لطفا یه برنامه راجع به گرم کردن عضلات برای هر عضله بسازید مثلا اگر سینه و جلو بازو داریم نحوه گرم کردن این عضلات به چه صورت انجام بشه که از آسیب به عضله جلوگیری بشه موقع کار با وزنه سنگین
واقعا جای تعجب داره کانالی با این حجم از اطلاعت مفید و سرگرم کننده ولی با دنبال کننده کم و کانالی پر از چرت و پرت وقت تلف کن ولی با حجم بازدید بالا واقعا دمت گرم ❤
دانشگاه رایگان❤❤❤ هرچقدر سپاسگذاری کنیم کمه💙 توی این شرایط بد اقتصادی داخل ایران واقعا بزرگترین و بهترین و بجا ترین پروژه‌ای که میتونستی انجام بدی رو داری انجام میدی. سپاس و درود🥋🥊
ضرر نداره از نظر من.... و به نظرم عالیه.... دوز مصرفی دو مدل داره: هر روز ۵ گرم نوع دوم که خودم دوست دارم:در ماه یک هفته بیست گرم روزانه....سه هفته سه گرم روزانه....
استاد فرهاد همه چی عالی بود فقط میخوایم برنامه بنویسیم میگین از چه حرکت هایی استفاده کنیم برای هر گروه عضلانی مثلا برای سینه پرس سینه یا دمبل یا بالا سینه هالتر و… منظور اینکه یه ویدیو باشه همه ی حرکات که میخوایم توی برنامه ازش استفاده کنیم توش باشه
سلام یه سرچ تو گوگل کنید تو قسمت عکس ها سریع ایده میگیرید برای انتخاب حرکات. و تو چنل دوم توی تب کامیونیتی (انجمن)یه برنامه نمونه نوشتم که خیلی خوبه میتونید هم بزنید هم الگو برداری کنید
آقا فرهاد، داداش گلم استاد گرامی خیلی سپاسگزارم از همه اموزشهات استفاده میکنم و واقعا چنل کاربردی عالی داری، لطفا در مورد سیستم تمرینی FST7 هانی رامبد هم یک توضیح لطف کن و هنوز منتظر آموزش برنامه غذایی هستیم❤ مواظب خودت باش بامرام
منی ک تازه. می خواهم شورع کنم ، کلی اطلاعات درباره تغذیه و برنامه بدنسازی از شما و دیگران جمع‌آوری کردم ، روش صحیح انجام تمرینات و بهترین تمرینات 😂 مکمل و استرویید و... I am God ha ha ha
با سلام و عرض ادب میخواستم بدونم که چه زمان هایی باید از این سیستم تمرینی ها استفاده کنیم؟ایا استفاده از این سیستم تمرینی ها به هایپرتروفی کمک بیشتری میکنه؟
فرهاد جان یه سوال داشتم ، برای منی که فوتبال بازی می کنم و تازه بدنسازی رو شروع کردم و نمی خواهم که تو فوتبالم خیلی سنگین بشم بنظرت با وزنه ی کم و تکرار زیاد بزنم جوابه ؟
درود برشما استاد عزیز دانش شما خیلی زیاده و بیدریغ دراختیار دیگران می‌گذارید سپاس. سوالی داشتم چون در برنامه بدنسازی هاتون بهش اشاره نکردید در تمرینات جدید بدنسازی نوعی تمرین هست بنام فانکشنال یا کاربردی که معتقد هستند بجای اینکه یک عضله چندبار پشت سرهم تمرین داده شود بعد ازتمرین مثلا پرس سینه بلافاصله روی اسکات یا بعدا روی سرشانه تمرین می‌شود و هر تمرین وزنه های سبک برای 45 ثانیه تا 1دقیقه هست و استراحت 15 ثانیه.من هردو روش رو امتحان کردم و تمرین فانکشنال بیشتر هوازی هست چون تاثیرش رو روی سرعت در رزمی دیدم آیا این تمرینات جایگزین خوبی برای تمرین سنتی هر عضله چند ست هستند؟
سلام خسته نباشید سپاس برای اطلاعات مفید تون آقا سوالی که منو درگیر کرده اینکه مثلاً عضله سینه تشکیل شده از بالا سینه زیر و عظلات میانی چه تمریناتی مناسب این عضلات هستن روی قسمت عضله چند حرکت باید انجام بشه
