Mi-février 2021, début d'épitrochléite au bras droit. Habitué des exercices "poids de corps", je suis passé à la musculation durant trois mois. J'ai augmenté ma supplémentation en curcuma et collagène (type 1 et 2). Après deux semaines et peu d'amélioration, je suis passé au protocole de votre vidéo, en maintenant ma supplémentation. En deux semaines, je suis pratiquement remis. Je compte adopter ce protocole en préventif deux fois par semaine désormais. 1000 mercis, je redoutais de devoir passer à une période de repos complet...
@@sangohanuchiha oui. Cependant je sens une « fragilité » qui fait que je m’entraîne désormais systématiquement avec un « strap » au coude pour les exercices sollicitant la zone sensible (tractions, biceps curls, rowing, etc.). Je ne prends plus de curcuma en revanche, pour les effets potentiels négatifs sur la testostérone.
@@sebastiencarletti5610 d’accord c’est bon à savoir, est-ce que tu as des recommandations sachant que j’ai une Epiconditilis et une Epitrochleite, 2 pour le prix d’1 😅
@@sangohanuchiha au même bras ? Tu vas devoir être patient et discipliné. Autant éviter une opération comme Bob Sinclar a eu à s’y résoudre. Mais ne te mets pas au repos. C’est arrivé comment ?
@@sebastiencarletti5610 je ne sais pas j’imagine que j’ai trop forcé sur les tractions et exercices de triceps, j’habite en Espagne et les soins sont vraiment inutile, j’ai préféré continuer à m’entraîner plutôt que voir quelqu’un dans le privé donc je me retrouve avec ça puis une pubalgie, problème à la hanche et à l’omoplate mais à part ça tout va bien 😅 et j’ai seulement 29 ans. J’essaye donc maintenant de faire les choses bien, j’ose même pas m’entraîner..
Un grand merci. J'ai des douleurs au coude (interne et externe) depuis plusieurs semaines. J'ai surutilisé mon téléphone cellulaire pendant un arrêt de travail et j'ai très mal. Je vais commencer ces exercices dès aujourd'hui, et surtout cesser d'utiliser mon cellulaire
Petit retour sur la mise en pratique de cette méthode : Résultats plus que satisfaisant. Je peux dire qu'après au moins plusieurs mois de galère au travail, pour ma part, je ressent de l'amélioration dès les premiers jours avec notamment une diminution de la douleur assez significative. En 2 jours j'estime avoir une diminution de la douleur estimé aux alentours de 5 à 10 %. Cela parait faible mais pour moi c est énorme et suffisamment pour le ressentir clairement. Et tout cela en 2 jours. Je suis maintenant convaincu que si j'applique vos conseils, d'ici plusieurs jours la douleurs aura disparu complètement. Un grand MERCI de partager ces précieuses informations. Beaucoup de personnes sont dans le désarroi et refuse la médication qui tend à ne faire que chimiquement supprimer la douleur sans résoudre réellement le problème. Heureusement qu'il y a des personnes généreuses comme vous, qui n'hésites pas à partager ses connaissances. Encore merci pour ce que vous faites. C'est grâce à vous que le monde évolue positivement. :)
Très bonne vidéo, merci. Ce qui n'y figure pas et qui a été déterminant pour me motiver à pratiquer les étirements est que la cause de la douleur n'est pas seulement la répétition du geste mais aussi des étirements PRÉVENTIFS insuffisants ou inexistants. En tant que jogger, je me suis toujours étiré les mollets. Mais lorsque je suis passé à la natation, je n'ai pas pensé à m'étirer les muscles des avants bras, pourtant très sollicités par mes nombreuses séances de crawl. D'où l'apparition aux deux coudes d'une douleur probablement évitable. Il me semble comprendre que : forte sollicitation du muscle = durcissement / raccourcissement du muscle = stress / usure du tendon. Donc étirement du muscle (et de ses attaches) = soulagement du tendon. Dès les premières heures après avoir débuté les étirements de l'avant bras, la douleur au coude à fortement diminué. Et j'ai retrouvé la confiance, parce que je comprends le problème et sa solution. Vous expliquez de façon pertinente (et en une phrase) que l'intérêt du glaçage est le choc thermique qui favorise la circulation / cicatrisation. Chaque étape sur le "Que faire" gagne à être enrichie de son "Pourquoi le faire"
Merci Alexandre pour la justesse de tes explications et l'expertise de tes connaissances. Bricolage intensif et régulier, plus une mauvaise prise de ma boule de bowling, ont entrainé cette épitrochleite du coude pour le jeune retraité que je suis. Je vais m'empresser de suivre tes conseils après le passage chez mon ostéo, demain. 🙏🙏
Bonjour..c est tout à fait ça.. tout ce que vous avez dit et les exercices à faire pour les douleurs du coude mon kiné me fait faire exactement la même chose👍
Bonjour et un grand Merci. Cela fait 2 ans que je souffre et par hasard que je suis tombée sur votre vidéo et grâce à vous je peux enfin mettre un nom sur la douleur de mon coude. Et pourtant j'étais suivi médicalement🤨
Bonjour Alexandre. Voici plusieurs mois que je souffre de cette tendinite du coude. Malgré des anti-inflammatoires, des séances d’ultra sons, et même des ondes de chocs cela a à peine diminué les douleurs (qui partent et reviennent) . Je vais corriger mon alimentation et suivre tes exercices auxquels je crois 👍. Merci pour ces infos et je me permettrais de poster le résultat à la fin du mois .
Bonjour Antoine Laballe , Les douleurs ont bien été réduites mais malheureusement encore présentes 😰. J’ai consulté un doc: radio et écho: epitrochleite confimée avec calcification. Je vais donc avoir droit à une infiltration sous écho. D’après mon doc si mes tendinites sont chronique c’est certainement due à un manque d Omega 3. Mais je pense que la méthode d’Alexandre est bonne si on si prend à temps ;)
Merci pour votre vidéo , j'ai pioché une tranchée pour faire la dalle de mon portail cet été , une douleur est apparue quelques jours après , je fais vos exercices aujourd'hui car la douleur est là .Nous sommes le 17 janvier , je commence .Conducteur de bus je soulage mon bras en sollicitant le bras gauche (gaucher ) car la douleur est beaucoup plus présente depuis quelques temps ! Même au repos la douleur est présente en allongeant et en le repliant , je vous donnerai des nouvelles , merci ,Olivier R
Cela dépend des exercices et de la semaine du traitement. Pour cela je vous oriente vers mon programme complet avec planning : toutpourmasante.fr/produit/epitrochleite/
Je suis maçon et je souffre de cette tendinite depuis quelques mois, j'ai soit des douleurs soit une gêne au niveau du coude. Difficile de reposer mon bras droit qui est tous les jours sollicité par les mêmes mouvements. Je vais suivre vos conseils et voir si il y a une amélioration, merci pour cette vidéo claire et bien expliquée 🙂
Je ne connaissais que le glaçage et le massage mais je n’aurais pas fait aussi bien! Par contre j’aurais pas pensé à l’étirement! Et je n’aurais pas fait un vrai programme complet et cohérent comme ça. Du coup j’aurais été embêtée super longtemps alors que là, je suis sure que dans quelques temps ce sera fini 😍😍
Bonjour et merci pour cette vidéo. Je me demandais si l'on pouvait utiliser un «muscleur de main» pour renforcer les tendons à la suite d'une épitrochléite...? Merci 🙂
Bonjour Alexandre et merci pour cette vidéo qui m'en a appris plus que ma consultation chez le médecin ;) Il m'a prescrit en plus d'anti-inflammatoires par comprimés, un EPI-MED THUASNE à porter pendant 2 semaines. Etant donné que l'EPI-MED est à priori prévu pour une épicondylite, pensez-vous qu'il sera efficace pour une épitrochléite ? D'une manière générale que pensez-vous de l'EPI-MED ? Pour info, j'ai une épitrochléite au bras gauche alors que je suis droitier et que les lésions ne sont pas dues au sport, et que j'ai tenté de me soigner moi-même sans succès avec une pommade anti-inflammatoire pendant 2 semaines avant de consulter.
