuánta agua se usa para los 5 granos diarios de la cretina? Colaboreme con ese dato amigo
Hola William. Realmente hay muchos comentarios haciendo esa pregunta, y la respuesta es que no hay cantidad extra de agua por tomar creatina. Es el mismo consumo de agua recomendado que para la población general. Espero que mi consejo te resulte útil. Un saludo!!
..Muchas gracias amigo por esa super importante información ℹ...
Me alegro de que te haya sido útil, un saludo!
Yo tengo una pregunta bro, en que fase de entrenamiento es recomendable tomarla, una persona que quiere perder peso puede tomarla?, Una persona que quiere perder solo unos kilos (3k por ejemplo) mientras quiere ganar masa haciendo pesas y barras puede tomarla? O solo es para persona que ya tiene un peso ideal y quieren masa muscular?
Hola Claudio, la creatina puede tomarse constantemente durante todo el año independientemente de cuál sea tu objetivo (perder grasa, aumentar masa muscular, etc). Para que tengas aún más información para darte cuenta de esto, la creatina se utiliza incluso con fines médicos en ciertas patologías. Vaya, que su uso no es dependiente de un objetivo estético, sino que se puede tomar para favorecer una mayor recuperación, fuerza máxima y conseguir el resto de sus beneficios tanto si estás en déficit, como en aumento de masa muscular, como si entrenas con pesas ,o si entrenas resistencia (ciclistas, corredores, etc). A menos que seas un profesional que compite por categorías de peso bastante exigentes, no hay que darle muchas más vueltas a esto. Espero haberte sido de ayuda, un saludo!!
Muy bien explicado muchas gracias ❤️✌🏻
Hola Rene, me alegra que te haya resultado útil. Un saludo!!
Me dijeron que la tomara en las mañanas y en las noches, entonces es algo innecesario?
Con una vez a día es sufiente!
Hola Cristian. Si, con tomar de una sola vez tu dosis diaria, cada día, es suficiente. De todas formas, si quieres saber más sobre cómo tomarla, te dejo este artículo en el que explico más detalles: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que te sea útil. Un saludo!!
Por cuantos meses debo tomarla?
Me an dicho que debo tomarla por un mes
Luego descnzar dos meses sin tomarla, ahorita que ka estoy tomando en dicimebre debo dejar de tomarla enero y febrero y volverla a tomar hasta marzo......
Es decir tomarla por un mes cada 2 meses
Es verdad est
Hola Carlos, hacer eso es bastante incorrecto. La creatina no necesita de hacer descansos. Además, funciona por acumulación, cuando se acumula una determinada cantidad en las células es cuando empieza a producir sus efectos. Si tarda una semana en acumularse suficiente, y paras cada mes, no vas a aprovecharla. Toma tu dosis diaria de forma constante hasta que quieras dejar de tener sus efectos. No tiene más misterio. Un saludo!
Si sabes que la creatina se almacena en el músculo por lo cual si tomas más de 5 gramos o lo tomas en un día no entreno no se desperdicia al contrario se reserva.
Hola Juan, hay un límite para cuánta creatina se puede absorber en una sola toma. Es por esto por lo que en algunos estudios se recomienda dividir la toma de creatina en varias tomas a lo largo del día para aumentar el aprovechamiento. Pero una vez que se han cargado las células al máximo de lo que pueden, no hay ha ventaja en dividirlas, por eso se toma directamente una sola toma al día para mantenerlo y ya. Espero que mi respuesta te haya sido útil Juan. Un saludo!!
Apoco se debe usar 1 mes después dejarlo 1 mes? Hay una tabla acerca de su supension y retomacion
Hola Jonathan. Para nada, no hay necesidad de periodizarla o ciclarla así. Además es una perdida de tiempo y dinero, cuando por fin se ha acumulado suficiente en las células como para ser efectiva... ¿La dejas de tomar y dejas de tener sus efectos? No tiene sentido. Por los estudios hechos no hay razón para dejar de tomarla mientras se quieran tener sus efectos, solo hay que tomarla constantemente hasta que se quiera dejar, nada más. Si es que es más sencillo de lo que lo hacemos a veces jaja. Espero que mi consejo te resulte util. Un saludo Jonathan! Tómala sin miedo.
