Mein Buch DIE BESTEN LEBENSMITTEL bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel erklärt Alles rund um Nährstoffe und eine gesunde Ernährung. Alltägliche Lebensmittel zum Muskelaufbau oder zum Abnehmen. Gerne sichern Sie sich jetzt Ihr Exemplar: bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel Viele Grüße und viel Spaß jetzt mit dem Video. Dr. Tobias Weigl
Da jetzt gerade kaum Kommentare da sind nehme ich mir mal die Zeut um danke zu sagen! Ich wog letztes Jahr noch 169kg und inzwischen "nur noch" 135kg ich werde noch weiter abnehmen, da ich ein gesundes Verhältnis zu Essen bekommen konnte und das habe ich Ihnen zu verdanken. Vielen Dank für Ihre sachliche und fachliche aber auch menschliche Art aufzuklären!
Seit 2018 mache ich Intervall 16/8 habe anfängt 28 Kilo abgenommen .seit 2 Jahren tut sich nichts mehr .Habe nie Hunger .um Taille Magen tut sich nichts ,weiss nicht mehr was ich machen soll
Was für eine wertvolle Aussage, dass Gesundheit eine Lebensaufgabe ist❣️Intuitiv wissen wir alle, was uns gut tut… und wenn wir uns Zeit nehmen um nachzuspüren, merken wir das auch sofort. Und immer sind wir höchstselbst dafür verantwortlich, wie wir mit unserem Körper umgehen.
Ich habe 1 Jahr gebraucht um 13 kg abzunehmen. Seit eineinhalb Jahren halte ich das jetzt und bin sehr glücklich damit. 😁 Eines Ihrer Videos hat bei mir den Schalter umgelegt 🙃 und viele andere Ihrer Motivations- und Ernährungsvideos haben mich beim Abnehmen begleitet und mir geholfen, durchzuhalten und stark zu bleiben. Dank Ihnen kann ich jetzt gesünder leben. 🙏🙏🙏🙏 Was für ein Gewinn 💪😃👍 🍀🌞
@@mangoline1 Sie schrieb ja ,,eines Ihrer Videos hat ihr geholfen ihren Schalter umzulegen. Das A und O ist das Kalorien Defizit 😉 damit der Körper an den Speckreserven ran geht. Wünsche allen weiterhin viel viel Geduld, Kraft usw🙏🏼😊
@@Justthink89 Hallo, ich habe nochmal nach dem genauen Titel des Videos geschaut. Es heißt: "Übergewicht und Immunsystem - wie Körperfett und Gewicht die Gesundheit und Immunabwehr beeinflussen". Das Video ist vom 29.12 21. Nach Silvester habe ich meine Ernährung umgekrempelt und mit Intervallfasten angefangen. Ich wünsche dir alles Gute 🍀 🍀
@@mangoline1 Danke für deinen freundlichen Kommentar 😊 Mir haben unzählige Videos von Dr. Weigl geholfen, aber dieses eine war für mich der Startschuss: So und JETZT fängst du an. 💪👍 Ob du das glaubst oder nicht, spielt eigentlich keine Rolle....
Seit 2020 habe ich bis jetzt 40kg abgenommen. Hab meine Ernährung nach und nach umgestellt auch aus gesundheitlichen Gründen, verzichte fast komplett auf Zucker, und ich mache Intervall Fasten 16/8. Am Anfang war es schwer da ich eine absolute Naschkatze war, aber ich habe schon sehr schnell gemerkt das ich mich besser gefühlt habe, vor allem auch psychisch, was mir wiederum geholfen hat nicht aufzugeben und auch mit meinen Erkrankungen besser klar zu kommen. Ich finde es toll das es Ärzte wie Sie gibt, und uns mit ihrem Wissen helfen gesünder zu leben! Danke 😊
sehr starke Leistung - ich habe auch gerade mit intervall fasten angefangen und habe auch angefangen zu walken. hoffe auch mit der zeit abzunehmen und dann mein gewicht auf unter 100kg halten zu können
Vielen Dank für dieses Video! Es hat mich auch irgendwie beruhigt. Ich habe letztes Jahr von Januar bis Oktober gut 40kg abgenommen. Ich hatte ein klares Ziel vor Augen, was das Gewicht betrifft - doch das habe ich bis jetzt immer noch nicht erreicht. Ich habe seit Oktober nichts geändert - die Ernährung und die Bewegung sind immer noch gleich - aber das Gewicht hat sich eingependelt. Gem. BMI wäre ich immer noch übergewichtig - aber meine Mitmenschen nehmen mich als "schlank" war - was in den letzten 25 Jahren nie der Fall gewesen ist. In 3 Wochen lasse ich mir nun die Bauchdecke straffen - und auch die Chirurgin meinte im Oktober zu mir, dass ich nicht mehr weiter abnehmen soll. Es beruhigt mich zu hören, dass ein Gleichbleiben des Gewichtes (bei gleichen Gewohnheiten) nichts Schlechtes sein muss - im Gegenteil :)
Meine (m, 48 J) Daten nach 12 Monaten Sport und Ernährungsumstellung: Gewicht von 95 auf 80 kg, Bauchumfang Minus 10 cm. Hosengürtel vom letzten Loch auf das 5 Loch. Angefangen mit Intervallfasten(16:8). Das mache ich jetzt noch 2-3 mal die Woche. Eiweissreiche Kost, viel Fisch und Geflügel und viel grüne Gurken und Tomaten, Nur noch Vollkornprodukte, statt Kuchen esse ich Haferflocken. Aber ab und zu auch mal ein Stück Kuchen oder Schokoriegel. Keine Cola, keine Fanta, kein Alkohol, keine gezuckerten Getränke. Sport: Maximal 2 mal die Woche 1 h laufen (langsames Tempo Pace 8-9), 1 mal 1,5h boxen, 1h freelethics (also Liegestütze, Burpees, Bergsteiger, squats usw als Gruppentraining ) 1h Zirkeltraining als eine Art HIIT Training.(auch in der Gruppe). Also zb 3 mal 1 min Battlerope, 15kg Medizinball stemmen, Kettlebell, TRX band usw..... Also maximal 5 mal die Woche Sport.2 Tage Restday, an denen ich versuche über den Tag auf mindestens 10.000 Schritte zu kommen. Für mich persönlich denke ich: ich habe meinen Weg gefunden! Ich war in diesem einen Jahr kein einziges Mal krank. Nicht einmal eine Erkältung. Dr. Weigls Tipps haben mir dabei sehr geholfen. Danke!
Ich habe durch einen schweren Verkehrsunfall und daraus folgender Körperlichen Behinderung (zerstörte rechte Schulter) meine Hobbys und Sport verloren. Durch die Demotivation dann von 80 auf 130 kg zugenommen. Da ich für Sport jegliche Unterstützung brauche war meine Motivation dann sehr niedrig wohin ich diese 130kg 15 Jahre gehalten habe. Ich habe natürlich immer wieder versucht etwas abzunehmen. Wer kennts, JOJO Effekt. Letztes Jahr im Februar hab ich mich dann dazu entschieden, keinen Zucker mehr zu konsumieren. Fertigprodukte zu meiden und viel Obst, Gemüse zu konsumieren. Also letztes Jahr im Februar mit 130kg angefangen, Heute bin ich bei 82 kg. Ohne Sport, einfach nur Umstellung der Ernährung... Da braucht es keine Wissenschaft. Einfach gesunder Menschenverstand^^
Dank Ihrer tollen Videos ist es mir gelungen in 1 Jahr 13 Kilos abzunehmen und Muskeln aufzubauen....also habe ich richtig viel Fett verloren. Danke für die vielen tollen Videos, wenn man es wirklich so macht, funktioniert es und macht Spass......😃😃😃
KLASSE!!!! Ich habe meine Ernährung Dank Dr. Weigl auch total umgestellt und auch abgenommen, aber das ist erst der Anfang. Ich fühle mich so gut. 13 Kilo sind toll!!!
Dieses Video ist so ein toller Motivator am Ball zu bleiben und eben auch die kleinen Erfolge zu feiern. Seit Mitte Dezember 23 habe ich jetzt 8kg abgeworfen einfach durch bessere und gesündere Entscheidungen, und trotzdem ohne Verzicht wenn eine Kollegin mal ein Dessert mitbringt. Die meiste Zeit jucken mich Süßkram oder ungesunde Getränke null, das Verlangen ist einfach nicht da. Natürlich dauert es und manchmal kommen die Erfolge gar nicht so im Kopf an, vor allem wenn man der Waage zu viel Aufmerksamkeit schenkt. Gewichtsabnahme funktioniert nicht linear, aber wenn man dann doch mal nach einiger Zeit schaut was passiert ist und man im Durchschnitt monatlich seine 1,4kg verliert dann schätzt man das doch ganz anders. Das Statement, dass es sich um eine Lebensaufgabe handelt ist so wichtig und richtig. Eine nachhaltige Gewichtsreduktion funktioniert eben nur, wenn das was man tut auch Spaß macht und einen nicht einschränkt. Danke für dieses Video.
Hab meine Ernährung seit dem Frühjahr nachhaltig umgestellt und habe ohne Kalorien zählen bereits 12 kg abgenommen. Und die Umstellung fällt mir überhaupt nicht schwer. Vieles habe ich schon vorher gemacht (wenig Zucker, kaum Fleisch, viel Gemüse, Sport). Seitdem ich aber Intervall Fasten mache, mich inzwischen fast vegetarisch ernähre, alles frisch koche, Sport noch etwas intensiviert habe und auf ausreichend Schlaf und Zeit an der frischen Luft achte, „flutscht“ es😇. Vielen Dank für die tollen und informativen Motivations Videos🙃
genau so sieht es aus.... ich bin bei mitlerweile bei 13kg angekommen. Jetzt mag man meinen "ohje.. so viel?" , das ergibt sich eben. die ersten 9kg habe ich durch Umstellung der Ernährung erreicht. Nein, ich verzichte nicht auf Fleisch oder dergleichen. Aber natürlich hau ich mir kein Schwein in Form von "Bockwurst/Wiener" etc.. rein. Auch Kartoffel-Chips oder dergleichen habe ich verbannt, aber natürlich nasche ich hier und da selbst getrocknetes Obst. Seit 9kg habe ich mit Sport begonnen.... erst "Gehen" damit sich der Körper daran gewöhnt und die Bänder/Sehnen nicht überlastet werden. Ich habe die letzten 4 Wochen keinen Gewichtsverlust gehabt, jedoch hat sich die Skelettmuskulatur erhöht und das Fett reduziert. In der Zwischenzeit bin ich schon beim Joggen... 3x täglich (2x 15min... 1x 30min) also alles recht entspannt. Die Geschwindigkeit erhöhe ich nun alle 2 Wochen. Und dann habe ich noch solche Trainingsbänder, welche mir beim Muskelaufbau helfen. Ich habe mir 20kg für dieses Jahr vorgenommen.
Hallo Herr Dr. Weigel. Ich möchte mich einmal bei Ihnen bedanken, da ich mit Ihren Tipps bereits 30 Kg abgenommen habe. Auch wenn ich moch nicht ganz am Ziel meiner Reise angekommen bin, konnte ich mein Leben durch Ihre Expertise positiv verändern und muss auf nichts verzichten. Ich schaue mir Ihre Videos gern an, und schätze Ihr Fachwissen sehr. Vielen Vielen Dank. :)
Ich hab meine Essgewohnheiten umgestellt. Esse wenn ich Hunger habe, hör auf wenn ich satt bin, und esse nicht mehr nach meinen Emotionen. Seit Neujahr 8 kg runter. Backe mein Brot seit 13 Jahren selbst, baue mein eigenes Gemüse an. Ich nehm auch ab und zu Süßes. Paracelsus würde sagen: Die Dosis macht das Gift. Vielen Dank Herr Doktor für ihre Videos
Klasse Video woeder Herr Dr. Weigl!! Das stimmt, das ist eine Lebensaufgabe, sonst wenn man in den alten Mustern verfällt, nimmt man alles wieder zu. Klasse erklärt. Danke!
Möchte mich für die vielen tollen Videos und Tipps darin ganz herzlich bedanken. Hab schon viel umgesetzt zb kaltes Wasser, auf Industriezucker achten, Heißhunger umgehen etc. Endlich kompetente und verständliche Erklärungen. Einfach Klasse 👍
Dafür liebe ich meinen Beruf als Physio, das Krafttraining kann ich immer schon bei der Arbeit erledigen, versuche immer möglichst viel mit den Patienten mitzumachen. Zu Hause gehe ich dann nur noch joggen und dann hab ich mein Training durch🙈😂
Vielen Dank Doc Weigl, für dieses tolle Video! Ich versuche gerade ca 8 kg überflüssige Corona Kilos wieder loszuwerden. Tatsächlich ist die "Übermotivation" eher mein Problem als der innere Schweinehund. Man ärgert sich über seine Fehler und will möglichst schnell eine Korrektur seiner Sünden erreichen. Dank ihrer Tipps werde ich es jetzt etwas ruhiger angehen lassen. Ich denke, das ist nachhaltiger. Am Ende ist es eine Lebensaufgabe gesund und fit zu bleiben.
