버피 매일 하다보니 어느순간 모래주머니 팔에 각각 1키로, 다리에 각 각 2키로 끼고 300개씩 하게 되는 체력이 되었네요. 근데 단점은 먹는 양이 같아도 예전에 비해서 살이 좀 덜 빠지는 느낌이에요. 버피 맨몸 100개만 해도 살 잘 빠졌던 초창기와 달리, 같은 동작을 더 무거운 무게로 많은 횟수를 해도 후반에는 잘 안 빠지더라고요. 그리고 러닝으로 전향했는데 다시 잘 빠지기 시작했어요. 몸이 한 가지 운동에 적응하면 그만큼 에너지 소비도 효율적으로 변하는 것 같아요. 처음에는 한 운동을 파는 것을 목표로 하되, 체지방 감량이 덜 되고 근육량이 덜 느는 것 처럼 정체기를 겪는 분들은 본인이 안하던 운동 종류로 바꿔보시는 것을 추천드려요!
버피;; 힘들때는 땅에 전면을 닿고 반동으로 일어서서 점프;; 진지하게는 딱 서서 두 손을 다~들고 점프해야지ㅋ바로 엎드려 팔굽혀펴기하고 바로 일어서서 두 손 다들고 일자로 점프......근력운동후에 무조건 유산소 운동할때에 같이;; 벌크업하고 다뺀다고;; 73kg 59kg까지 내렸다. 반복해서 현재 75kg 벌크업 상태 6년이 걸렸다.
총 100개 타깃으로 많이들 합니다. 중급자 상급자로 갈수록 횟수를 더 늘리기도 하지만 총 소요 시간 줄이는 방향으로도 많이 하고요. 처음부터 20개씩 한번에 하면 힘들어서 세트 중간 휴식 시간만 길어집니다. 그러면 운동 효과도 떨어질 수밖에 없고요. 한 9~8초에 하나씩 하는 방향으로 잡아보세요. 100개를 9초에 하나면 총 15분인데 이렇게만 해도 운동효과 충분합니다. 인터벌 타이머라는 앱도 있은 활용해 보시고요. 체중감량 효과는 효과 면에서도 최고지만 장비, 공간 뭐 이런 면에서도 버피 따라올 게 없습니다. 운동 수행 능력이나 근력, 몸 상태에 따라서 동작을 쉽게 변형할 수도 있고요.
💪'근육' 늘리고 '체지방' 빼는 꿀팁이 가득한 [풀영상]:
ua-cam.com/video/830zCvmD6IM/v-deo.html
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으악!! 버..버피다 ㄷㄷㄷㄷ
핑계될수도없고 장소 상관없고 빠르게 태울수있는 전신운동. 이게 바로 내가 원하던 운동이었어.
제가 운동을 잘 몰라서 그런데요, 근력운동을 하고 나서 버피를 해야 하나요? 아니면 그냥 버피만 해야 하나요
@@2ss30웨이트랑 병행해주셔야해요
@@2ss30유산소를 하고나면 지쳐서 웨이트를 못하니 웨이트먼저 해주심을 추천드려요^^
우리는 이론으로는 다 알고있다.
아직 안하고 있을뿐이다
30년째 벌크업중 😂😂😂
버피 작살나게 힘듦..ㅜ 하다가 심장 타는줄..
@@user-en2mt2fm7s아 네
@@user-en2mt2fm7s초딩땐 자세도 모르고 몸도 가벼우니 애들 다 100갠 했음
@@limss163진심 이제는 몸이 성장으로 인해 가볍지 않아서 ㅈㄴ힘듦
ㄹㅇ 르세라핌 운동으로 100개 하다가 20개 째에 관둠ㅋㅋ
알고 있어요~~ 이렇게하면 살이 쭉 빠진다는
것을~ 그런데 그게 안되요~ 힘든 운동 싫어해서 시작하는 게 쉽지가 않네요ㅠㅠ 저는 식후혈당제먹고 살 열심히 빼고 혈당관리도 같이해서 운동은 노노!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ
🫵🫵🤣🤣🤣🤣
진짜 제일 안좋은 예시
ㅋㅋㅋㅋ체지방은 줄지언정 근육은 절때 늘지않는…
무산소 운동을 중간강도로 오래 지속하면 유산소성 운동으로 바뀌게 된다 =
컨디셔닝 운동
유산소 운동 효과 + 근육량 증가가 된다.
