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有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ua-cam.com/channels/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg.htmljoin1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
已完成！直接爆汗🥵🥵已跟書庭的影片做了一個月了，由87.0kg降到84.8kg（雖然進度一點慢😂）但希望持之以恆💪🔥
有效果真好！我之前練的效果會很明顯，但不知道為什麼最近重訓加中階影片不只體重沒減，體脂率還一直上升，吃也有注意補充蛋白質，沒吃什麼垃圾食物
挖 你能完成這影片很厲害呢!!! 飲食如果也控制的話效果也會更好你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了繼續加油唷!!
@@王小綺 蛋白質的部分也是適量對吧！ 新手剛開始接觸運動都會有新手福利 減得很快，不過遇到瓶頸後 飲食已經做不錯的情況下，那就可能是你的運動類型要變更 讓身體接受新的刺激，不讓身體產生適應性，訓練的強度可以調整更強，或是訓練的時間要再更拉長。 因為總不可能身體一直無限的瘦下去，所以你可以試試看我上面說的兩個方向，時間拉更長 或是訓練強度選擇更難的，加油
@@chuckmeo 一個禮拜放縱一次可以嗎?早上空腹只吃中午那一頓晚上少吃這樣可以嗎
@@chuckmeo 我都不太吃零食，頂多吃個海苔或堅果蔓越莓果乾，炸物就重訓後的午餐會少量的炸菌菇而已，也沒什麼吃加工食品，平常自己煮，重訓後自助餐多吃蔬菜跟植物性蛋白質食物，假日一兩餐外食餐廳，平常自己泡奇亞籽蜂蜜檸檬蔓越莓果汁喝，每天早餐隔夜燕麥跟綠拿鐵蔬果汁我的訓練原本都只做重訓，後來加入跟練您的影片，雖然之前有明顯效果幾次，但體重體脂率很快又回升，重訓上週起因體力突然變好，有增加訓練重量，影片也提升到中階，再增加其他的運動，但生活時間很緊湊，沒很多時間可以運動
你的影片很棒！！希望我可以堅持練下去🎉
好，一起加油!!!
靠著意志力做完了，最後真的要給自己一個大大的Good Job！發現教練也是一刀未剪帶著做完的，心想教練都跟著做了，自己一定要跟上！
哈哈 很棒喔! 我也在努力 一起進步
太好了 45分鐘 明天就來挑戰看看! 剛剛看到中間有一系列腹部的 感覺難度偏高 希望能成功!
早上運動報告 失敗～ 中間腹部跟後面太多手臂支撐的動作了，大體重的我最後沒撐住哈哈 可能要慢慢進步才能跟上了。
哈哈 大體重要做裡面的動作真的不容易但是你很棒捏 竟然來挑戰這個這麼有心 一定難不倒你期待你慢慢進步! 加油
太棒了就在等這個影片
哈哈 GOGOGO
中秋節快樂！ 花美男大哥已於7月20把智慧手機架架在花美男大哥的休旅車儀表板之上。而且花美男大哥還把手機音響接入汽車立體音響。無論日間駕駛或夜間駕駛，都得心應手。雖然，花美男大哥在駕車時，觀賞游小弟的健身影片。但是無論如何，花美男大哥不光是把穩輪盤，而且還眼觀四面，耳聽八方。
哈哈 好 開車務必小心!!
非常謝謝老師！明天有空就來試做！
好!!玩玩看! 再給我反饋
@@chuckmeo 天啊！這次的運動真的有累到，三條毛巾都不夠哈哈！🤣🤣🤣
🎉🎉🎉太棒了！👍👍👍😃
KEEP GOING!!
