Я занимаюсь верховой ездой, и для меня очень важно качественно прорабатывать именно внутреннюю часть бедра. Перепробовала множество комплексов, но поверьте, этот лучший!
Прекрасное самочувствие! Отличная нагрузка! После Ваших тренировок, Янелия, хочется становиться ещё лучше , ещё спортивнее и красивее :) вот насколько Вы мотивируете ! Огромное Вам спасибо!!!
Зал закрыт , а ваши тренировки мне очень пригодились и я без неё не обхожусь, делаю всегда нижний пресс , ягодицы без приседаний и сегодня внутренняя часть бедра! Спасибо ! Люкс!!! Жду ещё и ещё новые тренировки! Ягодицы без приседаний подтянули мои круглые ягодицы вверх, круто!!!
Super Vy kak vsegda chestny i vsegda pokazyvaete effektivnye uprejnenya umnichka krasavitsa i prosto molodtsa🖒🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚🌹🌹🌹🌺🌺🌺🌹🌺🌹🌺🌹🌺🌹🌺
Ещё вы очень приятная,нежная не смотря на такие тринеровки,что и ещё сильнее верится вам и очень тонкий психолог.Во время тренировки отвлекали разговорами ,что бы не думать что тяжело.СУПЕР!!!
Когда делала эту треню впервые думала "что за ад, как это пережить несколько кругов?" Через две недели делала уже по три круга с 1 кг на каждой ноге)))) Отличные трени, спасибо Вам большое!)
Я стала делать упражнения на руки по этой программе и хотя использую всего лишь бутылочки с водой не могу дотянуть полностью даже до конца первого круга (( Хотя уже месяц занимаюсь, и регулярно плаваю в бассейне. Руки слабые ((
😃😃😃 ЭТО ЖЕ ЗДОРОВО👍👍👍Молодчинка, Армне! Очень рада за тебя!!!!))) Продолжай в том же духе и к сезону купальников будешь готова на все 100%))) P.S. Если пришлешь мне на почту или в вк свои фото до и после, была бы очень рада))
Делала эту тренировочку и раньше, давно уже, сейчас снова попробовала...но уже с утяжелителями...это ппц...думала умру..один круг делаю после основной)
Результат согласна, хороший, но вот боль в мышцах после тренировки - не признак, что она прошла хорошо, а наоборот. Повредились ткани, смотря от группы мышц, нужно будет восстановление от 1-4 дней. Если вы не в первый раз трените, то боль будет максимум после повышения веса на массе.
скажите а кардио необходимо делать послеикаждой тренировки, если я тренируюсь почти каждый день но на разные группы мышц, то и кардио надо делать каждый день? и ещё такой вопрос можно кардио утром натощать перед силовой и основной тренировкой?????
Яночка,скажите,по личным обстоятельствам перенесла тренировки натощак..Всё-таки лучше при похудении вначале табату,затем силовые(в моём случае)или наоборот,или и в начале Кардио и после силовых?
скажите, это поможет похудеть в ногах и бедрах с внутренней стороны? у меня толстые бедра и ноги, но ушек у меня на бедрах нет,у них объем просто большой.
Янулька,приветик!Делаю эту ультраклассную тренировочку три раза в неделю после основной.У меня вопрос.. известно,что сочетание кардио и силы даёт отличный результат..подсушивает хорошо.В данном случае, имеет ли смысл после каждого блока добавить ... например,300 прыжков с высоким поднятием бедра?Или всё же лучше работать так как есть,блок за блоком,многоповторкой, практически нонстопом? спасибо
Привет) Разминку ДО тренировки, а растяжку ПОСЛЕ. Они отличаются тем ,что в разминке мы подготавливаем суставы и мышцы к работе (разогреваем их), а во время растяжки мы растягиваем мышцы, возвращая им дотренировочное состояние.
@@FitnessoManiya У меня еще вопрос к вам я хочу накачать мышцы ягодицы и убрать целлюлит, а также с жиаота дряблость или что не понимаю. Когда и как делать упражнения. С утра можно, на голодный желудок или как?
