سلام برای منی که اکثرا برای خودم برنامه مینویسم با برنامه نوشتن برای خودم راحت ترم و بهتر جواب میگیرم این سبک عالیه همه رو دنبال میکنم. سپاس فراوان از شما بابت توضیح ساده و کاربردی.
برای منی که به خاطر درس و کار تو خونه ورزش میکنم و مربیم ندارم، همیشه برنامه‌ریزی کردن سخت بوده برام. این ویدیوهاتون خیلی بهم کمک میکنن. یه دنیا ممنونتونم❤
سلام فرهاد جان، خیلی ممنون از اشتراک گذاشتن علمت💪🏼🙏🏼 پیشنهاد میکنم توی Short هر چند روز یک بار نحوه ی صحیح یک حرکت بدنسازی رو آموزش بدی، مثلا اسکات صحیح به چه صورت باشه
عالی بود فرهاد جون دمت گرم لطفا قسمت های بعد هم زود بزار که زیاد منتظر نباشیم دمدم گرم❤❤ و اینکه لطفا یک ویدیو بزار که حرکات ورزشی در باشگاه بهترین حرکت جایگزینشون در خانه چی میشه ❤❤🎉(فقط اگه میشه حرکات بدون کوچکترین وسایل باشه مثلا دمبل توی باشگاه داخل ویدیو به جز اینکه بگی میتونین کیف رو پر کتاب کنین یک حرکت دیگه هم بگو بدون هیچ وسیله ای)عشق مایی ❤❤❤❤❤پرچمت بالا💀💀⚡️
ممکنه یه ویدیو هم بزارید در مورد حداکثر میزان مصرف تخم مرغ در روز و عواملی مثل کلسترول و...که میگن تخم مرغ باعث اون میشه. به طور کلی یکسری توضیحات کامل ❤❤
@FarhadTechnique فرهاد جان راجع به ویدئو نوشتن برنامه غذایی سوال داشتم ، من چون با خانواده زندگی میکنم نمیتونم غذام رو جدا کنم از طرفی مادرم متنوع غذا درست میکنه و برنامه ثابتی نداریم ! و تو بعضی غذا هم نمیتونم پروتئینش رو جدا اندازه گیری کنم مثل لوبیا پلو ! پیشنهاد شما چیه برای همچین شرایطی
خیلی ویدیوهاتون کمک کننده بود و ممنون که انقدر با حوصله و واضح و با جزئیات توضیح میدید. فقط اونجا که گفتین ۹۰ درصد مقاله های علمی رو قبول ندارین... خب علم همینه دیگه هردفعه به نتایج جدید تری میرسن همه ی نتایج که از همون اول به دست نمیاد. خلاصه اینکه من دوتا ویدیوهای قبلی رو دیدم و فکر نمیکردم شما این حرف رو بزنین
این قسمتو فک کنم خیلی بد متوجه شدن... من زیاد اعتماد نمیکنم چون....فرض کنید ۱۰۰ تا لامپ باشه که ۵۰ تاش سوخته باشه...ولی تا موقعی آزمایش نکنید از نظر ظاهری نشه تشخیص داد... حالا صد تا مقاله که ۵۰ تاشون میگن ویتامین دی برای ماهیچه سازی خوبه ۵۰تاشون میگن تاثیری نداره....به کدومشون اعتماد میکنید ؟؟؟....توی هر فیلدی که نگاه کنید اکثر مقالات در مورد یک موضوع باهم اختلاف نتایج دارن که واقعا دلسرد کننده است.
استاد یه موضوع رو فراموش کردین همش منتظر بودم برسید به بخش 1RM ولی نگفتید. نکته خیلی مهمیه اینکه بدونیم برای هایپرتروفی باید با چند درصد یک تکرار بیشینه تمرین کرد. و یا حتی برای هدف استقامت یا توان عضله و...
اقا فرهاد لطفا راجب فرق با تمرکز زدن و عادی زدن یا مکث ها همچنین چگونه بهتر سوپر ست بزاریم یا دراپ ست و اعداد متغییر مثل حرکت جلو ران بیشتر صحبت کنید چون با وزنه کم تر میشه حرکتو طوری اجرا کرد که با اروم بالا پایین کردن به حد ناتوانی رسید یا مثلا یسری حرکات نیمه پایین و بالا جدا گونه نوشته میشود
سلام در مورد تمرکز روی حرکت فقط فرم صحیح باید داشته باشه....تمرکز مهمتر روی حرکت نیست بلکه روی ماهیچه هست....در نود درصد مواقع باید یه ثانیه انقباض یه کوچیک مکث ودو ثانیه انبساط.....ولی در نود درصد مواقع....در بعضی مواقع ما می‌خواهیم رکوردمونو بیشتر کنیم در نتیجه اگر کمی شلخته. تر حرکت و اجرا کنیم ولی با وزنه سنگین تر هم اوکی هست.... در مورد نیمه ی پایین حرکات هم باز توی ساق و جلو بازو زیاد ازش به عنوان ست های ۲۱ یا حتی سوپر ست استفاده میشه که از نظر من خیلیییی تاثیری نداره و صرفا جنبه ی فان داره....
