스쿼트가 부담스러운 40대 이상 헬스 초보 - 일단 레그 프레스 머신을 배워 보자!
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- Опубліковано 24 вер 2024
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안녕하세요, 저는 평생 몸짱을 추구하고 있는 50대몸짱 입니다.
오늘은 스쿼트가 부담스러운 40대 이상 헬스 초보분들을 위해서, 레그 프레스 머신 사용법을 아주 자세하게 알려 드리겠습니다. 누구라도 정확하게 배우실 수 있을 걸로 확신합니다.
헬스장에서 남녀노소 가장 부담없이 사용해 보고 있는 근력운동기구라고 하면, 단연 레그 프레스 머신이 1위일겁니다. 그러나 이 기구를 정확하게 다루고 있는 분들은 의외로 많지 않습니다. 오늘 제대로 알려 드릴테니까, 앞으로 헬스장에서 자신있게 운동해 보시기 바랍니다.
평생 몸짱에 관심 있으신 분들은 구독과 알림 버튼을 눌러 주세요. ^^ 감사합니다!
50대몸짱 인스타그램: / 50sfitguy
기획, 촬영, 출연, 편집: 50대몸짱
* 안동시가 2020년에 제작한 서체: 안동엄마까투리체를 사용하였습니다.
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![혼자 헬스장 가서 돈 낭비하는 당신들을 위해.. [헬스장] ㅣ 신뽕선의 뽕을 뽑자💨](/img/n.gif)
Tutoring영상이 언제나 참 친절하......시..다고 감동 받다가 마지막 짤에 감동 사라짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Gym이 그립네요 ..열지도 않았지만 연다고해도 맘 편히 갈 수나 있을지..
ㅋㅋㅋㅋ끝까지 잘 봐주셔서 감사합니다. 외국에 계신건 아는데 혹시 미국이신가요? gym 없이도 건강은 잘 챙기시기 바래요!
남이 운동하는 거 보면 하고싶잖아요 오랜만에 gym 보니까 가고싶었어요 ㅋ 요즘 홈트로 할 거 다하고 삽니다..오픈하자마자 멤버쉽 끊어버릴까까지 생각 중 ㅎㅎ
미국 동부예요. 이젠 여기 산다고 말하기도 민망할 지경인 곳이 되버린거 같아요 ㅠ
@@jih.391 아 동부는 폭동이 심한것 같던데 조심하세요..!ㅜ 홈트도 화이팅입니다 ^^
목소리가 거의 성우급으로 멋지십니다.
과찬의 말씀 감사합니다!^^
오늘 영상도 역시 설명이 정말 친절하십니다.
마지막에 깜짝 놀래켜 주시기도 하고^^ ㅎㅎㅎ
맨몸스쿼트 열심히 하고 있어요~^^
감사합니다 놀래켜드린건 죄송해요 ㅋ 맨몸스쿼트 정말 좋죠?^^
레그프레스는 헬스장가면 꼭 하는 운동인데 저는 그동안 다리를 끝까지 펴서 해왔는데 잘못된 자세였나봐요~! 다음부터는 올바른 자세로 할수 있겠어요 ㅎㅎ
헛.. 저번에 무릎 안좋다고 하셨던것 같은데 혹시 그때문일지도..ㅜ 앞으론 조심하세요! ^^
초보라 영상 여러게 보고 있는데 설명이 자세하고 원리가 이해되네요 짧은 영상에 압축. 감사요
잘 봐주셔서 감사합니다!^^
직장생활 25년동안 복근 유지는 대단하시네요
과찬의 말씀 감사합니다 ^^
안녕하세요~~~
요즘에 뜸했어요~~ 하리 아팠던 40대 구독자입니당~~
스쿼트랑 레그프레스 하다가 이상근에 이상이 생겨서 지금 운동을 못하고 있어요..;;;
이상근증후군이라고 하네요.