Кушать нужно 4-5 раз в день, это вам и поможет разогнать ваш обмен веществ. каждый прием пищи важен здесь. Нужно есть дробно небольшими порциями, но каждые 3 часа.
Здравствуйте Вера. Хотелось бы узнать, нашли ли Вы способ для увеличения внутр. части бедра? Если да, поделитесь пожалуйста. Хотелось бы закрыть дыру между ног. Спасибо заранее.
Яночка!жду ответа!!ответьте,плиз!делаю данную тренировку 2-3 р в неделю!разминка,потом данный комплекс 2 круга,планка стальной пресс и в конце табата!Скажите,достаточно ли двух кругов,так как планку делаю?очень хочется её делать!оочень она эффективная,а "всунуть"её больше некуда,в смысле в другие дни,там комплексы на пресс!или всё же три круга обязательно!времени много надо...и через сколько, при таком раскладе ,можно будет ушки между ног вверху убрать!?
Можно делать и 2 круга в таком случае, эффект при правильном выстроенном питании будет уже через месяц-полтора;)) Полностью, конечно, убрать не получится, но уменьшить на 2-3 см возможно))
FitnessoManiya спасибо!А не увеличится?не накачается?мне накачка и ,соответственно,вес выше не нужен!!!А наоборот,убрать!!!хочу худые ноги равномерно!И так худые..но эти ушииии между ног((((хочется ровненько...)))Яночка,ответьте!!!А то боюсь!Объёма не хочу...!Мышц не хочу,просто убрать
Муд Ма ))))я поздно отвечаю, но на всякий.По-другому кардио упражнения часто называют аэробными упражненими, при которых кислород является главным источником энергии, поддерживающий интенсивность тренировки. В эти упражнения входит бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и др., когда тренировка происходит без перерывов.
А вот зря боитесь. Квадрицепс в плие-приседаниях работать у вас не должен ,если делаете эти приседания правильно. Вся нагрузка должна идти на внутреннюю поверхность бедра.
FitnessoManiya он и у Вас работает(на видео хорошо просматривается),полностью изолировать его всеже нельзя. Вы очень гармонично выглядите, но у мня эта группа мышц очень быстро реагирует на любую нагрузку и гипертроыирует.
Вы абсолютно правы, полностью изолировать его нельзя, так как мышцы передней поверхности бедра в этом упражнении являются вспомогательными, но все же 90% всей нагрузки должны получать приводящие мышцы бедра. Если у вас квадрицепс очень отзывчивый, то эти упражнения вам не повредят и не сделают его больше, так как мы работаем с весом собственного тела)) Так что роста квадрицепса точно бояться не стоит)
Мне лично всë настроение обломало что тренер такая, а теперь всë тоже самое на левую ногу сами. В смысле, то есть я по слайду должна делать.. Пришлось перемотать и сделать на левую ногу . Такой подход мне не понравился
У меня есть две недели, чтобы похудеть в ногах и убрать бока,есть видео,как убрать бока,а?!?Помогите пожалуйста,у меня мало времени на это,очень поправилась,когда была у бабушки +8 кг.Раньше весила 49
Вот вы говорите,что,если подключается внешняя поверхность бедра,то носок разворачивается вверх,но как может подключиться внешняя поверхность бедра,если она по любому постоянно напряжена(хоть носок внизу,хоть вверху) ,и никак это не исправить
Я говорю,про ПЕРЕДНЮЮ поверхность бедра, она подключается, когда носок развернут вверх, а ВНЕШНЯЯ поверхность и должна все время быть напряжена, только нагрузка лучше и сильнее при развернутом вниз носке ,а не вверх.
Так рада, что нашла именно такие суперские упражнения! Девушка - молодчинка! Спасибо!
Шикарный комплекс,добилась просвета между бедрами. Похудела на 4 см. Но занимаюсь уже долго,более 3 месяцев.
Я занимаюсь верховой ездой, и для меня очень важно качественно прорабатывать именно внутреннюю часть бедра. Перепробовала множество комплексов, но поверьте, этот лучший!
