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有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ua-cam.com/channels/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg.htmljoin1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
感謝，我和老婆跟你的影片每日做20分鐘4次，我由5月1日開始到今日6月27日已由208磅減到169磅
一天4次，這真的太積極了很棒! 怪不得效果這麼好
哈哈，老婆一起做，她說你很帥
@@stephenchoi8608 哈哈希望你們健健康康長長久久
已經降到153磅了
這部增加喝水時間好棒～ 可以不用自己按暫停了😂 這種真的好適合久坐上班族，利用一點點時間就可以運動到，最重要的是不會太難、也不會感覺沒運動到！謝謝你的影片！
原來喝水時間有好評，我也是想說放進去降低影片的難度謝謝你的反饋! 一起繼續加油! 我也在為夏天做準備!
今天才發現開始跟練，動作沒有很難，但是也是全身汗，希望夏天來的時候可以逆襲好身材(許願)
加油，除了持續的運動外還要做好飲食控制少吃油炸、甜食、零食、加工食品少喝含糖飲料等等會有改善的
今天開始跟着做，剛剛跳完20分鐘，感覺全身都有運動到，體力尚算跟得上。運動亦後有適量補充蛋白質💪🏻。暫時最大感覺是血液循環改善了，本來肩頸有點痛，運動後舒緩了🎉
很棒呢! 頻道裡還有別支不同時間長度、強度的跟練影片有機會都能玩玩看試試看! 加油!
感謝教練，剛嘗試一下做你這一組，勉強做完，之前我是做初階10分鐘hit，第一次嘗試到做完運動大爆汗，讓我們一起努力！
好，繼續加油! 一起進步!
動作設計的很棒 每當想放棄時 下一個可負擔的動作又讓我持續下去到做完整套 謝謝！
哈哈有懂我的苦心因為是初階所以我是有穿插強度的你有做完很棒！我還有出另一支30分鐘的要是哪天感覺活力充沛的話來時看看男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS Standing No Jumping HIIT workoutua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html
打卡第一天！爆汗的感覺真的很爽 之前做教練的其他系列 已經從71變68啦👍🏻
水喔! 繼續加油GOGO!
我們畢業旅行要去爬北大武山的時候就開始練塔巴塔練習發現了你的影片的影片真的很實用，而且也不會太累😊
這麼棒，繼續加油!!!
已經跟做了十一天，瘦了六公斤！會繼續堅持的！
很棒喔! 一起進步!繼續GOGO
感謝教練。剛開始真的很硬只能撐到15分鐘。但我會努力撐完全部的。做完直接爆汗😂
很棒喔! 繼續加油 GOGO
跟做三天了！每個動作都很適合我這種初學者可惜膝蓋總是會痛（本身膝蓋不太好）不知道怎麼避免膝蓋出力的情況😔
因為我沒辦法實際看到你的狀況 所以也不知道怎麼幫助你我只能提醒你深蹲的動作 一定不能做錯，切記不是用"膝蓋蹲下去"， 是身體核心收緊的狀態下，用臀部去啟動然後膝蓋連動彎曲才完成深蹲的動作 像是你要坐在一張隱形的椅子上，你是用屁股去找椅子唷 確保你這動作要做正確，如果是ㄧ般人按照這樣的方式做 膝蓋應該不會有什麼負擔但是如果你做這運動膝蓋會痛了，那這運動就要避免做避免做會讓你膝蓋痛的動作你得真的花點時間看看不同的骨科醫生或是物理治療師先找出身體的問題 看能不能解決或改善身體是一個好的狀態再來做這些運動或訓練如果找不出問題，膝蓋時不時會痛卻還是很想做運動你真的只能做比較不會讓你膝蓋不適的運動可能是游泳 可能是跑步機快走 等等的要很注意喔!
