여러분 20일부터 효과가 미친듯이 나타나기 시작합니다 일주일 이주일 밖에 안 하고 효과 안 나온다고 포기하지마세요 ㅠㅠㅠ 전 승마살 운동이랑 같이 매일 하고 있는데 한달쯤 하면 눈에 띄게 살 없어집니다 제발 믿어주세요 ㅜㅜㅜ 진짜 보고 깜짝 놀랐어요 붙어있던 허벅지가 떼졌거든요,, 참고로 먹을 거 다 쳐먹고 자기 전에 10분씩 매일 한 겁니다 딱 한달만 한다는 마음으로 쭉 하면 두 달도 거뜬히 갑니다 그때부턴 다리가 얇아지는 게 눈에 보이거든요 포기말고 쭉 가세요 쭉!!! 무슨 운동이든 한달은 포기말고 해보세요 효과 나옵니다 진심이에요 ㅠㅠ 이 운동은 혁명입니다 매일 느끼는 중
오늘로 2일차 매일매일 해보겠음 좋아요 좀 눌러주셈 24일차 까지해본 찐후기!!나에채형..상체 깡마름 하체 강호동임 그래서 이 운동 만으론 사실 부족했음.그래도 10일 넘기고 20일 쯤 되니깐 허벅지가 조금 얇아진 느낌??막 엄청 큰 변화는 없었음 그래도 눈바디가 보일정도면 이정도 쉬운운동엔 혜자 인거 같음 이거 습관되서 매일 하고잇ㄷ뜸 다들 하이팅 (+허벅지 사이가 벌어지긴 함!! 추가적으로 앞벅지 뒷벅지 운동만 같이 해주면 장원영님이 될수도 있을거 같음!!)
바람펴서 헤어진 전남친 결혼식 갑니다. 12월26일 까지 허벅지들 때어놓고 결혼식 갈겁니다.(+++후기 올렸어요) 11/11😡 11/12😡 11/13😡 11/14😡 11/15😡 11/16😡 -2kg 11/17😡 11/18😡 11/19😡 11/20😡 11/21😡 11/22😡 11/23😡 11/24😡 -3.5kg 11/25😡 11/26😡 11/27😡 11/28😡 11/29😡 11/30 😡 12/1😡 12/2😡 -5kg 12/3😡 12/4😡 12/5😡 12/6😭 12/7😭 12/8😡+2kg 12/9😡 12/10😡 12/11😡 12/12😡-2kg 12/13😡 12/14😭 12/15😡 12/16😡 12/17😡 12/18😭 12/19😡 12/20😡 12/21😶 12/22😡 12/23😡 12/24😡 12/25😡(매우떨리네요ㄷㄷ) 12/26🏃♀️-8kg 설명): 고등학교 3학년때 부터 4년동안 사귄 전남자친구가 언젠가 부터 태도가 변하더니 저랑 친하던 친구와 단둘이 데이트한걸 저에게 걸렸습니다 화내면서 무슨일이냐고 어떻게 된건지 설명하라니까 둘이 단둘이 여행도 간적있는 이미 사귀고있는 사이라고 하더라고요 너무 화나서 헤어진후로 그새끼랑 그새끼와 사귀는 제친구와 연락을 끊고 3년 정도 제가 동창회도 안나가고 만날일도 없어서 아무소식 없었는데 이쁜우편 하나가 와서 봤더니 제 집주소를 아는 전남친그새끼가 청.첩.장을 보냈더라고요 ㅎㅎ 어이가 없어서 자세히 읽어봤더니 바람폈던 제친구년이랑 결혼을 한답니다 그래서 이 다이어트를 시작했죠 and 후기 - 예전에 사겼을때 몸무게는 그당시 키 168에 58이였습니다 그리고 이 다이어트를 끝낸 지금의 몸무게는 49를 찍었습니다 역시 최고의 성형은 다이어트가 맞는지 결혼식에서 만난 고등학교 동창들이 못알아보겠다고 하더라고요 그렇게 살을뺀 저는 무슨나짝으로 저를 초대했는지 모르겠는 결혼식에 새빨간 원피스에 빨간힐을 신고 등장했고 초대했다고 진짜 올줄몰랐는지 둘다 당황하는 표정이 봐줄만하더라고요 저희 관계를 아는 동창들도 다 절보더니 신부가 받아야 관심이 저에게로 쏠렸습니다 저랑 계속 연락을 하고있었던 친구는 이 누추한 곳에 이렇게 귀한분이 라고 멘트를 쳐주더라고요ㅋㅋ 신랑 신부의 썩어들어가는 표정이 3년전의 그수치심을 씻어줬습니다 끼리끼리 만난다던 말이 진짜 뼈에 와닿았습니다 여친친구랑 바람난 놈이나 친구 남친이랑 바람핀 년이나 ㅎ 결혼식 진행내내 너희가 했던 쓰레기짓을 잊지말고 계속 불편하라고 잘보이게 맨앞쪽 테이블에서 웃으면서 박수쳐주었습니다 이왕 쓰레기 둘이 결혼한거 헤어져서 또다른 피해자 만들지않고 평생그렇게 살라고 빌었어요 ㅋㅋㅋ 후련합니다 아참 그리고 거기서 예전에 친했던 남사친 동창을 만나서 지금 썸 +ing 하는 중입니다😍 또 동창들 사이에서는 걸혼식에 저초대한 염치없는 그것들의 욕이 자자해서 더이상 동창회에 얼굴들고 못나올것 같더라고요 ㅎ 아무튼 저 결혼식 갈때까지 계속 불러주시고 응원해주신 여려분 감사했어요옹❤❤ 2020.5.23....여러분 저 프러포즈 받았어요❤ 3개월 뒤에 저 시집갑니다ㅋㅋㄱㅋㄱㅋ 식까지 다시 허벅지 이별 해야겠죠..? 눈앞이 막막하지만 프러포즈 받고 땅끄부부님 생각나서왔어요ㅋㅋ 너무 tmi인가요..??😂 다시 열심히 달려볼께용 이번에는 화난애😡 말고 🍷와인으로 도전합니다 모두화이팅!!!
ㄴ내일부터 한다....... 지나가면서 하루에 한번씩 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ 먄날 까먹다가 누가 눌러주면 확인하고 바로 합니다...한달하고 후기 남겨볼게용 +사람들....이제 수행이랑 기말이여서 공부해야함 ㅈㅅㅈㅅ 시험기간 끝나고 이어서 할게여...시험은 진짜 잘 봐야해서 내 허벅지살보다 중요함
이거 진짜 효과 있어요 여러분..저 이 운동 매일매일 꾸준히 적어도 3세트 이상씩 했는데 한 며칠만 지나도 허벅지 살이 조금씩 떨어져가는게 보이구요 몇주정도 하면 진짜 스키니진 입었을때 딱 티가나요🥺 허벅지 살 전체로 두루두루 잘 빠지고요!! 처음 했을땐 다리도 쭉 안펴지고 조금만 해도 힘들었지만 꾸준히 하다보니 요즘엔 다리도 1자로 쫙 잘 펴지고 진짜 동작 하나하나가 쉽게 느껴져요 정말..꾸준히 꼭 해보세요 포기하지 마시구요! 다 같이 화이팅해봐요❤❤
6년전 영상이지만 진촤 쵝오에요 3일동안 연속으로 하줬는데 다리 사이가 똑 떨어지고 라인이 잡힘 다른 분들 후기 보면 20일 이상 걸렸다는 분 계시는데 저는 유산소 홈트도 같이 해서 그런지 효과가 바로 나타나써여 다리에 부기 빼는데 효과 급나 좋습니다 몸무게에는 변화가 없습니닷 진촤 다리라인 너무 잘뽑혀서 완전 놀랏어요 효과가 너무 좋아서 한 달 동안 꾸준히 하고 후기 남기러 다시 올게욥
[2018/12/7 업데이트! 운동전 꼭~꼭~ 읽어주세요! Q&A 댓글 질문모음] ▶허벅지 안쪽살은 우리몸에서 근육량이 가장 없는 부위중 하나이고 그로인해 자극 또한 가장 어려운 부위에요. 그로인해 아무리 운동을 오래하신 분들도 안쪽살만을 집중적으로 자극하기란 정말 어려워요. 마치 스쿼트를 하면 복근과 골반, 엉덩이가 함께 근육통이 오듯이 안쪽살 운동도 하체의 전반적인 근육을 사용한후에 안쪽살이 마지막에 자극되기 때문에 안쪽살 운동이라 해서 안쪽살만 집중적으로 처음부터 자극시키기가 어려워요. 이점 꼭 참고하시면서 운동하시구요~ 잘 하실거라 믿어요♡ ▶가장 중요한 포인트! 복부/골반/허리에 힘을빼고 다리 안쪽살에 최대한 집중해서 운동해주셔야 다른 곳으로 자극이 분산되지 않고 안쪽살이 잘 빠져요~ 다리를 쭈욱 다 피고 꼭 직각으로 올리실 필요는 없어요~ 자신의 체형과 컨디션에 맞게 유연성이 되는데까지만 올려서 해주시는게 좋아요 ▶양손을 엉덩이 밑에 넣어주세요. 양손을 편하게 놓고하는 방법도 정석이지만 그것보다 엉덩이 밑에 손을 넣고 해보시면 안쪽살, 내전근(안쪽근육) 자극이 훨씬 더 강해지고 안정적으로 운동할 수 있어요 ▶발끝을 피는것보다 접는것이 자극전달에 도움이 될거에요. 이때 발목과 허벅지에 힘을 빼주셔야 안쪽 허벅지에 자극 전달이 좋아요 ▶중요! 평소에 복근, 허리, 코어(복근과 골반 허리등 몸의 중심부 인체에서 가장 중요한 핵심부위) 운동을 안하셨다면 누워서 하는 동작 특성상 자연스럽게 자신에게 약한 부위인 복근, 허리, 코어머슬을 사용하기 때문에(마치 복근운동 레그레이즈 자세처럼요) 복근과 코어도 함께 자극될수도 있어요. 복근 코어(허리, 골반) 자극이 많이 가신다면 최대한 복부와 골반 부근에 힘을빼고 안쪽살에 집중해서 운동해 주세요. 물론 복근과 코어에 자극이 간다해도 너무 걱정하실 필요는 없어요~ 안벅지와 함께 복근운동과 코어운동까지 함께 보너스로 된다고 생각하시면 좋지용~^^ 이점 꼭 참고하시면서... 그리고 마지막으로! 4~5분 영상이라고 무시하시면 안돼요... 이건 해보시면 아실거에요~ㅎㅎㅎ 간단하고 쉬운 동작이지만 정말 효과가 장난이 아니거든요! (영상에서 땅끄 힘들어서 얼굴 터짐...) 아무튼, 여러분들 안쪽살 다이어트 꼭 성공하시길 바랄게요, 항상 옆에서 응원할게요!!
오드리님 하체살빼기 보면서 열심히 집에서 식단과 운동하고있는데, 3주동안 5kg 뺐어요. 근데, 허벅지가 가늘어졌는지 육안으로 안보이니 조금 지치네요. ㅠㅠ 하지만 한달로는 어림없겠지...40년 넘게 찐살들이니...생각하며 더 열심히 꾸준히 하려합니다. 땅끄남과 오드리님 영상 완전 다 봤어요. 넘 감사드려요^^
이거 효과 없으시다고 포기하지 마시고 일단 1주일 해보세요;;입던 바지가 커집니다 그리고 허벅지살이 정말 부드럽?말랑해집니다 그때부터 열심히 더 열심히 하시면 정말 살이 눈에 보일정도로 빠지더군요;; 개인마다 차이는 있으니 너무 뭐라고 하지 말아주세요 이게 뭐라고 좋아요가 많죠? 감사합니다
이거 제발 하세요 ㅓㅜㅜ푸푸 3일밖에 안 했는데 허벅지가 완전 터질라하던 청바지가 이제 조금 널널해지고 .. 진짜 대박이에요.ㅠㅜㅠㅠ 저희 어머니 저한테 살빠졌단 말 안 하시는데 제가 엄마!저 다리살 빠졌죠!!이러니까 어~진짜 빠짔네~ 이러셨어요 ㅜㅜㅠㅜ 진짜 3일만에 이런 효과 나타난 운동 처음이에요.. 사랑해요 앞으로도 계속 할거에요!!감사해요 ㅜㅠ
@@user-zh4tn2jy2u 틈만 나면 했던 것 같아요!! 시작했을 때 주말도 껴있어서 일어나서 2세트 그리고 다른 영상에 나와있는 운동도 하나 추가했어요 시간 재 놓고 하면 더 집중이 안 돼서 그냥 운동을 외우고 혼자 영상 안 보고 하는 식으로 했어요 ㅎㅎ 그래서 오전에 2세트 오후 1세트 자기 전 3세트? 정도 했어요 많이 하면 많이 빠지겠지? 하는 생각으로요 ㅎㅎ
진짜 정말 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ 제가 이 운동을 2주 정도 했는데 제가 원래 발이 딱 붙도록 모은채로 일어서면 무릎 위 부터는 도무지 떨어질 기미가 보이지 않았었는데 드디어 떨어졌어요ㅠㅠㅠ 심지어 위로 가면 붙는게 아닌 맨 위도 벌어져 있습니다 ㅠㅠㅠ 정말 감사해요ㅠㅠ 이 운동 길이는 짧아도 정말 효과는 엄청나요!!
@@HAHA-pf8js 주로 먹은 식단은 요거트, 곤약볶음밥, 통밀식빵, 일반식 1/2, 닭가슴살, 샐러드 같은 거구요 저는 이 운동 말고 다른 여러 운동도 같이 병행해서 살이 더 많이 빠진 것 같아요 같이 병행한 운동도 땅끄부부님 영상인데 11자 다리 영상이랑 허벅지 안쪽살 영상 하나 더 했고 추가로 그날 하고 싶은 다리 운동 하나 이렇게 해줬어여 그 운동 중에 허벅지 안쪽살에 자극이 제일 잘 온 건 이 운동이라 같이 병행한 운동 중에 여기에 댓글 남긴거예요
3주차 160/50 > 160/43 아침 = 다리살 허벅지살빼는 최고의운동(10분)+안쪽살빨리빼는운동(5분) + 하체스트레칭(유투버에 하체스트레칭쳐서 여러가지 운동해보면서 저한테 자극많이 가는스트레칭으로 몇개 간추려서 운동했어요!!(10분)+ 샤워후 오일바르면서림프마사지 (3-4분) =합쳐서 30분정도 저녁 = 아침이랑 똑같이 하고 추가로 살쭉빠!!! 식단은 일주일에 3번은 약속이많아서 밖에서 먹고싶은거 먹고 약속없는날은 집에서 일반식1번 했어요 !제가 처음엔 욕심부려서 고구마,계란만 먹으니 이명까지오더라구요.. 안되겠다해서 햇반현미밥 작은공기+야채반찬2가지+계란후라이+기름뺀캔참치+김 이렇게 챙겨먹어떠용 저는 심각한 하체 비만이예요. 상체는 흉곽 65에 누가봐도 엄청 심각한 마른몸이라고 하는데 상체에 비해 하체는 너무너무 심각한편이라 허리에 맞추면 바지를 못입었어요ㅠㅠ항상 그래서 와이드팬츠만 4계절 내내 입던 저였는데, 다이어트를 하면 항상 빠지면 안되는 얼굴,가슴살만 빠지고 보기싫어서 중간에 실패하고 다시 시도해도 또 실패하니 정말 몸 균형이 심각하게 안맞을 정도로 바뀌더라구요.. 진짜 마지막으로 다이어트 해보자 해서 인스타에 땅크부부님 채널이 올라와있길래 시작해보니 크게 힘들지않으면서 자극이 되더라구요 ! 사진이라도 올릴수있음 전후 사진 너무너무 보내드리고싶은데 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 28년 인생 처음으로 날씬한 다리를 가져봤어요.. 처음으로 허벅지랑 허벅지 사이가 멀어졌어요.. 저도 신기해서 가만히 거울앞에서 바지벗고 다리 구경해요 .. 정말 너무 추천드려서 처음으로 구글가입까지해가면서 댓글다는거예요ㅠㅠ땅크부부님 제 인생의 은인입니댜... 저는 평생..갈꼬예오 ♥️ 하체비만 여러분 정말 땅크부부님을 하나님으로 모셔도됩니다 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅!!
sein님 반가워요~ 3주동안 함께해 주셔서 감사해요^^ 와이드팬츠 공감됐어요... 이렇게 구글가입까지 하시고 소중한 시간 내셔서 댓글로 후기 남겨주셔서 너무 감사해요^^ 저도 sein님과 평생 함께할게요!! 앞으로도 항상 응원할게요~ 건강&다이어트 모두 성공하시길 바래요! 화이팅!
