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운동빡세게하고 단백질 많이 먹어봤자 지방은 유지 또는 늘어나겠지 근육도 늘어나고. 한마디로 살크업으로 유지 또는 여기서 근육량은 좀더 올라가겠지. 최대한 근육으로만 벌크업할려면 체지방 존나게 커팅해주고 그만큼 다이어트도 존나 해야겟지.. 거기서 체지방이 얼마 없고 근육만 존나 있을때 거기서부터 운동 존나게 빡세게 하면서 단백질 많이 먹으면 근육으로만 벌크업이 되는 린벌크업
유산소 운동과 식단 관리가 제일 좋죠.ㅎㅎ 야식을 해도 큰 상관없어요. 매일 한 끼 치킨,피자 문제 없어요. 그만큼 움직이면서 또 근육 운동 후에 유산소 운동만 다시하면 진짜로 문제없어요. 4개월동안 1주일 4번씩 치킨 먹었음. 운동은 1~2시간ㅎ 복귀 복귀 복귀 ㅋㅋㅋㅋ진심 안먹었으면 빠르게 몸을 만들었겠지만ㅋ
헬스 시작한지 한달 된 20대 후반 여자 헬린이인데 피티는 주 2회 받고 개인운동은 거의 일주일에 4,5회 하는데 신기한게 제가 이런식으로 이분할로 운동하고 식단하니까 정말 근육량은 오르고 체지방은 빠졌어요 근육량 2.3kg늘고 체지방률은 4.4%빠졌습니당 물론 운동량이 좀 많긴 한데 이 영상보고 잘 하고 있는거 같아서 좋네요ㅎㅎ
170에 70인데 근육량이 지방보다 좀더 많겠지만 그래도 살크업보다 린벌크업을 하고 싶어서 현재 최대한 다이어트하면서 운동 열심히하면서 단백질섭취 많이 해주고있음. 서서히 근육이 갈라지는게 조금씩 보이긴 합니다. 몸이 더 멋있어보임. 현재 170-67. 앞으로 얼마나 더 다이어트를하고 얼마나 더 린매스업을 해야될지 잘모르겠지만 열심히 하고있습니다.
**요약** 1. 하루 상반되는 부위 운동실시 (일주일 3-4번 운동 3:17) , 루틴A 3:35 , 루틴 B 3:44 그로인한 많은 젖산 분비 2. 단백질 섭취 일반인의 경우는 1kg당 1.6~2g 5:20 3. 또한 질 좋은 지방과 탄수화물 및 영양소들은 빠짐없이 챙겨먹어라!
이런거 때문에 단백질 보충제가 있는겁니다.. 양 대비 닭가슴살보다 단백실함량이 엄청나거든요. 간혹 사람들이 보충제 먹지 말라고 하는데 아닙니다. 사실 단백질을 닭가슴살로 다 채우기는 불가능이죠(이쯤되면 먹는다기 보다 입으로 쑤셔넣는다는 표현이..)그냥 보충제 드시면 될겁니다.
한 6개월 정도 했던 다이어트가 이 영상내용이랑 완전 똑같아서 깜짝 놀랐습니다. 근데, 근성장은 잘 안 되더라구요. 저는 체지방은 8kg정도 빠졌고, 근성장은 2kg정도 했습니다. 식단도 하고, 운동 강도는 점점 올리고 있는데. 되긴 되는 거 같아요. 아. 유산소도 같이 하긴했습니다. 체지방률은 8%정도 낮아진 거 같네요.
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비슷한 제목의 영상 유튜브에서 스무번도 더 본것 같다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔지 알면서 올라올때마다 계속 보게되는 이 마법같은 한 문장
보기만 해도 근성장 되는 기분에 무조건 클릭.....