好喜歡！ 新舊一樣讚
一起加油~
教練的影片真的很實用！！長的帥身材維持的這麼好！！百分百的美男子！自己也在健身肚子的肚子圈還是有就沒辦法像教練維持這麼好了！看到了教練只有“羡慕”兩個字！但也想看到教練這美男子本人跟你合照！！😄😄😄
你跟我這麼久了 希望我們都能一起進步成長謝謝你每次嘴巴都這麼甜阿
今天第一次做 沒想到教練還有設定喝水時間 很貼心欸😂本來想放棄的
哈哈 加油，我們一起進步
炸汗！非常舒服😌
很棒很棒! 繼續加油
今天来跟做这组！！！ 更爱运动了！！
很棒喔，繼續加油💪
🙏Thank you so much ka ฉันทำตามคุณ ครบ 20 นาที ท่าง่ายๆแต่ก็เหนื่อยเอาเรื่อง😄😁แต่ชอบมากๆคะ🥰👍
Glad you like this video! Let's keep going!❤️
謝謝 多出站立式的影片 感恩
有機會多出!
請問教練 每組20分鐘之間要間隔多久比較好?
看你自己安排就可以了間隔個3-5分鐘都沒問題
感谢你
加油!
我做不完，好累°休息好幾次了
這是我的第一天，明天再來
好 繼續加油💪
昨天忘記留了，今天第三天
3/31 完成請問教練運動每次不超過30分這樣有效果嗎？
只要你有做，就會有效果，肯定是幫你消耗了卡路里，但是當然你做的越多效果越好不過前提也得是看你自己是否體能可以跟上，或者是時間是否允許。每一個人所需要的運動量也不一樣，所以不能單一這樣來判斷。如果你的目的是盡可能的減少脂肪瘦下來，那你可以在你能力範圍之內做得越多越好，不一定是只做這一隻影片，也可以是別隻喔
很好亚。又有新的影片做😊
加油加油!
請問在做LUNGE+TWIST或是FRONT BACKLUNGE時, 左膝很容易會有筋卡住的感覺, 卡住後繼續硬做會痛請問有什麼訣竅嗎? 謝謝!
這樣判斷不出問題在哪你身體也許結構有問題 也許肌肉有些局部緊張如果你願意有預算 就去找有經驗的物理治療師看看問題出在哪(有的物理治療師不夠資深看的問題不夠多也可能找不出原因)也可以去看健保的骨科看看有沒有問題不過骨科可能比較不擅長診斷這些我的建議是 你會痛 就不要做 要避免做免得給妳身體進一步損傷得不償失
感謝教練 很多動作還跟不上 做到14分左右開始爆汗 最後撐到18分 希望之後能更快上手😂
多做幾次後 身體會漸漸適應這種運動模式身體素質 體能就會慢慢進步的加油
老師你好！你的每個hit 運動我都有照著做，也有在控制飲食，每次都有爆汗！但完全沒有瘦下來，尤其肚子跟大腿都很肥，我是每天堅持做30分鐘，不知道是不是做不夠要再加長時間，但隔天醒來都會肌肉痠痛😭感覺應該是有做到極限、、、想請教老師🥹有什麼改善方式嗎
從結果論來說，要瘦下來，肯定是長時間下來消耗的熱量大於你吃入的熱量1. 可能你覺得你有控制飲食了，但其實吃的還是算多或是吃了很多高熱量食物，所以大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料，盡量朝這樣去控制。2. 運動量不夠，我自己認為減肥理想的每日運動時長是有氧40-60分，但是你說現在做30分鐘隔天都會肌肉痠痛了，那就先維持這樣就好，因為再多你做不了也沒太大意義。3. 你太心急了，你做的時間不夠久，減肥是長期作戰要有計畫地慢慢減不能操之過急，你的體重不是一朝一夕累積上去的，所以要減也不是短時間的事情。理想的瘦身速度是一個月減2-4公斤，不過以你現在的運動量應該是達不到。這是我分析你現在狀況的可能原因，如果是你自身有些激素的原因什麼瘦不下來的那另當別論，需要看減重醫生找出病癥。在我這頻道內跟著做影片 留言給我反饋的，不少人都是用年為單位，告訴我她取得了多少的瘦身成績。所以我能理解你可能會有點心急，但還是要試著改變心態，你知道你自己做的是對的事，堅持做，就會有成效的。如果不考慮上健身房做重訓的話，那你現在要做的依然是控制飲食+每日有氧(依照自己體能允許40-60分最佳)。一起加油!有問題再隨時提出
@@chuckmeo 老師謝謝你一直沒有收到通知😭，這邊已經成功瘦下來了！謝謝老師的回覆和教學🥺