5월부터 이 동작으로 꾸준히 운동해서 현재 3개월째 진행 중이에요! 식단병행하니까 허벅지 안쪽살 쭉쭉 빠져버렸어요.. 각 동작 50개씩 3세트 매일 했어요! 처음엔 다리가 부들부들 후덜덜했는데 점점 당기는 느낌 없어지고 나중엔 60개 70개씩 거뜬히 하게 되네요! 땅끄부부 정말 최고예요.. 살빠지는 게 눈에 보이니까 재미들려서 운동을 안 할 수가 없네요! 이 영상 운동 뿐 아니라 땅끄부부 다른 영상도 보면서 운동 꾸준히 한 결과 총 7kg빠져서 지금은 유지하고 있습니다! 감사해요 땅끄부부 Thank You🧡❤️🧡❤️
도레미님 대박입니다요~👍 정말 3개월동안 꾸준히 운동하신 거 너무 멋지고 리스펙이에요!! 처음에는 정말 자세도 잘 안나오고 후덜덜하고 그런데 그 시점만 잘 넘기고 나면 효과가 나타나는 것 같아요! 체중 7키로 감량하신것도 대박입니다요~ 넘나 열심히 잘 해주셔서 오히려 제가 더 감사해요! 앞으로도 지금처럼 꾸준히 쭈욱 우리 함께 해요~ 화이팅입니다💑👍❤💛🧡😍
🤗필독! 여기 꼭 좀 읽어주세요!🤗 질문하시는 분들께 모두 답변드리기 어려워서 이렇게 정리를 해보았습니다. 댓글 질문전에 꼭 이곳을 봐주세요~ 부탁드립니다 🙏🙏🙏 ❤허벅지 안쪽살 운동 Q&A 정리❤ ❤UPDATED 2020 / 6/ 9 필독!!❤ ✔본 영상은 특히나 운동을 오랜만에 하시거나 처음 접하시는 분들의 유입량이 많아 그만큼 동일한 질문 내용의 댓글이 많습니다. 그래서 고정댓글로 자주 하시는 질문에 대한 답과 운동 영상 꿀팁들을 정리해 놓으니 꼭! 꼭! 꼭! 참고하시고 함께해주세요.. 부탁드려용!! 1. 허벅지 안쪽살 자극이 잘 안와요? ✔허벅지 안쪽살은 우리몸에서 깊숙히 있는 근육 중 하나이고 근육량이 가장 없는 부위중 하나이며 그로인해 자극 또한 가장 어려운 부위에요. 그로인해 아무리 운동을 오래하신 분들도 안쪽살만을 집중적으로 자극하기란 정말 어려워요. 마치 스쿼트를 하면 복근과 골반, 엉덩이, 척추기립근(허리)가 함께 근육통이 오듯이 안쪽살 운동도 하체의 전반적인 근육을 사용한후에 안쪽살이 마지막에 자극되기 때문에 안쪽살 운동이라 해서 안쪽살만 집중적으로 처음부터 자극시키기가 어려워요. 2. 자세 관련, 다리 직각이 잘 안되고 잘 안펴져요? ✔가장 중요한 포인트! 복부/골반/허리에 힘을빼고 다리 안쪽살에 최대한 집중해서 운동해주셔야 다른 곳으로 자극이 분산되지 않고 안쪽살이 잘 빠져요~ 다리를 쭈욱 다 피고 꼭 직각으로 올리실 필요는 없어요~ 자신의 체형과 컨디션에 맞게 유연성이 되는데까지만 올려서 해주시는게 좋아요 ! 그리고 양손을 엉덩이 밑에 넣어주세요. 양손을 편하게 놓고하는 방법도 정석이지만 그것보다 엉덩이 밑에 손을 넣고 해보시면 안쪽살, 내전근(안쪽근육) 자극이 훨씬 더 강해지고 안정적으로 운동할 수 있어요 ✔발끝을 피는것보다 접는것이 자극전달에 도움이 될거에요. 이때 발목과 허벅지에 힘을 빼주셔야 안쪽 허벅지에 자극 전달이 좋아요. 처음에는 유연성이 부족하실수도 있으니(저도 그랬어요ㅎ!) 최대한 자신의 유연성에 맞추어서 해주시는것이 중요해요! 다리를 무조건 90도로 쭉피고 해야하는건 아니니 최대한 유연성이 되시는데까지만 들어서 해주는게 좋아요~ 저도 처음엔 잘 안올라갔는데 하다보니깐 유연성도 좋아지고 그래서인지 점점더 자극도 잘오고 효과도 좋아지더라구요^^ 3. 허리가 허리가 아프고 당겨요? (누웠을 때 허리가 자꾸 떠요) -운동을 오랜만에 하셨다면 허리가 척추 S라인 곡선처럼 자연스럽게 뜨는건 정상이에요~ 억지로 딱 붙이려고 하지 마시고 복부와 허리, 골반, 엉덩이 부근 코어근육이 발달하면 자연스럽게 점차 오래 붙이실 수 있어요. ★허리 밑에 수건을 깔고 넣어 연습하는것도 한 방법이니 참고해주세요★ 이 영상은 초보자분들도 코어근육을 발달시킬 수 있는 기초 영상이니깐 이걸로 꾸준히 하시면 기초근력이 늘어나요. (그래도 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞게 하심이 중요합니다) 운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( ua-cam.com/video/T9jMXWFauhs/v-deo.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요! 4. 침대에서 해도 되나요? - 푹신푹신한 곳 보다는 바닥이나 매트 위처럼 딱딱한 곳을 추천드려요. 푹신푹신한 곳은 동작 자세를 잡기가 어렵고 그로인해 자극이 분산될 수 있습니다. 만일 누울 공간이 없어 침대위에서만 해야 한다고 하시는 분들께는 정확한 자세를 숙지하시고 자극에 신경써서 하심이 좋아요!! 5. 식단 필수인가요? 효과는 언제 나오나요? 필수는 아니에요. 하지만, 빠른 감량을 위해서는 유산소 운동과 병행해서 식단도 함께 해주시는 것이 좋아요. 사람마다 자세, 운동경력, 자극 방법이 다르기에 효과를 보는 기간 또한 다르지만 매일 영상을 1번 이상씩 꾸준히 한다는 가정하에 보통 빠르면 1~2주안에 눈에 띄는 효과를 보실 수 있는데 더 뚜렷한 변화를 원하시면 식단도 함께 해보세요. 다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 : ua-cam.com/video/Qs0jSBebYTE/v-deo.html 다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 : ua-cam.com/video/zdcdD2WEDAQ/v-deo.html
저 이거 한달동안 정말 열심히 했습니다 이운동이랑 안쭉빠랑 댄스다이어트운동 이3가지를 땅끄부부님 영상으로만 저녁에 맨날 쉬지않고 꾸준히 했어요 정말 마지막엔 땀이 미친듯이 흐르더라구요 정말 쉬엄쉬엄하면 안됩니다 그순간에 정말 최선들 다해서 해야합니다 몸무게가 57kg정도 나가서 정말 열심히 운동하니 1주일째에는 일단 얼굴살이 몰라보게 훅 빠져요 그리고 2주째에는 몸무게가 53kg달성했던거 같아요 그때부터 친구들이 다 알라보고 밖에나가도 이쁘다는소리 정말 많이 들었습니다 그리고 나중에는 팔도 쭉다 빠지고요 얼굴살이 진짜 많이 빠지고 허벅지도빠지면서 키가 컸어요 오히려 더 좋은 몸매가 된거같아요 이제는 몸무게 47kg유지하고 있습니다 한번에 뺀다는생각으로 하루에 이영상을 2번씩 운동하려하지마시고 다이어트는 무리하시면 안돼요 하루에 3가지영상을 한번씩 꼭 빠지지않고 실천했습니다 2시부터 4시까지 먹고싶은거 먹고 그이후엔 아무것도 먹지않았어요 가끔씩 고기먹어주는것도 나쁘지않아요 밥은 고기먹을때 드시지마시구요 당연히 과자 인스턴트 이런거 절대 안됩니다 살이 빠져서 이번여름 예쁜옷 많이입을거같아요 바지 이제 싹다정리하려구요 감사합니더ㅠ
여러분 ㅠㅠ 이거 진짜 꾸준함이 생명인것 같아요... 제가 6일만에 허벅지 둘레가 63에서 58.5가 되었어요ㅠㅠ 밑에 댓글보니까 20일째부터 효과가 팍팍난다고 했는데 정말 꾸준히 해야겠어요ㅠㅠ 시험기간이신 분들은 5분만 투자를 해서 운동 하면서 단어나 문제들을 외우면서 하셔도 일석이조일거에요ㅠㅠ 제가 그러고 있거든요 ㅎㅎㅎㅎ 모두들 다이어트 파이팅 합시다!!!
땅끄님 먼저 이 말씀부터 드리겠습니다. 이런 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 지금 이 운동을 매일 3세트씩 1달정도 했는데 3일이 지나면 허벅지 안쪽살이 조금 딱딱해지는 걸 느낄 수 있고요 7일차 때 붙어있던 안쪽살이 서서히 떨어지면서 좀 더 단단해져요. 이때까지는 크게 변화를 느끼지 못했는데 18일쯤 되니까 다리에 좀 붙는 옷을 입었더니 허벅지가 몰라보게 날씬해져 있어요. 진짜 제가 이런 댓만 보다가 직접 써보니 실감이 안나네요. 제가 딱 붙는 바지를 입을줄은 꿈에도 상상하지 못했는데 성공 실패? 그런거 없습니다. 무조건 하세요. 그리고 동작을 할때 처음에는 따라가기 힘들어서 천천히 동작을 하되 3번씩 영상을 돌렸어요. 그리고 땅끄님 말씀처럼 빨리하는 것 보다 찬천히 하면서 허벅지에 자극이 가도록 하는게 더 효과가 좋더라고요. 그리고 이거 외에 운동은 하체 스트레칭영상으로 시작해서 하체비만 11자 다리 허벅지 종아리 최고의 운동 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭으로 끝났어요. 식단조절은 간식만 줄이고 3끼 다먹었어요
사람님 포기하지 않고 18일동안 믿고 함께 해주셔서 감사해요!! 저도 댓글에 하트 누르러 2년이상 거의 매일 출근하다시피 했는데...(요즘은 행운&행복이, 이사로 바뻐져서.. 이틀에 한번씩 정도만 오고 있어요..ㅠㅠ😢) 많은 분들께서 첫 일주간이 가장 고비가 많이 오시는 것 같았어요. 다리도 잘 안올라가고 코어근육도 당기고, 펌핑이 와서 붓는 것 같기도 하고.. 등등. 하지만 그래도 사람님 포함 많은 분들이 끝까지 포기하지 않고 해주셔서 그 고비도 넘기고 좋은 효과도 보시는 것 같아서 넘 뿌듯해요! 항상 행복하시고 건강하세요~ 그리고 다시한번 정성스럽고 솔직한 후기 감사해요 ^^🥰👍
짝남 다리가 저보다 말라서 충격 먹고 시작합니다 제발 개학할 때 보는데 좀 사람 하나 살린다 생각하시고 하트 한 번만 눌러주세요.. 1/2 2세트 (그냥 다리가 존나 아픔) 1/3 2세트 (헉헉 알람 울려서 왔습니다 감사합니다 🙇🏻♀️💖) 1/4 2세트 (전날 한 게 알이 배겨서 좀 아픈데 하면서 풀림 7일차쯤 되면 후기 작성할게요!) 1/5 2세트 (이제 알 안 배기고 배에도 자극와요!) 1/12 1세트 (하이고..오늘부터 다시 열심히 함 해보겠습니다..)
한달동안 마음 단단히 먹고 안쪽살과 승마살, 앞벅지, 종아리운동 하겠습니다 지나가다보이면 좋아요 눌러주세욥.. 4/8 ⭕ 4/9 ⭕ 4/10 ⭕ 4/11 ⭕ 4/12 ⭕ 4/13 ⭕( 6일동안 해서 본 후기(?) ) 오늘 친구한테 다리살 빠졌다는 소리 들었습니다. 더 꾸준히 할게요! 4/14 ⭕ 4/15 ⭕ 4/16 ⭕ 4/17 ⭕ 4/18 ⭕ 4/19 ⭕ 종아리랑 안쪽살이 좀 빠진 게 보이기 시작 4/20 ⭕ 4/21 ⭕ 4/22 ⭕ 4/23 ⭕ 4/24 ⭕ (오늘은 좀 일찍 했어요) 4/25 ⭕ 4/26 ⭕ 4/27 ⭕ 4/28 ⭕ 4/29 ⭕ 4/30 ⭕ 5/1 ⭕ 5/2 ⭕ 5/3 ⭕ 5/4 ⭕ 5/5 ⭕ 5/6 ⭕ 5/7 ⭕ 5/8 ⭕ (한달!) (한달만 하려고 했는데 그냥 제 생일때까지 하겠습니다!) 5/9 ⭕ 5/10 ⭕ 5/11 ⭕ 5/12 ⭕ 5/13 ⭕ 5/14 ⭕ 5/15 ⭕ 5/16 ⭕ 5/17 ⭕ 5/18 ⭕ 5/19 ⭕ 후기: 드디어 한 달 넘게 땅끄부부님 다리 운동을 해왔습니다! 일단 너무너무 감사드려요 진짜 가만히있어도 두 허벅지 살이 붙어있었는데 이제는 안 붙습니다 ! 다리라인도 확실히 이뻐졌고요 종아리살도 많이 빠졌어요! 앞으로도 더 해보려고합니다 일단 땅끄부부님 너무너무 감사드려요 ! 적게 일하시고 많이 버세요 ❤ 항상 영상 챙겨보고있습니다 화이팅!
원래 날씬하다는 소리만 듣고 살았는데 코로나 때문에 나뒹굴다보니 이제 그런 말이 줄어들고 오히려 살 좀 빼라고 주위에서 그럽니다... 교복도 엄청 작아졌고 교복 핏이 너무 별로예요ㅠㅠ 2주마다 후기 쓸게요 제발 알람 좀 울려주세요..😭😭😢😢 8/1 ⭕️ 8/2 ⭕️ 8/3 ⭕️ 8/4 ⭕️ 8/5 ⭕️ 8/6 ⭕️ 8/7 ⭕️ 8/8 ⭕️ +다리 살이 꽤 빠진 것 같아요!!! 조금도 아니라 꽤 빠져서 아마 6~7일차 쯤부터 빠지기 시작하지 않았나 싶습니다!! 원래 타이트하던 핏의 바지가 조금 헐렁해졌어요ㅠㅠㅠ이게 무슨 일이죠ㅠㅠ엉엉 ㅠㅠ (8일차) 8/9 ⭕️ 8/10 ⭕️ 8/11 ⭕️ 8/12 ⭕️ 8/13 ⭕️ 8/14 +일단 너무너무너무 많이 빠졌습니다!! 식단은 평소 먹던 대로 했는데 밥을 조금만 줄인다거나, 물을 평소보다 조금 더 많이 먹는 식으로 했습니다. (평소랑 식단 거의 똑같아요!!) +저는 유산소 운동, 안쪽살 운동, 종아리 운동을 하루에 한 번씩 하고 있는데 안쪽살 운동하려고 다리 올릴 때마다 점점 가벼워지는 기분이 들어서 너무 행복했습니다>>저는 앞으로도 계속할 거예요ㅠㅠㅠ진짜 너무 좋아요ㅠㅠ 계속 언급해주시면 또 리뷰 남길게요!!
와 진짜 미쳤다....진짜 힘들다 와.... 첨엔 얕잡아 보고 에이 4분5분 뭐 힘들겠어?? 생각했는데 애초에 다리를 90도로 못 올리곸ㅋㅋㅋㅋ너무 뻣뻣해서 발끝을 직각으로 하지도 못하고ㅠㅠㅠ겨우겨우 버텼는데 두번째 세트하는 동안 땀 뚝뚝 떨어짐....다리 부들부들 떨리고..숨을 쉬는걸 잊음.....ㅠㅜㅠㅠㅜ30초가 이렇게 길 줄이야...근데 내일 못 걸을 거 같은데...그리고 복근운동 한것처럼 배 엄청 땡기네... 2/24 시작 화이팅
전 이거를 1월달 후반부터 지금까지 총 3달을 해왔는데요 ! 저는 식단조절 1도 안하고 야식,먹을거 다 먹고 이거 했어요 . 근데 저 처음 1,2주때는 아무래도 식단조절도 안하고 이것만 하다보니 빠진거같지도않고 그냥 라인만 살짝 잡혔어요.그리고 딱 한달에다가 몇일지나던 날쯤 돼서야 갑자기 허벅지 안쪽살이 무진장 빠지기 시작했어요 . 그래서 꾸준히 했고 어딜가든 다리살이 많이빠진거같다는 소리 많이들었어요 ㅠㅠ 이제는 이운동을 5번연속으로 해도 힘듬이 안느껴지고 왠만한 다리운동은 할수있을정도에요 ! 식단조절과 유산소운동과 이영상 하루에 아침일어나고 1번 저녁 자기전1번 하면 정말 미친듯이 빠질거에요 . 이영상만 보시는 분들은 약 1달은 이악물고 합시다 ! 모두 파이팅
여러분 이거 꼭 하세요... 제발 꼭 하세요ㅠㅜ 제가 하비가 엄청 심했던 닭다리(?) 였는데 이거 하고 허벅지살 떼어내는 운동 한 2주 정도 꾸준히 했더니 점점 다리에 라인이 잡혀요! 식단 조절은 일절 하지 않았고요...ㅎ 그냥 꾸준히만 했어요! (학교 가기 전 짬짬이, 밤에 자기 전에 한번) 저희 엄마 그런거에 대해서 되게 엄격(?)한 편이신데 엄마가 "진짜 라인 잡힌다. 여름방학때까지만 하면 다리 진짜 얇아지겠다"라고 하셨어요!!! 처음에는 댓글 보면서 반신반의로 했는데 점점 땅끄부부를 믿게 될수밖에 없네요ㅋㅋ 땅끄부부님 늘 감사드리고 적게 일하시고 많이 버세요!!
