🌟꼭 따라해 보세요, 엉덩이 사이즈UP!! 운동 후 블랙마카는 ⬇️⬇️⬇️⬇️ * 링크: tinyurl.com/2tmdzntw 김종국이 선택한! 국가대표가 추천하는! 익스트림 블랙마카! 익스트림 블랙마카가 여름을 맞아, 최소 37% ~ 최대 48% 할인 중입니다! (회원가입, 이벤트 등의 쿠폰 적용 받아 사용하면 더욱 저렴합니다!) * 당일 배송! 지금의 운동, 활력 욕구가 사라지기 전에 도착합니다!
블리형 남자도 힙딥 신경 써야 하나요?? 남자는 운동 강하게 할수록 힙딥 생기는 거 아닌가요 ?? 나비모양 그리고여성 분들 힙딥 신경쓰는 게 당연한데 남자도 힘딥 생기면 모양이 이쁘지 않을거 맞나요 ?? 그리고 엉덩이 운동 할때 힙딥 생기는 이유가 너무 다리를 많이 올려서 그런다고 하던데 브릿지 원레그 데드리프트 힙쓰러스트 기타등등 너무 엉덩이 과하게 올리거나 다리를 너무 많이 올리면 힙딥 생긴다고하던데 형 나도 애플모양 힙업 모양이 좋아지고 싶은데 원레그 데드리프트 할때 형 영상 보고 다리 엄청 많이 올렸는데 힙딥 원인 이다고 해서 고민이 많아요 어떤 방법 해야 힙딥 없이 남자도 이쁜 방댕이 가질수 있나요 ??
저는 하체쪽에 근육이잘 안 붙는 스타일인데요, 무게도 들어보고 시간도 늘려보고 해도 ,특히 중둔근쪽은 뭘해도 큰변화가없고요, 조금 오래하면 오히려 근손실이와서요,하체운동시작해서10분 정도는 펌핑되는게 보이는데 그이상하면 그것마저사라집니다, 제발 도움말씀 부탁드려요~ㅠㅠ 다른 샘들한테서는 들을수없는 디테일한 설명과 조금다른시각에서의 접근에늘 감탄하고있습니다.~~
어우.. 보기만 해도 힘들어ㄷㄷㄷ 저 완전 오리궁둥이인데 엉덩이살?이 빠지나요? 저는 엉덩이 사이즈를 줄이고 싶어요ㅠㅠ 허벅지랑 엉덩이에 바지를 맞추면 허리가 남는다구욧..!! 지금 다니는 헬스장에 힙쓰러스트 머신이 있는데 예전 영상에서 보여주셨던 것과 다른 모델이라 좀 아리송..;; 벨트를 못 풀어서 몸만 쇽 빠져나왔던 기억이..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
![원레그 데드리프트, 이 운동 모르면 엉덩이 절대 안커짐 [필수 힙업운동]](http://i.ytimg.com/vi/xip2JabTMuU/mqdefault.jpg)
![원레그 데드리프트, 이 운동 모르면 엉덩이 절대 안커짐 [필수 힙업운동]](/img/tr.png)
![생각보다 간단한 '엉덩이' 커지는 방법과 운동루틴 [힙쓰러스트/와이드스쿼트/스티프데드리프트]](http://i.ytimg.com/vi/yW6T8y0-qYs/mqdefault.jpg)
🌟꼭 따라해 보세요, 엉덩이 사이즈UP!!
운동 후 블랙마카는 ⬇️⬇️⬇️⬇️
* 링크: tinyurl.com/2tmdzntw
김종국이 선택한! 국가대표가 추천하는! 익스트림 블랙마카!
익스트림 블랙마카가 여름을 맞아, 최소 37% ~ 최대 48% 할인 중입니다! (회원가입, 이벤트 등의 쿠폰 적용 받아 사용하면 더욱 저렴합니다!)
* 당일 배송! 지금의 운동, 활력 욕구가 사라지기 전에 도착합니다!
안녕하세요 영상에 나온 응비입니다 :)
이루틴 하다가 괜히 물을 토한게 아니니….
꼭 해보시길 바라요 ㅎㅎ 강추🤮
와 저는 저기에 깔려서 김치전이 되겠군요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 근데 힘이 엄청나세요!
저는 고질라 될듯..
항상 볼때마다 멋지십니다 :) 멘탈트레이너의 멘탈공격을 이겨내시는 모습 박수를 보냅니다
몬할거같아여...
응비님 마저당하다니
모델의 힙을 보니 신뢰감이 20000프로 상승됩니다🕺🏻
노력하는 사람은 언제나 아름다워...