это пока лучшие упражнения !)) единственные от которых у меня напряглись внутренние мышцы а не внешние . рада что нашла
Я очень этому рада))) Спасибо за обратную связь)
Лучшие упражнения на внутреннюю часть бедра. Спасибо большое
Это реально один из самых эффективных комплексов упражнений! Спасибо!
Вот это реально адская тренировка. Ноги горят. 🔥🔥🔥💥 Спасибо большое!
Прекрасное самочувствие! Отличная нагрузка! После Ваших тренировок, Янелия, хочется становиться ещё лучше , ещё спортивнее и красивее :) вот насколько Вы мотивируете ! Огромное Вам спасибо!!!
Супер упражнения! Внутренняя сторона бедра реально болит! Огромное спасибо!!!
Спасибо большое за правильные упражнения,чувствовала,аж пекло))Обильного вам Божьего благословения и мудрости в этой области,творите и удивляйте)
Спасибо большое, Татьяночка))
Супер тренировка!Янелия, я рада что нашла ваш канал!всего вам самого доброго)
Мышцы горят!!! Спасибо огромное!!!
Супер-упражнения! Благодарю! Добра Вам! ❤️
Вам очень идет ваша классическая укладка волос,просто МИЛАЯ!!!!!!!
Яночка, мне больше нравится заниматься параллельно с вами. То есть и правую и левую ногу, и все круги и подходы делать вместе с вами.
Спасибо, Яночка!❤ После перерыва от тренировок осилила только два круга.Надо входить в режим.🔥🔥🔥
Зал закрыт , а ваши тренировки мне очень пригодились и я без неё не обхожусь, делаю всегда нижний пресс , ягодицы без приседаний и сегодня внутренняя часть бедра! Спасибо ! Люкс!!! Жду ещё и ещё новые тренировки! Ягодицы без приседаний подтянули мои круглые ягодицы вверх, круто!!!
Достойный комплекс.. обязательно включу его в свои тренировки..👍Спасибо!!!💪😘
как же я обожаю эту тренировку)) всегда к ней возвращаюсь, только делаю с гантелями. Яна, не устану писать, что вы супер вумэн!!)))
=)) спасибо, Светочка)) Вы тоже супервумэн, раз возвращаетесь к ней. Только самые выносливые и упертые это делают))
Обожаю!
Тренировка просто супер! Сделала всего один круг и кардио, надеюсь, завтра почувствую мышцы!
Треня просто супер! Как раз то, что я искала! 👍👍👍
Я уже месяц с этим борюсь но это не проходит. И хожу по часу на стадионе. Но висят эти жиры на внутреннем бедра. Просто беда какая то.
отличные упражнения, эффект сразу почувствовала....) спасибо большое за такие занятия!)
Здравствуйте, Янелия! Спасибо Вам за эту тренировку. Снимайте, пожалуйста, побольше видео тренировок для внутренней стороны :)
👍👍👍Спасибо за тренировку 🌹🌹🌹
Super Vy kak vsegda chestny i vsegda pokazyvaete effektivnye uprejnenya umnichka krasavitsa i prosto molodtsa🖒🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚🌹🌹🌹🌺🌺🌺🌹🌺🌹🌺🌹🌺🌹🌺
Яна,большое спасибо!
Спасибо большое за ваш труд Реально вижу результат у себя
Татьяна Алешина пожалуйста 😊
Шикарный комплекс🙏🙏🙏
Благодарю) Очень насыщенно) Для мышц))))))
Спасибо большое, ноги отваливаются, это круто ✌
Ой, как круто, я Вас нашла, завтра попробую!)))👍👍👍спасибо за ваш труд!)
Пожалуйста, Людмила))))
Привет Яна большое спасибо за упражнение,покажи какие нибудь упражнения для уменьшения груди, а то после родов осталась большая грудь.
Ещё вы очень приятная,нежная не смотря на такие тринеровки,что и ещё сильнее верится вам и очень тонкий психолог.Во время тренировки отвлекали разговорами ,что бы не думать что тяжело.СУПЕР!!!