واقعا درست میگه توی این موضوع که تو چنل های فارسی نفر اولی که شکی نیست ولی بهتره این چنل یک مقدار ارتقاء داده بشه مثلا تایتل ویدئو،ادیت،تصویری که روی ویدئو میذاری و پلی لیست ها من خودم چنل رو خیلی دوست دارم چون واقعا خوب توضیح میدی و عالی هستی @@FarhadTechnique
@@FarhadTechnique یه سوال دیگه داشتم ممنون میشم نظر و تجربتون رو باهام درمیون بزارید، این که مصرف مداوم کراتین مضر هستش؟ و اگه بخوایم این کار رو انجام بدیم همیشه دز ۵ گرم مصرف بشه یا کمتر؟
بالای ۲۰ تا.... استقامت ینی چی اصن ؟ استقامت ینی امروز بتونید بیست تا بزنید تلاش کنید فردا ۲۵ تا بزنی... مرز توانتون رو بالا ببرید.... در نتیجه معمولا تو بدنسازی اصلا معنی نداره و وقت تلف کردن هست
فرهاد جان در مورد تعداد کمتر که فرمودید هم مقاله هست. با توجه به معلومات ناقص من چه تعداد بالا چه پایین باید به خستگی کامل برسی تا عضله سازی اتفاق بیفته، تو تعداد بالا به دلیل بالا رفتن ضربان قلب کالری سوزی هم اتفاق میفته که بدن رو میبره تو فاز کاتابولیک تقریبا و البته موجب استقامت بیشتر در عضله میشه. ولی تعداد پایین بیشترین فشار رو به عضله میاره که باعث میشه قدرت عضله افزایش پیدا کنه که موجب هایپرتروفی میشه بدن هم تو فاز متابولیک میره که برای عضله سازی بهتره. باز اگر اشتباه میکنم منم آگاه کنید که اشتباه جلو نرم ممنون میشم
کاملا درسته.... مهمترین قسمت همون خستگیه کامله.... در مورد مقاله ها هم همه ی علمه ما از اوناست شکی درش نیست ولی کورکورانه نباید همرو قبول کنیم و خودمون باید آزمایش کنیم....چون فرض کنید یه کانتینر لامپ از چین بیاد که نصفش سوخته باشه ولی از نظر ظاهر نشه تشخیص داد.... در نتیجه درصد سالمی کله لامپها نصف میشه و تنها راهی که بدونم کدوم لامپ سالمه آزمایشش هست.... چون مقاله هایی هم هستن که فریبانه و اشتباهن در نتیجه خودمون باید حواسمون باشه 😉😉😉
مرسی از ویدیو خوبتون خیلی کاربردی بود❤ سوالی که داشتم اینه اگر هدفمون چربی سوزی کنار عضله سوزی باشه چه تعداد ست خووبه؟ و اینکه بعضی حرکات گاهی سنگین کردن وزن سخته و ممکن از حالت درست انجام دادن حرکت خارج شیم وقتی وزنه زیاد بشه ولی به خاطر اضافه بار اگر اشتباه نکنم که باید هفته به هفته فشار بیشتر بشه روی عضله در یک تمرین خاص وقتی بدن هنوز به حد پیشرفت اضافه کردن وزنه نرسیده باشه مجبوریم تعداد ست اضافه کنیم و اینجوری از اون تعداد طلایی بالا میزنه باید چیکار کرد در این مواقع؟
اقا فرهاد عالی بود واقعا دمت گرم اون قسمتی که گفتی به مقالات اطمینان ندارم خب قطعا بحث ریزش مویی که کراتین میاره همش مقالات بوده که واکنش نشون دادن بهش بهش یعنی میگی از نظر خودت کراتین هم ریزش مو نمیاره؟
سوال خوبی بود..... من که به مقالات اعتقاد ندارم نه اینکه هرچی مقاله هست من نظرم بر خلافشونه.... مثلا اگر یه مقاله بنویسه زرده ی تخم مرغ زرده من نمیگم پس من میگم آبیه..... این نه.... منظورم اینه که متاسفانه دیگه نمیشه مقالات رو روشون تکیه کرد.... معلوم نیس کی راست میگه کی دروغ....در مورد کراتینم به نظر و تجربه ی من نه.....من کمه کم پونزده ساله که دوره ای و حتی طولانی مدت کراتین مصرف کردم..... و حتی روزی ۱۵ بیست گرمم خوردم که یه دفه آزمایش دادم ۱۲۰۰ برابر بیشتر از معمول توی بدنم کراتین بود که در واقع خوب نبود .... با این حال موهام دیگه دیدی دیگع ☺️☺️
@@FarhadTechnique خب خوبه که گفتی🤣 منم حقیقتا ریزی مو ارثی دارم با این حال مصرف میکنم کراتین ولی الان به گفته خودتون اگرم یه درصد شک داشتم مصرف نکنم الان دیگه هیچ شکی ندارم و ادامش میدم اره ماشاالله موهات عالیه
فرهاد من کلا ی دمبل دارم تو خونه ی چند وقتی یک مقدار بدن سازی انجام دادم ولی بلد نیستم حرکات و ترو خدا ی ویدیو بزار انواع حرکات بدن سازی با دمبل و اموزش بده (بالا تنه)(پایین تنه) ترو خداااا
سلام استاد یه سوال داشتم خدمتتون برای منی که شاغل هستم و یک روز در میون میتونم برم‌باشگاه اثر گذاریش چطوریه؟ و به صورت کلی درسته که من یه روز بالاتنه یه روز پایین تنه و یه روز فول بادی بزنم؟ بعد یه سوال دیگه هم خدمتتون داشتم که من عصبی که میشم و فشار روحی برام پیش میاد رو میارم به خوراکی های شیرین باید برای این موضوع چیکار کنم ممنون میشم راهنمایی کنید
