Подтягивания На Турнике | 5 Ошибок Новичков | Антон Кучумов
Вставка
- Опубліковано 24 лис 2024
- Несмотря на огромное количество роликов на UA-cam про основные ошибки начинающих в подтягиваниях на турнике, каждый раз когда приходишь на площадку складывается такое впечатление, что эти ролики вообще никто никогда не смотрел. Именно поэтому сегодня Антон ещё раз обратит ваше внимание на самые распространенные ошибки новичков, так что смотрите внимательно!
5 ОШИБОК НОВИЧКОВ в ПОДТЯГИВАНИЯХ:
1) Нетерпеливость
2) Дрыгания ногами
3) Смещение центра тяжести
4) Шея жирафа (привет Шредеру :D)
5) Свободное падение
Внимательно изучи эти 5 ошибок и следи за тем, чтобы не повторять их на своих тренировках! Тогда тебя ждет здоровье и сила!
Ошибка №1: Нетерпеливость
Первая ошибка связана с тем, что люди начинают пытаться делать подтягивания на перекладине слишком рано. Если ты не можешь сделать 20 австралийских подтягиваний, касаясь грудью перекладины, тебе еще слишком рано делать настоящие подтягивания, даже пытаться. Ты можешь залезть на перекладину, подергаться там, но оно того не стоит.
Ошибка №2: Дрыгания ногами
У большинства людей недостаточно сил в спине, недостаточно сил в руках и поэтому, чтобы пройти стартовую точку мертвого виса, они начинают помогать себе ногами: дрыгают ими, делают какие-то махи. Если у тебя не хватает сил, чтобы сдвинуть свое тело с мертвой точки, то возвращайся к австралийским подтягиваниям. Можешь также добавить в свои тренировки негативные подтягивания.
Ошибка №3: Смещение центра тяжести
Очень часто можно увидеть, как люди сгибают ноги назад и выводят ноги вперед, облегчая себе подтягивания за счет смещения центра тяжести: как только он становиться чуток выше, им становиться легче. Ноги должны быть вместе и быть ровными. А чтобы это осуществить вам также нужно напрягать пресс. Вот так пресс и работает в подтягиваниях.
Ошибка №4: Шея жирафа (привет Шредеру :D)
Вытягивая шею вы создаете чрезмерную нагрузку на позвонки, которые находятся в шейном отделе, что может привести к очень серьезной травме, которая будет преследовать вас всю вашу жизнь и очень сильно мешать. Кроме того, вытягивание шеи не дает никакой нагрузки ни на мышцы спины, ни на мышцы рук. Поэтому, если выполняя подтягивание ты упираешься в какую то точку и видишь, что у тебя подбородок под перекладиной, и ты не можешь вытянуть себя дальше, то не надо тянуть никуда шею.
Ошибка №5: Свободное падение
И, наконец, пятая и последняя ошибка. Когда ты уже подтянулся доверху и опускаешь себя вниз. Очень часто можно увидеть, как люди просто берут и роняют себя вниз без контроля. Я не знаю зачем они это делают, но это очень непродуктивно и очень небезопасно для здоровья. Потому что в нижней точке такого падения происходит амортизация движения через плечевой сустав, который принимает на себя весь вес тела. А плечевой сустав - это один из самых подвижных суставов, который легко травмировать. И когда ты своей тушкой в 60-80 кг просто дергаешь его, то это не очень здорово.
Ссылки:
Сайт: workout.su
Магазин: workoutshop.ru/...
Программы тренировок:
100-дневный воркаут: workout.su/100YT
Уличная тренировка: workout.su/sw
▬▬▬ ЛУЧШИЙ ИНВЕНТАРЬ И ОДЕЖДА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬
Перчатки для выходов и динамики F1: workoutshop.ru...
Перчатки для статических упражнений: workoutshop.ru...
Резиновые петли для изучения элементов: workoutshop.ru...
Хайлетсы: workoutshop.ru...
Жилет-утяжелитель: workoutshop.ru...
Гимнастические кольца: workoutshop.ru...
Скоростная скакалка: workoutshop.ru...
Пояс с цепью для отягощений: workoutshop.ru...
Летние широкие штаны Strannik: workoutshop.ru...
