Soigner une tendinite au coude (épicondylite) : auto massage + exercices Kiné
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- Опубліковано 27 лип 2024
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00:00 - Introduction
03:58 - Depuis quand est apparue votre tendinite ?
04:31 - Gestes à éviter
07:18 - Auto-massage du coude
09:19 - Étirement du coude (épicondyliens latéraux)
11:42 - Protocole de Stanish en excentrique
14:05 - 2 astuces pour guérir plus vite
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Soigner votre tendinite au coude ou épicondylite en respectant ces conseils et ce protocole. Cette douleur du coude est souvent très handicapante et il est difficile de s'en débarrasser. Apprenez aussi, à travers cette vidéo, à identifier les mauvais gestes. Si vous faites de la musculation, le programme d'exercices est tout à fait adapté !
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️ - Навчання та стиль
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J.ai fait deix picûres dans macoude est ce que c.est faut
Le magasin jack & jones semecourt fait un déstockage tout a -70% pour cause de fermiture définitive
@@yacinemeftah1174 😂😂😂
Sincèrement merci beaucoup. Je fais de la kiné mais je vois bien que les ondes de choc et les électrodes ne suffisent pas. J ai commencé votre protocole aujourd'hui. Je désespère je souffre depuis des semaines. suite à une entorse au poignet et choc au bras cette tendinite du coude est venue se greffer à mon entorse. Vos explications sont claires. Merci
Très clair, très bons conseils. Vidéo parfaite. Merci beaucoup.
Merci beaucoup pour cette vidéo très détaillée et pédagogique.. encore rare sur internet!
Merci beaucoup,excellente explication,des conseil complet,precis et une language parfait !
Super bien expliqué et simple à mettre en oeuvre, merci beaucoup ! Le seul geste que vous semblez avoir oublié mais qui concerne beaucoup les femmes souvent : ce sont les courses. J'ai dû lâcher mes sacs une fois... ;-) Ce qui a amplificateur pour moi, c'est un cours de piano que je prenais pour la première fois de ma vie, j'ai dû abandonner tellement j'avais de plus en plus mal. Les sacs de course sont devenus encore plus pénibles à porter. La a ménopause aussi est une cause d'apparition des tendinites, d'après les sources...
Prenez soin de vous
Après 1 semaine de pratique, je ressens déjà les bienfaits de cette méthode ! La douleur a nettement baissée. J'ai l'impression que "ça circule" mieux dans mon bras. Je précise que dans le même temps, j'ai porté une attelle faite sur mesure pour immobiliser mon poignet pour éviter de solliciter les muscles attachés au coude.
Bref, méthode efficace si on est assidu, il me tarde de passer à la phase 2.
Mille mercis !
Merci Alexandre! Rien que l'étirement me soulage déjà énormément !
vraiment merci de mettre en accès libre ces méthodes,je me traine une tendinite externe des 2 coudes depuis 7 mois,surtout mon coude gauche alors que je suis droitiere...bref,j'ai commencé aujourd'hui vos exercices et c'est super! bénéfice direct!!!! la douleur diminue et je peux à nouveau refaire certains mouvements sans souffrir et ça en une serie! si j'avais su...plutot que de me gorger de tisanes d'ortie et de prele et de cassis à pisser toute la journée....
Prenez soin de vous
Donnez nous des vos nouvelles,,comment ca disparaît les douleur ou tjrs pas
@@napoliben6258 ah,bonjour,alors j'ai finalement stopé les exercices au bout du 4em jour car la douleur s'accentuait,j'étais assez desesperée car je devais rependre un emploi qui sollicite toute la journée mes coude poigné ect...et finalement,contre toute attente,les douleurs ont disparues avec ma reprise de travail en mars,on est aujourd'hui fin juin,je travail 6 jours sur 7 et plus de douleurs...je sens toujours une tres légère gene mais je suis libre de tous mouvement. voilà,ça va pas vous aider mais j'ai compris que l'inactivité était pas la solution à ce probleme me concernant
Très instructif et explicite Alexandre , je suis certain que vos recommandations vont m'aider ... merci Philippe
Merci beaucoup pour cette vidéo, elle m'a permis de guérir mes 4 tendinites en 2 mois !
Je viens de commencé aujourdui
Tu le faisais tous les jours ?
Oui tout les jours ! et j'augmentais le poids petit à petit
2 mois what
Bonsoir, déjà un grand Merci pour tous les conseils. Je fais déjà le massage et l'étirement. Maintenant je vais rajouter le reste de votre protocole dés aujourd'hui... à suivre.