Fantomas🚀HiTech bonjour. Je ne connais pas epi med. il faut déterminer la cause de votre tendinite, savoir pourquoi vous avez mal. S’orienter vers une alimentation naturelle, non transformée et sans sucre, dormir plus, diminuer le stress via la méditation et pratiquer une activité physique quotidienne comme la marche sont autant de choses qui vont vous permettre de vous soigner
Merci ! J’ai chuté de 4m50 et je me suis rattrapée avec ma main. J’ai une entorse collatérale ulnaire. Une rupture partielle des tendons. Ça fait un mois, l’hématome est parti mais c’est toujours enflé et douloureux. Puis impossible de plier au maximum et déplier au maximum mon bras ce qui m’inquiète. Je commence la kiné bientot. En attendant merci pour les conseils !
Bonjour, tous les exercices qui font mal sont à proscrire, tous les autres sont conseillés. L'activité cardiovasculaire est à pratiquer, pour son action potentielle sur la cicatrisation.
Merci!! tout me convient : expression oral : débit, articulé, clarté , peu de mots pour dire efficace et simple! votre langage corporel est aussi trés aidant ! la méthodologie est aussi appréciée , chaque chose dans un ordre et le bon, rien n'est oublié , et pardessus tout ce que vous véhiculez, sincérité éthique calme sérieux mais pas trop , merci de nous aider à nous prendre en main! je pensai me procurer une orthése dans le but d'éviter les mouvements nocifs , mais le choix et grand et rien pour la spécificité de l'épitrochléite avez vous une référence à proposer? d'avance merci, que vos intentions positives dans votre démarche vous soit rendue au meilleur pour vous.
Merci beaucoup monsieur pour vos conseils est ce que la marche nordique est contre indiquée je n ai pas mal pendant les séances merci pour votre réponse
Bonjour excusez-moi de vous déranger j'ai des douleurs aux deux bras quand je relève les bras j'ai une douleur une fille très mal comment je peux soigner les douleurs naturellement jamais avoir mal au bras quand je travaille avec les bras en l'air je vous remercie beaucoup au revoir!
Bonjour Alexandre Je suis coach de tennis et j’ai cette douleur qui me gâche la vie depuis le mois de juin… ma question est la suivante : je suis obligé de me servir de mon bras pour mon travail, puis-je quand même guérir en suivant votre protocole ? Merci beaucoup pour votre retour 🙏 Grégory
merci pour cette vidéo vous pouvez nous dire aussi quels exercices en musculation faut éviter? parce qu'après avoir être chauffé la douleur disparu et je ne sais pas si je peux ou non faire des exercices qui me font mal si j'ai pas fait d'échauffement merci une autre fois, vous êtes les meilleur
Bonjour, Simplement éviter les exercices qui augmentent ou déclenchent votre douleur. Cela reste très individuel. Faire attention à garder les poignets dans l'axe pendant les mouvements. Cordialement
Bonjour Alexandre, Je traite une épicondylite sur le coude gauche et une épitrocléite à droite. Or j'ai la sensation que mon coude droit est en train de réveiller une épicondylite... Comment traiter sur le même coude les 2 inflammations. Merci de votre conseil. Salutations Carine
Bonjour, si vous faites des tendinites à répétition, il faut surtout vous re concentrer sur l'hygiène de vie afin de traiter l'inflammation chronique générale qui peut être présente dans votre organisme. J'ai récemment fait une vidéo sur le sujet. L'alimentation est centrale dan cette approche, ainsi que l'activité physique cardiovasculaire quotidienne. Pr dessus vous pourrez y ajouter les exercices, mais sinon vous risquez de perdre de l'énergie pour rien...
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour Alexandre, J'ai une très bonne hygiène de vie. Gym tout les matins avec l'arbre et un respiration déstressante... Je commence par un jus de légumes, et je mange des légumes frais et sec en quantité. Je sais que mon nouveau travail et le décès d'une amie proche provoquent sans doute ces inflammations. Vos conseils portent leurs fruits sur les coudes, je constate une amélioration. Mais ma question que je repose là est précise. Comment gérer les exercices bouteilles quand au même coude les deux sont sensibles. Est-ce que faire les deux mouvements remonté et descente sur le même coude est envisageable. Où faut-il faire un série remonté... Puis une série descente. Où une semaine monté une semaine descente ? Qu'en pensez vous ? Bonne journée
Bonjour Alexandre. Est-ce que vous recommendez d'enchainer les trois étapes (massage, étirement, glaçage), ou bien cela peut être fait à trois moments différents de la journée, avec la même efficacité ? Merci.
David Faure bonjour, je recommande l’enchainement mais pas du tout obligatoire. Plus efficace, peut être mais rien de prouvé donc faire en fonction de son planning.
Bonjour ! j'ai une douleur ni interne ni externe mais dans le creux du coude qui s'accentue en contractant le biceps seulement en position neutre (prise marteaux) une idée de ce que cela pourrait etre ? merci :) !
Bonjour, et merci pour les vidéos ! Mon probleme: on me diagnostique une tendinopathie epicondylienne ET epithrocleenne. Le traitement ondes de chocs n'a donné aucun résultat. Comment envisager le problème ? Combiner les exercices que tu proposes pour les 2 types de tendinites ? D'avance merci...
Bonjour,Au bout de combien de temps mettre fin à la phase 2 et en vertu de quels critères ?Merci pour votre aide. Votre vidéo m'a été conseillée par mon kiné.Cordialement.Jean-Michel
Bonjour Alexandre , j'ai mal à l'endroit que vous montrer mais juste quand j'appuie dessus ...pour le moment aucun mouvement ne me fait mal, puis je quand même faire ces exercices pour éviter que cela s'aggrave ?
Bonjour, vous êtes libre de les essayer pour voir si vos douleurs sont soulagées, mais il faut avant être certaine que vous avez bien un problème correspondant à cette vidéo, en demandant à votre médecin.
Bonjour, Est il possible que cette tendinite provoque une inflammation au niveau des articulations de la deuxième phalange des doigts et restreignent la flexion de ces mêmes doigts ? Merci de votre réponse.
Merci pour la vidéo. J’ai une épicondilyte et epithrocleite sur le bras gauche et la même chose au bras droit avec en plus douleur au poignet. Savez comment je peux faire vos exercices ? Merci.
En faisant les exercices de cette vidéo puis de celle contre l'épicondylite... Si vous êtes sédentaire et ou avez du diabète il est important d'agir sur cela car c'est potentiellement une cause des tendinopathies...
@@Alexandre-ToutpourmaSante Je ne suis pas sédentaire et je ne fais pas de diabète. Pour le bras gauche cela est du à la musculation (douleurs depuis 7 mois) et le bras droit du à l’ordinateur et au fait que j’utilisais toujours le bras droit pour compenser ma douleur au bras gauche (douleurs depuis 2 semaines).
Hello très clair ! merci pour la vidéo ! j'aurais 2 questions: 1- j'ai une douleur sur les 2 coudes internes, au niveau de l'os mais côté biceps, et non poignet. Suis-je tjrs dans le cas d'une Épitrochléite ? est-ce que les étirements et conseils de cette vidéo sont encore valables ? 2- quel serait le modèle de coudière à poser pendant l'effort (si cela existe) ? merci d'avance ! Cdlt Pascal
Salut Alexandre, alors j'ai percuté il y a quelques mois de cela en me levant précipitamment le bras du crique de l'atelier, la ou dans le coude il y a comme de l’électricité qui passe côtés intérieur (désolé de la description d'avance) et j'ai pas mal. Par contre une sensation de gène et apparue et de fragilité a cette endroit la et quand j'appuie on dirait que comme si il y a peut être c'est une idée des ligaments qui se déplace. A tu une idée ?