혹시 오지 않으면 이 댓글을 보신 분들이 댓글이나 좋아요로 까먹지 않게 도와주세요!! 개강 전까지 꼭 빼겠다고 다짐했는데 몸무게는 줄어도 눈바디는 달라진 게 없어서 짧지만 2주동안 식단 관리 빡세게 하고 이거 해서 살 빼기 2주는 개뿔 미뤄졌네요~^^ 기간 충분! 3.28~4.4 👌 4.5~4.6 아파서 X 4.7 👌 승모근 4.8 X 4.9 오전👌 4.10 X 4.11~4.13 👌 4.14 X 4.15~16 👌 4.17 X 4.18 👌 1set 4.19 👌 4.20 👌 4.21 👌 1set 4.22 4.23 4.24 4.25 4.26
땅끄님 오드리님 안녕하세요! 저의 유튜브 첫 댓글을 후기로 쓸 수 있어서 너무 뿌듯해요😆😆 저는 고등학교 2학년 여학생입니다 1학기동안 실습때문에 불규칙한 생활을 해서 근육도 빠지고 살이 많이 쪘어요 확실히 옷 핏도 안 예뻐지고 허리도 아파서 운동을 시작하게 되었습니다! 저는 방학 한달동안 두시간씩 유도를 다니면서 땅끄부부님의 운동+윗몸일으키기 50개+다리 들었다 내리기 50개를 병행했구요 모두 매일 했어요! 폭식한 날에는 칼쭉빠 2 한 세트 더 해줬습니당 오늘로 운동을 한 지 27일째 되는 날이에요 저는 뱃살과 허벅지살 팔뚝살이 고민이었어요 단도직입적으로 후기를 알려드리자면 눈에 띄게 뱃살이 줄었어요 허리가 얇아졌다고 하는 게 맞는 것 같아요! 그리고 안 맞던 바지들이 들어가게 되었습니다 ㅎㅎ 그리고 살이 빠졌다는 소리를 많이 들었어요 엉덩이살도 많이 빠졌구요 허벅지는 육안으로는 잘 모르겠는데 허리는 큰데 허벅지가 꽉꼈던 바지들도 쉽게 들어가고 헐렁해진 게 느껴져서 너무너무 뿌듯해요 +물 많이 마시게되고 화장실도 잘 갔어요! 식단조절은 따로 하진 않았지만 집에 혼자 있어서 밥을 잘 챙겨먹지 않았어요 아침엔 간단히 미숫가루에 우유랑 바나나 넣어서 갈아먹었구 점심엔 먹고 싶은 거 먹었어요 은근 미숫가루가 포만감이 있어서 배가 불러요 ㅎㅎ 아침 먹은 후에 운동루틴 진행했어요 사실 늦게 아침을 먹어서 세 시쯤 먹고싶은 거 먹었고 좀 많이 먹었다싶으면 칼쭉빠 해줬어요 점심 먹은게 포만감이 많이 남아서 저녁은 안 먹고 유도 가서 두시간 운동하고 집에 온답니당 배고플 때 물 마셨어요! 밑에는 제 운동 루틴이에요! ua-cam.com/video/2LyDkE7sDec/v-deo.html 전신 (운동 시작 전) ua-cam.com/video/dJXZRZvqbYg/v-deo.html 목/어깨 스트레칭 ua-cam.com/video/swRNeYw1JkY/v-deo.html 전신운동 점심 먹고 ua-cam.com/video/fgYL38-05yg/v-deo.html 뱃살운동 ua-cam.com/video/yQyb2V7QjJ4/v-deo.html 뱃살운동 ua-cam.com/video/i1GkvSjvUAM/v-deo.html 허벅지 뒷쪽살 ua-cam.com/video/3ggEljnRrcc/v-deo.html 허벅지 앞쪽살 ua-cam.com/video/BRO6-14-evE/v-deo.html 허벅지 바깥살 ua-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/v-deo.html 허벅지 안쪽살 ua-cam.com/video/j40OFY5yxQg/v-deo.html 허벅지 안쪽살 안쭉빠 ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html 다리 스트레칭 ua-cam.com/video/FbbmEzo9IIs/v-deo.html 팔뚝살 +엄지척 비틀기 ua-cam.com/video/OOnqq3a9L8g/v-deo.html 옆구리살 ua-cam.com/video/2LyDkE7sDec/v-deo.html 전신 (운동 마무리) ua-cam.com/video/dJXZRZvqbYg/v-deo.html 목/어깨 스트레칭 *폭식 했을 때* ua-cam.com/video/MMswNnLdHso/v-deo.html 너무 많다 싶으면 몸에 맞게 줄여서 하면 되는데 전 이렇게 진행해줬어요 한시간 반~두시간 정도 걸리는 것 같아요! 마지막으로 땅끄부부님 너무너무 감사합니다 원래같았으면 작심일일로 끝났을텐데 벌써 한 달이 다 되어가고 옷 입을 때 자신감도 생겼고 무엇보다 빠져가는게 눈에 보여서 더 열심히 하게 된 것 같아요 기숙사 학교에 개학을 좀 늦게 해서 내일 학교 들어가는데 학교 들어가서도 꾸준히 하도록 할게요 덕분에 운동하는 내내 즐거웠어요❤️
우왕 일주일째네요 : ) 효과는 제눈에는 그렇게 크진않더라구요 ㅠ ? 근데 처음날 다리사진찍고 오늘 찍으니까 종아리살빼는 운동도 하다보니까 종아리가 확실히 얇아진느낌 ㅠㅠ 허벅지는 그렇게 큰차이는없는데 진짜 허벅지 밑쪽살이 없어진게 보여요 ㅠㅠㅠㅠ 근데 다리 짝짝이는 여전히 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 다음 일주일 뒤에 후기또 쓸께용 !!!!!!
⭐목표 : 여름에 통바지말고 레깅스입고 춤추기 작심삼일말고 작심삼십일 합시다🏋️🔥 승마살 안쪽살 영상 4개 실천 중 ✨ _ 안오면 알림 부탁드릴께요 ㅜㅜㅠㅜㅜㅜㅜ!! 4/9 🔥 4/10 🔥 4/11 🔥 4/12 🔥 4/13 🔥 4/14 🔥 4/15 🔥 🏋️1주일차 솔직한 후기 : ▪️눈에 띄게 확연한 차이는 없음 ▪️엄마가 쫌 달라진것같다고 함 ▪️굉장히 미묘한 차이 ⭐ 앞으로도 같이 꾸준히 계속해서 여름까지 슬림다리 만듭시다👍 ( 고민하고 계신다면 무조건 그냥 시작해보세요!!!! ) 4/16 🔥 4/17 🔥 4/18 🔥 4/19 🔥 +아랫배🔥 4/20 🔥 4/21 🔥 4/22 🔥 -1KG ( 살 빼는게 목표가 아님 근육형 하비임 ) 🏋️ 2주일차 솔직한 후기 ▪️거울로 봤을때 허벅지 안쪽살이 들어간게 보임 ▪️이별한건 아니고 1주차 2주차 사진 비교 안쪽살이랑 승마살이 군살이 빠졌고 라인 잡아감 ▪️툭!!!!!!! 튀어나온 안벅지가 지금은 툭!! ▪️ 체육복 바지 아주 살짝 여유로워진거 같음 ⭐ 진짜 무슨 일이 있어도 끝까지합니다 다들 화이팅🍀 4/23 🔥 4/24 🔥 + 다른 운동 쬐끔 추가로 더함 4/25 🔥 4/26 🔥 4/27 🔥 4/28 🔥 4/29 🔥 4/30 🔥 🏋️3주차 솔직후기 + 4월후기 ▪️서있을때 안쪽살이 툭!!에서 툭!으로 바뀜 ▪️이젠 누워잇을때는 정말 1자다리 ▪️옛날에는 누워있어도 안쪽살이 튀어나왔었는데 지금은 그냥 만져봐도 1자 ▪️사진 비교하면 1주차 다리는 그냥 다른사람 다리 ⭐다른후기보니깐 한달부터 쭉쭉 빠진다해서 엄청 기대하고 있음!!!!!!!!! 5월달도 화이팅합시다🔥 후기가 너무 길어서 표시할때 불편해서 요약함 🙂 5/1 🔥 5/2 🔥 = 마법의 날 ~ 5/3 🔥 5/4 🔥 5/5 🔥🔥 ( 진짜로 힘들었음 ,, 너무 약해서 한번 더 ) 5/6 🔥 🏋️4주차 솔직후기 ▪️솔직히 이번주는 확연한 차이 없었음 ㅠㅜ ( 마법의 날로 인해 쫌 약하게 함...) ▪️2일 전에 친구 만났었는데 다리살 진짜 많이 빠졌다고 깜짝놀램 심지어 통바지 입고있었는데 살 빠진게 눈에 보인다고 함 ▪️앉아있을 때 허벅지 눌리는 정도가 다름 (얇아짐) ▪️누워있을 때는 그냥 이제 완벽한 1자 다리 ⭐약간 나만의 슬럼프가 찾아온듯...🍀 5/7 🔥 5/8 🔥 5/9 🔥 5/10 🔥 5/11 🔥 5/12 🔥 5/13 🔥 🏋️ 5주차 솔직 후기 ▪️승마살 진짜 많이 빠짐 ㄹㅇ ▪️안쪽살도 많이 빠졌는데 안쪽살과 무릎사이에 있는 허벅지 부분이 다리 붙이고 있어도 이별해있음 ㅜㅜㅠ ▪️라인 이제 안잡힐줄 알았는데 더 직선 됨 ㅠㅠ ❤️최종후기❤️ 총 허벅지살 -2kg감량 안쪽살 진짜 누가봐도 많이 빠졌고 승마살은 더더욱 많이 빠짐 !! 체육복바지가 헐렁해짐 ㅜㅜ 그리고 의도치않은 엉밑살과 힙업운동도 진짜 많이 되서 군살이 많이 없어짐 !!!! 원래 통바지 입고 다니는데 핏이랑 라인이 이뻐짐ㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 지금까지 알림 주셔서 저의 운동을 도와주신 많은 분들 정말정말 감사합니다! 원래 5월 말 까지 하려고 했는데 제가 시험기간이라서 1분1초가 너무 소중하더라고요,,, 물론 운동하는 시간도 소중하지만 지금은 학업에 더 열중하려고 합니다! 일지 표시하는건 중단하지만 저 혼자 스스로 꾸준히 할께요 정말 감사드리고 다이어트하시는 모든 분들 응원할께요❤️🍀❤️ 땅끄부부님 항상 복 받으시고! 감사합니다!!🥰🥰🥰👍
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](http://i.ytimg.com/vi/NDsjmxTROEo/mqdefault.jpg)
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](/img/tr.png)
![Inner Thigh Workouts [SUPER SPICY WORKOUTS]](http://i.ytimg.com/vi/Rto32IVy16M/mqdefault.jpg)
![5 MIN QUICK BURN OUTER THIGH WORKOUT [BEST SADDLEBAGS WORKOUT / LEG SLIMMING WORKOUT]](http://i.ytimg.com/vi/BRO6-14-evE/mqdefault.jpg)
![5 MIN QUICK BURN THIGH&HIP WORKOUT [BEST BACK OF THIGH & HIP WORKOUT / LEG SLIMMING WORKOUT]](/img/n.gif)
오래된 영상이지만 지금까지 믿고 함께 해주시는 분들 감동입니다.. 6년이 지나도 오래오래 매일 항상 응원하고 있어요! 모두 화이팅입니다^^
헉 5일전 .. 영상 왜 안올려요 ㅠ
일주일전!! 허벅지 사이가 떨어져가요🎉
얼마전에 안 땅끄부부지만 열심히 보고 있습니다
안녕하세요 중1여학생입니다
제가 165/54~56이기도하고 허벅지살이,,되게 쪘어요 제가 평일은 시간없어서
금요일 저녁 2번 토요일저녁2번 이렇게
두달,,?정도됐는데 괜찮을까요..?(땅끄부부님 복근은동5분,2분. 두번씩하고
팔뚝살도 1분,7분 두번씩 합니다)
몇년동안 다리에 살이 붙으면 꾸준히 찾아서 보는 동영상이에요. 항상 감사드려요~!
변기 앉아있을 때 선 그으면서 이 만큼만 빠지면 좋을텐데 하는거 나만 그럼? ㅋㅋㅋㅋㅋ
잌ㅋㅋㅋ 너무공감이네요 ㅠㅜㅠ 저도 맨날 의자에 앉을때마다 그럽니당 ㅠㅠㅋㅋ
너두 나두 야나두!
근데 변기에선 더 두꺼워보여서,,괜히 앉기 싫어요,,,
와 진짜 사람들 생각하는거 다 똑같구나..
괜히 허벅지윗쪽에 무슨 알들어있는거같ㄱ;:
여러분 20일부터 효과가 미친듯이 나타나기 시작합니다 일주일 이주일 밖에 안 하고 효과 안 나온다고 포기하지마세요 ㅠㅠㅠ 전 승마살 운동이랑 같이 매일 하고 있는데 한달쯤 하면 눈에 띄게 살 없어집니다 제발 믿어주세요 ㅜㅜㅜ 진짜 보고 깜짝 놀랐어요 붙어있던 허벅지가 떼졌거든요,, 참고로 먹을 거 다 쳐먹고 자기 전에 10분씩 매일 한 겁니다 딱 한달만 한다는 마음으로 쭉 하면 두 달도 거뜬히 갑니다 그때부턴 다리가 얇아지는 게 눈에 보이거든요 포기말고 쭉 가세요 쭉!!! 무슨 운동이든 한달은 포기말고 해보세요 효과 나옵니다 진심이에요 ㅠㅠ 이 운동은 혁명입니다 매일 느끼는 중
땅끄부부 감사합니다ㅠㅠ 짱이에요 진심 운동을 계속해주는 원동력이 생기네요
하서 백퍼 제가 매일 밤마다 다리 부들부들 떨려가며 했던 후기에요 꼭 믿으셔도 됩니다
10분이면 2번하신건가요?!
Billie Eillish 아 아뇽! 전 이거 말고도 승마살 운동이랑 같이 하고 있어서 두개 합쳐서 10분 정도 소요돼요!~
식단관리 따로 안하신거죠?!
오늘로 2일차 매일매일 해보겠음 좋아요 좀 눌러주셈
24일차 까지해본 찐후기!!나에채형..상체 깡마름 하체 강호동임 그래서 이 운동 만으론 사실 부족했음.그래도 10일 넘기고 20일 쯤 되니깐 허벅지가 조금 얇아진 느낌??막 엄청 큰 변화는 없었음 그래도 눈바디가 보일정도면 이정도 쉬운운동엔 혜자 인거 같음 이거 습관되서 매일 하고잇ㄷ뜸 다들 하이팅 (+허벅지 사이가 벌어지긴 함!! 추가적으로 앞벅지 뒷벅지 운동만 같이 해주면 장원영님이 될수도 있을거 같음!!)
3일차 ✅
4일차 ✅
5일차 ✅
6일차 ✅점점 귀찮음 난 상체는 깡마르고 하체는 완전 튼실한편이라,,,빠질지 모르겠누..
7일차 ✅ 마라탕 먹고 2키로 찜,,,아직 변화❌
남자친구가 너 코끼리다리되기일보직전이다라고 하는데 빼고 헤어질라고하니깐 오게 좋아요하고 댓글좀요 ㅠㅠ
11/5
얼른 오세요 !! ㄷ저도 지금 하려구용ㅎㅎ
오세요오세용 ㅠㅠ !!!
11/6
여러분 저가 헤어지는걸 많은분들이 원하는것같은데 오늘 까일것같아요
나처럼 이거 다하고 힘들어서 못일어나고 그대로 누워서 댓글보는사람 ?? ㅋㅎㅋㅎㅎㅋ
저여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅠㅠㅠㅋㅎㅋㅎㅋ 헉헉대면서 댓글다는중 ㅜㅜ
저여!
바람펴서 헤어진 전남친 결혼식 갑니다. 12월26일 까지 허벅지들 때어놓고 결혼식 갈겁니다.(+++후기 올렸어요)
11/11😡
11/12😡
11/13😡
11/14😡
11/15😡
11/16😡 -2kg
11/17😡
11/18😡
11/19😡
11/20😡
11/21😡
11/22😡
11/23😡
11/24😡 -3.5kg
11/25😡
11/26😡
11/27😡
11/28😡
11/29😡
11/30 😡
12/1😡
12/2😡 -5kg
12/3😡
12/4😡
12/5😡
12/6😭
12/7😭
12/8😡+2kg
12/9😡
12/10😡
12/11😡
12/12😡-2kg
12/13😡
12/14😭
12/15😡
12/16😡
12/17😡
12/18😭
12/19😡
12/20😡
12/21😶
12/22😡
12/23😡
12/24😡
12/25😡(매우떨리네요ㄷㄷ)
12/26🏃♀️-8kg
설명): 고등학교 3학년때 부터 4년동안 사귄 전남자친구가 언젠가 부터 태도가 변하더니 저랑 친하던 친구와 단둘이 데이트한걸 저에게 걸렸습니다 화내면서 무슨일이냐고 어떻게 된건지 설명하라니까 둘이 단둘이 여행도 간적있는 이미 사귀고있는 사이라고 하더라고요 너무 화나서 헤어진후로 그새끼랑 그새끼와 사귀는 제친구와 연락을 끊고 3년 정도 제가 동창회도 안나가고 만날일도 없어서 아무소식 없었는데 이쁜우편 하나가 와서 봤더니 제 집주소를 아는 전남친그새끼가 청.첩.장을 보냈더라고요 ㅎㅎ 어이가 없어서 자세히 읽어봤더니 바람폈던 제친구년이랑 결혼을 한답니다 그래서 이 다이어트를 시작했죠
and 후기
- 예전에 사겼을때 몸무게는 그당시 키 168에 58이였습니다 그리고 이 다이어트를 끝낸 지금의 몸무게는 49를 찍었습니다 역시 최고의 성형은 다이어트가 맞는지 결혼식에서 만난 고등학교 동창들이 못알아보겠다고 하더라고요
그렇게 살을뺀 저는 무슨나짝으로 저를 초대했는지 모르겠는 결혼식에 새빨간 원피스에 빨간힐을 신고 등장했고 초대했다고 진짜 올줄몰랐는지 둘다 당황하는 표정이 봐줄만하더라고요 저희 관계를 아는 동창들도 다 절보더니 신부가 받아야 관심이 저에게로 쏠렸습니다 저랑 계속 연락을 하고있었던 친구는 이 누추한 곳에 이렇게 귀한분이 라고 멘트를 쳐주더라고요ㅋㅋ 신랑 신부의 썩어들어가는 표정이 3년전의 그수치심을 씻어줬습니다 끼리끼리 만난다던 말이 진짜 뼈에 와닿았습니다 여친친구랑 바람난 놈이나 친구 남친이랑 바람핀 년이나 ㅎ 결혼식 진행내내 너희가 했던 쓰레기짓을 잊지말고 계속 불편하라고 잘보이게 맨앞쪽 테이블에서 웃으면서 박수쳐주었습니다 이왕 쓰레기 둘이 결혼한거 헤어져서 또다른 피해자 만들지않고 평생그렇게 살라고 빌었어요 ㅋㅋㅋ 후련합니다
아참 그리고 거기서 예전에 친했던 남사친 동창을 만나서 지금 썸 +ing 하는 중입니다😍
또 동창들 사이에서는 걸혼식에 저초대한 염치없는 그것들의 욕이 자자해서 더이상 동창회에 얼굴들고 못나올것 같더라고요 ㅎ
아무튼 저 결혼식 갈때까지 계속 불러주시고 응원해주신 여려분 감사했어요옹❤❤
2020.5.23....여러분 저 프러포즈 받았어요❤
3개월 뒤에 저 시집갑니다ㅋㅋㄱㅋㄱㅋ
식까지 다시 허벅지 이별 해야겠죠..? 눈앞이 막막하지만 프러포즈 받고 땅끄부부님 생각나서왔어요ㅋㅋ 너무 tmi인가요..??😂
다시 열심히 달려볼께용 이번에는 화난애😡 말고 🍷와인으로 도전합니다 모두화이팅!!!