Un gros pouce bleu, merci à vous.
conseils clairs, précis..... un grand merci.......
Très bien expliqué, grâce à toi je sais ce que j ai au bras suite à un choque
Merci beaucoup pour tous ces conseils vous nous aidez énormément et j'aime beaucoup vos vidéos bonne continuation merci infiniment 🙏🙏🙏💪😉
merci pour votre video tres interessant vous escpliquez trés bien et surtout vous prenez le temps
Bonjour. Merci pour le partage. J'ai fait le traitement et ça fonctionne. Tendinite du coude depuis plusieurs années. J'ai réussi le traitement après 12 semaines sans relâcher. J'ai augmenté légèrement le poids de la bouteille d'eau vers la fin. Merci énormément, ça n'a pas de prix! 😌
Excellents conseils qui confirment ceux de ma kiné ! Merci Bien boire en suffisance est aussi très important.
j ai fait l étape 1 et cela m a beaucoup soulagée , merci beaucoup
Merci beaucoup pour cette vidéo. Je suis toute la journée sur l'ordinateur et j'avais vraiment besoin de cette aide. Je viens de commencer vos exercices, et je ressent déjà un léger soulagement, j'ai donc bon espoir pour la suite! Merci!
Merci ! Je découvre la chaîne UA-cam. Je vais partager allègrement. La vidéo que j'ai regardé est très bien faite : mouvements, précautions à prendre, conseils... C'est top.
Merci Anne
Merci, ce sont vraiment les symptômes que j'ai, que de bons conseils
Vous avez guéri ?
Excellentes explications et exercices !
merci infiniment à vous, je viens de commencer à suivre cette procédure espérant que ça va beaucoup m'aidée.
et puis ?
Alors ? Débarrasse ?
Est-ce que ça va mieux, j'ai une tendinite au coude et j'ai très mal?
Je suis DJ. Mes premiers sets de 5h de suite après la pandémie, sans avoir fait d’exercices, m’a provoqué énormément de tendinites comme un joueur de tennis ! Merci beaucoup c’est très handicapant
Merci pour ses précieux conseils, que je vais mettre en pratique pour ma tendinite au coude.
des nouvelles de ta tendinite ? comment ça s'est passé ? ( j'en ai une actuellement )
Merci pour cette vidéo. Ayant déjà souffert d'une épicondylite massive par le passé, j'en ai conservé une fragilité. Lors de ma reprise d'activité sportive (dont de la musculation), j'ai mis en place, à l'apparition des premières sensations annonciatrices, vos préconisations, des massages profonds, ainsi qu'une remise en charge progressive : mobilisation excentrique hors poids durant 1 semaines, puis en charge progressive durant 4 semaines. Résultat, plus de douleurs et meilleurs appréhension des mouvements précédemment douloureux.
Merci
Merci Alexandre. J'ai une épicondylite au coude droit depuis 3/4 mois maintenant, elle est apparue progressivement. Depuis un mois je fais 3 séances de kiné chaque semaine. Et depuis une semaine j'ai entamé une alimentation anti inflammatoire, et supprimé tout alcool il y a 15 jours.
Tes conseils concernant les massages, le froid et les étirements sont les memes que ceux de mon kiné sauf que lui me dit de les faire tous les jours et de relever le poids avec la force de mon poignet (situé du même côté que la tendinite) alors q toi tu indiques clairement dans ta video que la remontée doit être passive. Je ressens une amélioration de ma force, la douleur a un peu diminué mais c'est vraiment léger. J'ai toujours bien mal. Je vais faire comme tu l'indiques cad 1 jour sur 2 et sans relever le poids avec le bras blessé. Qu'en penses-tu ? Je te remercie par avance ☺️
Bonjour, je vous déconseille de faire cela. Les conseils de votre kiné sont ceux à privilégier, les miens ne les remplacent pas. Vous pouvez par contre lui poser la question, il pourra vous répondre et vous aiguiller.
Merci beaucoup pour votre vidéo. Je vais essayer de transmettre au mieux vos informations à mon ami mécanicien qui souffre du coude et qui malheureusement est très occupé par son travail.
Merci beaucoup. Vous expliquez très bien.
Merci beaucoup pour cette excellente vidéo .Bravo
Bonjour, enfin quelqu'un qui explique bien avec des gestes simples et des remèdes naturels, j'ai une tendinite du coude gauche depuis près d'un mois et je vais fortement appliquer tout vos conseils merci beaucoup
Merci ! Prenez soin de vous.