謝謝❤❤
❤
想冒昧請教書庭，您目前的體態，是訓練了幾年呢，想給自己一個目標，如果方便回覆的話就太感謝了＾＾
我是有上健身房重訓，頻率大概是一周3-4次，有時更多 一周5-6次 有時更少一周完全沒去這樣斷斷續續的訓練也有六年左右了就是一直維持這樣的體態下 慢慢的進步你如果想要有類似我這樣的肌肉線條在家做這些徒手的訓練是比較困難達到的除非你懂街頭健身的訓練方法不然效果是很有限的我頻道內拍攝的大多是幫助你瘦身的有氧運動能讓你瘦，有些影片裏面也有組合些肌力訓練所以你會瘦的有一些肌肉線條不過想要達到類似我這樣的身材還得是有重量訓練才比較容易達到加油!
了解！非常感謝你這麼熱情的詳細回覆，我會繼續努力！
請問這支影片比之前的另外一部影片【20min 無跳耀HIIT】還要輕鬆一點，因為已經跳一段時間了，想換一個影片跳，謝謝
這支比較簡單一點你不妨試試看這支30分版本的ua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html
真的好帥氣❤ 想吃😋
謝謝你😆
5/17打卡！
很棒
書庭真棒
謝謝你
这个很帅可以发到抖音
抖音有在慢慢更新
謝謝帥哥
嘴甜!
感謝教練的影片，常常看你的影片運動，但比較少留言。我一個禮拜運動五天，時間都抓在45分左右，想問一下：要有流汗才代表有在燃燒脂肪嗎？另外我沒去健身房，可以用彈力帶替代嗎？很喜歡你的影片，尤其是君悅飯店那支30分鐘的有氧～感謝
謝謝你的喜歡!流汗只是身體在調節，讓身體溫度恢復正常跟燃燒脂肪沒關係，但是流汗很健康對身體好如果你知道如何用彈力帶訓練，那也算是有些微的效果彈力帶能練出的效果是遠遠低於使用健身房器械但是並不是每個人都追求要有肌肉的線條如果只是一般的健康、瘦身固定運動，那不一定要上健身房只是說你如果期許透過彈力帶訓練 進而長些肌肉我覺得是不太實際~
@@chuckmeo 感謝你，我了解了
很实用的动作，请问这一套大约消耗多少大卡？
想問一下有些步驟例如:lunge 做不到,可以用什麼動作代替
可以改作深蹲，深蹲是我很喜歡很推崇的動作消耗的熱量可大了
@@chuckmeo 我嘗試一下，謝謝
請問可減多少卡路里
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是150-200卡左右
这20分中，能燃燒多少卡路里
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是150-200卡左右。
教練 我今年26歲 是個大胖子 最初300磅跟著你的影片每天做運動由初階做到現在中高階 配合食代餐 雞胸 168餐飲中間遇到停滯期 用CHEAT DAY 突破了這次很有決心 現在堅持剛剛第6個月 減了 60磅 現在240磅左右腹部面部都有很大的改變 但俗稱肥人胸 和 腹部下面肥肉腰好像一直沒有變化?請問是否正常 是否最後才減到那些位置?希望你有時間回覆
很棒喔，很有毅力也取得很棒的成績。而且你的瘦身速度是很理想的。每個月理想減重2-4kg, 不要太快大體重人士瘦得太快很常遇到皮膚皺巴巴縮不回去下垂一大片所以維持你現在的速度剛好。每個人的基因不同決定了每個人瘦身的速度部位都不一樣有的人容易胖肚子、胖屁股，就可能肚子屁股瘦的比其他身體部位慢所以你的身形有在變化就是對的，繼續維持最終你想瘦的胸部及下腹部才會慢慢變化如果你有重訓的話，幫助你減重的效果會更好。但如果不考慮上健身房請教練學習重訓，那一樣可以跟著我的居家影片做很多影片裡也都有不少肌力的訓練另外我好奇想請問你現在的運動頻率如何? 每天運動的時間長度為何?最理想的情況我是建議想減肥的人每天至少運動30-60分鐘強度可以不用高，時間拉長相較重要因為你現在還算是大體重，所以建議你做任何運動都避免跑跑跳跳你的大體重對於你的膝蓋負擔壓力很大。所以你如果選我頻道內的影片就找有寫 無跳躍的影片來跟著做，我推薦你試試看【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)ua-cam.com/video/csUIfpDQMno/v-deo.html或是更難一點的這個男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html如果你做完30分鐘還有體力，可以做別支影片10分的或20分的甚至30分的看你的體力及時間允許去做運動也不急於一時，你也可以保持你現在的運動方式頻率直到瓶頸期再來調整運動的內容加油!