지구력, 스트렝스가 함께 증가.
웨이트 끝나고 20~30분 힘들게 뛰면 지방 팍팍 깍이돈데 근육은 조금 천천히 크는거 같지만 몸이 진짜 보기 좋게 이뻐짖
그렇다고 살이 많은 사람이 너무 뛰면서 빼려고하면 살이 쳐질수도있어요
천국의계단이나 경사걷기도 좋아용
오 정보 감사합니다
쇠질 끝나고 런닝을 할까요 아니면 무한의 계단을 할까요?
계단이 최고의 유산소입니다.
지방을 가장 많이 태우며 심박수도 엄청나게 올려주어서 좋습니다
계단이 안된다면 경사로걷기도 좋아요 😄
@@DDUNG11 근대 무한의 계단은 20~30분 해도 심박수가 올라가는거 같진 않던데요
오! 하도 운동을 빡세게 해도 살이 잘 안 빠졌는데 1일 1버피운동 오늘부터 해봅니다.
그러면 덜 드셔야 합니다
@@user-ym4xf3bp3y 작심삼일 오늘부터 쉼
하루에 버피 하나만 할거임?
30개는하셈
빡시게해도 안빠진다는데 다 ~이유가있는겁니다ㅋㅋㅋ
버피 최고죠
컨디셔닝 배워갑니당
버피... 진짜 유명하죠 저도 집에서 식후혈당제로 혈당관리하고 꾸준히 하고 있습니다 뱃살 많이 뺐어요
2개월동안 집에서 매일 30개 했는데 57kg에서
58kg으로 늘고 근육양 2kg 늘었네요 감사합니다 더 늘리겠습니다
근육량 늘다니 저도 해봐겠다
2개월동안 2키로? 가능한가? 남자분이셔서 그런가...
@@jangjimin 매일 30개론 택도 안될건디..
@@nomoohyun523 긍까..신기하네요
운동을 아예 안하셨던 분이 하셨다면
살은 빠지고 근육은 증가 하셨지 않았나 싶음
왜 코치님이 버피랑 점핑스쿼트를 자꾸 넣나 했더니 그랬구나 어휴..... 힘드러이씨...
이불에 바닥쿠션에 러그 까지 깔았는데 버피하니까 안내방송 바로 뜬다.. 층간소음은 살인도 불러올 수 있습니다..
헬스장 가서 하세요;;
컨디셔닝 만세~~!!!
버피랑 쓰러스터 매우 성애합니다ㅠ
그래서 클핏하면 몸이 커지는구나..😂
쉬운 초보자용 근육운동도 알려주세여😊
유격훈련이 다 이유가있었군요ㅅㅅ
스쿼트도 퀀디셔닝? 운동인가요??
더 중요한건 실천과 꾸준함입니다^^;
악마의 운동, 버피
하기싫은 만큼 효과는 쵝오👍
층간소음은요?
척추 협착이 있어서인지 버피 좀 하다보면 허리가 아파 슬로우버피만 하는데요, 안아프게 하는 방법이 있을까요? 하다보면 힘들어서 척추 중립이 풀리는데 그래서 아파지는 걸까요?
플랭크는 어떠세요?
이런 질문을 할 때에는 사고 이력이나 몸무게 정도의 기본정보를 제공해줘야 도움을 받죠
@@MortalMuscle 네 허리에 좋다고 해서 플랭크 꾸준히 하고 있습니다! 감사합니다
@@Gold_Je 스텝박스 같은 높은 위치에 손을 짚으라는 말씀이시죠? 해볼게요 감사합니다!
