러닝 전 준비체조는 이렇게!! 동적 스트레칭 이걸로 완전 정복!! 혈액의 재분배 ! 부상방지는 결국 근육의 퀄리티! 러닝, 마라톤, 스트레칭, 코어!
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 여러 종목들을 운동하고 가르치면서 구성되고 러닝에 맞춘 동적스트레칭입니다. 골반과 어깨를 사용하는 것이 핵심이고 코어 근육에서 힘을 출발시키고 되돌아오는 개념입니다. 무엇보다 근육에 대한 인식과 커뮤니케이션이 먼저 입니다. 올바른 체조로 바른러닝 부상없는 러닝 하시길 응원하겠습니다.
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![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](/img/n.gif)
와우 바쁘실텐데 이런 영상까지 만들어 올려 주셔서 너무 감사드려요.
넵! ㅎㅎ 시청해주셔서 고맙습니다!
유코치 건강하게 잘 지내시는가. 그동안 준비운동을 소홀히 해서 그런지, 뛰는 자세가 잘못되서 그런지 왼쪽 고관절과 서혜부 쪽에 자주 통증이 생기길래 꾸준히 뛰질 못했는데 준비운동 영상 잘 보고 따라해봐야겠네. 좋은영상 감사하고 한국오면 꼭 연락하기요 ^^
ㅠㅠ 에고..고생했겠네..복근하고 허리근육 먼저 단단하게~^^
너무나 중요한 준비운동 영상을 만들어 주셔서 감사합니다.
문제는 시간이 없다는 핑계로 (또는 귀찮아서 :D ) 준비운동없이 바로 달리기를 시작해왔는데 준비운동하는 습관을 들여야겠네요.
넵! 준비운동 꼭이요~^^ ㅎㅎ 시청해주셔서 고맙습니다!
안녕하세요 스캇님👍
올한해도 유익한 영상 감사드립니다
항상 조깅을 하면서 생각했었습니다
5분만 더 뛸수 있으면 좋겠다고요
2024년에는 조금씩 늘려볼 생각입니다
속도도 빠르게 해볼 생각입니다
겨울에도 가벼운 복장으로 달릴 수 있는
LA를 동경하면서 저도 제 루틴을 철저히 지키면서 해보겠습니다
스캇님도 연말 잘 보내시고 항상 건강한 러닝생활 하시길 기원합니다
항상 응원해주시고 시청해 주셔서 고맙습니다! 연말연시 더욱 건강하시고 행복한 러닝 하세요! 🙏
한파로 꽁꽁 얼어붙은 날씨~ 운동은 자꾸 게을러지네요. 스캇님 영상보며 운동 전 따라할려고 집중하여 시청중입니다 😅
한국엔 또 눈이 왔습니다.
미리 크리스마스 ~❤
이번에 화이트 크리스마스 였다고 들었습니다. 운동습관 꾸준히 유지만 하셔도 늘고 있을 거에요! 새해 큰 복 누리시고 강건하세요, 응원해 주시고 시청해 주심에 감사드립니다.
여긴 넘나 추운데 반팔이라니 ㅋㅋ 오늘도 좋은영상 잘봐쓰요!!
예압 😎 시청 감사요! ㅋㅋㅋ
얼바인 달리기 교실에서 뵙고 구독하게 됬어요.
오늘 영상도 정확한 지식과 자세를 보여주셔서 큰 도움이 됬습니다. 감사합니다~
그러셨군요! 와우! ㅎㅎ 감사해요! 👍👍
러닝전 준비운동에 대해
뭘 어떻게 해야 하나
늘 고민이었는데
처음부터 끝까지
모든 부위별 운동
정말 유익한 정보와 시연 감사합니다
러닝 전 준비운동의 끝판왕 그 자체이군요
러닝 후 정리운동도
이렇게 체계적으로 구성된
루틴 프로그램을 꼭 만들어 주셨으면 합니다
감사합니다
고맙습니다
네!👍 알겠습니다. 시청해주셔서 감사드립니다! 🙏
❤❤😊
시청해주심에 감사드려요! 🙏
❤❤❤❤❤❤❤🏃♀️🙏
시청해주셔서 감사합니다! ❤️
러디님
신체 스펙 좀 알려주세요
얼추 스펙 좀 따라가 볼까합니다
안녕하세요~^^ 시청해주셔서 고맙습니다. 저는 171cm 에 57-58kg 정도입니다. 대회때는 56kg정도에 맞추고 있어요.
선생님
1시간쯤 조강하면 힘 빠지는데 여기서 좀더 힘내서 거북이 속도라도 더 뛰어야 실력이 느는 걸까요
안녕하세요~^^ 러닝의 목적이 길게 뛰시는건지 기록을 위한 건지 먼저 알려주시면 좋을거 같아요. 만약 기록이라면 짧은 거리라도 빠르게 뛰다가 천천히 뛰다를 반복해보시는걸 추천드려요. 1시간 이상 뛰시게 되면 에너지젤도 하나 정도 운동 시작 후 30분 정도에 드셔도 좋고요! 👍 새해 복 많이 받으세요!
@rdscottyu
선생님 Happy new year !
초보라 목적은 아직 없고지속시간을 일단 길게하면 근력도 심폐도 더 좋아지지 않을까 혼자 생각요.. 맞는지요?
@@박주은-w4r 근지구력 심폐지구력 측면에서는 좋아지실거에요~^^ 1시간 반 조깅이 가능해지면 5k 나 10k 대회 참여하셔서 어느정도 뛰실수 있는지 기록 측정해보는 것도 추천드립니다. 건강을 위해 러닝 하시더라도 심폐와 몸 전체를 강하게 만들어줄 짧은 인터벌이나 언덕훈련도 추천드려요.
