Zgadzam się :) Zanim dowiedziałam się, co to są te interwały, okazało się, że chodziłam z grupą po górach interwałowo (wychodziło naturalnie - inaczej byśmy się wykończyli już w połowie drogi albo i wcześniej). Żaden sport nie dawał mi tyle w kwestii wzrostu kondycji i siły, jak właśnie te interwały w górach. Teraz staram się to przenieść na inne sporty, żeby uzyskać podobny efekt :)
Super filmik. Mam nadzieje, że po serii filmów o interwałach dowiem się już o nich dostatecznie dużo i na nowy sezon planując swoje treningi i wyznaczając cele do osiągnięcia. Zaplanuje sobie fajne, ciekawe i różnorodne treningi interwałowe i mam nadzieję efektywne. Pozdrawiam.
Jesteś świetną osobą Daniel podziwiam Cie od początku odkrycia kanału a bylo to juz jakis czas temu.Są to świetne materiały bo Ty jako osoba mowiąc masz dobrą dykcję i świetnie się Ciebie slucha.:)Twoja żona narzeczona też jeździ na szosie albo na rowerze?
Wspominane tempowki to zapewne tzw. powtórzenia, zazwyczaj wykonywane na dłuższych odcinkach ale i z dłuższą przerwą. Regułą w powtórzeniach jest to, że do kolejnego odcinka podchodzimy z tego samego pułapu zmęczenia, a przy interwałach zmęczenie narasta.
W tym roku trochę śmigałem do pracy, trasę do pracy robiłem z wysoką kadencją bez przemęczania się(25km). Powrót był dynamiczny z interwałami, czy ukształtowanie terenu według ciebie może być dobrym sposobem na interwały, chodzi o połączenie jednego z drugim. Oczywiście nie robiłem tego dzień w dzień tylko 3x na tydzień roboczy.
+Mat Bike Jak najbardziej można wykorzystywać ukształtowanie terenu do robienia interwałów. Oczywiście teren będzie Ci dyktował ich długość oraz długość restytucji, ale to też dobra metoda na trening.
Czy trening interwałów na rowerze mógłby jakos poprawic forme w bieganiu. ? Od lat biegam i roznie tam trenuje. Ale moze jest jakis sekret w interwalach na rowerse ktory w jakims stopniu przełożyłoby sie na bieganie?
hej mam pytanie do wszystkich co mam zrobic bo mi stuka przy korbach a zmienilem srubke prxy lewej korbie i sie rusza nadal a mi stuka co to moze byc i jaka przyczyna kuba z gory dzieki
Witam a co Pan myśli o takim interwałach ( zaciekawił mnie temat a ma to być proste w wykonaniu/liczeniu. Mam 500 m od domu park i spory staw Jedno okrążenie około 1,4 km. Wiec jedno okrążenie +30Km/h wysoka kadencja na przemian z jednym okrążeniem 15 km/h niska kadencja. No i pojawiło się marzenie startu w pierwszych w życiu szosowych wyścigach rowerowych niezrzeszonych.
+Christopher Dula Fajny pomysł, choć proponuję może po pół okrążenia na początek. Oczywiście tempówki mogą być długie, ale interwały w okolicy VO2 max to 3-8 min, a dla początkujących proponuję nie więcej niż 3 min interwał i 4-6 min restytucji.
do tej pory sądzilem ze interwały pozbawione sa treningu stricte siłowego ktory jest demonizowany niemal wszedzie bo niszczy stawy itd, tymczasem dowiaduje sie tu ciekawych rzeczy , cenne informacje, jakis czas temu trafilem na innym kanale na te informacje i stosuje od pewnego czasu takie "interwały" jakie opisujesz i cos w tym jest, siła rośnie, po pewnym czasie jezdzi sie nieco szybciej mniej sie meczac, rosnie srednia predkosc, oczywiscie, nie nalezy z tym przesadzac jesli trenujemy codziennie ale jest to istotna czesc treningu ta roznorodnosc w kadencji i obciazeniu
W sezonie trening interwałowy robię 2 razy w tygodniu, po rozgrzewce robię 5x 2minuty sprintu/4 min odpoczynku lub 4x 4 min sprintu/4 min odpoczynku i później 45 min-60 min w 3/4 strefie wg friela, do tego jedna 1.5 - 2h jazda na maxa jako symulacja wyścigu i 1 lub 2 dłuższe bardzo spokojne jazdy. Dzień przed maratonem z reguły robię godzinną spokojną jazdę z kilkoma (2-3) sprintami po np 500m. Nie jest to pewnie super fachowe rozwiązanie ale stosuję to od pewnego czasu i uważam że się sprawdza. Twoim zdaniem jest ok? pzdr!
