Відео

@@llliii9856 여러 동작이 들어가있다보니 조금 빠르네요..ㅠㅠ 적어도 10-20초 정도씩 유지해야하는데요. 다음에는 파트별로 나누어 구성해볼게요! 😊 시청해주셔서 고맙습니다.

@@상철한-y5i 좋은 강의로 봐주시니 감사드립니다! 🙏 좋은 하루 되시고 강건하세요~^^

@@밤하늘-v2r 와우! 제 영상이 좋은 자세로 가기 위한 시청자님의 러닝에 도움이 되기를 바랍니다! 🙏 시청해주셔서 고맙습니다! 👍👍

@@정상인-3 도움 되셨다니 기쁘네요! 👍 시청해주셔서 고맙습니당! 🙏

@@유령작가 👍👍 너무 좋습니다! 기본이 정말 중요합니다! 강건하시고요~ 행복한 러닝 하세요!

@@kyobong1089 😊😊 고맙습니다!

@@stevekim9622 넵! 준비운동하신 후 러닝하시기 전에 하셔도 되고~ 러닝 후에 자세 정리하시는 차원에서 하셔도 됩니다! 👍👍

@@yjyuse 안녕하세요~^^ 무릎을 많이 구부리는건 땅을 튕겨낸다기보다 밀어내는 동작에 가까워요. 그렇게 되면 지면착지시간도 늘어나게 되고요. 우리가 박수 친다고 하잖아요? 발바닥이 지면을 가볍게 박수친다는 느낌이면 좋을거 같아요. 발이 닿는 순간에 무릎각도는 발착지(미드풋, 힐스트라이크, 포어풋) 를 결정합니다. 약간의 무릎각도만 있어도 미드풋 착지를 만들어 낼 수 있고요. 몸 전체를 사용하면서 팔다리의 리듬에 따라 몸이 지면에서 튕기는 것+ 상체의 기울기(허리를 구부리는 것은 X)가 함께 균형과 조화를 이루면 좋습니다. 러닝은 힘보다는 탄력이 중요해요. 허벅지근육을 과도하게 사용하고 있다면 지속적이고 효율적인 러닝은 어렵게 되요. 가능한 신체 후면 근육을 받쳐주는 러닝을 하시기를 추천드립니다.

@@rdscottyu 스캇님 감사합니다. 러닝에서 제 발을 튕긴다는 느낌이 아닌 밀어낸다는 느낌로 달리고 있었던거 같아요! 말씀해주신 방법으로 잘 해보겠습니다 ㅎㅎ 그리고 좋은 영상 감사합니다. 좋은 하루 보내세요! ^^

@@양지성-k1g 안녕하세요! 영상시청해주셔서 고맙습니다! 👍 스트레칭은 생활에 포함되어 있어야 합니다. 특히 운동기능 중에서 유연성은 개인의 타고난 차이가 있지만 매일 꾸준히 해야 지속 됩니다. 근육의 길이는 사용되지 않으면 자꾸 줄어들게 됩니다. 대신 운동 전에는 동적 스트레칭으로 가동성을 올리고요. 운동 후에 회복하는 정적 스트레칭을 하시면 좋습니다. 스트레칭은 평소에 생활화 되어 있어야 합니다. 부상은 운동 보다 생활에서 의도치 않게 발생하는 경우가 많습니다. 평소에고 근육의 퀄리티가 좋으면 반사신경과 가동범위가 잘 유지되어 부상을 방지할 수 있습니다. 유연성의 증가는 최소 16주는 꾸준히 해주어야 합니다. 먼저 근육의 퀄리티를 체크해보세요. 굵고 강한 근육은 유연성이 떨어질 가능성이 많고 얇고 긴 근육은 근력이 떨어지는 경우가 많습니다. 이에 맞게 보강훈련이나 스트레칭 빈도와 강도를 설정하시면 좋겠습니다!

@@rdscottyu 감사합니다.

@@fofoto-q1b 네 맞습니다! 땅을 가볍게 터치 하면서 올라와야 합니다. 땅을 밀어내는 힘이 아닙니다~^^ 강한 만큼 더 탄력있게 올라오면 됩니다.

안녕하세요! 질문해주셔서 감사합니다! 기록단축에는 다양한 요소(코스, 고도, 날씨, 페이스관리, 컨디션 등)들이 적용되기 때문에 명확하게 딱 이거다! 라는 답은 어렵습니다. 그러나 두 가지 훈련 중에 어떤걸 선택할지에 대한 답은 다음과 같이 드릴 수 있습니다. 구독자님께서 스피드가 부족한 경우라면 반복훈련을… 높은 강도에서 지구력이 부족하다고 판단되시면 스피드 인터벌을 추천드립니다. 러너마다 어떤 러너는 스피드가 좋은 반면 지구력이 부족하고 반대인 편도 있습니다. 그러나 모든 것을 떠나서 단순 10k 기록 단축만을 생각하신다면 저는 반복훈련을 추천드립니다. 5k 나 10k는 심박출량과 최대산소섭취량, 이산화탄소배출능력과 관계가 더 많이 있기 때문에 그렇습니다.