Hola!!!! Yo todavía nose cuanta cantidad tengo que tomar 🤯
Mido 1,74 y peso 63k
Hola Carla. Puedes calcular tu cantidad personalizada con los cálculos que te indico en detalle en este artículo: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que te sea útil. Un saludo!
Buenas tardes, una pregunta cómo sujerencia cómo me puedo tomar mi creatina acompañada de que ? Y se puede tomar al momento que uno empieza a asistir al gym, o después que pase uno tiempo o lleve uno, una dieta
Hola Jelem, puedes tomarla junto a lo que quieras excepto junto a la cafeína (se supone que reduce su absorción). No tiene sentido tomarla para mejorar el rendimiento o la masa muscular hasta que ya tengas un físico más o menos decente. Al principio se progresa muy fácilmente a poco que pongas en orden tu alimentación y ejercicio. Al fin y al cabo, si no estás progresando con dieta y ejercicio personalizados, la creatina no va a suponer nunca la diferencia por si sola entre no progresar y empezar a progresar a buen ritmo (eso solo lo consigue la alimentación y el buen ejercicio, y la creatina cuando ya tienes cierto progreso apoya el progreso que ya estés teniendo, simplemente). Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Es preferible que gastes tu dinero en conseguir una buena alimentación y entrenamiento personalizado, que en suplementos. En general, no solo al inicio. Un saludo!!
Hola una pregunta
Si mido 1.56 y peso 60
Podria tomar 3g al dia?
Y es recomendable tomarla antes de aser ejercicio?
Gracias y saludos
¡Hola Victor! Toma tus 3g al día, en cualquier momento del día, TODOS los días. ¡Un saludo!
Me quedó muy claro, gracias
+The Big Beast Gerrar De nada compañero! 😃
Hola muy interesante tu videos que pasa si la tomo un mes y el otro mes no la tomo
Hola Priscila. Pasaria que durante el primer mes no te beneficiarás de los efectos de la creatina plenamente hasta que tus celulas estén cargadas de creatina, lo que puede llevarte 1-2 semanas dependiendo del protocolo de carga que elijas. Y cuando por fin llevas 1-2 semanas teniendo los beneficios dejarías de tomarla para no tenerlos y tener que volver a cargar 1-2 semanas antes de poder volver a tener los beneficios. Vaya, que no tiene ningún sentido tomar creatina solo para un mes, hacer esos parones. No tiene ningún sentido más allá de que se te acabe la creatina. No hay beneficio en hacer lo que dices para el deporte, ni para la salud, ni económicamente tiene sentido por gastar más dinero en cargas de creatina cada vez que quieras volver a usarla. Empieza a tomarla, y tómala constantemente hasta que decidas que no quieres sus beneficios. Pero no tiene ningún sentido hacer parones, justamente con un suplemento que funciona dependiendo de cuál sea la concentración que hayas acumulado en más células, y que si dejas de tomarlo esa concentración bajará. Puedes encontrar más información sobre cómo tomarla y sobre cómo se concentra la creatina en las células, en el siguiente artículo: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que mi respuesta te sea útil. Un saludo!
Excelente lo que necesitaba 😃🆗
Hola Israel, me alegra que te haya sido de ayuda. Un saludo!!
@@RobertoTheWise gracias sí de gran ayuda 👍🏾
Cuanto tiempo dura el efecto de la creatina??? Es decir, ejemplo, si la tomó a las 8:00 y comienzo mi rutina a las 9:00, hasta que hora sentir e los beneficios de la creatina, o duran todo el día???
¡Hola compañero! Duran todo el día. De hecho, cuando después del proceso de carga tus células están saturadas, tendrían que pasar varios días para que se descarguen de creatina, así que la situación puedes ver que es más estable de lo que pensabas. Mientras sigas tomándola (esto no es razón para dejar de tomarla 1 semana y pensar que vas a notar sus efectos, pero dejando de tomarla 1 día por ejemplo no habría problema). ¡Un saludo!
@@RobertoTheWise Muchas gracias por la info compañero... Saludos dede Veracruz, México : )
Un saludo desde Vigo, en España! :)
Video de 10 asi si da gusto joder
Hola Carlos. Me alegra que te haya sido útil! Menudo alago 😍 Te envío un saludo
Vaya crack Bro yo le trate de explicar a un amigo y no me entendió JAJA, le mande tu video y hoy en día hace lo correcto. Buen video!