Vielen Dank für die vielen Informationen Videos die man auch als leihen verstehen kann. Und das die Videos immer so auf den Punkt gebracht sind, ohne großes blabla. Danke 🙏
Ich habe jetzt praktisch fast nur durch aspirated 8 KG abgenommen, gehe 4 mal die Woche ins Fitnessstudio. Habe 10 Monate dafür gebraucht und achte auch auf das Essen, aber esse schon noch so 1600 Kalorien am Tag. Hoffe ich schaffe noch mehr, aber lasse es langsam angehen und verbiete mir auch nichts. Einmal die Woche esse ich auch ungesunde Sachen. Habe für mich das Gefühl es so gut durchzuhalten. Mein Fett und Muskelanteil haben sich nicht stark verändert, aber dafür alles mit weniger Gesamtgewicht🎉
Es ist ganz einfach, man muss nur dran bleiben, ich für mich... 360 Tage im Jahr, soviel Bewegung wie möglich, bin fast 60, 168 groß und konsequent knapp unter 60 kg. Natürlich ist es nicht immer easy, aber der Wohlfühlfaktor gibt mir recht. Komm aus einer dicken Familie, musste mir das Wissen, was macht was mit meinem Körper selbst erarbeiten. Die Wechseljahre sind auch nicht lustig, aber es funktioniert. Oft, wenn ich im LMgeschäft in die Einkaufswagerl schaue, find ich kaum Etwas für mich zu Essen und Trinken. danke für das wieder tolle Video !! glg aus Ö., Angie
Ich finde, dass der Teil über low-carb leider zu wenig auf das Thema Insulin eingeht. Nach jahrelangen Heißhungerattacken, hat mir eine low Carb Ernährung dabei geholfen diese einzudämmen. Das lässt sich wissenschaftlich mit dem Thema Insulin erklären. No carb halte ich auch für zu extrem. Top Video!
Thema kleine Ziele : in 7 Monaten 15 Kilo stabil und langsam abgenommen durch konsequentes langsame Reduktion des Essen auf Obst, Gemüse, Körner und Naturjoghurt. Dazu 3 bis 4 mal in der Woche leichte warme Küche und sonst noch Salate. Ich muss auf nichts verzichten. Süsse Plörre und Bahnhofsbäcker sind eh nicht mein Fall. Dazu Reha-Sport in mittlerweile fordernder Belastung und mittlerweile aber auch deutlich reduzierte kardiologische Medikamente. Pro Tip: yoitube Kanal von Lege regelmässig schauen um sich den Appetit auf aller verarbeiteten Waren mal so richtig verderben zu lassen.
Immer wieder top Beiträge. Was besonders interessant ist: wenn das kalorien Defizit maximal 500 betragen darf, wie stellt man das an, wenn der kalorien Bedarf pro Tag bei 3.000 oder mehr liegt weil man viel muskel Masse hat oder generell viel Sport treibt. Ich kann mich ja täglich nicht dazu zwingen 2.500 kalorien zu essen. Ein Beitrag darüber wäre sehr interessant
Wenn du einen Bedarf von 3000 Kalorien hast um Muskelmasse zu erhalten dann bist du bei 2500 Kalorien automatisch 500 Kalorien im Defizit. Wenn man es nicht mal schafft die 2500 Kalorien zu erreichen dann nimmt die Muskelmasse stetig ab.
Vielen Dank für die informativen und vertrauenswürdigen Videos! Da ich neu auf dem Kanal bin: gibt es schon ein Video zum erwähnten Muskelaufbau im Kaloriendefizit?
Ich hab ja immer gedacht, viral ist nicht gleich bakterielle, wenn das Wort aus dem Mund eines Arztes 😂😂 Sehr schönes, umfassendes Video, danke dafür! 🤗
Ich wäre froh gewesen wenn ich das alles hier in ihren Videos schon vor 2 Jahren gesehen hätte das hätte mir nee Menge Fehler erspart und mir nicht so viel vergeudete Zeit beschert von den physischen und psychischen Problemen mal ganz abgesehen. Knabbern jetzt seit fast 1 Jahr daran das wieder umzudrehen.
Ich habe lange mit Übergewicht gekämpft, mich immer sehr gesund (vegetarisch) ernährt und viel Sport getrieben, konnte jedoch nie wirklich abnehmen und musste für jedes Gramm kämpfen. Vor ca. vier Jahren wurde bei mir im Rahmen einer KiWu Behandlung eine Insulinresistenz diagnostiziert. Somit habe ich Metformin bekommen und die Kilos sind ab Tag 1 gepurzelt. Ich bin nun von 120 kg auf ein aboslutes Wohlfühlgewicht von 75 kg gekommen. Natürlich habe ich meine Essgewohnheiten so ausgerichtet dass ich Insulinpeaks vermeide. Trotz erfülltem Kinderwunsch und Schwangerschaft ist mein Gewicht stabil, ich habe keine Fessattaken mehr wie früher. Kann jedem echt ans Herz legen, wenn ihr mit Übergewicht kämpft, lasst euch von eurer Hausärztin oder Hausarzt an einen Diabetologen weiterleiten, diese können auch Ernährungsberatung usw. anbieten um Folgekrankheiten zu vermeiden.
Danke für dieses hilfreiche Video. Bei mir hat es ein paar Monate gedauert Sport wieder so in den Alltag zu integrieren, dass es sich nicht nach Zwang und Pflicht anfühlt oder "verlorener Zeit". Ich mache z.B. Hulla Hoop während ich meine Serien /Filme streame oder fahre mit dem Rad zur Arbeit (außer es regnet 😅) Dazu habe ich mir Intervallfasten angewöhnt, und muss sagen das funktioniert echt gut. Das Gewicht schwankt um ein paar Kilo pro Monat ca 2-3 aber das ist ok und ich fühle mich in meiner Haut wohl.
Alles richtig was Sie sagen und für mich als Sportler längst bekannt. Ich will nur mal einen Punkt aufmachen der fast immer untergeht. Stichwort Kaloriendefizit: Man sollte eines haben, wissen wir, ca. 300-500 cal, wissen wir, kombiniert mit nährstoffreicher und vorwiegend proteinreicher Ernährung, wissen wir, zum Kalorien tracken gibt es tausende Apps, jada jada, ABER man muss beide Seiten der Gleichung kennen. Was kaum thematisiert wird, ist wie man zuverlässig herausfindet wie viele Kalorien man wirklich verbraucht, welche Formel für den Grundumsatz stimmt? Wie genau sind denn Fitnesstracker wirklich? Wie viel cal verbraucht denn jetzt ein Crossfit-, Lauf-, Hiit-, XY-Training? Das ist viel schwieriger als einen QR-Code zu scannen und die Inputseite der Kalorien zu tracken. Also kurz: Woher weiß man denn ob man sich wirklich in einem Kaloriendedefizit befinde außer mich auf mein Körpergefühl zu verlassen. Vielleicht auch mal ein Video wert 😉
Neben dem Kalorienzählen kann man zusätzlich die Entwicklung des Körpergewichts beobachten. Dann kann man mit dem Ansatz 1kg Fettgewebe = 7000kcal den Kalorienbedarf abschätzen. Wenn man es genau machen will, kann man auch den Kalorienverbrauch der Sporteinheiten berücksichtigen. Dadurch kann man zwischen Grundbedarf und Sportbedarf trennen. Ausserdem muss man bedenken, dass - wie Dr. Weigl richtig sagt - Muskeln schwerer sind als Fettgewebe. Wenn man also das Training intensiviert, also Muskeln aufbaut, wird man auch bei einem Kaloriendefizit von Null zunehmen. Ich benutze diese Methode seit einigen Jahren und kann auf diese Weise präzise mein Wunschgewicht ansteuern.
@@BachForeveryone Ich komme persönlich auch zurecht, darum geht es nicht. Das Gewicht kann man, wie auch im Video bereits erwähnt, nur bedingt als Maß verwenden, da man gleichzeitig auch Muskelmasse aufbauen und Fettmasse verlieren kann. Meine Anmerkung zielt darauf ab, dass es schwierig ist korrekte Zahlen für den Kalorienverbrauch zu ermitteln. Für den Grundumsatz gibt es unterschiedliche Berechnungsgrundlagen, die nur eine grobe Abschätzung sind und nicht genau sind. Diverse Aktivitäten werden je nach Quelle unterschiedlich bewertet. Ein bspw. funktionelles Training von 1h wird von der einen App mit 700cal und von der nächsten mit 500 cal bewertet. Fitnesstracker X rechnet anders Fitnesstracker Y. Was ich sagen will ist, dass es natürlich stimmt, dass man abnimmt, wenn man ein Kaloriendefizit sicherstellt, aber die Anweisung ist nicht hilfreich, wenn man nicht gleichzeitig erklärt wie man den Verbrauch möglichst gut ermittelt. Das gleiche gilt auch für die Bemessung des Körperfettanteils und der Muskelmasse. Benutze ich eine Inbody Technologie, ein Maßband um den Bauchumfang zu messen, einen Caliper oder einen hochwertigen Dexascan? Wenn man sich also nicht selber bescheißen will, dann muss man möglichst objektiv messen können.
@@Deja-QDiese Formeln werden niemals genau genug sein. Ich arbeite mit einem Persistenz- Modell, d.h. ich bestimme den Grundbedarf aus der Vergangenheit (bei mir 2200kcal/d) und rechne dann für die Zukunft hoch.
Viele schaffen es nicht, die richtigen Informationen zu filtern. Wenn der Algorithmus erst mal so richtig in Fahrt gekommen ist, gibt es die Informationsflut! Die „medizinisch - verständlich - korrekt(en)“ Kanäle (wie natürlich dieser hier 😁😉☺️) gehören noch viel stärker empfohlen, geteilt und geliked.
Wichtig ist erstmal wirklich (wie hier auch schon angesprochen), dass man weiß, welche Lebensmittel wie viel KCal haben. Die meisten Menschen, die sich nicht aktiv dafür interessieren, verschätzen sich dabei teilweise um Welten. Ich kann dazu nur empfehlen, bei jedem Produkt, dass man sich in den Einkaufswagen legt, prinzipiell einen kurzen Blick auf die Kalorientabelle auf der Verpackung zu werfen. Wenn man das ein paar Monate macht, prägt sich das gut ein und man muss nie wieder nachschlagen.
Im Moment fahren wir dreimal die Woche mit dem Rad, in den Nachbarort zum Einkaufen, und Schwimmen. Das sind meine Lieblingssportarten, die mir auch Spaß machen, da kann ich mich gut Motivieren ☺️.
Der letzte Punkt ist einfach mein Problem…. Ich hab vor ca 3Jahren angefangen ins Fitti zu gehen. Angefangen habe ich weil die Waage 110KG angezeigt hat… Jetzt zeigt sie 107KG….ja meine Schultern sind Breiter und mir wird gesagt ich habe abgenommen aber ich seh nicht das ich weniger Bauch habe. Für mein Selbstbewusstsein wäre es echt gut auch mal zahlen zu sehen. Ich glaube ich werde jetzt den Bauchumfang messen.
Jedes Mal wenn ich gut dabei bin. Kurz vorm Ziel durch Sport ( Laufen ) passiert irgendein Mist… wie zum Beispiel eine Schambeimentzündung, Corona + Thrombose und jetzt verdrehtes Knie… Jedes halbe Jahr fange ich von 0 auf neu an… das demotiviert wie sau… 😢
Wenn Sie beim Laufen so anfällig sind für Ausfälle und das Vorhaben zum Xten mal scheitert, UND Sie das ja WISSEN... würde ich was anderes als Laufen probieren?
@@carina5846 naja vieles ist unverschuldet passiert. Bis auf die Schambeinentzündung, da war ein unausgewogenes Training und ein schwacher unterer Rücken schuld. Für die Thrombose direkt nach der Corona Infektion kann ich nichts und dass ich unachtsamen Leuten beim Laufen plötzlich ausweichen muss kann ich auch nichts. Das Laufen macht mir viel Spaß. Und ich hab damit die besten Erfolge im Zusammenhang mit Ernährung.
@@Krull0rDefinitiv beim Laufen bleiben. :) Und was die Motivation angeht: Ich sage mir immer, dass ich JETZT eine Entscheidung treffen kann: Ich lasse es sein, und ab jetzt geht's bergab, oder ich gebe Gas, dann geht's ab jetzt bergauf. Und ich sehe das alles nicht als Phase, sondern als mein Leben. Damit spielt dann auch die Geduld mit.
Da Laufen ein vitaler Bestandteil meiner Abnehmstrecke war, und geblieben ist als Sport, empfehle ich aus Erfahrung gezieltes Muskelaufbautraining (Core (!) & Beine vorrangig, Oberkörper trotzdem nicht vergessen). Und hier liegt der Fokus nicht auf Gains (ich bin stolzer Lauf-Lauch), sondern funktionellen Aufbau der relevanten Muskulatur. Nervt das gerade am Anfang? Jo, wie die Hölle. Überrascht es, wenn plötzlich keine Zipperlein mehr auf der Strecke lauern und die 10k-Bestzeit magisch um 8 Minuten fällt? Na das kann ich versichern. Ich hatte immer mal wieder mit der Schienbeinkante zu kämpfen, seitdem ich die Muskulatur ordentlich dehne (Yoga hilft als Kurs, ansonsten half mir die Laufbibel) und kräftige spüre ich weder das Schienbein, noch das Knie, noch die Achillessehne. Was allein nach einer vierwöchigen Beckenmobilisation wieder möglich ist, Wahnsinn. Gute Schuhe aus dem Lauffachhandel natürlich als gegeben vorausgesetzt (nicht die Fitnesstreter für den Alltag). Netter Nebeneffekt: Die Streckstellung der LWS, ausgelöst durch einen kleinen Bandscheibenvorfall, ist wieder beschwerdefrei und sieht so gut aus, dass es selbst dem Radiologen beim letzten jährlichen Check aufgefallen ist. Ne kräftige Körpermitte ist einfach zu gut, um sie nicht zu wollen.
An sich super Infos. Dinkel und Weizen sind Getreidesorten, die es jeweils in der Weißmehl und in der Vollkornvariante gibt. Dies wird leider wie häufig komplett durcheinander gebracht.
Das Einzige was mir kurzfristig geholfen hat waren 3 Mahlzeiten am Tag, 9 Std täglich viel Bewegung auf Arbeit und nach der Arbeit 2 Stunden Spaziergang mit Hund, "friss die Hälfte" und weniger Zucker. Hab dadurch in 3 Monaten rund 30 kg abgenommen. Leider war der Erfolg nicht von Dauer, da irgendwann der Heißhunger darauf das zu essen worauf ich Lust hatte, immer stärker wurde. Was soll ich kochen? Was soll man überhaupt essen, wann und wieviel davon? Warum ist das alles so kompliziert? Warum macht mir gesunde Ernährung keinen Spaß bzw schmeckt es mir nicht? Also wieder in alte Gewohnheiten zurück. Schwierig.