سلام کاش یه ویدیو ضبط میکردین که چجوری تشخیص بدیم که کدوم عضلاتمون ضعیف ترن و چقد تمرینشون بدیم و وقتی داریم نقاط ضعفمونو تمرین میدیم نقاط قوتو چجوری تو برنامه جا بدیم
سلام و درود بر استاد گل♥ فقط یک سوال اینکه گفتین باید "هر چند وقت برنامه را تغییر دهیم" منظورتان چه بود؟؟ منظور از تغییر: تعداد ست ها بود،عوض کردن حرکات بود،عوض کردن نوع سیستم تمرینی بود،و.... ممنون میشم کمکم کنید♥
استاد ضمن تشکر بابت اطلاعات مفیدتون یه سوال داشتم چیزی ک من فهمیدم این بود ک مهمترین نکته رعایت ست هاست سوالم اینکه برای مثال میشه یک دوره فقط عضلات زیر سینه رو تمرین داد تو اون بیست ست دوره بعد مثلا بالا سینه دوره بعدی پرس سینه ب این شکل میشه؟؟و اینک من از کجا بدونم کدوم حرکت هارو باید انجام داد برای مثال کار باد دمبل یا دستگاه یا هالتر ممنون میشم جواب بدین
توصیه نمیشه این مدل.... شما میتونید رو بعضی قسمت ها بیشتر تأکید کنید ولی نه به بهای اینکه قسمت ها دیگرو تمرین ندین..... مثلا فرض کنید از اون ست ها ۵۰ درصد زیر سینه ۲۵٪ بالا ۲۵٪خود سینه.... و حرکات رو میتونید توی گوگل سرچ کنید حرکات بدنسازی سینه.... بعد توی قسمت عکس ها سریع ایده های خوب میگیرید
1_استاد با این روش هایی که در این جلسات پیشین فرمودید میشه برنامه کلیستنیکس نوشت یا اجبارا باید وزنه تهیه کنیم ؟ 2_و اینکه با کلیستنیکس و تغذیه مناسب میشه وزن اضافه کرد؟ 🙏🌹
سلام آقا فرهاد ممنونم واقعا از شما یک سوال من تقریبا یک ماه هست دارم برنامه تمرینی مایک منتزر رو میزنم به نظر شما ادامه بدم یا برنامه ای که با ویدیو های شما نوشتم رو بزنم؟؟؟❤
@@FarhadTechnique من وزن اضافه نکردم راستش فقط عظلاتم بزرگ تر شدند که تو یک ماه بد نیست ولی درست میگید شما از ماه بعد یه برنامه جدید استارت میکنم یعنی جادویی نیست
سلام خسته نباشی مرسی از ویدیو های مفیدت فقط یه سوال داشتم اینکه مثلا برای روز سینه چه حرکاتایی واسه چه کسایی و کجای سینه خوبه؟ و اگه یه عکسی چیزی باشه که تموم حرکات توش نوشته شده باشه عالیه
سلام آقا فرهاد من هدفم کلیستنیکس هست ولی وزنه هم دارم و ترکیبی کار میکنم ولی مثلا برای تنوع کلیستنیکس حرکاتش محدوده مشکلی نداره؟ و اینکه کلا ترکیب وزنه با کلیستنیکس چطوره؟ ی توضیح مختصر درمورد برنامه کلیستنیکس هم بدین عالی میشه
اول اینکه ممنون بابت محتوای ارزشمندتون . من به شخصه پیگیر ویدئوهاتون هستم. سوالم راجب جلسات قبل بود که جدول ست مورد نیاز برای عضلات رو گذاشتین.اون عضلاتی توی جدول نبودن رو برچه اساسی عددشو مشخص کنیم ؟
@@minadeilami5129 سوال خوبیه..... این جدول دکتر مایک ایزرایتل هست و قطعا تک تک 600 تا ماهیچه بدن جدول نیست چون اون ماهیچه ها برای هایپرتروفی اصلا کار نمیشه روشون.... به خصوص در سطح غیر حرفه‌ای..... و اینه خیلی از ماهیچهای مد نظرتون توی حرکات وزنه آزاد خودش تمرین میکنه نیاز به تمرین جداگانه نیست.... حتی عضله ساعد مثلا
ماهیچه ی شما نمیدونه شما چی میزنید در اصل.... هیگ کس نمیتونه یه برنامه رو تا ابد بزنه.... باید تعویض کنید... در نتیجه فرقی نمیکنه اگر کلی بخوام بگم فقط حرکت های مختلف به ماهیچه‌های مختلف فشار میاره و بالاخص به تارای مختلف ماهیچه در نتیجه شما باید جوری انتخاب کنید که همه تارهای ماهیچه را تحت هدف قرار بدید.