Майка RD500: workoutshop.ru...
Социальные сети:
ВКонтакте: workout...
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workou...
◄ ЛУЧШИЕ ВИДЕО МЕСЯЦА ►
Программа подтягиваний на турнике:
• Программа Армстронга д...
Как накачаться на турнике и брусьях?
• Как накачать грудные м...
s04e08: Турник, Брусья + фристайл фишка от Антона [Team Patriots]
• s04e08: Турник, Брусья...
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
Помимо всего прочего, лично мне очень нравится как автор владеет русским языком.
это было первое, почему подписался на его канал
ему бы колледж или вуз спортивный окончить.
@RUSTAM если бы только кровь определяла грамотность, в школе не нужно было бы учить родной язык.
Ребята, в подтягиваниях может быть только одна ошибка, это когда не подтягиваешься совсем.
Отсутствующие подтягивания - тоже подтягивания)
Подтягиваешься неправильно - ошибка
Не подтягиваешься вообще - фатальная ошибка
Точняк
Самое главное не бросать, никогда! Дошло примерно до 25 подтягиваний у меня, прекратил тренировки не по своей воле,на пол года,потом пришёл на площадку и офигел- 3 раза! Сейчас восстановление потихоньку! Друзья главное это регулярность и любить это дело)), всем добра!
Наверно килограмм 10 лишнего веса набрали ? Интересно почему так количество упало
Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать!
Лучше один раз попробовать, чем 100 раз увидеть)
Еще в конце бы показал как надо выполнять, но в целом очень познавательно. Ждем больше таких роликов!!!
Я временно не подтягиваюсь...
@@StreetWorkout травмировался?
Давно уже. Сейчас уже почти восстановился скорее.
@@StreetWorkout у вас сайт есть в гугл просто ава похоже какой-то сайт ч гугл
Много больтаеш ,тольком нет
Блин, одного позитивна в голосе автора достаточно, чтобы не только мотивировать меня заниматься, но и ещё делать это правильно! Спасибо!
Запомню на будущее, отлично объяснили 🔥
С трудом теперь верится, что когда-то сумею подтянуться. Австралийские - и те со скрипом. Не думала, что настолько слабая.
Всё будет!
у меня все 4 ошибки)) класс))
встаю на путь исправления, спасибо!)
Про плечи прям да, буду учится))спасибо за советы.
Мегаполезный канал для начинающих и не только. Почему всего 57 тыс подписчиков?! Распространяйте, народ! Антон, спасибо!
Идея про ошибки в остальных упражнениях просто необходима, Антон топи в том же духе.
Какое упражнение снять следующим?
@@StreetWorkout Отжимания от пола в студию пожалуйста.)))
Брусья и приседания
Отжимания
Топи как царь!
Отличные объяснения, да многие и вправду допускают именно эти ошибки и часто о них не рассказывают на других каналах, так что очень информативно и классно)
Я узнала про австралийское отжимание впервые. Вот и начну с него.Так что видео не зря. Спасибо!
Подтягивание*
Спасибо за пояснения. Дошло что я не доделывал когда подтягивался и на что не обращал внимание.
И шею тянул и ноги заводил вперёд и дёргался ))))
И думал что я чем больше такой фигни сделаю тем лучше)))
Так за 15 так и не вышел ни разу.
Пойду применять в вашей 100 дневной программе)
Уверен что продвинусь за 20!
Спасибо Антону! Прошел одну сотку и с тех пор занимаюсь постоянно, хотя и не по приложению, и в их чате не сижу. Но вдохновили и дали привычку. Спасибо. Такой цикл видео, конечно, нужен!
same
Все правильно говорите...всего 10 минут и все просто и понятно, все основные ошибки из за желания сделать больше, удивить всех и каждого, это низкие инстинктивные чувства, выделиться, вместо того чтобы делать правильно и технично, спасибо за видео, сколько не смотрю каждый раз что то новое открываю для себя
Я себя считал что умею подтягиваться, но это видео заставил задуматься... Правда зачем тренироваться за количество, если она не качественно. Автору респект, +1 подписчик
Такие ролики обязательно нужны. А ещё нужно видео о том, что делать дальше, когда закончится стодневка. Как составить свою программу тренировки, как правильно подбирать упражнения, возможно показать примеры.