근데 내용은 거의 비슷하면서도 오묘하게 다른 매력이 있음
ㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시나 다 아는 것 중에 하나라도 다른게 있을까봐
2:12 방식설명
2:56 표 설명 주3-4회 (월욜 루틴1 화욜 루틴2 수욜 쉼 목욜 루틴1 금욜 루틴2 이런식으로 주3-4회)
A그룹 운동 8-15회 반복 30-60초 휴식 3-5세트 / 휴식2-4분 / B그룹 운동 이런식
3:36 루틴1
3:48 루틴2
5:20 음식섭취 1kg당 1.6-2g 단백질 + 질 좋은 지방 + 탄수화물 섭취
닭찌찌 500그람 어케 먹냐 ㅋㅋㅋㅋ
한끼당 단백질인가요 하루치인가요??
정리 감사
@@김기원-r9s 혹시 몸무게가 250kg 이세요?
@@lolo-ul6mz 닭찌찌 500그램이 단백질 500그램으로 착각하는건가 영상안봄?
이 제목을 보고 어떻게 참아 ㅋㅋㅋㅋ
2:07 본론
@@weolsan 😉
@@정준혁-r1f ㄱㅅ
2:08초에 일걸 발견해버렸네 하...
썸네일에 있는 사람은 근육있는 사람이 배에 힘줘서 빵빵하게 한거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 승모근하고 이두하고 뭐야ㅋㅋㅋ
@@벼락부자-k1f 지랄
비포몸 배가 다 살이라고 해도 몸 존좋..
@@벼락부자-k1f 인종
ㄹㅇ 일반인 코스프렠ㅋㅋ
서로 다른사람임 오른쪽은 헬무트 스트레블이라는 사람으로 약물이야뭐..당연하다생각하지만 그렇든말든
체지방 3프로는 될 데피니션을 유지하는사람임
여기들어오는사람특 : 한번씩 비슷한거보고 이미 다 알고있음
젖산이 빨리 쌓인다는건 그냥 존나 힘들다는거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋ 이영상 보는 사람들 대부분이 운동은 하기 싫고 살은 빼고 싶어서 보는건데 저게 되겠냐곸ㅋㅋㅋㅋ
에이 그래도 근육량이랑 지방 사이에서 고민하는 사람들도 있다구요...
어차피 이거 보는 사람들 방법은 이미 다 알고 있음ㅋㅋㅋㅋ
스쿼트는 진짜 열심히 하는 중입니다. 나이들면 다리만 얇아지는 할머니들이 이해가 안됐는데 내가 그렇게 되고 있는 기분... 안티옥사민 챙겨먹으면서 내장지방 빼내고 있는데 몸 균형이 좀 맞아지면 좋겟네요
"미친 제목"
헬린이들 헬창들 가슴 뛰게 하는 썸네일 단어. "근성장 " "근손실"
좋았어! 루틴 번갈아가며 해보겠습니다!
오늘도 눈으로 운동하고갑니다
02:10 루마니아 스포츠 과학자? 이건 못참지
모두가 제목 한줄만 보고 개처럼 침흘리며 혀를 내두루며 미친듯이 달려들어왔다.
엉덩이
프사 죄표찍어주세요 현기증나요
프사 출처 부탁드립니다
ㅇㄷ
@@범호-s6d ㅇㄷ
0:58 뭔가 바뀐거 같은데
두눈을 의심함 ㅋㅋㅋㅋ
헬스장에 사람 없을때 할 루틴 ㅇㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ중요한건 사람없을때임 씹 ㅇㅈ
와드
오 그래도 다른 영상들이랑은 다르게 구체적인 루틴도 알려주고 좋네요 감삼돠~~
한 줄로 요약하자면 '운동 빡세게 하고 단백질 많이 먹어라'
이런 시발
땡큐 브로.
감사합니다ㅋㅋ
운동빡세게하고 단백질 많이 먹어봤자 지방은 유지 또는 늘어나겠지 근육도 늘어나고. 한마디로 살크업으로 유지 또는 여기서 근육량은 좀더 올라가겠지.
