Exercices de respiration abdominale pour mieux respirer
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- Опубліковано 30 чер 2024
- 5 exercices de respiration abdominale pour apprendre à mieux respirer par le ventre, ce qui vous permettra de vous détendre.
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Vous avez parfois du mal à respirer, vous êtes essoufflé, stressé ? La plupart des personnes ont une respiration thoracique, respiration superficielle qui oxygène partiellement le corps.
Avec ces 5 exercices de respiration abdominale vous allez apprendre à bien respirer par le ventre, ce qui va vous aider à vous détendre et à mieux gérer votre stress.
Conseils pour bien vivre les exercices :
- être dans un endroit calme où vous n'allez pas être dérangé
- éviter d'inspirer trop fort, de courber le dos à l'expiration, garder le dos bien droit pendant les mouvements respiratoires.
- être attentif à l'air qui entre par vos narines, rempli vos poumons, aux mouvements de votre ventre et à l'air qui ressort par votre bouche.
- être attentif aux sensations dans votre corps pendant les exercices
- prendre une posture la plus confortable possible.
- pratiquer les exercices régulièrement, pour assouplir votre diaphragme et être de plus en plus à l'aise.
Intégrer la respiration abdominale dans votre quotidien va vous permettre d'améliorer votre bien-être :
- Je vous invite à pratiquer cette respiration 3 fois dans la journée (matin-midi-soir) : 3 cycles de respiration abdominale (inspire-expire x3) à chaque fois, cela prend environ 30 secondes (10 secondes par cycle).
Bénéfices : la respiration abdominale va devenir de plus en plus naturelle, ça vous permet de faire pause, de diminuer votre stress, de prendre du recul, augmenter votre énergie et votre concentration.
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A PROPOS
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LA CHAÎNE
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Bienvenue sur la chaîne zen et épanoui : chaîne sur le développement personnel et la sophrologie qui vous donne des outils pour vous sentir plus détendu, plus confiant dans votre quotidien.
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QUI SUIS-JE ?
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Je suis Annabelle Barba, je suis en formation pour devenir sophrologue.
J'étais mal dans ma peau, tout le temps fatiguée, j'avais peur du regard des autres ce qui m'empêchait de faire pleins de choses (sortir, rencontrer de nouvelles personnes, discuter naturellement, bref tout simplement je n'arrivais pas à être moi-même). Je pensais rester timide toute ma vie !
Et il y a deux ans, j'en ai eu marre d'avoir une vie qui ne me convenait pas donc je me suis tournée vers le développement personnel puis la sophrologie qui m'ont apporté énormément d'outils pour me sentir mieux dans ma vie.
Et je ne pensais pas qu'en 2 ans les changements pourraient être aussi importants. Aujourd'hui je me sens beaucoup plus confiante, et épanouie. J'ose enfin être moi-même, et c'est tellement libérateur !
Si ça a été possible pour moi, ça l'est pour vous aussi !
Et c'est pour ça que je fais cette chaîne pour vous transmettre les outils qui moi, m'ont aidé à être plus confiante, plus sereine, retrouver ma vitalité et un sens à ma vie !
Si ça vous intéresse, abonnez-vous à la chaîne 😉
/ zen et épanouis
🎼Musiques utilisées 🎼
Générique : Light Sting par Kevin MacLeod est distribué sous la licence Creative Commons Attribution (creativecommons.org/licenses/...)
Source : incompetech.com/music/royalty-...
Je vous souhaite une excellente journée !
Prenez soin de vous - Навчання та стиль
5 exercices de respiration abdominale pour apprendre à mieux respirer par le ventre, ce qui vous permettra de vous détendre.
Pour aller plus loin : Ebook gratuit 15 habitudes pour être heureux au quotidien :
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O
L' avantage avec cet exercice est que nos pensées se raréfient. Cela accentue notre bien-être. On se focalise sur notre respiration et on ne pense à rien d'autre.
C'est effectivement un des bénéfices de cet exercice : les pensées s'apaisent car on est concentré sur notre respiration et donc on n'alimente plus nos pensées. Merci pour votre retour d'expérience :)
Très bonne vidéo, merci pour tes conseils
L'écoute est favorable depuis conakry la capitale guinéenne, Afrique de l'Ouest ❤🇬🇳😉
Merci beaucoup pour votre commentaire et de m'écouter depuis la Guinée 😊 Bonne journée !