Merci pour cette vidéo bien instructive.
Un grand merci pour cette vidéo ...Qui je le pense devrait régler mon problème de tendinite au coude...Je commence dès ce soir...Affaire a suivre...
Milles merci pour cette vidéo.
Vos conseils sont clairs et précis.
🙏🙏🙏👏👏👏 Je traîne cette epycondilyte depuis mois maintenant
Merci à vous 😊
Bonjour Alexandre Auffret.
En énormément remerciement pour votre chaîne extraordinaire !!! . Vous nous apporter des explications et rééducation extrêmement complètes claires, accessibles avec une vision holistique et une petite pointe d humour parfois .
Merci de l aide que vous nous apporter, nous motive nous soulage et nous corrige dans notre globalité de vie . Énorme remerciements pour votre compétence et votre générosité de partage.
Nota je vous écris sur cette vidéo, mais
j ai enchaîner coude épaule cervicale gauche suite à déséquilibre et compensation d une entorse cheville droite avec residive. Excellent relais cohérent avec mon ostéopathe et mon kine.
Bien cordialement
Merci Nathalie, très sympa !
Merci pour votre vidéo très claire
merci pour votre video je suis accro a votre chaine vous êtes mn Kine virtuel maintenant
Merci mais je tiens quand même à préciser encore que mes conseils en ligne ne remplaceront jamais une vraie consultation chez un confrère !
Excellent. Explications très précises. Rien n'est laissé au hasard.
Avec plaisir
Bonsoir, merci bcp pour cette vidéo. Je vais suivre vos conseils, j'espère que ça va aller. Merci encore
Merci, vous m’avez aidé dans un grand moment de souffrance 🙏🏽
Merci à vous
Merci et bravo pour vos explication
merci. Vous êtes très pédagogue. Je vais faire tout ça. Amicalement.
Soulagement immédiat +++ merci beaucoup !
Javais mal,je ne savais pas quoi faire,jai decidee de faire un tour sur UA-cam afin d'avoir des remèdes et là je suis tombee sur cette chaine,je le faisais en même temps que les explications,je vous jure que la douleur s'est apaisée comme par magic.merci encore🙏😘
Merci pour les explications, c'est très clair... Y a pu qu'a faire les exercices du protocole, ... J'ai fait une 1ier séance de mésothérapie ce matin, et la seule chose qui manque dans cette vidéo, c'est le fait de bien s'hydrater surtout... Bonne continuation, vais regarder tes autres vidéos qui ont des sujets intéressants...
Merci. Je rédige un article sur les conseils globaux concernant le soin d'une tendinite. Vous y retrouverez les éléments complémentaires dedans.
impressionnant !!!! presque guéris de cette m...e .merci énormément !!!!
Excellent video, merci!
Un tout grand merci pour votre professionnalisme !
Avec plaisir
bonjour, merci pour cette video que je trouve tres bien faite, claire et sans ambiguite.
Avec plaisir
Avec plaisir
Très utile et très bien expliqué. Merci!
Merci
Merci beaucoup pour la video Alexandre
Merci Alexandre pour vos précieux conseils.Jérôme
Merci
Merci pour tout vos bon conseils, je commence tout de suite , car je commence à avoir ce problème. .... à suivre ...
vidéo très bien expliquée.
Merci
merci beaucoup c'est juste ce qui me faut.
Excellente vidéo, Claire et bien expliquée . Merci beaucoup.
Avec plaisir 🙂
Un énorme MERCI
Vidéo très pédagogique, ça aide beaucoup. Merci.
Avec plaisir
Ta vidéo me sauve la vie.Grand merci à toi
Génial !
Merci beaucoup cela m'a beaucoup soulagé, je continue les exercices ❤
Avec plaisir
Merci pour la vidéo je vais suivre vs conseils j ai fait 2 infiltration mais j ai toujours mal surtout avec les mouvements répétitifs au travail.
Franchement merciiiii ca fait plus d'un an que je souffre des deux bras je vais tester votre technique en attendant de pouvoir aller voir un spécialise,et grâce à vous je sais ce que j'ai! Merciii et bonne continuation!
Salut, moi je la traine depuis 4 ans pourriez vous me dire ce que sa a donné pour vous ? Merciii
Bonjour, vous allez mieux ?
Alors ça a marché ?