سلام ممنون از ویدئوها، اینکه تو روز پا فشار میوفته که البته گاهی اتفاق میوفته، آیا عادی هست یا نه؟ و اینکه من که درد سیاتیک دارم، چه حرکتاییو تو بدنسازی نباید انجام بدم؟
اولاش عادی هست.... ولی همیشه نیاید باشه.... بیشتر استراحت کنید بین ست ها..... و توی آب نوشیدنی که در حین تمرین میخورید.... دو قاشق شکر... نصفه قاشق نمک.... فشارو میچسبونه به سقف😂 (بهش تو تیم ملی میگفتیم سرم قندی نمکی )
سلام ممنون از ویدئو بسیار عالیتون . من ورزشکار رشته فوتبال هستم میخواستم بدونم برای وزنه در حین فصل باید چجور وزنه بزنم که باعث ارتقا عملکردم بشه و اینکه عضلات رو حفظ کنم؟
برای فوتبالیست ها توصیه من تکرار ۱۲ الی ۱۵ هست که حجم کمتری بیاد....و در مورد بدنسازی قدرتی انفجاری و استقامتی انفجاری تحقیق کنید.... سیستم های فوق العاده ای که در حین فصل شما کند نمیکنه.... و مخصوص ارتقاء عملکرد ورزشی هست....و تغذیه پر چرب نیاز دارین چون فوتبال هوازیه و در کنارش بدنسازی هم برید کلی تغذیه باید داشته باشید تا کالری مصرفی تامین شه
@@FarhadTechnique خیلی مچکرم 🌹💚 آیا میتونم یک روز در هفته از ۶ و ۸ تکرار در حرکاتی مثل اسکوات و لانچ با هفتاد الی هشتاد در صد توان استفاده کنم و به همراه یک پرش در کنارش؟
استاد یه سوال دارم اینکه برای مثال میگید 20 ست در هفته برای سینه خب این 20 ست رو باید توی یک روز روزه سینه بزنیم یا نه در طول هفته مثلا روز سینه 10 ست و یه روز دیگه 10 ست دیگه که تقسیم بشه تو هفته یا نه همه تو یه روز زده بشه
برای برنامه هرمی ۱۵..۱۰..۸..۶..از سبک به سنگین مابین هر ست استراحت کنیم یا یا کله ست ها رو زدیم استراحت کنیم بعد ست دوم شروع کنیم یا ن کلا یک ست ۱۵.۱۰.۸.۶.داریم با استراحت ؟ ممنون میشم راهنمایی کنید
برنامه بدنسازی که گفتم رو به صورت اسلایدی توی کانال دوم گذاشتم👈👈👈👈
پیدا نکردم لطفا لینک بزارید
ممنون استاد برنامه کجا است
برنامه کجاست
کسایی که برنامه رو میخوان باید برید بخش کامیونیتی یا انجمن چنل دوم
کجاست؟ شخم زدم ندیدم😂@@AmirhoseinDavoodi-d9h
لطفا یه برنامه راجع به گرم کردن عضلات برای هر عضله بسازید مثلا اگر سینه و جلو بازو داریم نحوه گرم کردن این عضلات به چه صورت انجام بشه که از آسیب به عضله جلوگیری بشه موقع کار با وزنه سنگین
درود بر شرفت ! به شدت احساس نیاز میکردم به این ویدئو
همه کلیپ هاتون عالین❤❤❤
لطفا برای تمرینات هیت هم کلیپ بسازین.