=))
супер! чуть не умерла))) спасибо огромное! буду заниматься!!!
Пожалуйста))
Когда делала эту треню впервые думала "что за ад, как это пережить несколько кругов?" Через две недели делала уже по три круга с 1 кг на каждой ноге)))) Отличные трени, спасибо Вам большое!)
Юлия Крюкова как результат?
Юлия Крюкова круто
каждый день делали?
Я стала делать упражнения на руки по этой программе и хотя использую всего лишь бутылочки с водой не могу дотянуть полностью даже до конца первого круга (( Хотя уже месяц занимаюсь, и регулярно плаваю в бассейне. Руки слабые ((
Вы лучшая! Спасибо вам!
На здоровье, Еленочка)))
+FitnessoManiya Скажите пожалуйста после этого большие мышцы не будет?!
нет)Не будут☺
Прекрасная тренировка!!!
супер упражнения. простые и эффективные. а какие упражнения для внешней стороны бедра?
А можно делать каждый день по одному кругу?
Спасибо большое вы очень помогаете!)
большое спасибо!❤❤❤
Привет Яна!у меня хорошая новость!Я похудела на 13кг!!!!!!!!!!!!
3-4 недели занималась!И вот результат!!😗
С
П
А
С
И
Б
О.
😃😃😃 ЭТО ЖЕ ЗДОРОВО👍👍👍Молодчинка, Армне! Очень рада за тебя!!!!))) Продолжай в том же духе и к сезону купальников будешь готова на все 100%))) P.S. Если пришлешь мне на почту или в вк свои фото до и после, была бы очень рада))
FitnessoManiya обязательно!Я вас найду!
vk.com/yana_ftns - вот моя страничка)))
kak eta
Делала эту тренировочку и раньше, давно уже, сейчас снова попробовала...но уже с утяжелителями...это ппц...думала умру..один круг делаю после основной)
Будем пробовать, спасибо!
Спасибо большое ! ❤️
супер!!!спасибо!!!
это огонь! мои ноги до сих пор горят, хоть и прошло три дня 😨
здравствуйте, а вы можете привести написать примеры рациона питания на день???
Первый раз в жизни пишу коментарии, это просто ЧУДЕСНО!!! спасибо.
=))) Пожалуйста)) Рада, что вам понравилось)
Здравствуйте. А вы могли бы записать видео для сушки внутренней поверхности бедра со слайдами?
Мне понравился комплекс.
Результат согласна, хороший, но вот боль в мышцах после тренировки - не признак, что она прошла хорошо, а наоборот. Повредились ткани, смотря от группы мышц, нужно будет восстановление от 1-4 дней. Если вы не в первый раз трените, то боль будет максимум после повышения веса на массе.
скажите а кардио необходимо делать послеикаждой тренировки, если я тренируюсь почти каждый день но на разные группы мышц, то и кардио надо делать каждый день? и ещё такой вопрос можно кардио утром натощать перед силовой и основной тренировкой?????
Яночка,скажите,по личным обстоятельствам перенесла тренировки натощак..Всё-таки лучше при похудении вначале табату,затем силовые(в моём случае)или наоборот,или и в начале Кардио и после силовых?
скажите, это поможет похудеть в ногах и бедрах с внутренней стороны? у меня толстые бедра и ноги, но ушек у меня на бедрах нет,у них объем просто большой.
Попиных УШ !!!!! РЖУ
Яна, спасибо Вам за ваши тренировки!!!! Они лучшие!
не беспокойтесь - сосед не помеха такому чудесному уроку!
Это хорошо)))
Класс! Советую!
Офигенная
Как же болела внутренняя поверхность во время упражнений...!! Очень слабое место... Буду работать! Большое спасибо за тренировки!
Если я начинаю делать первый рас. Сколько надо делать
сколько раз делать скажите? первую упражнение?
А можно ли при геманиома печени заниматься этими упражнениями?
Приветик а через ск будет результат а то они у меня не подаются я почти каждый день делаю .
Не долго занималась без утяжелителей, результата не заметила, купила утяжелители по 3 кг , заметила...