오세유
오늘 오세용!!!
감사해용😍 알림보고 왔습니다
오세요용
빨리 오세용
전남친이 저보고 돼지라고 하는 뒷담을 들어버렸습니다 ㅠ 2주뒤에 동아리 회의때문에 만나는데 그전에 진짜 조금이라도 빼고 가고싶은데 의지가 안나요.. ㅠ 하루에 한번씩만 좋아요 눌러주세요... 운동하면 댓글에 남기겠습니다 ㅠ
남긴다며 운동해
하세요
2주 다돼가는디
하세요!
하세요
1일차
천국이 보였어요. 주님 한 사람 갑니다
어디가셨어요 진짜 가시면 안돼요!!
돌아오세요
앜ㅋㅋ
저 계속 하고있어요ㅎㅎㅅㅎ
오늘도 공부하고 해야함😊😊😊😊
썅
악 1일찬데 다리가 후덜후덜 떨린다
윤작까 엌ㅋㅋ여기서 이분을보다닠ㅋㄱㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ윤작까님 이 빼실게 어디있으시다구ㅜ
윤작까 팬입니다♡언급 죄송해요ㅜㅜ
윤작까 허벅지살도 없자나요 ㅠㅠㅠㅠ..
으극 그극
저 전남친이 뚱뚱하다고 해서 헤어져서 오늘부터 독하게 합니다
어유,, 너무하네요...진짜 외모랑 몸 가지고 사람 판단하는거젤 싫음ㅠ 자기는 뭐 얼마나 몸 좋다고,,,,...(기분나빴다면 죄송합니다ㅠ)
@@얀-y7q 감사해요ㅜㅜ
@@채은-p9h5r 아니에요ㅜ 감사해욥!
김지우님 문제가 아니에요! 전남친이 좋은 사람이 아닌 거에요! 살 빼서 자존감 높아지셨으면 좋겠어요ㅎㅎ
김지우 헐 전남친 너무했네요 응원할께요!
시작 두께:55 (안오면 댓글,좋아요 눌러주세요)
1일차:그대로
2일차:
어디계세요
어디계신가요
제가 댓에 20일차부터 허벅지 살 빠진다고 해서 믿고 계속 운동했는데 20일차 전 까진 살이 조금만 빠졌었는데 20일차 지나니깐 진짜 살이 쭉쭉 빠짐 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이 운동은 혁명임
둘레 몇센티 줄엇는지 알려주실수잇어여?
@09년생공스타그램 아녀 잘 시간에 영상 2번 돌려서 했어용ㅇ
@@06..21 몇센티 준건 잘 모르겠지만 확실히 줄긴 줄어요
@09년생공스타그램 네네
혹시 식단도 같이 하셨나용..?
언니랑 이거 같이 하는데... 후반으로 갈수록... 언니가 미친듯이... 웃어요... 어떡하죠... ((점점 미쳐가는 거 같은데...
ㅋㅋㅋㅋㅋ
재밋으실듯
고통을 이겨내기 위한 수단입니다 ㅋㅋ
괜찮아요 다들 운동하면서 한번쯤 미쳐본적잇자나요
ㄴ내일부터 한다.......
지나가면서 하루에 한번씩 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ 먄날 까먹다가 누가 눌러주면 확인하고 바로 합니다...한달하고 후기 남겨볼게용
+사람들....이제 수행이랑 기말이여서 공부해야함 ㅈㅅㅈㅅ 시험기간 끝나고 이어서 할게여...시험은 진짜 잘 봐야해서 내 허벅지살보다 중요함
월혜련 힉 저 밥먹고있어용....ㅎㅎ 밥먹고 바로 할게용 까먹고있었는데 감사합니당
하셨나용??
ㅇㄷ
정지유 ㅜㅜㅜㅜ오늘 안하면 안대여??ㅠㅠㅠㅠㅠ
민주 하세요! 살빠진모습을 상상하며,,,!
이거 진짜 효과 있어요 여러분..저 이 운동 매일매일 꾸준히 적어도 3세트 이상씩 했는데 한 며칠만 지나도 허벅지 살이 조금씩 떨어져가는게 보이구요 몇주정도 하면 진짜 스키니진 입었을때 딱 티가나요🥺 허벅지 살 전체로 두루두루 잘 빠지고요!! 처음 했을땐 다리도 쭉 안펴지고 조금만 해도 힘들었지만 꾸준히 하다보니 요즘엔 다리도 1자로 쫙 잘 펴지고 진짜 동작 하나하나가 쉽게 느껴져요 정말..꾸준히 꼭 해보세요 포기하지 마시구요! 다 같이 화이팅해봐요❤❤
님들 이거 ㄹㅇ 존나 빠짐 내가 하루에 두 세트 하고 먹을 건 적당히 먹고 했는데 15일만에 안쪽살 엄청 빠짐 이 운동 말고도 댄스 다이어트? 그것도 같이 했는데 총 10키로 빠져서 애들이 살 존나 많이 빠졌다고 말 했었음
하루 몇세트 하셨죠?저는 당신만 믿을게요
Beige mouse 하루 2세트 했어요 1달 가량 했던 거 같아요 :)
@@nakha7803 감사합니당!♡
10키로 빼는건 얼마나 걸리셨나요?😳
총 몇일하셨고 다이어트 댄스랑 이것만 하신거에요?
하고 죽을뻔 했는데 다행히 안 죽었어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋ
하다가 웃음터져서 다리떨굼ㅋㅋㅋㅋㅋ
판타지 ㅇㅈ 저도 진짜 힘들었어요ㅠㅜ
하다가 안벅지 자극이 강해서 저도 죽을뻔...;;;
아무튼 판타지님 화..화이팅!! 😆
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아요. 저도요 ㅋㅋㅋ
여러분 이 운동들을 웃으시면서
하시면 장난아니고
복부에 힘이들어가면서
같이 빠질수있어요
웃고싶은데 어쩔 수 없이 정색하게 되는 운동...
6년전 영상이지만 진촤 쵝오에요 3일동안 연속으로 하줬는데
다리 사이가 똑 떨어지고 라인이 잡힘
다른 분들 후기 보면 20일 이상 걸렸다는 분 계시는데
저는 유산소 홈트도 같이 해서 그런지 효과가 바로 나타나써여
다리에 부기 빼는데 효과 급나 좋습니다
몸무게에는 변화가 없습니닷
진촤 다리라인 너무 잘뽑혀서 완전 놀랏어요
효과가 너무 좋아서 한 달 동안 꾸준히 하고 후기 남기러 다시 올게욥
1:06
‘오후 10시’ 넘어서도 안 오면 불러죠요ㅠㅠ
여러분 오후 10시.. 입니다..! 오후요....!
다들 응원해 주셔서 감사해요!!
한달 후기는 댓글 참고해주세요!
4/27 ⭕️
4/28 ⭕️
4/29 ⭕️
4/30 ⭕️
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오세용!😄
오세용!
서연 오십시오!!
오!세!요!
오셔요
진짜 이거 효과 짱이에요 .... 제가 3주동안 했는데 1주에는 레깅스를 입어도 살이 쪄보이지 않을만큼 됬고요 2주차부터는 앉아도 허벅지살이 처지지 않게되었습니다. 그리고 대망의 3주차! 엄마가 제게 왜이렇게 날씬해졌냐하더군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 음 암튼 이럴정도로 효과가 있으니 꼭 포기하시지 마시고 하시길 바랍니다 저는 참고로 밤에 4분30초씩 3세트했어요 !! 3주만에 살도 식이조절 없이 3kg나 빠졌답니다 감사하요 땅끄부부님 ㅠㅠ
여러분 공주아정님 댓글을 전적으로 믿으셔야 합니다
하루에 한번 하신건가용???????
@@thankyoububu 고정 감사합니다 ㅠㅠㅠ
@@지원-z2v 지금은 방학이라 아침에 한세트 . 밤에 2세트했어요 !!
2세트를 연속으로 이어서 했나요?
진짜 안오면 좋아요 팍팍눌러주세요.
허벅지 갈아 엎어야 합니다.
7/26 ✔
7/27 ✔
7/28 ✔
7/29
7/30 ✔
7/31 ✔
8/1 ✔
8/2
8/3 ✔
8/4 스쿼트 100개로 인한 다리 휴식
8/5 ✔
8/6 ✔
8/7 ✔
8/8 ✔
8/9 ✔
8/10 ✔
8/11 ✔
8/12 ✔
8/13
8/14 ✔
효과 봤습니다. 안들어가던 바지가 들어가긴하는데 몇달은 더 해야될꺼 같습니다. 고3이라서 수능끝나고 다시 시작하려고요
셔니 오세요 !!!
셔니 도망가지마세여!!!
어디 가셨어영
오세요 !!
셔니님 오시요
땅끄 부부 채널은 정말 좋은거 같네요 혼자서 운동해서 많이 외로운데 말도 계속 해주시면서 운동도 짧고 간편한 운동으로 가져오니 정말 좋네요
왜 맨날 와일드팬츠만 입냐며 뭐라 하던 전 남자친구 앞에 청바지 입고 만나줬더니 하루간 연락 없다가 다음날 이유도 말 해 주지않고 까였습니다 전 남친 졸업식 얼마 남지 않았는데 그 때까지라도 죽어라 할렵니다.. 불러주세요 제발
청바지입고싶습니다저도 미친넘이네요..
헤어지길 잘 하신듯..
쓰레기 잘 걸러내졌네요 , 운동 화이팅 합시다 !!
세상에 그런 쓰레기가... 같이 힘내요! 아자아자😬👍
1달만 고생합시다!! 화이팅😍😍
저랑 같네요 시발
[2018/12/7 업데이트! 운동전 꼭~꼭~ 읽어주세요! Q&A 댓글 질문모음]
▶허벅지 안쪽살은 우리몸에서 근육량이 가장 없는 부위중 하나이고 그로인해 자극 또한 가장 어려운 부위에요. 그로인해 아무리 운동을 오래하신 분들도 안쪽살만을 집중적으로 자극하기란 정말 어려워요. 마치 스쿼트를 하면 복근과 골반, 엉덩이가 함께 근육통이 오듯이 안쪽살 운동도 하체의 전반적인 근육을 사용한후에 안쪽살이 마지막에 자극되기 때문에 안쪽살 운동이라 해서 안쪽살만 집중적으로 처음부터 자극시키기가 어려워요. 이점 꼭 참고하시면서 운동하시구요~ 잘 하실거라 믿어요♡
▶가장 중요한 포인트! 복부/골반/허리에 힘을빼고 다리 안쪽살에 최대한 집중해서 운동해주셔야 다른 곳으로 자극이 분산되지 않고 안쪽살이 잘 빠져요~ 다리를 쭈욱 다 피고 꼭 직각으로 올리실 필요는 없어요~ 자신의 체형과 컨디션에 맞게 유연성이 되는데까지만 올려서 해주시는게 좋아요
▶양손을 엉덩이 밑에 넣어주세요. 양손을 편하게 놓고하는 방법도 정석이지만 그것보다 엉덩이 밑에 손을 넣고 해보시면 안쪽살, 내전근(안쪽근육) 자극이 훨씬 더 강해지고 안정적으로 운동할 수 있어요
▶발끝을 피는것보다 접는것이 자극전달에 도움이 될거에요. 이때 발목과 허벅지에 힘을 빼주셔야 안쪽 허벅지에 자극 전달이 좋아요
▶중요! 평소에 복근, 허리, 코어(복근과 골반 허리등 몸의 중심부 인체에서 가장 중요한 핵심부위) 운동을 안하셨다면 누워서 하는 동작 특성상 자연스럽게 자신에게 약한 부위인 복근, 허리, 코어머슬을 사용하기 때문에(마치 복근운동 레그레이즈 자세처럼요) 복근과 코어도 함께 자극될수도 있어요. 복근 코어(허리, 골반) 자극이 많이 가신다면 최대한 복부와 골반 부근에 힘을빼고 안쪽살에 집중해서 운동해 주세요. 물론 복근과 코어에 자극이 간다해도 너무 걱정하실 필요는 없어요~ 안벅지와 함께 복근운동과 코어운동까지 함께 보너스로 된다고 생각하시면 좋지용~^^ 이점 꼭 참고하시면서... 그리고 마지막으로! 4~5분 영상이라고 무시하시면 안돼요... 이건 해보시면 아실거에요~ㅎㅎㅎ 간단하고 쉬운 동작이지만 정말 효과가 장난이 아니거든요! (영상에서 땅끄 힘들어서 얼굴 터짐...) 아무튼, 여러분들 안쪽살 다이어트 꼭 성공하시길 바랄게요, 항상 옆에서 응원할게요!!
오드리님 하체살빼기 보면서 열심히 집에서 식단과 운동하고있는데, 3주동안 5kg 뺐어요. 근데, 허벅지가 가늘어졌는지 육안으로 안보이니 조금 지치네요. ㅠㅠ
하지만 한달로는 어림없겠지...40년 넘게 찐살들이니...생각하며 더 열심히 꾸준히 하려합니다. 땅끄남과 오드리님 영상 완전 다 봤어요. 넘 감사드려요^^
땅끄부부 올려주신 영상으로 일주일 플랜도 제시해 주세요 부탁해요
땅끄님 영상에 나온 운동 단기간에 빼는거에요 아니면 계속 꾸준히하면 유지할수 있는거에요??
땅끄형님 제가복부비만이라 형님의 9분복근운동을 하고있는데 뱃살빼기운동만 하고있어서 몸전체밸런스에 문제가 없을까싶네요 뱃살운동만해도 괜찮을까요?
또 제가 고3이라 체력을 기르고 싶은데 어떤운동을 따라해야할까요?
땅끄부부 세트 다 돌고나면 진짜 죽을것 같...☆ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오드리님 웃으시는거 넘 예뽀요... 워너비 몸매에요.. 저도 운동 열심히해서 예쁜 몸 건강한 몸 만들구싶어요!
좋아하는 남자애가 이번에 군입대하면서 5주간 연락 끊기게 됐는데 마지막 5주차에 얘한테 살빠진 모습 사진 보내고 싶어서 다이어트 빡세게 시작. 후기 남기러 또 올게요.
응원합니다 (•̀ᴗ•́)و
꼭 성공하세요
응원합니다
화이팅하세요!
화이링
아무것도아닌운동인것같은데 진짜 대박이에요.. 온몸스트레칭부터 스쿼트.. 작살입니다 너무 잘보고 재밋게 홈트하고있어요. 너무너무감사드립니다.!!
이거 효과 없으시다고 포기하지 마시고 일단 1주일 해보세요;;입던 바지가 커집니다 그리고 허벅지살이 정말 부드럽?말랑해집니다 그때부터 열심히 더 열심히 하시면 정말 살이 눈에 보일정도로 빠지더군요;;
개인마다 차이는 있으니 너무 뭐라고 하지 말아주세요
이게 뭐라고 좋아요가 많죠?
감사합니다
@@최호영-n8z 저는 밤 7시 이후에서 아침 7시 까지 안먹었어요 그리고 식단은 샐러드를 먹으니까 먹기 싫어져서 소금간 조금하고 볶아서 저녁으로 그것만 먹었어요 저는 다른운동도 해서 효과가 좋은 걸수도 있지만 일단 효과는 있어요
@@최호영-n8z 여기 체널에 올라와 있는 운동들을 하고 주말에는 산에 갔답니다
선승화 몇번씩 하셨나요????
@@70b14 그냥 여기 나온데로 했습니다!
승화님 동기부여 감사합니다!!!
안쪽살! 비켜!^^
쉬는 타임 소리가 선명하고, 올렸다 내렸다라고 말하시는 큐가 명확해서 소리만 듣고도 운동하기 편합니다! 누군가 같이 운동해주는 것 같아서 딴짓 안하고 열심히 하게 되네요:) 영상 정말 감사합니다!