عالی بود 😊، لطفاً یه برنامه بدنسازی با دمبل فقط بدید در منزل
واقعا جای تعجب داره کانالی با این حجم از اطلاعت مفید و سرگرم کننده ولی با دنبال کننده کم و کانالی پر از چرت و پرت وقت تلف کن ولی با حجم بازدید بالا
واقعا دمت گرم ❤
لطفا یه مثال برای برنامه تمرینی برای ۴ روز بنویس که چینش عضلات را مشخص کنه،سپاس❤️
فرهاد جان بی زحمت درمورد تغذیه هم ویدیو بساز
به خوب نکته ای پی بردی
دانشگاه رایگان❤❤❤ هرچقدر سپاسگذاری کنیم کمه💙
توی این شرایط بد اقتصادی داخل ایران واقعا بزرگترین و بهترین و بجا ترین پروژه‌ای که میتونستی انجام بدی رو داری انجام میدی.
سپاس و درود🥋🥊
درود
لطفاً در مورد تفاوت برنامه ی حجم با برنامه کات هم یک ویدئو بسازید
با سپاس فراوان 🌷
عالی بودن این ۴ قسمت
میشه یه سری ویدیو برای تغذیه و رژیم باشگاه نوشتن هم بسازی فرهاد جان ؟
Thanks!
عالی استاد ، ادامه بده ما هوادارا حمایتت میکنیم
اقا فرهاد خیلی ممنون از اموزش های عالیتون، و میشه نظرتون رو درباره مصرف کراتین و مضراتش بفرمایین که میارزه مصرف کنیم؟
ضرر نداره از نظر من....
و به نظرم عالیه....
دوز مصرفی دو مدل داره: هر روز ۵ گرم
نوع دوم که خودم دوست دارم:در ماه یک هفته بیست گرم روزانه....سه هفته سه گرم روزانه....
@@FarhadTechnique ممنون بابت توجهتون و جواب دادنتون
دمت گرم واقعا❤
عالي 👍🏼👍🏼
مرسی عالی بود
استاد فرهاد همه چی عالی بود فقط میخوایم برنامه بنویسیم میگین از چه حرکت هایی استفاده کنیم برای هر گروه عضلانی مثلا برای سینه
پرس سینه یا دمبل یا بالا سینه هالتر و…
منظور اینکه یه ویدیو باشه همه ی حرکات که میخوایم توی برنامه ازش استفاده کنیم توش باشه
سلام یه سرچ تو گوگل کنید تو قسمت عکس ها سریع ایده میگیرید برای انتخاب حرکات.
و تو چنل دوم توی تب کامیونیتی (انجمن)یه برنامه نمونه نوشتم که خیلی خوبه میتونید هم بزنید هم الگو برداری کنید
سلام استاد، واقعا کمال تشکر را از محضرتون دارم انشالله که همیشه در تمامی مراحل زندگیتون موفق باشید❤
سلام وقت بخیر داداش اگر ممکنه در مورد کات هم صحبت کن ( مثلا من عضله سازی کردیم میخوام چربی های اضافه رو آب کنم که عضله خوب دیده شود خالصتر باشه )
درود به تو ، برات آرزوی موقعیت هر چه بیشتر میکنم ، چند ساله این اصطلاحات رو می شنوم ولی یادم نمونده
خدا قوت
ممنون از اطلاعات ناب و درجه یک تون❤
ممنون میشم از این سبک ویدئو ها بسازید ❤
ویدیو هاتون خیلی عالی هستن ❤❤ لطفاً در مورد اینکه هوازی رو چه موقع بزنیم هم ویدیو درست کنید
خیلی استفاده کردیم
واقعا ممنون استاد🌹
سلام ممنون از مطالب عالی که انتقال دادید ❤
استاد شما منبعی برای مطالعه بدنسازی میشناسید که معرفی کنید اخه گفتید مقالات زیاد اعتباری ندارند
دمتون گرم استاد...