Superbe vidéo..lors d un entraînement a la salle de sport je me suis une tendinite ou traumatisme avant bras coude environ 3 semaines et des que je sers un objet ça me fait mal au coude ...vous auriez une solution a part du repos merci coordialement
Bonjour Alexandre. Est-ce qu'entre la phase 1 et la 2 il faut une semaine de repos ? C'est ce que tu dis dans la vidéo mais dans le programme en 6 semaines ce n'est pas stipulé. Merci pour ton aide.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour ton retour. J'ai une douleur à l'intérieur du coude qui irradie un peu le l'auriculaire avec des fourmillement mais pas vraiment ailleurs. Est-ce que cela ressemble à une épitrochléite ? Désolé pour les questions mais c'est pas facile de consulter en ce moment. Merci pour ton aide.
Bonne video !!! Que pensez vous de complément alimentaire "curcumin" ?.. A 50 ans, j ai tres facilement des douleurs autour des articulations.. épaules coude genoux .. Or, j ai un travaille physique et je fais du kitesurf ..( qui n est pas doux avec mon corp) .. Je cherche un peu un moyen de pouvoir faire récupérer mon corp plus facilement.. peut-être avec des complément alimentaires ... .. et dernièrement , tendinites du coude qui se reveille chaque jours au travaille :-( ..j arrive a éviter les mouvements douloureux mais il y q toujours un moment de la journée ou je me fait mal au coude un bon coup .. Je met un bandage avec un point de pression sur le tendon. Mais c est ennuyant. Je prend des anti inflamatoires quand je reviens du kite .( et de la glace) .( je viens donc de voir dans votre video que les anti inflamatoire, ce n est pas bon pour une bonne recuperation . .. Bon et bien sur ,.. independant , je ne peux pas m arrêter... ( et le kite non plus , faut que je decompresse !! :-P ) Merci !
Bonjour ALEXANDRE, j’ai suivi tes conseils et j’ai fortement diminué la douleur quasi de 70 %, est-ce que si j’utilise en complément un pistolet vibreur ça augmentera ma guérison? Dans l’attente de te lire. Bien à toi.
Bonjour je vous répond même si ça fait un an que vous aviez mis ce commentaire. En effet j’ai pu constater que nous sommes nombreux à avoir chopper cette tendinite a cause de l’utilisation de nos smartphone, notamment pour écrire… C’est la maladie de notre décennie. Je reconnaît que les exercices dans de nombreuses vidéos sont bon, mais malheureusement si on ne stop pas la source, la douleur ne partira jamais.
Bonjour vous pourriez svp faire une vidéo pour muscler les bras dans leur ensemble avec les épaules. Le haut /bas l avant arrière. Je vous le demande parce que vous êtes au top
Bonjour, comme vous avez pu le constater, ce n'est pas ma spécialité ! Je propose des exercices pour la bonne santé, la forme, qui font travailler l'ensemble du corps. Je ne propose pas de programme pour l'esthétisme. Cordialement,
Bonjour, j'ai une tendinite dans les 2 coudes. À priori epicondylite ET epitrochleite de chaque côté. Je fais un travail physique et répétitif (je prépare des commandes de peinture pour l'étranger je porte des seaux de peinture de 5 à 8 kg) et je ne peux pas me mettre en arrêt maladie. Auriez-vous des conseils pour me réparer ?
Ceux de la vidéo et de celle sur l'épicondylite ! Alimentation anti inflammatoire, et parler à votre médecin d'un arrêt éventuel le temps de vous soigner., car cela risque d'être très compliqué...
Bonjour, les électrodes ne sont pas considérés comme efficaces. Les exercices le sont, si on s'intéresse aux études pour soigner l'épitrochléite. Cordialement
Bonjour Est ce que l'ordre d'exécution des exercices a de l'importance ( a part le froid après le massage ) ? Est il préférable de faire ces trois exercices d'à filée ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci , j'ai commencé depuis une semaine et tout se passe très bien. La douleur a bien diminué. J'attaque le 2nd protocole demain
Merci c'est très clair mais dans mon cas la douleur n'est pas a cet endroit exactement mais juste derrière la pointe de l'os juste au dessus et non dessous , et en massant je sens une légère douleurs remontant sous l'épaule .
Bonsoir, je viens de découvrir vos vidéos que je trouve géniaux. G un pb de tendinite intérieure et extérieure au coude dois je faire en même tps les les exercices pour les 2 types de tendinite ou je traite l'une après l'autre ?
Bonjour, pendant combien de temps préconisez vous de poursuivre la phase d'exercices? Et, doit on mettre en place une progressivité, et si oui doit elle se faire sur le poids , le nombre de répétition ou encore sur le temps d'éxécution? Bonne continuation à vous.
Il est possible d'augmenter le poids progressivement, mais ce n'est pas toujours nécessaire. Pour la durée et la fréquence, l'idéal sera de suivre mon programme avec planning détaillé : toutpourmasante.fr/produit/epitrochleite/ Cordialement
Bonjour très bonne vidéo j'ai fait les étirements pendant 2 semaines et là je viens de faire étirements + enchaîné sur les exercices ( je pensais qu'il fallait les faire à suivre) du coup j'ai mal au poignet est ce normal ? J'espère ne pas avoir fait pire que bien !
Bonjour et merci pour votre vidéo Je souffre de tendinite interne et externe(usage de la guitare) J'ai regardé vos deux vidéo Au sujet des étirements et des exercices,puis je mixé les deux à la fois?en effet lorsque je fais l'étirement pour l'externe j'ai une douleur interne..... Merci e'avance
Alexandre Auffret Merci pour votre réponse. En tout cas merci pour vos conseils je viens de commencer vos exercices et pour l’instant j’ai l’impression que ça me fait du bien.
Bonjour Alexandre. En voulais faire des étirement des nerf du bras, je me suis fait mal au poignet (sur un des exo il fallait casser le poignet). Et depuis j'ai mal au coude à l'endroit où tu dis mais également au doigts (j'ai du mal à écrire et j'ai des picotements parfois), à l'avant bras et au biceps. Est-ce normal ? Est-ce que ça va passer si je vois un kiné ? Ça fait un peu peur tout ça. J'allais bien et me voilà maintenant avec des douleurs :(
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci du retour. Ça fait déjà 1 semaine et ça passe pas :( aujourd'hui je vois un chiro et demain kiné. Je verrai ce qu'ils disent. À la base j'avais déjà mal au coude. Pour ça que je voulais tester les exo pour le nerf ulnaire. Mais au final ça m'a plus fait mal qu'autre chose.
Bonjour... super vidéo... Moi j'ai consulté et on m'a donné des infiltrations a faire... Donc j'aimerais savoir si tu penses que je dois faire les infiltrations puis tes séances ou inversement ?...et quel laps de temps je dois attendre entre les infiltrations et tes exercices ? Merci
Bonjour, pas d'exercice les 3 semaines qui suivent les infiltrations. La question a posé à votre médecin est "pourquoi faire des infiltrations alors que je n'ai pas suivi le traitement conservatif classique (exercices, étirements, physio...). Les infiltrations apportent-elles plus de résultats que ce traitement moins invasif et avec moins d'effets secondaires ? En fonction de ses réponses vous pourrez faire vos conclusions.
Encore merci Alexandre chaque fois que j'ai quelques petites douleurs je trouve toujours des astuces sur ta chaîne c'est un vrai puit de savoir d'utilité publique et les conseils de nutrition sont vraiment excellent je conseil a tout le monde de s'abonner à cette chaîne il ni a jamais de conseils bidons vraiment pouce bleu bien entendu !!!
bonjour Alexandre Auffret, j'ai une tendinite coté externe juste au dessus du coude, quel solution avez vous pour soigner ma tendinite, merci d'avance +1 ?