로미님 잘 봐주시고 따라해 주셔서 감사해요~ 화이팅!!
이영상은 댓글에 있는 후기덕분에
계속 하게되는것같다.
뱃살 폭파 운동하고 이것도 따라 하려니 배에 진동이 오네요 😂 두 영상 둘 다 계속 따라할 수 있을 때까지 화이팅 !!!
이거 제발 하세요 ㅓㅜㅜ푸푸 3일밖에 안 했는데 허벅지가 완전 터질라하던 청바지가 이제 조금 널널해지고 .. 진짜 대박이에요.ㅠㅜㅠㅠ 저희 어머니 저한테 살빠졌단 말 안 하시는데 제가 엄마!저 다리살 빠졌죠!!이러니까 어~진짜 빠짔네~ 이러셨어요 ㅜㅜㅠㅜ 진짜 3일만에 이런 효과 나타난 운동 처음이에요.. 사랑해요 앞으로도 계속 할거에요!!감사해요 ㅜㅠ
여러분 라스푸틴님 댓글을 전적으로 믿으셔야 합니닷!
안벅지 모세의 기적 축하드려요^^
앞으로 1~2주 더 함께하시면 훨~씬 더 좋은결과 있을거에요!❤🧡💛💙💗
p.s 그런데... 라스푸틴 어머님이 하신 말씀 중
'어~진짜 빠짔네~' 이부분 저만 음성지원 되나요?ㅋ
(저희 어머님 같은...ㅋㅋ 어머님들 다 이렇게 말씀하시는듯ㅎ어머님 싸랑합니다!❤)
하루에 얼마나 하시구 티가 날 정도로 하셨나욤?
@olbi S 오옹 그렇군여!! 감사해욤
@@user-zh4tn2jy2u 틈만 나면 했던 것 같아요!! 시작했을 때 주말도 껴있어서 일어나서 2세트 그리고 다른 영상에 나와있는 운동도 하나 추가했어요 시간 재 놓고 하면 더 집중이 안 돼서 그냥 운동을 외우고 혼자 영상 안 보고 하는 식으로 했어요 ㅎㅎ 그래서 오전에 2세트 오후 1세트 자기 전 3세트? 정도 했어요 많이 하면 많이 빠지겠지? 하는 생각으로요 ㅎㅎ
@@이신혜-y8q 오옹 그렇군욤 감사해여
저 진짜 개학하고 바람펴서 헤어진 전남친 복수해야됫거든요 제발 좋아요 한번만 눌러주세요
후기 제대로 남겨드릴게요
3/20 57.8kg 했음
3/21 57.1 했음
3/22 56.8 했음
3/23 56.9 했음
3/24 57.3 했음
3/25 57.1 했음
3/26 57.1 했음
3/27 57.1 했음
3/28 57.2 했움
3/29 57.1 했음
3/30 57.1 했음
3/31 못했어요여 죄송해여
4/1 57.2 했음
4/2 57.1 했음
4/3 56.6 했음
4/4 56.3 했음
4/5 56,5 했음
4/6 56.5 했음
4/7 56,7 했음
4/8 56.7 했음
4/9 56.7 했음
4/10 56.7했음
4/11 56.4 했음
4/12 56.4 했음
4/14 56.3 했
4/15 56.3 했
4/16 56.5 했
4/17 56.3 했
:
ㅇ
:
5/18 52 했어요 와 미춌다 몇키로징 6키로 와 레알 개미쳤어여 열분 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ우아.... ㅡㅎ흐흐흐 감사합니당 이제 질문해주시면 답 해드릴게여❤️ 아 그리고 그 전남친 개새끼는 ㅎㅎ 쩔쩔 매도라고요 길에서 마주쳤는데 ㅎㅎ 안녕? ㅇㅈㄹ 해서 걍 쌩깤ㅅ어용
복수!
ㅎㅇㅌ!
👏👏 파이팅!!!
복수 어디갔습니까!!!!
@아이롤수가 이대로 복수는 실패인가
허벅지 안쪽살
30초씩 2세트
세개다 발 안쪽으로 접기
1:00 1:00 1:00
1:00 1:00 1:00
1:37 1:37 1:37(45도)
1:37 1:37 1:37
2:26 2:26 2:26(45도보다 좁게)
2:26 2:26 2:26
옌둥YANDUNG 제가 보려고 해둔건데 ㅎㅎ !! 감사합니당
아니 이거 무ㅜ에요 진짜..? 2주정도만 자기전에 잠깐 시간내서 꾸준하게 해줬는데 허벅지 안쪽살이 진짜 정리됐어요!! 귀찮아서 다른거 안하고 이게 짧고 쉽길래 이것만 했는데 근육통도 없고 효과는 쩔고 난이도는 낮아요 최고에요 진짜 자극되는게 바로 느껴지고요
다른 운동하고 침대 누웠을때 폰보면서 하기 딱 좋은 마무리운동...
나랑 똑같은 분이 계셨네…마음이 놓인다
ㅇㄱㄹㅇ
어떡해요 저 이거 돼지바 먹으면서 따라하고 있었어요..
앜ㅋ
오오 저는 하리보젤리 먹으면서 하고잇서용!!
앜ㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 개웃기네 아 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 보다가 ㅜㅜ 아
선생님 감사합니다 3개월 햤는데 왐마 레깅스 핏이 달라졌어요 어디 계실지 몰라 동서남북으로 절 드렸습니다
개웃김
동서남북으로 절 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하루에 한번씩만 했나여??
@@이서윤-m7x5r 넹
동서남북절ㅋㅋㅋㅋ빵터짐ㅋㅋ
진짜 정말 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ 제가 이 운동을 2주 정도 했는데 제가 원래 발이 딱 붙도록 모은채로 일어서면 무릎 위 부터는 도무지 떨어질 기미가 보이지 않았었는데 드디어 떨어졌어요ㅠㅠㅠ 심지어 위로 가면 붙는게 아닌 맨 위도 벌어져 있습니다 ㅠㅠㅠ 정말 감사해요ㅠㅠ 이 운동 길이는 짧아도 정말 효과는 엄청나요!!
아 혹시 맨 위쪽살도 벌어지나용?
제일 맨 위도 당연히 벌어져요! 걸어다닐 때 맨 위쪽 허벅지 살이 닿았었는데 지금은 닿지 않아요ㅠㅠ 둘이 사이 완전 멀어졌어요 꼭 해보세요
감댜합니당
@@HAHA-pf8js 주로 먹은 식단은 요거트, 곤약볶음밥, 통밀식빵, 일반식 1/2, 닭가슴살, 샐러드 같은 거구요 저는 이 운동 말고 다른 여러 운동도 같이 병행해서 살이 더 많이 빠진 것 같아요 같이 병행한 운동도 땅끄부부님 영상인데 11자 다리 영상이랑 허벅지 안쪽살 영상 하나 더 했고 추가로 그날 하고 싶은 다리 운동 하나 이렇게 해줬어여 그 운동 중에 허벅지 안쪽살에 자극이 제일 잘 온 건 이 운동이라 같이 병행한 운동 중에 여기에 댓글 남긴거예요
눈: 쉽겠는데? 별로 안힘들어보여
머리: 조금만 참고 하자
다리: ㅅㅂ 못한다고 안해
ㅈㄴ 정확해ㅡㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3주차
160/50 > 160/43
아침 = 다리살 허벅지살빼는 최고의운동(10분)+안쪽살빨리빼는운동(5분)
+ 하체스트레칭(유투버에 하체스트레칭쳐서 여러가지 운동해보면서 저한테 자극많이 가는스트레칭으로 몇개 간추려서 운동했어요!!(10분)+
샤워후 오일바르면서림프마사지 (3-4분)
=합쳐서 30분정도
저녁 = 아침이랑 똑같이 하고 추가로 살쭉빠!!!
식단은 일주일에 3번은 약속이많아서 밖에서 먹고싶은거 먹고 약속없는날은 집에서 일반식1번 했어요 !제가 처음엔 욕심부려서 고구마,계란만 먹으니 이명까지오더라구요.. 안되겠다해서 햇반현미밥 작은공기+야채반찬2가지+계란후라이+기름뺀캔참치+김 이렇게 챙겨먹어떠용
저는 심각한 하체 비만이예요. 상체는 흉곽 65에 누가봐도 엄청 심각한 마른몸이라고 하는데 상체에 비해 하체는 너무너무 심각한편이라 허리에 맞추면 바지를 못입었어요ㅠㅠ항상 그래서 와이드팬츠만 4계절 내내 입던 저였는데, 다이어트를 하면 항상 빠지면 안되는 얼굴,가슴살만 빠지고 보기싫어서 중간에 실패하고 다시 시도해도 또 실패하니 정말 몸 균형이 심각하게 안맞을 정도로 바뀌더라구요.. 진짜 마지막으로 다이어트 해보자 해서 인스타에 땅크부부님 채널이 올라와있길래 시작해보니 크게 힘들지않으면서 자극이 되더라구요 ! 사진이라도 올릴수있음 전후 사진 너무너무 보내드리고싶은데 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 28년 인생 처음으로 날씬한 다리를 가져봤어요.. 처음으로 허벅지랑 허벅지 사이가 멀어졌어요.. 저도 신기해서 가만히 거울앞에서 바지벗고 다리 구경해요 .. 정말 너무 추천드려서 처음으로 구글가입까지해가면서 댓글다는거예요ㅠㅠ땅크부부님 제 인생의 은인입니댜... 저는 평생..갈꼬예오 ♥️ 하체비만 여러분 정말 땅크부부님을 하나님으로 모셔도됩니다 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅!!
sein님 반가워요~ 3주동안 함께해 주셔서 감사해요^^ 와이드팬츠 공감됐어요... 이렇게 구글가입까지 하시고 소중한 시간 내셔서 댓글로 후기 남겨주셔서 너무 감사해요^^ 저도 sein님과 평생 함께할게요!! 앞으로도 항상 응원할게요~ 건강&다이어트 모두 성공하시길 바래요! 화이팅!
오..
분명 이걸 보면서 여름방학동안 10키로 빼자했는데 겨울방학이네^
댓글 보다가 6달전 내 댓글봄 시ㅂ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 인정이요
운동은 열정이죠 하
@@김다햬-z6w 저는 그 열정이 안되네요...ㅜ
저도 살빼야된다 생각하고 영상만보고 입은 가만히 있지를 않네요... 댓글을 남기는 지금도 전 중국집에서 짬뽕시켜 먹고있습니다....
여기서 빠바기를..?
제가 개학하기 전까지 꼭 살 빼서 가는 모습을 (..) 보여주고 싶어서 ㅋㅋ 그냥 지나가시는 김에 운동 하라고 좋아요 한 번씩, 혹은 댓글로 알려주시면 좋을 것 같아요 (잘 까먹기 때문..) 날짜별로 기록해 놓을게요
8/6 ✔️
오늘 3일차에유.... 지나가다 좋아요 한번씩 눌러주세유...까먹지 않게... 이틀 하고 허벅지 안쪽 아픈데 그래도 참고 했어요..ㅎㅎ 전에 땅끄부부님 영상 보고 5키로 뺐는데 다시 쪄버렸어요😛 그래서 또 한번 열심히 운동해서 빼보려고 합니당 !!
오세요
오십시오
제가 하비라서 이걸 도전해 보고 싶은데 의지가 약해서...
제가 안 온다면 댓글로든 좋아요로든 불러주세요
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꼭 성공하셨으면 좋겠어욧!
응원할께요🙌🏻
현실남매 온이단이TV 감사합니다!! 꼭 성공할게요!!
발자국 감사합니다!!
넷!
진짜 5분영상이라고 무시하면 안됌.. 다른운동열심히했는데 전신운동도아닌 이영상이 제일 땀이많이남ㅜㅜ
ㅇㅈ 존나 숨차고 정신이 희미해져요 ...ㅎㅎ 그래도 효과는 드릅게 좋음
인정합니다
1. 23/04/12 시작 👍🏻
2. 04/13 👍🏻
3. 04/14 👍🏻
- 04/15 토요일은 쉬는 날
4. 04/16 👍🏻
5. 04/17 👍🏻
6. 04/18 👍🏻
7. 04/19 👍🏻 [ 1주차 ]
8. 04/20 👍🏻
- 04/21 피곤해서 쉼💨
9. 04/22 👍🏻
10. 04/23 👍🏻
11. 04/24 👍🏻
12. 04/25 👍🏻
- 일이 늦게 끝나서 건너뜀
13. 04/27 👍🏻
14. 05/02 👍🏻 [ 1주차]
이거 근데 진짜 효과있어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 작년 겨울방학에 맨날맨날했었는데 1주만에 안쪽살 사이 떨어졌어요..
개학 얼마 안남아서 오늘부터 시작합니다!! 땅끄부부님 감사해용
식단 조절 하셨나요?? 몇세트씩 하셧어요
모태 하체비만이라서 절대 안빠질줄 알았던 제 허벅지가 이 운동을 하니 들어가는 라인이 생기는게 제 눈에 보여요 !! 맨날 땅끄부부 보고 따라했는데 너무 좋아요 ㅜㅜ식단 조절도 안했는데 운동만으로 이렇게 빠진다는게 정말 신기하네요!!땅끄부부님 항상 힘내세요!!
얼마나 하셨나요?
얼마나 하셨어용??
조시 시간 날때마다 해줬어요
옴뇸뇸 시간 날때마다 했어용 !!
이것만 했어요?
5월부터 이 동작으로 꾸준히 운동해서 현재 3개월째 진행 중이에요! 식단병행하니까 허벅지 안쪽살 쭉쭉 빠져버렸어요.. 각 동작 50개씩 3세트 매일 했어요! 처음엔 다리가 부들부들 후덜덜했는데 점점 당기는 느낌 없어지고 나중엔 60개 70개씩 거뜬히 하게 되네요! 땅끄부부 정말 최고예요.. 살빠지는 게 눈에 보이니까 재미들려서 운동을 안 할 수가 없네요! 이 영상 운동 뿐 아니라 땅끄부부 다른 영상도 보면서 운동 꾸준히 한 결과 총 7kg빠져서 지금은 유지하고 있습니다! 감사해요 땅끄부부 Thank You🧡❤️🧡❤️
도레미님 대박입니다요~👍 정말 3개월동안 꾸준히 운동하신 거 너무 멋지고 리스펙이에요!! 처음에는 정말 자세도 잘 안나오고 후덜덜하고 그런데 그 시점만 잘 넘기고 나면 효과가 나타나는 것 같아요! 체중 7키로 감량하신것도 대박입니다요~ 넘나 열심히 잘 해주셔서 오히려 제가 더 감사해요! 앞으로도 지금처럼 꾸준히 쭈욱 우리 함께 해요~ 화이팅입니다💑👍❤💛🧡😍
이운동만 했나요?
전 허벅지 안쪽살만 빼려고 하는데 이운동 효과 괜찮나여??
지윤 네~ 다리는 이 운동만 했었어요!
이연우 네! 꾸준히만 한다면 무조건 빠져요!
저 처럼 땅끄 운동 1도 안 따라하면서 담백하고 유용한 내용만 쏙쏙담아 알려주는 두 분이 그냥 좋아서 보는 분 계시나요..?
나도 언젠간 따라하겠지.....
오늘도 누워서 영상만 연속 시청 합니다....
🤗필독! 여기 꼭 좀 읽어주세요!🤗
질문하시는 분들께 모두 답변드리기 어려워서
이렇게 정리를 해보았습니다. 댓글 질문전에
꼭 이곳을 봐주세요~ 부탁드립니다 🙏🙏🙏
❤허벅지 안쪽살 운동 Q&A 정리❤
❤UPDATED 2020 / 6/ 9 필독!!❤
✔본 영상은 특히나 운동을 오랜만에 하시거나 처음 접하시는 분들의 유입량이 많아 그만큼 동일한 질문 내용의 댓글이 많습니다. 그래서 고정댓글로 자주 하시는 질문에 대한 답과 운동 영상 꿀팁들을 정리해 놓으니 꼭! 꼭! 꼭! 참고하시고 함께해주세요.. 부탁드려용!!
1. 허벅지 안쪽살 자극이 잘 안와요?
✔허벅지 안쪽살은 우리몸에서 깊숙히 있는 근육 중 하나이고 근육량이 가장 없는 부위중 하나이며 그로인해 자극 또한 가장 어려운 부위에요. 그로인해 아무리 운동을 오래하신 분들도 안쪽살만을 집중적으로 자극하기란 정말 어려워요. 마치 스쿼트를 하면 복근과 골반, 엉덩이, 척추기립근(허리)가 함께 근육통이 오듯이 안쪽살 운동도 하체의 전반적인 근육을 사용한후에 안쪽살이 마지막에 자극되기 때문에 안쪽살 운동이라 해서 안쪽살만 집중적으로 처음부터 자극시키기가 어려워요.
2. 자세 관련, 다리 직각이 잘 안되고 잘 안펴져요?
✔가장 중요한 포인트! 복부/골반/허리에 힘을빼고 다리 안쪽살에 최대한 집중해서 운동해주셔야 다른 곳으로 자극이 분산되지 않고 안쪽살이 잘 빠져요~ 다리를 쭈욱 다 피고 꼭 직각으로 올리실 필요는 없어요~ 자신의 체형과 컨디션에 맞게 유연성이 되는데까지만 올려서 해주시는게 좋아요
! 그리고 양손을 엉덩이 밑에 넣어주세요. 양손을 편하게 놓고하는 방법도 정석이지만 그것보다 엉덩이 밑에 손을 넣고 해보시면 안쪽살, 내전근(안쪽근육) 자극이 훨씬 더 강해지고 안정적으로 운동할 수 있어요
✔발끝을 피는것보다 접는것이 자극전달에 도움이 될거에요. 이때 발목과 허벅지에 힘을 빼주셔야 안쪽 허벅지에 자극 전달이 좋아요. 처음에는 유연성이 부족하실수도 있으니(저도 그랬어요ㅎ!) 최대한 자신의 유연성에 맞추어서 해주시는것이 중요해요! 다리를 무조건 90도로 쭉피고 해야하는건 아니니 최대한 유연성이 되시는데까지만 들어서 해주는게 좋아요~ 저도 처음엔 잘 안올라갔는데 하다보니깐 유연성도 좋아지고 그래서인지 점점더 자극도 잘오고 효과도 좋아지더라구요^^
3. 허리가 허리가 아프고 당겨요?