최대한 근육으로만 벌크업할려면 체지방 존나게 커팅해주고 그만큼 다이어트도 존나 해야겟지.. 거기서 체지방이 얼마 없고 근육만 존나 있을때 거기서부터 운동 존나게 빡세게 하면서 단백질 많이 먹으면 근육으로만 벌크업이 되는 린벌크업
+비타민B 식이섬유 채소 야채도 골고루먹어라
유산소 운동과 식단 관리가 제일 좋죠.ㅎㅎ 야식을 해도 큰 상관없어요. 매일 한 끼 치킨,피자 문제 없어요. 그만큼 움직이면서 또 근육 운동 후에 유산소 운동만 다시하면 진짜로 문제없어요. 4개월동안 1주일 4번씩 치킨 먹었음. 운동은 1~2시간ㅎ 복귀 복귀 복귀 ㅋㅋㅋㅋ진심 안먹었으면 빠르게 몸을 만들었겠지만ㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 죤나 먹어도 다 태워주면됨 매일1시간씩 런닝해라 강추다 유산소 최고봉은 무조건 런닝임
@@bca3162 런닝보다 천국의계단이 더좋음
ㅋㅋ근데 얼굴형 바꿀려면 치킨은 안돼 그리고 그거 요요 현상 잘오고 기초대사량 낮으면 역효과에 성인병 걸림 당뇨랑
결론은 세트사이 쉬는 시간을 줄여 유산소효과를 얻는거랑 잘먹는게 포인트!!
일반사회생활하면 가장힘든~ 두가지~
@@이동만-l6u 세트사이.쉬는시간.줄이는건 일반사회생활 해서 시간없는.운동러에겐 당연히.할수있는거에요 헬스장 가서 운동하고 씻고 돌아와서.밥먹고 1시간반.내로 끊을랴면 중간쉬는시간 30초 이내로 가져가야 해서 자동 타바타 효과 개좋아여 ㅋㅋ
@@하루하루-q4i 말이쉽지 업무강도높은 사람들은 그렇게 운동하면 몸죽어남…
ㅇㄷ
5:00 부분 단백질 섭취량 인용문을 잘 보시면 'lean body mass' 즉 체지방을 뺀 제지방량을 기준으로 이야기하고 있습니다. 헌데 영상 내용은 그냥 단순 전체 체중으로 받고 이어나가시네요.
저도 체육교사지만일반인 몸으로 이제 본격적으로 운동 유튜브를 시작해봤어요 채널에 참고할 지식이 많은 것 같아요. 감사합니다!!😚
현재 보디빌딩이꿈인 사람 입니다. 좋은 프로그램 감사합이다.
영양섭취가 운동보다 더 빡셈 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 운동은 어떻게든 하는데...
영양섭취는 생각보다 쉽지가 않네여 ㅠㅠㅠㅠㅠ 꿑팁 감사해여 득근!!!
시간마다 매끼 챙겨먹기 진짜 고역이죠
자기가 먹고싶은거만 먹으면 즐겁겠지만
매번 닭찌찌 토나오죠..
헐 너무 공감해요..!
국밥
@@골목최강잼라프 국밥 나트륨 존나많습니다 라면보다 훨씬높아요
건강에 좋은 애들이 칼로리가 낮은데 무게대비 가격은 더 비쌈;;;
휴 좋은 영상 감사합니다
생각으로만 해야될듯요..
진짜 이거 효과 제대로 본사람으로써 운공 꾸준히 하고 잘먹고 "야식 안먹고" 단백질 챙겨먹고 하니깐 쭉쭉늘음 ㄹㅇ
치킨먹으니까 그대로댜라구요
저는 학교에서 맨날 돼지라고 놀림받은 한 중학생입니다 저는 이 영상을 보고 매일 운동에 매진하였고 그결과 친구도 많이 사귀고 몸도 많이 좋아졌습니다 감사합니다 앞으로도 이 몸 유지하며 살아갈께요
근육이 쉬어주는(?) 시간이 필요하다고 해서 하루는 상체운동하고 다음날은 하체운동 이런식으로 해야 한다는 유튜브 영상도 많던데 이건 완전 다른 개념이네요..+_+
요약 : 고강도+충분한 단백질 섭취
ㄱㅅ
+ 클린한 식단
단백질 섭취만보고 너무 단백질만 먹는사람있는데 그러면 오히려 근육이 덜생기고 건강에 안좋아요 꼭 탄수화물도 같이 적당량드세요
@@th-ry6qg 진짜 전에 근육량 늘리면서 클린하게 먹는다고 단백질만 먹었더니 몸에 힘이 너무 안생김...