اگه میشه برای والیبالیست ها هم بزارید❤
این ویدئو نسبت به ویدئو های قبلی این چنل خیلی بهتر شده فراد تکنیک عالی هستی
استاد درود ، محبت میکنید برنامه تغذیه ای را هم در این تایم که قرار افتخار همراهی باهاتون را داشته باشیم بهمون بگید 🙏
چشم حتما
بسیار عالی. استفاده کردیم
ممنون
فرهاد جاان خیلی ممنونم ازت سپاسگذارم ❤❤❤❤
لطفا اگر میشه در مورد برنامه غذایی هم یک ویدیو درست کنید
ممنون از شما
این سری از ویدیو ها واقعا خفنه💙
عالی بود دمت گرم ادامه بده و با انگیزه بمون❤
Thanks ❤
سپاس
فرهاد جان داداش
لطفاً برای کسایی که میخان تو خونه تمرین کنن ویدیو درست کنید و چجوری میشه بدنمونو با وزن بدن بسازیم
چشم
عالی ترینی ❤
ادیت ویدیو هات خیلی جذاب تر شدم@@FarhadTechnique
خیلی عالی واقعا
کامل و کاربردی❤
اقا دمت گرم خسته نباشی
بسیار مفید و کامل بود 🙏👊👍سپاس از شما
لطفا یه ویدئو درباره برنامه غذایی بزارید
عالی کامل
آقا فرهاد، داداش گلم استاد گرامی خیلی سپاسگزارم از همه اموزشهات استفاده میکنم و واقعا چنل کاربردی عالی داری، لطفا در مورد سیستم تمرینی FST7 هانی رامبد هم یک توضیح لطف کن و هنوز منتظر آموزش برنامه غذایی هستیم❤ مواظب خودت باش بامرام
@@HussainFreeman7 فدای شما لطف دارین چشم
آقا شما فوق العاده ای 🔥
سلام. خیلی ممنون به خاطر ویدیوهای برنامۀ ورزشی. اگه میشه ویدیویی هم دربارۀ نوشتن برنامۀ غذایی بذارین. ممنون.
سلام چشم
بهترین❤
منی ک تازه. می خواهم شورع کنم ، کلی اطلاعات درباره تغذیه و برنامه بدنسازی از شما و دیگران جمع‌آوری کردم ، روش صحیح انجام تمرینات و بهترین تمرینات 😂
مکمل و استرویید و...
I am God ha ha ha
دمت گرم
ممنون
دمت گرم عااالی بود❤❤❤
درود
احسنت
The Best💯
آقا فرهاد یدونه ای❤❤
خیلییی مفیدد و عالی،استاد اینکه چه برای هر عضله چه حرکتی انتخاب کنیم رو ممنون میشم راهنمایی کنید 🙏🏼
تو گوگل سرچ کنید تمرینات بدنسازی فلان ماهیچه....مثلا جلو بازو..... توی قسمت عکسها سریع کلی تکنیک میبینید که میتونید از اونا انتخاب کنید
عالی بود❤️👍
سلام استاد میشه در مورد بدنسازی پارکور و رزمی هم توضیح بدید تو باشگاه بدنسازی
Nice
با سلام و عرض ادب
میخواستم بدونم که چه زمان هایی باید از این سیستم تمرینی ها استفاده کنیم؟ایا استفاده از این سیستم تمرینی ها به هایپرتروفی کمک بیشتری میکنه؟
فرهاد جان یه سوال داشتم ، برای منی که فوتبال بازی می کنم و تازه بدنسازی رو شروع کردم و نمی خواهم که تو فوتبالم خیلی سنگین بشم بنظرت با وزنه ی کم و تکرار زیاد بزنم جوابه ؟
The best,thanks 💞 ❤️🔥 💞
Perfect
سلام اقا فرهاد خداقوت برای اینکه دستمون بیاد چه حرکاتی برای کدوم بخش از عضله مناسبه که داخل برناممنون بنویسیم چه منابع یا راه هایی پیشنهاد میکنی ؟
سلام ... گوگل سرچ کنید مثلا بدنسازی فلان ماهیچه... قسمت عکس ها سریع کلی حرکت پیدا میکنید
درود برشما استاد عزیز دانش شما خیلی زیاده و بیدریغ دراختیار دیگران می‌گذارید سپاس. سوالی داشتم چون در برنامه بدنسازی هاتون بهش اشاره نکردید در تمرینات جدید بدنسازی نوعی تمرین هست بنام فانکشنال یا کاربردی که معتقد هستند بجای اینکه یک عضله چندبار پشت سرهم تمرین داده شود بعد ازتمرین مثلا پرس سینه بلافاصله روی اسکات یا بعدا روی سرشانه تمرین می‌شود و هر تمرین وزنه های سبک برای 45 ثانیه تا 1دقیقه هست و استراحت 15 ثانیه.من هردو روش رو امتحان کردم و تمرین فانکشنال بیشتر هوازی هست چون تاثیرش رو روی سرعت در رزمی دیدم
آیا این تمرینات جایگزین خوبی برای تمرین سنتی هر عضله چند ست هستند؟
عالی بود👍🏼
برنامه ای هم برای چگونگی نوشتن برنامه تغذیه دارین؟
ویدیو قسمت اولشو گرفتم باید بفرستم برای ادیتور و آپلود و کاور و توضیحات و.... احتمالا تا دو هفته دیگه ویدیو آپلود میشه.... قسمت های بعدیشم دارم میگیرم
nice❤️🔥
سلام خسته نباشید سپاس برای اطلاعات مفید تون آقا سوالی که منو درگیر کرده اینکه مثلاً عضله سینه تشکیل شده از بالا سینه زیر و عظلات میانی چه تمریناتی مناسب این عضلات هستن روی قسمت عضله چند حرکت باید انجام بشه
سلام تموم بالا و پایین و میان یک ماهیچه هست.