Ich habe viel versucht aber damals keto und nun carnivore sind das einzige was mir langfristig hilft, ich finde es auch nicht schwer umzusetzen. Einkaufen geht seitdem echt schnell und auch kochen ist sehr einfach geworden. Klar liegt es denke ich auch sehr daran dass man dadurch einfach keinen Mist mehr zu sich nimmt. Ich kann mir vorstellen dass wenn ich am Ziel bin größtenteils bei keto oder carnivore bleibe mit einigen normalen Rezepten also ab und zu mal selbstgemachte Pasta oder Reis/obst mit frischen Zutaten. Aber auf Zucker werde ich wohl weiterhin immer verzichten
Hallo lieber Dr. Weigl, ich gehe gern Wandern. Meist zwischen 2-3 std. ca 17.000 bis 20.000 Schritte. Meine Frage: Was halten Sie von Protein-Shake bzw Protein Pulver beispielsweise mit Wasser oder Hafermilch gemischt? Danke für Ihre wertvolle Zeit 🤝🏻
Ich habe gut 16kg abgenommen und stehe seit einigen Monaten auf den selben Kilos. Wenn ich nicht mehr bleiben will, mache ich mit Ihren Angaben wieder weiter. Irgendwie kam mit der Kleidung, die zu weit wurde, Frust. Ich habe schöne Kleidung und bin einfach daran vorbei "geschmolzen"... Das wird diesen Sommer noch stärker werden. So viele schöne Stirts und Shorts, die nun zu weit sind 😮 Meiner Diabetes tut es allerdings gut. 😅 Natürlich sind viele Änderungen geblieben, sonst könnte ich nicht auf dem Gewicht bleiben. Kaum Haushalts-Zucker (zB in Schokolade oder so, aber keinen weissen Zucker im Haus). Nur Wasser trinken. Nur Dinkel-Pasta und so weiter. Es kann sein, dass man zunimmt wegen Muskeln 😅 Ich habe gelernt, dass beim richtigen Nordic Walking am meisten Muskeln gebraucht werden. Mein Lieblingssport 😅
Kann ich voll aber 10000 % bestätigen !!!!! Ordentliches Kaloriendefizit, Haushaltszuckerverzicht , Sport und Lebensmittel selber zubereiten, das wars, jedenfalls bei mir nach 125 kg Abnahme. Ich halte 85 kg jetzt fast 3 Jahre. Darf aber nicht viel ändern in meinem tglichen Programm. Ausserdem zhle ich meine Kalorien immer noch und werd auch nicht von ablassen ! 200-500 kcal Defizit pro Tag brauch ich jetzt täglich um mein Gewicht zu halten. Kann aber 1800 kcal essen.Dabei hungert man nicht mit Garantie !
Low carb hab ich versucht und etwa 1 Jahr durchgehalten. Mittlerweile gibt es täglich Kohlenhydrate in Form von Vollkornflocken und Hülsenfrüchten. Ab und zu Kartoffeln, Nudeln und Brot. Ansonsten hauptsächlich Milchprodukte für Proteine, wenig Fisch, noch weniger Fleisch. Und viel Gemüse und Obst. Mit den passenden Gewürzen geht sehr sehr viel.
Ein wichtiges Video, danke dafür 👍👍👍 Ich finde diese ganzen Clickbait-Videos à la "5 Kilo in 3 Wochen" und entsprechende "Artikel" in Frauenzeitschriften schrecklich! Waage... bei einer Waage, die auch den Körperfettanteil anzeigt, sieht man selbst beim Wiegen Fortschritte (einen annehmenden Körperfettanteil) 😊 Aber das mit der Optik kann ich bestätigen - Mein Bauch ist auch schon sichtbar kleiner geworden (ist auch meinem Hausarzt aufgefallen). Habe auch einiges umgestellt, achte z.B. auch sehr auf Proteinzufuhr, wegen Muskelaufbau. Ich esse z.B. immer noch gerne Pommes - Aber die mache ich in einer Heißluftfritteuse. Schmecken auch kartoffeliger und nicht so nach Frittenfett 😬 Anpassung 😏 Trinke mehr Wasser (jetzt, wo's gerade warm ist, fällt es mir leichter. Mit einem Schuss Limettensaft, schön gekühlt - Lecker!). Heißhungerattacken? Ohja, kenne ich 😑 sind aber auch kein Problem mehr: Magerquark (gewürzt natürlich, sonst ist es langweilig), Gurkenscheiben oder anderes dieser Art - Wenn's süß sein soll, dann eine Banane oder eine grüne Kiwi. Mein Aufbautraining läuft auch noch immer und dass sich da Fortschritte zeigen, liegt auch mit an der Anpassung an meinen Zyklus. Bei meinem Aufbautraining gehe ich auch "fremd", denn einerseits gehört Krafttraining dazu, andererseits aber auch Spinning sowie Boxtraining. Habe ich schon zu meiner bisherigen aktiven Zeit als Fußballerin gemacht (statt Spinning damals aber Radfahren).
Man hat leider im Alltag so viel Stress und zutun. Das man sich überhaupt garnicht auf die Ernährung achten können und die Zeit überhaupt nicht haben 😢😢
Das hatte eine Ärztin gesagt: "Galube nicht einfach, was du hörst, oder was andere dir erzählen - prüfe es eingehend. Und erst wenn deine Prüfung ergibt, daß es für dich funktioniert, erst dann nimm es an."
Vielen Dank für dieses interessante Video. Die Punkte die Sie ansprechen sind mir absolut bewußt. Lediglich ein Satz hat bei mir noch Fragen aufgeworfen: Gesundheit vor Gewicht. Trifft das auch auf Menschen mit zB 150kg zu oder wird dann die Abnahme nicht doch irgendwann wichtiger als dass sie nur mit gesunden Lebensmitteln erfolgt? Ich kenne nämlich zwei Menschen (der eine 150kg, der andere 200kg) die partout nicht selber kochen wollen, definitiv nicht, auf keinen Fall, nada. Ist es dann nicht doch besser wenigstens kalorienreduziert zu essen, wenn auch unter Zuhilfenahme von Fertigprodukten? Sie erwähnten ja dass Low oder No Carb sehr aufwendig sei. Ist eine gesunde Ernährung wie Sie sie beschreiben (nur gute Kohlenhydrate, viel Gemüse, Proteine) nicht genauso aufwendig, da man ja ebenfalls immer kochen/selber zubereiten muss? Und daran scheitern eben schon viele. Da ist die Umstellung zu krass. Daher frage ich mich eben ob in solchen Fällen "einfach weniger essen" nicht doch das zumindest kleinere Übel ist im Vergleich zu "weiter so wie bisher"? Ich würde mich wirklich sehr über eine Antwort freuen. Viele Grüße
Ich bin leider eine Stressesserin und nehme deswegen immer wieder zu und dann auch wieder ab, wenn mir das ganze "Gefresse" reicht aber leider schaffe ich es seit 2 Jahren nicht meinen Wunschkörper zu erreichen. Ich hab damals mal 17kg abgenommen, danach wurde ich etwas nachlässig und schwanke immer wieder so um 2kg. Damals hab ich mit gesunder Ernährung und Kalorienzählen super gut abgenommen und hatte gar kein Bedürfnis mehr nach Süßem. Ein anderes Problem ist, dass ich ziemlich picky bin und mich vor manchen Lebensmitteln ekel oder manche Sachen nicht an 2 bis 3 Tagen essen kann, weil ich dann am 2. Oder 3. Tag sowas wie eine Phobie vor dem Essen habe, aus Angst es könnte schlecht sein, obwohl es noch gut ist.
Vorsicht WALL of Text (aus Frustration) Ich habe mit dem Thema Gewichtsreduktion seit Ende 2023 zu tun. Da ich Erkrankungen habe, die durch mein Übergewicht noch verschlimmert werden (Schlafapnoe, Bandscheibenprobleme nach Vorfall im Bereich LWS). Ich hatte jetzt das Angebot von einer Klinik ein Programm mitzumachen, wo ich 12 Wochen komplett auf feste Nahrung verzichten müsste, aufgrund von Laktoseunverträglichkeit habe ich dem Abgesagt, außerdem habe ich so meine Probleme mit einem Programm wo man 1 Tag die Woche ins KH geht (ambulant) aber 7 Tage die Woche auf jegliche feste Nahrung verzichten muss. Ich habe aktuell seit Mitte Dez. 23 14 kg abgenommen, seit Aug. 23 sind es 18 Kg. Die Probleme, die ich habe, sind so extrem, dass ich aktuell nicht arbeiten kann, da ich wegen der Apnoe so an Tagesmüdigkeit leide, dass ich immer wieder Sekundenschlaf habe (wobei entgegen der Meinung mancher schläft man dabei in Sekunden ein und nicht für Sekunden, die Schlafphasen, die dabei entstehen, dauern bei mir von wenigen Minuten bis hin zu 2 Stunden. Was auch noch meine Rückenprobleme verstärkt) Da ich mich seit dem mit Ernährung beschäftige, bekomme ich regelmäßig Videos und Linkvorschläge mit 5 Kg in 7 Tagen oder 25 Kg in einem Monat... ich weiß, das ist Bullshit, aber es nervt man muss immer sehr lange nach seriösen und faktischen Informationen suchen. Außerdem ist es gar nicht einfach damit Hilfe zu bekommen, das, was von den KK übernommen wird oder angeboten wird, ist meist entweder wischi waschi oder direkt mit OP und gleich ins andere Extrem geht. Auch gesellschaftlich ist es an Adipositas zu leiden nicht einfach. Man schwitzt im Sommer, sofort kommt der Spruch "Na, Dicken Tauwetter"etc. Man wird als Fresssack abgestempelt, es fällt mir mittlerweile schwer, mit freunden im Café mehr als einen schwarzen Kaffee zu ordern. Und selbst da bekommt man Blicke, Kommentare.... einfach frustrierend, vor allem wegen AU zu viel Zeit am Tag wenig zu tun, aber das was man sonst in solchen Situationen macht (essen/naschen) ist gerade für mich Tabu. Die Geduld, die es braucht, um Abzunehmen ist glaube ich das Schwerste, und sich selbst zu verzeihen, wenn es mal im Monat nicht 2, sondern nur 1 kg oder weniger ist, das man abnimmt.
Das kann ich nur unterschreiben. Ich persönlich schwöre auf die Doc Fleck Methode. Dabei handelt es sich um eine, meiner Meinung nach, realistische Form der Ernährungsumstellung. Lecker, leicht umsetzbar, dauerhaft.
Das mit dem Kaloriendefizit ist am Anfang etwas nervig, man wiegt Lebensmittel ab, man rechnet kcal zusammen und das kostet Zeit und nervt. Nach einer Weile funktioniert das automatisch und ich schätze es jetzt ab und schaue mir meine Tabelle mit den macros immer wieder mal an. Ich nehme konstant und "langsam" ab. In 18 Monaten habe ich mit Keto bis Lowcarb und einem leichten Kaloriendefizit 14kg abgenommen und fühle mich super. 4kg möchte ich noch runter haben und dann will ich bei 76kg einpendeln
Sehr wichtig, das mit dem wöchentlichen Gewichtsverlust nochmal vorgerechnet zu haben, sieht man sonst selten. 7000 kcal pro kg Fett und 500 kcal gesundes tägliches Defizit ergeben nunmal keine zig Kilos in wenigen Wochen. Verstehe ich auch nicht, was manche Leute da für einen unrealistischen Quatsch erzählen, was sie in irgendeiner Zeit abgenommen hätten. Das trifft höchstens auf absolute (Fett)Massemonster zu, das sollte man dann aber auch direkt so dazusagen. Komme selbst von 134 kg bei 1,80 m (BMI 40) und bin nach knapp 3 Jahren 45 kg los. Nicht in einem Jahr und auch nicht in nem halben. Erfolgt durch Ergometer- und Krafttraining zuhause, bisschen Ernährung und halbe Stunde am Tag rausgehen. Und beim ewigen Salat-Schneiden Weigl im Hintergrund von süßer Plörre erzählen lassen.
Guten Morgen Herr Dr. Weigl, vielen Dank für Ihre tollen Videos und Ihre Mühe! Ich habe in 3 Monaten ca. 25KG abgenommen! Hatte ein Startgewicht von 182KG! Gibt es den Hungerstoffwechsel / Notzustand wirklich? Gibt es eine Möglichkeit zu testen wie gut der Stoffwechsel läuft? Ich will noch 55kg abnehmen und nehme jede Hilfe gerne an ❤
Danke für Ihr Video🙏🏻 ich frage mich allerdings, warum soll fasten so gesund sein, eine kurze Diätphase, mit geringer Kalorienaufnahme, dagegen nicht? Kann man es nicht als positiven Start nutzen und dann eben gesund umstellen? Liebe Grüße
Funktionieren tut das schon nur kommt bei 80% dann der Jojo Effekt. Durch das heftige Kaloriendefizit verliert man auch viel Muskelmasse und der Stoffwechsel wird langsamer oder schläft sogar ein. Wenn man nach der Diätphase wieder relativ normal ist nimmt man automatisch wieder zu oft wiegt man nach kurzer Zeit sogar mehr als vorher.
Ich gehe jedan Tag mindestens eine Stunde laufen mit kurzen Jogintervallen. Gleichzeitig fokusiere ich mich auf gesunde und nicht zu häufige Nahrungsaufnahme. Ich lege mich außerdem jeden Tag 20 Min ohne handy ins Bett um mal abzuschalten. Zusätzlich mache ich jeden Tag 50 Liegestützen am Stück. Was denken sie könnte ich noch ergänzen?
Ich mach seit Anfang des Jahres eine Diät, habe meine komplette Ernährung auf den Kopf gedreht und regelmäßig mit Sport angefangen unter anderem auch Cardio. Ich arbeite im Schichtdienst und kann nicht permanent Pause machen, um Nahrung zu mir zu nehmen, so das ich eig Regulär auf 1000kcal Defizit komme.😢 die Kilos purzeln zwar, aber ich habe wahnsinnige Sorgen vor dem Jojo….
