🔥르세라핌 카즈하 15분 복근운동🔥 카즈하님이 실.제.로. 하고 있는 복부운동만 싹싹 긁어 모았어요! (효과최고👍🏻)
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 안녕하세요 빵그리님들❤️
오늘은 르세라핌 멤버 카즈하님의 복부운동을 준비했어요!!
사실 전 르세라핌도, 카즈하님도.. 잘 몰랐는데요😄
며칠 전 빵그리님께서 저와 함께 카즈하님 루틴으로 운동을 하고싶다고 영상 제작을 요청 해주셨어요
덕분에 카즈하님 복부운동 루틴을 알게되었고
이제까지 카즈하님이 복근의 비결로 공유해왔던 여러 복부운동을 싹싹 모아서 15분 루틴으로 만들게되었어요!
복부 운동을 하면서 배가 찢어질거 같은 경험을 오랜만에 느꼈구요
하고나서 4시간쯤 후에 배에 근육통이.. 몸을 숙이고 기침할때마다 배가 너무 아픈거 있죠 😅
이건 진짜 복근이 안 생길 수 없는 루틴이에요!!!
빵그리여러분들도 일주일만 눈 딱감고 따라하면
복근이 존재감을 보일거라 확신합니다!!(힘드시겠지만 포기하지 마세용)
꼭 함께 해주세요 빵그리여러분👍❤️
#복근운동 #르세라핌복근운동 #7일효과보장
🎵 Music by Epidemic sound
아니첫동작부터 도저히 못따라하겠ㄴ는데요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ도저히 자세가 안잡히는데 어떻게 가능하단거지저게ㅜㅜㅜ
안되는건 제외하고 가능한것들로 따라해보세용! 그럼 힘이 길러져서 첫 동작 해내실 수 있을거에용 !! (첫동작이 가장 어려워요, 첫 고비만 남겨봐용 저희❤️)
와... 제가 윗몸일으키기 100개 이상하는데 이거 진짜 어렵네요 ㄷㄷ 진짜 좋은 운동 체조 루틴 소개해주셔서 감사합니다 빵느 선생님 😅
저도 감사합니다아 ❤️
와우 역대 복근운동중 최고 👍 며칠 복근이 얼얼했어요 감사합니다❤
복근 얼얼!!! 넘 수고하셨어용 :)
빵느님 새 운동영상 떴다!! 하고 왔다가
원래 하던 루틴 하러 갑니다...ㅋㅋㅋ
부슬부슬 봄비 보면서 좋은 하루 보내세요 ❤
이번 영상 조금 어렵죠? ㅠ_ㅠ 다른 영상 함께 해주세용! 행복한 하루 보내세요 ❤️
빵느님!! 드뎌 빵느님도 올려주셨군요 ㅎㅎ 카즈하 복근 열심히 해볼게용❤
끝까지 화이팅이에용 ❤️
수고하셨습니다~비가 제법 오네요~오늘 하루도 건강하게 즐겁게 보내세요 ~빵느선생님 ^^
저희 지역도 산뜻한 봄비가 내리더라구용 ㅎㅎ 오늘도 행복한 하루 보내세요 ❤️
다이어트 혼자 하기 힘든데, 같이운동하는 기분들어서 개쩔어요
함께 해주셔서 감사드려용 ❤️
내일 이거 해야지!!❤
저두요!
저두요! 홧팅홧팅~
빵쌤이 배가터질정도면...
무사할까요?
다행히?ㅋ 오늘은복근운동을마쳤고
내...내..내일 해...해...ㅋㅋ
살아남고후기남길께요~♡
꼭 한번 해보세용 ❤️ 힘든데 뿌듯하고 자극도 대박이에요 ㅎㅎ
내일은 이거다!!!
너무나 기대됩니당💕💕💕
기대됩니다용~~❤❤
숨 막히는 뒤태 운동과 함께 1달 함께 하고 있습니다 ~~감사합니다
홧팅이에용 :)
와~~ 제가 여태까지 했던 복근운동은 아무것도 아니였나봐요ㅋ 코어힘도 있다고 생각했는데 한번씩 쉴때마다 멘붕이ㅠㅠ 열심히 따라하다보면 잘하는날이 오겠죠?