@@세비지위즈 단백질은 주된 에너지원이 아니니..
헬스 시작한지 한달 된 20대 후반 여자 헬린이인데 피티는 주 2회 받고 개인운동은 거의 일주일에 4,5회 하는데 신기한게 제가 이런식으로 이분할로 운동하고 식단하니까 정말 근육량은 오르고 체지방은 빠졌어요 근육량 2.3kg늘고 체지방률은 4.4%빠졌습니당 물론 운동량이 좀 많긴 한데 이 영상보고 잘 하고 있는거 같아서 좋네요ㅎㅎ
민구리 잠자리도 잘하시겠네~
댓글 고소하시는건 어때요
@@김영훈-c8g 영훈이 음매는 잘 못하셔서 너닣음
식단도 하신건가요? 일반식으로하니 근육량만 늘고 체지방은 그대로.... ㅠ
@@hongsunjeong5045일반식으로 하시려면 간헐적 단식 16/8 추천드립니다.
다이어트할려고 들어왔는데 좋아요가 박혀있었네
목소리와 속도 전달력 모두가 여전히 좋다.
다아는사실 덜먹고 많이 운동하기 하지만
누워서 유튜브만 봄
처음본 줄 알았는데 댓글 보니까 좋아요 이미 눌렀네....ㅋㅎㅋㅎ
진짜 헬스는 하면 할수록 더욱더 어려워 진다아앙
0:58 비시즌 몸이 더좋은거 싫화? ㅎㅎㅎㅎㅎ
운동 끝나고 유튜브 들어오니까 맨 위에 떠있네 못참지 ㅋㅋ
그룹에 A,B가 있으니 루틴에는 A,B가 아닌 다른 식으로 표기하면 이해하기에 더 효과적일 것 같습니다.
ㄹㅇ...뭔가했네
사실 중요하지않습니다..저장만하고 안할거거든요..ㅠ
헛! 둘! 이케요?
수많은 영상중 제일 알차다
오우오우 썸네일 너무 자극적이고,
진짜 유용한 정보다👍🏼
너무좋아요~~보통사람맨~~~
제목을 보고나서 절대로
그냥 지나칠 수 없어서 들어왔네요...
좋은 정보 감사합니다!!
하지만 퇴근하고 가버리면
운동기구 2가지를 독점해버릴 수 없단 말이야...
아 쌉인정
170에 70인데 근육량이 지방보다 좀더 많겠지만 그래도 살크업보다 린벌크업을 하고 싶어서 현재 최대한 다이어트하면서 운동 열심히하면서 단백질섭취 많이 해주고있음.
서서히 근육이 갈라지는게 조금씩 보이긴 합니다. 몸이 더 멋있어보임. 현재 170-67. 앞으로 얼마나 더 다이어트를하고 얼마나 더 린매스업을 해야될지 잘모르겠지만 열심히 하고있습니다.
근육량이 몇kg이신가요?
@@하트에이포카 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-gi6tw2qc5h저 정도라면 근육량: 33~35나올걸
역시 수퍼세트가 짱이군요
진짜 이런 영상 몃십개는 봣는데 안볼수가없네;; 치트키 ㄹㅇ
도움되는 영상!!
하...
스쿼트가 짱 입니다.
헬스장 와서 근력운동 10분하고 런닝머신 걷기 60분 하는 초보자들이 봐야 하는 영상들.