Bien apprécier vos explications et heureuse de pratiquer vos exercices.
Excellent le support du livre. Un grand merci pour vos explications sur la respiration abdominales elles sont simples et efficaces L
Merci beaucoup pour votre gentil commentaire Laurette, super si le support du livre vous aide. Bonne pratique !
Merci pour cette belle vidéo, très complète sur une respiration essentielle au bien-être!
Merci pour votre commentaire Louis. Avec plaisir 😊
Excellent ! Merci beaucoup et belle journée à vous.
Merciiii ❤️❤️
Merci beaucoup Annabelle. Ces exercices de respirations me sont très utiles. J'ai plutôt une respiration thoracique. Je vais m'entraîner régulièrement afin de corriger tout ceci et avoir une respiration pour me détendre efficacement. Vous êtes une très belle personne. Je vous souhaite le meilleur dans votre vie et vous remercie à nouveau pour votre partage.
Merci beaucoup Michèle pour votre gentil commentaire, je suis très heureuse que ces exercices vous soient utiles. Effectivement c'est la répétition qui permet d'installer de nouvelles habitudes et d'avoir des résultats. Je vous souhaite de belles expériences à venir.
Anabelle, vos videos m aident beaucoup ! Vous expliquez tres bien les excercices et votre voix est tres relaxante. Je vous remercie de Chicago! 😉
Merci beaucoup Sabrina pour votre gentil message. Avec grand plaisir 😊. De Chicago, oh waw super 😀
Vraiment merci c'est très très important.
Merci beaucoup madame pour vos conseils.
excellente vidéo et de très bonnes explications merci du partage !
Merci beaucoup pour votre commentaire ! 😊
Je le repete encore :vous etes tout simplement adorable !
Merci pour ces bons conseils!
Merci bien...c'est très bien expliqué
Merci pour cette exercice de respiration...il est vrai que nous respirons mal ..👍
Slt. Je viens de découvrir vos vidéos et avec deux minutes d'essais je crois que j vais me sentir déjà bien. Merci et courage.
Merci beaucoup 😊, avec plaisir ! Prenez bien soin de vous.
Super, merci.
ça ma fait beaucoup de bien
Merci pour cette vidéo, complète, bien expliquée, je vais programmer mon téléphone 3 fois par jour 😉
À bientôt
Merci Aurore pour votre commentaire ! Avec plaisir 😊. Super, je vous souhaite une belle pratique. Prenez soin de vous, belle journée 🌞
Je vous remercie pour ces vidéos très bénéfiques , je me suis entraîné et ça m'a fait bcp de bien et ça m'a soulagé !
Merci beaucoup pour votre message, je suis heureuse que cela ait été bénéfique pour vous, c'est super 😊😀
Merci pour votre compétence et simplicité
Merci beaucoup 😊
Surtout continuez vous expliquez très bien c encourageant pour pratiquer.
Belle journée.
Merci beaucoup :) belle pratique à vous !
Vraiment je me retrouve plus sereine merci 👏
Super ! Merci pour votre commentaire. Avec grand plaisir 😊
Merci beaucoup pour cette vidéo
Merci pour cette vidéo je vais commencer les exercices
Merci bcp ❤❤❤❤❤❤❤
C'est génial
Excellent travail .
Explications claires et bien documentées.
Merci beaucoup 😊
vous étes d'une clarté absolue.je vous adore.
Merci beaucoup 😊
Belle Video et claire .Merci bcp .
Merci beaucoup pour votre commentaire 😊
J’ai beaucoup aimé l’exercice avec le livre car on sent plus son corps. Merci pour ces exercices pour les personnes stressées comme moi. Belle soirée.
J'ai beaucoup aimé la vidéo car je suis beaucoup stresser merci bonne journée
Bravo et merci pour cette superbe vidéo
Merci beaucoup :)
Formidable
Vous m'avez débloquée
Jamais on m'avait fait voir comment respirer par le ventre
Trop bien dans mon corps
Merci
Merci beaucoup pour votre retour, je suis très heureuse pour vous 😊
Merci pour cette agréable vidéo qui va grandement m'aider dans mon "réapprentissage respiratoire" cause des mes angoisses stress et anxiété.