توی چنل دومم به صورت اسلایدی پست کردم یه برنامه خیلی خوب پول پوش لگ هست....نگاه کنید که الگو برداری کنید
اگه میشه توضیح بدید درباره اینکه برای تمرین یک عضله اولویت از دستگاه ، دمبل و یا هالتر هستش
بستگی به سطح ورزشکار داره ولی حرکات چند مفصلی اول بعد تک مفصلی....اول هالتری ها و دستگاه بعد دمبلیها....البته این حتما نباید رعایت نشه...فقط بهتره
سلام فرهاد میشه اینجوری تمرین کرد مثلا صبح سینه تمرین کرد و دوباره همون روز ظهره اش جلو بازو زد
توصیه نمیشه ولی میشه مشکلی نداره.
damet garrmm
لطفا در برنامه ی سه هفته ای که قراره بیاد تنوع حرکتی زیادی داشته باشد که افراد آسیب دیده هم بتونن تمرین مناسب خودشون رو انتخاب کنن .سپاس 🙏🌹
سلام
کاش یه ویدیو ضبط میکردین که چجوری تشخیص بدیم که کدوم عضلاتمون ضعیف ترن و چقد تمرینشون بدیم و وقتی داریم نقاط ضعفمونو تمرین میدیم نقاط قوتو چجوری تو برنامه جا بدیم
سلام و درود بر استاد گل♥
فقط یک سوال اینکه گفتین باید "هر چند وقت برنامه را تغییر دهیم" منظورتان چه بود؟؟ منظور از تغییر: تعداد ست ها بود،عوض کردن حرکات بود،عوض کردن نوع سیستم تمرینی بود،و....
ممنون میشم کمکم کنید♥
عوض کردن همه چیز برحسب نیاز.. ولی عمدتا حرکات
Great🎉
استاد ضمن تشکر بابت اطلاعات مفیدتون یه سوال داشتم چیزی ک من فهمیدم این بود ک مهمترین نکته رعایت ست هاست سوالم اینکه برای مثال میشه یک دوره فقط عضلات زیر سینه رو تمرین داد تو اون بیست ست دوره بعد مثلا بالا سینه دوره بعدی پرس سینه ب این شکل میشه؟؟و اینک من از کجا بدونم کدوم حرکت هارو باید انجام داد برای مثال کار باد دمبل یا دستگاه یا هالتر ممنون میشم جواب بدین
توصیه نمیشه این مدل.... شما میتونید رو بعضی قسمت ها بیشتر تأکید کنید ولی نه به بهای اینکه قسمت ها دیگرو تمرین ندین..... مثلا فرض کنید از اون ست ها ۵۰ درصد زیر سینه ۲۵٪ بالا ۲۵٪خود سینه.... و حرکات رو میتونید توی گوگل سرچ کنید حرکات بدنسازی سینه.... بعد توی قسمت عکس ها سریع ایده های خوب میگیرید
@@FarhadTechnique ممنونم
Thank you farhad❤
1_استاد با این روش هایی که در این جلسات پیشین فرمودید میشه برنامه کلیستنیکس نوشت یا اجبارا باید وزنه تهیه کنیم ؟
2_و اینکه با کلیستنیکس و تغذیه مناسب میشه وزن اضافه کرد؟
🙏🌹
راحت میتونید ولی برای کلیستنیکس هم به زودی به وزنه نیاز دارین.....