런닝머신은 기본.1시간은 해야함
근육운동만 하면 돼지됨
@@SaSa-yo7yc 1시간은 너무 길지않나요...?
보통 30분 길면 40분정도 하는뎅
시속 6km로 빠르게 걷는 편.
전 복싱이랑 헬스 병행해서 유산소 따로 안하는데..
@@SaSa-yo7yc 유산소도 너무 오래하면 근손실 나요 다이어트 목적이 아닌 이상 유산소는 무산소 1시간하고 3~40분 정도 웨이트로 인한 근육의 피로를 풀어줄 정도로만 하는 것이 좋다 합니다
웨이트 70-90분하고 유산소는 10분밖에 안하는데… 더 해줘야하나 ㅜ
루틴 확인하고 바로 껐습니다. ^^
현실은 내가 쓰고 있는 머신 사람들이 기다리는거같아서 눈치보면서 쉬지도 못하고 빨리 쳐버리고..
어짜피 본내용인걸 알지만 참지 못하고 들어와버렸다...
치킨 먹으면서 이걸 보고 있는 내 인생,,
평생 게을러서 운동 좆도 안할꺼면서
뭘 니인생 탓하노? 할 사람은 니 인생 탓할때
바로 뻐치고 푸쉬업 하고있다
@@godelkurt8347 ㅋㅋㅋㅋㅋ 왜케 화가났어
@@raenil5522 자극임
@@godelkurt8347 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@godelkurt8347 댓글이 목소리를 담을 수 없는지라 분명 자극댓글처럼 보여도 그렇게 안보여..
흠... 근데 헬스장에서 휴식을 짧게 잡기가 쉽지않은게 내가 쓰려는 기구나 랙이 나를 기다려주지않는다는것
뭔 영상이 나올지 뻔한데. 제목을 저렇게 해놓으면 못참지..
이 집도 제목맛집이네요
15분전은 못참지
1:53 유튜브 프리미엄
가끔 70kg의 성인 남성은 70g 정도의 단백질만 필요하다며 그렇게 많은 육류가 필요 없다고 우기는 풀성애자들 있던데... 고깃덩어리의 대다수는 수분인거 모르나봐요 ㅠㅠㅠ 고기 무게의 4분의 1 정도가 단백질이라고 생각하면 쉽다던데
**요약**
1. 하루 상반되는 부위 운동실시
(일주일 3-4번 운동 3:17) , 루틴A 3:35 , 루틴 B 3:44
그로인한 많은 젖산 분비
2. 단백질 섭취 일반인의 경우는 1kg당 1.6~2g 5:20
3. 또한 질 좋은 지방과 탄수화물 및 영양소들은 빠짐없이 챙겨먹어라!
감사합니다...
상승다이어트가 가능하다는 거 보고 웃고갑니다.
신고하고 싶은데 처벌도 안되니 참...
왜 왼쪽 사람이 더 자연스러워 보일까 ~😅
내일부터 1달동안 하고 하루에 한번씩 후기 쓸게요
근육량을 늘리며 체지방을 빼는 방법은 꾸준한운동과 먹고 싶을 때 좀만 더 참는 방법입니다!
마프먹다 신장쪽 안젛아 지는갓 같아서 닭찌찌 먹고 있는데 진짜 29g짜리 닭찌찌 아침, 점심, 저녁 먹는것 개씹 고통이다 ㅠ 81kg인고 근성장 되고 있긴한데 단백질량 부족해서 덜크는거겠지? 근육량 40kg 거의 다왔다 힘내자
꼭! 성공하고 만다!
어떻게 이 제목을 보고 안들어올수가 있을까...
1:54 부터
굿잡요!!!!
완벽한 영상이다
가장 안좋은 행위는
운동은 안하고 이런 영상만 찾아 보는 너
세상에서 가장 어려운 것 꾸준함... 난 꾸준히 게으르지
서킷트레이닝을 중량치는버젼이라생각하믄됨 근데가장 정답은없지만 식단조절로체지방 충분히빼고 근력운동으로충분히 근상승 체지방내리는 상승다이어트가능함
닭가슴살 500그람 채울라면 답이 없는데...ㅠㅠ
혹시 닭가슴살 대신에서 종종 먹을만한 괜찮은 음식 없을려나요...
