Trazioni e male ai gomiti: come evitare epitrocleite ed epicondilite
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- Опубліковано 8 вер 2024
- Le trazioni e il male ai gomiti spesso, nei neofiti, vanno di pari passo.
Cerchiamo di capire cosa causi l'epitrocleite e l'epicondilite quando ci alleniamo facendo trazioni!
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Anche io mi trovo molto bene con la presa neutra, che infatti alterno a quella supina (e prona). Non vedo l'ora di vedere il prossimo video sul perchè la presa prona è migliore!
Ed eccomi qua, dopo svariate trazioni in presa supina, mi è venuto un dolore lancinante al gomito
È l'inizio della guarigione 😊
Alla fine come hai risolto?
Ottimo video, il le faccio sempre prone come allenamento x arrampicata
Io mi trovo molto bene con quelle agli anelli (parlo soprattutto di trazioni zavorrate) ma i bicipiti fatico a sentirli lavorare, ho iniziato quindi ad integrare il curl col bilanciere a fine allenamento.
È meglio che non senti lavorare i bicipiti 😃significa che attivi bene i dorsali 👍
@@adammankind7266 eh ma i bastardini non crescono, ed il mio ego ne soffre
Fai più curl 😄
@@AlessioFerlito ho iniziato ad inserirlo 2 volte a settimana a fine allenamento delle trazioni zavorrate... Vedo se migliora :)
Ciao Alessio grazie come sempre dei contenuti gratuiti che ci lasci. Per i problemi ai gomiti e avambracci può valere lo stesso discorso con presa prona e stress articolare in chiusura?spezzare il movimento in due, cioè massima depressione scapolare a braccia tese e da lì tirare secondo te può essere una via per scaricare il gomito e la spalla in generale con tutte le prese?
No quello è semplicemente il set-up e ti salva le spalle 😄 sullo stress in chiusura, sulle prone almeno, può essere più che altro debolezza dell'avambraccio se ti fai male
Ciao Alessio, e invece per quanto riguarda dolore gomiti e back squat? Immagino sia sempre dovuto alle tensioni, ma c’è qualche trucchetto per evitarlo? Grazie!
Dipende dalla presa
ua-cam.com/video/tnB3g-W_Vn4/v-deo.html
@@AlessioFerlito grazie mille non avevo visto che c’era già un video dedicato!
Ciao Alessio! Nell’ultimo periodo facendo le trazioni prone larghezza spalle.. ho un dolore che prende la parte superiore dell’avambraccio e non se ne vuole andare.. lo stesso dolore lo percepisco quando intraruoto l’avambraccio nel curl manubri alternato.. sapresti darmi qualche consiglio?
Anche io ce l'avevo, mi è passato da solo, ma mi è durato mesi.
Per chi ha un dolore al gomito, sia epitrocleite che epicondilite, che non è presente durante le trazioni, ma solo a freddo o anche in certe posizioni (mi capita anche quando sono a letto 😪), può risultare utile fare le trazioni, magari senza movimenti completi come suggerivi nel video, per stimolare la guarigione o è meglio evitare?
Userei più che altro degli anelli
Ale scusa una domanda, se posso: nel video dici che esasperando il set up toracico, mettendo il petto bene in fuori, si riesce ad arrivare meglio il dorsale. Ma così facendo non si va a ""trasformare"" il movimento da un'estensione dell' Omero sul piano sagittale, a un movimento sul piano trasversale??? Cioè un po' come la schienata sulla lato machine, per intenderci. Chiedo perché questa cosa mi mette sempre in confusione 😅 grazie mille
No perché il braccio comunque si muove dall'alto al basso. Mica è un facepull 😄
@@AlessioFerlito ah ok...quindi diciamo che si riesce ad ottenere anche un massimo accorciamento così?? Uno squeez?? Grazie per la risposta ale
No, nessuno squeeze 😄 semplicemente ti setti meglio
@@AlessioFerlito grazie ancora Ale 🙏🙏
la larghezza della presa può contribuire ad aumentare lo stress articolare del gomito? grazie mille!
No, ma quello delle spalle sì
Purtroppo causa infortunio mi si è rotto il tendine distale del bicipite, ho fatto di tutto per farmi operare ma causa Covid è passato un mese e già dopo due settimane mi dicevano che era tardi.
Temo chele trazioni saranno un ricordo (ed essendo io 102 kg le sentivo pesanti già da prima) ma almeno i movimenti di distensione li manterrò, diciamo almeno un 80-85% o con l'allenamento di potenza ho definitivamente chiuso?
Panca, squat e stacco da terra potrò farli o sarò a rischio?
Purtroppo non saprei davvero cosa dirti. Ogni infortunio è a sé. Per motivarti un po' però, guarda Bobby Maximus, ha il bicipite strappato e si allena più o meno normalmente
Stare appesi alla sbarra è indifferente se in modo prono, neutro o supino?
Neutro o prono. Supino non particolarmente consigliato
Non estendendo completamente le braccia nella distensione delle supine si hanno mancanze nell'attivazione del dorsale, o possono essere usate come principale esercizio di trazione senza problemi?
Grazie!
Accorci leggermente il ROM. Arrivare si attiva comunque, al massimo cambia il TUT, ma quello lo compensi facendo più ripetizioni. Alla fine non è che "per la massa" devi sfondarti un Gomito 😂 perché se ti infortuni non ti alleni e lì si che non ci si pone il problema
@@AlessioFerlito si mi dicono che il riposo per infortunio non è il massimo per l'ipertrofia 😄 grazie mille!!
Ciao,io ho semore allenato le trazioni supine e mi é venuta l epitrocleite,posso continuare a fare trazioni?magari a presa neutra?
Basta che non ti faccia male farle
Dopo mesi di trazioni ho avuto una epitrocleite... curata e poi anelli ... unica vera soluzione
Come hai curato l epitrocleite e quanto ci hai messo ???
A me fa male il gomito ma faccio quasi solo trazioni prone.