@@매운맛-i2k 아이쿠 죄송합니다ㅎㅎ 몸무게는 56키로 전후 왔다갔다 하구요8년 전 쯤 스노우보드 지빙하다가 기물에서 역엣지로 날아가 엉덩이착지 후 꽤 한참 고생했는데 치료도 받고 플랭크로 근력 키워서 일상생활도 괜찮고 작년 부터 서킷트레이닝도 하고 헬스에 재미 들려서 올해 초에 데드리프트 80키로까지 들수 있게 되었는데 버피는 맨몸으로 하는데도 허리가 유독 아프더라구요. 참 좌측 고관절도 스노우보드타다 얼음에 떨어져서 좋지않아요. 도수치료사분이 골반이 틀어졌다고도 하셨습니다.
감사욤 시간없으니 버피 점프스쿼트 도저언😊
버피 30번 3셋 하는데 진짜 켁켁 거리면서함
1셋 30개 체력진짜좋나보네 눈깔돌아가고 핑돌아서 20개 5셋 100개는 매일합니다.1주일하니 5키로빠졌어요
세상 가장 싫은 운동인데 효과는 좋음..크핏 워드에 자주 있는 워드....😂
산타기 아니면 버피하는데 산은 힘들어도 재밌다는 생각이 드는데 버피는 너무 고통스러움ㅜ
산을 뛰어올라가세요
유산소>근력>유산소 하면될까요?
근력 -->유산소
근력운동하면 막 푸쉬업같은거 하면 얼굴살도 빠지는거에 포함인가요?
그냥 유산소운동을 하면 얼굴ㅡ몸ㅡ하체순으로 빠집니다
대박~~
보기만해도 힘들다ㅜ
버피 몇개정도 하면 좋나요?하루애
다 효과는 알고는 있지만,, 쉽게 하기 힘든 이유... 진짜 좃나게 힘들다는 거.토할 수 있음 ㅋㅋ
어쩐지 벤치만 하던 때랑 맨몸운동만 하던 때랑 밥 먹는건 똑같이 먹었는데 지방의 차이가 맨몸이 훨 좋더라
요즘 운동 마무리로 스트레칭 전에 버피 10개씩 하고있는데.... 어렸을 때는 어떻게 저거 하고도 기운이 펑펑 남아돌아서 30개 하고도 뛰어놀았나 싶네요...
영상처럼 유산소 운동 컨디셔닝 루틴만 잘들어가도ㅋㅋ다이어트에는 최강임. 거기에 헬스까지 제대로 들어가면 근력증가도 쾅쾅 올라감.;; 식단에서 대부분 깨짐.ㅋㅋ다음은 벌크업 실패.
나두하고싶네요
가장 큰단점:층간소음 때문에 아파트에선 못함
버피 매일 하다보니 어느순간 모래주머니 팔에 각각 1키로, 다리에 각 각 2키로 끼고 300개씩 하게 되는 체력이 되었네요. 근데 단점은 먹는 양이 같아도 예전에 비해서 살이 좀 덜 빠지는 느낌이에요. 버피 맨몸 100개만 해도 살 잘 빠졌던 초창기와 달리, 같은 동작을 더 무거운 무게로 많은 횟수를 해도 후반에는 잘 안 빠지더라고요. 그리고 러닝으로 전향했는데 다시 잘 빠지기 시작했어요. 몸이 한 가지 운동에 적응하면 그만큼 에너지 소비도 효율적으로 변하는 것 같아요. 처음에는 한 운동을 파는 것을 목표로 하되, 체지방 감량이 덜 되고 근육량이 덜 느는 것 처럼 정체기를 겪는 분들은 본인이 안하던 운동 종류로 바꿔보시는 것을 추천드려요!
슬로우 버피로는 간에 기별도 안되겠죠? 집에서는 소음 때문에..
심장바운스 박살!!!