Bei 80% setzt der wieder ein da das Defizit zu hoch ist. Das Problem sind die Tage wo man wieder etwas Zeit hat mehr zu essen oder die Tage wo man kein Cardio machen kann. Cardio verbrennt nicht nur Fett sondern auch Muskeln wenn man nicht genug Protein zu sich nimmt dadurch verringert sich auch der Grundumsatz. Am besten etwas weniger Cardio und lieber noch 2x Muskeltraining einbauen und mindestens 1,2 Gramm Protein pro 1 Kg Körpergewicht. Das Defizit verkleinern in dem man z.b 1-2 Proteinriegel zwischendurch ist.
es ist auch viel Genetik, ich bin jetzt Ende 50 und habe bis auf ca. 5kg die ich durch das Krafttraining zugenommen habe, immer noch das gleiche Gewicht wie nach meiner Pubertät. Ich kann viel Essen, wenig Essen, sehr viel Essen, mich nicht bewegen oder viel bewegen und habe immer das gleiche festgezimmerte Gewicht. Man könnte sagen das es durch meinen Sport kommt, aber bei meinen Geschwistern (kein Sport) ist es genauso.
Genetik ist das nicht, sondern danke deinen Eltern für ein normales, gesundes, ausgewogenes Ess- und Bewegungsverhalten. Das ist leider schon sehr selten.
Hallo, ich habe in den letzten ca 6 Monaten durch die Methode Kal. In vs. Kal. Out ca 20 kg abgenommen. Ich nasche fast gar nicht mehr.... Ich habe noch einmal eine Frage zu den Getränken, darf ich eigentlich bedenkenlos ein schuß Zitronensaft in mein Wasser geben, oder wird dann Insulin ausgeschüttet?
Ich esse Frühstück und Mittag. Abends ein paar Weissbier. Mache regelmäßig meinen Sport. Ich esse fast gar kein Fast Food. Ich mache das über zehn Jahre. Ich habe 10 Kilo abgenommen damit (dauerhaft). Ich kenne schon ganz gut was welche Kalorien hat. Mein BMI 24.8 Körperfett 16%. Baujahr 1969.
Nur weil etwas aus DINKEL ist, ist es nicht automatisch besser. Dinkel ist dem Weizen sogar sehr ähnlich. Außerdem kann man auch aus Dinkel ein ähnlich weißes/feines Mehl herstellen. Und auch aus Weizen kann Vollkornmehl bzw. Vollkornprodukte hergestellt werden. Hier werden echt zwei Sachen einfach in einen Topf geworfen
Mein abnehmen stagniert jetzt erst seit ich katabole Phasen ausgeschaltet habe & auf anabole Dauerphase geschaltet habe.. Stimulanzien somit auf Fettverbrennung fokussieren. (Nur 250mg i.m alle 10 Tage, 4 Ester Testosteron)
Wie ist denn in diesem Kontext das Thema "Fasten" einzuordnen? Also immer mal wieder z.B. eine Woche Wasserfasten bei leichter körperlicher Betätigung (Spaziergänge, Liegestütze, Kniebeugen). Kann sowas den gezielten Fettabbau unterstützen bei sonst gesunder Lebensweise oder hat das dieselben Probleme wie alle anderen Crash-Diäten? Ich meine mal gelesen zu haben, dass bei "0 kcal"-Fasten die Muskelmasse so gut wie voll erhalten bleibt, wenn es Fettreserven zum Zehren gibt.
Also ich persönlich halte mittlerweile wenig von irgendwelchen (Mode-)Diäten. Meine Ernährung orientiert sich an Ayurveda und die TCM. Hinzu kommt das Element des Intervallfastens und natürlich eine gute Portion Sport - so häufig wie möglich. Der absolute Game Changer für mich war aber das Weglassen des Alkohols. Man kann am Tag locker 200-300 Kalorien einsparen, wenn man keinen Alkohol trinkt. Dann noch darauf achten nur in etwa soviel zu essen wie der Grundumsatz des Körpers ist und schon geht es mit dem Körpergewicht langsam, aber stetig bergab. Ok man braucht ein wenig Geduld, aber wie Dr. Weigl schon sagt - das ideale Körpergewicht zu haben, ist wohl eher eine Lebensaufgabe.
Das mit dem Stoffwechsel versteh ich aber nicht wirklich. Was ist mit den Leuten die eine magenverkleinerung haben und ja somit wirklich wenig kalorien zu sich nehmen, dann würde bei denen der Stoffwechsel ja auf jedenfall einschlafen. Heißt das das man irgendwann trotz magenverkleinerung nicht mehr abnehmen?
Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen klingt ja schön und gut, aber ich frage mich, wie das in der Praxis funktionieren soll. Schließlich ist man beim Abnehmen in einer *Reduktions*phase, Körpergewebe wird *abgebaut*. Wieso sollte der Körper dann gleichzeitig *neue* un d teure (Energie verbrauchende) Muskeln aufbauen?
Lieber Herr Dr. Weigl, schon lange suche ich nach der Info, wieviel (prozentual) - Khe - Fett - Eiweiss ich täglich zu mir nehmen soll? Ich habe zwar eine Ernährungsapp mit obigen Angaben im Diagramm sowie dazu meine täglichen Aufnahmewerte von Ballaststoffen, Cholesterin, Natrium, Zucker..., weiss aber nie, wo ich jetzt dran bin! Ich soll nämlich LDL und Zucker reduzieren lt. Arzt (nach Blutprobe), um eine Einnahme von Statinen zu umgehen (ist gerade an der Grenze). Für eine Antwort bzw. Links wäre ich Ihnen wirklich sehr dankbar! Bin w, 1,65 m, 56 Jahre, 60 kg. ❤ Ihr treuer Fan Ela :)
Das kann man leider nicht genau sagen da viele Faktoren eine Rolle Spielen. Empfohlen wird 0,8 gramm Protein pro 1Kg körpergewicht. 1 gramm Kohlenhydrate pro 1kg körpergewicht und 0,9 gr Fett pro 1 kg Körpergewicht. Die Werte zählen aber überwiegend für nicht so aktive Menschen wenn man Sport macht oder sehr aktiv ist kann man alles ein wenig erhöhen.
Wie immer - nichts hinzuzufügen! 👍🏻 Man muss einen Weg finden, den man auch täglich umsetzen kann. Aber dafür gibt es natürlich Ärzte, Berater und Trainer, die einem dabei helfen können und sich entsprechendes Wissen angeeignet haben. Natürlich gibt es da auch Leute, die nur Geld damit verdienen wollen! Als Ernährungstrainer, sehe ich die Problematik vor allem auch bei der Art und Weise, wie wir unser Essen in Deutschland sehen. Schon als Kinder bekommen wir beigebracht, dass etwas Süßes eine Belohnung ist! Und sobald man alt genug ist, selbst zu entscheiden, wann man "belohnt" wird, läuft das schnell aus dem Ruder. Das Training ist auch wichtig und entscheidet auch darüber, wieviel des verlorenen Gewichts auch tatsächlich Fett ist. Die optimale Lösung ist natürlich die Kombination aus Cardio-, Krafttraining und der Ernährungsumstellung. Und vielleicht mal dem ekeligen, anstrengenden "gesundem Essen" eine Chance geben und als hochwertige, leckere und variationsreiche Nährstoffaufnahme sehen, die einen mit einem stressfreieren Leben belohnt...
Die Aussage bei 5:39 stimmt so nicht ganz. 1kg Muskelmasse wiegt gleich viel wie ein Kilo Fettmasss. Das Volumen ist aber komplett unterschiedlich und viel kleiner beim Muskel. Dies ist auch der Grund, warum man trotz höherer Zahl auf der Waage, wieder in alte Kleider passen kann, wenn der fettärmste hoch genug war.
T2D seit 2007 165 kg abgenommen Seit über 6 monaten tut sich nix mehr Mein Körper scheint nicht mehr zu wollen und fühlt sich scheinbar wohl mit 93 kg 🤷🏻
500kcal Defizit schafft man eigentlich immer, wichtig viel Eiweiß und am Besten keine verarbeiteten Nahrungsmittel, macht mega Spaß so eine Challenge an sich selbst!
Nur Weight Watcher hat mir geholfen, den Jo Ko Effekt zu verhindern. Ich darf alles essen, nur halt weniger und fettarmer. Es gibt immer eine kalorienarme Variante.
Durch tolle Ideen wie „No Carb“ , Intervallfasten , Metabolic Balance etc pp bin ich irgendwann in eine schwere Bulimie gerutscht . Braucht kein Mensch sowas, heute bin ich klüger
Wenn man mal 7 Tage durchgehalten hat kriegt man keinen Hunger mehr und alles geht viel leichter. Zu Neginn verliert man viel Wasser, also viel trinken.
Gibt es Tips, was man tun kann, wenn der Stoffwechsel 'eingeschlafen' ist? Ich habe bis jetzt 60 Kilo abgenommen. Mit etwa 1200 Kalorien täglich, Intervallfasten (18:6, einmal wöchentlich 24 Stunden Fasten) und mindestens 10.000 Schritte pro Tag. 20 Kilo will ich noch schaffen, aber ich komme immer wieder an Plateaus. Ich kann die Kalorien nicht weiter reduzieren.
@@sil9023 Ja, aber die Phasen werden immer länger, und das kann ganz schön demotivieren. Aber ich bin jetzt zwei Jahre dabei, dann werde ich die nächsten Jahre weiter durchhalten.
Normalerweise ist es egal wie viel man wiegt die zahlen bleiben die gleichen aber wenn man Sport mit einbaut verliert man bei 40 kg übergewicht wahrscheinlich 1-2 Kilo mehr da die meisten die Sporteinheiten nicht mit einrechnen.
Hab alles probiert, mir half nur Keto- und Carnivore! Vermutlich bin ich süchtig nach Kohlenhydraten, die immer mehr Verlangen hervorrufen. Seit dem bleib ich unter 20-30g Kohlenhydraten täglich. Beef, butter bacon and eggs.
Mein Buch DIE BESTEN LEBENSMITTEL bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel erklärt Alles rund um Nährstoffe und eine gesunde Ernährung. Alltägliche Lebensmittel zum Muskelaufbau oder zum Abnehmen.
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Viele Grüße und viel Spaß jetzt mit dem Video.
Dr. Tobias Weigl
❤
Da jetzt gerade kaum Kommentare da sind nehme ich mir mal die Zeut um danke zu sagen!
Ich wog letztes Jahr noch 169kg und inzwischen "nur noch" 135kg ich werde noch weiter abnehmen, da ich ein gesundes Verhältnis zu Essen bekommen konnte und das habe ich Ihnen zu verdanken.
Vielen Dank für Ihre sachliche und fachliche aber auch menschliche Art aufzuklären!
Tolle Leistung! Du kannst stolz auf dich sein 👍
Super 👍🏻
respekt bro
oder sis
Sei stolz auf dich und zieh weiter durch ❤💪🏻
Seit 2018 mache ich Intervall 16/8 habe anfängt 28 Kilo abgenommen .seit 2 Jahren tut sich nichts mehr .Habe nie Hunger .um Taille Magen tut sich nichts ,weiss nicht mehr was ich machen soll
Was für eine wertvolle Aussage, dass Gesundheit eine Lebensaufgabe ist❣️Intuitiv wissen wir alle, was uns gut tut… und wenn wir uns Zeit nehmen um nachzuspüren, merken wir das auch sofort. Und immer sind wir höchstselbst dafür verantwortlich, wie wir mit unserem Körper umgehen.
Das stimmt absolut 🙂
Ich habe 1 Jahr gebraucht um 13 kg abzunehmen. Seit eineinhalb Jahren halte ich das jetzt und bin sehr glücklich damit. 😁
Eines Ihrer Videos hat bei mir den Schalter umgelegt 🙃 und viele andere Ihrer Motivations- und Ernährungsvideos haben mich beim Abnehmen begleitet und mir geholfen, durchzuhalten und stark zu bleiben.
Dank Ihnen kann ich jetzt gesünder leben. 🙏🙏🙏🙏
Was für ein Gewinn 💪😃👍
🍀🌞
Super, genau das ist der Weg. Man muss umdenken!
@@Justthink89weiß sie wahrscheinlich selber nicht, wie ein 15 Minuten Video ihr Leben verändert haben soll
@@mangoline1
Sie schrieb ja ,,eines Ihrer Videos hat ihr geholfen ihren Schalter umzulegen.
Das A und O ist das Kalorien Defizit 😉 damit der Körper an den Speckreserven ran geht.
Wünsche allen weiterhin viel viel Geduld, Kraft usw🙏🏼😊
@@Justthink89 Hallo, ich habe nochmal nach dem genauen Titel des Videos geschaut. Es heißt:
"Übergewicht und Immunsystem - wie Körperfett und Gewicht die Gesundheit und Immunabwehr beeinflussen".
Das Video ist vom 29.12 21.
Nach Silvester habe ich meine Ernährung umgekrempelt und mit Intervallfasten angefangen.
Ich wünsche dir alles Gute 🍀 🍀
@@mangoline1 Danke für deinen freundlichen Kommentar 😊
Mir haben unzählige Videos von Dr. Weigl geholfen, aber dieses eine war für mich der Startschuss: So und JETZT fängst du an. 💪👍
Ob du das glaubst oder nicht, spielt eigentlich keine Rolle....
Seit 2020 habe ich bis jetzt 40kg abgenommen. Hab meine Ernährung nach und nach umgestellt auch aus gesundheitlichen Gründen, verzichte fast komplett auf Zucker, und ich mache Intervall Fasten 16/8. Am Anfang war es schwer da ich eine absolute Naschkatze war, aber ich habe schon sehr schnell gemerkt das ich mich besser gefühlt habe, vor allem auch psychisch, was mir wiederum geholfen hat nicht aufzugeben und auch mit meinen Erkrankungen besser klar zu kommen.