Дойди до конца сотки, там есть все ответы ;)
Николай Цветков сотка об этом все расскажет, терпение😉
Как всегда всё чётко и лаконично, разобрал саму суть, спасибо!)
Отлично, хоть и уже заезженные ошибки, но слушая про них, ловишь себя на мысли, что реально постоянно эти ошибки допускаешь. Спасибо за видос👍
Очень полезное видео для меня и моих детей,которые активно занимаются спортом!Спасибо,Антон!🤝
У него ещё видео про подтягивания есть, благодаря которому я увеличил количество подтягиваний за 2 недели с 10 до 13. Казалось бы, логично, элементарно, ан нет. Я сколько себя помню, не мог больше 10 раз подтянуться. А надо было просто повисеть немного, отдохнуть и пытаться подтянуться ещё раз. Это его совет. Реально работает. Благодарю!
За месяц научился подтягиваться 12 чистых (с 2),и я особо не тренировался, просто во время прогулки подтягивался 1-2 раза
Очень полезная информация обязательно проверю, и поделюсь своими результатами, давно хотел увеличить свой потягивая но не как не решался. Спасибо огромное
Очень полезная информация.
Благодарю Тебя Антон.
От души Антон! Начал заниматься с супругой по приложению 100 дней воркаута. Выражаю благодарность за труд!))
Ни пуха!
Очень крутые рекомендации, спасибо Вам большое!!!
Реально офигенно полезно) Вот и мне в голову вбили, что подбородок должен быть над перекладиной.
Подбородок над перекладиной должен быть, это условие выполнения движения на соревнованиях. Без этого движение не засчитают. И об этом всё-таки не надо забывать.
В своё время в тяжёлой атлетике из троеборья "выпал" жим штанги, так как невозможно было установить чётких критериев его выполнения.
если лопатки свелись до конца, то для спины все, упражнение закончено, дальше подтягивание только руки напрягает, а их лучше отдельно качать. Не надо все мышцы смешивать в одну кучу.
@@ГнейПомпей-з7х что за бред? В этом и заключается смысл подтягиваний.
@@ГнейПомпей-з7х руки будут в любом случае работать , хоть ты до конца доводишь подбородок, хоть только лопатки соединяешь
@@_tumma_9066 В тот то и дело, что все мышцы сразу работают, какие то в полную, какие то сачкуют, так что подтягивания это так, для любителей. Лучше все мышцы отдельно качать.
Видео супер. Однозначно полезное. Ещё раз посмотрю на себя со стороны. Спасибо. P.S. Контент канала и вообще сам посыл реально в точку. Ничего лишнего, пафосного и дутого, только по делу. Желаю больше подписчиков, реально заслужили.
Спасибо за комментарий! Сейчас тепло придет и снова активно снимать начнем!
Полезное и понятно видео
Огромное спасибо, Антон!
Продолжай снимать подобные видео, можно даже заснять видео о том как научиться подтягиваться до пояса - думаю такой контент всем интересен будет!!
Благодарю! Помогло! Если есть возможность, расскажите про ошибки на брусьях, в самом простом упражнении
Отжимашки на брусьях?
@@StreetWorkout Естественно
Нужно больше роликов.
Спасибо, Антон)
Молодец,все рассказал по делу,приятно послушать по настоящему полезную информацию.
Отличное видео. Забавно, подтягиваюсь всю жизнь с перерывами, но всё еще есть, чему учиться.
Антон, СпасиБо! Я пока учусь делать только австралийские подтягивания, и все впереди! Видео очень понятное и классное! Ещё раз спасибо.
Вы открыли для меня Workout!
Пожалуйста)
Спасибо, за полезное видео! Думаю необходимо снимать много подобных видео!
Ты лучший!! Просто нет слов, как всё сказано. Всё по факту, в точку, красиво!!Молодец!
Чувак, ты круто объясняешь!!!! Все более чем понятно! Респект тебе!!!!)))
Спасибо! В видео нет никаких премудростей,все примитивно понятно, без понтов и с толком!
Антонио красавчик.! Уважаю братец.)))