همون تکراری که برای ماهیچه سازی میزنید.... همه اشتباه میگن اگر فکر میکنن تکرار خاصیه..... به اونا توجه نکنید..... همون بدنسازی ماهیچه بسازید خودش چربی هم میسوزونه.....مثال (مثلا تکرار بالای ۱۵ تا بزنید متابولیسم یه کم میره بالا)همه رو این مانور میدن در جایی که درصدش خیلی کمه.... مثلا اگر سنگین بزنید ماهیچه بسازید خود به خود درصد چربی میاد پایین (ویدیو دارم در موردش) و ماهیچه خودش متابولیسم میبره بالا و برای ساخت ماهیچه پروتیین نیاز دارین که اونم متابولیسم میره بالا..... ینی ده برابر سریع تره از از اینکه تعداد بالا بزنید برای چربی سوزی
سلام ممنون از تولید محتوا ولی منم علم خودم رو بهتون بدم شاید به کارتون اومد ،اینکه تو ویدیو گفتید تقسیم میتوز یا میوز سلول ماهیچه عرض کنم که سلولهای ماهیچه از بدو از تولد هیچگونه تقسیمی انجام نمیدن فقط سلولها حجیم‌و بزرگ میشن و تقسیم میوز کلا برای اندامی که تشکیل شدن انجام نمیشه فقط میتوزه که یه سری استثنا ها هم هست که بهش نمیشه پرداخت
استاد به عنوان یه بدن نچرال لازم برای رشد بیشتر هر ست تا ناتوانی بریم یا ست اخر فقط تا ناتوانی یا به صورت دیگه ای هست 4 جلسه در هفته تمرین میکنم چون وقتی به ناتوانی میرسی عضله عمیق تر زخم میشه و ریکاوری طولانی تر میشه اگر هر ست تا ناتوانی بریم که دو هفته طول میکشه فقط جلو بازو ریکاوری بشه این سوال منه ممنون میشم توضیح بدید🙏🏻❤️ یعنی هر ست تا ناتوانی بریم یا نریم
سلام وقت بخیر سوالی که دارم اینه که من شنیدم که افرادی که چاق هستن برای چربی سوزی مثلا پرس سینه ۵ ست و تعداد ۲۰ تا و به نسبت سرعت بالا و استراحت ۳۰ ثانیه و وزنه مثلا ۱۰ کیلو برای چربی سوزی ایا درسته ؟
این درسته کاملا ولیییییییییی میدونید با این نوع تمرین فقط یک درصد به چربی سوزیتون کمک میکنه.... ینی انقدر بعضی نکات که میشنوین تاثیرش کمه که در حالت عادی نیاز به ذکر کردن نداره.... ۹۰ درصد برمیگرده به رژیم.... شما هر مدلی تمرین کنید اصلا مهم نیست وقتی کالری بیشتر مصرف کنید اضافه میشه وزن.... ولی با این نوع تمرین ماهیچه کمتری هم میسازید تازه در نتیجه.... شما از من می‌شنوید برای ماهیچه سازی تمرین کنید.... سنگین... و به زودی ویدیو میاد در مورد رژیم غذایی که کامل تموم نکات توضیح داده بشه 🤗
من یه سوال ازت دارم: استقامت ینی چی؟ ینی تا اونجا که میکشه بزنی! پس ینی مثال... امروز بیست تا میتونی پرس سینه بزنی ... ۲۱ دیگه نمیتونی.... یه ماه دیگه باید بتونی ۳۰ تا بزنی....یه سال دیگه ۱۰۰تا....در نتیجه تمرین بدنسازی برای استقامت تقریبا بی معنی هست....میخوای استقامتت برای زرمی خوب شه باید شنا و بارفیکس بری رکوردی.... اصن رکورد ینی استقامت.... ینی شما برو شنا تعداد بالا بارفیکس تعداد بالا.....جلو بازوت استقامتش تو بدنسازی زیاد شه در هر حالت تاثیر توی رزمیت نخواهد داشت..... ولی شنا و بارفیکس چرا....
@@FarhadTechnique منظور من از استقامت عضلانی اینه که وقتی داریم کیسه یا میت میزنم بازو ها ، ساعد ها ، کتف ها و به طور کل تمام عضلات درگیر سریع خسته نشن و توی رینگ کم نیارن
سلام استاد من دو روز در هفته پا کار میکنم یک روزشو جلوپا و روز دبگه پشت پا و باسن طبق این مطلبی که گفتین تعداد ست ها رو بالا ببریم هر عضله در هفته چند ست میتونم بزنم که عضله سوزی نشه مثلا همون عضله جلوپا رو چند ست در هفته تمرین بدیم ممنون از اطلاعات مفیدتون ❤
سلام امیدوارم حالتون خوب باشه ببخشید چرا توی اپ ها و گوگل کالری مواد غذایی به صورت خام با پخته فرق داره یعنی با پختن غذا کالری اون زیاد میشع؟ ما کالری پخته حساب کنیم یا خام
آقا فرهاد من دومین بارمه وی خریدم دفعه اول که خریدم هر اسکوپ ۳۲ گرمی بود این دفعه که خریدم اسکوپش کوچیکه هر اسکوپ ۱۶ گرمه الان با اسکوپ خودش بخورم یا با اسکوپ مکمل قبلی
سوال خیلی جالبی بود....روی وی قبلیت و روی وی جدیدت رو بخون.... که تو هر صد گرم چند گرم پروتیین داره؟ و توی هر اسکوپ چقدر....مثلا ۳۲ گرم اسکوپه همش پروتیین نیست مثلا ۲۳ گرمش پروتیینه.....حالا وزنه بدنتو در دو ضرب کن...این مقدار پروتئینی هست به گرم که در روز باید مصرف کنی.... ینی ۸۰ کیلو ...۱۶۰ گرم روزانه....حالا گوشت تخم مرغ و... که روزانه مصرف میکنی رو حساب کن که چقدر پروتیین میشه.... هر چقدر موند باید پروتیین مصرف کنی.... ینی اگر ۱۰۰ گرم پروتیین از غذا گرفتی باید ۶۰ گرم از پروتیین بگیری.... ینی مثلا چهارتا اسکوپ از جدیده.... دو تا صبح دوتا بعد از تمرین مثلا....