書庭真棒🎉🎉🎉
你棒棒
已完成，對可以做到中階訓練的我剛剛好，有出了很多汗，但不會真的到喘累❤❤❤
很棒唷!!! 這樣運動量也很多 繼續加油GOGO
用看的感覺好累喔😂但是這次有暖身跟伸展可以一起練覺得好讚，明天試試看😁
哈哈 試一試 再給我反饋
花了一個小時多做完了! 簡單講講心得 差點做吐了 xD如果沒辦法做 6分鐘伏地挺身+20分初階+5分爆汗腹肌訓練的應該沒辦法做完兩次的waterbreak不可以喝太多水 我大概喝了2次150cc 在 31:53 側腰支撐的時候差點吐出來了中間有許多低姿勢轉高姿勢的動作 如果有大體重高血壓的朋友要注意下附近如果有扶手更好 緩慢上升42:04 波比棒式健身墊一定要夠長 不然腳一滑一定會受傷 因為躺姿動作已經在墊上留下一堆汗了48:05 這個動作不管怎麼做我的膝蓋都爆痛 大概體重還是太重...QQ謝謝書庭老師 這根本是初階的大魔王 大概跟我快樂玩健身環遇到24關的boss一樣
哈哈 謝謝你這麼鉅細靡遺的反饋是阿 動作都簡單，但是時間拉長還是挺累的48:05你說的這個拉伸動作 就依照自己身體給你的反應不要痛了還拉就適當就好!偶而玩一次這種長時間的影片是真的挺爽的!繼續加油唷!!一起進步
今天跟這個影片中間腹肌訓練的部分快翻白眼了，練41分鐘就體力不夠放棄了，後面跟著伸展放鬆做完，下次繼續加油囉！
你能做這影片就很棒了一天一次真的就滿足了運動量繼續加油!
@@chuckmeo今天重訓完做這個影片，剩下最後一個快跑的動作沒跟，繼續加油！我累爆了
我看庭哥的30分鐘系列四個月了 沒想到有更棒的45分鐘 有新片，早上來爽一下🎉🎉
哈哈 我還有出過60分鐘的呢! 我最喜歡那支 有機會去玩看看 我貼給你燃脂挑戰！在家60分鐘爆汗HIIT | 甩掉脂肪、無器材、適合新手ua-cam.com/video/J53VtbrJMzw/v-deo.html
@@chuckmeo 庭哥 你的hiit 30分鐘初學者版無跳耀 目前執行三個月 配合重訓 還有慢跑 ，以及最重要的飲控，雖然我自己是不到很嚴格（每週至少一到兩天快樂餐，但基本都是純吃肉居多）5/15-08/23 從108～91 公斤。 謝謝你！目前嘗試後我覺得一小時的我覺得會有點累，所以目前先執行45分鐘的，適應後肯定會往60分鐘執行加強強度。而且庭哥的影片有加計時碼表我覺得很方便Hiiit各方面來說確實是一個很棒很有CP值的運動項目。我也推薦沒運動的可以先從庭哥的20分鐘做起，頻率也好強度也好，循序漸進還有習慣化運動真的是通往健康的高速公路。
是的 你理解得不錯，挑選適合自己的訓練 然後慢慢進步慢慢加長加強恭喜你很有毅力回到100以內了繼續加油唷! 我們一起進步
這個很捧喔👍🏻 做完整個人好像淋完雨一樣🤣爆很多汗 好爽👍🏻👍🏻👍🏻
讚讚 我也喜歡爆汗的感覺 太爽了
前面看庭哥的影片斷斷續續做了三個月，昨天看到這個影片時長快一個小時，當下覺得做這麼長的時間我可以嗎？想了一天就在剛剛跟著影片做，大致上都能跟上除了腹部訓練那邊比較吃力，基本上都可以做到，謝謝庭哥每次的影片都很用心！❤
很棒唷! 慢慢跟身體慢慢進步後 就可以來挑戰中階的訓練影片了! 一起進步加油!