Je me suis mis à la salle depuis quelques mois et il y a 2semaines j'ai commencer à avoir mal à la zone intérieur du coude. Cependant lorsque j'utilise ma main je n'est pas de douleur. La douleur ce manifeste quand je lèves des poids et perdure longtemps après l'entraînement. Es ce que cette vidéo peu m'aider ou je dois regarder ailleur?
@@Alexandre-ToutpourmaSante Pardonnez-moi, je pense que c'est une erreur d'inattention, mais ils sont fléchisseurs et non extenseurs. Donc il me semble qu'un étirement en position d'extension ET supination est plus efficace qu'un étirement en extension ET pronation. Mais dites-moi si je dis une bêtise...;)
Bonjour, sur la vidéo l'exercice est réalisé en supination non? Perso, ça me chatouille plus en supination (comme sur la vidéo) qu'en pronation : absolument aucune douleur, gêne ou autres. J'ai une epitrochleite légère je pense. En tous cas merci pour la vidéo
Et si on ressent douleur situé dans cette zone et qui se réveil également quand on utulise un élastique pour doigts dans le but de travailler l'extension des doigts ? C'est normal où signe d'une autre pathologie puisque la douleur est bien situé du côté interne
Merci pour cette vidéo instructive, je me suis abonné à votre chaine 👍. J'ai subi un coup il y a 1 mois lors d'un match de volley (mon coude s'est "tordu" dans le mauvais sens lors d'un appui au sol). j'ai une sensibilité coté interne qui se prolonge parfois dans l'avant-bras. Pas une grosse blessure mais je peine à m'en remettre après un mois 😞... Je pense qu'une raideur s'est installée car la guérison du tendon devrait être ok (genre le matin au réveil pour plier le coude c'est sensible). Je pense donc passer à la phase 2 de votre vidéo. L'électrothérapie type Compex a t elle une utilité à ce stade en tant que réeducation fonctionnelle?
Bonjour et merci pour cette vidéo très complète. Je joue de la batterie et malheureusement j'ai un peu trop forcé sur un morceau au dessus de mes capacités. Par malchance (et sûrement un mauvais réglages des éléments de ma batterie) je cumule à la fois une épicondylite (vieille blessure qui se réveille de temps à autre à la faveur d'une mauvaise pratique) et c'est nouveau pour moi une épitrochléite. Pour l'instant la douleur englobe donc tout le coude avec malgré tout une bonne localisation des points douloureux assez typique pour ces deux tendinites. Ma question est la suivante : comment soigner efficacement ces 2 tendinites de façons concomitantes ? Les exercices de chaque programme ne risquent pas d'être en conflit ? (précision de taille : j'ai RDV lundi chez l'ostéo et dans la foulée chez mon généraliste bien entendu, mais la douleur étant très présente, j'aurais souhaité agir dessus dès maintenant)
📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre épitrochléite (PDF) :
toutpourmasante.fr/produit/epitrochleite/
C'est super efficace et un grand merci
Merci beaucoup. J ai les douleurs coude interne et externe. Du coup je fais les exercices des deux vidéos.
Mi-février 2021, début d'épitrochléite au bras droit. Habitué des exercices "poids de corps", je suis passé à la musculation durant trois mois. J'ai augmenté ma supplémentation en curcuma et collagène (type 1 et 2). Après deux semaines et peu d'amélioration, je suis passé au protocole de votre vidéo, en maintenant ma supplémentation. En deux semaines, je suis pratiquement remis. Je compte adopter ce protocole en préventif deux fois par semaine désormais. 1000 mercis, je redoutais de devoir passer à une période de repos complet...
Salut Sébastien tu as réussi à guérir ?
@@sangohanuchiha oui. Cependant je sens une « fragilité » qui fait que je m’entraîne désormais systématiquement avec un « strap » au coude pour les exercices sollicitant la zone sensible (tractions, biceps curls, rowing, etc.). Je ne prends plus de curcuma en revanche, pour les effets potentiels négatifs sur la testostérone.
@@sebastiencarletti5610 d’accord c’est bon à savoir, est-ce que tu as des recommandations sachant que j’ai une Epiconditilis et une Epitrochleite, 2 pour le prix d’1 😅
@@sangohanuchiha au même bras ? Tu vas devoir être patient et discipliné. Autant éviter une opération comme Bob Sinclar a eu à s’y résoudre. Mais ne te mets pas au repos. C’est arrivé comment ?
@@sebastiencarletti5610 je ne sais pas j’imagine que j’ai trop forcé sur les tractions et exercices de triceps, j’habite en Espagne et les soins sont vraiment inutile, j’ai préféré continuer à m’entraîner plutôt que voir quelqu’un dans le privé donc je me retrouve avec ça puis une pubalgie, problème à la hanche et à l’omoplate mais à part ça tout va bien 😅 et j’ai seulement 29 ans.
J’essaye donc maintenant de faire les choses bien, j’ose même pas m’entraîner..
Merci beaucoup pour votre vidéo. J’ai suivi votre protocole et aujourd’hui je n’ai plus de douleur. Ça a vraiment très bien fonctionné !
Avec plaisir
Un grand merci. J'ai des douleurs au coude (interne et externe) depuis plusieurs semaines. J'ai surutilisé mon téléphone cellulaire pendant un arrêt de travail et j'ai très mal. Je vais commencer ces exercices dès aujourd'hui, et surtout cesser d'utiliser mon cellulaire
Petit retour sur la mise en pratique de cette méthode :
Résultats plus que satisfaisant. Je peux dire qu'après au moins plusieurs mois de galère au travail, pour ma part, je ressent de l'amélioration dès les premiers jours avec notamment une diminution de la douleur assez significative.
En 2 jours j'estime avoir une diminution de la douleur estimé aux alentours de 5 à 10 %.
Cela parait faible mais pour moi c est énorme et suffisamment pour le ressentir clairement. Et tout cela en 2 jours. Je suis maintenant convaincu que si j'applique vos conseils, d'ici plusieurs jours la douleurs aura disparu complètement.
Un grand MERCI de partager ces précieuses informations. Beaucoup de personnes sont dans le désarroi et refuse la médication qui tend à ne faire que chimiquement supprimer la douleur sans résoudre réellement le problème.
Heureusement qu'il y a des personnes généreuses comme vous, qui n'hésites pas à partager ses connaissances. Encore merci pour ce que vous faites. C'est grâce à vous que le monde évolue positivement. :)
Excellent merci !!
Que pensez-vous des ondes de choc, des PRP’s… et du crochetage ? Je ne sais plus quoi faire depuis 4 ans… merci pour votre conseil
Très bonne vidéo, merci.
Ce qui n'y figure pas et qui a été déterminant pour me motiver à pratiquer les étirements est que la cause de la douleur n'est pas seulement la répétition du geste mais aussi des étirements PRÉVENTIFS insuffisants ou inexistants.
En tant que jogger, je me suis toujours étiré les mollets. Mais lorsque je suis passé à la natation, je n'ai pas pensé à m'étirer les muscles des avants bras, pourtant très sollicités par mes nombreuses séances de crawl. D'où l'apparition aux deux coudes d'une douleur probablement évitable.
Il me semble comprendre que : forte sollicitation du muscle = durcissement / raccourcissement du muscle = stress / usure du tendon. Donc étirement du muscle (et de ses attaches) = soulagement du tendon.
Dès les premières heures après avoir débuté les étirements de l'avant bras, la douleur au coude à fortement diminué. Et j'ai retrouvé la confiance, parce que je comprends le problème et sa solution.
Vous expliquez de façon pertinente (et en une phrase) que l'intérêt du glaçage est le choc thermique qui favorise la circulation / cicatrisation.