(누웠을 때 허리가 자꾸 떠요)
-운동을 오랜만에 하셨다면 허리가 척추 S라인 곡선처럼 자연스럽게 뜨는건 정상이에요~ 억지로 딱 붙이려고 하지 마시고 복부와 허리, 골반, 엉덩이 부근 코어근육이 발달하면 자연스럽게 점차 오래 붙이실 수 있어요. ★허리 밑에 수건을 깔고 넣어 연습하는것도 한 방법이니 참고해주세요★ 이 영상은 초보자분들도 코어근육을 발달시킬 수 있는 기초 영상이니깐 이걸로 꾸준히 하시면 기초근력이 늘어나요. (그래도 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞게 하심이 중요합니다) 운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( ua-cam.com/video/T9jMXWFauhs/v-deo.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
4. 침대에서 해도 되나요?
- 푹신푹신한 곳 보다는 바닥이나 매트 위처럼 딱딱한 곳을 추천드려요. 푹신푹신한 곳은 동작 자세를 잡기가 어렵고 그로인해 자극이 분산될 수 있습니다. 만일 누울 공간이 없어 침대위에서만 해야 한다고 하시는 분들께는 정확한 자세를 숙지하시고 자극에 신경써서 하심이 좋아요!!
5. 식단 필수인가요? 효과는 언제 나오나요?
필수는 아니에요. 하지만, 빠른 감량을 위해서는 유산소 운동과 병행해서 식단도 함께 해주시는 것이 좋아요. 사람마다 자세, 운동경력, 자극 방법이 다르기에 효과를 보는 기간 또한 다르지만 매일 영상을 1번 이상씩 꾸준히 한다는 가정하에 보통 빠르면 1~2주안에 눈에 띄는 효과를 보실 수 있는데 더 뚜렷한 변화를 원하시면 식단도 함께 해보세요. 다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 : ua-cam.com/video/Qs0jSBebYTE/v-deo.html 다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 : ua-cam.com/video/zdcdD2WEDAQ/v-deo.html
항상 감사드립니다.😍😍날씨도 좋고 늘어지닥 다시 들어와서 땀빼는중이네요. 열심히 다시 시작해보겠습니닷!
ㄱ감사합니다~/
감사합니다̆̈! 근데 제 허벅지는 지방형인데 딱딱하거든요 ⍤⃝𓂭 운동이랑 땅끄부부님의 앞박𓊄𓂭 ,뒷벅지,승마살 , 스트레칭만 해주면 되나요? 따로 주의해야할게 있을까요? 답변 부탁드려요 ㅠㅠ
감사합니닷😍❤️
여태껏 발목이랑 다리전체에 힘을 주고 따라하였는데 발목힘 빼고 따라하니까 안쪽살에 자극이 오는것같아요 열심히하봐야겠네요👍👍👍
저 이거 한달동안 정말 열심히 했습니다 이운동이랑 안쭉빠랑 댄스다이어트운동 이3가지를 땅끄부부님 영상으로만 저녁에 맨날 쉬지않고 꾸준히 했어요 정말 마지막엔 땀이 미친듯이 흐르더라구요 정말 쉬엄쉬엄하면 안됩니다 그순간에 정말 최선들 다해서 해야합니다 몸무게가 57kg정도 나가서 정말 열심히 운동하니 1주일째에는 일단 얼굴살이 몰라보게 훅 빠져요 그리고 2주째에는 몸무게가 53kg달성했던거 같아요 그때부터 친구들이 다 알라보고 밖에나가도 이쁘다는소리 정말 많이 들었습니다 그리고 나중에는 팔도 쭉다 빠지고요 얼굴살이 진짜 많이 빠지고 허벅지도빠지면서 키가 컸어요 오히려 더 좋은 몸매가 된거같아요 이제는 몸무게 47kg유지하고 있습니다 한번에 뺀다는생각으로 하루에 이영상을 2번씩 운동하려하지마시고 다이어트는 무리하시면 안돼요 하루에 3가지영상을 한번씩 꼭 빠지지않고 실천했습니다 2시부터 4시까지 먹고싶은거 먹고 그이후엔 아무것도 먹지않았어요 가끔씩 고기먹어주는것도 나쁘지않아요 밥은 고기먹을때 드시지마시구요 당연히 과자 인스턴트 이런거 절대 안됩니다 살이 빠져서 이번여름 예쁜옷 많이입을거같아요 바지 이제 싹다정리하려구요 감사합니더ㅠ
GI Le 너무 대단하세요 ㅜㅜ 저는 지금 거의 일주일째 하고있는데 언제쯤 빠질지ㅠㅠㅠㅠㅠ 혹시 몇세트씩 하셨는지 물어봐도 될까요?☺️
GI님 한달동안 믿고 함께해 주셔서 감사해요^^
1주차, 2주차 이렇게 나눠서 자세하게 설명해주시고 식단 꿀팁까지 주셔서 넘 도움이 되네요!!
바지 싹다 정리하러 가신다니... 부럽...ㅎㅎㅎ 앞으로도 응원할게요^^
유지어터 전직(?)ㅎㅎ 축하드리고 앞으로도 함께해욧!! 화이팅!!!
@@김미키-n9c 여기에 나오는그대로 30초씩 2세트 했습니다 !하루에 저녁에 다한번씩 하시면 돼요
@@thankyoububu 헉 ㅠㅠ감사합니다 살빠진지금도 정말 열심히하고있어요 ㅠ즐거운 여름보내야죠!!
저는 이 운동하면 배가 더 땅기고 힘든데 정확히 동작안따라해서 이런거죠?ㅜㅜ
개학 미뤄진 겸 살 존x 뺀다. 전신사진 찍을때마다 허벅지가 두꺼워서 사진같은거 안찍고싶어진다.
딱 한달하고 효과좋으면 한달 더 해봐야지.
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3/9⭕️ 아직 크게 효과는 못보고잇어요ㅠㅠ 너무 두꺼워서 그런가... 제가 안올경우 댓글이나 좋아요 눌러주세요!
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3/12⭕️ 저 진짜 효과 보는중입니다 아침에는 8:30 일어나서 조깅하면서 하면 효과 체고랍니당
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오세용
저랑 똑같으시군요.... 저는 지금 운동중 입니다
얼른 오세요!
오셔요!!
오세여
같이해용😆
원레 다이어트영상보면 절반하다가 그만두는데..이건 계속 하게되요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ짱쥬음
와 진심 허벅이 안쪽이 안닿기 시작하고있다 내 인생 첫 허벅지 이별인가 멈출 수가 없다
으악 얼마나 하니까 효과가 보였는지 물어봐도 될까요?ㅠㅠ
유지민 저는 평생 허벅지를 못뺀다고 생각하고 커서 지방 흡입이나 할까 생각중이얐는데 일주일만해보세여 여기에 댓글 쓸때가 아닙니다 일단 하세요 그러면 정말 땃 느낌잉오셔요 이거랑 승마살빼기 땅끄부부 그거 하루에 한번씩만 꼬박꼬박 해보십셔
으악 사실 오늘 딱 7일 째 인데 빠지긴 한 거 같지만 뭔가 확신이 안 들어서 속상해요ㅠㅠ
으악 하루에 막 2번 3번두 했는뎅,,
드라마틱하게 변하진 않죠 꾸준히 해보셔요 그리고 여리나핏 채널 운동도 추천해드릴게요!
하면서 다리떨리고 진짜. . . ㅋㅋㅋ 진짜 죽을것같이 힘든데 만지면 어느새 단단해져있는 허벅지볼때마다 다시 동기부여해서 화이팅하곤 합니다:) 땅끄와 오드리님도 화이팅!!
첨에는 다리에 진동오듯이 떨리는게 정상이에요 ㅎㅎ 코어가 약해서 저도 그랬는데 점차 나아질거에요!
허벅지 살이 빠지나요.?
여러분 ㅠㅠ 이거 진짜 꾸준함이 생명인것 같아요... 제가 6일만에 허벅지 둘레가 63에서 58.5가 되었어요ㅠㅠ 밑에 댓글보니까 20일째부터 효과가 팍팍난다고 했는데 정말 꾸준히 해야겠어요ㅠㅠ 시험기간이신 분들은 5분만 투자를 해서 운동 하면서 단어나 문제들을 외우면서 하셔도 일석이조일거에요ㅠㅠ 제가 그러고 있거든요 ㅎㅎㅎㅎ 모두들 다이어트 파이팅 합시다!!!
이 운동만 하샸나용
송유경 한세트만했요
하리보 넵!
와 이 댓 보고 바로 했는데 처음 하니까 너무 힘드네요ㅋㅋㅋ 그래도 열심히 해보겠습니다💪
김정은 ㅎㅎㅎ 저렇게 되고 혼자 좋아하고 관리 안하고 있어요,,, 운동안한지 좀 됐어요..^^
안녕하세요!!
운동을 하는데 허리가 아픈데 원래 허리가 아픈건가요??
땅끄님 먼저 이 말씀부터 드리겠습니다. 이런 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
지금 이 운동을 매일 3세트씩 1달정도 했는데 3일이 지나면 허벅지 안쪽살이 조금 딱딱해지는 걸 느낄 수 있고요 7일차 때 붙어있던 안쪽살이 서서히 떨어지면서 좀 더 단단해져요.
이때까지는 크게 변화를 느끼지 못했는데 18일쯤 되니까 다리에 좀 붙는 옷을 입었더니 허벅지가 몰라보게 날씬해져 있어요.
진짜 제가 이런 댓만 보다가 직접 써보니 실감이 안나네요.
제가 딱 붙는 바지를 입을줄은 꿈에도 상상하지 못했는데 성공 실패? 그런거 없습니다. 무조건 하세요.
그리고 동작을 할때 처음에는 따라가기 힘들어서 천천히 동작을 하되 3번씩 영상을 돌렸어요.
그리고 땅끄님 말씀처럼 빨리하는 것 보다 찬천히 하면서 허벅지에 자극이 가도록 하는게 더 효과가 좋더라고요.
그리고 이거 외에 운동은 하체 스트레칭영상으로 시작해서 하체비만 11자 다리 허벅지 종아리 최고의 운동 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭으로 끝났어요.
식단조절은 간식만 줄이고 3끼 다먹었어요
사람님 포기하지 않고 18일동안 믿고 함께 해주셔서 감사해요!! 저도 댓글에 하트 누르러 2년이상 거의 매일 출근하다시피 했는데...(요즘은 행운&행복이, 이사로 바뻐져서.. 이틀에 한번씩 정도만 오고 있어요..ㅠㅠ😢) 많은 분들께서 첫 일주간이 가장 고비가 많이 오시는 것 같았어요. 다리도 잘 안올라가고 코어근육도 당기고, 펌핑이 와서 붓는 것 같기도 하고.. 등등. 하지만 그래도 사람님 포함 많은 분들이 끝까지 포기하지 않고 해주셔서 그 고비도 넘기고 좋은 효과도 보시는 것 같아서 넘 뿌듯해요! 항상 행복하시고 건강하세요~ 그리고 다시한번 정성스럽고 솔직한 후기 감사해요 ^^🥰👍
전 3번씩 할 자신이 없네요ㅠㅠㅠ 1번씩 하다가 좀 더 적응이 되면 3번씩 해야겠어요 ㅠㅜ (물론 다른 영상)
하루에 3번을 점심에 1세트 저녁에 2세트를 했어요. 처음에는 다리가 후덜덜 떨렸는데 가면 갈수록 덜힘들어지더라고요.
요즘에는 유산소 운동도 같이 하고 있어요!
글쓴이 입니다
@@asmr-tw7uu 3세트라는게 영상 전체 3번인가요? 아님 3개 운동 3번씩이라는건가요?
짝남 다리가 저보다 말라서 충격 먹고 시작합니다 제발 개학할 때 보는데 좀 사람 하나 살린다 생각하시고 하트 한 번만 눌러주세요..
1/2 2세트 (그냥 다리가 존나 아픔)
1/3 2세트 (헉헉 알람 울려서 왔습니다 감사합니다 🙇🏻♀️💖)
1/4 2세트 (전날 한 게 알이 배겨서 좀 아픈데 하면서 풀림 7일차쯤 되면 후기 작성할게요!)
1/5 2세트 (이제 알 안 배기고 배에도 자극와요!)
1/12 1세트 (하이고..오늘부터 다시 열심히 함 해보겠습니다..)
오늘은요
어디가셨어요ㅜ
오셔야죡ㅇ ㅠㅠㅠ
어서 오세요 알람 보시는거 다 압니다!!
오늘도 안 오실건가요
꼭 엉덩이 밑에 손 끼우기
0:55 시저스 크로스 30번
1:45 레그 드롭스 14번
2:25 라잉 어덕터 13번
바로 2세트
효과 진짜 좋아요 다들 2주만 해보세요 변화 확실히 보여요!
이걸 하면서 계속 엄마를 찾게되요.. 으허어걱 힘들어..
개학하고 이제 생활복 말고 교복 입고싶은데 다릿살 땜에 맨날 긴바지 입고 그랬거든요 오늘부터 시작합니다 진짜 시간도 많이 필요없고 어렵지도 않아 잘 할수 있을거 같습니다 ! 땅끄부부님 이런영살 감사합니다!
어떻게되셨나용 ?
@@띠연-t1k 헐 영상은 맨날 봤는데 댓글을 못봤네요.. 진짜 효과 좋아요!! 식단조절 잘 하지도 않고 맨날 따라했는데 살 빠졌어요!!
@@dldltka223 혹시 몇일 정도 하셨나요?
@@다빈-x2q1i 방학이 얼마 남지 않은시간에 시작해서 20일정도 한거 같아요 ! 개학 하고나서도 조금씩은 했구요
@@dldltka223 앗 죄송한데 몇세트 하셨는지 알려주실수 있나요?
알람뜨면 들어오기쉬우니까 하트좀 눌러주세요 ㅠㅠ
3.28
오십쇼
오십쇼
오세요 동지여
난 포기야...먼저가...
이 영상 중1 때부터 살빼려 마음 먹을때마다 했었는데 벌써 고3이에여 😢
식단조절 하면서 운동하면 효과 쩔었는데
지금부터 다시 꾸준히 하렵니다‘ㅜㅜㅜ!!!
꼭 해내서 허벅지살빼즈아 꼭 성공할수 있게 그날꺼 체크 안되어 있으면 좋아요로 알려주세요 ㅠㅠㅠ 부탁 드립니다!!
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오세료우ㅜㅠㅠ
지유 흐익 알림 보구 하러 와써요!!
서얀선생님ˇ 알림 보구 하러 왔숨니당!
오세영ㅇ
성미 오세용
오늘부터 허벅지 안쪽살 조질라는데 알람뜨게 좀 부탁드려요,,,
6/22 ⭐️
6/23 ⭐️ 감사합니다 알람 없었으면 까먹을뻔 했어요
6/24 자서 못했다,,,
6/25 ⭐️ 알람 감사합니다
6/26 ⭐️
6/27 ⭐️ 감사합니다 까먹고 잘라고 누웠는데 덕분에 운동 중이에요,,,😱
6/28 몸살로 하루만 쉽니당 그래도 누워서 조금은 했어용 ㅎㅎㅎ 시험기간 다들 시험 잘 보세요! 👊🏻
6/29 ⭐️
6/30
오늘 안오셨어욤!
오세요~~
운동할시간이에용ㅇ
운동하셔야죠!!ㅎㅎㅎㅎ
오늘도♡♡
한달동안 마음 단단히 먹고 안쪽살과 승마살, 앞벅지, 종아리운동 하겠습니다 지나가다보이면 좋아요 눌러주세욥..
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4/13 ⭕( 6일동안 해서 본 후기(?) ) 오늘 친구한테 다리살 빠졌다는 소리 들었습니다. 더 꾸준히 할게요!
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4/19 ⭕ 종아리랑 안쪽살이 좀 빠진 게 보이기 시작
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4/24 ⭕ (오늘은 좀 일찍 했어요)
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5/8 ⭕ (한달!)
(한달만 하려고 했는데 그냥 제 생일때까지 하겠습니다!)
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후기: 드디어 한 달 넘게 땅끄부부님 다리 운동을 해왔습니다! 일단 너무너무 감사드려요 진짜 가만히있어도 두 허벅지 살이 붙어있었는데 이제는 안 붙습니다 ! 다리라인도 확실히 이뻐졌고요 종아리살도 많이 빠졌어요! 앞으로도 더 해보려고합니다 일단 땅끄부부님 너무너무 감사드려요 ! 적게 일하시고 많이 버세요 ❤ 항상 영상 챙겨보고있습니다 화이팅!
@@Jh.ooooo.pe7 했습니다!♡
이런 댓글 특 한달안되서 누구한테 납치당함
@@김재준-d5f ㅎㅎ 꼭 한달 채울거에요 ㅎㅎ
오세요오옹!!!(???)
오세요
벌써 5년전 영상인데 4일동안 하루에 꾸준히 두번정도 햇는데
허벅지 사이가 벌어진게 확실히 눈에 보여요!