Jaja No hay mejor alago Mike! Gracias por hacermelo saber, me alegra que mi vídeo os haya sido útil. ¡Un saludo!
Todos los días me tomo la creatina a las 4 de la tarde , y hoy se me olvidó y me la tomé a las 5, eso tiene alguna importancia o nada relevante?
Hola Kevin, puedes tomarla a diferentes horas cada día y no vas a tener ningún problema con ello. Puedes estar tranquilo. Un saludo y espero que mi aclaración te sea útil.
Cuantas veces al día se debe tomar...? Soy Nueva en este tipo de tema nosé mucho....
Hola Giselle. Con que tomes tu dosis una vez al día, es suficiente. No hay que sobrecomplicarlo. Espero que mi consejo te sea de ayuda. Un saludo!!
Una duda soy principiante en esto se toma una ves al día solamente
Y con cuantos militaría de agua ?
Hola Samuel. Si no haces periodo de carga, solo tomar una dosis al día está perfecto. Si durante los primeros 5 días tomas 20g al día para cargar, si dividiría esas tomas en 4 dosis de 5g al día. No necesitas el periodo de carga, al final las células se cargan de todas formas. Sobre el agua, toma la creatina con tanta agua como te ayude a "tragarla". Mientras no estés deshidratado, no necesitas aumentar el consumo normal de agua. De todas formas ya no tenías que estar deshidratado en general jaja. Espero que mi respuesta te haya sido de ayuda. Un saludo Samuel!
Una pregunta puedo mezclar creatina y colágeno y en qué momento lo puedo tomar
Hola Fernando, para que lo veas mejor, en un filete de ternera comes juntos colágeno y creatina. Así que, ¿por qué iba a haber problema en mezclarlos? Claro que puedes compañero. El momento de tomarlos no es relevante. La creatina tienes que tomarla todos los días, aunque la hora cambie, y no tiene más ni mejores efectos en algún momento concreto. Y el colágeno es como una proteína al comer huevo, carne, etc. solo que es un tipo de proteína concreto, así que, mientras lo tomes, esos nutrientes entrarán en tu cuerpo. Habría que saber por qué quieres tomar el colágeno. Si es por alguna recuperación de una lesión, se recomienda una determinada cantidad todos los días mientras la lesión esté en una fase de recuperación importante. Si lo tomas por precaución, la dosis y la frecuencia varían, al fin y al cabo, se comen proteínas y se sintetiza colágeno de manera natural. Espero que mi respuesta te sea útil. Un saludo Fernando.
Muchas gracias por tu explicación
Me alegra que te haya sido de ayuda 👍🏼
Hola.. yo tomo la creatina marca lafarmen de 200 g... 5 gramos por día. Pero al mezclarla en el agua esta no se disuelve y cuando la tomo la estoy masticando más que nada.. quiero saber bien como prepararla por favor!
Nueva suscriptora 😁
Hola Mariangeles! Te recomiendo que busques otra marca de Monohidrato de Creatina, muchas veces la razón de la mala disolución es por la preparación que se hace desde esa marca. Y, especialmente, el monohidrato de creatina micronizada se disuelve especialmente bien. Además, te dejo una sugerencia de forma para tomarla: llenar el scoop, volcar la creatina directamente en tu boca, beber agua, revolverlo todo un poco en la boca y tragar. Es rápida, se aprovecha todo, y puedes simplemente ir tomando tragos de agua hasta que hayas tragado toda la creatina. ¡Un saludo!
Yo empezado a tomarla hoy con cinco gramos que tengo que tomar 2 meses y después descansar 4 semanas
Buenas! O no descansar, como prefieras, no habría apenas diferencia con parar o no. Son protocolos que hay ahí y cosas que se especulan, pero un consumo constante a lo largo del tiempo da buenos resultados en general en respondedores o cuasi respondedores. ¡Un saludo!
Después de consumir la creatina debemos beber mucha agua???
Hola Walter, es suficiente con beber la cantidad normal de agua que bebés al día. Lo que es importante es que no estés bebiendo poco en general, y además tomes la creatina. Pero no es necesario aumentar el consumo de agua por encima de la recomendación general, o de lo que sería una buena hidratación. Espero que mi respuesta te resulte de ayuda, un saludo Walter
Hace diferencia si la tomo en horas diferentes o debe ser a la misma hora todos los días?