در مورد RIR نظرت چیه فرهاد جان؟مثلا میگیم ست سوم RIR3 روی ۱۰تکرار. یعنی ما یک وزنه ای رو انتخاب کنیم که میتونیم ۱۳تکرار بزنیم ولی رو ۱۰ بذاریم زمین.درست میگم؟؟چون به شخصه فقط ست اخر حرکاتم رو تا نهایت ناتوانی میرم.ست های قبل رو تکرار ذخیره میذارم. به نظرت مثلا هر سه ست رو ۸تکرار بزنم تا ناتوانی یا همینطور با تکرار ذخیره بیام ست اخرو ناتوانی بزنم؟ببخشید پیامم طولانی شد❤
دوستان ...چنلم دوممون😊 👈👈
سلام برای منی که اکثرا برای خودم برنامه مینویسم با برنامه نوشتن برای خودم راحت ترم و بهتر جواب میگیرم این سبک عالیه همه رو دنبال میکنم. سپاس فراوان از شما بابت توضیح ساده و کاربردی.
سپاس از استاد بدلیل شمرده و قابل فهم صحبت کردن برای مخاطب❤
دمت گرم داداش تنها کسی هستی که فهمشو داری و اومدی صحبت میکنی دمت گرم❤❤❤❤❤❤
برای منی که به خاطر درس و کار تو خونه ورزش میکنم و مربیم ندارم، همیشه برنامه‌ریزی کردن سخت بوده برام.
این ویدیوهاتون خیلی بهم کمک میکنن.
یه دنیا ممنونتونم❤
سلام فرهاد جان، خیلی ممنون از اشتراک گذاشتن علمت💪🏼🙏🏼
پیشنهاد میکنم توی Short هر چند روز یک بار نحوه ی صحیح یک حرکت بدنسازی رو آموزش بدی، مثلا اسکات صحیح به چه صورت باشه
در مورد اسکوات یه ویدیو بلند دارم ماله دو سال پیشه.... بهتر از اون ویدیو نیست 😅😅
@@FarhadTechnique فرهاد جان اسکات مثال بود😂😂😂
میتونه حالا هر حرکت بدنسازی باشه💪🏼
Great as always, I hope you continue this playlist because it has really helped me so far💯😍
استاد خیلی منتظر بودم برا این ویدیو بسیار متشکرم❤
Perfect as always thanks for sharing your knowledge wish you the best 🔥
عالی بود فرهاد جون دمت گرم لطفا قسمت های بعد هم زود بزار که زیاد منتظر نباشیم دمدم گرم❤❤
و اینکه لطفا یک ویدیو بزار که حرکات ورزشی در باشگاه بهترین حرکت جایگزینشون در خانه چی میشه ❤❤🎉(فقط اگه میشه حرکات بدون کوچکترین وسایل باشه مثلا دمبل توی باشگاه داخل ویدیو به جز اینکه بگی میتونین کیف رو پر کتاب کنین یک حرکت دیگه هم بگو بدون هیچ وسیله ای)عشق مایی ❤❤❤❤❤پرچمت بالا💀💀⚡️
خیلی خفنی آقا فرهاد دمت بشدت گرمه❤️🔥
صبحت کردنتم خیلی باحاله 😅❤
استاد فرهاد اگر تونستید لطف میکنید یک ویدیو درباره بهترین تمرینات کلیستنیکس درست کنید
با تشکر ❤❤
دم شما گرم ... من بزرگترین مشکلم واسه برنامه ام همین بود که نمیدونستم هر ست رو چه تعداد و با چه وزنه ای بزنم ... ممنون که راهنمایی کردید❤
ممکنه یه ویدیو هم بزارید در مورد حداکثر میزان مصرف تخم مرغ در روز و عواملی مثل کلسترول و...که میگن تخم مرغ باعث اون میشه. به طور کلی یکسری توضیحات کامل ❤❤
خیلی چیز یادگرفتم ممنون 🙏
فرهاد جان درود بر تو که انقدر ویدئو های مفید میزاری
#نه_به_بلایند_دیت
سلام هشتگ و خوب اومدی واقعا ....
@FarhadTechnique فرهاد جان راجع به ویدئو نوشتن برنامه غذایی سوال داشتم ، من چون با خانواده زندگی میکنم نمیتونم غذام رو جدا کنم از طرفی مادرم متنوع غذا درست میکنه و برنامه ثابتی نداریم ! و تو بعضی غذا هم نمیتونم پروتئینش رو جدا اندازه گیری کنم مثل لوبیا پلو ! پیشنهاد شما چیه برای همچین شرایطی
ممنون بابت اطلاعت خفنتون😍❤️
لطفا یک ویدیو درباره معرفی و مقایسه کراسفیت و فیتنس و پیلاتس و... ارائه می‌دهی
خیلی ویدیوهاتون کمک کننده بود و ممنون که انقدر با حوصله و واضح و با جزئیات توضیح میدید. فقط اونجا که گفتین ۹۰ درصد مقاله های علمی رو قبول ندارین... خب علم همینه دیگه هردفعه به نتایج جدید تری میرسن همه ی نتایج که از همون اول به دست نمیاد. خلاصه اینکه من دوتا ویدیوهای قبلی رو دیدم و فکر نمیکردم شما این حرف رو بزنین
این قسمتو فک کنم خیلی بد متوجه شدن...