@@rdscottyu 정말 진심으로 감사드립니다

러닝탄력은 상하체의 리듬과 연결되어 있습니다. 팔 스윙과 점프 하는 순간이 동시에 이루어진다면 코어에서 힘을 한번만 사용하게 됩니다. 상하체가 같은 리듬에 점프를 뛰지 않는다면 힘이 분산되고 무너집니다. 러닝도 이러한 메카니즘 속에 있습니다. 리듬을 맞추어 근육의 최적의 탄력을 이끌어내어 근육에 탄력에 관한 기억을 입력합니다. 물론 근육 발달에도 중요합니다. 운동 종목마다 주기능들이 있습니다. 러닝에서 주기능은 지면을 한발로 터치하며 나아가는 탄력이죠. 물론 스프린트인지 마라톤인지에 따라 다릅니다. 하지만 지면을 튕겨내는 원리는 같습니다. 이 드릴은 러닝 탄력을 보강할 수 있습니다~^^

👍👍감사합니다!

ㅎㅎㅎㅎ 그래서 조회수가 꽤 있는걸까요?

시청해주셔서 고맙습니다! 🙏

넵! 꼭 해보세요! 👍👍 시청해주셔서 고맙습니다!

시청해 주셔서 고맙습니다! 👍

ㅎㅎ 감사해요~ 컬러매치 잘 성공한거죠?ㅎㅎ Happy Mother’s Day!

ㅎㅎ 시청해주셔서 고맙습니다! 🙏

ㅎㅎ 잘 기억은 안나지만… 한 5:00‘-10‘/km 정도인거 같아요^^ 칭찬해주셔서 고맙습니다! 👍

쥐가 온건 아니었어요..ㅠㅠ 몸이 그대로 멈춰버렸습니다.

아아~힘드셨죠.아무튼 완주를 축하드립니다

@@rlavhtla 넵! ㅎㅎ 감사합니다! 🙏

축하해주셔서 감사해요!

안녕하세요! 혹시 한국에 거주하시나요? 인스타(@runningdesigner_yu)로 DM 주시면 안내해 드릴게요!

제가 인스타그램은 안해서요ㅜ블로그나 카페있으시면 부탁드립니다

@@rlavhtla 아 그렇군요~^^ 그럼 카톡에서 rdscottyu 추가해주시고 연락 주시면 안내해 드릴게요!

넵! 👍👍화이팅입니다!

ㅎㅎ 넵! 그런 시스템인가봐요~^^

네~ 자동으로 제작 되는거 같아요~ㅎㅎ 3만 3천명이면… 핸드메이드는 아니겠죠? ㅎㅎ🤣🤣

네~다들 뭉쳐서 들어가니까 조심조심 해야 합니다~^^

그러셨군요! ㅎㅎ 사람 정말 많죠~! 👍

바카스팀이시군요! 응원 감사해요. 이번에 제가 스케쥴이 정신이 없었네요! 다음에 꼭 애틀란타 갈게요! 👍

ㅎㅎ 죽는줄 알았오~ㅋㅋ 와우 이번주 하프레이스 !! 🙏 우중런이면 대회에서 신을 신발이랑 양말을 비닐팩에 가지고 가서 버릴 신발로 몸을 풀고 있다가 출발 직전에 신발을 갈아신으면 조금이나마 도움이 될거임. 다운힐이 있다면 미끄러지지 않게 보폭 줄이고요. 모자를 쓰는걸 추천~ 비가 눈에 들어가지 않게요. 만약 온도가 쌀쌀하다면 장갑을 끼는것더 추천합니다. 습한것보다는 비가 오는게 혈관과 심장의 온도를 내려주기 때문에 좋음~ 지면이 움푹 들어간 곳이 잘 보이지 않을 수 있으니 조심요. 끝나고 바로 머리 말리고 옷부터 갈아입으시길~^^ 감기 걸리면 그만큼 회복이 늦습니다.

그저 감사할 수 밖에 없었습니다🙏 감사해요!

시청해주셔서 감사해요! 👍👍

내년에 꼭 뵈어요! 🙏

응원해주셔서 고맙습니다! 🙏

Thanks for rooting for me! I appreciate it all your support! 🙏

네 완주 할 수 있다는 감사함에 🙏 고맙습니다!

죽다 살았습니다. ㅋㅋ 많은 생각을 한 워킹 마라톤이었네요!

넵! 너무힘들었네요..ㅠㅠ 감사해요! 🙏

넵! 👍 고맙습니다

ㅎㅎ 넵! 고맙습니다! 👍👍

감사합니다! 🙏🙏

죽는줄 알았습니다 🤣🤣🤣

추천 감사합니다! 👍

시청해주셔서 고맙습니다! 응원도 감사해요! 🙏

넵! 👍👍고맙습니다! 이제 날씨 좋아지니 러닝 꾸준히요! 👍