С тобой и с твоим каналом с лета 2014 года.))
Спасибо за поддержку, бро!
Полезный видос. Хотя я уже был в курсе основных ошибок. Но пользу для себя извлёк. Про другие упражнения? Да! Обязательно! Как можно больше!
Очень полезные советы и хороший формат. Продолжай в том же духе!
Видео про ошибки в отжиманиях уже снято и ждет монтажа!
Плюсую, показывайте как правильно. На словах хорошо, но с картинкой лучше усваивается и запоминается информация. Спасибо
Спасибо за видео - хорошо рассказываешь.
В кроссфите есть два основных стиля подтягиваний: киппинг и баттерфляй. Тот "опасный" пример, который ты показал - это баттерфляй. Он технически сложнее и опаснее чем киппинг. И больше подходит для соревнований (скорость выполнения с ним выше).
А вот киппинг, на мой взгляд - достаточно полезный и безопасный стиль и подходит в том числе для новичков.
Очень полезное время. Все время мне мои друзья говорят:" Ты не правильно подтягивается, нужно до подбородка"- вот такие фразы реально нервируют, когда ты объясняешь им, но они не хотят это вообще воспринимать.
Есть определённая техника упражнения, все на нё ровняются, про эфективность можешь рассказать кочкам в зале.
Вообще то до груди)
Спасибо за видео, бро! Тоже думал что киппинг достигается за счет ног, но позанимавшись кроссфитом понял, что оно больше за счет мышц кора выполняется. И травмы случаются как раз из-за неправильной техники.
Ронять тело на негативе?Блин,тут интуитивно должно быть понятно что негатив важен!Спасибо,очень доходчиво объясняешь.Без мата приятно слушать💪👍
Интуитивно - да, и тем не менее...
Благодарю! четкое, емкое повествование
Какой же ты крутой! Огромное спасибо!
Начал учиться подтягиваться, и тут на тебе. Отличное видео, канал вообще супер, подача у Антона, дикция - на высоте
Спасибо большое. Начал сам по вашему приложению проходить сотку. Очень много полезной информации. Ещё раз спасибо большое.
Пожалуйста)
Век живи-век учись. спасибо!
Очень полезное видео)) теперь понятно почему у меня застой в подтягиваниях - я халтурил на тренировке. Моя основная ошибка - шея жирафа))
Ждем новых видео в этой серии, интересно узнать как дела обстоят с другими упражнениями))
Очень полезно, раньше ненавидел подтягиватся, а сейчас обожаю. По другомк чувствую себя, более увереннее что ли, как будто я не подтягиваюсь, а делаю жим какой то.
Спасибо за ценные советы!
Спасибо, Антон! Очень полезное видео!
Пересматриваю. Спасибо за очень нужную и грамотно представленную информацию!
Рекомендуем глянуть и другие ролики из этого плейлиста ;)
Видео было полезным, хотя были ожидания, больше про мелкие ошибки тех, кто уже умеет подтягиваться. Например про доворачивание кистей рук и прочее.
Очень благодарен. Реально полезное видео. Спасибо!
Все правильно и речь правильная!! Даю подписку в поддержку🤝👍и спасибо
Классное видео чувак, респект!
Спасибо за инфу! Буду внимательней!
Красавчик, спасибо, учу младшего не знал как научить 1 раз преодолеть)
Кучум ты крутой! Спасибо, у меня 24-й день и я ощутил силу на 21-й день день, я вангую!))
Слушай, очень кратко и информативно. Я новичок, благодарю)
Класс, спасибо! Грамотная речь, все емко, кратко, по делу. Понял, что совершал как минимум 4 ошибки из 5. А потом думаешь, почему же прогресса нет?
Спасибо за отличное видео!
Блин, я так ждал когда перейдёшь к практике!!
Не в этом ролике. Да и какой смысл? Все ошибки разобраны - не делай их и всё будет топ.
Не плохо, брат! Но было бы круто, если б ты все, что сказал, показал бы ещё на перекладине. Так будет понятнее, нагляднее. Успехов 😉👍
Отлично все рассказал! Спасибо!
Лучший видеоролик о подтягиваниях ! Молодец ! Удачи !