感謝認真回覆那我都詳細一點現在星期一至五上班時10:30吃代餐午飯做10分鐘hiit下班食2個雞胸 大概18:30就做進階20分鐘hitt + 4分鐘腹部運動星期六就踢足球+hiit星期日chat day但gym房就真的有點抗拒了錢+眾目睽睽
@@ChanChunSing_MIA 你的運動量很大呢! 飲食控制自己也做得很好! 不錯 繼續加油! 有問題再提出!
@@chuckmeo請問會否需要休息日？ 該完全不運動還是做不這麼劇烈的運動？
按讚
過年後很實用
哈哈 是 過年該吃吃該喝喝過年後再來還債
我只能說⋯做完後一定很好睡_(´ཀ`」 ∠)_
哈哈哈 有比較好睡嗎?
肌肉量低落的我，做完顫抖著睡覺
一天要做幾次？
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油
打卡11/1 進食熱量1100
請問這個跟之前20分鐘的有什麼差別嗎🤔
不同動作安排，不同音樂讓枯燥乏味的運動多一點變化
我喜歡這次的音樂，搭配喜歡的音樂會更投入運動～這個運動強度不高，生理期作也完全沒有負擔。
6/6/2024 day 3 打卡
14/6/2024 day11 打卡
很棒! 加油
❤❤❤❤❤
來啦🥰
🕺💟💟💟💟
❤️❤️
this is definitely the limit of the definition of a beautiful body, so hot
I'm still working on it. Thank you so sweet!
做到12分鐘就快死了
慢慢進步，加油
太久沒運動，做了6分鐘就喘不停😑😑
書庭🌹💓👍💝😘🍁❤💕💞💌💗💋💖😍💟💓🎶🎼🍎。。。
哈哈❤
@@SUgamingChannel 沒問題 一起進步 加油💪
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1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 會員的訓練影片無廣告
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5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
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今天才發現開始跟練，動作沒有很難，但是也是全身汗，希望夏天來的時候可以逆襲好身材(許願)
加油，除了持續的運動外
還要做好飲食控制
少吃油炸、甜食、零食、加工食品
少喝含糖飲料等等
會有改善的
今天開始跟着做，剛剛跳完20分鐘，感覺全身都有運動到，體力尚算跟得上。運動亦後有適量補充蛋白質💪🏻。暫時最大感覺是血液循環改善了，本來肩頸有點痛，運動後舒緩了🎉
很棒呢! 頻道裡還有別支不同時間長度、強度的跟練影片
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男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS Standing No Jumping HIIT workout
ua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html
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這麼棒，繼續加油!!!