Je viens d'en prendre conscience et en position debout/assise c'est encore très difficile pour moi ce qui fait revenir mon grand stress irrémédiablement
Si vous avez une astuce complémentaire ce sera avec plaisir.
Un grand merci à vous :)
Merci beaucoup pour votre commentaire. Si pour l'instant la respiration debout et assise est difficile vous pouvez commencer par le faire allongé pour mieux maîtriser la respiration abdominale ce sera plus facile ensuite à la verticale. Quand vous êtes debout ou assise, observez ce qui vous angoisse, les pensées que vous avez, souvent nos pensées alimentent nos angoisses et les amplifient. Il est alors nécessaire de modifier votre langage intérieur : je vais y arriver, je prends mon temps, j'oxygène mon corps tranquillement, je me calme... Des phrases qui vous encouragent et qui vous apaisent. Vous pouvez mettre une musique qui vous calme pour que cela soit plus facile. Belle journée !
Merci belle vidéo
Merci beaucoup ! 😄
Merci d'avoir bien détaillé cette respiration en prenant le temps nécessaire. Car j'ai tendance à m'exciter qd ça va trop vite!
Je l'ai fait ce matin. J'ai eu un peu de mal car je m'énerve vite et en insistant je me suis calmée un peu et j'ai ressenti la vie en moi circuler MERCI je pratiquerai 10 mn 3 fois /jour. 👍👍👍
Super bravo d'avoir pris le temps de vous calmer et d'avoir persévéré !
Cc je viens de découvrir ta vidéo c'est génial continue 👍👍
Merci beaucoup 😊❤
MERCI 👍
Merci pour vos conseils, je suis une personne très angoissée et le soir cela m’apaise de faire ces exercices, alors merci.
Merci pour votre retour 🙏, avec plaisir. C'est super de prendre ce temps pour vous 😊👏
Wwouuu . Merci bcp
Trop top
MERCI
Merci beaucoup, cette vidéo et la précédente sur l’explication du fonctionnement de cette respiration m’ont été très utiles, car je sens depuis longtemps que la respiration thoracique me bloque. 🙏🏻
Bon courage et continuation
Techniques de relaxation
ua-cam.com/video/SbceDsF04mg/v-deo.html
tres bon aide merci
Merci pour votre commentaire. Avec plaisir !
j’adore
Merci 😊
Merci
vous etes adorable
👍🥇✔️. Merci.
Merci depuis LOMÉ au Togo 🇹🇬. Pas la peine de tergiverser: JE M ABONNE 🤗
Merci beaucoup !!! 😊
Bonjour et merci beaucoup très bien expliqué. Je me sens plus sereine un peu plus detentue'et un meilleur confort intérieur par contre j ai des gargouillis dans les intestins
Super 😊 merci pour votre commentaire. Les gargouillis dans l'intestin sont normaux, la respiration abdominale masse les intestins et améliore la digestion ce qui peut provoquer de façon temporaire des gargouillis. Bonne pratique !
Namasté
L’alternance théorie ( explications, schéma.. ) et pratique ( démonstration ) dans la video est vraiment enrichissante pour nous.
Merci beaucoup Madame
Merci beaucoup pour votre commentaire, avec plaisir 😊. Bonne journée !
Vous ne comptez tjr pas reprendre les vidéos ?
Merci pour votre vidéo qui est excellente ! Et vous êtes vraiment " mimi ". Je m'abonne ! Une question : quelle est la durée de l' expir par rapport à l' inspir ?
Merci beaucoup pour votre commentaire, pour de la détente : l'expire va être plus longue que l'inspire. Vous pouvez faire 4 secondes d'inspire, 2 secondes de pause poumons pleins, 6 secondes d'expire, 2 secondes de pause poumons vides et recommencer. 5 minutes vous permettra déjà d'être beaucoup plus calme.