Chaque étape sur le "Que faire" gagne à être enrichie de son "Pourquoi le faire"
Merci Alexandre pour la justesse de tes explications et l'expertise de tes connaissances. Bricolage intensif et régulier, plus une mauvaise prise de ma boule de bowling, ont entrainé cette épitrochleite du coude pour le jeune retraité que je suis. Je vais m'empresser de suivre tes conseils après le passage chez mon ostéo, demain. 🙏🙏
Prenez soin de vous
Vidéo très claire et correspondant à 100 % avec un traitement reçu au centre de la main de la sauvegarde à Lyon - Un grand merci
Avec plaisir
Bonjour..c est tout à fait ça.. tout ce que vous avez dit et les exercices à faire pour les douleurs du coude mon kiné me fait faire exactement la même chose👍
C'est rassurant !
@@Alexandre-ToutpourmaSante euh tout à fait.lol
Bravo pour la clarté , la concision et enfin la justesse du traitement et des conseils.
Merci c ette vidéo m a été utile moi j ai mal au 2 coudes internes alors pas facile pour les massages😊
Bonjour et un grand Merci.
Cela fait 2 ans que je souffre et par hasard que je suis tombée sur votre vidéo et grâce à vous je peux enfin mettre un nom sur la douleur de mon coude.
Et pourtant j'étais suivi médicalement🤨
J'ai suivi à la lettre durant quinze jours les conseils d'Alexandre et ma douleur s'est considérablement amoindrie.Bravo!
Merci Jean pour ce partage d'expérience
Ta vidéo sur l,autre partie de la tendinite m'a bien aidé à m'en débarrasser, merci !!
Merci pour le temps que tu mets au bien-être collectif ! Vive les connaissances partagées.
Merci
un grand merci pour ces conseils! j'ai réussi à me soigner sans anti inflammatoire et sans autre médicament.
Merci
Bonjour Alexandre.
Voici plusieurs mois que je souffre de cette tendinite du coude.
Malgré des anti-inflammatoires, des séances d’ultra sons, et même des ondes de chocs cela a à peine diminué les douleurs (qui partent et reviennent) .
Je vais corriger mon alimentation et suivre tes exercices auxquels je crois 👍.
Merci pour ces infos et je me permettrais de poster le résultat à la fin du mois .
Où en est tu Thomas ? :)
Bonjour Antoine Laballe ,
Les douleurs ont bien été réduites mais malheureusement encore présentes 😰.
J’ai consulté un doc: radio et écho: epitrochleite confimée avec calcification.
Je vais donc avoir droit à une infiltration sous écho.
D’après mon doc si mes tendinites sont chronique c’est certainement due à un manque d Omega 3.
Mais je pense que la méthode d’Alexandre est bonne si on si prend à temps ;)
Merci beaucoup de très bons conseils qui m'ont fait du bien à mes douleurs au coude
Avec plaisir
Merci ,je pense que vos conseils vont être utile.
Merci pour vosi conseils ,je vais les suivre,car celà fait presque 2 ans que j'ai de douleur dans le coude ,après un cour de gym.
Merci à vous
Merci pour votre vidéo , j'ai pioché une tranchée pour faire la dalle de mon portail cet été , une douleur est apparue quelques jours après , je fais vos exercices aujourd'hui car la douleur est là .Nous sommes le 17 janvier , je commence .Conducteur de bus je soulage mon bras en sollicitant le bras gauche (gaucher ) car la douleur est beaucoup plus présente depuis quelques temps ! Même au repos la douleur est présente en allongeant et en le repliant , je vous donnerai des nouvelles , merci ,Olivier R
Prenez soin de vous !
Merci pour la très bonne vidéo ! Ces exercices sont à faire à quelle fréquence ?
Cela dépend des exercices et de la semaine du traitement. Pour cela je vous oriente vers mon programme complet avec planning : toutpourmasante.fr/produit/epitrochleite/
Je suis maçon et je souffre de cette tendinite depuis quelques mois, j'ai soit des douleurs soit une gêne au niveau du coude. Difficile de reposer mon bras droit qui est tous les jours sollicité par les mêmes mouvements. Je vais suivre vos conseils et voir si il y a une amélioration, merci pour cette vidéo claire et bien expliquée 🙂
Je ne connaissais que le glaçage et le massage mais je n’aurais pas fait aussi bien! Par contre j’aurais pas pensé à l’étirement! Et je n’aurais pas fait un vrai programme complet et cohérent comme ça. Du coup j’aurais été embêtée super longtemps alors que là, je suis sure que dans quelques temps ce sera fini 😍😍
Bonjour et merci pour cette vidéo.
Je me demandais si l'on pouvait utiliser un «muscleur de main» pour renforcer les tendons à la suite d'une épitrochléite...? Merci 🙂
Bonjour et merci pour ces précieux conseils. En complément, le port de coudière ou bracelet est il indiqué ou alors gadget ? Merci.
Seulement si cela soulage vos douleurs.
Merci pour toutes ces explications précises
Avec plaisir
Bonjour Alexandre et merci pour cette vidéo qui m'en a appris plus que ma consultation chez le médecin ;)
Il m'a prescrit en plus d'anti-inflammatoires par comprimés, un EPI-MED THUASNE à porter pendant 2 semaines. Etant donné que l'EPI-MED est à priori prévu pour une épicondylite, pensez-vous qu'il sera efficace pour une épitrochléite ?
D'une manière générale que pensez-vous de l'EPI-MED ?
Pour info, j'ai une épitrochléite au bras gauche alors que je suis droitier et que les lésions ne sont pas dues au sport, et que j'ai tenté de me soigner moi-même sans succès avec une pommade anti-inflammatoire pendant 2 semaines avant de consulter.
Fantomas🚀HiTech bonjour. Je ne connais pas epi med. il faut déterminer la cause de votre tendinite, savoir pourquoi vous avez mal. S’orienter vers une alimentation naturelle, non transformée et sans sucre, dormir plus, diminuer le stress via la méditation et pratiquer une activité physique quotidienne comme la marche sont autant de choses qui vont vous permettre de vous soigner
Merci pour la réponse rapide !
Merci pour le conseil .J'espère que ça sera utile pour moi. Ça fait 15jours que je souffre de coude
Moi 6 ans
Merci quel soulagement immédiat 👌👏
Ce fût grâce à tous vos conseils que les douleurs que je ressentais aux deux coudes depuis trois mois, ont enfin cédé...merci beaucoup !
Merci ! J’ai chuté de 4m50 et je me suis rattrapée avec ma main. J’ai une entorse collatérale ulnaire. Une rupture partielle des tendons. Ça fait un mois, l’hématome est parti mais c’est toujours enflé et douloureux. Puis impossible de plier au maximum et déplier au maximum mon bras ce qui m’inquiète. Je commence la kiné bientot. En attendant merci pour les conseils !
Prenez soin de vous
Excellente vidéo, sérieuse et bienveillante... Bravo et merci beaucoup, Alexandre !
Merci à vous 😊
Merci Alexandre, encore une fois une video simple, claire et riche. Bravo
Avec plaisir
Bonjour,
Super video, merci!
Y a t il des exercices à éviter ou des muscles à préserver pendant cette période de remise en forme?
Merco encore!!!
Bonjour, tous les exercices qui font mal sont à proscrire, tous les autres sont conseillés. L'activité cardiovasculaire est à pratiquer, pour son action potentielle sur la cicatrisation.
Super intéressant, clair et précis ! Merci !
Avec plaisir
Merci beaucoup c’est exactement où j’ai mal 👍👍👍
Merci
Merci beaucoup j'ai essayé les massages ça m'a un peu soulager
Essayez les exercices car c'est ce qui est le plus recommandé.
