Oba filmy wartościowe. Dla odmiany chętnie bym obejrzał omówienie całych planów treningowych ze Zwifta abstrahując od tego, że zapewne lepszy plan napisze nam trener albo wygeneruje bardziej specjalistyczna aplikacja. Chodzi o omówienie który z tych dostępnych, gotowych planów jest do wykorzystania a który zrobi tylko więcej szkody.
Szaju, jeśli chodzi o tętno w tlenie to kwestia inwidualna, bo u mnie przy 132 kończy się regeneracja, a próg tlenowy wychodził przy 157 bpm oraz 4.1 w/kg. Zapomniałeś dodać o jeździe w kadencji co nie jest dla nas komfortowa i by była zmienna w trakcie treningu czy tygodni :) pomaga to nam się przygotować na to że pojedziemy te Twoje 265 na FTP po płaskim z kadencja 95, oraz pod górkę mając 67.
Siemanderko :) Tak się zastanawiałem bo ostatno dosyć czesto ogladam woje filmiki, czy kiedyś próbowałeś robić trening na airbiku? Kiedyś ze znajomymi z crossfit mielismy wyzwanie miedzy sobą, żeby zrobićtam 500 kcal w 30 minut... Może wyzwanie lub temat na nowy filmik :D
No ten drugi trening to raczej dla takich bardzo początkujących, bo 3x6 daje nam łącznie 18min na intensywności, co możnaby powiedzieć że nawet na Thresholdzie/Z4 nie byłoby jakoś dużo, a tu mamy jeszcze strefę niżej, czyli Tempo. Sweetspot training spoko sprawa, zwłaszcza na okres przejściowy z bazowego na build, czy też jako opcja okazjonalnego intensywniejszego treningu na okres bazowy, ale to musi być więcej stymulacji, bo tu nie ma z czego być adaptacji
Za sugestią kolegi, który mi podesłał też ten filmik, robiłem ten trening "podwójnie", tzn. edytowałem na 6x6' i zrobiłem go w mniej wygodnej pozycji czasowej.
@@MrKundziorify To, że można, to już inna kwestia. Kolega wyżej twierdzi, że jest i chciałem dopytać, gdzie i jak, bo nawet whatsonzwift pokazuje, że trening jest "NO LONGER AVAILABLE IN ZWIFT*"
Jest za krótki. Na to długie kręcenie w drugiej strefie też nie ma specjalnie badań potwierdzających skuteczność tzn. poprawia się skuteczność przemian tłuszczowych i organizm trochę lepiej czuje się podczas dłuższych wypraw. Natomiast osoby mające FTP wyraźnie wyższe od Szajbajka nawet jeśli jeżdżą długo w tlenie to dodają do tego chociaż jeden akcent w okolicach progu
@@inzTIMON Robiłem plan Zwift "build me up" i ze względu na chorobę zrobiłem 7 tygodni z 12. Trening tam trwa średnio 1-1,5h o bardzo zróżnicowanych mocach i kadencjach co w poprzednim i tym materiale nie było polecone. Może dlatego że jestem średniakiem ale z każdym tygodniem tego planu czułem się silniejszy. Teraz się zastanawiam czy zacząć znów gotowy plan czy robić co innego, co osoba to opinia 🙃
@@salvamea1984ten plan zajeżdża jedynie a progres może wystąpił dlatego że ogólnie masz słabe wytrenowanie lub też dlatego że wcześniej miałeś mniejsza objętość niż podczas tego planu
I owszem trening jest za krotki. Wszystko zależy ile w sezonie jeździsz ja taki trening robię rozgrzewkę 10min potem 5min 1strefa potem 3x 10min tempowka i 5min przerwa pomiędzy w 1s i potem po skończeniu tenpowek całego cyklu zaczynam jazdę w 2 s przez 50min i cool down 10min i wychodzi 2h treningu więc to łatwo dostosować do czasu jakim dysponujesz, bedac słabszym można robić taki treningu który trwa 1h 30min i też będzie dobrze
![Kuba Klawiter przetestował kieszonkowy kask! Sprawdźcie czy działa! [Nowy gadżet]](/img/n.gif)
Oba filmy wartościowe. Dla odmiany chętnie bym obejrzał omówienie całych planów treningowych ze Zwifta abstrahując od tego, że zapewne lepszy plan napisze nam trener albo wygeneruje bardziej specjalistyczna aplikacja. Chodzi o omówienie który z tych dostępnych, gotowych planów jest do wykorzystania a który zrobi tylko więcej szkody.
Chyba jedynym najlepszym jest ftp builder
super się Ciebie słucha pozdrawiam:)
Dobrze wyglądasz Szaju!
Super ❤🎉
Daniel jakiego bezprzewodowego mikrofonu używasz z GoPro? Ja mam GoPro 12.
Szaju, jeśli chodzi o tętno w tlenie to kwestia inwidualna, bo u mnie przy 132 kończy się regeneracja, a próg tlenowy wychodził przy 157 bpm oraz 4.1 w/kg.