Hola Fernanda. No hay problema con tomarla a horas diferentes. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!
Hola y como sé cuánto es 5gramos? Que 1/4 de cucharada como si fuera sal?
Hola Karen, normalmente los suplementos de creatina ya traen un scoop e indican su cantidad, para facilitar la toma. En el extraño caso de que no, puedes usar una cuchara pequeña, y una báscula de cocina, para ver cuánto tienes que llenar la cuchara para que sean esos 5g. Un saludo!!
¡AYUDA!
Hola, tengo la cuchara medidora…no entiendo de medidas de peso.
Tengo peso medio y necesito 3, en mi cuchara (por la mitad) pone 5ml y más arriba 10ml, calculo hasta los 3ml? Pero como dicen gramos y no ml entonces nose si tomar varias cucharadas de 10ml hasta llegar a los 3 gramos.
Entonces mi pregunta es, calculo hasta los 3ml o tomo varias hasta los 3gramos.
Hola Sergio, no es lo mismo medir en ml que en gramos. Un producto que pesa X gramos no necesariamente va a medirse con la misma cantidad de ml, dependiendo de su densidad y del volumen por peso. Así que, me temo que no sé cuántos ml son los gramos de creatina como para poder darte una respuesta certera. La mayoría de alimentos se miden en gramos (excepto los líquidos que se pueden medir en ml). Siento no poder ayudarte, te envío un saludo.
Amigo, durante cuanto tiempo de consumo habitual se debe ingerir creatina, debo hacer periodos de descanso? suelo hacer picos de rendimiento 2 veces al año con 2 o 3 meses de diferencia. (No masa muscular, rendimiento físico)
Hola Antonio, realmente no hay que hacer descansos de la creatina. Puedes tomarla indefinidamente tanto como quieras obtener sus efectos. Hay quienes prefieren periodizarla, pero realmente no se puede afirmar que sea necesario. Asik, tómala durante el tiempo en que quieras notar sus efectos. Espero que mis consejos te resulten útiles! Un saludo Antonio y ánimo con tu preparación 🔥🚀
Hola yo peso 50 kg, puedo tomar 3g de creatina? ya que sacando la cuenta me da 5g diarios y entre 5 y 3 hay 2 gramos de diferencia. No es mucho??
Hola, si quieres calcular la cantidad exacta que necesitas cada día para tu peso, puedes ver cálculos mucho más precisos en el artículo que te dejo a continuación: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Así vas a personalizarlo todo lo que te sea posible. Frente a la duda, te recomiendo que cojas la cantidad más alta que te salga con los cálculos, que ya son bastante conservadores. Tomar más creatina no va a ser malo, y tomar de menos va a hacer que no tomes suficiente para tener los efectos. Así que, hay que tomar una dosis correcta sin exagerar, pero frente a la duda, elije la dosis que tienda a ser más alta. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!
Hola me sorprendio tu video bien explicado , rapido y directo felicidades... tengo pregunta cuanto es 5 mg en cuchara? Apenas tengo 2 meses de regresar al gym y 6 meses de una cirugia puedo empezar a tomarla y por cuanto tiempo? Y cual creatina me recomienda? Le agradesco su respuesta. Me incribire a su canal
Hola Virginia, me alegra que te haya sido útil el vídeo. Entiendo que no te ha venido el scoop medidor con la creatina, y si quieres usar una cuchara hay que entender que aunque pueden ser similares una cuchara no es necesariamente igual que otra, ni tampoco están hechas en principio para ser "cucharas medidoras" de precisión, así que lo mejor que te puedo recomendar para que consigas una precisión de gramos al usar tu cuchara para esto es: Un día haz la prueba de coger una cucharada de creatina y pésala en tu báscula de cocina. Haciendo esto, tú podrás comprobar cuánto necesitas llenar tu cuchara los próximos días sin pesarla para tomar aproximadamente la cantidad de creatina que necesitas. Sobre el resto de tus preguntas: 1- Realmente no "necesitas" la creatina, el progreso va a venir de un entrenamiento adecuado para ti y de una alimentación personalizada. El entrenamiento y la nutrición son lo que te darán la mayoría del progreso por sí solo (el 97% o más), y los suplementos son solo un refuerzo que es útil cuando ya tienes una cierta forma física (en principiantes no tienen sentido, porque el principiante ya va a progresar muy bien con buen entrenamiento y nutrición) y cuando el entrenamiento y la nutricion ya están dando progreso por sí mismos (los suplementos no arreglan una mala dieta o un mal entrenamiento). Si decides empezar a tomar la creatina ya (mal no te va a hacer) deberías tomar tu dosis todos los días, hasta que decidas parar (no hay que hacer descargas ni parones, cuando tomas la creatina tienes que tomarla todos los días y por tiempo indefinido hasta que tú quieras parar, así de sencillo). 2- La forma de creatina más recomendable es el monohidrato de creatina, y es la más barata. Luego hay otras formas, etc., pero ya son cuestión de gustos de cada uno. 3- Puedes ver más información sobre la creatina y cómo tomarla en el siguiente enlace: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que mi respuesta te haya sido útil. Un saludo Virginia!