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很棒喔! 一起進步!繼續GOGO
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很棒喔! 繼續加油 GOGO
跟做三天了！每個動作都很適合我這種初學者
可惜膝蓋總是會痛（本身膝蓋不太好）
不知道怎麼避免膝蓋出力的情況😔
因為我沒辦法實際看到你的狀況 所以也不知道怎麼幫助你
我只能提醒你深蹲的動作 一定不能做錯，切記不是用"膝蓋蹲下去"， 是身體核心收緊的狀態下，用臀部去啟動然後膝蓋連動彎曲才完成深蹲的動作 像是你要坐在一張隱形的椅子上，你是用屁股去找椅子唷 確保你這動作要做正確，如果是ㄧ般人按照這樣的方式做 膝蓋應該不會有什麼負擔
但是如果你做這運動膝蓋會痛了，那這運動就要避免做
避免做會讓你膝蓋痛的動作
你得真的花點時間看看不同的骨科醫生或是物理治療師
先找出身體的問題 看能不能解決或改善
身體是一個好的狀態再來做這些運動或訓練
如果找不出問題，膝蓋時不時會痛卻還是很想做運動
你真的只能做比較不會讓你膝蓋不適的運動
可能是游泳 可能是跑步機快走 等等的
要很注意喔!
好喜歡！ 新舊一樣讚
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謝謝你每次嘴巴都這麼甜阿
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謝謝 多出站立式的影片 感恩
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請問教練 每組20分鐘之間要間隔多久比較好?
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我做不完，好累°休息好幾次了
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3/31 完成
請問教練運動每次不超過30分這樣有效果嗎？
只要你有做，就會有效果，肯定是幫你消耗了卡路里，但是當然你做的越多效果越好
不過前提也得是看你自己是否體能可以跟上，或者是時間是否允許。
每一個人所需要的運動量也不一樣，所以不能單一這樣來判斷。
如果你的目的是盡可能的減少脂肪瘦下來，那你可以在你能力範圍之內做得越多越好，不一定是只做這一隻影片，也可以是別隻喔
很好亚。又有新的影片做😊
加油加油!
請問在做LUNGE+TWIST或是FRONT BACKLUNGE時,
左膝很容易會有筋卡住的感覺, 卡住後繼續硬做會痛
請問有什麼訣竅嗎? 謝謝!
這樣判斷不出問題在哪
你身體也許結構有問題 也許肌肉有些局部緊張
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也可以去看健保的骨科看看有沒有問題
不過骨科可能比較不擅長診斷這些
我的建議是 你會痛 就不要做 要避免做
免得給妳身體進一步損傷得不償失
感謝教練 很多動作還跟不上 做到14分左右開始爆汗 最後撐到18分 希望之後能更快上手😂
多做幾次後 身體會漸漸適應這種運動模式
身體素質 體能就會慢慢進步的
加油
老師你好！你的每個hit 運動我都有照著做，也有在控制飲食，每次都有爆汗！
但完全沒有瘦下來，尤其肚子跟大腿都很肥，我是每天堅持做30分鐘，不知道是不是做不夠要再加長時間，但隔天醒來都會肌肉痠痛😭感覺應該是有做到極限、、、想請教老師🥹有什麼改善方式嗎
從結果論來說，要瘦下來，肯定是長時間下來消耗的熱量大於你吃入的熱量
1. 可能你覺得你有控制飲食了，但其實吃的還是算多或是吃了很多高熱量食物，所以大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料，盡量朝這樣去控制。
2. 運動量不夠，我自己認為減肥理想的每日運動時長是有氧40-60分，但是你說現在做30分鐘隔天都會肌肉痠痛了，那就先維持這樣就好，因為再多你做不了也沒太大意義。
3. 你太心急了，你做的時間不夠久，減肥是長期作戰要有計畫地慢慢減不能操之過急，你的體重不是一朝一夕累積上去的，所以要減也不是短時間的事情。理想的瘦身速度是一個月減2-4公斤，不過以你現在的運動量應該是達不到。
這是我分析你現在狀況的可能原因，如果是你自身有些激素的原因什麼瘦不下來的那另當別論，需要看減重醫生找出病癥。
在我這頻道內跟著做影片 留言給我反饋的，不少人都是用年為單位，告訴我她取得了多少的瘦身成績。
所以我能理解你可能會有點心急，但還是要試著改變心態，你知道你自己做的是對的事，堅持做，就會有成效的。
如果不考慮上健身房做重訓的話，那你現在要做的依然是控制飲食+每日有氧(依照自己體能允許40-60分最佳)。
一起加油!