@@rdscottyu 넵 열심히 해보겠습니다
심박수 측정 와치 는 사용해 보는게 좋을까요
@@박주은-w4r 네 사용하시면 훈련하실때
참고해서 훈련 세팅하실 수 있어요. 그렇지만 심박수는 날씨, 감정, 몸 컨디션에 따라 달라질 수 있습니다. 그래서 호흡을 더 민감하게 모니터링 하시면서 훈련강도를 조절하시면 좋을거 같아요!
러디님,
주법 알려주시는 영상에서 누가 몸을들어 앞으로 미는 것처럼 뒷근육 사용하라 하셔서 그렇개 해보니 조깅이 훨씬 쉬워지는 걸 알았어요.
그런데 햄스트링까지 앞으로 밀어주는 느낌으로 했더니 무릎이 아파요. 제가 어떤부분에서 잘못하고 있는걸까요..
안녕하세요! 조깅이 조금 쉬워지셨다니 기쁘네요. 먼저 시청해주심에 감사드립니다! 👍
햄스트링을 그저 생각만 해주시는 거까지만 해보시면 어떨까요?^^ 햄스트링이 다리를 골반쪽으로 당기는 동작도 만들어 내면서도 반대로 미는 동작을 만들기도 합니다. 만약 햄스트링을 밀어주는 느낌이 강했다면 착지할 때 발이 몸 앞에서 착지하면서 무릎이 불안정해질 가능성이 높습니다. 발은 몸 아래로 가볍게 내려줘서 무릎이 안정성을 확보해야 합니다. 햄스트링을 밀어내기 보다 골반과 햄스트링 근육을 생각만 해주는 것만으로도 신체 후면 근육이 받쳐줄거에요. 의식적으로 밀게되면 특정 근육에 힘이 들어갈 가능성이 높습니다. 몸 전체가 함께 리듬으로 뛰어야 하기에 달릴 때 한부위에 힘이 집중되면 동작이 끊어지게 됩니다. 동작이 끊어지면 관절의 부담감도 같이 올라갈 수 있으니 신체 후면을 바르게 세우기 위한 정도의 생각만 하시고 다리는 가볍게 내려놓으시며 러닝을 해보시고 다시 피드백 주시면 어떨까요?^^
@@rdscottyu 앗 이렇게 빨리 답 주시다니 .. 감사합니다!
두가지만 더 여쭐께요^^;;
-달리기가 무게중심이 위에 있어야 하는건가요
달리기는 발로 하는걸로 알았는데 그게 아닌거지요
- 러닝코스가 아니고 동네서 조깅하니 얼음있고 미끄러워서요 지하주차장 조깅도 괜챦지요
@@박주은-w4r 육상종목과 체조종목들은 대부분 신체 중심이 높은 운동입니다. 몸을 공중에 띄워야 하기 때문입니다. 하지만 육상내에서도 단거리, 장거리에 따라 중심의 위치를 잘 활용할 수 있어야 합니다. 그리고 중심의 높이만 높아진다고 좋은 것도 아닙니다. 사람마다 신체 구성과 비율, 근육의 크기와 유연성이 다르기 때문에 달리기를 할 때 최적의 상승각도가 있습니다. 그것을 찾는 것이 중요합니다. 몸의 중심을 올리고 앞으로 나가는 동작이 동시에 이루어져야 하기 때문에 신체에 맞는 적정강도가 있다는 겁니다. 단거리의 경우 짧은 시간에 끝나기 때문에 중심이 높으면서도 멀리나가야 하죠. 하지만 근육 자체에 많은 부하를 주게 됩니다. 장거리의 경우 에너지 효율성이 포인트이기 때문에 적당한 몸의 중심과 보폭으로 오랜 시간 지속할 수 있어야 합니다.
달리기는 몸 전체의 오케스트라 라고 생각합니다. 어느 한 부위에 집중되지 않습니다. 몸 전체로 뛰어야 합니다. 오케스트라에서 한 가지 악기만 튄다면 아름다운 선율이 깨지겠죠. 팔다리를 아무리 빠르게 휘둘러도 흉부(코어박스)와 골반이 함께 나가지 않으면 몸은 불안한 상태에서 휘둘리기만 하고 한쪽으로 균형이 깨지면서 부상을 유발합니다. 또한 트레일러닝이나 언덕과 다운힐에서 신체 중심을 효율적으로 사용해야 합니다. 에너지 관리와 연결됩니다. 중심의 위치를 바꾸는 것은 손의 위치일겁니다. 손의 위치를 결정하는 것은 팔꿈치 각도에서 나옵니다. 각자 신체중심의 위치, 코스와 지면의 상태에 따라 손의 위치를 조절해서 적절한 중심을 찾아 효율적인 러닝을 하시면 좋겠습니다.
한국에 눈도 많이 온다고 들었습니다. 지면이 매우 미끄럽겠네요. 트레이닝 센터에 있는 무동력 트레드밀이나 일반 트레드밀 을 사용하실 때는 경사를 1 정도로 놓고 하시면 평지뛰는 느낌과 비슷할 겁니다. 그리고 지하 주차장을 뛰시는 것도 괜찮습니다. 하지만 갑자기 뛰어나오는 차량은 조심하셔야 합니다.
@@rdscottyu 감사합니다 선생님
!!!
오늘은 안좋은 지세로 뛰었는지 무릎통증 있어 슬프지만 잘 해보겠습니다 !
@@박주은-w4r 네 겨울철에는 페이스도 잘 안나오고 몸이 움츠러 듭니다. 운동 습관만 유지해도 좋습니다. 겨울이 지나고 봄에 꽃이 피듯이 구독자님 실력에도 예쁜 꽃이 필겁니다. 기대할게요. 새해 복 많이 누리시고 건강하세요! 고맙습니다.