Jak trenować w Zwift? Rozwój FTP w domu
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2019
- Jak trenować w domu przy użyciu Zwift? Jak zwiększyć swoje FTP w zimę? Jesień za oknem więc coraz mniej czasu spędzamy na dworze i dobrze jakoś ten czas wykorzystać. Zachęcam do spróbowania planów treningowych dostępnych za darmo w Zwift.
W tej serii filmów postaram się pokazać jak moja ogólna kondycja uległa zmianie po wykonaniu całego planu treningowego - w moim przypadku FTP Builder. Startuje z poziomu FTP 262 waty.
Co to jest FTP? portal.bikeworld.pl/artykul/p...
=========
Trenażer: Tacx Flux 2 Smart
Rower: Trek Emonda S6
Pulsometr: Garmin Premium HRM3
Strava - / strava
Instagram - / strzeluk
=========
Zapraszam na komentowania i subskrybowania!
#zwift #cycling #fitness - Спорт
Lukas Co najlepiej teraz "trenować" (wziąłem w cudzysłów, bo trening to dla mnie raczej za duże słowo ;), żeby wejść dobrze w sezon na wiosnę? Nie mam zamiaru się ścigać, moim celem jest codzienna jazda dla przyjemności plus jakiś wypad z sakwami i udział w kilku brevetach (to nie są wyścigi, liczy się dojechanie z zaliczonymi punktami kontrolnymi w określonym czasie) na trasach 200km, może jedna 300km?
No to proponuje jeździć ustawki na Zwifcie. Np. we czwartki o 20:20 jest Decathlon ride. Wspólna jazda w odpowiedniej grupie (proponuje zacząć od D) powinna pomóc przetrwać zimę i zachować formę. Oczywiście z czasem można zacząć jeździć jakieś wyścigi na Zwifcie bo jak mawia klasyk: "gonka to najlepszy trening"
@@ZawszePodWiatr Dzięki
Cześć od tygodnia jestem szczęśliwą posiadaczką trenażera direto xr
Ogólnie z rowerem miałam mało do czynienia 5km 🤣 na raz to by było na tyle hehe. Przerzutki uczę się dopiero zmieniać 🤦♀️ jechałam już kilka razy jakiś Event z companion 15 /24/35 km oczywiście połowa w peletonie a potem mi uciekli haha. Mam koleżanke jeździ 2 sezon jest mega... Ale oczywiście nie chce jej dupy cały czas zawracać co jak.
Chce jeździć z dziewczynami te ich cofie ride czy jak się to nazywa. Nie dam rady na razie. Od czego zacząć? Jakie treningu wybierać aby być coraz lepszą?
Mega filmik wielkie dzięki ♥️
Ciesze się, że się filmik podoba. Gratuluję także roweru i trenażera. Jeżeli masz bardzo małe doświadczenie z rowerem to proponuję po prostu jeździć dowolne trasy na Zwift. Nie próbować ustawek, bo raczej nie wytrzymasz tempa. Chyba, że to że Cię „urywają” właśnie Cię motywuje to proszę bardzo. Po jakimś czasie próbuj siadać na koło ludziom, którzy Cię mijają na Zwift i się utrzymywać za nimi. Oczywiście wybieraj takich co jadą niewiele szybciej od Ciebie. Potem możesz zacząć program treningowy jak Ci najbardziej pasuje. Jak nie masz wielkich aspiracji sportowych to jakikolwiek trening będzie lepszy od żadnego.
Z racji tego, że masz większe doświadczenie.
Co sądzisz?
Robiac ten trening 6tyg FTP i jest tam 5 treningów na tydzień. Czy można oprócz tego co "trener" zadał dopedałować trochę kilometrów? Czy to może jakoś zakłucić plan treningu?
Ja bym nie przesadzał. Pamiętaj, że forma rośnie w trakcie odpoczynku. 5 treningów tygodniowo to jest i tak dużo dla osoby, która oprócz tego pracuje/uczy się. No i najważniejsze: to jest zima, więc organizm musi się zregenerować pomiędzy sezonami. Intensywność treningowa powinna być niższa niż w trakcie sezonu.
@@ZawszePodWiatr ok dzięki za odpowiedź.
Hej ładne FTP na początku przy jakiej wadze i wzroście jeśli można wiedzieć? pozdrawiam:)
Dziękuję, chyba to było 76kg i 189 cm
Który plan jako następny wybierzesz/wybrałeś po skończonym treningu FTP?
Semper Jeszcze nie wiem. Tego jeszcze nie skończyłem. Za dużo ciepłych dni było i jeździłem na zewnątrz. Dam znać jakiś plan będzie następny i jaki efekt przyniósł ten plan
@@ZawszePodWiatr i jak z tym efektem?
Hej a t trzeba mieć jakieś czujniki kadencji czy coś? Kupiłem wahoo kickr córę i czekam na niego :-)
Nie, trenażer wszystko ma
O ile mnie więcej podnosisz ftp np na pół roku?
Nie wiem, bo pierwszy raz FTP zmierzyłem po sezonie 2019. Zima dla mnie była raczej odpoczynkiem od roweru, więc teraz forma siadła. Powiem Ci jak się rozjeżdżę po pandemii
@@ZawszePodWiatr OK super. Bo zastanawiam się jak wygląda to w liczbach.