با کلیستنیکس سنگین و درست و تغذیه مناسب مناسب راحت میتونید
ندیده عالی😂❤
سلام آقا فرهاد ممنونم واقعا از شما یک سوال من تقریبا یک ماه هست دارم برنامه تمرینی مایک منتزر رو میزنم به نظر شما ادامه بدم یا برنامه ای که با ویدیو های شما نوشتم رو بزنم؟؟؟❤
نتیجه هم داشته؟ ست هاشو اینا خیلی کمه....باید یه بار امتحان کنم ببینم کار میکنه 😁 شاید یه چالش گرفتم
@@FarhadTechnique من وزن اضافه نکردم راستش فقط عظلاتم بزرگ تر شدند که تو یک ماه بد نیست ولی درست میگید شما از ماه بعد یه برنامه جدید استارت میکنم یعنی جادویی نیست
سلام خسته نباشی
مرسی از ویدیو های مفیدت
فقط یه سوال داشتم اینکه مثلا برای روز سینه چه حرکاتایی واسه چه کسایی و کجای سینه خوبه؟
و اگه یه عکسی چیزی باشه که تموم حرکات توش نوشته شده باشه عالیه
توی گوگل سرچ کنید تمرین بدنسازی سینه.... توی قسمت عکس ها کلی موضوع مرتبط پیدا خواهید کرد
فرقی نداره که کدوم حرکت عضله سازه کدوم چربی سوز؟@@FarhadTechnique
سلام آقا فرهاد
من هدفم کلیستنیکس هست ولی وزنه هم دارم و ترکیبی کار میکنم ولی مثلا برای تنوع کلیستنیکس حرکاتش محدوده مشکلی نداره؟
و اینکه کلا ترکیب وزنه با کلیستنیکس چطوره؟
ی توضیح مختصر درمورد برنامه کلیستنیکس هم بدین عالی میشه
ترکیبتش که عالیه.... ولی خود کلیستنیکس هم به جز پاها برای بالا بدن هیچی کم نداره فقط باید سنگین کار کرد
استاد کارت درسته ،من واقعا خرج برنامه بدنسازیم سنگینه برام ، کمکمون میکنید خدا واقعا خیرتون بده ،،،،.چطور باهاتون تماس بگیریم
داداش سلام میشه لطفا بگید مثلا ما چه حرکتایی رو بزنیم یا بزاریم تو برنامه مثلا چجوری چیزایی که خودمون دوست داریم بزنیم ؟ یا نه از کجا بیاریم حرکتارو🙏
توی گوگل سرچ کنید مثلاً حرکات بدنسازی سینه توی قسمت عکس ها سریع کلی ایده میده بهتون که میتونید انتخاب کنید
Awli
عالی استاد ❤️🩹
اول اینکه ممنون بابت محتوای ارزشمندتون . من به شخصه پیگیر ویدئوهاتون هستم.
سوالم راجب جلسات قبل بود که جدول ست مورد نیاز برای عضلات رو گذاشتین.اون عضلاتی توی جدول نبودن رو برچه اساسی عددشو مشخص کنیم ؟
مرسی....کدوم ماهیچه ها مثلا؟ ساعد فقط توش نیست که ویدیو جدا در مورد ساعد دارم 😊
مثلا اداکتور های ران ، فیله کمر ...