허리에 이어 이상근까지.;;
운동하고픈데 참 상황이 안받쳐주네요~~
차라리 수술이 가능한 상황이면 좋겠다는 생각까지 드네요~~
안녕하세요! 아 이상근도 안좋으시구나..ㅠ 다리 저리면 거의 허리디스크 때문이고 이따금 이상근증후근이 원인인 경우가 있다고 들었는데 많이 속상하시겠어요.ㅜ 잘 회복이 되셔야 할텐데요..
맨몸스쿼트 -맨몸중량스쿼트- 레그프레스머신
레그프레스 400이상 원판넣으면
레그프레스 본세트보다 원판정리가 더힘듦
데드리프트와 파머스워크 운동으로 바뀌죠^^
전 이 기계를 무계를 아무리 올려도 허리는 괞찮터라고요 ㅎㅎ 이기계는 정말 디스크 있는 사람한테 최고은것 같아요. 근데 단점이 무기계 한계점이 너무 낮은것 같아요ㅠㅠ 바벨 시티드 레그프레스가 있으면 정말 좋겠다는 생각을 요즘들어 하네요 ㅎㅎ
각도가 기울어져 있지 않은것 뿐이라서 사실 내 몸무게만큼 빠져있어서 쉽게 느끼는 겁니다. 만약 무게를 많이 올릴 수 있다면 어차피 똑같아지기 때문에, 따라서 일반 레그프레스에서 (원판 끼우는 방식) 좀 가볍게 하시면 같은 효과입니다. 참고하세요!
감사합니다
잘 봐주셔서 감사합니다!
치팅 링크는 어디에 있나요?
영상 잘봤습니다!
잘 봐주셔서 감사합니다^^ 그때 따로 치팅 영상 만들어보려다가 못만들었어요ㅜ 나중에 다시 해봐야겠습니다!
세심한설명 참고해서 앞으로도 무리가지않게 운동하려구요~^^
네 항상 조심하세요!^^
오늘도 영상 잘봤습니다. 근데 다음엔 보호대 효용성에 대해서 알고싶어요. 아직 헬린이라 보호대 차기가 머쓱합니당ㅋ
다음에 다룰 기회를 가져 보도록 하겠습니다. 일단 이 영상을 참조해 주세요: ua-cam.com/video/t-j9l2TVAp8/v-deo.html
선생님
40대후반여성인데 레그프레스를 하면 엉치.즉 골반 뒤쪽이 뻐근해요.. 등을 잘 밀착했는데도요.그거 때문에 무게를 올릴수가 없어요. 방법이 없나요?
일단 무게를 올려야 한다는 부담감은 버리시고, 본인에 맞는 적당한 무게로 운동을 하시는게 중요합니다. 그리고 동작을 직접 볼수 있으면 뻐근한 이유를 알수도 있었을텐데 아쉽네요. 말씀 주신 내용만으로는 애매하니 운동하시는 곳의 선생님께 일단 동작을 한번 보여 보시기를 추천드립니다.
@@50tv29 대단히 감사합니다. 운동 잘 하겠습니다
맨몸스쿼트 열심히 하고 있습니다!
굿굿! 하체의 기본이죠^^
안녕하세요
퇴행성 관절염 초기를 앓고있는 청년입니다.
스퀏같은 무릎에 부하를 받는 운동은 하지말라했는데 레그프레스 원리가 무릎에 안좋을까요?
안녕하세요! 무게를 가볍게 하시고 가동범위도 다소 짧게 하시면 레그프레스는 가능하실것 같습니다.
@@50tv29 답변 감사합니다. 실례지만 이너타이나 아웃타이는 무릎에 크게 영항을 줄까요?
아뇨. 말씀하신 동작들은 무릎에는 별로 자극이 가지 않으니까 괜찮으실겁나다.
안녕하세요.영상잘보고있습니다.제가 허리디스크인데요,레그프레스머신과,중량원판으로하는 레그프레스 둘중에 어떤게 안전한가요?