To oczywiście znacznie za mało informacji dla mnie do oceny, bo nie wiem niczego o Tobie. Ogólnie jest OK, tylko nie rób tego samego co tydzień, no i pamiętaj o np. co czwartym tygodniu odpoczynku.
Hej, ja trochę z innej beczki. W sezonie jesienno-zimowym bardzo rzadko wyjeżdżam na rower, ponieważ nie jestem fanem jazdy w niskiej temperaturze. Ale szkoda mi ciężko przepracowanego sezonu letniego i myślę nad jakimiś treningami pod dachem. Może to być siłownia choć niechętnie lub wioślarz którego mam w domu. Pytanie tylko czy ćwiczenia na wioślarzu przysłużą się poprawie mojej kondycji. W przyszłym roku mam ambitne plany co do startu w różnych zawodach MTB, zresztą podobnie jak to było w tym roku. Proszę o kilka podpowiedzi. Jeżdżę dopiero pierwszy sezon więc mam małe doświadczenie. PS. Daniel czy Ty będziesz startował w zawodach jako amator czy z licencją zawodnczą - to tak z ciekawości. Pzdr. Szajbajki!!!
Jak najbardziej możesz trenować pod dachem na wioślarzu i o ile nie będzie to takie sobie pytanie to w dużej mierze zachowasz kondycję (czyt. spadnie ale nie w takim stopniu jak gdybyś odłożył trening ruchowy). Dwa sezony temu miałem taki przypadek że nie trenowałem zimą za wiele ale nie zrezygnowałem z ruchu i jak wiosną wsiadłem na rower, nie było problemu z wydolnością. Sekret polega na tym aby trening w domu był objętościowy a nie siłowy.
+Paweł S. A może rowerek stacjonarny? Ja ostatnio przy deszczowej pogodzie chyba co godzinę patrzyłem przez okno, czy jest w miarę sucho na wyjazd. Żona stwierdziła, że coś mi się dzieje. Ostatecznie dzisiaj kupiłem rower stacjonarny i to jest chyba sposób na przetrwanie. Odpowiedni trening i mięśnie się wzmocnią, a tłuszczyk spali.
przepraszam ze tak pozno pytam, ale w tle dolaczyles odcinek pomorsko-wysokie i zaciekawila mnie jedna sprawa: czy jadac z sulechowa do pomorska(na tym pasie jest nawierzchnia polowicznie utwardzona) zjezdzasz na ten gruz i zwir:>? przynajmniej ja zawsze mam na tamtej trasie dylemant czy lepiej stracic kolo zjezdzajac w te glazy narzutowe czy tez ryzykowac zyciem i twardo pedalowac bez zjezdzania z nadzieja ze nie jedzie akurat nie przejedzie zaden passat FKR:>? a moze poprostu nie jezdzisz i nie polecasz tej trasy w kierunku mozów->pomorsko? pozdrawiam, dzieki za wrzutke :)
Przyznaję się bez bicia że nie, pogoda troszkę nie rozpieszcza, ostatnio wypuściliśmy się na 70 tkę i było trudno, za mało batonów i picia. Jednak jak jest jesień to jest zimno ;) i organizm potrzebuję nie co więcej energii, nie tylko z endorfin...
Mamy szczęście posługiwać się najbardziej zasobnym w słowa językiem ,więc lekko denerwującym jest ciągłe używanie angielskiej terminologii względem pojęć ,które znane były jeszcze przed karierą zawodniczą Zenona Jaskuły. Jako Autor masz bardzo dobrą wymowę ,wyrażną i posługujesz się językiem polskim niemalże jak polonista ......więc po jasną ch....wkładasz tą prostacką angielszczyznę ??? Poza tym odcinek SUPER :)
Bardzo lubię i cenię polszczyznę, sporo też czytam. Podczas nagrywania mam jednak olbrzymi problem z doborem słów. Wyobraź sobie, że niektóre, proste i krótkie odcinki nagrywam ponad STO razy. Dodatkowo sprawę utrudnia fakt, że nagrywam je w języku angielskim na kanał Cannondany i poski na SzajBajka.