Bonne pratique 😉
je vous remercie, pour la rééducation perineale est ce que'on pratique ce type de respiration ou thoraciq , merci
grand merci a vous mais comment faire respiration abdominale en maechant rapide ou sur velo et merci
Merci enfait je crois que ma respirer thoracique faisait que je me faisais une boule au ventre et sa consommer de l'énergie qui aurait pu être utile à mon cerveau de temps à autres . Merci Beaucoup
Respirer par le thorax tu pers de l’énergie alors qu’avec le ventre non plus déplication je perd mon énergie du à ma respiration dans n’importe quelle sens
Je vous reviens, apres la pratique de ces exercices.
❤❤❤
🙏❤
Merci Anabelle pour cette vidéo! J'ai 2 questions: j'ai l'impression d'emmagasiner plus d'air avec une respiration thoracique. Est-ce possible? Et est-ce qu'une respiration abdominale combinée avec une thoracique n'est pas encore meilleure au niveau du volume d'air? J'ai vu ce genre d'exercices effectués par les apnéistes.
Oui respiration abdominale combinée avec une respiration thoracique permet d'avoir une respiration complète et donc d'inspirer plus d'air. Cette vidéo permet de s'entraîner à la respiration abdominale avant de pouvoir réaliser des respirations complètes. Bonne pratique 😊
Merci beaucoup pour ce exercice j’ai été opéré de poumon j’ai un ablation je suis toujours gêné pour respirer mais ça va peu a peu
Merci pour votre commentaire, avec plaisir 😊. Bon rétablissement à vous 💪😉🙂
Merci pour ce que vous faites
Est ce que l air ne passe pas par les poumons d abord
Comment peut il aller dans le ventre
Est ce que le ventre se gonfle seul ou il faut l aider
Merci
Oui l'air rentre dans les poumons d'abord, mais ça se fait presque en simultané avec le gonflement du ventre qui va permettre l'abaissement du diaphragme et donc l'inspiration d'une plus grande quantité d'air.
Le ventre se gonfle seul pour le début c'est plus facile allongé et de commencer par l'expire en rentrant bien le ventre pour que le ventre se gonfle plus facilement à l'inspire.
Bonjour! Merci beaucoup pour cette vidéo très utile.
J’ai cependant une question concernant l’expiration.
Est ce que vous utilisez vos abdominaux en forçant pour appuyer ou est ce que vous rentrez le ventre.
J’ai beaucoup de mal à respirer naturellement de façon « normal » puisque je fais totalement l’inverse!
Je rentre le ventre en inspirant et le gonfle en expirant…
Merci de vos conseils!
Bien à vous
Alexandra
Bonjour Annabelle je vous remercie de vos exercices. !
Est-ce que c'est conseillé d'expirer par le nez ou par la bouche?
Avec plaisir ! Merci pour votre commentaire. Je vous conseille d'expirer par la bouche, c'est plus facile, on prend plus conscience de l'air qui sort, on se détend plus et cela permet d'avoir des mouvements respiratoires plus amples. Belle soirée :)
Bonsoir depuis ma crise d’angoisse hyperventilation j’ai eu des souci de respiration de respirer n’importe comment comment respirer pour récupérer l’énergie il fait de l’oxygène ? Et le sommmeille, j’ai eu une constipation aussi du aux tensions et contraction des muscles cela fait 7 mois j respire mal debout et allongé même assise comment respirer normalement merci de votre réponse
Merci pour cet exercice j'ai un petit soucis quand j'inspire je fais rentrer beaucoup d'air mais quand j'expire je n'arrive pas à vider complètement tout l'air. Comment je peux faire svp
merci beaucoup pour cette vidéo avec exercices expliqués avec pédagogie et bien détaillés
Merci beaucoup pour votre commentaire, avec grand plaisir ! Bonne journée
Merci très bonne explication je commence toujours à respirer par mon ventre puis je remonte ensuite j'expire et je fait redescendre l'air doucement. Dites-moi s'il vous plaît en cohérence cardiaque on commence aussi par gonfler le ventre. Sur une vidéo j'ai lu l'inverse commencer par le haut pas logique du coup j'ose plus faire. En méditation pareil on accepté comme elle est au début puis d'elle même elle ralenti. C'est pour la marche j'ai des douleurs lombaires opérée canal lombaire et problèmes genoux arthrose, comment m'y prendre ? Merci Namasté ❤
Bonjour merci pour votre gentil message 😊 Oui je suis d'accord avec vous moi aussi pour la cohérence cardiaque je préfère gonfler le ventre en premier lieu puis je fais monter l'air avec une respiration thoracique en gonflant bien les poumons ce qui permet d'avoir une plus grande capacité respiratoire en faisant intervenir les différents msucles respiratoires. Combiner respiration abdominale et thoracique permet d'avoir une respiration complète et inspirer plus d'air puis sur l'expire dégonfler le thorax puis le ventre . Après selon moi le plus important c'est ce que vous vous ressentez, ce qui fonctionne le mieux pour vous chacun à sa propre vérité. 😉 Bonne pratique 😊❤
Merci madame pour ce excellent travail
Madame je veux vous dire que quand je veux intervenir pendant les réunion mon ventre commence à taper ça me dérange beaucoup me trembler et comme je peux pas faire mon intervention comme il faut et parfois je me bloque totalement ce sujet me pénible beaucoup et je souhaite que je peux vivre sans ce problème
La question que je veux poser est ce que ces exercices peuvent m m'aider pour surmonter ce catastrophe entre parenthèses merci de m'aider madame
Il faut voir avec un psychologue qui organise un travail de groupe pour pallier à ce problème.