Como se toma con agua jugó natular o se prepara como si fuera leche 🤔🤔🤔
Hola Ivona, da igual cómo lo tomes mientras consumas tu dosis diaria de creatina. Es totalmente opcional con qué te "ayudes a tragarla". Tampoco hay una cantidad necesaria de agua o de líquido, solo usa tanta como quieras o necesites para "tragar" la creatina. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!
Totalmente entendido !!🦾
Genial Kevin! Un saludo
Gracias, exelente video, justo lo que buscaba
Gracias Anton. Un saludo!
¿Puedo mezclar mi creatina en 100 ml de juegos que venden en mos superes antes de irme a entrenar?
Hola Jose, no importa con que la mezcles mientras te la tomes todos los días. Así que, si. Un saludo!!
Si una persona promedio debe tomar 2l de agua por día, cuánta agua debería tomar una persona que toma creatina?
Hola, mientras no se tome poca agua diaria en situaciones normales, realmente el consumo necesario no varía. No es un detalle que diste de las recomendaciones normales, lo importante es no tender a la deshidratación en base a las recomendaciones normales, por lo demás estarás bien (no requiere un cuidado especial vaya). Un saludo.
Exelente video muy bien explicado.
Hola Cristian, muchas gracias! Me alegra que te haya sido útil. Un saludo!!
Muchas, muchas gracias por tu información!
Pregunta: de no haber tomado nuca suplemento alguno estoy queriendo empezar a tomar creatina, ya llevo casi 2 años entrenando y creo que necesito suplementos, pero luego me dijeron que la creatina es buena pero si se la toma acompañada de proteínas y aun mejor si se toma con aminoácidos, es decir los 3 y por eso ya me desanima, yo sólo pensé en creatina, sobretodo por que lo económico! Por favor necesito de tu ayuda! Saludos cordiales con deseo de todo BIEN 👍 👌!!!
Hola Héctor. Primero, no NECESITAS suplementos. Puedes progresar un montón y tener un fisicazo sin suplementos, con buena alimentación y buena gestión y planificación del entrenamiento. Es preferible que inviertas es algún preparador decente y no en suplementos. Pero 100% vamos. En el caso de que aún así quieras tomar la creatina, puedes solo tomar a creatina. Es k además, no tiene sentido tomar proteína en polvo y aminoácidos si la dieta ya cubre tus necesidades de proteína, imagínate si tiene sentido decir k hay que tomar creatina con todo eso: no lo tiene. Puedes tomar la creatina solamente, con agua, y tener todos sus resultados. En cualquier momento del día, el caso es tomar la dosis todos los días. Pero tampoco esperes mejorar solo con la creatina si es que la alimentación y el entrenamiento no están en regla. Estos dos últimos son clave compañero, solo si estas ya progresando puede tener sentido meter suplementos. Si no, céntrate en mejorar tu alimentación y entrenamiento para progresar. Así funciona, lo complicado suele estar en cómo poner en regla todo esto. Un saludo!
hay que consumirla 30 minutos antes de entrenar?
Hola Héctor. No hay un mejor o peor momento para tomar la creatina. Tómala cuando tú lo prefieras, mientras tomes tu dosis diaria todos los días. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!
Creatina puede ser ocupada para personas que están buscando bajar peso, se entiende que hay un programa nutricional.. Saludos
Hola Alberto. Si, si quieres perder grasa y lo estás haciendo con la guía correcta, tomar creatina no es algo negativo. Un saludo!