이런거 때문에 단백질 보충제가 있는겁니다.. 양 대비 닭가슴살보다 단백실함량이 엄청나거든요. 간혹 사람들이 보충제 먹지 말라고 하는데 아닙니다. 사실 단백질을 닭가슴살로 다 채우기는 불가능이죠(이쯤되면 먹는다기 보다 입으로 쑤셔넣는다는 표현이..)그냥 보충제 드시면 될겁니다.
재밌겠네요 이루틴도 근데 워킹런지 하기엔 사람이 너무많은데ㅠ 흑
난 솔직히 체지방을 줄이는 방법을 알고 있어. 근데 내 변연계 감정 중추가 그냥 맛잇는거 먹으라고 강요해 . 스트레스 등등 때문에 ㅜ
키 : 180
몸무게 : 108.8
인데 살빼면서 근육키울려고 했는데 헬스장을 가고 싶어도 시간이 안되서 못가네요 ㅠㅠ
제가 80kg까지 살을 뺄려고 한번 계획을 짜보았는데 혹시 괜찮으시면 봐주시고 나쁜거나 좋은것좀 알려주세요 형님들 ㅠㅠ
아침 : 5시에 기상 -> 블루베리 그래놀라 시리얼 먹기(숟가락으로 4스푼정도) -> 6시까지 1분 뛰고 20초 쉬기 -> 집에 와서 닭가슴살 100g 먹기
점심 : 샐러드와 닭가슴살 먹기
저녁 : 고구마와 닭가슴살 먹기 -> 벽잡고 팔굽혀펴기(10개 10세트)
저랑 스펙이 비슷하시네요 8월 다욧시작때 178에105 체지방률35퍼였어요
지금100일째인데 92 체지방26퍼
체지방 -12 근육-1입니다
식단은 주로 두부,삶은계란,햇반4분의3정도
그리고 아침 스킵하시고 시간나시면 공복유산소 추천드려요
가끔 힘들때 소고기나 참치회 등등에 간단하게 소주도 합니다
아무튼 클린하게먹고 운동자주!
저는 주2~3회 pt 등산은 주2회정도하고있어요
최근에 빠지는속도가 더뎌서 현미밥,두부면등으로 탄력붙이는중입니다
아 가장중요한건 꾸준함이에요!!!!
@@닉닉소닉닉꾸니 헉 저랑 비슷한 분이 계시다니 ㅠㅠ 저도 더더욱 열심히 해야겠어요 이제 곧 있으면 겨울방학이니까 겨울방학때 확실히 제대로 운동해야겠어요!!!!!!(아! 지금도 열심히 하고 있어요 6시 이후에 아무것도 안먹고 시간있으면 밖에서 뛰고 걷고를 반복해요!)
이 제목은 못참지
한 6개월 정도 했던 다이어트가 이 영상내용이랑 완전 똑같아서 깜짝 놀랐습니다. 근데, 근성장은 잘 안 되더라구요. 저는 체지방은 8kg정도 빠졌고, 근성장은 2kg정도 했습니다. 식단도 하고, 운동 강도는 점점 올리고 있는데. 되긴 되는 거 같아요. 아. 유산소도 같이 하긴했습니다. 체지방률은 8%정도 낮아진 거 같네요.
체지방 8키로빼고 근성장2키호면 엄청난건데요;;;
@@sambrother00 오 진짜요?홈트만해서 그런거 잘 몰라요ㅎ 근데 이제 잘 안 빠지고, 근성장도 점 더뎌진 거 같아요. 시작할 때 워낙 돼지여서 가능 했던 거 같아요.
체지방 빼면서 근성장 유지하는것만으로도 성공한거라고 하는데 빼면서 는거면 씹성공아님?