Zapomniałeś dodać o jeździe w kadencji co nie jest dla nas komfortowa i by była zmienna w trakcie treningu czy tygodni :) pomaga to nam się przygotować na to że pojedziemy te Twoje 265 na FTP po płaskim z kadencja 95, oraz pod górkę mając 67.
I znowu 1000% zgadzam się!
W elite tez są takie filmy in real time, super
Siemanderko :) Tak się zastanawiałem bo ostatno dosyć czesto ogladam woje filmiki, czy kiedyś próbowałeś robić trening na airbiku? Kiedyś ze znajomymi z crossfit mielismy wyzwanie miedzy sobą, żeby zrobićtam 500 kcal w 30 minut... Może wyzwanie lub temat na nowy filmik :D
Dobre.
Siemano, jaki to model garmina?
No ten drugi trening to raczej dla takich bardzo początkujących, bo 3x6 daje nam łącznie 18min na intensywności, co możnaby powiedzieć że nawet na Thresholdzie/Z4 nie byłoby jakoś dużo, a tu mamy jeszcze strefę niżej, czyli Tempo. Sweetspot training spoko sprawa, zwłaszcza na okres przejściowy z bazowego na build, czy też jako opcja okazjonalnego intensywniejszego treningu na okres bazowy, ale to musi być więcej stymulacji, bo tu nie ma z czego być adaptacji
Za sugestią kolegi, który mi podesłał też ten filmik, robiłem ten trening "podwójnie", tzn. edytowałem na 6x6' i zrobiłem go w mniej wygodnej pozycji czasowej.
jaka jest różnica między Zwift a rouvy?
No ok ale jak zrobic gotowy plik i wpakowac na wahoo?
Plaża we Władysławowie?
Nie, to Hell 😁
A kiedy wprowadzić typowe Vo2max w rodzaju "the wringer" w tej samej zakładce?
Ten pierwszy trening to jest typowe vo2max
Dzięki
jak długie te przerwy i interwały ? chodzi o ten drugi przykład
3min na pełnej, 2 minuty regeneracja
3min na pełnej, 2 minuty regeneracja
@@krzychjkx6311 dzięki wielkie
Trening 3 w strefie drugiej kończy się gdy pojawią się KOM;)
Co to za okularki szaju?
Nie wiem dlaczego ale nie mam u siebie tego pierwszego planu
Apka kinomap też ma coś takiego
No i w międzyczasie Zwift wywalił trening Annemiek Van Vleuten ze swojej kolekcji... 😢
Jest. Poszukaj dobrze.
@@nolek5 W której sekcji go masz?
Ja też nie mam, ale można sobie zorobić samodzielnie.
@@MrKundziorify To, że można, to już inna kwestia. Kolega wyżej twierdzi, że jest i chciałem dopytać, gdzie i jak, bo nawet whatsonzwift pokazuje, że trening jest "NO LONGER AVAILABLE IN ZWIFT*"
@@karolpawowski8300Masz rację już nie ma. Zwlekałem z aktualizacją więc trening był. Po aktualizacji zniknął.
A ten drugi trening "no nonsence" nie jest zbyt krótki? On trwa tylko 36 minut
Jest za krótki. Na to długie kręcenie w drugiej strefie też nie ma specjalnie badań potwierdzających skuteczność tzn. poprawia się skuteczność przemian tłuszczowych i organizm trochę lepiej czuje się podczas dłuższych wypraw. Natomiast osoby mające FTP wyraźnie wyższe od Szajbajka nawet jeśli jeżdżą długo w tlenie to dodają do tego chociaż jeden akcent w okolicach progu
@@inzTIMON Robiłem plan Zwift "build me up" i ze względu na chorobę zrobiłem 7 tygodni z 12. Trening tam trwa średnio 1-1,5h o bardzo zróżnicowanych mocach i kadencjach co w poprzednim i tym materiale nie było polecone. Może dlatego że jestem średniakiem ale z każdym tygodniem tego planu czułem się silniejszy. Teraz się zastanawiam czy zacząć znów gotowy plan czy robić co innego, co osoba to opinia 🙃
@@salvamea1984ten plan zajeżdża jedynie a progres może wystąpił dlatego że ogólnie masz słabe wytrenowanie lub też dlatego że wcześniej miałeś mniejsza objętość niż podczas tego planu
I owszem trening jest za krotki. Wszystko zależy ile w sezonie jeździsz ja taki trening robię rozgrzewkę 10min potem 5min 1strefa potem 3x 10min tempowka i 5min przerwa pomiędzy w 1s i potem po skończeniu tenpowek całego cyklu zaczynam jazdę w 2 s przez 50min i cool down 10min i wychodzi 2h treningu więc to łatwo dostosować do czasu jakim dysponujesz, bedac słabszym można robić taki treningu który trwa 1h 30min i też będzie dobrze
@@salvamea1984 Dobry plan da ci więcej niż słaby plan, ale słaby plan da ci więcej niż brak jakiegokolwiek planu.