헬스장에서 저 기구 한번 써보고싶어서 영상들 엄청 봤는데 막상 퇴근시간에 헬스장가면 사람 터져서 너무나 쭈삣쭈삣ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:35 힙업루틴
1:40 힙 쓰러스트
3:47 원 레그 데드리프트
6:39 밴드 스쿼트
8:35 스티프 데드리프트
10:57 힙업루틴
아..모델님 웃는게..천사같으신데여 ㅋㅌㅌㅌ
응비님 모든 채널 여성 트레이너분들 중에 제 최애입니다 건강미 최고시고 성격도, 가르쳐 주시는 목소리도 차분하고 정말 듣기 편해요! 💙🤍
응비님이 이렇게 힘들어하시다니.. 최애 응비님 나와서 영상 보기가 넘 편안하네요 ❤️
익숙한 분이 고통받는 모습보니 더 뿌듯하군요 하핳
응비님이 힘들어한다...엉덩이 지옥의 루틴이다..😵💫 그만큼 효과는 어마무시할 것 같다😤
진짜.. 응비님이 힘들어하면 리얼..
유쾌한 케미~~~♡♡보면 기분 좋아지는 2인~~구경만 하는 나... ㅋ
역시 은비쌤이라 다른분들보다 고강도의 운동을 ㅋㅋㅋ 👍🏻👍🏻
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞아옄ㅋㅋ
모델의 고통은 핏블리의 기쁨
와 나 이 루틴 이거 자극 장난아니에요...ㄷㄷ 허라 아파서 웨이트 못 하다가 이제 다시 조금씩 하고 있는데 와 대박.. 그냥 말이 안 나올 정도로 자극이 와....👍👍
👍🏼👍🏼👍🏼
모델님 표정 찐이다 대단하다 다이겨내다니 ^^
정말 힘든운동인거 같은데 영상은 너무 웃겨요😂😂😂
헤ㅔ헤헤헤 직접하면 더 웃겨요 💙💙
헐.. 짝궁둥이된데ㅜㅜㅜ 넘 심한말🤬당장 움직일수 밖에 없는말..🫢🫣😭
힙업루틴 넘 좋아요~~
낼 하체운동 하는날인데 그대로 해보겠습니다👍
키큰녀쌤도 물토 한번 해야하는데
@@fitvely ㅎㅎㅎㅎㅎ 한번 불러주세요.ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유독 신나보이시는 핏블리님 ㅋㅋㅋ 역시 직장동료괴롭히는게 제일재밋찌 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그치그쳐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 힙업운동 여러가지 올려주셔서 너무 좋네요
우와아♡ 너무 좋아요 어제도 얼마전에 올라온 루틴 따라했는데 내일도 요 루틴 따라해보겠읍니다 ㅎㅎ 응비님 옷 너무 예쁘용 핏블리님 ㅋㅋ내용 너무 알찬데다 재미까지 있어서 너무 좋습니당 감사합니댜!!💪💖
헤헤 화이팅 입니다 💪🏻💪🏻
중량스쿼트 치고, 중량런지 치고나서, 원레그 데드 저렇게 하면 진짜 엉덩이 빵빵터짐.......
하체하는날 무조건 올라옴..
이런 하체루틴 너무좋아요💙운동루틴 더더더올려주세요~~항상따라하고있어요^^최공!
헷 뿌듯!! 알겠습니다 💪🏻💪🏻
응비쌤 이렇게 힘들어하시는거 처음보네요 ㅋㅋㅋ 귀여우셔 ㅠㅜ
은비님 근육이 전반적으로 전체 다 뭉쳐있는거 같아요
근육 푸는 영상 찍어주세용~ ㅎㅎㅎ
오랜만에 응비누나라니 너무 반갑습니다. 역시 죽어가는 모습이 너무 아름다우십니다.
안녕하세요 핏블리님 ㅎ
전 올해5학년3반입니다~^^:;
올리신영상보고 일년전부터 열심히따라
하고있습니다 몸무게도 덕분에 10키로
뺏고요 항상감사합니다
화이팅 🔥
영상이 유익한데 또 웃음포인트가 곳곳에 많네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엉덩이 완성을 위하여 오늘도 화이팅😫😫
힘든데 웃으면서 운동 하시는 응비님 모습 너무 예쁘네요♡
진짜 엉덩이 폭발 루틴이네요👍👍👍
🍑🌋
선생님 오늘 이루틴,,, 별이 보여요🥹🥹🥹
으아~~~ 응비님~❤❤
내가 운동하는거 같아
와............진짜 힘들겠다..........하이고메 ,..세상에................