Ich finde es toll das es Ärzte wie Sie gibt, und uns mit ihrem Wissen helfen gesünder zu leben! Danke 😊
sehr starke Leistung - ich habe auch gerade mit intervall fasten angefangen und habe auch angefangen zu walken. hoffe auch mit der zeit abzunehmen und dann mein gewicht auf unter 100kg halten zu können
Vielen Dank für dieses Video! Es hat mich auch irgendwie beruhigt. Ich habe letztes Jahr von Januar bis Oktober gut 40kg abgenommen. Ich hatte ein klares Ziel vor Augen, was das Gewicht betrifft - doch das habe ich bis jetzt immer noch nicht erreicht. Ich habe seit Oktober nichts geändert - die Ernährung und die Bewegung sind immer noch gleich - aber das Gewicht hat sich eingependelt. Gem. BMI wäre ich immer noch übergewichtig - aber meine Mitmenschen nehmen mich als "schlank" war - was in den letzten 25 Jahren nie der Fall gewesen ist. In 3 Wochen lasse ich mir nun die Bauchdecke straffen - und auch die Chirurgin meinte im Oktober zu mir, dass ich nicht mehr weiter abnehmen soll. Es beruhigt mich zu hören, dass ein Gleichbleiben des Gewichtes (bei gleichen Gewohnheiten) nichts Schlechtes sein muss - im Gegenteil :)
Klasse Leistung! Super gemacht!!!!
Meine (m, 48 J) Daten nach 12 Monaten Sport und Ernährungsumstellung: Gewicht von 95 auf 80 kg, Bauchumfang Minus 10 cm. Hosengürtel vom letzten Loch auf das 5 Loch. Angefangen mit Intervallfasten(16:8). Das mache ich jetzt noch 2-3 mal die Woche. Eiweissreiche Kost, viel Fisch und Geflügel und viel grüne Gurken und Tomaten, Nur noch Vollkornprodukte, statt Kuchen esse ich Haferflocken. Aber ab und zu auch mal ein Stück Kuchen oder Schokoriegel. Keine Cola, keine Fanta, kein Alkohol, keine gezuckerten Getränke. Sport: Maximal 2 mal die Woche 1 h laufen (langsames Tempo Pace 8-9), 1 mal 1,5h boxen, 1h freelethics (also Liegestütze, Burpees, Bergsteiger, squats usw als Gruppentraining ) 1h Zirkeltraining als eine Art HIIT Training.(auch in der Gruppe). Also zb 3 mal 1 min Battlerope, 15kg Medizinball stemmen, Kettlebell, TRX band usw..... Also maximal 5 mal die Woche Sport.2 Tage Restday, an denen ich versuche über den Tag auf mindestens 10.000 Schritte zu kommen. Für mich persönlich denke ich: ich habe meinen Weg gefunden! Ich war in diesem einen Jahr kein einziges Mal krank. Nicht einmal eine Erkältung. Dr. Weigls Tipps haben mir dabei sehr geholfen. Danke!
Kuchen mit Haferflocken ersetzen..klingt köstlich.
Wenn man weiß wie, dann ist es in der Tat köstlich 😊
Super Leistung ich bin auch bei Abnehmen aber ist nicht so leicht bin 50 und in Wekseljahren wiege 88 kg bei 170 .
Top 👍, Gratulation. Der Weg ist das Ziel.
@@celinaimsirovic7115 : Am besten mal mit einem Arzt und Ernährungscoach sprechen. Und vor allem: Geduld!
Ich habe durch einen schweren Verkehrsunfall und daraus folgender Körperlichen Behinderung (zerstörte rechte Schulter) meine Hobbys und Sport verloren. Durch die Demotivation dann von 80 auf 130 kg zugenommen. Da ich für Sport jegliche Unterstützung brauche war meine Motivation dann sehr niedrig wohin ich diese 130kg 15 Jahre gehalten habe. Ich habe natürlich immer wieder versucht etwas abzunehmen. Wer kennts, JOJO Effekt. Letztes Jahr im Februar hab ich mich dann dazu entschieden, keinen Zucker mehr zu konsumieren. Fertigprodukte zu meiden und viel Obst, Gemüse zu konsumieren.
Also letztes Jahr im Februar mit 130kg angefangen, Heute bin ich bei 82 kg.
Ohne Sport, einfach nur Umstellung der Ernährung...
Da braucht es keine Wissenschaft. Einfach gesunder Menschenverstand^^
Bravo!
Stimmt
Dank Ihrer tollen Videos ist es mir gelungen in 1 Jahr 13 Kilos abzunehmen und Muskeln aufzubauen....also habe ich richtig viel Fett verloren. Danke für die vielen tollen Videos, wenn man es wirklich so macht, funktioniert es und macht Spass......😃😃😃
Freut mich zu hören :) Weiterhin viel Erfolg!
KLASSE!!!! Ich habe meine Ernährung Dank Dr. Weigl auch total umgestellt und auch abgenommen, aber das ist erst der Anfang. Ich fühle mich so gut. 13 Kilo sind toll!!!
Dieses Video ist so ein toller Motivator am Ball zu bleiben und eben auch die kleinen Erfolge zu feiern. Seit Mitte Dezember 23 habe ich jetzt 8kg abgeworfen einfach durch bessere und gesündere Entscheidungen, und trotzdem ohne Verzicht wenn eine Kollegin mal ein Dessert mitbringt. Die meiste Zeit jucken mich Süßkram oder ungesunde Getränke null, das Verlangen ist einfach nicht da. Natürlich dauert es und manchmal kommen die Erfolge gar nicht so im Kopf an, vor allem wenn man der Waage zu viel Aufmerksamkeit schenkt. Gewichtsabnahme funktioniert nicht linear, aber wenn man dann doch mal nach einiger Zeit schaut was passiert ist und man im Durchschnitt monatlich seine 1,4kg verliert dann schätzt man das doch ganz anders. Das Statement, dass es sich um eine Lebensaufgabe handelt ist so wichtig und richtig. Eine nachhaltige Gewichtsreduktion funktioniert eben nur, wenn das was man tut auch Spaß macht und einen nicht einschränkt. Danke für dieses Video.
Absolut gute Einstellung! Sie sind auf einem guten Weg 🙂
Hab meine Ernährung seit dem Frühjahr nachhaltig umgestellt und habe ohne Kalorien zählen bereits 12 kg abgenommen. Und die Umstellung fällt mir überhaupt nicht schwer. Vieles habe ich schon vorher gemacht (wenig Zucker, kaum Fleisch, viel Gemüse, Sport). Seitdem ich aber Intervall Fasten mache, mich inzwischen fast vegetarisch ernähre, alles frisch koche, Sport noch etwas intensiviert habe und auf ausreichend Schlaf und Zeit an der frischen Luft achte, „flutscht“ es😇.
Vielen Dank für die tollen und informativen Motivations Videos🙃
Ja oft ist es nur dieser kleine Schalter im Kopf der umgeschaltet werden muss 🙂 Mit der gesunden Umstellung ist ein großer Schritt getan 🙂
genau so sieht es aus.... ich bin bei mitlerweile bei 13kg angekommen. Jetzt mag man meinen "ohje.. so viel?" , das ergibt sich eben. die ersten 9kg habe ich durch Umstellung der Ernährung erreicht. Nein, ich verzichte nicht auf Fleisch oder dergleichen. Aber natürlich hau ich mir kein Schwein in Form von "Bockwurst/Wiener" etc.. rein. Auch Kartoffel-Chips oder dergleichen habe ich verbannt, aber natürlich nasche ich hier und da selbst getrocknetes Obst. Seit 9kg habe ich mit Sport begonnen.... erst "Gehen" damit sich der Körper daran gewöhnt und die Bänder/Sehnen nicht überlastet werden. Ich habe die letzten 4 Wochen keinen Gewichtsverlust gehabt, jedoch hat sich die Skelettmuskulatur erhöht und das Fett reduziert. In der Zwischenzeit bin ich schon beim Joggen... 3x täglich (2x 15min... 1x 30min) also alles recht entspannt. Die Geschwindigkeit erhöhe ich nun alle 2 Wochen. Und dann habe ich noch solche Trainingsbänder, welche mir beim Muskelaufbau helfen. Ich habe mir 20kg für dieses Jahr vorgenommen.
Du bist einfach ein stabiler Typ. Daher mal ein dickes Danke, denn durch deine Tipps komm ich jetzt gut klar.
Hallo Herr Dr. Weigel. Ich möchte mich einmal bei Ihnen bedanken, da ich mit Ihren Tipps bereits 30 Kg abgenommen habe. Auch wenn ich moch nicht ganz am Ziel meiner Reise angekommen bin, konnte ich mein Leben durch Ihre Expertise positiv verändern und muss auf nichts verzichten. Ich schaue mir Ihre Videos gern an, und schätze Ihr Fachwissen sehr. Vielen Vielen Dank. :)
Erst einmal Glückwunsch zu diesem beachtlichen Erfolg. Es freut mich wenn ich unterstützen kann 🙂
Vielen Dank für die Erklärung, Hr. Dr. Dr. Weigl ☆☆
Immer gerne 🙂
Ich hab meine Essgewohnheiten umgestellt. Esse wenn ich Hunger habe, hör auf wenn ich satt bin, und esse nicht mehr nach meinen Emotionen. Seit Neujahr 8 kg runter. Backe mein Brot seit 13 Jahren selbst, baue mein eigenes Gemüse an. Ich nehm auch ab und zu Süßes. Paracelsus würde sagen: Die Dosis macht das Gift. Vielen Dank Herr Doktor für ihre Videos
Das sage ich auch immer. Brot und Gemüse selbst machen/anbauen ist natürlich super! Und ja, Ausnahmen sind absolut erlaubt. 🙂
Klasse Video woeder Herr Dr. Weigl!! Das stimmt, das ist eine Lebensaufgabe, sonst wenn man in den alten Mustern verfällt, nimmt man alles wieder zu. Klasse erklärt. Danke!
Herzlichen Dank für Ihr Lob
Möchte mich für die vielen tollen Videos und Tipps darin ganz herzlich bedanken. Hab schon viel umgesetzt zb kaltes Wasser, auf Industriezucker achten, Heißhunger umgehen etc. Endlich kompetente und verständliche Erklärungen. Einfach Klasse 👍
Dafür liebe ich meinen Beruf als Physio, das Krafttraining kann ich immer schon bei der Arbeit erledigen, versuche immer möglichst viel mit den Patienten mitzumachen. Zu Hause gehe ich dann nur noch joggen und dann hab ich mein Training durch🙈😂
Vielen Dank Doc Weigl, für dieses tolle Video! Ich versuche gerade ca 8 kg überflüssige Corona Kilos wieder loszuwerden. Tatsächlich ist die "Übermotivation" eher mein Problem als der innere Schweinehund. Man ärgert sich über seine Fehler und will möglichst schnell eine Korrektur seiner Sünden erreichen. Dank ihrer Tipps werde ich es jetzt etwas ruhiger angehen lassen. Ich denke, das ist nachhaltiger. Am Ende ist es eine Lebensaufgabe gesund und fit zu bleiben.
@DoktorWeigl1 Exzellent und vorbildlich erklärt habe schon auf dieses Video gewartet Grüße an IAGO
Freut mich, danke! ... und die Grüße habe ich direkt weitergegeben ;-)
Vielen Dank für die vielen Informationen Videos die man auch als leihen verstehen kann. Und das die Videos immer so auf den Punkt gebracht sind, ohne großes blabla. Danke 🙏
Danke für die lieben Worte 🙂
Ich habe jetzt praktisch fast nur durch aspirated 8 KG abgenommen, gehe 4 mal die Woche ins Fitnessstudio. Habe 10 Monate dafür gebraucht und achte auch auf das Essen, aber esse schon noch so 1600 Kalorien am Tag. Hoffe ich schaffe noch mehr, aber lasse es langsam angehen und verbiete mir auch nichts. Einmal die Woche esse ich auch ungesunde Sachen. Habe für mich das Gefühl es so gut durchzuhalten. Mein Fett und Muskelanteil haben sich nicht stark verändert, aber dafür alles mit weniger Gesamtgewicht🎉
Was ist aspirated?
Also wenn sich weder fett noch muskelanteil verändert haben, was hast du dann abgenommen??
Frag mich immer, wie die Leute das so genau benennen können.
@@EF0208 Sry, aber nur weil du das nicht schaffst heißt es nicht, dass andere Berufstätige das nicht schaffen ;)
@@EF0208 arbeitest du 16 Stunden am Tag oder was?
Es ist ganz einfach, man muss nur dran bleiben, ich für mich... 360 Tage im Jahr, soviel Bewegung wie möglich, bin fast 60, 168 groß und konsequent knapp unter 60 kg. Natürlich ist es nicht immer easy, aber der Wohlfühlfaktor gibt mir recht. Komm aus einer dicken Familie, musste mir das Wissen, was macht was mit meinem Körper selbst erarbeiten. Die Wechseljahre sind auch nicht lustig, aber es funktioniert. Oft, wenn ich im LMgeschäft in die Einkaufswagerl schaue, find ich kaum Etwas für mich zu Essen und Trinken. danke für das wieder tolle Video !! glg aus Ö., Angie
Dann musst du ja extrem dünn sein
@@tinakohaupt6911 aber nein, ich trag eine 38.
BMI ist unter (knapp) 20, das ist (leichtes) Untergewicht. Wobei man für Ü60 machmal auch liest, dass der günstigste BMI bei über 22 liegt.
@@fancyfrog6901 hab das mal nachgerechnet, bei 168 und 60 kg hab ich über 21, Danke für die Erinnerung, wollt das eh schon mal ausrechnen.
die Videos sind soo mega und hilfreich , danke dafür
Danke für den hervorragenden Beitrag! 👍🙏
Sehr gerne! 😊
Ich finde, dass der Teil über low-carb leider zu wenig auf das Thema Insulin eingeht. Nach jahrelangen Heißhungerattacken, hat mir eine low Carb Ernährung dabei geholfen diese einzudämmen. Das lässt sich wissenschaftlich mit dem Thema Insulin erklären. No carb halte ich auch für zu extrem. Top Video!