من زیاد اعتماد نمیکنم چون....فرض کنید ۱۰۰ تا لامپ باشه که ۵۰ تاش سوخته باشه...ولی تا موقعی آزمایش نکنید از نظر ظاهری نشه تشخیص داد... حالا صد تا مقاله که ۵۰ تاشون میگن ویتامین دی برای ماهیچه سازی خوبه ۵۰تاشون میگن تاثیری نداره....به کدومشون اعتماد میکنید ؟؟؟....توی هر فیلدی که نگاه کنید اکثر مقالات در مورد یک موضوع باهم اختلاف نتایج دارن که واقعا دلسرد کننده است.
هنوز کامل ندیدم ولی میدونم مثل همیشه مختصر و مفید هستی
ممنون از انرژی و وقتی که میذارید خیلی مفید بود❤
استاد یه موضوع رو فراموش کردین
همش منتظر بودم برسید به بخش 1RM ولی نگفتید.
نکته خیلی مهمیه اینکه بدونیم برای هایپرتروفی باید با چند درصد یک تکرار بیشینه تمرین کرد. و یا حتی برای هدف استقامت یا توان عضله و...
گفتم که در موردش ویدیو دارم کامل.... اسمش هست سبک بزنیم یا سنگین اونجا کامل با مثال توضیح دادم 😉
عالیی🔥
استاد محدوده تعداد تکرارها برای چربیسوزی و افرادی که میخوان ثابت بمونند چقدرهستش؟
اقا فرهاد لطفا راجب فرق با تمرکز زدن و عادی زدن یا مکث ها
همچنین چگونه بهتر سوپر ست بزاریم یا دراپ ست و اعداد متغییر مثل حرکت جلو ران بیشتر صحبت کنید
چون با وزنه کم تر میشه حرکتو طوری اجرا کرد که با اروم بالا پایین کردن به حد ناتوانی رسید
یا مثلا یسری حرکات نیمه پایین و بالا جدا گونه نوشته میشود
سلام در مورد تمرکز روی حرکت فقط فرم صحیح باید داشته باشه....تمرکز مهمتر روی حرکت نیست بلکه روی ماهیچه هست....در نود درصد مواقع باید یه ثانیه انقباض یه کوچیک مکث ودو ثانیه انبساط.....ولی در نود درصد مواقع....در بعضی مواقع ما می‌خواهیم رکوردمونو بیشتر کنیم در نتیجه اگر کمی شلخته. تر حرکت و اجرا کنیم ولی با وزنه سنگین تر هم اوکی هست....
در مورد نیمه ی پایین حرکات هم باز توی ساق و جلو بازو زیاد ازش به عنوان ست های ۲۱ یا حتی سوپر ست استفاده میشه که از نظر من خیلیییی تاثیری نداره و صرفا جنبه ی فان داره....
ممنون فرهاد جان❤❤❤❤❤
ممنونم از شما واقعااا❤❤
ایول آقا فرهاد
خیلی ویدئو ها مفیده دمت گرم ❤️
فرهاد علم ت خیلی زیاده
خیلی هم خوب توضیح میدی
ولی نظم خاصی نداره چنلت و همینجوری ویدیو میذاری اینو درست کنی بی شک بهترینی تو این حوزه
از چه نظر نظم نداره ؟ 😉
واقعا درست میگه
توی این موضوع که تو چنل های فارسی نفر اولی که شکی نیست ولی بهتره این چنل یک مقدار ارتقاء داده بشه
مثلا تایتل ویدئو،ادیت،تصویری که روی ویدئو میذاری و پلی لیست ها
من خودم چنل رو خیلی دوست دارم چون واقعا خوب توضیح میدی و عالی هستی
@@FarhadTechnique
خیلی منتظر مون گذاشتی داداش❤
سلام اقا فرهاد ممنون از متحوای خیلی مفیدتون، نظرتون در باره مصرف کراتین چیه؟
جواب دادم اون یکی کامنتتونو ولی دوباره میگم شاید ندیده باشین.... نظرم عالیه...