Angielszczyzna nie jest prostacka. Też lubię czystą polszczyznę, ba, jestem nawet członkiem Ortograficznego Gestapo ;) ale od lat lubię wrzucić angielskie słówko, bo daje mi to taki specyficzny feeling ;) Ale jednak z tych wszystkich youtuberów, chłopaków spod bloku i innych "gwiazdek", SzajBajk jest na jednym z najwyższych poziomów pod względem słownictwa. I myślę, że fakt że właśnie zna też dobrze język obcy, jest w tej kwestii istotny, moim zdaniem to nie przypadek. Po prostu ma dobre słownictwo i już. Nie ma się co czepiać ;)
Nie wiesz jak zastąpić recovery? Może regeneracja sie nada hehe-polsk język trudna język. Bieganie do wyznaczonych punktów, np. od drzewa do słupa to fortlek a nie interwały. interwały są bardziej mierzalne i powtarzalne.
pawel malecki Drogi Pawle, skąd masz info, że język polski jest najbardziej zasobnym w słowa językiem świata? Nie wiem jak Ty, ale ja nigdy o tym nie słyszałem. Jestem również za tym, aby jeśli to tylko możliwe, używać polskich słów i nie wstawiać na siłę obcych. Jestem nauczycielem i tłumaczem języka angielskiego od przeszło 20 lat i uważam, że język angielski ma o wiele bogatsze słownictwo niż język polski. Pozdrawiam 😊
recovery ??? no rzeczywiście Polski język jest tak ubogi że zaledwie 100 może 120 słów posiada ... dobra dalej nie oglądam ... przypomina mi się znajomy który po pół roku pracy za graniacą przyjechał na urlop i pierd*** jak to było po waszemu .... ehhh ... jak to człowiek ubogi w słownictwo potrafi odwrócić kota ogonem ...
Świetne, łopatologiczne podejście! Pozdrawiam
Świetnie nauczysz bardzo spokojnie i zrozumiałe.
Zgadzam się :) Zanim dowiedziałam się, co to są te interwały, okazało się, że chodziłam z grupą po górach interwałowo (wychodziło naturalnie - inaczej byśmy się wykończyli już w połowie drogi albo i wcześniej). Żaden sport nie dawał mi tyle w kwestii wzrostu kondycji i siły, jak właśnie te interwały w górach. Teraz staram się to przenieść na inne sporty, żeby uzyskać podobny efekt :)
A pewnie, że łapka w górę! Świetny materiał. Sub i oglądam dalej inne filmy :)
Super filmik. Mam nadzieje, że po serii filmów o interwałach dowiem się już o nich dostatecznie dużo i na nowy sezon planując swoje treningi i wyznaczając cele do osiągnięcia. Zaplanuje sobie fajne, ciekawe i różnorodne treningi interwałowe i mam nadzieję efektywne. Pozdrawiam.
+Luk Paw Pewnie! Dobrze zaplanowany trening może być mega pasjonujący.
Motywujesz do rozpoczęcia treningów. :)
+Adam Lewandrowski Super!
świetny kanał
Oczywiście łapka w górę :)
+Karol Bajker Dzięki!
Super film pozdrawiam
+KaMiL Na Rower Dzięki i wzajemnie!
Robisz dobra robote.Moze jakas trasa w usa planujesz ? POzdrawiam
Jesteś świetną osobą Daniel podziwiam Cie od początku odkrycia kanału a bylo to juz jakis czas temu.Są to świetne materiały bo Ty jako osoba mowiąc masz dobrą dykcję i świetnie się Ciebie slucha.:)Twoja żona narzeczona też jeździ na szosie albo na rowerze?
Przepraszam żona zapomniałem ze masz obrączke:).
Ogólnie świetny kanał, dla tych dla których rower to nie tylko środek lokomocji do kościoła i z powrotem ;)
Ja uwielbiam TABATę :D ogień :)
A jak ułożyć interwały względem hr? Jaki % hr max i ile czasu powinien trwać jeden interwał i ile czasu odpoczynku?