Thema kleine Ziele : in 7 Monaten 15 Kilo stabil und langsam abgenommen durch konsequentes langsame Reduktion des Essen auf Obst, Gemüse, Körner und Naturjoghurt. Dazu 3 bis 4 mal in der Woche leichte warme Küche und sonst noch Salate. Ich muss auf nichts verzichten. Süsse Plörre und Bahnhofsbäcker sind eh nicht mein Fall. Dazu Reha-Sport in mittlerweile fordernder Belastung und mittlerweile aber auch deutlich reduzierte kardiologische Medikamente. Pro Tip: yoitube Kanal von Lege regelmässig schauen um sich den Appetit auf aller verarbeiteten Waren mal so richtig verderben zu lassen.
Super! Genau mein Weg! Konnte meine Blutdruck Medikamente auch schon reduzieren 😬
Krass, als hät ich selbst geschrieben!!! Eins zu eins dieselbe Erfahrung inkl. Lege Tipp😅😅😅
Sehr guter Weg🙂
Wer ist Lege? Hast du mal einen Link
@@germanyforever25 such nach sebastian lege bei youtube dann findest du ihn
Immer wieder top Beiträge. Was besonders interessant ist: wenn das kalorien Defizit maximal 500 betragen darf, wie stellt man das an, wenn der kalorien Bedarf pro Tag bei 3.000 oder mehr liegt weil man viel muskel Masse hat oder generell viel Sport treibt. Ich kann mich ja täglich nicht dazu zwingen 2.500 kalorien zu essen. Ein Beitrag darüber wäre sehr interessant
Danke für das Lob. Ich werde mir den Wunsch mal notieren 🙂
Wenn du einen Bedarf von 3000 Kalorien hast um Muskelmasse zu erhalten dann bist du bei 2500 Kalorien automatisch 500 Kalorien im Defizit. Wenn man es nicht mal schafft die 2500 Kalorien zu erreichen dann nimmt die Muskelmasse stetig ab.
Sehr wertvoller Content. Vielen Dank dafür. Mir haben schon sehr viele Tipps von diesem Kanal geholfen.
Freut mich sehr!
Super Video mit Motivation. TOP!
Freut mich, danke! 🙂
Dankeschön für das tolle Video! 🤗
Vielen Dank für die informativen und vertrauenswürdigen Videos! Da ich neu auf dem Kanal bin: gibt es schon ein Video zum erwähnten Muskelaufbau im Kaloriendefizit?
Ich hab ja immer gedacht, viral ist nicht gleich bakterielle, wenn das Wort aus dem Mund eines Arztes 😂😂
Sehr schönes, umfassendes Video, danke dafür! 🤗
Ich wäre froh gewesen wenn ich das alles hier in ihren Videos schon vor 2 Jahren gesehen hätte das hätte mir nee Menge Fehler erspart und mir nicht so viel vergeudete Zeit beschert von den physischen und psychischen Problemen mal ganz abgesehen. Knabbern jetzt seit fast 1 Jahr daran das wieder umzudrehen.
Ich habe lange mit Übergewicht gekämpft, mich immer sehr gesund (vegetarisch) ernährt und viel Sport getrieben, konnte jedoch nie wirklich abnehmen und musste für jedes Gramm kämpfen. Vor ca. vier Jahren wurde bei mir im Rahmen einer KiWu Behandlung eine Insulinresistenz diagnostiziert. Somit habe ich Metformin bekommen und die Kilos sind ab Tag 1 gepurzelt. Ich bin nun von 120 kg auf ein aboslutes Wohlfühlgewicht von 75 kg gekommen. Natürlich habe ich meine Essgewohnheiten so ausgerichtet dass ich Insulinpeaks vermeide. Trotz erfülltem Kinderwunsch und Schwangerschaft ist mein Gewicht stabil, ich habe keine Fessattaken mehr wie früher. Kann jedem echt ans Herz legen, wenn ihr mit Übergewicht kämpft, lasst euch von eurer Hausärztin oder Hausarzt an einen Diabetologen weiterleiten, diese können auch Ernährungsberatung usw. anbieten um Folgekrankheiten zu vermeiden.
Danke für dieses informative Video👍
Danke für dieses hilfreiche Video. Bei mir hat es ein paar Monate gedauert Sport wieder so in den Alltag zu integrieren, dass es sich nicht nach Zwang und Pflicht anfühlt oder "verlorener Zeit". Ich mache z.B. Hulla Hoop während ich meine Serien /Filme streame oder fahre mit dem Rad zur Arbeit (außer es regnet 😅) Dazu habe ich mir Intervallfasten angewöhnt, und muss sagen das funktioniert echt gut. Das Gewicht schwankt um ein paar Kilo pro Monat ca 2-3 aber das ist ok und ich fühle mich in meiner Haut wohl.
Na das klingt doch schon sehr gut - weiter so 💪
Alles richtig was Sie sagen und für mich als Sportler längst bekannt. Ich will nur mal einen Punkt aufmachen der fast immer untergeht. Stichwort Kaloriendefizit: Man sollte eines haben, wissen wir, ca. 300-500 cal, wissen wir, kombiniert mit nährstoffreicher und vorwiegend proteinreicher Ernährung, wissen wir, zum Kalorien tracken gibt es tausende Apps, jada jada, ABER man muss beide Seiten der Gleichung kennen. Was kaum thematisiert wird, ist wie man zuverlässig herausfindet wie viele Kalorien man wirklich verbraucht, welche Formel für den Grundumsatz stimmt? Wie genau sind denn Fitnesstracker wirklich? Wie viel cal verbraucht denn jetzt ein Crossfit-, Lauf-, Hiit-, XY-Training? Das ist viel schwieriger als einen QR-Code zu scannen und die Inputseite der Kalorien zu tracken. Also kurz: Woher weiß man denn ob man sich wirklich in einem Kaloriendedefizit befinde außer mich auf mein Körpergefühl zu verlassen. Vielleicht auch mal ein Video wert 😉
Neben dem Kalorienzählen kann man zusätzlich die Entwicklung des Körpergewichts beobachten. Dann kann man mit dem Ansatz 1kg Fettgewebe = 7000kcal den Kalorienbedarf abschätzen. Wenn man es genau machen will, kann man auch den Kalorienverbrauch der Sporteinheiten berücksichtigen. Dadurch kann man zwischen Grundbedarf und Sportbedarf trennen. Ausserdem muss man bedenken, dass - wie Dr. Weigl richtig sagt - Muskeln schwerer sind als Fettgewebe. Wenn man also das Training intensiviert, also Muskeln aufbaut, wird man auch bei einem Kaloriendefizit von Null zunehmen. Ich benutze diese Methode seit einigen Jahren und kann auf diese Weise präzise mein Wunschgewicht ansteuern.
@@BachForeveryone Ich komme persönlich auch zurecht, darum geht es nicht. Das Gewicht kann man, wie auch im Video bereits erwähnt, nur bedingt als Maß verwenden, da man gleichzeitig auch Muskelmasse aufbauen und Fettmasse verlieren kann. Meine Anmerkung zielt darauf ab, dass es schwierig ist korrekte Zahlen für den Kalorienverbrauch zu ermitteln. Für den Grundumsatz gibt es unterschiedliche Berechnungsgrundlagen, die nur eine grobe Abschätzung sind und nicht genau sind. Diverse Aktivitäten werden je nach Quelle unterschiedlich bewertet. Ein bspw. funktionelles Training von 1h wird von der einen App mit 700cal und von der nächsten mit 500 cal bewertet. Fitnesstracker X rechnet anders Fitnesstracker Y. Was ich sagen will ist, dass es natürlich stimmt, dass man abnimmt, wenn man ein Kaloriendefizit sicherstellt, aber die Anweisung ist nicht hilfreich, wenn man nicht gleichzeitig erklärt wie man den Verbrauch möglichst gut ermittelt. Das gleiche gilt auch für die Bemessung des Körperfettanteils und der Muskelmasse. Benutze ich eine Inbody Technologie, ein Maßband um den Bauchumfang zu messen, einen Caliper oder einen hochwertigen Dexascan? Wenn man sich also nicht selber bescheißen will, dann muss man möglichst objektiv messen können.
@@Deja-QDiese Formeln werden niemals genau genug sein. Ich arbeite mit einem Persistenz- Modell, d.h. ich bestimme den Grundbedarf aus der Vergangenheit (bei mir 2200kcal/d) und rechne dann für die Zukunft hoch.
Viele schaffen es nicht, die richtigen Informationen zu filtern. Wenn der Algorithmus erst mal so richtig in Fahrt gekommen ist, gibt es die Informationsflut!
Die „medizinisch - verständlich - korrekt(en)“ Kanäle (wie natürlich dieser hier 😁😉☺️) gehören noch viel stärker empfohlen, geteilt und geliked.
Hallöchen das Video war wieder kurz und knapp und verständlich wer es nicht verstanden hat , versteht es nie , Dankeschön fürs tolle Video 🎉
Gern geschehen 😊
Wichtig ist erstmal wirklich (wie hier auch schon angesprochen), dass man weiß, welche Lebensmittel wie viel KCal haben. Die meisten Menschen, die sich nicht aktiv dafür interessieren, verschätzen sich dabei teilweise um Welten.
Ich kann dazu nur empfehlen, bei jedem Produkt, dass man sich in den Einkaufswagen legt, prinzipiell einen kurzen Blick auf die Kalorientabelle auf der Verpackung zu werfen. Wenn man das ein paar Monate macht, prägt sich das gut ein und man muss nie wieder nachschlagen.
Im Moment fahren wir dreimal die Woche mit dem Rad, in den Nachbarort zum Einkaufen, und Schwimmen. Das sind meine Lieblingssportarten, die mir auch Spaß machen, da kann ich mich gut Motivieren ☺️.
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Der letzte Punkt ist einfach mein Problem…. Ich hab vor ca 3Jahren angefangen ins Fitti zu gehen. Angefangen habe ich weil die Waage 110KG angezeigt hat… Jetzt zeigt sie 107KG….ja meine Schultern sind Breiter und mir wird gesagt ich habe abgenommen aber ich seh nicht das ich weniger Bauch habe. Für mein Selbstbewusstsein wäre es echt gut auch mal zahlen zu sehen.
Ich glaube ich werde jetzt den Bauchumfang messen.
Muskeln wiegen auch,darum bei Muskelaufbau nicht zwingend Gewichtsabnahme. Wichtig ist doch auch der Körperfettanteil.
Jedes Mal wenn ich gut dabei bin. Kurz vorm Ziel durch Sport ( Laufen ) passiert irgendein Mist… wie zum Beispiel eine Schambeimentzündung, Corona + Thrombose und jetzt verdrehtes Knie…
Jedes halbe Jahr fange ich von 0 auf neu an… das demotiviert wie sau… 😢
Wenn Sie beim Laufen so anfällig sind für Ausfälle und das Vorhaben zum Xten mal scheitert, UND Sie das ja WISSEN... würde ich was anderes als Laufen probieren?
@@carina5846 naja vieles ist unverschuldet passiert. Bis auf die Schambeinentzündung, da war ein unausgewogenes Training und ein schwacher unterer Rücken schuld.
Für die Thrombose direkt nach der Corona Infektion kann ich nichts und dass ich unachtsamen Leuten beim Laufen plötzlich ausweichen muss kann ich auch nichts.
Das Laufen macht mir viel Spaß. Und ich hab damit die besten Erfolge im Zusammenhang mit Ernährung.
Ja, das Problem kennt jeder einigermaßen ambitionierte Sportler 😏
@@Krull0rDefinitiv beim Laufen bleiben. :) Und was die Motivation angeht: Ich sage mir immer, dass ich JETZT eine Entscheidung treffen kann: Ich lasse es sein, und ab jetzt geht's bergab, oder ich gebe Gas, dann geht's ab jetzt bergauf.
Und ich sehe das alles nicht als Phase, sondern als mein Leben. Damit spielt dann auch die Geduld mit.
Da Laufen ein vitaler Bestandteil meiner Abnehmstrecke war, und geblieben ist als Sport, empfehle ich aus Erfahrung gezieltes Muskelaufbautraining (Core (!) & Beine vorrangig, Oberkörper trotzdem nicht vergessen). Und hier liegt der Fokus nicht auf Gains (ich bin stolzer Lauf-Lauch), sondern funktionellen Aufbau der relevanten Muskulatur. Nervt das gerade am Anfang? Jo, wie die Hölle. Überrascht es, wenn plötzlich keine Zipperlein mehr auf der Strecke lauern und die 10k-Bestzeit magisch um 8 Minuten fällt? Na das kann ich versichern. Ich hatte immer mal wieder mit der Schienbeinkante zu kämpfen, seitdem ich die Muskulatur ordentlich dehne (Yoga hilft als Kurs, ansonsten half mir die Laufbibel) und kräftige spüre ich weder das Schienbein, noch das Knie, noch die Achillessehne. Was allein nach einer vierwöchigen Beckenmobilisation wieder möglich ist, Wahnsinn. Gute Schuhe aus dem Lauffachhandel natürlich als gegeben vorausgesetzt (nicht die Fitnesstreter für den Alltag).
Netter Nebeneffekt: Die Streckstellung der LWS, ausgelöst durch einen kleinen Bandscheibenvorfall, ist wieder beschwerdefrei und sieht so gut aus, dass es selbst dem Radiologen beim letzten jährlichen Check aufgefallen ist. Ne kräftige Körpermitte ist einfach zu gut, um sie nicht zu wollen.
An sich super Infos. Dinkel und Weizen sind Getreidesorten, die es jeweils in der Weißmehl und in der Vollkornvariante gibt. Dies wird leider wie häufig komplett durcheinander gebracht.