잘 봐주셔서 감사합니다.^^ 중량원판으로 하는 레그프레스는 등받이 각도 조절이 되는 경우가 많습니다. 이때 등받이를 최대한 눕혀서 하면 (즉 허리가 최대한 펴지게) 가장 좋습니다. 만약 이 조건을 제외하면, 두 기계의 안전도는 비슷하다고 볼 수 있습니다 (같은 무게일때). 그리고 다음 영상도 꼭 보시기 바랍니다:
ua-cam.com/video/Ma6r3h2wn8A/v-deo.html
감사합니다. 등받이를 저렇게 조절하는 거였군요.
도움 되셨다니 저도 좋습니다!^^
@@50tv29 그런데 자극을 좀 더 주려고 다리를 많이 굽히고 하면 허리에 불편감이 느껴집니다...왜 이런걸까요? 몸더 최대한 등받이에 밀착하고 가슴도 편 상태로 했거든요...
@@swingtrader-jx4gy 허리가 좋지 않으셔서 그렇습니다. 저도 허리가 안좋은 경우인데요, 자극을 다소 포기하시고 다리를 굽히는 정도를 줄이셔야 합니다. 다리를 많이 굽히면 그만큼 허리에 부담이 더 증가하기 때문입니다. 정식 용어로는 가동범위라고 하는데 이 가동범위는 어차피 개인차가 존재하기 때문에 너무 스트레스는 받지 않으시길 바랍니다!
@@50tv29그랬군요...감사합니다ㅠ
헬스 라고는 해본적 없는 사람인데요
아무래도 자세 컨트롤 잘받으려면pt가 필요할듯 한데
몇회를 받아봐야 그래도 기본은 배울까요?
일단 최소한은 10회 정도를 말씀 드리고 싶습니다!
저도 키가185입니다 상체가커진뒤로스쾃을못하고있는데
구지스쾃안해도머신으로해도되죠?
맞습니다. 나름대로 장점들이 있어서 중시되는 기본 동작들이 있고 스퀏도 그중 하나지만 개인마다 상황들이 다르기 때문에, 그에 따라 다양한 동작들을 적용할 수 있는거고 무조건 대체불가한 동작은 없습니다. 득근을 기원합니다!^^
산스장에 스쿼트와 함께 시티드레그프레스가 있어서 맥시멈75킬로로 4세트씩 하고 있습니다 ㅋ 그나저나 마지막이 압권이네요 ㅋㅋ
역시 산스장 좋네요! 끝까지 봐주셔서 감사합니다 ㅋㅋ 저번 어느 월드컵때 인스타 스토리로 찍었던거에요^^
오짱님은 워낙 늘씬하시고 핸섬하시니 저렇게 해도 어울리시죠 제가 하면 제 아들들 조차 말립니다 ㅎㅎㅎㅎ 좋은 하루 보내세요
@@Chunshibaba 과찬의 말씀이세요 ㅋ 춘식아범님도 하루 마무리 잘 하시고요!
거짓말치지마요ㅋㅋㅋ 이게어떻게 50대야 아무리봐도 30대인데ㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋ
앗 과찬의 말씀 감사합니다! 70년생입니다 ㅎㅎ^^
@@50tv29 아이구야... 부모님이랑 동년배시구나... 진짜 멋있어요!
앗 개띠 동갑 부모님도 반갑습니다 ㅎㅎ 부모님도 잘 챙겨드리시고 같이 건강하세요!^^
@@50tv29 넵 자주보러올게요!
여자들은 보통 저런 수평 레그프레스 중량 몇키로 정도로 하나요?
여자도 개인차가 많이 나기 때문에 평균값은 잘 모르겠지만, 2:33 에서 자세히 설명 드렸듯이 가장 적은 숫자부터 해 보시는 것이 좋습니다!^^
@@50tv29 감사합니다! 20살인데 65kg하는데 이게 평균이상인걸까요..?
제 생각엔 아마 그럴것 같습니다.^^ 항상 부상 조심하시고요!