저의 주관적인 생각으로 세트를 줄이고 중량을 늘리는게 좋지 않을까 생각 중 이네요 제 루틴을 적어 볼 테니 참고 해보시길 바랍니다 스쿼트 10회×3세트 레그 프레스 12회×4세트 레그 익스텐션 10회×3세트 레그 컬 10회×3세트 런지 한쪽씩 15회×3세트 카프 레이즈 30회×2세트 시티드 카프 레이즈 30회×2세트 총 20세트 입니다 도움이 되면 좋겠네요
레그프레스 몇키로 드세요? 레익이랑 레그컬 세트수 지립니다... 레그컬은 자세 특성상 컨트롤이 잘 안되는 느낌이라 매번 3~4세트만 하고 그만하자 그만해!! 이렇게 되는거같은데 내일 운동할때는 세트를 좀 더 가져가봐야겠네요.. 레그익스텐션은 넘 좋은 운동 같아용 무게 치시는거 멋있네요 ^^
@@ddung__chan 저도 헬린이라 어떻게 하시는게 좋다라고는 조언을 하기엔 어리숙한 부분이 많지만 전 하체할 때 마지막에 짜주기로 꼭 머신운동을 가져가서 스킵하시는거보다 머신운동 가져가시는거 추천드려요! 스쿼트 5set 레그프레스 5set 레그컬, 익스텐션 5set 이렇게 하체운동 가져가고 있습니당! 참고하세여!
자기기만 헬린이를보다가
진짜 헬린이를보니 기분좋음
일단 헬린이시절에 하체를 하신다는거자체가 리스펙받아마땅합니다 헬스장가면 하체 안하는분들 태반이에요
저는 헬린이때 할줄 아는 운동이 하체쪽이 더 많아서 오히려 하체를 더 많이 했었던 기억이 남
이거보고 낼 하체하러 갑니다
저는 헬린이때부터 하체충이라서 오히려 상체를 안했는데 ㅋㅋㅋ
사람들 하체 안해서 개이득
내가본 헬린이중에 자세가 제일 좋음.. 운덩이해도가 좋으신것같네요
이게 ㄹㅇ 헬린이지
근데 레그프레스 저 무게에 저 깊이면 자극이 올런지.. 무게 더 올리고 더 깊게 해보셔요
헬린이라..익숙해지면 무게올려도 되죠?? 빈바로 하다가 이제 10kg 씩 해요
레그프레스는 고관절 더 접어서 가동범위 더 크게 하시는게 좋을거같아요
스쿼트할때
다리 다 펴지마시고 텐션유지하면서 하면
지금당장은 힘들고 횟수도 많이못하지만
남들과 다름을 느끼게 될겁니다
다리를 다 펴면 대퇴사두는 쉬게되요
12개를 한다고 치면 시작 할때부터 대퇴사두에는 힘이 0.01초라도 빠져있는시간이 있으면 안됩니다
레그 익스텐션은 고립 주는거라 대퇴사두 조지고 마지막 레그익스텐션 해서 디테일 살려주는게 좋을거같아요!!
ㅇㅈ
처음에 자극 줘서 신경 열어주고 해도 좋아요😁
전 처음 마지막 둘다 넣어줍니다
@@hihittea 오 저랑 같으시네요
@@hihittea저도에요 처음에 레그익스텐션으로 달구고 마지막에 마무리
스쿼5 익스4 컬4 주2회 하셔도 충분한데. 지금 하신 세트수는 정크세트로 너무 많이 가져가신듯 주1회 하시는거면 괜찮지만. 시간 지나면 지치게 되어요
세트수 줄이고 중량 늘리는게 좋아보임ㅎㅎ
자기만족 2세트로 늘리셔도 좋을거같아요
7비
표정찡그리면서 ptsd와야 운동한거고 성장이 있음 난 오만상 목에 핏줄 다 올라옴 화이팅
헬린이맞음?