어케 체지방 빼면서 성장한거...
3개월 해서 근성장 2키로 지방감소 2키로해서 정확히 72키로 유지하고 체지방은 21퍼에서 16퍼로 줄였네요.. 주6회 헬스장에서 평균 1시간반 정도 운동합니다..
다들뛰어들어올것...
하루섭취량인가여? 운동쉬는날두 매일매일여?
님들 달리기를해요 달리기를 달리기가 가장 간단하면서 가장 효과좋은 운동임
근력운동후 10~30초 전력질주 3~5회만 해보세요 이러면 체지방은 빠지고 근성장와요
날잠아서 전력질주만 하는날도 만들어보시요
@@user-cod1dk6ux7gkj 밖에서 하란 뜻이 아닐까요?
@@WasabiMintChoco 30초 동안 한계속도의 80퍼센트 정도라고 느껴질만큼의 속도로 전력질주 후 60초 빠르게 걷기 또는 산보를 1세트로 해서 총 10세트 정도만 매일 해도 살 금방 빠집니다. 처음엔 숨넘어갈 것 같지만 하다보면 재밌어져요
ㄹㅇ 풀업 푸쉬업같은 맨몸운동만 하는 사람인데 아무리 맨몸운동 ㅈㄴ게 조져도 체지방은 안탐 ㅇㅇ 데드리프트나 인버티드 로우 프리웨이트하고 머신운동들도 골고루해줘야 되는게 국룰인듯
- 아버지 강요로 맨몸운동만 하고 있는 헬린이 -
(개인적으로 풀업 ㅈㄴ 힘들어서 대체 운동찾는다고 공부하다가 종류마다 운동들이 ㅈㄴ 많다는걸 알게 됨)
다이어트해서 복근은 만들고 싶은데 사이즈는 더 키우고싶은 사람이라 그냥 달려왔다…
등근육이 매우 좋으시네요
조명빨이고 아무것도 없답니다 ㅎ..
결국 답은 슈퍼세트 컴파운드세트라는건데
초보자들 따라하기 쉽지 않음
나는 안봐도 아는내용인데 왜 보러올까?
근데 아는데 안함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가장알기쉽고 확실한방법이네요
와!!!!! 이게 내가 생각하는 근육질 몸이다!!!!
나도모르게 이렇게 하고 있었는데 나도모르게 살이찌는 메직~
갑자기 살빼면 머리 빠진데요~ 전 그래서 뱃살을 키우죠~
그럼 일정수준의 탄수화물과 지방은 어느정도 섭취해야하나요? 그램으로 알려주세요! (스펙 170cm/75kg)입니다.
일단 야식 금지. 설탕.금지부터 시작해야... 죽기전에 복근 한번 보지 않을까 생각이 드네요
벤치하고 턱걸이 왔다갔다하면 뒤통수 맞지 않을까…?
루틴A경우 루마니인데드리프트를12회4세트다하고벤치프레스15회4세트하는거죠 ? 아님 데드리프트12회1세트하고휴식하고벤치프레스15회1세트이런식으로 번갈아가면서?
5:40초부터 나오는 채소가 혹시 아스파라거스인가요? 아시는 분은 댓글좀 부탁드립니다.
맨몸운동 루틴으로 바꿔도 효과를 볼수있을까요?
상승다이어트 라는 용어가 있군요. 벌크업, 다이어트 안하고 근육량 늘려봤는데 성장은 하지만 더딥니다. 전문가들이 벌크업과 다이어트를 하는이유가 있어요
이런 영상 침대에서 이불 덮고 누워서 보면 다음날 절대 안 함ㅋㅋㅋ 의자 앉아서 보거나 일어서서 보는게 좋을듯 근데 난 누워서 보는 중
영상에 나온 루틴 헬스장 처음간 날 부터 해도 괜찮은 건가요? 자세는 헬창 친구가 일려주기로 해서요
일단 헬창 꾸준히 따라다니기만 하면 몸은 좋아져요