@@FarhadTechnique خیلی ممنونم، دوباره پرسیدم فک کردم شاید متوجه یکیش نشین، ببخشید
بازم خیلی ممنون از مطالب عالیتون
@@FarhadTechnique یه سوال دیگه داشتم ممنون میشم نظر و تجربتون رو باهام درمیون بزارید، این که مصرف مداوم کراتین مضر هستش؟ و اگه بخوایم این کار رو انجام بدیم همیشه دز ۵ گرم مصرف بشه یا کمتر؟
داداش لطفاً یه چالش هفت روزه برای رزمی کارا درست کن
سفت کردن سیکن مشت و یا ساق پا
یا چالش پرش بلند که تو روز هفتم پرش هارو مقایسه میکنید
مرسی بابت تولید چنین محتوا هایی
Aali boood khoda kheyretoon bedeh❤
عالی هستین واقعا
میشع خواهش کنم یه نمونه از برنامه برو اسپیلت و پی پی ال بزارین
ما قول میدیم دیگه خودمون شخصیش کنیم لطفا پلیز🥲🥹
آقا فرهاد راجب برنامه غذایی هم ویدئو بگیرید
قابل تحسینه👍
سلطان اگ میشه تو ویدیو بعدیا در مورد سوپر ست هم معلومات ارائه بده
اینکه چی هست و چرا باید بزنیم و چحوری بزنیم
قربون دستت
چشم تو راهه
Thanks 👍
Perfect
عالی بود❤️👍
لطفا بگید برای استقامت باید تکرار ها وست ها به چه شکل باشد؟
بالای ۲۰ تا.... استقامت ینی چی اصن ؟ استقامت ینی امروز بتونید بیست تا بزنید تلاش کنید فردا ۲۵ تا بزنی... مرز توانتون رو بالا ببرید.... در نتیجه معمولا تو بدنسازی اصلا معنی نداره و وقت تلف کردن هست
ممنون از زحمات شما ❤
واقعا ممنونم
thnx
درود
عالی
عالی بود ممنون
فرهاد جان در مورد تعداد کمتر که فرمودید هم مقاله هست. با توجه به معلومات ناقص من چه تعداد بالا چه پایین باید به خستگی کامل برسی تا عضله سازی اتفاق بیفته، تو تعداد بالا به دلیل بالا رفتن ضربان قلب کالری سوزی هم اتفاق میفته که بدن رو میبره تو فاز کاتابولیک تقریبا و البته موجب استقامت بیشتر در عضله میشه. ولی تعداد پایین بیشترین فشار رو به عضله میاره که باعث میشه قدرت عضله افزایش پیدا کنه که موجب هایپرتروفی میشه بدن هم تو فاز متابولیک میره که برای عضله سازی بهتره. باز اگر اشتباه میکنم منم آگاه کنید که اشتباه جلو نرم ممنون میشم
کاملا درسته.... مهمترین قسمت همون خستگیه کامله....
در مورد مقاله ها هم همه ی علمه ما از اوناست شکی درش نیست ولی کورکورانه نباید همرو قبول کنیم و خودمون باید آزمایش کنیم....چون فرض کنید یه کانتینر لامپ از چین بیاد که نصفش سوخته باشه ولی از نظر ظاهر نشه تشخیص داد.... در نتیجه درصد سالمی کله لامپها نصف میشه و تنها راهی که بدونم کدوم لامپ سالمه آزمایشش هست.... چون مقاله هایی هم هستن که فریبانه و اشتباهن در نتیجه خودمون باید حواسمون باشه 😉😉😉
عالی بود
ممنونم.. این که هر ست به ناتوانی برسه مشکلی نداره ؟
اگر زیر ۱۵ تکرار تا باشه نه
مرسی از ویدیو خوبتون خیلی کاربردی بود❤
سوالی که داشتم اینه اگر هدفمون چربی سوزی کنار عضله سوزی باشه چه تعداد ست خووبه؟
و اینکه بعضی حرکات گاهی سنگین کردن وزن سخته و ممکن از حالت درست انجام دادن حرکت خارج شیم وقتی وزنه زیاد بشه ولی به خاطر اضافه بار اگر اشتباه نکنم که باید هفته به هفته فشار بیشتر بشه روی عضله در یک تمرین خاص وقتی بدن هنوز به حد پیشرفت اضافه کردن وزنه نرسیده باشه مجبوریم تعداد ست اضافه کنیم و اینجوری از اون تعداد طلایی بالا میزنه باید چیکار کرد در این مواقع؟
Ok
داداش خیلی ممنون
استاد ببخشید میتونید در مورد سیستم تمرینی هایی مثل سوپرست و تری ست و ....... در قالب یه ویدئو توضیح بدید؟
ویدیوی بعدی میاد 😉😅
سلام میشه ی نظر راجب سبک تمرینی (های اینتنسیتی) از مایک منتزر بدی
آقا لطفا بگید هر عضله رو هم چجوری تمرین بدیم.
ممنون استاد ولی اگه میتونید یه ویدئو ی برنامه نویسی در مورد تغذیه برای هجم بزارین
چشم حتما تو برنامم هست
@@FarhadTechnique ممنون از شما
چیزی بود که نیاز داشتم
دمت گرم
5:12 حقیقت
Thank you❤
اقا فرهاد عالی بود واقعا دمت گرم
اون قسمتی که گفتی به مقالات اطمینان ندارم خب قطعا بحث ریزش مویی که کراتین میاره همش مقالات بوده که واکنش نشون دادن بهش بهش یعنی میگی از نظر خودت کراتین هم ریزش مو نمیاره؟
سوال خوبی بود..... من که به مقالات اعتقاد ندارم نه اینکه هرچی مقاله هست من نظرم بر خلافشونه.... مثلا اگر یه مقاله بنویسه زرده ی تخم مرغ زرده من نمیگم پس من میگم آبیه..... این نه.... منظورم اینه که متاسفانه دیگه نمیشه مقالات رو روشون تکیه کرد.... معلوم نیس کی راست میگه کی دروغ....در مورد کراتینم به نظر و تجربه ی من نه.....من کمه کم پونزده ساله که دوره ای و حتی طولانی مدت کراتین مصرف کردم..... و حتی روزی ۱۵ بیست گرمم خوردم که یه دفه آزمایش دادم ۱۲۰۰ برابر بیشتر از معمول توی بدنم کراتین بود که در واقع خوب نبود .... با این حال موهام دیگه دیدی دیگع ☺️☺️
@@FarhadTechnique خب خوبه که گفتی🤣 منم حقیقتا ریزی مو ارثی دارم با این حال مصرف میکنم کراتین ولی الان به گفته خودتون اگرم یه درصد شک داشتم مصرف نکنم الان دیگه هیچ شکی ندارم و ادامش میدم
اره ماشاالله موهات عالیه
فرهاد من کلا ی دمبل دارم تو خونه
ی چند وقتی یک مقدار بدن سازی انجام دادم
ولی بلد نیستم حرکات و
ترو خدا ی ویدیو بزار انواع حرکات بدن سازی با دمبل و اموزش بده (بالا تنه)(پایین تنه)
ترو خداااا
قبلا ویدیو هاشو گذاشته برو ویدیو های قدیمی ترشو ببین
حالا به زودی یه ویدیو میاد در مورد اینکه یه برنامه کامل بدنسازی رو میزنم
دمت گرم❤❤❤
WeLL done
Mochakeriiiiim 🙏👍
عالی کامل
دمت گرم😊
سلام بدنسازی را باید با چه تعداد تکرار شروع کنیم یعنی با استقامت یا قدرت یا هایپرترا فی انجام دهیم
گفتم توی ویدیو 🌹😉
سلام استاد یه سوال داشتم خدمتتون برای منی که شاغل هستم و یک روز در میون میتونم برم‌باشگاه اثر گذاریش چطوریه؟ و به صورت کلی درسته که من یه روز بالاتنه یه روز پایین تنه و یه روز فول بادی بزنم؟
بعد یه سوال دیگه هم خدمتتون داشتم که من عصبی که میشم و فشار روحی برام پیش میاد رو میارم به خوراکی های شیرین باید برای این موضوع چیکار کنم ممنون میشم راهنمایی کنید
ممنون عالی بود
You're awesome 😎😎
سلام داداش چطوری خوبی میگم میشه یک ویدئو درست کنی درباره اینکه چطور برنامه تغذیه میلیونی بنویسیم
چون خیلی نوشتن چشم حتما 😉
سلام . برای چربی سوزی باید تکرار ها روی چند باشه ؟؟ لطفا جواب بده .