Merci beaucoup dieu te bénisse nchallah
J'ai mal au coude depuis 1 mois suite à un petit choc mais rien de casser ( radio ) cela ressemble vraiment a une tendinite même sensation de douleur, fatigue et douleur de l'avant bras....je n'ai pas eu beaucoups de conseil de mon docteur à part rester à la maison et rien faire sans trop comprendre ce que je pouvais de mieux pour mon coude.....et là je tombe sur cette video vraiment complète bien expliquer, bien détailler....juste un grand MERCI, c'est gratuit, ça rend service et ça soulage Merci
Avec plaisir
Vous êtes génial !! ;)
Contenu très riche et utile, merci bien !
Avec plaisir
Merci tu es génial.
Merci pour cette video - Je commence des maintenant pour ma tendinite au coude
Merci beaucoup, grâce à vous, je pris
Quelques choses, j'ai été mauvais sens, Merci encore.
Merci à vous, je vais attaquer par l'étape 2 directement.
Avec plaisir
Merci pour les explications claires.
Je me suis fait cette tendinite en travaillant en montage/réparation de vélos (mouvements de portage, serrage, et tirage pour ouvrir les cartons au cutter). Et aussi je coupais souvent mes légumes (poireaux oignons blettes pommes de terre échalottes endives fenouil) avec des coupeaux pas assez tranchants. (effort plus important)
Bonjour, votre vidéo est très bien expliquée, qui par ailleurs je vais suivre vos conseils car depuis 4 mois j ai mal au coude suite le truc con ! Cela c est produit en promenant mon chien avec la laisse et comme à cette période il était jeune il tiré et je devais le retenir et par la suite inflammation ! Merci beaucoup pour votre compétence , bonne continuation.
Prenez soin de vous
C’est génial !
Je traine cette tendinite depuis 5 mois et je vais faire les exercices car tout ce qui a été fait n'a rien donné .. Très bien expliqué. Merci pour cette vidéo.
Bonjour, sa a donné quoi pour vous ?
Je recommande j avais une tendinite au coude depuis plus de 6 mois j ai fais du Kine cela n a rien changé et là en seulement une semaine la douleur a quasiment disparu je suis très étonné et surtout très heureux j ai hâte de reprendre le tennis
Bravo !!!
Merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante ❤
Avec plaisir
Merci beaucoup =D
Merci beaucoup pour vos conseils. Je vais l'essayer
Avec plaisir
Très bonne vidéo, très utile, merci.
Avec plaisir
merci mille fois,je travail dans l.indistrie en ligne de montage, cela fait plusieur mois que je souffre et je ne peut pas me mettre en arret de peur de perdre ma place.merci pour vptre video.je vais tout suivre a la lettre
Merci à vous. Faites attention aussi à l'alimentation en mangeant du mieux possible (le moins possible de produits industriels ttransformés des supermarchés, pas ou peu de café, le moins de sucre raffiné possible). Elle influence beaucoup votre douler et votre inflammation.
je travail en production automobile et j'ai la même chose. et je ne souhaite pas prendre d'arrêt. merci pour la vidéo. après on dira que le travail c'est la santé! mdr!!!
Merci beaucoup 🤗💝
Bonjour, merci pour vos vidéo très bien faites. J’ai une petite hésitation avant de suivre le protocole pour la tendinite du coude. Toutes les douleurs décrites au début correspondent exactement aux miennes (j’ai ces douleurs depuis des mois) ; pourtant, lors du massage externe, la zone douloureuse se situe sur la naissance du muscle. En fait je sens mes muscles rouler sous mes doigts et la douleur va en diminuant jusqu’au sommet des muscles. Les massages me soulagent mais du coup je ne sais pas si c’est une tendinite ou musculaire.
J’ai 59 ans, plutôt en forme malgré un emphysème important (30% capacité restante), je fait du vélo d’appartement et je bricole beaucoup (mvt qu’il faudrait éviter mais je suis à la campagne dans une maison en chantier au moment du confinement...), bref, serait-ce un apport insuffisant en oxygène qui engendrerait de tels problèmes ? Le coude gauche est aussi un peu douloureux.
Désolé, en fait je faisais le massage bras plié, comme sur votre vidéo en me coinçant la main droite sous l’aisselle gauche mais je viens de m’apercevoir que bras tendu vers le sol le massage est très douloureux sur la zone que vous décrivez ; j’envoie qd même ce mot, s’il peut servir et je vais suivre votre protocole.
Merci.
Bonjour. Merci pour ta vidéo.
J'ai une epicondylite depuis maintenant 3 mois environ suite à un surentraînement au tennis, un changement de matériel et un match où il faisait froid et pas assez d échauffement et d hydratation je pense.