하루에 30개씩 도전한다!
중간에 영상 중복됐어요
버피;; 힘들때는 땅에 전면을 닿고 반동으로 일어서서 점프;; 진지하게는 딱 서서 두 손을 다~들고 점프해야지ㅋ바로 엎드려 팔굽혀펴기하고 바로 일어서서 두 손 다들고 일자로 점프......근력운동후에 무조건 유산소 운동할때에 같이;; 벌크업하고 다뺀다고;; 73kg 59kg까지 내렸다. 반복해서 현재 75kg 벌크업 상태 6년이 걸렸다.
ㄱㅅ요
이건 계단 오르기에서도 비슷한 효과를 얻을 수 있나요?
킥복싱 할 때 뒤지게 했는데 ㅜㅜ 진짜 힘든 운동.
스쿼트300개!!로는 안될까요?!
버피 하루에 20개씩 몇세트 하는것이 체중감량이 도움에 될까요 ?? 30대 초반 여성 입니다 !
총 100개 타깃으로 많이들 합니다. 중급자 상급자로 갈수록 횟수를 더 늘리기도 하지만 총 소요 시간 줄이는 방향으로도 많이 하고요.
처음부터 20개씩 한번에 하면 힘들어서 세트 중간 휴식 시간만 길어집니다. 그러면 운동 효과도 떨어질 수밖에 없고요.
한 9~8초에 하나씩 하는 방향으로 잡아보세요. 100개를 9초에 하나면 총 15분인데 이렇게만 해도 운동효과 충분합니다. 인터벌 타이머라는 앱도 있은 활용해 보시고요.
체중감량 효과는 효과 면에서도 최고지만 장비, 공간 뭐 이런 면에서도 버피 따라올 게 없습니다. 운동 수행 능력이나 근력, 몸 상태에 따라서 동작을 쉽게 변형할 수도 있고요.
버피가 근력운동이엇구나
똑같은장면 2개들어간건 눈치 챈사람🤚
매일 언브로큰으로 내나이만큼 버피하기!
아 매일 유격훈련을 하면 되는거군
검증된 결과가 있어도, 그 결과에 내 몸이 안 움직여서,,,,꾸준하게 해야하는데 마음 만 급해서 ㅋㅋㅋ보조제 좀 도움 받을려고,,,어제 체지방버닝제 구매함 ㅋㅋㅋ 당장의 효과는 모르겠지만 꾸준하게 먹으면 효과 온다니 기대하는 중
버피는 몇개해야 살빠지나요?
허리디스크 환자도 무리없나요?
허리가 아프시면 버피를 안하시는게 좋아요 그래도 하고싶으시다면 영상에 나오는 버피는 하시면 안되시고 슬로우버피 처럼 단계를 차근차근 밟는 버피를 하루에 50개씩 해보시는걸 추천합니다.
이거 군대 PT체조에도 있는 동작 아님?
헬스장에서 버피운동 뭔가 창피해서 못하겠어요 ;; 저만 그런가요?
하다보면 그냥 욕 한두마디 뱉고 하게됩니다ㅋ
어차피 아무도 신경안씀 어차피 운동하러 가는데
진짜 버피만 아니길 바랬는데 .....
버피할려면 응급실옆에서 하셈
뭐 이것저것 하기 싫은 날엔 버피만 합니다
그리고 욕헙니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
버피에 여러 운동을 추가 할 수 있어 최고임. 팔굽혀펴기, 점핑 스쿼트, 스탭박스 등 진짜 진국임.
그냥 지방만없어지게 해주세요 ㅠㅠㅠ ㅠㅠㅠ ㅠㅠㅠ
개힘들면 된다는 뜻이군요?
하다보면 손목 아작납니다 ㅋㅋ
니가 약해서 그럼
2:30:00
상체도 되나요
버피 하나만 한다고 잘 빠질까요?