원래 날씬하다는 소리만 듣고 살았는데 코로나 때문에 나뒹굴다보니 이제 그런 말이 줄어들고 오히려 살 좀 빼라고 주위에서 그럽니다... 교복도 엄청 작아졌고 교복 핏이 너무 별로예요ㅠㅠ 2주마다 후기 쓸게요 제발 알람 좀 울려주세요..😭😭😢😢
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+다리 살이 꽤 빠진 것 같아요!!! 조금도 아니라 꽤 빠져서 아마 6~7일차 쯤부터 빠지기 시작하지 않았나 싶습니다!! 원래 타이트하던 핏의 바지가 조금 헐렁해졌어요ㅠㅠㅠ이게 무슨 일이죠ㅠㅠ엉엉 ㅠㅠ (8일차)
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+일단 너무너무너무 많이 빠졌습니다!! 식단은 평소 먹던 대로 했는데 밥을 조금만 줄인다거나, 물을 평소보다 조금 더 많이 먹는 식으로 했습니다. (평소랑 식단 거의 똑같아요!!)
+저는 유산소 운동, 안쪽살 운동, 종아리 운동을 하루에 한 번씩 하고 있는데 안쪽살 운동하려고 다리 올릴 때마다 점점 가벼워지는 기분이 들어서 너무 행복했습니다>>저는 앞으로도 계속할 거예요ㅠㅠㅠ진짜 너무 좋아요ㅠㅠ 계속 언급해주시면 또 리뷰 남길게요!!
메타몽 와 감사해요 진짜 까먹을 뻔 했어요
오세요!!
박민진 감사합니다 ㅠㅠ❤️
어디가셨숩니까!! 하셔야져
김연희 아이고 감사합니다❤️❤️❤️ 근데 왜 귀찮죠 ㅋㅋㅋㄱㅋ 예... 해야죠...!!!
매일 매일 하고있는데 빠지고 있는게 눈에 딱 보여요!! 딱 5분만 해도 빠져서 너무 좋은 것 같아요!!
@예나💖 네 조금씩 빠지기도 하더라구요! 제 체질이 좀 그래서인지도 모르는데 조금씩 빠지기도 하더라구욯ㅎ
@@user-es4yi9wz7u 혹시 이 동작 하시면서 허리가 아프거나 그러시진 않았나요?! 제 자세가 잘못된건지 2세트 시작할때부터 허리가 아프더라고요ㅠㅠ
@@user-qkrdbqls 아 진짜요?? 저는 딱히 아프지는 않았어요! 처음하는거라 근육통이 있는건가..
5분만해도 효과가 있어요? 딴 사람들은 2세트하길래 5분하면 효과가 없을까봐 걱정돼요ㅠㅠㅠㅠ
@@요섭말랑콩찹쌀떡 제가 이상한건가
5분만 해도 자극 쩔더라구용
허벅지살만 집중적으로 찌는 체질이라 항상 바지를입으면 허리는큰데 허벅지는 꽉 껴서 바지사기도 힘들고 핏도 이상해서 속상했는데 오늘부터 이영상과 승마살영상을 따라하며 살 빼볼려고 해요 매일 운동하고 여기에 출석체크 남겨야죠 허벅지살을 빼는 그날까지 !!!!!
1/22
1/23
저랑 체질 비슷하시네요! 화이팅하세용
@@이채현-d1n 안오시넹...
와..땅끄부부님 처음 접했을때 했던 운동 중 하나였는데.. 그때 효과 진짜 잘 보고 신나게 까먹고 있다가 미쉐린이 되어 6년만에 돌아왔습니다. 돌고돌아 결국 여기네요. 구관이 명관인 느낌.. 다시 열심히 해서 허벅지 안 쓸리는 느낌 되찾아가겠습니다ㅠ
감사합니다 응원합니다 😊
내 다이어트 일지임
댓글 ㄴㄴ , 좋아요로 웅원해주세요 !
10kg 빼자 !! 더이상 댓글이 없으면 포기했다고 알아주세요 ㅠㅠ
1일차 다리가 부들부들 거리네
민무님 10키로 고고싱!
헉 댓글 죄송... ㅜㅜ
땅끄부부 괜찮습댱 ㅎㅎ
2일차 오 다리가 땡겨 ^^
와 진짜 미쳤다....진짜 힘들다 와.... 첨엔 얕잡아 보고 에이 4분5분 뭐 힘들겠어?? 생각했는데 애초에 다리를 90도로 못 올리곸ㅋㅋㅋㅋ너무 뻣뻣해서 발끝을 직각으로 하지도 못하고ㅠㅠㅠ겨우겨우 버텼는데 두번째 세트하는 동안 땀 뚝뚝 떨어짐....다리 부들부들 떨리고..숨을 쉬는걸 잊음.....ㅠㅜㅠㅠㅜ30초가 이렇게 길 줄이야...근데 내일 못 걸을 거 같은데...그리고 복근운동 한것처럼 배 엄청 땡기네... 2/24 시작 화이팅
이제 좀 할 만 해서 4분짜리 연속으로 두 번 반복했더니.....ㅜㅜㅜ죽을거 같아.....으..부들부들 떨리네... 땅끄님은 이걸 말씀 하시면서 동시에 어떻게 하시는거지...대단합니당
헉 ㅎㅎ 저도 첨에는 다리가 직각으로 잘 안올라갔어요~
첨에는 유연성이 되는데까지만 올려주시구용
배에 힘이 들어가는건 정상이에용 하시다보면 코어운동도 되기때문에 뱃살빠지는데에도 좋아요!!
@@thankyoububu 우와 직접 댓글 달아주시다니~~~~>0
오늘은 연속으로 세 번 반복했더니.,.허벅지 부들부들 떨리고ㅜㅜㅜㅜ숨 못쉬겠고ㅜㅜ다끝났는데도 숨차서 못 일어나는중 흑흑 화이팅
최근 계속 영상을 연속 세 번씩 반복 하는 중.. 저의 안쪽살들이 너무 사이가 좋네요.. 좀 떨어져 이것들아..ㅠㅠㅠ
이고 두번씩 꾸준히 하고 칼소폭 16분짜리 해주면
2주만 하면 다리 얇아졌다는 소리 들음.. 진짜로
식단 일반식의 3분의 2 먹음
물론 일반식 가정식에 탄수화물 적은 반찬 채소 위주
한달 했을 땐 4키로 빠짐
저도요!! 똑같은 루틴으로 하셨네요 ㅎㅎ 저도 같은 루틴으로 해서 한달?만에 같은 소릴 들었어요..
@룰룰 칼소폭 매운맛 하시면 더 빨리 빼실수 있어요!!
도전!!
몸무게 : 41
1일차 - 2번 ✔️
2일차 - 2번 ✔️
3일차 - ✖️
4일차 - 아침 : 1
ㅋ...ㅋㅋㄱㄱㄱㅋ이거 한 5달 전에
"개학하니까 살빼야지!"
이러면서 했다가 거지근성으로 실패해서 아 어차피 개학까지 못빼겠다 하고 때려쳤는데 코로나...ㅋ...ㅋㅋㄱㅋ 개학까지 살빼겠습니다 후.... 마지막기회 이거 실패하면 왈ㄹ왈와와ㄹㅇㅘ왈와왈 하겠습니다
[5/18] 1일차 - 153/47kg
허벅지 둘이 사이좋게 붙어있음 알콩달콩함
[5/19] 2일차
아직 둘이 사이가 좋은듯
[5/20 ]
왜 안빠질까 흑흑
[5/21]
이제는 운동이 덜힘들다ㅋㅋ
[5/22]
깜빡...ㅋㄱㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱ
[5/23 ]
옆에서 동생이 깔짝대서 짜증나네요 우이씨
[5/24]
동생도 같이 따라하기 시작...ㅋㅋㅋ
[5/25]
오마갓 깜박했다...ㅋㅋㄱㄱㅋ
[5/26 ]
이제 딴건 안힘든데 등이 겁나게 아파요ㅋㄱㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱ
[5/27 ]
초딩동생이 옆에서 같이 하고있어요ㅋㅋㅋㄱㅋ
[5/28]
저 불러주셔서 감사합니다 깜빡하고 안할뻔했어요...ㅋㅋㄱㅋ
[5/29]
이제 힘들진 않는데 골반(?)사이에서 계속 다리 벌릴 때마다 뚜뚞뚜두두뚞 소리나요 유연성1도없나봄ㅋㅋㅋ
[5/30]
악 하려했는데 깜빡하고 잠들어버렸어요ㅋㄱㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱ
[5/31]
그럭저럭 할만합니동동
[6/1]
음 쓸말이 없네요 음 햇반에 스펨얹어서 계란후라이랑 먹으면 맛있습니다 홍홍
[6/2 ]
허리아플때 꿀팁 허리밑에 수건같은거 놔두심 확실히 덜아파요~!
[6/3]
운동하실 때 골반에서 뚜두둒뚝 소리나는분...?저요저요
[6/4]
음...살이 빠지는것 같기도 하고 애매모호하네요 띠용
[6/5]
오노 깜박....ㅋㄱㅋ ㄱㅋㅠㅜㅜ
[6/6]
아니 이틀연속으로 안했어 좌삼삼우삼삼으로 맞겠습니다..ㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ
[6/7]
오 쉣 내일 개학이네요 망할
[6/8]
짜잔 개학했네요 와진짜싫다
[6/9]
개판5분전
6/9
왈ㄹ왈왁왈왈완오와르를왈
6/10
왕왕ㅇ왕왈왁왕
6/11왈ㄹ르르왕왈
6/12
kingkingking
6/15
오마갓
6/16
이번주가 개학시즌이라 바빠서 잘 못했읍니다.....는변명이고 한번 안하니까 계속 안하게 됨....ㅋㄱㅋㄱㄱㄱㅋㄱㅋㄱ
6/17
ㅋㄱㄱㄱㄱㅋㅋ뺀살 도로 다쪘어요 야호^_^
하하 또빼야겠네요 ㅋㄱㄱㄱㄱㄱㅋ
6/18
음 뭐적지
6/19
오늘 삼겹살 먹었어요...두배로 해야겠네요ㅋㄱㄱㅋ
6/20
내일 일식이래요 대박
6/21
내일 개학이래요 망할
6/22
오늘 개학이래요 망할
6/23
깜
6/24
빡
6/25
한
6/26
건아니고귀찮아서 집오자마자잠
+제촉해주시는분들 넘 감사드려요...ㅠㅜ제촉해주시니까 의욕도 생기고 깜빡하지도 않고 넘넘 감사해요(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
민지김 좀 빠졌나용 ??
오세유!
오세요!
오새용
오세영
전 이거를 1월달 후반부터 지금까지 총 3달을 해왔는데요 ! 저는 식단조절 1도 안하고 야식,먹을거 다 먹고 이거 했어요 . 근데 저 처음 1,2주때는 아무래도 식단조절도 안하고 이것만 하다보니 빠진거같지도않고 그냥 라인만 살짝 잡혔어요.그리고 딱 한달에다가 몇일지나던 날쯤 돼서야 갑자기 허벅지 안쪽살이 무진장 빠지기 시작했어요 . 그래서 꾸준히 했고 어딜가든 다리살이 많이빠진거같다는 소리 많이들었어요 ㅠㅠ 이제는 이운동을 5번연속으로 해도 힘듬이 안느껴지고 왠만한 다리운동은 할수있을정도에요 ! 식단조절과 유산소운동과 이영상 하루에 아침일어나고 1번 저녁 자기전1번 하면 정말 미친듯이 빠질거에요 . 이영상만 보시는 분들은 약 1달은 이악물고 합시다 ! 모두 파이팅
큥큥 몸무게 변화가 얼마나 되셨나요 ??
@@꼬마땽 전 정말 식단조절 하나도 안하고 이것만 했을때 2키로 ? 정도 빠졌어요
큥큥님 3달 열정 대박이세용!!
동기부여 감사합니닷~~ !!
위쪽 허벅지도 빠지나요? 사타구니 밑에? 가장 위쪽 허벅지요!!
@주시연 처음에는 무조건 하루에 1번하다가 점점 2번 3번 4번 5번 그러다 안힘들면 다른운동도 변행하고 심심할때마다 했어요 한 3달 그렇게 했는데 정말 안쪽살 거희 다 들어갔어요
여러분 이거 꼭 하세요... 제발 꼭 하세요ㅠㅜ 제가 하비가 엄청 심했던 닭다리(?) 였는데 이거 하고 허벅지살 떼어내는 운동 한 2주 정도 꾸준히 했더니 점점 다리에 라인이 잡혀요! 식단 조절은 일절 하지 않았고요...ㅎ 그냥 꾸준히만 했어요! (학교 가기 전 짬짬이, 밤에 자기 전에 한번) 저희 엄마 그런거에 대해서 되게 엄격(?)한 편이신데 엄마가 "진짜 라인 잡힌다. 여름방학때까지만 하면 다리 진짜 얇아지겠다"라고 하셨어요!!! 처음에는 댓글 보면서 반신반의로 했는데 점점 땅끄부부를 믿게 될수밖에 없네요ㅋㅋ 땅끄부부님 늘 감사드리고 적게 일하시고 많이 버세요!!
레몽님 축하드려요 ❤💛🧡💚💙👍😁
#하비탈출
#안벅지모세의기적
#여러분레몽님어머님을전적으로믿으셔야합니다
0
하루에 몇번 하셨어요?
학교가기전에몇번했어요?
저도 학교가기전,자기전 이렇게 두번해야겠네욤!
현재 160/48인데..!!12월 학교 축제 전까지 매일 하겟읍니다..😊식단 없이 50->48도 땅그부부님 보고 햇기 때문에 믿구 열심히 달려봅니다아
> 하루 루틴: 안쪽살, 엉밑살, 칼로리
> 루틴 변경: 안쪽살, 승마살, 힙쭉빵
> 키 160 + 몸무게 감량이 목표가 아니라 식단은 먹고 싶은 거 다 먹음 / 몸무게는 아침 공복 기준
03 29 🥇 50.1
03 30
03 31 🥇🥈50.1
04 01 🥇 49.7
04 02 🥇 49.6
04 03 🥇 49.6
04 04 🥇 49.4
04 05 🥇 49.9 이영상만
04 06 🥇 50.1 셋중둘만
04 07 49.7 ㅎ
04 08 49.9 ㅎ
04 09 🥇 49.8
04 10 🥇 49.5
04 11 🥇 49.8 셋중둘만
04 12 🥇 50.0 셋중둘만
04 13 🥇 50.0 세트교체
04 14 49.7
혹시 오지 않으면 이 댓글을 보신 분들이 댓글이나 좋아요로 까먹지 않게 도와주세요!!
개강 전까지 꼭 빼겠다고 다짐했는데 몸무게는 줄어도 눈바디는 달라진 게 없어서 짧지만 2주동안 식단 관리 빡세게 하고 이거 해서 살 빼기 2주는 개뿔 미뤄졌네요~^^ 기간 충분!
3.28~4.4 👌
4.5~4.6 아파서 X
4.7 👌 승모근
4.8 X
4.9 오전👌
4.10 X
4.11~4.13 👌
4.14 X
4.15~16 👌
4.17 X
4.18 👌 1set
4.19 👌
4.20 👌
4.21 👌 1set
4.22
4.23
4.24
4.25
4.26
오세요~
오세요!
오늘은 안오시나요ㅠ
오세욤
오세유!!!!!!!!!!!!!
재수생입니다ㅠㅠ 수능 44일 남았는데 체력도 체력이고 아침마다 운동할 시간은 없고 살찌는거같아서 밤에 집에와서 이영상 두번씩만 따라해 볼게요ㅠㅠㅠ모두 저에게 힘을!!!!! 안오면 좋아요좀 눌러주세요 ㅠㅠ 일주일지나니까 끈기 사라질려해유 ㅠㅠ
10/1 ~ 10/7 👏👏👏👏👏👏👏
10/8 ~ 10/13 👏👏👏👏👏😢😢
10/14 👏 많은일이 있는 날이었네요.. 모두 화이팅
수능 화이팅!!
수현Sarah 감사합니다ㅠ
7/23 O (매일매일 할 수 있게 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ!!)
7/24 O 저만 그런진 모르겠는데 다리가 저렇게 직각으로 안되네요... 배 쪽이 아픔 ㅠㅠ
오세요!!!
@@NoName_munem 이건 이미 포기햇는걸요
안오면 좋아요나 댓글좀 부탁드려요‼️
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동동 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
11일 어디가셨어요!!!!!!!!
오세요!
엇 표시를 못했어요 오늘은 아직 못했어요ㅠㅠ
오늘 오셔야해여
땅끄님 오드리님 안녕하세요! 저의 유튜브 첫 댓글을 후기로 쓸 수 있어서 너무 뿌듯해요😆😆 저는 고등학교 2학년 여학생입니다 1학기동안 실습때문에 불규칙한 생활을 해서 근육도 빠지고 살이 많이 쪘어요 확실히 옷 핏도 안 예뻐지고 허리도 아파서 운동을 시작하게 되었습니다!
저는 방학 한달동안 두시간씩 유도를 다니면서 땅끄부부님의 운동+윗몸일으키기 50개+다리 들었다 내리기 50개를 병행했구요 모두 매일 했어요! 폭식한 날에는 칼쭉빠 2 한 세트 더 해줬습니당
오늘로 운동을 한 지 27일째 되는 날이에요 저는 뱃살과 허벅지살 팔뚝살이 고민이었어요 단도직입적으로 후기를 알려드리자면 눈에 띄게 뱃살이 줄었어요 허리가 얇아졌다고 하는 게 맞는 것 같아요! 그리고 안 맞던 바지들이 들어가게 되었습니다 ㅎㅎ 그리고 살이 빠졌다는 소리를 많이 들었어요 엉덩이살도 많이 빠졌구요 허벅지는 육안으로는 잘 모르겠는데 허리는 큰데 허벅지가 꽉꼈던 바지들도 쉽게 들어가고 헐렁해진 게 느껴져서 너무너무 뿌듯해요
+물 많이 마시게되고 화장실도 잘 갔어요!