En el día cuántas veces puedo tomarla ?? (Soy peloterø) y hago diferentes peso
Hola, la creatina no depende de que la tomes varias veces al día, simplemente debes tomar tu dosis todos los días (en una toma o en 15, da igual) a lo largo del tiempo (después de la fase inicial de acumulación, lo importante es seguir tomándola para mantener la concentración, pero la dosis no variará ni dependerá de si tomas tu dosis diaria en una toma o repartida en varias). Un saludo Cristian.
Te pregunto yo entreno de lunes a viernes pero estoy adelgazado mucho si tomó creativa me sirve para la masa muscular, y debo tomarla solo cuando entreno gracias
Hola Sandra. No, si estás adelgazando la creatina no va a cambiar eso. Si quieres aumentar masa muscular las prioridades que te darán el 99% de los resultados son: comer las calorías que necesitas (tu Gasto Energético Total + un superávit que es el que se usará para crear el nuevo tejido, la masa muscular), una alimentación alta en proteína (ej: 1,8g por quilo de peso, cada día), y un entrenamiento de hipertrofia adecuado para tu caso, a tu estado actual y objetivos. Si no estás obteniendo resultados con estos factores, debes centrarte en mejorar estos, y ningún suplemento va a marcar la diferencia entre estar perdiendo peso y pasar a aumentar masa muscular, por sí solo. Un suplemento solo es un apoyo cuando ya estas obteniendo resultados con la alimentación y ejercicio adecuados. Si no estás progresando, es que tú alimentacion y/o ejercicio no son los adecuados para hacerte progresar, y ningún suplemento va a darte ese progreso sin que mejores lo que realmente deberías hacer con la alimentación y el ejercicio. Espero que mis recomendaciones te resulten útiles Sandra, especialmente para no perder tiempo cometiendo errores, frustrandote por no saber que falla, y así podrás invertir tu dinero y esfuerzo en lo que de verdad te dará el progreso que buscas, que no son los suplementos precisamente. ¡Un saludo!
Y una cucharada de la que viene en el bote de la creatina cuantos gramos son ?
Hola Kevin. Suele ponerlo en el envase. De todas formas, suele ser de 5-6g. Pero cada fabricante puede variar, asik la forma para asegurarte al 100% es pesarlo una vez en una báscula de cocina, y ya podrás estar seguro del todo. Un saludo Kevin y espero que mis consejos te ayuden.
Con que cantidad de agua se debe tomar la creatina?
Hola compañero, con la cantidad que quieras. No hay un cambio en las necesidades de agua, solo hidrátate con la ingesta recomendada de agua habitual. Espero que mi consejo te sea de ayuda. Un saludo!
Una consulta es solamente una vez Al día eso es lo que no entendí Gracias .🙏
Hola Carlos. A ver, hay varios protocolos sobre cómo tomar la creatina. Lo que he explicado en el vídeo es que la primera semana debes tomar 20g al día divididos en 4 tomas diarias, y luego de forma indefinida sí que sería tomar solo 5g al día. PERO también es posible que solo tomes los 5g al día de forma indefinida y que consigas los mismos efectos después de un tiempo. No quiero confundirte, así que te dejo a continuación un artículo mejor explicado en el que te explico todo lo que necesitas, de forma práctica, sobre cómo tomar la creatina, y qué dosis tomar: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que te resulte útil. Te envío un saludo Carlos.
Se puede tomar , con agua
Hola, si por supuesto, puedes tomarla con agua. Un saludo!
Hola viejo , consulta. es mi primera vez en esto, mi pregunta es. en cuanta cantidad de agua se toma la creatina ? y en que horarios . gracias
Hola Martín, es más simple que eso, como puedes ver en el vídeo. Da igual la cantidad de agua, o si la tomas con un batido de frutas, o de prote, o junto a lo k kieras vamos, da totalmente igual mientras la tomes. El horario es irrelevante también, mientras la tomes todos los días. Tal vez y solo si haces fase de carga puede ser mejor repartir las tomas un poco, pero no en un horario concreto. Por ejemplo, tomarla con las comidas esa semana de carga, luego para la dosis de mantenimiento cuando quieras. Realmente también puedes tomar la dosis de carga cuando quieras, pero si se ha visto una poca de mejor respuesta al repartirla. Espero k te resulte útil. Un saludo! PD: si eres nuevo en esto del gym, te recomiendo k dejes de gastar dinero en suplementos que prácticamente no vas a notar, y k te centres en calcular y poner detalle a tu alimentación, y en tener un entrenamiento también bien planeado. Estos dos factores, junto a un tiempo de descanso entre sesiones y por la noche suficiente, son lo k realmente produce resultados.