티셔츠가 참 독특하네요~~ 반항하고 싶을때 입으면~~ 와따네요~~ ㅎㅎㅎ
블리형 남자도 힙딥 신경 써야 하나요?? 남자는 운동 강하게 할수록 힙딥 생기는 거 아닌가요 ?? 나비모양 그리고여성 분들 힙딥 신경쓰는 게 당연한데 남자도 힘딥 생기면 모양이 이쁘지 않을거 맞나요 ?? 그리고 엉덩이 운동 할때 힙딥 생기는 이유가 너무 다리를 많이 올려서 그런다고 하던데 브릿지 원레그 데드리프트 힙쓰러스트 기타등등 너무 엉덩이 과하게 올리거나 다리를 너무 많이 올리면 힙딥 생긴다고하던데 형 나도 애플모양 힙업 모양이 좋아지고 싶은데 원레그 데드리프트 할때 형 영상 보고 다리 엄청 많이 올렸는데 힙딥 원인 이다고 해서 고민이 많아요 어떤 방법 해야 힙딥 없이 남자도 이쁜 방댕이 가질수 있나요 ??
9:56 응비님 자낳괴 😂😂😂
핏블리님 입은 저상의 어디껀지 아시는분 있나요?ㅠ
어라?핏블님 살빠지셧네요ㅋ
난 확실히 변태구만 ...
대한민국 국민들
다들 건강하자!!
15번 워밍업 12번 5세트
15회 5세트
15회 5세트
15회 5세트
아니 핏블리님 지금 봤는데 왜케 살 많이 빠지셨어요?
꾸준히 따라하고 있습니당! 자극 짱짱🧚🏾🤍
응비님 블랙탑 정보 아시는분 좀 알려주세요^^이너탑은 나이키인건 아는데;;
응비님이 석기님 옆에 있으니깐 되게 쪼꼬미처럼 보이네요.
잠깐.... 블리형 점점 살이 빠지는 것 같은데... ? 여름용 몸 만든다더니 진짜인가봄!!!
응.. 진짜 빼려구 💙
귀여우심 🤩👍
내일은 이거닷! 낼 마침 하체하는 날인데 감사해용❤️
꼬부기가 있다는 소문을 듣고 왔습니다.
역시 물대포가 아주 강력하네요😄
응비님까지 고통의 지옥으로 보내다니 핏블리 무서운 사람
개수따위 중요치 않다! 😁😁😁😁😁
어쩐지 바닥에 물이,..?! ! >_< 다음에 도전해볼게요 ㅎㅎㅎ
이완성 운동 넘 조아요
등이랑 어깨 수축-이완 영상도 올려주세요!!
와~~ 나두 저분한테 pt받아 보고 싶당~
맨트 대박이네 ㅋㅋㅋ
갠적으로 고정되어있는 스미스머신보단,
그냥 따로 바벨에 플레이트무게 꽂고 하는게
코어잡는 집중도 더 잘되고 바닥을 밀어내는 자극도 더 많이 오는거같음.
초보자는 넘무 무서워요 ㅠㅠ 아직 스미스머신 30분 버티기도 힘들뮤ㅠㅠㅠㅠㅠ
@@junne2000 네~ 스미스머신에서 하면 안정성이 있어서 도움되요! 화이팅
접때 어디선본듯한데 고정머신보다 자신이 중심 잡는게 좋다고하네요
15개 5셋트 짱멋짐
아무나 따라하지 못하겠네요
응비님이 근무하시는 곳인가요?
핏블리님이 관장님이시고
응비씨가 직원인지?
응비님도 센터를 운영하고 계신가요?
아님 그냥 촬영하러 오신건지
궁금합니다^^
응비쌤 오랜만에 나오셨다 했더니ㅋㅋㅋ
원레그 데드리프트와 런지를 하고 다음날 축구를 하니 엉덩이 이상근 부근에 쥐가 나네요. 이걸 해결하려면 더 많이 운동을 해야하나요? 아니면 뭔가로 풀어야 하나요?
원레그 할 때 뒷다리를 높이 드는 것 보다는 뒤쪽 아래로 쭉 빼주는 게 자극이 더 잘오더라구요. 어떻게 생각하세요?
살빠진 치즈볼이라니.. 본캐로 돌아갔을 뿐인데 배신자 소리가 먼저 나옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
좋네요 ㅋㅋ
저두 블랙마카.오메가3 익스트림 먹어요
밴드 스쿼트도 중량을 쳐야 하나요???
네!!
@@fitvely 감사함돠!
원레그 데드리프트 바벨잡고했는데 오른쪽 골반이랑 무릎이 아팠어요.
뭐가 잘못됐던걸까요??