Wspominane tempowki to zapewne tzw. powtórzenia, zazwyczaj wykonywane na dłuższych odcinkach ale i z dłuższą przerwą. Regułą w powtórzeniach jest to, że do kolejnego odcinka podchodzimy z tego samego pułapu zmęczenia, a przy interwałach zmęczenie narasta.
W tym roku trochę śmigałem do pracy, trasę do pracy robiłem z wysoką kadencją bez przemęczania się(25km).
Powrót był dynamiczny z interwałami, czy ukształtowanie terenu według ciebie może być dobrym sposobem na interwały, chodzi o połączenie jednego z drugim. Oczywiście nie robiłem tego dzień w dzień tylko 3x na tydzień roboczy.
+Mat Bike Jak najbardziej można wykorzystywać ukształtowanie terenu do robienia interwałów. Oczywiście teren będzie Ci dyktował ich długość oraz długość restytucji, ale to też dobra metoda na trening.
Czy trening interwałów na rowerze mógłby jakos poprawic forme w bieganiu. ?
Od lat biegam i roznie tam trenuje.
Ale moze jest jakis sekret w interwalach na rowerse ktory w jakims stopniu przełożyłoby sie na bieganie?
hej mam pytanie do wszystkich co mam zrobic bo mi stuka przy korbach a zmienilem srubke prxy lewej korbie i sie rusza nadal a mi stuka co to moze byc i jaka przyczyna kuba z gory dzieki
Witam a co Pan myśli o takim interwałach ( zaciekawił mnie temat a ma to być proste w wykonaniu/liczeniu.
Mam 500 m od domu park i spory staw Jedno okrążenie około 1,4 km.
Wiec jedno okrążenie +30Km/h wysoka kadencja na przemian z jednym okrążeniem 15 km/h niska kadencja.
No i pojawiło się marzenie startu w pierwszych w życiu szosowych wyścigach rowerowych niezrzeszonych.
+Christopher Dula Fajny pomysł, choć proponuję może po pół okrążenia na początek. Oczywiście tempówki mogą być długie, ale interwały w okolicy VO2 max to 3-8 min, a dla początkujących proponuję nie więcej niż 3 min interwał i 4-6 min restytucji.
Ale piękny jest ten film w prawym górnym rogu. Czym to kręcone?
pindolem
Robię to samo obejrzałem jeden film pora na drugi
do tej pory sądzilem ze interwały pozbawione sa treningu stricte siłowego ktory jest demonizowany niemal wszedzie bo niszczy stawy itd, tymczasem dowiaduje sie tu ciekawych rzeczy , cenne informacje, jakis czas temu trafilem na innym kanale na te informacje i stosuje od pewnego czasu takie "interwały" jakie opisujesz i cos w tym jest, siła rośnie, po pewnym czasie jezdzi sie nieco szybciej mniej sie meczac, rosnie srednia predkosc, oczywiscie, nie nalezy z tym przesadzac jesli trenujemy codziennie ale jest to istotna czesc treningu ta roznorodnosc w kadencji i obciazeniu
W sezonie trening interwałowy robię 2 razy w tygodniu, po rozgrzewce robię 5x 2minuty sprintu/4 min odpoczynku lub 4x 4 min sprintu/4 min odpoczynku i później 45 min-60 min w 3/4 strefie wg friela, do tego jedna 1.5 - 2h jazda na maxa jako symulacja wyścigu i 1 lub 2 dłuższe bardzo spokojne jazdy. Dzień przed maratonem z reguły robię godzinną spokojną jazdę z kilkoma (2-3) sprintami po np 500m. Nie jest to pewnie super fachowe rozwiązanie ale stosuję to od pewnego czasu i uważam że się sprawdza. Twoim zdaniem jest ok?
pzdr!
To oczywiście znacznie za mało informacji dla mnie do oceny, bo nie wiem niczego o Tobie. Ogólnie jest OK, tylko nie rób tego samego co tydzień, no i pamiętaj o np. co czwartym tygodniu odpoczynku.