식단조절은 따로 하진 않았지만 집에 혼자 있어서 밥을 잘 챙겨먹지 않았어요 아침엔 간단히 미숫가루에 우유랑 바나나 넣어서 갈아먹었구 점심엔 먹고 싶은 거 먹었어요 은근 미숫가루가 포만감이 있어서 배가 불러요 ㅎㅎ 아침 먹은 후에 운동루틴 진행했어요 사실 늦게 아침을 먹어서 세 시쯤 먹고싶은 거 먹었고 좀 많이 먹었다싶으면 칼쭉빠 해줬어요 점심 먹은게 포만감이 많이 남아서 저녁은 안 먹고 유도 가서 두시간 운동하고 집에 온답니당 배고플 때 물 마셨어요!
밑에는 제 운동 루틴이에요!
ua-cam.com/video/2LyDkE7sDec/v-deo.html 전신 (운동 시작 전)
ua-cam.com/video/dJXZRZvqbYg/v-deo.html 목/어깨 스트레칭
ua-cam.com/video/swRNeYw1JkY/v-deo.html 전신운동 점심 먹고
ua-cam.com/video/fgYL38-05yg/v-deo.html 뱃살운동
ua-cam.com/video/yQyb2V7QjJ4/v-deo.html 뱃살운동
ua-cam.com/video/i1GkvSjvUAM/v-deo.html 허벅지 뒷쪽살
ua-cam.com/video/3ggEljnRrcc/v-deo.html 허벅지 앞쪽살
ua-cam.com/video/BRO6-14-evE/v-deo.html 허벅지 바깥살
ua-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/v-deo.html 허벅지 안쪽살
ua-cam.com/video/j40OFY5yxQg/v-deo.html 허벅지 안쪽살 안쭉빠
ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html 다리 스트레칭
ua-cam.com/video/FbbmEzo9IIs/v-deo.html 팔뚝살
+엄지척 비틀기
ua-cam.com/video/OOnqq3a9L8g/v-deo.html 옆구리살
ua-cam.com/video/2LyDkE7sDec/v-deo.html 전신 (운동 마무리)
ua-cam.com/video/dJXZRZvqbYg/v-deo.html 목/어깨 스트레칭
*폭식 했을 때*
ua-cam.com/video/MMswNnLdHso/v-deo.html
너무 많다 싶으면 몸에 맞게 줄여서 하면 되는데 전 이렇게 진행해줬어요 한시간 반~두시간 정도 걸리는 것 같아요!
마지막으로 땅끄부부님 너무너무 감사합니다 원래같았으면 작심일일로 끝났을텐데 벌써 한 달이 다 되어가고 옷 입을 때 자신감도 생겼고 무엇보다 빠져가는게 눈에 보여서 더 열심히 하게 된 것 같아요 기숙사 학교에 개학을 좀 늦게 해서 내일 학교 들어가는데 학교 들어가서도 꾸준히 하도록 할게요 덕분에 운동하는 내내 즐거웠어요❤️
대단하세여.. 저도 그렇게 성실히 할 수 있길...
예진님 27일동안 믿고 저희와 함께해주셔서 감사해용! '뱃살&허리 빠짐 + 안맞던 바지 들어감 + 엉살 빠짐'
다하는데 총 몇분걸렸나용?
@@user-ej5xy3zu1o 한시간 반에서 두시간쯤 걸린다고 써져 있어요!
이야 누나 대단해요! 전 고1인데 살이 쪄서 땅끄부부님 가끔 보면서 했는데... 저도 매일 매일 땅끄부부님 운동 보면서 운동 할게요!!!
진짜 빼고싶오요 .... 안오면 좋아요 눌러주세요 .....
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10/16
어디가셨을까....
ㅋㅋ
ㅋㅋ어디 가셧을꼬
이정도면 그냥 폰을 잃어버렸다고 믿자
대박이에요. 안쪽 허벅지살이 없었는데 요즘 나이가 먹으면서 조금씩 찌더니 허벅지 안쪽살끼리 붙더라구요. 오늘 처음 해봤는데 확실히 운동이되네요. 감사합니다^^♡
여름가기 전에 반바지 입고 나가는게
제 목표에요:0:
댓 보실때마다 저 까먹지 말라고 한 번씩만 눌러주세욥...!!
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홧팅
@@필라테스채널 덕분에 까먹지 않고 완료했습니닿 감사해요!!
@@지혜-r4p 여기까지 했을때 효과 어때요..?
@@Lsy-v3o 엄.. 일단 4일차밖에 안됐지만 눈바디로 봤을때는 크게 변화는 없지만 라인이 좀 더 정리된 느낌..?
그리고 다리 근육통도 약하게 와섴
다리 스트레칭 해주는 느낌도 나고 시원해요!!
@@지혜-r4p 오세요..
3주 뒤에 짝남봅니다... 저 땅끄님 영상들로 82에서 62까지 뺀적있는데 이번에도 다시 천천히 해볼게요...오늘부터 파이팅.
몇개월걸리셧어용
진짜 열정 끈기 박수👏🏻
대단하세요
와 20kg.... 존경스러워요ㅠ
아 진짜 허벅지 안쪽 살 있으면 다리 길어도 핏 안살아요 ㅆㅂ ㅠㅠ
인정이요ㅜㅜ더리는 길이가 있눈편인데 다리살때매 짧아보이고 옷 핏도 짧아보여요ㅜㅜ
ㅇㅈㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅠㅠ그니깐요..
ㄹㅇ
ㅠㅠㅇㅈ
한 달 후기를 위하여…
빠른 효과를 보고싶어 2세트씩 진행합니다!!
9.26- 🔥🔥
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어디가셨어요
1일차 : ⭕
2일차 : ⭕
3일차 : ⭕
4일차 : ⭕
왜 내댓글이 안보이냐~ㅠㅠ 허벅살 굿바이~ 오늘따라 다리운동 왜이렇게 힘들죠? 😢
5일차 : ⭕
6일차 : ⭕
덜!!!힘들어졌습니다. 확실히 처음할때보단 덜 힘듭니다 😄
7일차 : ⭕
8일차 : ⭕ 취소 연속으로 하면 역시 힘듬 ㅠ
9일차 : ⭕
10일차 : ⭕
11일차 : X 대자연의 부름을 받았습니다. 고통스러워요
12일차 : ⭕
@히줍 댓글이 사라져서 다시 달았어요
저 기억하실진 모르겠지만 한번 1달동안 해볼랴구요 !!
늦게라도 옵니다 진짜 시간많은사람이라 꼭 와요 거의 ㅠㅠㅠ 안오면 조아요나 댓 달아주새용 !!!
진짜 허벅지살빼고 후기도 올릴깨용
시작일 .2019.4.23
키 156 몸무계 48.8
2019 . 4월 23 일
키 156 몸무계 48..
하체비만입니동 ..
4 .23 ○ 전부터 해왔지만 허벅지 자극 겁나와요 .. ㅎㅎ
4. 24 ○
4. 25 ○ 조아요울려서 왔어용 .. ㅎㅎ
아 !!! 오늘 신체검사햇는데 몸무계는 그대론데 허벅지안쪽이 홀쭉해진느낌 .. ㅋㅎㅋㅎ
4. 26 ○ 앗 햇는데 까먹고 안왔네용 !! 햇숨다 !!
혹시라도 안왔으묜 조아요나 댓글 달아주세오 .. ㅎㅔ헤
4. 27 × 죄송해요 .. 오늘은 꼭합니더
4. 28 ○ 시간겁나 많은사람이라 생각날땨마다 계에속 해요 ㅋㅋ 이것뿐만아니라 팔뚝살빼는거랑 얼굴살 , 종아리 뱃살빼는거 등등 여러가지 조금씩 꾸준히하니까 솔직히 허벅지살은 확실히빠져요 !! 제가 끈기가 없는편이어서 열심히 안한건지는 모르겠지만 한쪽만 안쪽이 홀쭉하더라고요 .. ? ㅋㅋㅋㅋ 지금하고 저녁에 한번 자기전 1번할려구요 :)
( 아 저 내일 베트남가요 히히 사실 제가 혼혈이라서 학교안가고 베트남간다구용 !!!!! 그냥 자랑하고 싶엇어오 .. 허허 내일 다시 만나용 )
4.29 × 베트남여행가서 정신이 하나도 없어서 못햇숨다 죄송해요 ㅠㅠㅠㅠ .. 아그리고 베트남 너무 더워요 : ( 하하ㅏㅎ핳
4.30 ○ 하루안하니까 뭔가 힘들어진 느낌 ..
열심히합시당당당
5.1 와우 벌써 오월>< 솔직히 전신샷찍을때 깜짝놀랏어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ이거 효과 짱입니다 여러분 꼭하세요 !!!!!!!
5.2 × 엥 어제 안햇엇네요 ?? 죄송해요 ..
5.3 ○ 저 잇잖아요 2키로 빠졋어요 !!!!!허벅지 운동한다고 2키로 빠진건 이상하다느낄수도 잇는데 저는 여기 나오는 운동 대부분 꾸준히 해서 그런것같아용 .. 2키로는 제가 드라마틱을 원해서 생각보다 아쉽지만 그만큼 노력을 해야겟죠 ????? 한달뒤에 진짜 궁금하네요 ㅋㅋㅋ
5.3일 몸무계 46키로
5.4 ○ 오늘 일어나서 일어나자 마자 하트가 눌러져있어서 햇숨덩 저녁에도 한번하고 자기전 한번할꺼에요 ><
5.5 ○ 아니 제가 자랑하고싶은개잇는데 한 얼마안된사진 정리하려다가 전신사진이 굉장히 많앗는데 그때봣을땐 괜찮은다리라고 생각햇는데 지금보니까 완전히 달라요 ㅠㅠㅠ 진짜 제눈으론 잘 모르겟는데 사진으로 보니까 진짜 대박이더라구요 .. !!!
5.6 ○ 까먹을뻔 햇는데 댓글달아주셔서 왓어요 😁
진짜 이거는 하는사람에 노력인거같아요 진짜 다리라인까지 살짝 생긴거같구 더 꾸준히 해보랴구요 !
다같이 화이팅합시다😸
5.7 ○ 그냥 요즘은 습관이 되버렷어요 ㅋㅋㅋ
여러분여러분!!!! 지금은 몸무계 45.8이에용
5.8 ○ 오늘은 좀 먹어서 더 빡세게하고 나가서 30분동안 뛰다왓어용
5.9 ○ 내일 한국가서 더 햇어영 ㅋㅋㅋㅋ
5.10× 계속 비행기에 잇어서 못햇어용 ㅠㅠ
5.11 ○ 진짜 청반바지를 입엇는데 진짜 얇아진게 눈으로 보일정도 ㅠㅠㅠㅠㅠ
5.12×
5.13 ○오늘 청바지를 입고 거울보니꺼 안쪽살이 홀쭉이된게 보입니다 전이제 밑쪽살 ? 기준으로 뺄려구요 ㅎ
5.14
5.15
5.16
등등 댓 달꺼에영 !!!
응원해주새요 ㅠㅠㅠㅠ 😁
우왕 일주일째네요 : ) 효과는 제눈에는 그렇게 크진않더라구요 ㅠ ? 근데 처음날 다리사진찍고 오늘 찍으니까 종아리살빼는 운동도 하다보니까 종아리가 확실히 얇아진느낌 ㅠㅠ 허벅지는 그렇게 큰차이는없는데 진짜 허벅지 밑쪽살이 없어진게 보여요 ㅠㅠㅠㅠ
근데 다리 짝짝이는 여전히 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
다음 일주일 뒤에 후기또 쓸께용 !!!!!!
@정선정 헐 저는 까먹고 안할뻔햇네요 .. 😅
댓글 진짜 너무 감사드려요 ㅜㅜ 저도 원래 끈기가 없는데
하면할수록 만족감이 들어서 계속 하게 되더라구요 !
같이 화이팅 해요 !!😊
@정선정 웅야웅야님 응원하고 있어요^^ 화이팅!! 좋은결과 있을거에요!~
@@thankyoububu 네네 감사합니다 !!! ㅠㅠㅠㅠ 앞으로 영상 많이 올려주세요 !! : )
저는비정상이에요ㅠㅠ키는160에
몸무게53...다이어트하는중
⭐목표 : 여름에 통바지말고 레깅스입고 춤추기
작심삼일말고 작심삼십일 합시다🏋️🔥
승마살 안쪽살 영상 4개 실천 중 ✨
_ 안오면 알림 부탁드릴께요 ㅜㅜㅠㅜㅜㅜㅜ!!
4/9 🔥
4/10 🔥
4/11 🔥
4/12 🔥
4/13 🔥
4/14 🔥
4/15 🔥
🏋️1주일차 솔직한 후기 :
▪️눈에 띄게 확연한 차이는 없음
▪️엄마가 쫌 달라진것같다고 함
▪️굉장히 미묘한 차이
⭐ 앞으로도 같이 꾸준히 계속해서 여름까지 슬림다리 만듭시다👍 ( 고민하고 계신다면 무조건 그냥 시작해보세요!!!! )
4/16 🔥
4/17 🔥
4/18 🔥
4/19 🔥 +아랫배🔥
4/20 🔥
4/21 🔥
4/22 🔥 -1KG ( 살 빼는게 목표가 아님 근육형 하비임 )
🏋️ 2주일차 솔직한 후기
▪️거울로 봤을때 허벅지 안쪽살이 들어간게 보임
▪️이별한건 아니고 1주차 2주차 사진 비교 안쪽살이랑 승마살이 군살이 빠졌고 라인 잡아감
▪️툭!!!!!!! 튀어나온 안벅지가 지금은 툭!!
▪️ 체육복 바지 아주 살짝 여유로워진거 같음
⭐ 진짜 무슨 일이 있어도 끝까지합니다 다들 화이팅🍀
4/23 🔥
4/24 🔥 + 다른 운동 쬐끔 추가로 더함
4/25 🔥
4/26 🔥
4/27 🔥
4/28 🔥
4/29 🔥
4/30 🔥
🏋️3주차 솔직후기 + 4월후기
▪️서있을때 안쪽살이 툭!!에서 툭!으로 바뀜
▪️이젠 누워잇을때는 정말 1자다리
▪️옛날에는 누워있어도 안쪽살이 튀어나왔었는데 지금은 그냥 만져봐도 1자
▪️사진 비교하면 1주차 다리는 그냥 다른사람 다리
⭐다른후기보니깐 한달부터 쭉쭉 빠진다해서 엄청 기대하고 있음!!!!!!!!! 5월달도 화이팅합시다🔥
후기가 너무 길어서 표시할때 불편해서 요약함 🙂
5/1 🔥
5/2 🔥 = 마법의 날 ~
5/3 🔥
5/4 🔥
5/5 🔥🔥 ( 진짜로 힘들었음 ,, 너무 약해서 한번 더 )
5/6 🔥
🏋️4주차 솔직후기
▪️솔직히 이번주는 확연한 차이 없었음 ㅠㅜ
( 마법의 날로 인해 쫌 약하게 함...)
▪️2일 전에 친구 만났었는데 다리살 진짜 많이 빠졌다고 깜짝놀램 심지어 통바지 입고있었는데 살 빠진게 눈에 보인다고 함
▪️앉아있을 때 허벅지 눌리는 정도가 다름 (얇아짐)
▪️누워있을 때는 그냥 이제 완벽한 1자 다리
⭐약간 나만의 슬럼프가 찾아온듯...🍀
5/7 🔥
5/8 🔥
5/9 🔥
5/10 🔥
5/11 🔥
5/12 🔥
5/13 🔥
🏋️ 5주차 솔직 후기
▪️승마살 진짜 많이 빠짐 ㄹㅇ
▪️안쪽살도 많이 빠졌는데 안쪽살과 무릎사이에 있는 허벅지 부분이 다리 붙이고 있어도 이별해있음 ㅜㅜㅠ
▪️라인 이제 안잡힐줄 알았는데 더 직선 됨 ㅠㅠ
❤️최종후기❤️
총 허벅지살 -2kg감량 안쪽살 진짜 누가봐도 많이 빠졌고 승마살은 더더욱 많이 빠짐 !! 체육복바지가 헐렁해짐 ㅜㅜ 그리고 의도치않은 엉밑살과 힙업운동도 진짜 많이 되서 군살이 많이 없어짐 !!!! 원래 통바지 입고 다니는데 핏이랑 라인이 이뻐짐ㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
지금까지 알림 주셔서 저의 운동을 도와주신 많은 분들 정말정말 감사합니다! 원래 5월 말 까지 하려고 했는데 제가 시험기간이라서 1분1초가 너무 소중하더라고요,,, 물론 운동하는 시간도 소중하지만 지금은 학업에 더 열중하려고 합니다! 일지 표시하는건 중단하지만 저 혼자 스스로 꾸준히 할께요 정말 감사드리고 다이어트하시는 모든 분들 응원할께요❤️🍀❤️ 땅끄부부님 항상 복 받으시고! 감사합니다!!🥰🥰🥰👍
오세영
오세요
언제오세요
@@봇쏭 감사해용
@@채린-g2p 감사해요 !
약간 5분밖에 안걸리는데 이것도 못하명 어떻게 살 뺄거냐는 생각으로 하면 안 미루고 하게 되더라구요! 짧은 시간 안에 효과도 있고 너무 조아요!!