想請問有沒有推薦減少內臟脂肪和瘦大腿的影片，還是跟著這條影片做運動就足夠❤
這個影片就可以唷! 但是當然 頻道裡有很多不同時間長度不同強度的影片你要選自己體能合適的每天做才好
這個訓練腹肌真的有硬
加油加油 操他
想瘦腿 之後會有針對整個腿的影片嗎🤩謝謝
做HIIT就能瘦全身，沒有局部瘦的
是的 他回覆的好，你做有氧全身都會一起瘦的，可以有局部的健身塑型，但瘦身沒有。 想要瘦腿 還是要乖乖的飲食控制 然後多做有氧唷!
👍👍👍
❤
水龍頭打開了完全大爆汗
哈哈做完很有成就感吧!
長久沒做體能真的好容易退步，一年前影片可以跟著做完全程，這次只能做到1/4 = =。希望能在當兵前再把體能練回來！！😂
哈哈 慢慢來 話說你去當兵 自然就會操回來了
All that work out pays out; you look beautiful😘😘😘
Ha thanks you so sweet
做完爆汗，手腕好痛呀~~😢
加油加油
❤❤❤❤❤
❤❤
按讚書庭，今天脫衣服了，太熱
哈哈 對阿 珍惜夏天 都要沒了
“Curtsy Lunge Knee Tap雖然在27：35是L，29：35是R，但影片中看起來動作是一樣的？”
硬了~我是說我的腹肌都練的硬硬的了
很棒越硬越好!
做完了，但是命去了半條😂😂😂
哈哈 還是很爽吧
@@chuckmeo 是，每天待在冷氣房出了一身汗，人也比較輕鬆
@@nevan1778 很棒，繼續加油💪💪
@@chuckmeo 我會的，謝謝教練
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2. 會員的訓練影片無廣告
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5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
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挖 你能完成這影片很厲害呢!!!
飲食如果也控制的話效果也會更好
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
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@@chuckmeo 一個禮拜放縱一次可以嗎?早上空腹只吃中午那一頓晚上少吃這樣可以嗎
@@chuckmeo 我都不太吃零食，頂多吃個海苔或堅果蔓越莓果乾，炸物就重訓後的午餐會少量的炸菌菇而已，也沒什麼吃加工食品，平常自己煮，重訓後自助餐多吃蔬菜跟植物性蛋白質食物，假日一兩餐外食餐廳，平常自己泡奇亞籽蜂蜜檸檬蔓越莓果汁喝，每天早餐隔夜燕麥跟綠拿鐵蔬果汁
我的訓練原本都只做重訓，後來加入跟練您的影片，雖然之前有明顯效果幾次，但體重體脂率很快又回升，重訓上週起因體力突然變好，有增加訓練重量，影片也提升到中階，再增加其他的運動，但生活時間很緊湊，沒很多時間可以運動
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哈哈 大體重要做裡面的動作真的不容易
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這麼有心 一定難不倒你
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中間有許多低姿勢轉高姿勢的動作 如果有大體重高血壓的朋友要注意下附近如果有扶手更好 緩慢上升
42:04 波比棒式健身墊一定要夠長 不然腳一滑一定會受傷 因為躺姿動作已經在墊上留下一堆汗了
48:05 這個動作不管怎麼做我的膝蓋都爆痛 大概體重還是太重...QQ
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目前嘗試後我覺得一小時的我覺得會有點累，所以目前先執行45分鐘的，適應後肯定會往60分鐘執行加強強度。
而且庭哥的影片有加計時碼表我覺得很方便
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哈哈 慢慢來 話說你去當兵 自然就會操回來了
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Ha thanks you so sweet
做完爆汗，手腕好痛呀~~😢
加油加油
❤❤❤❤❤
❤❤
按讚書庭，今天脫衣服了，太熱
哈哈 對阿 珍惜夏天 都要沒了
“Curtsy Lunge Knee Tap雖然在27：35是L，29：35是R，但影片中看起來動作是一樣的？”
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@@chuckmeo 我會的，謝謝教練