Hej, ja trochę z innej beczki. W sezonie jesienno-zimowym bardzo rzadko wyjeżdżam na rower, ponieważ nie jestem fanem jazdy w niskiej temperaturze. Ale szkoda mi ciężko przepracowanego sezonu letniego i myślę nad jakimiś treningami pod dachem. Może to być siłownia choć niechętnie lub wioślarz którego mam w domu. Pytanie tylko czy ćwiczenia na wioślarzu przysłużą się poprawie mojej kondycji. W przyszłym roku mam ambitne plany co do startu w różnych zawodach MTB, zresztą podobnie jak to było w tym roku. Proszę o kilka podpowiedzi. Jeżdżę dopiero pierwszy sezon więc mam małe doświadczenie.
PS. Daniel czy Ty będziesz startował w zawodach jako amator czy z licencją zawodnczą - to tak z ciekawości.
Pzdr. Szajbajki!!!
Jak najbardziej możesz trenować pod dachem na wioślarzu i o ile nie będzie to takie sobie pytanie to w dużej mierze zachowasz kondycję (czyt. spadnie ale nie w takim stopniu jak gdybyś odłożył trening ruchowy). Dwa sezony temu miałem taki przypadek że nie trenowałem zimą za wiele ale nie zrezygnowałem z ruchu i jak wiosną wsiadłem na rower, nie było problemu z wydolnością. Sekret polega na tym aby trening w domu był objętościowy a nie siłowy.
+Paweł S. A może rowerek stacjonarny? Ja ostatnio przy deszczowej pogodzie chyba co godzinę patrzyłem przez okno, czy jest w miarę sucho na wyjazd. Żona stwierdziła, że coś mi się dzieje. Ostatecznie dzisiaj kupiłem rower stacjonarny i to jest chyba sposób na przetrwanie. Odpowiedni trening i mięśnie się wzmocnią, a tłuszczyk spali.
przepraszam ze tak pozno pytam, ale w tle dolaczyles odcinek pomorsko-wysokie i zaciekawila mnie jedna sprawa:
czy jadac z sulechowa do pomorska(na tym pasie jest nawierzchnia polowicznie utwardzona) zjezdzasz na ten gruz i zwir:>? przynajmniej ja zawsze mam na tamtej trasie dylemant czy lepiej stracic kolo zjezdzajac w te glazy narzutowe czy tez ryzykowac zyciem i twardo pedalowac bez zjezdzania z nadzieja ze nie jedzie akurat nie przejedzie zaden passat FKR:>?
a moze poprostu nie jezdzisz i nie polecasz tej trasy w kierunku mozów->pomorsko?
pozdrawiam, dzieki za wrzutke :)
Zjeżdżam.
"jak się mąż z żoną kłóci w domu..." to robią interwały xD bekłem
Czy jazda na maxa, a później "odpoczynek" mają trwać tyle samo, czy lepiej jak czegoś jest więcej, a czegoś mniej??
Ile minut jedna seria?
Ołtarzyk za plecami coraz bogatszy :)
+Ala O Dołącz do Aluminati...
+SzajBajk mam nadzieje ze nie odebrales zle mojego komentarza. chcialam tylko zauwazyc ze tlo jest coraz ladniejsze i co jakis czas sa zmiany :)
***** Skądże, właśnie pociągnąłem temat dalej :)
jak się nazywa piosenka w tle
Da się kręcić z kadencją 170? O.o
Czy robiąc interwały będę miał wyższa średnia prędkość?
Dlatego lubię jeździć po lasach, raz góra, raz dół , zloto
Ile razy w tygodniu robić interwały 2,3,4 czy może codziennie?
buki Na ile się czujesz. Możesz robić powiedzmy 4 razy w tygodniu 40/20 i pozostałe 3 dni regeneracji pomiędzy dniami treningowymi.
Dobre. ps. skąd jesteś dokładnie?
jest z zielonej góry
+Maciek Cholewa Tak jest, dzięki za wyręczenie :)
+SzajBajk no to dupa zbita. Miałem propozycję. W tym przypadku raczej nie aktualne. pozdrawiam :)
WITAM CHCIAŁEM SIE ZAPYTAC o trening Siłowy np. sztagle,hatle, kettlebell kolarstwie górskim
Czyli podjazdy to również interwały ?
jeżeli na prostej jedziesz z normalną prędkością a pod górkę dajesz z siebie wszystko to tak :)
ciekawe co by Eddie Merx zrobił bez pomiaru mocy ??? :)
:)
Idę na rower.