@@minadeilami5129 سوال خوبیه..... این جدول دکتر مایک ایزرایتل هست و قطعا تک تک 600 تا ماهیچه بدن جدول نیست چون اون ماهیچه ها برای هایپرتروفی اصلا کار نمیشه روشون.... به خصوص در سطح غیر حرفه‌ای..... و اینه خیلی از ماهیچهای مد نظرتون توی حرکات وزنه آزاد خودش تمرین میکنه نیاز به تمرین جداگانه نیست.... حتی عضله ساعد مثلا
@@FarhadTechnique ممنونم
یه سوال داشتم فرهاد جان میتونم تمرین بوکس داخل خونه رو به عنوان هوازی کار کنم؟و اینکه میشه مثلا صبح بوکس تمرین کنم عصر تمرین با وزنه؟
چرا که نه....تیم ملی فقط اینطوری تمرین میکنه
حرکات بدنسازی رو چطور انتخاب کنیم؟ مثلا پرس بالا سینه هالتر بهتره یا دمبل؟
ماهیچه ی شما نمیدونه شما چی میزنید در اصل.... هیگ کس نمیتونه یه برنامه رو تا ابد بزنه.... باید تعویض کنید... در نتیجه فرقی نمیکنه اگر کلی بخوام بگم فقط حرکت های مختلف به ماهیچه‌های مختلف فشار میاره و بالاخص به تارای مختلف ماهیچه در نتیجه شما باید جوری انتخاب کنید که همه تارهای ماهیچه را تحت هدف قرار بدید.
سلام ممنون از ویدئوها، اینکه تو روز پا فشار میوفته که البته گاهی اتفاق میوفته، آیا عادی هست یا نه؟ و اینکه من که درد سیاتیک دارم، چه حرکتاییو تو بدنسازی نباید انجام بدم؟
اولاش عادی هست.... ولی همیشه نیاید باشه.... بیشتر استراحت کنید بین ست ها..... و توی آب نوشیدنی که در حین تمرین میخورید.... دو قاشق شکر... نصفه قاشق نمک.... فشارو میچسبونه به سقف😂 (بهش تو تیم ملی میگفتیم سرم قندی نمکی )
@@FarhadTechnique ممنون بابت سیاتیک هم اگر کمک کنید ممنون میشم
سلام و وقت بخیر میشه بگین من وقتی تمرین میکنم مفصل شانم درد میگیره دلیلش چیه شانه و کتف خدا پشت پناهتون
متاسفانه من دکتر نیستم .... اینطوری هم نمیتونم نظری بدم چون کلی احتمال وجود داره حتما دکتر مراجعه کنید
سلام ممنون از ویدئو بسیار عالیتون . من ورزشکار رشته فوتبال هستم میخواستم بدونم برای وزنه در حین فصل باید چجور وزنه بزنم که باعث ارتقا عملکردم بشه و اینکه عضلات رو حفظ کنم؟
برای فوتبالیست ها توصیه من تکرار ۱۲ الی ۱۵ هست که حجم کمتری بیاد....و در مورد بدنسازی قدرتی انفجاری و استقامتی انفجاری تحقیق کنید.... سیستم های فوق العاده ای که در حین فصل شما کند نمیکنه.... و مخصوص ارتقاء عملکرد ورزشی هست....و تغذیه پر چرب نیاز دارین چون فوتبال هوازیه و در کنارش بدنسازی هم برید کلی تغذیه باید داشته باشید تا کالری مصرفی تامین شه
@@FarhadTechnique خیلی مچکرم 🌹💚
آیا میتونم یک روز در هفته از ۶ و ۸ تکرار در حرکاتی مثل اسکوات و لانچ با هفتاد الی هشتاد در صد توان استفاده کنم و به همراه یک پرش در کنارش؟
سلام استاد بهترین نوع سیستم بدنسازی برای رزمیکارا چیه
همش برای رزمیکار عالی بستگی داره چند روز بره
استاد یه سوال دارم اینکه برای مثال میگید 20 ست در هفته برای سینه خب
این 20 ست رو باید توی یک روز روزه سینه بزنیم یا نه در طول هفته مثلا روز سینه 10 ست و یه روز دیگه 10 ست دیگه که تقسیم بشه تو هفته یا نه همه تو یه روز زده بشه
ببخشید
واسه گودی کمر چکار کنیم؟
❤❤❤❤
برای برنامه هرمی ۱۵..۱۰..۸..۶..از سبک به سنگین مابین هر ست استراحت کنیم یا یا کله ست ها رو زدیم استراحت کنیم بعد ست دوم شروع کنیم
یا ن کلا یک ست ۱۵.۱۰.۸.۶.داریم با استراحت ؟
ممنون میشم راهنمایی کنید
حتما باید استراحت کنید.... مثله یک ست کاملا عادی....هیچ فرقی نداره. ینی ۱۵ استراحت بعد ۱۰ استراحت ....
یه برنامه از سیستم bro split بنویس