익스텐션 직근 잘쓰시네
식단말 잘 챙기셔도 몸 금방 좋아지실 듯 ㅎ
스퀏 잘하시네,,
정확하네여 자세가좋으십니다
몸이 과하지도 않고 이쁘네요ㅎ
자기만족 1세트 너무 귀여우셨어요 ㅎㅎ
스쿼트시 깊이는 괜찮은데 종아리와 아킬레스건 유연성이 좀 부족해서 앉을때 체중이 앞으로 쏠리고 뒷꿈치가 뜨네요. 스쿼트화 신는걸 추천합니다.
영상 몰입해서 보게되네요 잘만드셨어요😳👍
저의 주관적인 생각으로 세트를 줄이고 중량을 늘리는게 좋지 않을까 생각 중 이네요 제 루틴을 적어 볼 테니 참고 해보시길 바랍니다
스쿼트 10회×3세트
레그 프레스 12회×4세트
레그 익스텐션 10회×3세트
레그 컬 10회×3세트
런지 한쪽씩 15회×3세트
카프 레이즈 30회×2세트
시티드 카프 레이즈 30회×2세트
총 20세트 입니다 도움이 되면 좋겠네요
스쿼트 > 레그프레스 > 단관절 고립운동 순으로 가는게 좋아보이네여
@@nkorean 선피로면 7세트나 하지는 않죠
일반인이시면 충분하실듯...너무 많은 운동량 가져가면 일반인들은 금방 헬스에 대한 흥미를 잃어버림 저처럼... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레그프레스 몇키로 드세요?
레익이랑 레그컬 세트수 지립니다...
레그컬은 자세 특성상 컨트롤이 잘 안되는 느낌이라 매번 3~4세트만 하고 그만하자 그만해!! 이렇게 되는거같은데 내일 운동할때는 세트를 좀 더 가져가봐야겠네요..
레그익스텐션은 넘 좋은 운동 같아용 무게 치시는거 멋있네요 ^^
몸이 유연하시네요!
필요 이상으로 세트수가 많네요 부위당 8~12세트 정도로 줄이고 중량 늘리고 횟수 줄여서 자세에 집중하면서 하시면 좋을듯 싶어요
엥 부위당 8~12세트요? 대체 무슨…;
자세 좋으시네요
와 세트수 진짜 많이가져가시네 ㄷㄷ
횟수가 세트를 말하는건가요?? 저는 여태 예를 들면 10회 1세트로 5~6세트 하는 줄 잘못알고 있었네요;;;
스쿼트 유연성 개부럽다..
저정도면 하프인데 저정도도 안됨 ?
유연하시네용 세트수도 많고
같이 꾸준히 해봅시다!!😊
자세가 점점 잘 잡혀가시는거 같은데 중량 조금씩 높이면서 운동하셔도 될거같아염
세트 수 너무 많아요. 강도있게 해서 절반으로 줄여봐요
첫 회 올라갈 때 보면 무게 낮은 게 느껴지네요 가볍게 횟수 채우기 운동해봐야 의미가 있나싶네요..
정강이 보니까 데드 진짜 열심히하시는듯 저정도면 엄청 쓰라릴텐데 ㄷ ㄷ
스쿼트를 로우바로 바꾸는게 좋지않을까요 너무 대퇴사두에 치중되어있는 느낌이에요
3분할 일주일에 3회 운동하시는건가요?? 요일 좀 알려주세요 😢
스쿼트 쩔어...헬린?????
레그익스텐션 발목 각도에 따라 쓰는 근육 부위가 다릅니다..! 레그익스텐션 할 때 발의 위치에 따라서도 운동하는 부위가 다르고요..
저도 오늘 한 유튜버분의 영상을 보고 정보를 얻었습니다. 좋은 정보는 서로 나누며 삽시다^^
김승현: 레그프레스 더 내려와야지!
깔짝깔짝 안돼에에에!