یعنی چند تکرار بزنم تا چربی سوزی ام بیشتر بشه
همون تکراری که برای ماهیچه سازی میزنید.... همه اشتباه میگن اگر فکر میکنن تکرار خاصیه..... به اونا توجه نکنید..... همون بدنسازی ماهیچه بسازید خودش چربی هم میسوزونه.....مثال (مثلا تکرار بالای ۱۵ تا بزنید متابولیسم یه کم میره بالا)همه رو این مانور میدن در جایی که درصدش خیلی کمه....
مثلا اگر سنگین بزنید ماهیچه بسازید خود به خود درصد چربی میاد پایین (ویدیو دارم در موردش) و ماهیچه خودش متابولیسم میبره بالا و برای ساخت ماهیچه پروتیین نیاز دارین که اونم متابولیسم میره بالا..... ینی ده برابر سریع تره از از اینکه تعداد بالا بزنید برای چربی سوزی
Awli
برای ورزش رزمی که ۳ روز در هفته تمرین می‌کنیم، تعداد بالا بهتره یا پایین یا کلا فرقی با نوع این برنامه‌ای که گفتید نداره؟
حجم تعداد تا پونزده....
قدرت تا شیش تا
توصیه من.... همون شیش تا ده تا خوبه !
عالی میشه در باره رژیم غذای توضیحی بدی
چشم چون خیلیا نوشت حتما
سلام
ممنون از تولید محتوا ولی منم علم خودم رو بهتون بدم شاید به کارتون اومد ،اینکه تو ویدیو گفتید تقسیم میتوز یا میوز سلول ماهیچه عرض کنم که سلولهای ماهیچه از بدو از تولد هیچگونه تقسیمی انجام نمیدن فقط سلولها حجیم‌و بزرگ میشن و تقسیم میوز کلا برای اندامی که تشکیل شدن انجام نمیشه فقط میتوزه که یه سری استثنا ها هم هست که بهش نمیشه پرداخت
راجب تمرین در خانه‌هم ویدیو بزار
الان با شنای سوئدی چجوری تکرار بزنیم؟
وزنه ک نداریم
چشم
درود مرد سخاوتمند
استاد به عنوان یه بدن نچرال لازم برای رشد بیشتر هر ست تا ناتوانی بریم یا ست اخر فقط تا ناتوانی یا به صورت دیگه ای هست 4 جلسه در هفته تمرین میکنم چون وقتی به ناتوانی میرسی عضله عمیق تر زخم میشه و ریکاوری طولانی تر میشه اگر هر ست تا ناتوانی بریم که دو هفته طول میکشه فقط جلو بازو ریکاوری بشه این سوال منه ممنون میشم توضیح بدید🙏🏻❤️
یعنی هر ست تا ناتوانی بریم یا نریم
عالی
سلام وقت بخیر سوالی که دارم اینه که من شنیدم که افرادی که چاق هستن برای چربی سوزی مثلا پرس سینه ۵ ست و تعداد ۲۰ تا و به نسبت سرعت بالا و استراحت ۳۰ ثانیه و وزنه مثلا ۱۰ کیلو برای چربی سوزی ایا درسته ؟
این درسته کاملا ولیییییییییی میدونید با این نوع تمرین فقط یک درصد به چربی سوزیتون کمک میکنه.... ینی انقدر بعضی نکات که میشنوین تاثیرش کمه که در حالت عادی نیاز به ذکر کردن نداره.... ۹۰ درصد برمیگرده به رژیم.... شما هر مدلی تمرین کنید اصلا مهم نیست وقتی کالری بیشتر مصرف کنید اضافه میشه وزن.... ولی با این نوع تمرین ماهیچه کمتری هم میسازید تازه در نتیجه.... شما از من می‌شنوید برای ماهیچه سازی تمرین کنید.... سنگین... و به زودی ویدیو میاد در مورد رژیم غذایی که کامل تموم نکات توضیح داده بشه 🤗
فرهاد نگفتی واسه استقامت عضلانی که برای رزمیکار ها خیلی مهم تر از حجم گرفتن هست چند تکرار باید در هر ست داشته باشیم
من یه سوال ازت دارم: استقامت ینی چی؟ ینی تا اونجا که میکشه بزنی! پس ینی مثال... امروز بیست تا میتونی پرس سینه بزنی ... ۲۱ دیگه نمیتونی.... یه ماه دیگه باید بتونی ۳۰ تا بزنی....یه سال دیگه ۱۰۰تا....در نتیجه تمرین بدنسازی برای استقامت تقریبا بی معنی هست....میخوای استقامتت برای زرمی خوب شه باید شنا و بارفیکس بری رکوردی.... اصن رکورد ینی استقامت.... ینی شما برو شنا تعداد بالا بارفیکس تعداد بالا.....جلو بازوت استقامتش تو بدنسازی زیاد شه در هر حالت تاثیر توی رزمیت نخواهد داشت..... ولی شنا و بارفیکس چرا....