J ai fait un mois de kiné , 15 séances avec onde de choc, crochetage , electrostimulation, cryothérapie, ultrason, stanish . Cela allait bcp mieux alors j' ai repris tout doucement le tennis ( 3 entraînements) et des activités professionnelles un peu plus intenses et c est revenu. Voyant que ça ne passait pas je suis allé passé radio écho IRM la semaine dernière et le résultat est : signe de rupture partielle du tendon de l epicondyle avec bursite associée. Je vais consulter des chirurgiens othopetique pour en savoir plus. Pensez vous que je dois continuer à masser fort, glacer plusieurs fois par jour et continuer les exercices stanish de rééducation ( votre exercice de la bouteille). Merci d avance.
Bonjour, masser fort non, faire les exercices Stanish oui, privilégiez les mouvement sans douleur au maximum et attendez les avis des chir.
Bonjour, où en êtes vous aujourd'hui, quel a été le verdict et la solution
Merci beaucoup pour cette vidéo très instructive !
Merci !
merci des conseils
merci beaucoup grâce à toi j'ai pu faire les exercices correctement car je ne le faisais pas correctement et mon physio m'a donné les mêmes exercices que toi.
Génial !
Merci pour votre video..
Ca fait pres de 6 mois que je souffre de tendinites de coude bilatérale et je decide enfin de me prendre en main garce à vos conseils 👍
Prenez soin de vous !
Merci des conseils
Merci pour ces précieux conseils
Avec plaisir
Grand MERCI Alexandre !
Avec plaisir
Merci beaucoup pour cette vidéo.
Avec plaisir
Merci pour ses conseils,super
Avec plaisir 😊
Merci 🙏🏼
Très bien fait cette vidéo
Avec plaisir
super merci beaucoup
Merci infiniment du Maroc.👍👍👍
Avec plaisir
trop bien!!!
Salut je viens de decouvre votre chaine UA-cam vraiment merci merci merci beaucoup pour tous les conseilles que vous nous avez done tous les symptoms que vous avez site moi je les ai je souffre de la dentinite du coud depuis 20 ans a peut pret et ma tendinite vient de mon cou et de l epaul parceque quant j ai ete jeune j ai travaille beaucoup sur machine a frappe avec le temps j ai remarqué que quand prend le lourd ou je fais un effort au ménage ou à la cuisine exp si je fais des gâteaux avec ma main un jour deux jours après je commence a sentir des piques et des masses au niveau de mon coud et quand je suis en crise je n arrive même pas à écrire avec un stylo c est pour ca quand j ai vu votre vidéo vraiment vous sitez tous les symptômes que j ai et c est que le problème meme si je prend un traitement les douleures ne cessent pas et je je reste avec les douleures des fois 2 semaines et des fois 2 a 3 mois je vais faire les exercices que vous avez site et je vous remercie beaucoup beaucoup pour cette vidéo je m excuse si j ai trop parlé parceque vraiment les douleures que j'ai sont affreux depuis des années et des années j ai été chez plusieurs médecin et plusieurs kinésithérapeutes mais sans aucun résultat au contraire quant je fessais la kine comme l infrarouge et d autres exercices les douleures augmentent enfin je m'excuse pour ce long message et je vous souhaite bonne continuation j
Je vous admire de L ALGERIE
Désolé je ne comprends pas votre message...
@@Alexandre-ToutpourmaSante je me demande comment vous n'avez pas compris mon message je vous ai expliqué ma maladie (tandenite au coud) et combien j ai souffert avec et je vous ai remercie pour les conseille que vous nous avez donné et je m'excuse pour mon message long parceque tellement que j ai souffert avec la tandenite de mon coud pendant des années c est pour ca que j'ai trop parlé je souhaite que vos conseils me sou soulage un peux merci
Merci bien , je veux essayer de faire ces exercices.
Après 6 mois à supporter une tennis elbow de chaque côté je vais tester ces exercices en espérant me reconstruire de manière durable !
Alors ça a marché ? J'ai la même chose, une épychondilite sur les 2 bras depuis 5 mois. J'ai l'impression que ça ne va jamais passer et ça me démoralise, je ne peux plus faire de piano ni de musculation ...
@@nael_o2645 solution ?
Bonjour Alexandre, avant tout merci pour ta vidéo, tu es très professionnel. J'ai une tendinite au coude gauche depuis environ 3 mois. J'ai commencé à suivre ton programme aujourd'hui. Les exercices étaient assez douloureux mais tu avais déjà prévenu dans ta vidéo donc pas de problème.