Comment bien respirer le jour d accouchement pour surmonter les contractions
Bonsoir, je viens seulement de voir votre vidéo, merci pour ce partage! cependant, une question me vient à l'esprit, car hier j'ai regardé une vidéo de Dorina, de la chaîne qui expliquait qu'il fallait préférencier une intervention des obliques pendant l'expiration, plutôt que purement abdominale! avec une démonstration assez convaincante qu'en pensez-vous?
Bonsoir, merci pour votre commentaire. Je suis allée voir la chaîne de Dorina, car je trouve que c'est toujours intéressant de voir ce que les collègues pratiquent, ça permet d'enrichir ses connaissances. Cependant je n'ai pas dû tomber sur la vidéo dont vous parlez car dans celles que j'ai visionnées, elle parlait de la respiration abdominale mais sans mentionner les obliques. Je suis tout à fait d'accord avec elle sur le fait que l'inspiration doit être douce, ample et les abdominaux relâchés. Pourriez-vous me donner le lien de la vidéo et le moment où elle en parle pour que je puisse vous répondre ? Merci, bonne soirée.
@ tenez, si un upload de la vidéo sûr une autre chaîne, c'est comme ça que je l'ai vu, j'ai oublié de le préciser. Cela commence à 4:05 jusqu'à 9:34. Elle donne plusieurs raisons, pas que esthétiques vous devriez regarder pendant ce laps de temps.
Bonjour trés belle belle video , mais une chose que bloque , pourquoi dans la sophrologie, quand le ventre rentre vers le rachis va aussi vers bassin et non vers le haut pour rejeter l'air (remonter le diaphragme vers le haut , ? Merci pour ta réponse.
Bonjour merci pour votre commentaire 😊 Lorsque le ventre rentre, les organes abdominaux rentrent aussi et le diaphragme est poussé vers le haut. Il fait pression sur les poumons ce qui permet à l'air de sortir. En espérant avoir répondu à votre question. Belle journée
@ Merci de ta réponse "Zen "; grand plaisir 😊. . Sur la vidéo tu dis "de ramener le nombril vers la colonne vertébrale, puis vers le bassin" . La direction vers le bassin où je bloque.. Pourquoi? Je n'arrive pas à comprendre , mon cerveau tapine 😩. Ce n''est pas plutot de ramener le nombril vers la colonne et vers la poitrine par l'action des muscles abdominaux , pour rejeter l'air ? Ou bien, dans les deux directions (vers le bassin et la poitrine) vu que la cavité abdominale s'écrase en s'allongeant , en allant vers le sol ( vers le rachis lombaire) par la pression et l'action des muscles grand droit et du tranverse pour évacuer l'air, non? J'essaie de visualiser cette action. Merci de nous 'éclaircir. Belle soirée
@@sabrinab5220 bonjour le plus important est de faire en fonction de vos ressentis, de ce qui vous parle et vous fait du bien. Le principal est de vous ressourcer et d'être bienveillante avec vous. Et parfois notre mental à envie de tout comprendre pour se rassurer, cherche à tout analyser et c'est ok cependant ça peut-être fatiguant et stressant. Une astuce pour apaiser le mental : lui dire je t'ai vu, je vois que tu veux que tout se passe bien pour moi, merci. Je prend soin de moi, je fais des exercices pour mon bien-être, je vais bien merci. Et revenir à votre corps, vos sens (ce que vous voyez autour de vous, entendez) et ce qui vous fait du bien.