@@FarhadTechnique منظور من از استقامت عضلانی اینه که وقتی داریم کیسه یا میت میزنم بازو ها ، ساعد ها ، کتف ها و به طور کل تمام عضلات درگیر سریع خسته نشن و توی رینگ کم نیارن
خسته نباشی.کانال عالیه .
فقط یه سوال اینکه چرا عضلات ساعد رو مثلا تکرار بالا میگن بزنیم مثلا ۲۰ تا ۲۵ تا
عضلات کوچیک تعداد بالاتر بهتره چون حس عصب و عضله بهتره.... البته ۲۵ زیاده نهایتا ۱۵ دیگع چی بشه بیستا
سلام استاد من دو روز در هفته پا کار میکنم یک روزشو جلوپا و روز دبگه پشت پا و باسن طبق این مطلبی که گفتین تعداد ست ها رو بالا ببریم هر عضله در هفته چند ست میتونم بزنم که عضله سوزی نشه مثلا همون عضله جلوپا رو چند ست در هفته تمرین بدیم ممنون از اطلاعات مفیدتون ❤
عالی بگو چه عظلاتی رو باهم تمرین بدیم❤
جلسه قبل گفتم.... باز دو هفته ی دیگه چالش ۲۱ روزه میرم کل حرکاتو نشون میدم 😉😉
سلام امیدوارم حالتون خوب باشه ببخشید چرا توی اپ ها و گوگل کالری مواد غذایی به صورت خام با پخته فرق داره
یعنی با پختن غذا کالری اون زیاد میشع؟
ما کالری پخته حساب کنیم یا خام
امکانش هست که گاهی اوقات کالری کم یا زیاد بشه چون نوع جذبش به بدن تغییر میکنه
آقا فرهاد من دومین بارمه وی خریدم دفعه اول که خریدم هر اسکوپ ۳۲ گرمی بود این دفعه که خریدم اسکوپش کوچیکه هر اسکوپ ۱۶ گرمه الان با اسکوپ خودش بخورم یا با اسکوپ مکمل قبلی
سوال خیلی جالبی بود....روی وی قبلیت و روی وی جدیدت رو بخون.... که تو هر صد گرم چند گرم پروتیین داره؟ و توی هر اسکوپ چقدر....مثلا ۳۲ گرم اسکوپه همش پروتیین نیست مثلا ۲۳ گرمش پروتیینه.....حالا وزنه بدنتو در دو ضرب کن...این مقدار پروتئینی هست به گرم که در روز باید مصرف کنی.... ینی ۸۰ کیلو ...۱۶۰ گرم روزانه....حالا گوشت تخم مرغ و... که روزانه مصرف میکنی رو حساب کن که چقدر پروتیین میشه.... هر چقدر موند باید پروتیین مصرف کنی.... ینی اگر ۱۰۰ گرم پروتیین از غذا گرفتی باید ۶۰ گرم از پروتیین بگیری.... ینی مثلا چهارتا اسکوپ از جدیده.... دو تا صبح دوتا بعد از تمرین مثلا....
استاد بهترین تایم استراحت بین هر ست چقدره و چه کار هایی اون میون باید انجام بدیم؟❤
بین سی ثانیه تا پنج دقیقه....ولی در حالت نرمال بدنسازی سی الی ۶۰ ثانیه.....راه برید خودتونو نگاه کنید....گوشیتونو نگاه نکنید و کششی هم انجام ندین
❤
در مورد RIR نظرت چیه فرهاد جان؟مثلا میگیم ست سوم RIR3 روی ۱۰تکرار. یعنی ما یک وزنه ای رو انتخاب کنیم که میتونیم ۱۳تکرار بزنیم ولی رو ۱۰ بذاریم زمین.درست میگم؟؟چون به شخصه فقط ست اخر حرکاتم رو تا نهایت ناتوانی میرم.ست های قبل رو تکرار ذخیره میذارم. به نظرت مثلا هر سه ست رو ۸تکرار بزنم تا ناتوانی یا همینطور با تکرار ذخیره بیام ست اخرو ناتوانی بزنم؟ببخشید پیامم طولانی شد❤
اقا فرهاد ویدیو هات عالین فقط مایی که تجهیزات نداریم چطور با وزن بدن تعداد پایین بزنیم؟
باید وزنه بخرین وگرنه نمیشه
اقا دمت گرم
بنازم اقا فرهاد
❤
❤❤❤
الان ی حرکت 3ست میزنیم هر 3ست به ناتوانی باید برسیم
❤❤❤❤❤❤❤
فکت: شما این ویدیو رو بیشتر از یکبار میبینید!
نه مگه خنگیم