세트 수 너무 과한거 같은데..ㅋㅋ 뭐 본인 만족하면 굿이죠ㅎ
마지막이 젤 최고네요ㅋㅋㅋ
저도헬린인데 스쿼트 앞발뜨는데 저게 맞는거예요?
스쿼트 자세 너무 좋으심
근육 생기는게 매우 어려운 일이군요😢
저 넘치는 젊음 부럽습니다
저도 헬린이 2개월찹니다 ㅋㅋ
화이팅~
설마 저거만 하고 집에 가는건 아니죠 ㅋㅋ
저렇게 3바퀴는 더돌아 심장 아픔
25set했으면 일반인기준으로 많이했구만 먼 ㅋㅋ
@@이화평-x3m 아니 근데 저렇게 하면 30분도 안걸리는데 ㅋㅋㅋ
ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ먼 30분이야 각운동 1rm무게의 반하고 쉬는시간 1분씨그가져가면 한시간은 거릴ㄹ것같은데 너뭐 운덩선수니?
@@이화평-x3m 나 하체 할때 스쿼트 빈바 100개 조지고 20kg 그람식 올려서 12개식 5세트 100kg 는 6개 5세트 하는데
@@kwon9393 무슨목적으로 하는진 모르겠다만 존나 비효율적으로 운동한다 뭐 스트렝쓰도아니고 바디빌딩도 어니고 근지구력이라고 하기에도 애매허고
아 보기만 해도 땀나네..ㅋㅋㅋㅋ
레그프레스 고중량도 아닌데 가중범위 늘려야 할 듯
스쾃 후 레익 하시는구나.. 저는 스쾃하고 레익을 하는 편인데 레익 후 스쾃이 더 좋은가요?
이게 도대체 뭔말인지 이해가 안감...잘못 설명하신건가?
@@룰루랄라-s2v 잘못설명하신거 같아요 ㅎㅎ
@고파요배가 더 좋다기보다는 강도를 좀더 올려주는개념? 이라고 보는게 좋을것 같습니다.
초보자때는 근력이 부족하니까 스쿼트를 메인으로 하고 레그익스텐션으로 보조운동 해주지만 시간이 좀 지나고 운동강도가 적응이되면 점진적과부화를 주기위해서 레그익스텐션으러 선피로를 먼저주고 메인세트인 스쿼트를 하는겁니다.
보통 레익은 스쿼트하기 전 워밍업으로 많이해요 저 같은 경우는 레익으로 워밍업하고 스쾃으로 힘 쫙 뺀 다음에 다시 레익으로 쥐어짜네요
신체 스펙이 궁금하네요. 나이도요
세트수를 줄이고 무게를 더 가져심이?
오 ㅋㅋ 저랑 같은헬스장다니시네요ㅎㅎ
그 레그 익스텐션을 스쿼트 하고 그다음에 해보는 건 어떤가요 마치 벤치 끝네고 바로 케이블 체스트 플라이 하는거처럼
운동 화이팅!
카프레이즈로 종아리까지 챙겨줍시다!
와 깊이 좋네
헬린이 치곤 레그컬을 몇키로를 드는겨; 저거 개빡센데
브이, 핵스퀏은 커녕 스미스머신도 안쓰고 쌩 바벨 스퀏 하는거부터 헬린이는 아님
이정도가 헬린이 맞나요??
무게가 너무 가볍습니다. 몸이 불편하신 게 아니라면 좀 더 올려보셔도 좋겠어요
반바지 올리는건 역시 국룰인가...
고인물들만 오는곳인가보네 뒤에 잠깐 보이는 사람도 팔뚝이ㄷㄷ
웜업 무게는 세트가 아닙니다..
야무지게 하시네요
와 저랑 루틴 아예 똑같아요
셋트당 몇회하시는거에요?