Belle journée 😊
@ Il vaut mieux analyser quand même quand notre corps disjoncte ou quand il part en sucette :) . Notre esprit doit trouver les failles et les bons schéma moteur pour le récupérer, autrement c'est bobo à terme :) Merci . Belle journée à toi
Bonjour j’ai de la misère à faire les respiration on dirait que sa fait comme saccadé est-ce que c’est normale
Bonjour, je me suis récemment abonnée à votre chaîne et je suis particulièrement intéressée par la respiration et ses bienfaits. Je cherche à pratiquer la respiration abdominale afin de arriver à rendre cette respiration permanente. Cependant, je pratique également depuis bientôt un an la respiration Wim Hof. Cette respiration sollicite le ventre et le thorax pendant l exercise. Du coup je me demandais si il n y avait pas contradiction. Des fois je me surprends à respirer avec le ventre et la poitrine et des fois je respire seulement par el ventre. Qu en pensez vous? Merci
Bonjour merci pour votre commentaire. Une respiration à la fois abdominale et thoracique est très intéressante également car elle permet une oxygénation complète du corps en faisant intervenir les différents muscles respiratoires. Tant qu'il y a une respiration abdominale, qu'elle soit complétée ou non par une respiration thoracique est intéressante car la respiration abdominale est une respiration qui calme et qui permet d'inspirer un grand volume d'oxygène. Selon moi, il n'y a pas de contradiction. Le plus important est d'observer vous, quelle respiration vous fait du bien et à quel moment. Parfois ça peut-être la respiration abdominale et parfois la respiration complète (thoracique et abdominale) selon votre état d'esprit et votre activité du moment. Belle journée !
@ Merci pour votre réponse. Elle me conforte dans l'idée que la pratique des deux est bonne pour moi. La respiration Wim Hof je la pratique seulement lors de séances d exercises. Cependant je ne surprend des fois à avoir une respiration qui combine les deux.
Je suis bien contente d avoir trouvé votre chaîne. Vos conseils sont clairs et utiles. Bonne journée !
@@mtirhor merci pour votre gentil retour 😊, avec plaisir ! Le principal c'est que la respiration que vous pratiquez vous fasse du bien. Belle pratique à vous !
Cette année je vais passer mon Bac .. Mais je suis trop stressé même si je suis un bon élève et je travaille dur jour et nuit. Du coup, durant l'année quand on passe les examens je respire péniblement, et je ne peux plus réfléchir en fait que je trouve les devoirs facile mais je veux que sortir de la classe.. Bref merci infiniment pour le vidéo.
Bonjour, de ce que je comprends vos difficultés sont liées à votre stress et non pas à vos capacités intellectuelles. Mettre en place les exercices de respiration abdominale plusieurs fois par jour avant le jour J et le jour J (même devant votre copie) peut vous aider à réduire ce stress et avoir accès à toutes vos capacités pour l'examen. C'est un enjeu important mais n'oubliez pas de vous reposer et de prendre du temps pour vous, pour être dans les meilleures dispositions possibles lors de l'examen. J'ai réalisé une vidéo sur la gestion du stress qui peut aussi vous aider, je vous mets le lien : ua-cam.com/video/Rcox6li2MQM/v-deo.html. Bon courage pour vos révisions et tous mes voeux de réussite au bac !
@ Merciii infiniment... Vraiment je te souhaite que du bonheur ... Je vais essayer de pratiquer ces exercices.