Добрый день, перед этим комплексом нужно делать приседы, или плие идут в качестве базы?
Добрый день! Приседы перед этим комплексом необязательно делать, плие - тоже приседания)
У меня проблемы с колеными суставами и мне тяжело приседать! Как мне быть тогда? Мне очень нужны стройные ножки) помогите мне!
Янулька,приветик!Делаю эту ультраклассную тренировочку три раза в неделю после основной.У меня вопрос.. известно,что сочетание кардио и силы даёт отличный результат..подсушивает хорошо.В данном случае, имеет ли смысл после каждого блока добавить ... например,300 прыжков с высоким поднятием бедра?Или всё же лучше работать так как есть,блок за блоком,многоповторкой, практически нонстопом? спасибо
Здравствуйте, а скажите пожалуйста эти упражнении без пробежки поможет ответьте пожалуйста ?
Помогут, но смотря какого эффекта вы ждете от них)
Привет, Яна. У меня к вам вопрос. Растяжка и разминка чем отличаются и когда делать растяжку и разминку, до или после тренировок?
Привет) Разминку ДО тренировки, а растяжку ПОСЛЕ. Они отличаются тем ,что в разминке мы подготавливаем суставы и мышцы к работе (разогреваем их), а во время растяжки мы растягиваем мышцы, возвращая им дотренировочное состояние.
@@FitnessoManiya Спасибо за ответ. Яна, а какую разминку и растяжку вы советуете? Чтоб где-то мин 5-8 было.
@@FitnessoManiya У меня еще вопрос к вам я хочу накачать мышцы ягодицы и убрать целлюлит, а также с жиаота дряблость или что не понимаю. Когда и как делать упражнения. С утра можно, на голодный желудок или как?
Сколько лет вы занимаетесь
супер !
Вы лучшая!
Армне Меграбян 🙏❤
🔥 уже после первого круга ноги не сводились
Будьте Ласки,подскажите в какое время суток прием пищи самый эффективный ,так как замедленный метоболизм???????????
Кушать нужно 4-5 раз в день, это вам и поможет разогнать ваш обмен веществ. каждый прием пищи важен здесь. Нужно есть дробно небольшими порциями, но каждые 3 часа.
Я в шоке❤
А если внутреннюю часть хочется увеличить, то как быть?
Здравствуйте Вера. Хотелось бы узнать, нашли ли Вы способ для увеличения внутр. части бедра? Если да, поделитесь пожалуйста. Хотелось бы закрыть дыру между ног. Спасибо заранее.
Яночка!жду ответа!!ответьте,плиз!делаю данную тренировку 2-3 р в неделю!разминка,потом данный комплекс 2 круга,планка стальной пресс и в конце табата!Скажите,достаточно ли двух кругов,так как планку делаю?очень хочется её делать!оочень она эффективная,а "всунуть"её больше некуда,в смысле в другие дни,там комплексы на пресс!или всё же три круга обязательно!времени много надо...и через сколько, при таком раскладе ,можно будет ушки между ног вверху убрать!?
Можно делать и 2 круга в таком случае, эффект при правильном выстроенном питании будет уже через месяц-полтора;)) Полностью, конечно, убрать не получится, но уменьшить на 2-3 см возможно))
FitnessoManiya спасибо!А не увеличится?не накачается?мне накачка и ,соответственно,вес выше не нужен!!!А наоборот,убрать!!!хочу худые ноги равномерно!И так худые..но эти ушииии между ног((((хочется ровненько...)))Яночка,ответьте!!!А то боюсь!Объёма не хочу...!Мышц не хочу,просто убрать
Нет, не увеличится ничего и нигде ,не волнуйтесь))
@@antoninavlasya1400 ну что помогло
а если делать один круг утром, а второй- вечером, то будет заметен результат ?
Не так быстро, как если делать это одним разом..
һ
Здравствуйте. С праздником. Ск раз в неделю можно делать? И пресс не подскажите можно ли каждый день качать?
И вас с праздником)) Можно от 2 до 4 раза в неделю делать. Пресс лучше через день качать.
капец... как тяжело....