有問題再隨時提出
@@chuckmeo 老師謝謝你一直沒有收到通知😭，這邊已經成功瘦下來了！謝謝老師的回覆和教學🥺
謝謝❤❤
❤
想冒昧請教書庭，您目前的體態，是訓練了幾年呢，想給自己一個目標，如果方便回覆的話就太感謝了＾＾
我是有上健身房重訓，頻率大概是一周3-4次，
有時更多 一周5-6次 有時更少一周完全沒去
這樣斷斷續續的訓練也有六年左右了
就是一直維持這樣的體態下 慢慢的進步
你如果想要有類似我這樣的肌肉線條
在家做這些徒手的訓練是比較困難達到的
除非你懂街頭健身的訓練方法
不然效果是很有限的
我頻道內拍攝的大多是幫助你瘦身的有氧運動
能讓你瘦，有些影片裏面也有組合些肌力訓練
所以你會瘦的有一些肌肉線條
不過想要達到類似我這樣的身材
還得是有重量訓練才比較容易達到
加油!
了解！非常感謝你這麼熱情的詳細回覆，我會繼續努力！
請問這支影片比之前的另外一部影片【20min 無跳耀HIIT】還要輕鬆一點，因為已經跳一段時間了，想換一個影片跳，謝謝
這支比較簡單一點
你不妨試試看這支30分版本的
ua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html
真的好帥氣❤ 想吃😋
謝謝你😆
5/17打卡！
很棒
書庭真棒
謝謝你
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謝謝帥哥
嘴甜!
感謝教練的影片，常常看你的影片運動，但比較少留言。
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另外我沒去健身房，可以用彈力帶替代嗎？
很喜歡你的影片，尤其是君悅飯店那支30分鐘的有氧～感謝
謝謝你的喜歡!
流汗只是身體在調節，讓身體溫度恢復正常
跟燃燒脂肪沒關係，但是流汗很健康對身體好
如果你知道如何用彈力帶訓練，那也算是有些微的效果
彈力帶能練出的效果是遠遠低於使用健身房器械
但是並不是每個人都追求要有肌肉的線條
如果只是一般的健康、瘦身固定運動，那不一定要上健身房
只是說你如果期許透過彈力帶訓練 進而長些肌肉
我覺得是不太實際~
@@chuckmeo 感謝你，我了解了
很实用的动作，请问这一套大约消耗多少大卡？
想問一下有些步驟例如:lunge 做不到,可以用什麼動作代替
可以改作深蹲，深蹲是我很喜歡很推崇的動作
消耗的熱量可大了
@@chuckmeo 我嘗試一下，謝謝
請問可減多少卡路里
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是150-200卡左右
这20分中，能燃燒多少卡路里
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是150-200卡左右。
教練 我今年26歲 是個大胖子 最初300磅
跟著你的影片每天做運動由初階做到現在中高階 配合食代餐 雞胸 168餐飲
中間遇到停滯期 用CHEAT DAY 突破了
這次很有決心 現在堅持剛剛第6個月 減了 60磅 現在240磅左右
腹部面部都有很大的改變
但俗稱肥人胸 和 腹部下面肥肉腰好像一直沒有變化?