Das Einzige was mir kurzfristig geholfen hat waren 3 Mahlzeiten am Tag, 9 Std täglich viel Bewegung auf Arbeit und nach der Arbeit 2 Stunden Spaziergang mit Hund, "friss die Hälfte" und weniger Zucker. Hab dadurch in 3 Monaten rund 30 kg abgenommen. Leider war der Erfolg nicht von Dauer, da irgendwann der Heißhunger darauf das zu essen worauf ich Lust hatte, immer stärker wurde. Was soll ich kochen? Was soll man überhaupt essen, wann und wieviel davon? Warum ist das alles so kompliziert? Warum macht mir gesunde Ernährung keinen Spaß bzw schmeckt es mir nicht? Also wieder in alte Gewohnheiten zurück. Schwierig.
Ich habe viel versucht aber damals keto und nun carnivore sind das einzige was mir langfristig hilft, ich finde es auch nicht schwer umzusetzen.
Einkaufen geht seitdem echt schnell und auch kochen ist sehr einfach geworden.
Klar liegt es denke ich auch sehr daran dass man dadurch einfach keinen Mist mehr zu sich nimmt.
Ich kann mir vorstellen dass wenn ich am Ziel bin größtenteils bei keto oder carnivore bleibe mit einigen normalen Rezepten also ab und zu mal selbstgemachte Pasta oder Reis/obst mit frischen Zutaten. Aber auf Zucker werde ich wohl weiterhin immer verzichten
Ausnahmen sind absolut erlaubt 🙂
Hallo lieber Dr. Weigl,
ich gehe gern Wandern. Meist zwischen 2-3 std. ca 17.000 bis 20.000 Schritte.
Meine Frage: Was halten Sie von Protein-Shake bzw Protein Pulver beispielsweise mit Wasser oder Hafermilch gemischt?
Danke für Ihre wertvolle Zeit 🤝🏻
Ich habe gut 16kg abgenommen und stehe seit einigen Monaten auf den selben Kilos.
Wenn ich nicht mehr bleiben will, mache ich mit Ihren Angaben wieder weiter.
Irgendwie kam mit der Kleidung, die zu weit wurde, Frust. Ich habe schöne Kleidung und bin einfach daran vorbei "geschmolzen"...
Das wird diesen Sommer noch stärker werden. So viele schöne Stirts und Shorts, die nun zu weit sind 😮
Meiner Diabetes tut es allerdings gut. 😅
Natürlich sind viele Änderungen geblieben, sonst könnte ich nicht auf dem Gewicht bleiben. Kaum Haushalts-Zucker (zB in Schokolade oder so, aber keinen weissen Zucker im Haus). Nur Wasser trinken. Nur Dinkel-Pasta und so weiter.
Es kann sein, dass man zunimmt wegen Muskeln 😅
Ich habe gelernt, dass beim richtigen Nordic Walking am meisten Muskeln gebraucht werden. Mein Lieblingssport 😅
Kann ich voll aber 10000 % bestätigen !!!!! Ordentliches Kaloriendefizit, Haushaltszuckerverzicht , Sport und Lebensmittel selber zubereiten, das wars, jedenfalls bei mir nach 125 kg Abnahme. Ich halte 85 kg jetzt fast 3 Jahre. Darf aber nicht viel ändern in meinem tglichen Programm. Ausserdem zhle ich meine Kalorien immer noch und werd auch nicht von ablassen ! 200-500 kcal Defizit pro Tag brauch ich jetzt täglich um mein Gewicht zu halten. Kann aber 1800 kcal essen.Dabei hungert man nicht mit Garantie !
Low carb hab ich versucht und etwa 1 Jahr durchgehalten. Mittlerweile gibt es täglich Kohlenhydrate in Form von Vollkornflocken und Hülsenfrüchten. Ab und zu Kartoffeln, Nudeln und Brot. Ansonsten hauptsächlich Milchprodukte für Proteine, wenig Fisch, noch weniger Fleisch. Und viel Gemüse und Obst. Mit den passenden Gewürzen geht sehr sehr viel.
Ein wichtiges Video, danke dafür 👍👍👍
Ich finde diese ganzen Clickbait-Videos à la "5 Kilo in 3 Wochen" und entsprechende "Artikel" in Frauenzeitschriften schrecklich!
Waage... bei einer Waage, die auch den Körperfettanteil anzeigt, sieht man selbst beim Wiegen Fortschritte (einen annehmenden Körperfettanteil) 😊
Aber das mit der Optik kann ich bestätigen - Mein Bauch ist auch schon sichtbar kleiner geworden (ist auch meinem Hausarzt aufgefallen).
Habe auch einiges umgestellt, achte z.B. auch sehr auf Proteinzufuhr, wegen Muskelaufbau.
Ich esse z.B. immer noch gerne Pommes - Aber die mache ich in einer Heißluftfritteuse. Schmecken auch kartoffeliger und nicht so nach Frittenfett 😬 Anpassung 😏
Trinke mehr Wasser (jetzt, wo's gerade warm ist, fällt es mir leichter. Mit einem Schuss Limettensaft, schön gekühlt - Lecker!).
Heißhungerattacken? Ohja, kenne ich 😑 sind aber auch kein Problem mehr: Magerquark (gewürzt natürlich, sonst ist es langweilig), Gurkenscheiben oder anderes dieser Art - Wenn's süß sein soll, dann eine Banane oder eine grüne Kiwi.
Mein Aufbautraining läuft auch noch immer und dass sich da Fortschritte zeigen, liegt auch mit an der Anpassung an meinen Zyklus.
Bei meinem Aufbautraining gehe ich auch "fremd", denn einerseits gehört Krafttraining dazu, andererseits aber auch Spinning sowie Boxtraining. Habe ich schon zu meiner bisherigen aktiven Zeit als Fußballerin gemacht (statt Spinning damals aber Radfahren).
Man hat leider im Alltag so viel Stress und zutun. Das man sich überhaupt garnicht auf die Ernährung achten können und die Zeit überhaupt nicht haben 😢😢
Das hatte eine Ärztin gesagt: "Galube nicht einfach, was du hörst, oder was andere dir erzählen - prüfe es eingehend. Und erst wenn deine Prüfung ergibt, daß es für dich funktioniert, erst dann nimm es an."
Danke ❤ 😊❤👍👌🙏
Vielen Dank für dieses interessante Video. Die Punkte die Sie ansprechen sind mir absolut bewußt. Lediglich ein Satz hat bei mir noch Fragen aufgeworfen: Gesundheit vor Gewicht. Trifft das auch auf Menschen mit zB 150kg zu oder wird dann die Abnahme nicht doch irgendwann wichtiger als dass sie nur mit gesunden Lebensmitteln erfolgt? Ich kenne nämlich zwei Menschen (der eine 150kg, der andere 200kg) die partout nicht selber kochen wollen, definitiv nicht, auf keinen Fall, nada. Ist es dann nicht doch besser wenigstens kalorienreduziert zu essen, wenn auch unter Zuhilfenahme von Fertigprodukten? Sie erwähnten ja dass Low oder No Carb sehr aufwendig sei. Ist eine gesunde Ernährung wie Sie sie beschreiben (nur gute Kohlenhydrate, viel Gemüse, Proteine) nicht genauso aufwendig, da man ja ebenfalls immer kochen/selber zubereiten muss? Und daran scheitern eben schon viele. Da ist die Umstellung zu krass. Daher frage ich mich eben ob in solchen Fällen "einfach weniger essen" nicht doch das zumindest kleinere Übel ist im Vergleich zu "weiter so wie bisher"? Ich würde mich wirklich sehr über eine Antwort freuen. Viele Grüße
Als ich mit dem Joggen anfing, ging bei mir das Gewicht runter wie im Fahrstuhl!
Kann ich so bestätigen
Ich bin leider eine Stressesserin und nehme deswegen immer wieder zu und dann auch wieder ab, wenn mir das ganze "Gefresse" reicht aber leider schaffe ich es seit 2 Jahren nicht meinen Wunschkörper zu erreichen. Ich hab damals mal 17kg abgenommen, danach wurde ich etwas nachlässig und schwanke immer wieder so um 2kg. Damals hab ich mit gesunder Ernährung und Kalorienzählen super gut abgenommen und hatte gar kein Bedürfnis mehr nach Süßem. Ein anderes Problem ist, dass ich ziemlich picky bin und mich vor manchen Lebensmitteln ekel oder manche Sachen nicht an 2 bis 3 Tagen essen kann, weil ich dann am 2. Oder 3. Tag sowas wie eine Phobie vor dem Essen habe, aus Angst es könnte schlecht sein, obwohl es noch gut ist.
Vorsicht WALL of Text (aus Frustration) Ich habe mit dem Thema Gewichtsreduktion seit Ende 2023 zu tun. Da ich Erkrankungen habe, die durch mein Übergewicht noch verschlimmert werden (Schlafapnoe, Bandscheibenprobleme nach Vorfall im Bereich LWS). Ich hatte jetzt das Angebot von einer Klinik ein Programm mitzumachen, wo ich 12 Wochen komplett auf feste Nahrung verzichten müsste, aufgrund von Laktoseunverträglichkeit habe ich dem Abgesagt, außerdem habe ich so meine Probleme mit einem Programm wo man 1 Tag die Woche ins KH geht (ambulant) aber 7 Tage die Woche auf jegliche feste Nahrung verzichten muss. Ich habe aktuell seit Mitte Dez. 23 14 kg abgenommen, seit Aug. 23 sind es 18 Kg. Die Probleme, die ich habe, sind so extrem, dass ich aktuell nicht arbeiten kann, da ich wegen der Apnoe so an Tagesmüdigkeit leide, dass ich immer wieder Sekundenschlaf habe (wobei entgegen der Meinung mancher schläft man dabei in Sekunden ein und nicht für Sekunden, die Schlafphasen, die dabei entstehen, dauern bei mir von wenigen Minuten bis hin zu 2 Stunden. Was auch noch meine Rückenprobleme verstärkt) Da ich mich seit dem mit Ernährung beschäftige, bekomme ich regelmäßig Videos und Linkvorschläge mit 5 Kg in 7 Tagen oder 25 Kg in einem Monat... ich weiß, das ist Bullshit, aber es nervt man muss immer sehr lange nach seriösen und faktischen Informationen suchen. Außerdem ist es gar nicht einfach damit Hilfe zu bekommen, das, was von den KK übernommen wird oder angeboten wird, ist meist entweder wischi waschi oder direkt mit OP und gleich ins andere Extrem geht. Auch gesellschaftlich ist es an Adipositas zu leiden nicht einfach. Man schwitzt im Sommer, sofort kommt der Spruch "Na, Dicken Tauwetter"etc. Man wird als Fresssack abgestempelt, es fällt mir mittlerweile schwer, mit freunden im Café mehr als einen schwarzen Kaffee zu ordern. Und selbst da bekommt man Blicke, Kommentare.... einfach frustrierend, vor allem wegen AU zu viel Zeit am Tag wenig zu tun, aber das was man sonst in solchen Situationen macht (essen/naschen) ist gerade für mich Tabu. Die Geduld, die es braucht, um Abzunehmen ist glaube ich das Schwerste, und sich selbst zu verzeihen, wenn es mal im Monat nicht 2, sondern nur 1 kg oder weniger ist, das man abnimmt.
Das kann ich nur unterschreiben. Ich persönlich schwöre auf die Doc Fleck Methode. Dabei handelt es sich um eine, meiner Meinung nach, realistische Form der Ernährungsumstellung. Lecker, leicht umsetzbar, dauerhaft.
Das mit dem Kaloriendefizit ist am Anfang etwas nervig, man wiegt Lebensmittel ab, man rechnet kcal zusammen und das kostet Zeit und nervt.
Nach einer Weile funktioniert das automatisch und ich schätze es jetzt ab und schaue mir meine Tabelle mit den macros immer wieder mal an.
Ich nehme konstant und "langsam" ab.
In 18 Monaten habe ich mit Keto bis Lowcarb und einem leichten Kaloriendefizit 14kg abgenommen und fühle mich super.
4kg möchte ich noch runter haben und dann will ich bei 76kg einpendeln
Sehr wichtig, das mit dem wöchentlichen Gewichtsverlust nochmal vorgerechnet zu haben, sieht man sonst selten. 7000 kcal pro kg Fett und 500 kcal gesundes tägliches Defizit ergeben nunmal keine zig Kilos in wenigen Wochen. Verstehe ich auch nicht, was manche Leute da für einen unrealistischen Quatsch erzählen, was sie in irgendeiner Zeit abgenommen hätten. Das trifft höchstens auf absolute (Fett)Massemonster zu, das sollte man dann aber auch direkt so dazusagen. Komme selbst von 134 kg bei 1,80 m (BMI 40) und bin nach knapp 3 Jahren 45 kg los. Nicht in einem Jahr und auch nicht in nem halben. Erfolgt durch Ergometer- und Krafttraining zuhause, bisschen Ernährung und halbe Stunde am Tag rausgehen. Und beim ewigen Salat-Schneiden Weigl im Hintergrund von süßer Plörre erzählen lassen.
Absolut richtig. Das ganze ist ein Prozess und braucht seine Zeit 🙂
Guten Morgen Herr Dr. Weigl, vielen Dank für Ihre tollen Videos und Ihre Mühe! Ich habe in 3 Monaten ca. 25KG abgenommen! Hatte ein Startgewicht von 182KG! Gibt es den Hungerstoffwechsel / Notzustand wirklich? Gibt es eine Möglichkeit zu testen wie gut der Stoffwechsel läuft? Ich will noch 55kg abnehmen und nehme jede Hilfe gerne an ❤
Eine Untersuchung gibt es :-) Nennt sich Stoffwechselanalyse. Du kannst dich ja mal bei deinem Hausarzt erkundigen.
Danke für Ihr Video🙏🏻 ich frage mich allerdings, warum soll fasten so gesund sein, eine kurze Diätphase, mit geringer Kalorienaufnahme, dagegen nicht? Kann man es nicht als positiven Start nutzen und dann eben gesund umstellen? Liebe Grüße
Funktionieren tut das schon nur kommt bei 80% dann der Jojo Effekt. Durch das heftige Kaloriendefizit verliert man auch viel Muskelmasse und der Stoffwechsel wird langsamer oder schläft sogar ein. Wenn man nach der Diätphase wieder relativ normal ist nimmt man automatisch wieder zu oft wiegt man nach kurzer Zeit sogar mehr als vorher.