네 그럼요!!! 홧팅이에요 ❤️
헐헐 선생님!! 제가 인스타로 dm드렸던 거 진짜 해주셨다니... 보내고도 실례가 되지 않을까 걱정되었지만 선생님께서 예전에 올려주셨던 상하복부에 좋은 동작 중급영상하고 효과가 굉장히 좋았어요!(많은 분들께 강추드리고 싶어요ㅎㅎ) 이 영상하기전에는 과식하면 배가 심하게 나왔었는데 나오지 않아서 너무나도 좋아 카즈하님의 복근운동도 도전해보고 싶었는데 선생님의 자세한 설명과 함께 하고 싶어서 말씀드렸는데 폭풍감동입니다...ㅠㅠㅠ
선생님 정말 감사드려요 이 영상까지 열심히 해서 좋은 후기 가져올게요!❤️🩷
+ 선생님! 오블리크 크런치할 때 양쪽 날개뼈가 동일하게 올라와야하는 걸까요?? 저 동작이 감이 안잡혀요 흑흑ㅠㅠ
앗 네 맞아요!!! ㅎㅎ 디엠으로 답장 드리려고 했는데 결국 주신 메시지를 못찾아서 회신 못드려가지구...이 영상 올린거 보셔야하는데!!! 어떻게 알려드리지 했거든용 ❤️ 덕분에 카즈하 복부운동 영상이 탄생했어요 !!!! 꼭 함께 해주세용 🥰
@@bbangneu 선생님 저 어제도 했고 오늘도 할 예정이랍니다!! 배가 찢어질 거 같고 너무 좋아요 ㅎㅎ 혹시 오블리크 크런치할 때 양쪽 날개뼈가 동일하게 올라와야하는 걸까요?? 저 동작이 좀 어려워서요...!
첫번째 동작에서 헉하고 멈췄다가 좋아하는 동작(레인보우플랭크, 러시안트위스트 등)이 있어서 끝까지 따라했어요. 첫번째 동작말고는 그래도 할만해요(안 힘들다는 거 아님)
맞아요 첫 동작이 가장 어렵죠 ㅎㅎ 첫 동작 고비만 넘기면!!!❤️
빵느님 덕분에 스트레칭 잘 하고 있어요오❤ 감사합니다😊
저도 감사해요❤️
첫번째 동작~나만 힘든가염?균형이 잘 안 잡혀욤.몇번 함 괜찮아 지겠져? ^^
첫번째 동작이 가장 어려워요! 그래서 힘 빠지시기 전에 하시라구 가장 첫 동작으로 넣었어요 ㅎㅎ 몇번 하시면 익숙해지실거에요!!
이거 꾸준히 하는데 복근 금방 생겨요...진짜 최고
맞아요 이거 루틴 짱 좋아요 ❤️
우와 다이어트 도전중인데
오늘부터 이 운동을 하면 되겠네요오!좋은 영상 감사합니다
홧팅이에요 ❤️
다른 건 다 할만한데 오블리크 크런치는 상체가 올라오는 게 너무 힘들어욬ㅋㅋ 이 복근 운동하고 땀이 비오듯 쏫아지네요. 진짜 복근이 안 생길 수 없는 동작들이에요♡
너무 수고하셨어용 ❤️
꺄악 복근달료❤
카즈하 모르는 빵그리 슬쩍 ㅠㅠ 자수합니다 울 빵느님이 저에겐 아이돌 😊😊😊😊😊😊😊😊
저도 이번에 알게된....🤭인실님 넘 넘 감사드려용 ❤️
믿고 보는 빵느님!!
땀범벅...복부 엄청 자극주네요.
감사합니다 ❤
화이팅입니다!❤️
와 쌤 ㅠㅠㅠ 저 즈하언니 복근루틴 좋아하는 거 어케 알았어요 ㅠㅠㅠ
사실 너무 좋아해서 전에도 선생님 영상으로 즈하언니 루틴 제가 만들어서 한 적 있거든요 ㅋㅋㅎ
이지 이거 하면 되겠다!!😍😍
이제 이걸루 운동하세용 :) 홧팅이에요!!! ❤️
우왕 자극 엄청 날 것 같아요 😮😮😮
진짜 자극 짱이에용! 꼭 해보세용 ❤️
열심히 했습니다. ❤
너무 수고하셨어용 ❤️🥰
와우! 복근 운동 확실히 됩니다.땀도 나고...처음 동작이 안해본거라서 더 힘들게 느껴졌네요.
맞아용 처음 동작 너무 어렵죠 ㅠ_ㅠ너무 수고하셨어용 ❤️
😊😊😊
누나 너무 좋아
루틴운동 열심히 하고 있어요
감사합니다 :)
카즈하 복근 아무나 못할듯 너무힘들었어요🥹
해내실거에용! 홧팅입니다!!! ❤️
와웅!!
5분 플랭크에서 이걸로 넘어왔어요..죽을거 같은데 적응되겠죠! 화이팅!!
홧팅이에용 ❤️
목을한쪽손으로 대고아래로 누르는건 저항력 을 생기게하는건가요?
앗 아래로 누르지 않았어용! 터치만 하고 있을 뿐이구요! 팔꿈치와 무릎이 각 각 화살표 역할을 하는거에요 그래서 서로의 위치가 있는 곳으로 화살표 가리키듯이 크로스 시켜주시면 됩니당 ❤️
옆으로 누워서 골반드는게 어려우면 무슨 운동을 해야하나요
복근운동으로는 자극 최고네요 😅😅😅
감사합니다❤️
러시안 트위스트를 할 때, 꼬리뼈가 아파서 다리를 못들겠는데 엉덩이 근육이 부족해서 그런걸까요? 아니면 복근이 부족해서 그런걸까요?