Merci!! tout me convient : expression oral : débit, articulé, clarté , peu de mots pour dire efficace et simple! votre langage corporel est aussi trés aidant ! la méthodologie est aussi appréciée , chaque chose dans un ordre et le bon, rien n'est oublié , et pardessus tout ce que vous véhiculez, sincérité éthique calme sérieux mais pas trop , merci de nous aider à nous prendre en main! je pensai me procurer une orthése dans le but d'éviter les mouvements nocifs , mais le choix et grand et rien pour la spécificité de l'épitrochléite avez vous une référence à proposer? d'avance merci, que vos intentions positives dans votre démarche vous soit rendue au meilleur pour vous.
Merci pour votre message.
Voici un lien qui pourra répondre à votre question :
toutpourmasante.fr/epitrochleite-tendinite-coude/#attelle
Excellente video, très complète.
Merci beaucoup.
Merci beaucoup monsieur pour vos conseils est ce que la marche nordique est contre indiquée je n ai pas mal pendant les séances merci pour votre réponse
Toujours très utile de faire de l'activité physique tous les jours
Merci j ai cette tendinite depuis 6 mois j'espère que tes conseils vont m'aider
Bon courage et soyez rigoureux.
Bonjour excusez-moi de vous déranger j'ai des douleurs aux deux bras quand je relève les bras j'ai une douleur une fille très mal comment je peux soigner les douleurs naturellement jamais avoir mal au bras quand je travaille avec les bras en l'air je vous remercie beaucoup au revoir!
Bonjour Alexandre
Je suis coach de tennis et j’ai cette douleur qui me gâche la vie depuis le mois de juin… ma question est la suivante : je suis obligé de me servir de mon bras pour mon travail, puis-je quand même guérir en suivant votre protocole ?
Merci beaucoup pour votre retour 🙏
Grégory
Il faut tester pour le savoir !
merci pour cette vidéo
vous pouvez nous dire aussi quels exercices en musculation faut éviter? parce qu'après avoir être chauffé la douleur disparu et je ne sais pas si je peux ou non faire des exercices qui me font mal si j'ai pas fait d'échauffement
merci une autre fois, vous êtes les meilleur
Bonjour,
Simplement éviter les exercices qui augmentent ou déclenchent votre douleur. Cela reste très individuel. Faire attention à garder les poignets dans l'axe pendant les mouvements.
Cordialement
@@Alexandre-ToutpourmaSante Qu'entendez-vous par "poignets dans l'axe" ?. Merci pour vos conseils.
Bonjour et merci, j'ai tous les symptômes que vous décrivez mais lorsque j'appuis j'ai surtout mal à l'os ? est ce bien une tendinite? merci d'avance
Je ne peux pas vous le confirmer, seule une consultation médicale pourra poser un diagnostic précis.
Merci pour tes vidéos franchement t'es un super kiné ! Merci pour toutes tes explications au top 👍👍👍
Merci :)
très bien expliqué. je vais mettre en œuvre les exercices. merci
Bonjour, pensez vous que peendre du collagene hydrolysé en parrallelle de ce protocole puisse aider à la reconstruction des tendons ?
Possible, les études ne permettent pas d'avoir des résultats suffisamment significatifs pour en tirer des conclusions.
Merci pour la rapidité de votre réponse 👍!!!
Bonjour Alexandre,
Je traite une épicondylite sur le coude gauche et une épitrocléite à droite.
Or j'ai la sensation que mon coude droit est en train de réveiller une épicondylite...
Comment traiter sur le même coude les 2 inflammations.
Merci de votre conseil.
Salutations Carine
Bonjour, si vous faites des tendinites à répétition, il faut surtout vous re concentrer sur l'hygiène de vie afin de traiter l'inflammation chronique générale qui peut être présente dans votre organisme. J'ai récemment fait une vidéo sur le sujet. L'alimentation est centrale dan cette approche, ainsi que l'activité physique cardiovasculaire quotidienne. Pr dessus vous pourrez y ajouter les exercices, mais sinon vous risquez de perdre de l'énergie pour rien...
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour Alexandre,
J'ai une très bonne hygiène de vie.
Gym tout les matins avec l'arbre et un respiration déstressante...
Je commence par un jus de légumes, et je mange des légumes frais et sec en quantité.
Je sais que mon nouveau travail et le décès d'une amie proche provoquent sans doute ces inflammations.
Vos conseils portent leurs fruits sur les coudes, je constate une amélioration.
Mais ma question que je repose là est précise.
Comment gérer les exercices bouteilles quand au même coude les deux sont sensibles.
Est-ce que faire les deux mouvements remonté et descente sur le même coude est envisageable.
Où faut-il faire un série remonté...
Puis une série descente.
Où une semaine monté une semaine descente ?
Qu'en pensez vous ?
Bonne journée
Cette vidéo est géniale, un grand merci!
Bonjour Alexandre. Est-ce que vous recommendez d'enchainer les trois étapes (massage, étirement, glaçage), ou bien cela peut être fait à trois moments différents de la journée, avec la même efficacité ? Merci.
David Faure bonjour, je recommande l’enchainement mais pas du tout obligatoire. Plus efficace, peut être mais rien de prouvé donc faire en fonction de son planning.
Bonjour ! j'ai une douleur ni interne ni externe mais dans le creux du coude qui s'accentue en contractant le biceps seulement en position neutre (prise marteaux) une idée de ce que cela pourrait etre ? merci :) !
Peut être une tendinite du biceps.
Bonjour, et merci pour les vidéos ! Mon probleme: on me diagnostique une tendinopathie epicondylienne ET epithrocleenne. Le traitement ondes de chocs n'a donné aucun résultat. Comment envisager le problème ? Combiner les exercices que tu proposes pour les 2 types de tendinites ?
D'avance merci...
Pourquoi pas effectivement ! Travailler votre hygiène de vie (alimentation anti-inflammatoire +++)
Bonjour,Au bout de combien de temps mettre fin à la phase 2 et en vertu de quels critères ?Merci pour votre aide. Votre vidéo m'a été conseillée par mon kiné.Cordialement.Jean-Michel
Bonjour, lorsque vous avez repris vos activités de façon normale et sans douleur.
Merci beaucoup ! Cela va beaucoup aider mon papa ! 😁🥳
Avec plaisir
Merci merci pour vos conseils très très bénéfique
Avec plaisir
Merci pour ces conseils !
Avec plaisir
Avec plaisir
Bonjour Alexandre , j'ai mal à l'endroit que vous montrer mais juste quand j'appuie dessus ...pour le moment aucun mouvement ne me fait mal, puis je quand même faire ces exercices pour éviter que cela s'aggrave ?
Bonjour, vous êtes libre de les essayer pour voir si vos douleurs sont soulagées, mais il faut avant être certaine que vous avez bien un problème correspondant à cette vidéo, en demandant à votre médecin.
Bonjour,
Est il possible que cette tendinite provoque une inflammation au niveau des articulations de la deuxième phalange des doigts et restreignent la flexion de ces mêmes doigts ?
Merci de votre réponse.
Bonjour, tout est possible mais ce n'est pas forcément relié.
Merci pour la vidéo.
J’ai une épicondilyte et epithrocleite sur le bras gauche et la même chose au bras droit avec en plus douleur au poignet.
Savez comment je peux faire vos exercices ?
Merci.
En faisant les exercices de cette vidéo puis de celle contre l'épicondylite... Si vous êtes sédentaire et ou avez du diabète il est important d'agir sur cela car c'est potentiellement une cause des tendinopathies...
@@Alexandre-ToutpourmaSante Je ne suis pas sédentaire et je ne fais pas de diabète.
Pour le bras gauche cela est du à la musculation (douleurs depuis 7 mois) et le bras droit du à l’ordinateur et au fait que j’utilisais toujours le bras droit pour compenser ma douleur au bras gauche (douleurs depuis 2 semaines).