скажите как убрать обвисший трицепс на руках?
ua-cam.com/video/krqdlKhAf6Y/v-deo.html - комплекс для трицепса)
каждый день надо делать эти упражнения? или раза 3 в неделю достаточно?
3 раза в неделю достаточно.
FitnessoManiya спасибо большое )
А что такое кардио?
Муд Ма
))))я поздно отвечаю, но на всякий.По-другому кардио упражнения часто называют аэробными упражненими, при которых кислород является главным источником энергии, поддерживающий интенсивность тренировки. В эти упражнения входит бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и др., когда тренировка происходит без перерывов.
У вас красивая фигура, сколько лет вы занимаетесь?
3:01
Ох ,боюсь я за свой квадрицепс бедра, после присядов...
А вот зря боитесь. Квадрицепс в плие-приседаниях работать у вас не должен ,если делаете эти приседания правильно. Вся нагрузка должна идти на внутреннюю поверхность бедра.
FitnessoManiya он и у Вас работает(на видео хорошо просматривается),полностью изолировать его всеже нельзя. Вы очень гармонично выглядите, но у мня эта группа мышц очень быстро реагирует на любую нагрузку и гипертроыирует.
Вы абсолютно правы, полностью изолировать его нельзя, так как мышцы передней поверхности бедра в этом упражнении являются вспомогательными, но все же 90% всей нагрузки должны получать приводящие мышцы бедра. Если у вас квадрицепс очень отзывчивый, то эти упражнения вам не повредят и не сделают его больше, так как мы работаем с весом собственного тела)) Так что роста квадрицепса точно бояться не стоит)
итааак, отпишусь через 45 дней о своих результатах
☺Хорошо)Жду!
ну как?
Анна Груця ну как?Скажи пожалуйста!)))))))))
@@АрминеМеграбян-д2у да никак видимо
аааааааа...чуть не сдохла...А еще два круга...
+юля пуля :D Да-да)))Терпите и доделайте еще 2 круга))Завтра вы почувствуете свои мышцы оооочень хорошо)))
А через сколько дней будет результат?
через 45)))Минимум нужно полтора месяца, чтобы увидеть качественные изменения, крторын заметят все
Скажите а как можно убрать пухлые икры) А то в сапоги не влезут(
ua-cam.com/video/Qp9K01x1WOA/v-deo.html - делайте этот комплекс, только БЕЗ ВЕСА. Тогда вы уменьшите икры.
FitnessoManiya өз
Мне надо похудеть за один день ! Если я сделаю все эти упражнения по 15 раз , результат будет виден ?
При этом ничего не есть
Мне лично всë настроение обломало что тренер такая, а теперь всë тоже самое на левую ногу сами. В смысле, то есть я по слайду должна делать.. Пришлось перемотать и сделать на левую ногу . Такой подход мне не понравился
У меня почему то в 1 блоке горели квадрицепцы
ДА УЖ....У КОГО БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ СЯДЬ ТАК И СИДИ!.....((
на одну ногу сделали по 35 раз, а на вторую сказали по 15😅
Я ем сладкое только утром
У меня есть две недели, чтобы похудеть в ногах и убрать бока,есть видео,как убрать бока,а?!?Помогите пожалуйста,у меня мало времени на это,очень поправилась,когда была у бабушки +8 кг.Раньше весила 49
Вот вы говорите,что,если подключается внешняя поверхность бедра,то носок разворачивается вверх,но как может подключиться внешняя поверхность бедра,если она по любому постоянно напряжена(хоть носок внизу,хоть вверху)
,и никак это не исправить
Я говорю,про ПЕРЕДНЮЮ поверхность бедра, она подключается, когда носок развернут вверх, а ВНЕШНЯЯ поверхность и должна все время быть напряжена, только нагрузка лучше и сильнее при развернутом вниз носке ,а не вверх.
Похудеть осталось только на 5кг 55-5=50
Класс супер тренька.
Выполнения вместе с вами!
!!!!похудения заметно. 55,4,55,2
Но пока не 50.но бывает иногда на весах такие цифры написаны.