Антон, хорошая идея отснять видосиков на тему опасных и малоэффективных распространенных ошибок в базовых упражнюшках! Ой, это же все очень серьезно, и над настоящим тренингом нельзя шутить ))) Шутка, лопата, можно смеяться. Очень нужен совет. Вот насчет "правильности" в технике, то у мне сиды с прямой постановкой ног на полной стопе сделать анрил - пятки не стоят на земле. Только лишь мысами наружу. А болгарские приседы на одной ноге с выпрыгиваниями из глубокого седа - нормаха. Отжимушки оч. разные хорошо заходят. И с методами интенсификации, в статике, на разных дыханиях и задержках, и плиометрия когда суставы не ломит... А вот с подтягиваниями вааще трэшняк: так сяк, а на вытяжке рук - никак не могу стронуть. Что характерно: свою девушку весом в 62 кг одной рукой тяну в разных режимах (в петле из полотенца на скамью упершись, как на горизонтальном блочном тренажере, только одной рукой), а как на площадке - полразика, разик. И даже слова плюшевой бороды про пельмешек уже не помогают. Широчайшие в жизни дремлют постоянно, а сгибатели рук в локтях на стройке впахивают часто, и ими я себя тяну к перекладине. И даже когда по всей науке раздрочиваю за несколько месяцев крылья, то у турника только внутренним хватом, хоть лесенкой хоть, чудесенкой, а широким хватом за голову - нет. Короч, комплексы и все такое. Мож потренить с кем-нить на площадке, поучиться?
Большое спасибо за это познавательно и вдохновляющее видео. Вдохновляет тем что у меня все в переди. А главное правильно тренироваться.
Хороший ролик
Жду таких выпусков)
Антон, все понятно! Спасибо за твой обзор!
Тоха, привет!
Серию точно снимай, не помешает и "старичками" вспомнить о технике.
Уже почти закончил стодневку - сейчас в турбо-блоке - и в последние пару недель заметил, что внезапно стал легче добивать свои подходы с подтягиваниями. И только после этого видео осознал, что немалую роль в этом сыграли слегка поднимающиеся ноги и тянущийся вверх подбородок... оказывается, за регулярностью и ежедневностью так просто забыть о технике.. завтра же начну исправляться!
Здорово, молодец! Всё очень правильно, информативно и без размусоливаний!
👍 молоток, всё грамотно и по делу!
Спасибо!
Спасибо! Отличное видео и приятен подход
Красавца, лайк ,ничего лишнего ,по существу и главное ПРАВИЛЬНО
Спасибо ,очень интересное видео
Спасибо, полезно.
Даёшь цикл! Спасибо Антон!
Про Брусья - ua-cam.com/video/fn90XpJDIA4/v-deo.html
Про Выходы - ua-cam.com/video/2fhAQR-IplM/v-deo.html
Про Стойку на руках - ua-cam.com/video/_Mzy4ZdEpzA/v-deo.html
Какие ещё нужно?
Благодарю, этого пока достаточно)
Хорошее видео, спасибо
про подтягивания за голову можно запилить видосик? как правильно делать и какие мышцы больше включены,или упражнение не столь эффективное?
Если коротко, то лучше их не делать вообще, если плечи дороги.
спасибо
Спасибо Антон! рывок при опускании это есть!!!(((
Здорово! Спасибо за видео!
Отличный ролик!
Делаю 25-30, но смотрю это видео, чтобы улучшать дальше😁👍🏼
Полезные советы. Молодец
Спасибо! Все коротко и ясно.
Очень полезное видео, с меня лайк и подписка. Хотелось бы еще по больше бы таких информаций
Сейчас соберемся с духом и снимем, наконец-то, такое же видео про отжимания от пола.
Хороший видос! Больше таких)
Там ещё 3 таких на канале, и скоро снимем про стойку на руках)
Мне понравилось. Доброжелательно, с действительно хорошим русским языком.
Красавчик! Круто! Со звуком немного проблемы, но суть важнее
Отличное видео...пошел исправлять ошибки :)
Пересматриваю видео и вспомнил про Трухоновца, слежу за ним, но вот когда вижу его технику…это какой то мрак
У него свои цели
Поддерживаю идею!
Молодец, всё четко ясно объяснил.