Ich gehe jedan Tag mindestens eine Stunde laufen mit kurzen Jogintervallen. Gleichzeitig fokusiere ich mich auf gesunde und nicht zu häufige Nahrungsaufnahme. Ich lege mich außerdem jeden Tag 20 Min ohne handy ins Bett um mal abzuschalten. Zusätzlich mache ich jeden Tag 50 Liegestützen am Stück. Was denken sie könnte ich noch ergänzen?
krafttraining das den ganzen körper beansprucht
Mehr Kraftsport, weniger Cardio 👍
Mal locker bleiben
@@bleibgesund6413 darf auch nicht vernachlässigt werden! ^^ Verfalle nicht dem Selbstoptimierungs-Wahnsinn würd ich sagen ;)
kleine schritte - genau mein thema - sehr gutes video
Danke fürs Feedback!
@@DoktorWeigl1 immer gern
Ich hab in 4 Monaten 20 Kilo verloren Muskulatur aufgebaut und halte das Gewicht seit 1 Jahr....
Ich mach seit Anfang des Jahres eine Diät, habe meine komplette Ernährung auf den Kopf gedreht und regelmäßig mit Sport angefangen unter anderem auch Cardio. Ich arbeite im Schichtdienst und kann nicht permanent Pause machen, um Nahrung zu mir zu nehmen, so das ich eig Regulär auf 1000kcal Defizit komme.😢 die Kilos purzeln zwar, aber ich habe wahnsinnige Sorgen vor dem Jojo….
Bei 80% setzt der wieder ein da das Defizit zu hoch ist. Das Problem sind die Tage wo man wieder etwas Zeit hat mehr zu essen oder die Tage wo man kein Cardio machen kann. Cardio verbrennt nicht nur Fett sondern auch Muskeln wenn man nicht genug Protein zu sich nimmt dadurch verringert sich auch der Grundumsatz. Am besten etwas weniger Cardio und lieber noch 2x Muskeltraining einbauen und mindestens 1,2 Gramm Protein pro 1 Kg Körpergewicht. Das Defizit verkleinern in dem man z.b 1-2 Proteinriegel zwischendurch ist.
@@jensschulz7186 Proteine nehme ich täglich eigentlich genug ein, im Schnitt 170-180g, Körpergewicht liegt aktuell bei 85kg
es ist auch viel Genetik, ich bin jetzt Ende 50 und habe bis auf ca. 5kg die ich durch das Krafttraining zugenommen habe, immer noch das gleiche Gewicht wie nach meiner Pubertät.
Ich kann viel Essen, wenig Essen, sehr viel Essen, mich nicht bewegen oder viel bewegen und habe immer das gleiche festgezimmerte Gewicht.
Man könnte sagen das es durch meinen Sport kommt, aber bei meinen Geschwistern (kein Sport) ist es genauso.
Genetik ist das nicht, sondern danke deinen Eltern für ein normales, gesundes, ausgewogenes Ess- und Bewegungsverhalten. Das ist leider schon sehr selten.
Hallo,
ich habe in den letzten ca 6 Monaten durch die Methode Kal. In vs. Kal. Out ca 20 kg abgenommen. Ich nasche fast gar nicht mehr.... Ich habe noch einmal eine Frage zu den Getränken, darf ich eigentlich bedenkenlos ein schuß Zitronensaft in mein Wasser geben, oder wird dann Insulin ausgeschüttet?
Ich esse Frühstück und Mittag. Abends ein paar Weissbier. Mache regelmäßig meinen Sport. Ich esse fast gar kein Fast Food. Ich mache das über zehn Jahre. Ich habe 10 Kilo abgenommen damit (dauerhaft). Ich kenne schon ganz gut was welche Kalorien hat. Mein BMI 24.8 Körperfett 16%. Baujahr 1969.
Abends ein paar Weißbier?🫢niedriges Körperfett, dafür Alkoholiker?
Was kann man denn machen wenn der Stoffwechsel eingeschlagen ist? 😃
danke!
Nur weil etwas aus DINKEL ist, ist es nicht automatisch besser. Dinkel ist dem Weizen sogar sehr ähnlich. Außerdem kann man auch aus Dinkel ein ähnlich weißes/feines Mehl herstellen. Und auch aus Weizen kann Vollkornmehl bzw. Vollkornprodukte hergestellt werden. Hier werden echt zwei Sachen einfach in einen Topf geworfen
Mein abnehmen stagniert jetzt erst seit ich katabole Phasen ausgeschaltet habe & auf anabole Dauerphase geschaltet habe.. Stimulanzien somit auf Fettverbrennung fokussieren. (Nur 250mg i.m alle 10 Tage, 4 Ester Testosteron)
Wie ist denn in diesem Kontext das Thema "Fasten" einzuordnen? Also immer mal wieder z.B. eine Woche Wasserfasten bei leichter körperlicher Betätigung (Spaziergänge, Liegestütze, Kniebeugen). Kann sowas den gezielten Fettabbau unterstützen bei sonst gesunder Lebensweise oder hat das dieselben Probleme wie alle anderen Crash-Diäten? Ich meine mal gelesen zu haben, dass bei "0 kcal"-Fasten die Muskelmasse so gut wie voll erhalten bleibt, wenn es Fettreserven zum Zehren gibt.
Also ich persönlich halte mittlerweile wenig von irgendwelchen (Mode-)Diäten. Meine Ernährung orientiert sich an Ayurveda und die TCM. Hinzu kommt das Element des Intervallfastens und natürlich eine gute Portion Sport - so häufig wie möglich. Der absolute Game Changer für mich war aber das Weglassen des Alkohols. Man kann am Tag locker 200-300 Kalorien einsparen, wenn man keinen Alkohol trinkt. Dann noch darauf achten nur in etwa soviel zu essen wie der Grundumsatz des Körpers ist und schon geht es mit dem Körpergewicht langsam, aber stetig bergab. Ok man braucht ein wenig Geduld, aber wie Dr. Weigl schon sagt - das ideale Körpergewicht zu haben, ist wohl eher eine Lebensaufgabe.
Dinkel aber als Vollkorn. Sonst kann man weiterhin Weißmehl essen,da Dinkel ja auch eine Weizenart ist.
Das mit dem Stoffwechsel versteh ich aber nicht wirklich. Was ist mit den Leuten die eine magenverkleinerung haben und ja somit wirklich wenig kalorien zu sich nehmen, dann würde bei denen der Stoffwechsel ja auf jedenfall einschlafen. Heißt das das man irgendwann trotz magenverkleinerung nicht mehr abnehmen?
Das "Problem" hab ich. Die Waage bewegt sich kaum, aber die Optik und die alten Hosen sprechen eine andere Sprache.
Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen klingt ja schön und gut, aber ich frage mich, wie das in der Praxis funktionieren soll. Schließlich ist man beim Abnehmen in einer *Reduktions*phase, Körpergewebe wird *abgebaut*. Wieso sollte der Körper dann gleichzeitig *neue* un
d teure (Energie verbrauchende) Muskeln aufbauen?
Bitte mal ein Video über Aminosäuren. Danke🤝
Ist notiert!🙂
Lieber Herr Dr. Weigl,
schon lange suche ich nach der Info,
wieviel (prozentual)
- Khe
- Fett
- Eiweiss
ich täglich zu mir nehmen soll?
Ich habe zwar eine Ernährungsapp mit obigen Angaben im Diagramm sowie dazu meine täglichen Aufnahmewerte von Ballaststoffen, Cholesterin, Natrium, Zucker...,
weiss aber nie, wo ich jetzt dran bin!
Ich soll nämlich LDL und Zucker reduzieren lt. Arzt (nach Blutprobe), um eine Einnahme von Statinen zu umgehen (ist gerade an der Grenze).
Für eine Antwort bzw. Links wäre ich Ihnen wirklich sehr dankbar!
Bin w, 1,65 m, 56 Jahre, 60 kg.
❤ Ihr treuer Fan Ela :)
Das kann man leider nicht genau sagen da viele Faktoren eine Rolle Spielen. Empfohlen wird 0,8 gramm Protein pro 1Kg körpergewicht. 1 gramm Kohlenhydrate pro 1kg körpergewicht und 0,9 gr Fett pro 1 kg Körpergewicht. Die Werte zählen aber überwiegend für nicht so aktive Menschen wenn man Sport macht oder sehr aktiv ist kann man alles ein wenig erhöhen.
Vielen Dank! Freundlichen Gruss
In welcher der Studien, kann man das mit den Energiesparmodus des Körpers nachlesen?
"Hinten kackt die Ente"
-- Dr. Weigl 2024
😂😊
Wie immer - nichts hinzuzufügen! 👍🏻
Man muss einen Weg finden, den man auch täglich umsetzen kann. Aber dafür gibt es natürlich Ärzte, Berater und Trainer, die einem dabei helfen können und sich entsprechendes Wissen angeeignet haben. Natürlich gibt es da auch Leute, die nur Geld damit verdienen wollen!
Als Ernährungstrainer, sehe ich die Problematik vor allem auch bei der Art und Weise, wie wir unser Essen in Deutschland sehen. Schon als Kinder bekommen wir beigebracht, dass etwas Süßes eine Belohnung ist! Und sobald man alt genug ist, selbst zu entscheiden, wann man "belohnt" wird, läuft das schnell aus dem Ruder.
Das Training ist auch wichtig und entscheidet auch darüber, wieviel des verlorenen Gewichts auch tatsächlich Fett ist. Die optimale Lösung ist natürlich die Kombination aus Cardio-, Krafttraining und der Ernährungsumstellung.
Und vielleicht mal dem ekeligen, anstrengenden "gesundem Essen" eine Chance geben und als hochwertige, leckere und variationsreiche Nährstoffaufnahme sehen, die einen mit einem stressfreieren Leben belohnt...
Die Aussage bei 5:39 stimmt so nicht ganz. 1kg Muskelmasse wiegt gleich viel wie ein Kilo Fettmasss. Das Volumen ist aber komplett unterschiedlich und viel kleiner beim Muskel. Dies ist auch der Grund, warum man trotz höherer Zahl auf der Waage, wieder in alte Kleider passen kann, wenn der fettärmste hoch genug war.
T2D seit 2007 165 kg abgenommen
Seit über 6 monaten tut sich nix mehr
Mein Körper scheint nicht mehr zu wollen und fühlt sich scheinbar wohl mit 93 kg 🤷🏻
10:25 wie kann man das merken, wenn jetzt meine Familie was für mich kocht? (Ich liebe meine Familie)
500kcal Defizit schafft man eigentlich immer, wichtig viel Eiweiß und am Besten keine verarbeiteten Nahrungsmittel, macht mega Spaß so eine Challenge an sich selbst!
Viel eiweiß ganz wichtig
no carb, low carb, no go. also zumindest führ mich, ich brauch die carbs fürs Fahrrad :D
Gibt ja zumindest die komplexen KH.
Nur Weight Watcher hat mir geholfen, den Jo Ko Effekt zu verhindern. Ich darf alles essen, nur halt weniger und fettarmer. Es gibt immer eine kalorienarme Variante.
Durch tolle Ideen wie „No Carb“ , Intervallfasten , Metabolic Balance etc pp bin ich irgendwann in eine schwere Bulimie gerutscht . Braucht kein Mensch sowas, heute bin ich klüger
Wenn man mal 7 Tage durchgehalten hat kriegt man keinen Hunger mehr und alles geht viel leichter. Zu Neginn verliert man viel Wasser, also viel trinken.
Du meinst keinen Heißhunger mehr
Uiii , Lebensaufgabe auf ewig. Sackstarke Aussage, r i c h t i c h !
Gibt es Tips, was man tun kann, wenn der Stoffwechsel 'eingeschlafen' ist? Ich habe bis jetzt 60 Kilo abgenommen. Mit etwa 1200 Kalorien täglich, Intervallfasten (18:6, einmal wöchentlich 24 Stunden Fasten) und mindestens 10.000 Schritte pro Tag. 20 Kilo will ich noch schaffen, aber ich komme immer wieder an Plateaus. Ich kann die Kalorien nicht weiter reduzieren.
Sind Stagnationen zwischendurch nicht normal?
Boa, mein voller Respekt vor deiner Leistung. Bleib dran, deine Gesundheit wird es dir danken!
Ja einfach so weiter machen wie immer,aber ja nicht noch weniger esse
Dann geht das ganz von allein weiter..@@sil9023
@@sil9023 Ja, aber die Phasen werden immer länger, und das kann ganz schön demotivieren. Aber ich bin jetzt zwei Jahre dabei, dann werde ich die nächsten Jahre weiter durchhalten.
@hatedloved Danke!
gilt das mit dem 0,3-0,5kg verlieren pro Woche auch für leute die 40kg zu viel auf den rippen haben. oder darf man da wöchentlich mehr erfolg sehen
Normalerweise ist es egal wie viel man wiegt die zahlen bleiben die gleichen aber wenn man Sport mit einbaut verliert man bei 40 kg übergewicht wahrscheinlich 1-2 Kilo mehr da die meisten die Sporteinheiten nicht mit einrechnen.
Ich sage nur, thermic effect of food bedenken 😉 unverarbeitete Lebensmittel und Sport (Bewegung)
Hab alles probiert, mir half nur Keto- und Carnivore! Vermutlich bin ich süchtig nach Kohlenhydraten, die immer mehr Verlangen hervorrufen. Seit dem bleib ich unter 20-30g Kohlenhydraten täglich. Beef, butter bacon and eggs.
Bei mir auch
Kurzum Proteine können auch von Gemüse kommen. Proteine machen satt
@@antiloswas ?
Damit zerstörst du dir deine Darmflora. Viel zu einseitig und viel zu wenig bzw keine Ballaststoffe
@@baGStubeLabeldie Komponente die das sättigungsgefühl herbeiführt ist die Protein Menge