Hola! Llevo un par de meses en el GYM consideras que puedo consumir creatina o debo esperar un tiempo más. Excelente video! ✌
Hola José. Poder puedes empezar a tomarla cuando quieras, pero no creo que tenga sentido para alguien que acaba de empezar, obtendrás grandes resultados solo por ser novato y la creatina no la notarás en cuanto a tener mejores resultados ni más rápidos. Céntrate en tener y cumplir un entrenamiento adecuado, y una alimentación adaptada a tus necesidades (kcal y macros para tu objetivo). Esto será mucho más importante que cualquier suplementacion, y si lo haces bien parecerá "magia" para ti (incluso si puedes permitirte un entrenador que te personalice el entrenamiento y la alimentación, mucho mejor para aprovechar el tiempo, y sin necesidad de ningún suplemento). Un saludo y ánimo José.
puedo tomar al dia dos veces creatina es decir una dosis de 2 gramos al levantarme y luego una dosis de 2 gramos al acostarme es lo mismo o afecta no tomarse la dosis completa de una vez
Hola Sergio. No vas a tener mayor efecto haciéndolo de una forma u otra. Asik, mi recomendación es que no lo sobrecompliques. En el enlace que te dejo a continuación tienes más información si te interesa sobre cómo tomarla, como cada persona responde diferente a la creatina, etc: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que mi explicación te sea útil. Un saludo Sergio!
Hola. Yo tomo 5 gramos de creatina en el intraentreno con bcaa y tomo 5 gramos de creatina después de entrenar con la comida que me toca
¿Es recomendable?
Hola Leo, simplemente el uso de la creatina que describes no tiene sentido. Solo necesitas una de las dosis de 5g, el resto es un desprecio. Puedes saber todo lo que necesitas sobre cómo tomarla en este artículo: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/. Espero que mi respuesta te haya ayudado! Un saludo compañero
Tengo una duda, me han dicho que debo tomar creatina el primer mes todos los días, y si no haces ejercicio uno o dos días es obligatorio tomar la creatina o solamente se consume cuando haces ejercicio.
Gracias y buen vídeo hermano 😊.
Hola Diego. Es sencillo: tienes que tomar tu dosis de creatina todos los días, en cualquier momento del día que prefieras y con tanta agua como necesites para "tragarla". No tiene mayor dificultad que eso. Intentar sobrecomplicarlo no va a aportar ningún beneficio extra. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!
Mi bote de creatina viene con un dosificador en forma de cacito pequeño, pero no pone a que peso equivale.... A ver si me puedes ayudar
Hola David. Pues dependerá del fabricante. La forma en la que puedes comprobar el peso es con una báscula de cocina, lo pesas una vez y ya sabrás cuánto tiene. Poco más puedo decirte compañero, como te digo, depende del fabricante. Espero que me comentario te haya sido útil! Un saludo David.