+mollllto Byłeś? ;)
Przyznaję się bez bicia że nie, pogoda troszkę nie rozpieszcza, ostatnio wypuściliśmy się na 70 tkę i było trudno, za mało batonów i picia. Jednak jak jest jesień to jest zimno ;) i organizm potrzebuję nie co więcej energii, nie tylko z endorfin...
mollllto Racja. I motywacji więcej też nam trzeba :)
Interwały to mi sie z muzyką kojarzą
Mi też :)
Występuje interwały melodyczne i harmoniczne
Ach te szkolne interwaly ...
+MichuBajk Mogłyby być krótsze, no nie?
i to o wiele
Chyba widzę że szosa 1500 znalazła nowego właściciela,jakże szczęśliwego.To znaczy tyle widzę co nie widzę.
+Jacek Koch Tak, niedługo będziemy składać kolejną od podstaw, a w międzyczasie polujemy na przełajówkę.
+SzajBajk Która też już znalazła szczęśliwego właściciela hehe :)
Kacper Przekwas Pewka! :)
Jak czterdzieści? Człowiek jest w stanie utrzymać 20min skupienia.
to ciekawe...
robisz super robotę , ale za dużo mówisz
przynajmniej mi to pszeszkadza
strasznie naokoło opowiadasz niczym wykładowca akademicki
Po angielskiemu xd
Wiem data
robię sobie interwał od twfórczości takiego wała
Mamy szczęście posługiwać się najbardziej zasobnym w słowa językiem ,więc lekko denerwującym jest ciągłe używanie angielskiej terminologii względem pojęć ,które znane były jeszcze przed karierą zawodniczą Zenona Jaskuły.
Jako Autor masz bardzo dobrą wymowę ,wyrażną i posługujesz się językiem polskim niemalże jak polonista ......więc po jasną ch....wkładasz tą prostacką angielszczyznę ???
Poza tym odcinek SUPER :)
Bardzo lubię i cenię polszczyznę, sporo też czytam. Podczas nagrywania mam jednak olbrzymi problem z doborem słów. Wyobraź sobie, że niektóre, proste i krótkie odcinki nagrywam ponad STO razy. Dodatkowo sprawę utrudnia fakt, że nagrywam je w języku angielskim na kanał Cannondany i poski na SzajBajka.
Angielszczyzna nie jest prostacka. Też lubię czystą polszczyznę, ba, jestem nawet członkiem Ortograficznego Gestapo ;) ale od lat lubię wrzucić angielskie słówko, bo daje mi to taki specyficzny feeling ;) Ale jednak z tych wszystkich youtuberów, chłopaków spod bloku i innych "gwiazdek", SzajBajk jest na jednym z najwyższych poziomów pod względem słownictwa. I myślę, że fakt że właśnie zna też dobrze język obcy, jest w tej kwestii istotny, moim zdaniem to nie przypadek. Po prostu ma dobre słownictwo i już. Nie ma się co czepiać ;)
Nie wiesz jak zastąpić recovery? Może regeneracja sie nada hehe-polsk język trudna język. Bieganie do wyznaczonych punktów, np. od drzewa do słupa to fortlek a nie interwały. interwały są bardziej mierzalne i powtarzalne.
pawel malecki Drogi Pawle, skąd masz info, że język polski jest najbardziej zasobnym w słowa językiem świata? Nie wiem jak Ty, ale ja nigdy o tym nie słyszałem. Jestem również za tym, aby jeśli to tylko możliwe, używać polskich słów i nie wstawiać na siłę obcych. Jestem nauczycielem i tłumaczem języka angielskiego od przeszło 20 lat i uważam, że język angielski ma o wiele bogatsze słownictwo niż język polski. Pozdrawiam 😊
nie da się nic wyszukać żeby tego typa w obcisłych portkach nie pokazało. Najgorsze ze nawet po angielsku wrzuca pseudo treści
recovery ??? no rzeczywiście Polski język jest tak ubogi że zaledwie 100 może 120 słów posiada ... dobra dalej nie oglądam ... przypomina mi się znajomy który po pół roku pracy za graniacą przyjechał na urlop i pierd*** jak to było po waszemu .... ehhh ... jak to człowiek ubogi w słownictwo potrafi odwrócić kota ogonem ...