근데 버피를 한세트에 대략 몇개씩 하는게 좋을까요??? 제가 태권도를 하는데 체중감량이 좀 많이 필요해서 이런거(유산소운동)를 많이 하시는 분들은 알려주세요, 부탁드립니다~~
고딩 때 체력 좋다고 나름 자신있었는데 격투기 도장 가서 버피 10분하고 바로 방전됨
근데 그것도 계속 연습하니 30분동안 해도 괜찮더라
공복에 해도 괜찮은가요??
버피 라는 이름에서 이미 운동 존내 빡센거 약속된 이름임
바로 주사기!
20개씩 10세트 정자세로 메일메잏 한 달 하면 변화가 있을까요?
고지방,저근육분들만 해당하는영상...
버피하면 키안크나요?😢
지방 걷어내면 근육 쪼매 있는 것들이 마치 근육으로 몸 커진거라 착각하고 없는 광배 벌리고 다니면서 무뢰하게 구는거 진심 꼴받음 몸도 내 절반밖에 안돼는 것들이 펌핑감 주체를 못하고 오바하는지 도무지 모르겠음
주 몇회해야 좋은건가요. 매일 2주동안 100개 했는데 잘 안빠지는 것 같아서요ㅠㅠ
셔틀런도 1등급 개수로 매일 달리면 체지방 잘 빠질까요?
네
그냥은 허리가 아작나는 느낌이라서 ㅠㅠ 슬로우버피 하는 중입니다
근력운동할때 탄수화물 조금 줄이며 헬스빌 보충제 에너자이웨임 단백질 보충제, 비오효소? 먹으니 효과확실..
운동하면서 버피 하루에 얼마나 하면 좋을까요?? 2세트로 30회하면 효과적일까요? 여자가 해도 괜찮나용?? 체지방은 줄이고 싶은데 살 빨리 빼는게 큰 목적이라 근육량은 ㅠㅜ 그렇게 막 늘리기 싫은데
근육량 그렇게 쉽게 늘지않습니다.. 살 빨리 빼고싶으시면 식단조절 하시면서 웨이트 후 유산소 하시면 됩니다 버피 2세트로 30회하면 누가 살빼나요..
저는 시작부터 10개씩 10세트 하면서 세트당 개수 1개씩 늘리는중
매번 지옥입니다
버피가 중강도 무산소운동이 맞는건가
옛날에 태권도에서 버피 개쉬웠는데 점점 나이들더니 빡세짐 ㅠ
버피진짜힘들더라
허벅지는요?
유산소를 오래하면 무산소로 바뀌는 현상슨 없져?
무산소를 오래하면 유산소지
버피....해봤는데 관절 개 아작나듯이 아파가지고 걍 걷기나 천천히 런닝뛰고 싸이클 저강도로 4,50분씩함.....비만이여가지고 좋다길래 혹해서 했다가 엌!소리내고부터는 버피...못하겠음
무릎이 아플것 같은데 괜찮을까요?
슬로우버피 하고 스쿼트랑 점프 빼시면 됨
젤 힘든 맨몸운동이 버피인데 저강도로 30분이상 할 수 있나..😅
이건 그럼 몇개씩 하는게 좋을까요?
버피 100개 하는데 도움 되나요
내성발톱 때문에 버피 못해요 십할 😂
근데 몇달하니 무릎이 찌릿하고 통증이오던데 지속해도되나요?
이거 우리 태권도 준비운동 개구리 뚜기😅 😂😂😂😂
크로스핏 2~3달만 다니세요~
따라서 맨몸 운동이 최고다 잘하면 무게 달고 하고
버피 첫날부터 100개 하려다 80개 하다 토할것 같고 어지러워서 넉다운.. ㅜ
이거 ㅈㄴ힘듦 ㅠㅠ
그래서 몇개씩 몇세트?
그냥 버피하면 허리 다칠수있어서 슬로우 버피 추천 근데 허벅지 뒤지게 아픔
제가 버피하는데. 버피 오래하면 허리아픔