請問是否正常 是否最後才減到那些位置?
希望你有時間回覆
很棒喔，很有毅力也取得很棒的成績。
而且你的瘦身速度是很理想的。
每個月理想減重2-4kg, 不要太快
大體重人士瘦得太快很常遇到皮膚皺巴巴縮不回去下垂一大片
所以維持你現在的速度剛好。
每個人的基因不同決定了每個人瘦身的速度部位都不一樣
有的人容易胖肚子、胖屁股，就可能肚子屁股瘦的比其他身體部位慢
所以你的身形有在變化就是對的，繼續維持最終你想瘦的胸部及下腹部才會慢慢變化
如果你有重訓的話，幫助你減重的效果會更好。
但如果不考慮上健身房請教練學習重訓，那一樣可以跟著我的居家影片做
很多影片裡也都有不少肌力的訓練
另外我好奇想請問你現在的運動頻率如何? 每天運動的時間長度為何?
最理想的情況我是建議想減肥的人每天至少運動30-60分鐘
強度可以不用高，時間拉長相較重要
因為你現在還算是大體重，所以建議你做任何運動都避免跑跑跳跳
你的大體重對於你的膝蓋負擔壓力很大。
所以你如果選我頻道內的影片就找有寫 無跳躍的影片來跟著做，
我推薦你試試看
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ua-cam.com/video/csUIfpDQMno/v-deo.html
或是更難一點的這個
男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/
ua-cam.com/video/56A-3qmJFjs/v-deo.html
如果你做完30分鐘還有體力，可以做別支影片10分的或20分的甚至30分的
看你的體力及時間允許去做
運動也不急於一時，你也可以保持你現在的運動方式頻率
直到瓶頸期再來調整運動的內容
加油!
感謝認真回覆
那我都詳細一點
現在星期一至五上班時
10:30吃代餐
午飯做10分鐘hiit
下班食2個雞胸 大概18:30
就做進階20分鐘hitt + 4分鐘腹部運動
星期六就踢足球+hiit
星期日chat day
但gym房就真的有點抗拒了
錢+眾目睽睽
@@ChanChunSing_MIA 你的運動量很大呢! 飲食控制自己也做得很好! 不錯 繼續加油! 有問題再提出!
@@chuckmeo請問會否需要休息日？ 該完全不運動還是做不這麼劇烈的運動？
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過年後很實用
哈哈 是 過年該吃吃該喝喝
過年後再來還債
我只能說⋯做完後一定很好睡_(´ཀ`」 ∠)_
哈哈哈 有比較好睡嗎?
肌肉量低落的我，做完顫抖著睡覺
一天要做幾次？
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
打卡11/1 進食熱量1100
請問這個跟之前20分鐘的有什麼差別嗎🤔
不同動作安排，不同音樂
讓枯燥乏味的運動多一點變化
我喜歡這次的音樂，搭配喜歡的音樂會更投入運動～這個運動強度不高，生理期作也完全沒有負擔。
6/6/2024 day 3 打卡
14/6/2024 day11 打卡
很棒! 加油
❤❤❤❤❤
來啦🥰
🕺💟💟💟💟
❤️❤️
this is definitely the limit of the definition of a beautiful body, so hot
I'm still working on it. Thank you so sweet!
做到12分鐘就快死了
慢慢進步，加油
太久沒運動，做了6分鐘就喘不停😑😑
書庭🌹💓👍💝😘🍁❤💕💞💌💗💋💖😍💟💓🎶🎼🍎。。。
哈哈❤
感謝教練，剛嘗試一下做你這一組，勉強做完，之前我是做初階10分鐘hit，第一次嘗試到做完運動大爆汗，讓我們一起努力！
@@SUgamingChannel 沒問題 一起進步 加油💪