헬린이이신데 세트수 너무 많으신듯. 매세트 집중하면 좋을것같아요
스쿼트 자세 왜케 좋냐
스퀏자세 정말 괜찮은듯 ㅎㅎㅎ 힙드라이빙도 할줄아시는거 같고
뒷꿈치 안쪽으로 밀리고 앞꿈치 뜨는데 뭐가 좋다는건지; 가동범위 잘나온다고 다 좋은게 아니에요 기본적인 접지가 안되는데
저중량 스쿼트인데도 무게중심 안잡히는걸 보니 스쿼트는 하지안는걸 추천할께요
@@가보자고-d7e 초등학생도 지킬 맞춤법 못 지키시니 어디 가서 글 안 쓰시길 추천할게요ㅋㅋㅋㅋ
앞꿈치 떠 보이는거는 신발이 원래 저런거임 컨버스
세트수가 많을수록 더 지친다는 사실
25 세트...???? 뭐든 안하는 것보단 좋습니다. 화이팅~~~
뭐야 어디서 많이본 장소다 했는데 나랑같은 헬스장이네ㅋㅋㅋㅋㅋ
머신들은 무게 더칠수있을거같은데
우왓 보기만해도 힘들어 ㅠㅠ
저랑 루틴이 거의 똑같네요 ㅎ
나도 스쿼트 잘하고싶다
헬스장에서 컴퍼스화 신고 뭐하냐 ㅋㅋ 개웃기누
스쿼트나 데드칠땐 컨버스같은 평평한 신발이 좋음 알고 씨부리셈 ㅋㅋ
8set 너무 민폐 아닌가.. 차라리 4set씩 분할하지
세트만 적지 마시고
세트당 횟수랑 무게도 알려줘요
헤어스타일 너무 부담스러워요
레그프레스 가동범위 읍읍...
헬린이 아냐...
다 좋은데 레그프레스 좀더 숙이셈
구독 좋아요 감사합니다!🙇🏻♂️
부담스런 헬린이의 3분할 하체 루틴
-레그익스텐션 7sets
-스쿼트 5sets
-레그컬 8sets
-레그프레스 5sets
불맛 조언들 환영입니다!🔥🔥
한 세트 당 몇회 하시나요??
감히 조언드리자면 중량을 많이 가져갈 수 있는 스쿼트나 레그프레스를 먼저 하시는거 추천드려요! 그리고 마지막 짜주기로 점프스쿼트랑 런지 15개씩 3셋만 추가적으로 가져가셔도 느낌이 다를거에요! 물론 이건 개인적인 의견입니당.
@@ljbb562 저는 프리웨이트를 선호하는데 하늠님처럼 하고 익스텐션이나 레그컬 같은 머신 종목 스킵해도 되나여?
@@ddung__chan 저도 헬린이라 어떻게 하시는게 좋다라고는 조언을 하기엔 어리숙한 부분이 많지만 전 하체할 때 마지막에 짜주기로 꼭 머신운동을 가져가서 스킵하시는거보다 머신운동 가져가시는거 추천드려요!
스쿼트 5set
레그프레스 5set
레그컬, 익스텐션 5set 이렇게 하체운동 가져가고 있습니당! 참고하세여!
세트 수가 너무 많으세요
중량 더 올리고 세트수 횟수 줄이는게 더 효율적일거에요
레그프레스 가볍네요.
자기만족 자세에 자신감이 부족하네요
헬린이 할짝..
바지는 왜 걷냐ㅋㅋ
몇 개씩 하셔ㅛ나요
레그프레스만 12-20 사이 하고 나머지는 10-15 했습니다!
@@jiiggyyzz 무게는요?
이래서 레그익스텐션이 헬린이들이 하루정일 붙잖네 뭔 ㅅㅂ 7세트냐
개나 소나 운동영상올리는구나..
헬린이가 3분할??
나랑 똑같넹
스쿼트는 자세 ㄱㅊ한데 머신이 개판이네 ㅋㅋ
멸치시네요 노력하세요
깔짝충그켬
몇개하는지를알려주던가
레그프레스 가벼운데 가동범위 너무 적은듯
열심히잘하네
딱 헬린이