힙쓰러스트 핏블리님 영상보고 힙운동 한달차 열심히 하고 있습니다 일반적으로 견갑골을 대고하는 힙쓰러스트랑 인클라인 힙쓰러스트 차이가 뭘까요??
혼자 원ㄱ레그 데드리프트하는데 어렵네요...ㅠㅠ 자꾸 자세가 흔들려요,,, 휴
웃는게 웃는게 아닌 응비님...
와 하체 루틴 고민중이였는데 진짜 👍
😘
응비님도 힘들어하시다니 ㅎㄷㄷ
블리님 살빠지셨음 >
집에서 힙쓰러스트하는데 의자로 등을 받치고 하는 편인데 이렇게 해도 되나요?
저는 하체쪽에 근육이잘 안 붙는 스타일인데요, 무게도 들어보고 시간도 늘려보고 해도 ,특히 중둔근쪽은 뭘해도 큰변화가없고요, 조금 오래하면 오히려 근손실이와서요,하체운동시작해서10분 정도는 펌핑되는게 보이는데 그이상하면 그것마저사라집니다, 제발 도움말씀 부탁드려요~ㅠㅠ 다른 샘들한테서는 들을수없는 디테일한 설명과 조금다른시각에서의 접근에늘 감탄하고있습니다.~~
마지막 스티프데드할때 무게 중심은 앞쪽으로 둬야하나요????
저거 + 마사지 영상까지 찍었으면 참 재미있었겠...
힙쓰러스트 무게 얼마로하나요?
약은 어떻케 구입하나요
원레그는 한쪽다리당 5세트일까요..? 스티브 데드리프트는 빠르게 움직이다보니 허리가 아프던데 개선하려면 자세를 어떻게 고쳐야 할까요?
허리 디스크 있어도 힙 운동 해도 괜찮을까요 ㅠㅠ
힙쓰러스트는 초보는 스미스 머신에서 하는게 좋을까요?
그것도 좋아요!
보기만 해도 제 척추와 허벅지가 터질꺼 같네요 ㄷㄷㄷㄷ
생각보다.. 강도가 쌘데???
아니 울 응비님ㅇ;... ㅋㅋㅋㅋ
여친컨샙분인지 알고 이제 그분까지 운동시키는지 알고 들어왔는데 아니네요 왕
안녕하세요! 이동작 남자도 효과 있나요?
물론이죠!
아하. 오늘의 희생자....으흠! 모델 분이시군요.
어우.. 보기만 해도 힘들어ㄷㄷㄷ 저 완전 오리궁둥이인데 엉덩이살?이 빠지나요? 저는 엉덩이 사이즈를 줄이고 싶어요ㅠㅠ 허벅지랑 엉덩이에 바지를 맞추면 허리가 남는다구욧..!!
지금 다니는 헬스장에 힙쓰러스트 머신이 있는데 예전 영상에서 보여주셨던 것과 다른 모델이라 좀 아리송..;; 벨트를 못 풀어서 몸만 쇽 빠져나왔던 기억이..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
응비님♡♡♡
아....얄미워......ㅋㅋㅋ
응비님은 영상 후반으로 갈수록 머리가 산발이되고 있어....ㅋㅋㅋㅋ
대표님 요즘 일이 많으신가?왤케 피곤해 보이셔?건강 챙기세요.
앜ㅋㅋㅋ선배님 요즘 저 열일중입니다 💪🏻💪🏻
@@fitvely 파이팅도 좋지만 건강도 챙기세요
핏블리님 살 많이 빠지셨다
치즈볼 사장님 오늘보니 턱선이 살아나신게
살 많이 빠지셨네
그와중에 응비님 텐션 유지 제대로 안될정도라니...
치즈볼 사장님 악마...
8 40 해탈한표정
돈벌기 힘들죠?
아~ 하체 운동하러가기 싫다.ㅠ
팡 ~ 팡~ 애니팡 ~
응비님도 힘들 때가 있구나
홈트로 하고 싶을 때 힙스러스트를 대체할 수 있는 운동이나 아니면 아령을 대체할 수 있는 도구가 있을까요~?
2리터 물병을 들고 해보세여. 그래도 홈트레이닝 할때 최소한 밴드랑 아령 1킬로에서 5킬로 정도까지는 있어야 그것도 부족하면 본인이 필요한 킬로그램 아령은 있어야 더 효과적으로 운동하지 않을까 싶어요.
각각 휴식시간이 힙쓰러스트는 40~60초,원레그는 휴식없이 한쪽씩,
밴드스퀏이랑 스티프는 60초씩이면 되나용??
네! 베스트는 40~50초 추천 드릴게요!