꼬리뼈가 유독 돌출되어있는 분들도 계세요! 그럴땐 해당부위에 수건을 두고 해보세요 :)
2일차에요!ㅎㅎ 빡세네요ㅠ 다른 루틴과 함께 매일 이 영상으로 복근운동한다면 1세트로 효과볼 수 있을까요? 2세트 추천하시나요?
네 한세트도 충분하다고 봅니다!!!! 익숙해지시면 두세트까지 도전!! :)
사이드플랭크 크로스터치 자세가 진짜 힘드네요😂 그래도 자극 장난아니에요
제일 힘들어서 첫 동작으로 넣었어요..❤️
이거 이 영상 말고도 다른 영상으로도 해 봤는데 배가 굉장히 아프고 찢어집니다 한 지는 3일째가 됐어요
수고하셨어용 ❤️
운동은 숙제와같네욯ㅎㅎ 하나하고난이 더 어려운숙제 가또 나오네요 배움 끝은어딘인가요 ㅠㅠ😅😅
같이 홧팅해용❤️
다리가 부들부들 떨렸지만 그래도 해 볼만 합니다. 😊❤
넘 수고하셨어용 :)
매일매일 해야겠다 ❤
홧팅이에요 ❤️
선생님! 1번할때 어깨와 허리가 아픕니다 ㅜㅜ 홋시 자세의 팁을 주실 수 있으실까요?!ㅠㅠ
팔로 바닥을 잘 밀고 지지해주셔야 어깨가 덜 아프구요! 허리는 배를 내밀면 아프실 수 있어요, 배꼽을 등쪽으로 당겨 배 납작하게 해주세용 :)
선생님 안녕하세요 열심히 잘 보고 따라하고 있습니다 실례가 안된다면 선생님 입으신 운동복 하의 제시믹스중에 어떤제품인지 이름 알 수 있을까요
360N 제품입니당 ❤️
흠..이거 제가 할수있을까요 😂😂 무지 어렵네요 사이드는 다 실패 😢😢😢
꾸준히 해보시면 수월해지실거에요 :)
안녕하세요. 2년전 허리디스크 수술 후 5분코어 보면서 따라하고 있는데 15분 복근운동도 해도 허리에 큰 무리가 없을지 여쭈어 봅니다.
재생목록 중에 디스크 코어운동 있어요! 해당 영상을 추천드릴게요 ❤️
6/21 ☀️: O
빵느쌤 버전 기대됩니다🩷
감사합니다 ❤️
이거하고 다음날근육통. 짱이였어요. 으흣. 너무좋아요
멋져용 ❤️
이번 영상은 빵느님도 약간 힘들어하시는 게 보여서 장난 아니겠구나 싶어요
두번째 촬영이어서 표정이 더 현실적이에요 ㅠ_ㅠㅋㅋ 너무 힘들어서 표정관리는 포기....❤️ 홧팅이에용!
오늘 바로 고고해봤어용~^^ 근데 왜 전 목뒤가 아픈건지😅😅
턱 살짝 끌어당겨서 뒷목 늘려 올라와주세용! 목만 휙 꺽어 올라오면 목 불편하실 수 있어용 ❤️
ㅍㅎㅎ 첫동작 못함 ㅋㅋ 저는 빵느님의 7분악마복근으로 바로 돌아갑니다
첫동작이 제일 어렵구 나머지는 괜찮아요! 7분 복부 하신다면 이것도 문제없으실거에요!!! ❤️
와......이번꺼 정말 어렵네요 😂😂😂
그쵸 ㅎㅎ 근데 효과 보장이니까 꼭 해보세용❤️
아휴.. 복근 아무나 만드는 거 아니네요..... 진짜 힘들다ㅠㅠㅠㅠ
쉽지 않지만 홧팅해요 저희!!❤️
진짜 플렝크전에 러시안 트위스트 넣은게 사탄이야 ㅠㅠ
흑흑 ㅠㅠ 저도 순간 정신이 아~찔 너무 고생하셨어요 ❤️
과연 사람인가…. 체육인의 피가 흐르는게 아닐까…지탱하고 있는것도 어려운데 ㅠㅠ 보기만 해도 배가 아프니 효과가 있는듯
너무 힘들었어요 ㅠㅠ 화이팅이에요❤️
하아 시원하다 ㅠㅠ
힘든데 시원하죠..❤️
썸넬만 봐도 얼마나 힘들지🤢
카즈하는 뭘까🫠
빡실수록 조회수가 내려가는건가? ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 함께 해주셔서 감사드려용 ❤️