Soy hectoformo, puedo tomar 5g de creatina varias veces al día?? Ya que siento que no he aumentado mucho de peso tomando solo 5g al día
Hola Cervantes. Lo que te va a hacer aumentar masa muscular no es ni mucho menos la creatina. La creatina favorece la recuperación (es el efecto que más directamente afectaría a la hipertrofia), pero ya. Lo que estimula y produce la hipertrofia son el entrenamiento y la alimentación. Así que, en camino al objetivo de obtener hipertrofia (aumento de masa muscular), podrías dejar perfectamente de tomar la creatina (no va a marchar ninguna diferencia si no estabas consiguiendo resultados sin ella). Dedica tu dinero, tiempo y atención a conseguir un entrenamiento útil y adaptado para ti, y una alimentación personalizada. Si no estás aumentando de peso ya te aseguro que necesitas aumentar las calorías que comes (esto es seguro, si no aumentas de peso necesitas más calorías, no es discutible, porque es así como funciona el aumento o bajada de peso). Por supuesto, aparte de comer las calorías suficientes para ti, también necesitas comer la proteína suficiente (2g de proteína por quilo de peso estará perfecto). El resto de la alimentación debe ser mayoritaria en carbohidratos, y come 1g de grasa por quilo de peso aproximadamente. Cuida aspectos de salud de la dieta (ej: incluir verduras y frutas para ir bien al baño y obtener otros nutrientes). En cuanto al entrenamiento, es más dificil concretarte qué hacer. Pero necesitas ajustar el volumen de entrenamiento, el tiempo bajo tensión y la intensidad de manera adecuada para ti, y crear alguna progresión para evolucionar en el tiempo. Por supuesto, yo mismo podría crear todos estos planes para tu en mi Asesoría Completa. Pero entiendo que lo estás manejando por tu cuenta, y por eso te explico estos conceptos básicos ya que por tu comentario estás otorgando a la creatina capacidades que nunca ha tenido. Espero que mis consejos te resulten útiles. Tienes algunos vídeos sobre estos temas que te he sugerido en mi canal. Te envío un saludo, ánimo, y si en algún momento quieres más información para empezar en mi asesoría completa, no tienes más que escribirme un mensaje. Un saludo Cervantes. PD: tomando más creatina no vas a aumentar más masa muscular. Si quieres, puedes personalizar más la dosis de creatina a ti con alguna de las pautas que explico en el siguiente artículo (robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ ), pero la creatina no va a hacerte aumentar músculo, es el entrenamiento y la dieta a lo largo del tiempo lo que consiguen esto.
Excelente explicación pero tengo una duda. ¿Puedo mezclar la creatina con mi batido de proteína? (El batido lo preparo con leche en vez de agua)
Gracias y saludos.
Hola Marts, gracias. Puedes mezclar la creatina con lo que quieras, literalmente. No afecta a su efecto. Un saludo!
Hola te pregunto soy una chica y deseo saber si no hay problema de tomarla con mi batido de masa muscular
En usual banano aguacate ect
Hola, puedes tomar la creatina junto a lo que prefieras, tal vez no es recomendable junto a café. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!
Una pregunta q veo q la informan y es lo que estoy buscando cuanto tiempo tomarlo?, 2 meses es poco? 3 meses como minimo?
Hola Seba. La creatina no es algo que tenga un pauta límite, ni que haya que ciclar, etc. Puedes tomarla por tanto tiempo como quieras obtener sus beneficios, simplemente. No hay que sobre complicarlo mas. Así que, podrías tomarlos indefinidamente si quisieras, no tiene efectos secundarios ni hay que ciclarla ni nada. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!
Gracias muy buen video 👌👌👌👌
Hola Michael. Me alegra que te haya sido útil y muchas gracias por hacermelo saber. Te envío un saludo y te deseo una genial semana!!
La he tomado antes de entrar , ahora la puedo tomar después de entrenar?
se tiene que preparar en agua o se puede en cualquier otra bebida??
Hola Beto, puedes tomar la creatina con cualquier bebida. ¡Un saludo!
yo peso 91 cuánto tengo que tomar de creatina por día ? una vez al día o 2 ?
Hola Luciano, si quieres personalizar cuánta creatina debes tomar, puedes encontrar las fórmulas en el siguiente artículo: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Sobre en cuántas tomas ingerirla, con una es suficiente. Un saludo Luciano!
Puedo tomar 6.5 gramos de creatina si peso 65k?
Poder puedes! Pero parte de la que estás tomando no te será muy útil (solo te hará gastarla más rápido).
Bien día pregunta Durante cuanto tiempo se puede tomar creatina ? ??
Hola, se puede tomar durante tanto tiempo como quieras o necesites. No hay que ciclarla ni hacer cosas raras. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!
No entendí, osea tengo que tomar todos los dias? Aunque entrené o no pero todos los dias a cualquier hora... Es asi?
Hola Juan, si es así. Un saludo!!
Hola que tal saludos desde Brasil. Me gustaría saber con cuánta cantidad de água podría tomar la creatina si consumo 5 gramos al dia. Realmente tengo duda
Hola Jose, no hay una cantidad de agua necesaria para tomarla. Simplemente usa la que necesites para conseguir "tragartela", y obvio mantén una buena hidratación diaria en general. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!
@@RobertoTheWise gracias de verdad tú respuesta es de gran ayuda.
@@joseluiscorzojaramillo5821 Genial José! Un saludo