Bonjour je souffre d’attaque de panique chronique sa a commencer y’a 4 ans j’ai laissée la crise prendre le dessus et la je m’en sort pas insomnie sensation de tomber dans les pommes sensation de faire une crise cardiaque j’essaie la respiration abdominale mais à chaque vidéo UA-cam personne n’explique que cet respiration abdominale provoque une accélération du ryhtme cardiaque ou en tout cas mon coeur bat plus fort et cet respiration me fais tourner la tête est ce que je fais mal cet respiration ? Il me faut plus de 5 secondes pour gonfler mon ventre dans vos exemples il vous faut pas beaucoup de temps
Je suis enceinte (de plus de 7 mois), je me rends compte que ma respiration est vraiment thoracique. Quelle méthode me conseillez vous ? Étant donné que mon ventre est rond 😅 merci d'avance pour votre réponse
Bonjour,
Effectivement pendant la grossesse la respiration abdominale est moins aisée. Il est préférable de privilégier une respiration thoracique pour le bébé. Vous pouvez inspirer en mettant une main sur le thorax puis en soufflant au maximum pour bien vider les poumons puis inspirer à nouveau au niveau du thorax. Le faire une dizaine de fois. Vous pouvez aussi mettre vos mains au niveau de vos côtes, une main de chaque côté et chercher à l'inspire à ce que vos mains s'écartent l'une de l'autre puis à l'écoute qu'elles se rapprochent. Cela permet d'augmenter l'amplitude de la respiration thoracique, vos poumons auront plus de place sur les côtés et se rempliront davantage d'air.
Après avoir inspiré au niveau du thorax, vous pouvez poursuivre l'inspiration en mettant une main sur vos clavicules et en cherchant à remplir un peu plus vos poumons en soulevant la partie au niveau des clavicules à l'inspiration pour remplir la partie haute des poumons.
Belle pratique à vous et bonnes fêtes de fin d'année 😊
Faut t'il forcé sur l'expiration ?
Pour l'expiration, c'est intéressant de vider complètement les poumons en rentrant le ventre le plus possible. La respiration abdominale sera plus facile car le ventre se gonflera naturellement à l'inspire. C'est important toutefois d'y aller à votre rythme et de respecter vos limites. A force de vous exercer, votre capacité respiratoire (volume d'air inspiré puis expiré) devrait augmenter. Bonne pratique !
Bonjour faut il utiliser la respiration abdominale dans toutes les activités du quotidien
Bonjour, très bonne question.
Oui le plus possible. Cependant, cela demande d'être conscient en permanence de sa respiration, et demande beaucoup d'entraînement. Déjà si vous arrivez à retrouver une respiration abdominale en cas de stress (avant la situation, pendant et/ou après selon ce qui est possible pour vous) et avoir de plus en plus une respiration abdominale pendant les moments calmes, ce sera déjà très bien !
@ Merci énormément pour cette réponse très complète ! Alors je pratique depuis 3 jours environ 2 à 3 h par jour maintenant ( ce qui m'oxygène super bien aussi bien dans le sport que je fais que devant mon ordinateur et m'aide à apprendre et comprendre bien plus rapidement ) car en regardant plusieurs vidéo sur le sujet j'ai vraiment retenu ses bienfaits "oxygénants" ( anti-stress aussi mais par chance je ne le suis pas du tout ) et je voulais savoir si à therme de longues heures de travaille sur celle-ci il était possible que notre inconscient la pratique au quotidien ? Si Oui, pour le sommeille est ce de même ?
Avec plaisir. Bravo pour ce que vous mettez en place ! Oui effectivement la respiration abdominale permet de bien oxygéner le corps, ce qui a aussi un impact sur le cerveau qui va mieux fonctionner. Oui à force de beaucoup de pratique la respiration abdominale peut devenir naturelle, inconsciente, cela demande un entraînement intensif ! La première étape c'est déjà d'avoir conscience de sa respiration le plus souvent possible et de la modifier quand elle n'est pas abdominale. Et de faire des exercices de respiration comme vous faites. Pour le sommeil, si vous n'avez pas de problèmes respiratoires, on respire naturellement au niveau abdominal quand on est en sommeil profond (tout le corps est relâché). vous pouvez également favoriser la respiration abdominale et l'endormissement en faisant des exercices de respiration avant de vous endormir. Bonne journée !