De très bon conseils et des résultats dès les premiers jours ! Merci beaucoup !
merci
Hello
très clair ! merci pour la vidéo !
j'aurais 2 questions:
1- j'ai une douleur sur les 2 coudes internes, au niveau de l'os mais côté biceps, et non poignet. Suis-je tjrs dans le cas d'une Épitrochléite ? est-ce que les étirements et conseils de cette vidéo sont encore valables ?
2- quel serait le modèle de coudière à poser pendant l'effort (si cela existe) ?
merci d'avance ! Cdlt
Pascal
Je vous conseille de lire mon article suivant pour obtenir vos réponses :
toutpourmasante.fr/soigner-tendinite-coude/
Salut Alexandre, alors j'ai percuté il y a quelques mois de cela en me levant précipitamment le bras du crique de l'atelier, la ou dans le coude il y a comme de l’électricité qui passe côtés intérieur (désolé de la description d'avance) et j'ai pas mal. Par contre une sensation de gène et apparue et de fragilité a cette endroit la et quand j'appuie on dirait que comme si il y a peut être c'est une idée des ligaments qui se déplace. A tu une idée ?
Superbe vidéo..lors d un entraînement a la salle de sport je me suis une tendinite ou traumatisme avant bras coude environ 3 semaines et des que je sers un objet ça me fait mal au coude ...vous auriez une solution a part du repos merci coordialement
Bonjour Alexandre. Est-ce qu'entre la phase 1 et la 2 il faut une semaine de repos ? C'est ce que tu dis dans la vidéo mais dans le programme en 6 semaines ce n'est pas stipulé. Merci pour ton aide.
Bonjour, non pas de repos entre les 2 phases.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour ton retour. J'ai une douleur à l'intérieur du coude qui irradie un peu le l'auriculaire avec des fourmillement mais pas vraiment ailleurs. Est-ce que cela ressemble à une épitrochléite ? Désolé pour les questions mais c'est pas facile de consulter en ce moment. Merci pour ton aide.
Bonne video !!!
Que pensez vous de complément alimentaire "curcumin" ?..
A 50 ans, j ai tres facilement des douleurs autour des articulations.. épaules coude genoux ..
Or, j ai un travaille physique et je fais du kitesurf ..( qui n est pas doux avec mon corp) ..
Je cherche un peu un moyen de pouvoir faire récupérer mon corp plus facilement.. peut-être avec des complément alimentaires ...
.. et dernièrement , tendinites du coude qui se reveille chaque jours au travaille :-( ..j arrive a éviter les mouvements douloureux mais il y q toujours un moment de la journée ou je me fait mal au coude un bon coup ..
Je met un bandage avec un point de pression sur le tendon. Mais c est ennuyant.
Je prend des anti inflamatoires quand je reviens du kite .( et de la glace) .( je viens donc de voir dans votre video que les anti inflamatoire, ce n est pas bon pour une bonne recuperation .
..
Bon et bien sur ,.. independant , je ne peux pas m arrêter... ( et le kite non plus , faut que je decompresse !! :-P )
Merci !
Alimentation anti-inflammatoire +++
Les compléments n'ont que très peu d'effets comparativement...
toutpourmasante.fr/recuperation-sportive/
Bonjour ALEXANDRE, j’ai suivi tes conseils et j’ai fortement diminué la douleur quasi de 70 %, est-ce que si j’utilise en complément un pistolet vibreur ça augmentera ma guérison? Dans l’attente de te lire. Bien à toi.
Bravo pour vos résultats !
Non pas de pistolet !
Ca fait un an que je souffre de cet douleur qui ne part jamais .. je vais essayer vos conseils
Merci pour ce vidéo
Prenez soin de vous
Bonjour je vous répond même si ça fait un an que vous aviez mis ce commentaire.
En effet j’ai pu constater que nous sommes nombreux à avoir chopper cette tendinite a cause de l’utilisation de nos smartphone, notamment pour écrire…
C’est la maladie de notre décennie.
Je reconnaît que les exercices dans de nombreuses vidéos sont bon, mais malheureusement si on ne stop pas la source, la douleur ne partira jamais.
Bonjour
Merci cela m'a beaucoup aidé vos vidéos sont très utiles et je les conseille encore merci
Merci à vous c'est cool !
Salem yadra rayeht frer
Bonjour
Vedio bien détaillé et appliquable merci
Bonjour vous pourriez svp faire une vidéo pour muscler les bras dans leur ensemble avec les épaules. Le haut /bas l avant arrière. Je vous le demande parce que vous êtes au top
Bonjour, comme vous avez pu le constater, ce n'est pas ma spécialité ! Je propose des exercices pour la bonne santé, la forme, qui font travailler l'ensemble du corps. Je ne propose pas de programme pour l'esthétisme.
Cordialement,
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour, ma question n etait liée à l esthétisme mais bien à la santé.
Bonjour, j’ai cette douleur qui est due à un bloc au volley ! Combien de temps me conseillerez-vous d’arrêter mon activité sportive ?
Merci d’avance
Le temps nécessaire pour ne pas avoir mal pendant l'activité tout simplement...
Très bonne vidéo, la tendinite vient de se déclarer. Je vais suivre vos conseils. Merci
J'espère vous aider !
Merci beaucoup sidi !
Bonjour, j'ai une tendinite dans les 2 coudes. À priori epicondylite ET epitrochleite de chaque côté. Je fais un travail physique et répétitif (je prépare des commandes de peinture pour l'étranger je porte des seaux de peinture de 5 à 8 kg) et je ne peux pas me mettre en arrêt maladie. Auriez-vous des conseils pour me réparer ?
Ceux de la vidéo et de celle sur l'épicondylite !
Alimentation anti inflammatoire, et parler à votre médecin d'un arrêt éventuel le temps de vous soigner., car cela risque d'être très compliqué...
Bonjour Alexandre je travail avec des électrodes dois je continuer ? Ou faire tes exercices, merci
Bonjour, les électrodes ne sont pas considérés comme efficaces. Les exercices le sont, si on s'intéresse aux études pour soigner l'épitrochléite.
Cordialement
Merci pour tes conseils. Excellente pédagogie et quelle générosité, pfff... !
Merci
Merçi bcp de ce super vidéo
Bonjour
Est ce que l'ordre d'exécution des exercices a de l'importance ( a part le froid après le massage ) ?
Est il préférable de faire ces trois exercices d'à filée ?
Idéalement oui, mais il faut s'adapter à votre planning.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci , j'ai commencé depuis une semaine et tout se passe très bien. La douleur a bien diminué. J'attaque le 2nd protocole demain
Merci c'est très clair mais dans mon cas la douleur n'est pas a cet endroit exactement mais juste derrière la pointe de l'os juste au dessus et non dessous , et en massant je sens une légère douleurs remontant sous l'épaule .
Prenez soin de vous
Bonsoir, je viens de découvrir vos vidéos que je trouve géniaux. G un pb de tendinite intérieure et extérieure au coude dois je faire en même tps les les exercices pour les 2 types de tendinite ou je traite l'une après l'autre ?
Bonjour, les 2.
Magnifique vidéo, un grand merci
Bonjour, pendant combien de temps préconisez vous de poursuivre la phase d'exercices? Et, doit on mettre en place une progressivité, et si oui doit elle se faire sur le poids , le nombre de répétition ou encore sur le temps d'éxécution? Bonne continuation à vous.
Il est possible d'augmenter le poids progressivement, mais ce n'est pas toujours nécessaire.
Pour la durée et la fréquence, l'idéal sera de suivre mon programme avec planning détaillé :
toutpourmasante.fr/produit/epitrochleite/
Cordialement
Bonjour très bonne vidéo j'ai fait les étirements pendant 2 semaines et là je viens de faire étirements + enchaîné sur les exercices ( je pensais qu'il fallait les faire à suivre) du coup j'ai mal au poignet est ce normal ? J'espère ne pas avoir fait pire que bien !