@ Merci énormément pour ces informations si seulement plus de genrs pouvaient avoir la chance de connaitre cela le monde tournerai bien mieux car les genrs ne serait plus en apnée du au stress et pourrait enfin réfléchir à autre chose qu'a la sortie du dernier iphone ;)
Bonjour quand on a le nez bouchez on peut le faire car je suis toujours enrhumée
Bonjour, avez-vous les 2 narines bouchées ? Observez si de l'air passe dans l'une des deux. Et sinon vous pouvez inspirer par la bouche même si c'est mieux d'inspirer par le nez (qui filtre l'air, ce que ne fait pas une inspiration par la bouche). Cela vous fera tout de même pratiquer et intégrer les mouvements au niveau du ventre. Et lorsque vous n'aurez plus le nez bouché vous pourrez sentir la différence entre inspirer par le nez ou la bouche.
Belle journée ☀️
@ merci pour votre réponse oui les 2 bouchée
Bonjour, et merci. Je voudrais savoir si cela peut aider à parler plus fort. Mon débit est très faible et je dois souvent me répéter pour qu’on puisse me comprendre merci bcp.
Bonjour, merci pour votre commentaire. Bien respirer permet de parler plus fort en effet. Pour cela, il est important de parler sur l'expire en contractant abdominaux et périnée, les pieds bien ancrés au sol pour augmenter votre volume de parole. En pratiquant les exercices de respiration et en vous entraînant à augmenter le temps de l'expire peu à peu en faisant intervenir vos muscles abdominaux, vous pourrez parler plus longtemps et plus fort. Le chant utilise d'ailleurs la respiration abdominale pour avoir une voix bien posée. Belle pratique 😊
@ je vous remercie infiniment d’avoir pris le temps de me répondre. Je vais pratiquer d’avantage vos exercices de respiration. Merci
Quand je met ma main sur mon thorax je sens mon coeur accélérer es ce normal ?
Bonjour, normalement avec la respiration abdominale, votre respiration est plus profonde et plus lente donc le coeur ralenti. Avec les informations que vous me donnez j'ai plusieurs hypothèses : soit votre respiration est thoracique (haute) donc votre coeur bat plus vite qu'en respiration abdominale, soit vous êtes mal à l'aise avec le fait d'entendre les battements de votre coeur et donc avec ce "stress/malaise" votre coeur peut s'accélérer. Ce n'est bien sûr pas exhaustif c'est ce qui me vient en vous lisant. Observez si en ayant une respiration de plus en plus profonde et calme, votre coeur s'apaise. Vous avez la possibilité de mesurer votre pouls avec un appareil électronique pour un résultat plus fiable qui pourra vous dire si oui ou non votre coeur accélère ou ralenti.
J'entends en tout cas que l'exercice n'est pas confortable pour vous, vous pouvez aussi ne pas mettre la main sur le thorax, et faire les autres exercices de respiration pour vous détendre, ce qui apaisera les battements de votre coeur. Si vous avez la moindre inquiétude ou si cette accélération persiste, n'hésitez pas à consulter.
@ j'ai un problème cardiaque donc c un peu difficile à faire mais la respiration abdominales peut pas me faire faire un arrêt cardiaque ?
@ sa ne peux pas aggrever mon problème cardiaque ?
@@flolelievre6476 je n'ai pas assez d'éléments pour pouvoir vous répondre de façon fiable. Si ce trouble cardiaque est lié ou aggravé par le stress, la respiration abdominale peut vraiment être intéressante. Le mieux est d'en parler avec votre cardiologue qui saura vous dire si il y a un risque ou pas.
@ je peux avoir votre numéro téléphone ou quelques chose pour vous parler en priver svp ?
Je me sens apaisée !
Extra. Je ressens un bien fou ! Votre présentation, votre voix m 'ont bien détendue. Merci
Je pensais que je ne respirais pas de la bonne manière c'est encourageant., par-contre quand tu as une grosse bedaine ça la mais en valeur 😂 je vais essayé quand je fait de l'insomnie.
Super que vous ayez pris conscience que votre respiration était bonne. Ah oui, comme ça vous avez un visuel et ça permet aussi de masser les organes abdominaux. Oui pour dormir la respiration c'est un bon moyen pourra amener le calme et se détendre. Voici une vidéo de ma chaîne pour mieux dormir : ua-cam.com/video/2LnFXDy7vT0/v-deo.html Belle journée !
effectivement hier j'ais essayé et je me suis endormi rapidement pendant que je pratiquais la respiration quand on mets son intensive sur la respiration les pensées disparaissent.