Bonjour et merci pour votre vidéo
Je souffre de tendinite interne et externe(usage de la guitare)
J'ai regardé vos deux vidéo
Au sujet des étirements et des exercices,puis je mixé les deux à la fois?en effet lorsque je fais l'étirement pour l'externe j'ai une douleur interne.....
Merci e'avance
Possible oui
bonjour,
j'ai une tendinite externe j'ai subi une injection de PRP est ce que vos exercices peuvent m'aider à la cicatrisation merci
Il faut poser la question à votre spécialiste, lui seul peut vous aiguiller.
Que pensez-vous de la mésothérapie et des ondes de choc pour soigner cette blessure ?
Les deux peuvent s'avérer efficaces. Tout dépend du patient.
Alexandre Auffret Merci pour votre réponse. En tout cas merci pour vos conseils je viens de commencer vos exercices et pour l’instant j’ai l’impression que ça me fait du bien.
Bonjour. Peut-on effectuer ces exos si on a une epicondylite sur le mm coude et faire les 2 rééducations en mm tps ? Merci
Bonjour, oui il faut tester.
Bonjour Alexandre. En voulais faire des étirement des nerf du bras, je me suis fait mal au poignet (sur un des exo il fallait casser le poignet). Et depuis j'ai mal au coude à l'endroit où tu dis mais également au doigts (j'ai du mal à écrire et j'ai des picotements parfois), à l'avant bras et au biceps. Est-ce normal ? Est-ce que ça va passer si je vois un kiné ? Ça fait un peu peur tout ça. J'allais bien et me voilà maintenant avec des douleurs :(
Non ce n'est pas normal. Il faut consulter votre médecin pour établir un diagnostic si cela ne passe pas sous quelques jours.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci du retour. Ça fait déjà 1 semaine et ça passe pas :( aujourd'hui je vois un chiro et demain kiné. Je verrai ce qu'ils disent. À la base j'avais déjà mal au coude. Pour ça que je voulais tester les exo pour le nerf ulnaire. Mais au final ça m'a plus fait mal qu'autre chose.
Bonjour quand on a mal que a la contraction du muscle mais pas au toucher est-ce une tendinopathie ou pas?
Possible mais il faut consulter votre médecin pour connaitre le diagnostic.
Bonjour... super vidéo...
Moi j'ai consulté et on m'a donné des infiltrations a faire...
Donc j'aimerais savoir si tu penses que je dois faire les infiltrations puis tes séances ou inversement ?...et quel laps de temps je dois attendre entre les infiltrations et tes exercices ?
Merci
Bonjour, pas d'exercice les 3 semaines qui suivent les infiltrations. La question a posé à votre médecin est "pourquoi faire des infiltrations alors que je n'ai pas suivi le traitement conservatif classique (exercices, étirements, physio...). Les infiltrations apportent-elles plus de résultats que ce traitement moins invasif et avec moins d'effets secondaires ? En fonction de ses réponses vous pourrez faire vos conclusions.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre
que faire dans le cas d'épitrochléite chronique depuis presk 10 ans est ce que ces exercices peuvent aider a soigner? merci
Il faut tester pour le savoir.
Encore merci Alexandre chaque fois que j'ai quelques petites douleurs je trouve toujours des astuces sur ta chaîne c'est un vrai puit de savoir d'utilité publique et les conseils de nutrition sont vraiment excellent je conseil a tout le monde de s'abonner à cette chaîne il ni a jamais de conseils bidons vraiment pouce bleu bien entendu !!!
Merci beaucoup Raymond de prendre le temps de laisser un commentaire si agréable !
@@Alexandre-ToutpourmaSante mais de rien quand c'est la vérité il faut le dire continue ainsi☺️
bonjour Alexandre Auffret, j'ai une tendinite coté externe juste au dessus du coude, quel solution avez vous pour soigner ma tendinite, merci d'avance +1 ?
Excellente vidéo !!!
Avec plaisir
Je me suis mis à la salle depuis quelques mois et il y a 2semaines j'ai commencer à avoir mal à la zone intérieur du coude. Cependant lorsque j'utilise ma main je n'est pas de douleur. La douleur ce manifeste quand je lèves des poids et perdure longtemps après l'entraînement. Es ce que cette vidéo peu m'aider ou je dois regarder ailleur?
AUcune idée car il faut commencer par consulter votre médecin pour établir le diagnostic de cette douleur.
Très bonne vidéo à conseiller. mercii
Je souhaiterais savoir si pour le repos je dois mettre une coudière ?
Bonjour,
Petite question : les épi-trochléens étant plutôt pronateurs, pourquoi vous ne faîtes vous pas votre étirement en supination ?
Merci
Ils sont aussi extenseurs du poignet, on cherche l'allongement musculaire max pour étirement.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Pardonnez-moi, je pense que c'est une erreur d'inattention, mais ils sont fléchisseurs et non extenseurs. Donc il me semble qu'un étirement en position d'extension ET supination est plus efficace qu'un étirement en extension ET pronation. Mais dites-moi si je dis une bêtise...;)
Bonjour, sur la vidéo l'exercice est réalisé en supination non?
Perso, ça me chatouille plus en supination (comme sur la vidéo) qu'en pronation : absolument aucune douleur, gêne ou autres. J'ai une epitrochleite légère je pense.
En tous cas merci pour la vidéo
Et si on ressent douleur situé dans cette zone et qui se réveil également quand on utulise un élastique pour doigts dans le but de travailler l'extension des doigts ? C'est normal où signe d'une autre pathologie puisque la douleur est bien situé du côté interne
La question est de savoir pourquoi faire ce type d'exercices d'extension des doigts ?
Merci pour cette vidéo instructive, je me suis abonné à votre chaine 👍. J'ai subi un coup il y a 1 mois lors d'un match de volley (mon coude s'est "tordu" dans le mauvais sens lors d'un appui au sol). j'ai une sensibilité coté interne qui se prolonge parfois dans l'avant-bras. Pas une grosse blessure mais je peine à m'en remettre après un mois 😞... Je pense qu'une raideur s'est installée car la guérison du tendon devrait être ok (genre le matin au réveil pour plier le coude c'est sensible). Je pense donc passer à la phase 2 de votre vidéo. L'électrothérapie type Compex a t elle une utilité à ce stade en tant que réeducation fonctionnelle?
Bonjour,
Peu ou pas d'intérêt sauf pour un soulagement de la douleur à court terme.
Cordialement
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour la réponse, donc vous me conseillez les exercices pour « dérouiller » la sensibilité et raideur de la zone ?
Bonjour et merci pour cette vidéo très complète. Je joue de la batterie et malheureusement j'ai un peu trop forcé sur un morceau au dessus de mes capacités. Par malchance (et sûrement un mauvais réglages des éléments de ma batterie) je cumule à la fois une épicondylite (vieille blessure qui se réveille de temps à autre à la faveur d'une mauvaise pratique) et c'est nouveau pour moi une épitrochléite. Pour l'instant la douleur englobe donc tout le coude avec malgré tout une bonne localisation des points douloureux assez typique pour ces deux tendinites. Ma question est la suivante : comment soigner efficacement ces 2 tendinites de façons concomitantes ? Les exercices de chaque programme ne risquent pas d'être en conflit ? (précision de taille : j'ai RDV lundi chez l'ostéo et dans la foulée chez mon généraliste bien entendu, mais la douleur étant très présente, j'aurais souhaité agir dessus dès maintenant)
Bonjour,
Vous pouvez tester les exercices et étirements et voir comment vous réagissez. Vous obtiendrez alors la meilleure des réponses.
Bonjour,
Vous pouvez tester les exercices et étirements et voir comment vous réagissez. Vous obtiendrez alors la meilleure des réponses.