Eso es la relajación progresiva de Jacobson: observar contraste entre estrés/destrés muscular. Hace 30 años que lo estudié en la carrera de psicología...
Diossssss AMO A ESTE HOMBRE! Yo tengo q tomar medicamentos para poder dormir, pero ahora con esta RUTINA 100 para sueño seguro q mejorará mi descanso! Que comiencen las GANANCIAS!!!!! 🎉🎉🎉🎉🎉🎉💪🏽💪🏽💪🏽😴😴😴😪😪😪
Esta es la tecnica de relajacion de Jacobson, asi pueden encontrarla en internet por si desean mas informacion, la misma suele ser reconocida por fisioterapeutas y psicologos
Saludos desde Colombia, quiero agradecer por el video, venía sin dormir varias semanas, incluso tomando medicamentos para dormir y este método me ha servido totalmente y estoy muy contento. gracias.
Una de las cosas que mas me han ayudado a mi, es estirar y leer como última cosa antes de dormir. Me suelo proponer capitulo diario, pero cuando me quiero dar cuenta estoy da durmiendo antes de llegar al cap. Lleva su tiempo, pero eso de estar lejos del movil antes de dormir te hace descansar mejor sin duda
Hey brother, admiro tu canal gracias por los consejos, dicho sea de paso ¿puedes por favor recomendar ejércicios para recuperación a causa de síndrome piramidal? es en verdad doloroso y se que eres un profecional que podrá ayudarnos. Estoy iniciándome en el gym, por no saber hacer ejercicio me lastime el manguito rotador y hoy hice el ejercicio que has recomendado y se siente mucho mejor, también tome capsula de glucosamina con cartílago de tiburón.
Es horrible el intentar concentrarte para dormir pero cuando te concentras lo sugiciente y llegas a un punto de relajación increible. Te emocionas por haberlo logrado y te vuleves a desertar por que comienzas a pensar en que estas por dormir. Ahgg... Que asco no poder domrir bien :')
Otra cosa es que dejen de pemsar en cosas relacionadas en dormir, si se dan cuenta nunca recordaran como se durmieron antes. Y porque? Porque simplemente para dormir no hay que hacer nada ni pensar en nada. De nada 🥵👍
En unas semanas todos con los parpados hipertrofiados, chocandose con las farolas por la calle. Habra que probar pero como insomne cronico, esto va a ser un circuito full body de varias series.
viendo esto a las 11:57, nomas me cuento historias a mi mismo describiendo el yo perfecto pasando la noche afuera lleno de confiansa, aunque nunca sera el caso me ayuda a alivarme y dormir e distraerme de que solo recargo energia para pasar otro dia insoportable.
Excelente video, para los que tengan Android 🤖📲 existe una opción en ajustes que se llama "Modos y Rutinas", en ella se pueden encontrar funciones como el "Modo Sueño" el cual tiene opciones como las que se muestra Jeff. Pueden buscar videos de como activar ese "Modo Sueño" en su teléfono, ya que supondría que podría variar entre modelos de teléfonos y versiones de software.
Hola, comento que Motorola (Android) tiene una opción llamada "filtro de luz azul" que se puede programar pasa que se active y desactive automáticamente, también se puede ajustar la intensidad del filtro. De usar Motorola no estarías con todas estas tediosas configuraciones y ese color rojo que no deja distinguir nada en la pantalla. Me gusta tu contenido y es la primera vez que te marco un error y es usar iphone. Saludos.
Para Android hay una opción que puedes configurar que se llama modo noche. Lo puedes colocar manual o automático de una hora específica de encendido y desactivado.
@@andreszambrano4477 te soy sincero quizás te relaja apenas las zonas que estiras, pero no se si es psicológico, ya que dijo el tipo Pero al menos a mi, que hice todo paso a paso, no me funciono para dormir
Dormir es de las cosas más importantes que hay en la humanidad literal si no duermes bien no tines nada de energía y te sientes estresado. Lo que te hace un inútil y un amargado, creanme esto es experiencia propia XD.
Este hombre tiene soluciones para todos mis problemas fisicos
Ya saben duerman hasta el fallo
@@bryangarcia2519 ayer dormi 22 horas 💪🏻
@@Rayitas01 y 2 horas de gym y hidratación y a dormir otra vez 🤑
y mentales tremendo
Muy pronto los espirituales
Este hombre es una bendición. Literalmente te saca el video que necesitas en el momento que necesitas 😂 wow
De acuerdo contigo
Ahhhh... Que bendición
Confirmo
y te explica esactamente lo te esta pasando
Literal llevo como 1 mes sin poder dormir bien
Alguien viendo esto en la madrugada?
Ja hola
Yo
Cinco minutos para las 12 am
Yo
Yo
Excelente, no se te olvide subir uno de cómo despertarse también, súper importante 😉
😂😂😂😂
@@oswaldomendoza2838 realmente si tiene mucho que ver con una vida saludable 😊
Lo mismo pero al revés 🤣
Hahahahahahhahahhaahahahahahhahhahhahahhahahahahahahahahahahhahahh me hiciste el día 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
xD puede sonar gracioso, pero actualmente me sucede, pongo la alarma a las 8 o 7 y la verdad es dificil no seguir durmiendo
Hola muchas gracias pude dormir, te quiero mucho saludos
Primera respuesta.
Adicta05
Tutorial muy necesario para detener a la plantita adicta05 a los juegos de ritmo que la hacen sufrir
jsjs, te encontre luego de ver el video de aquino y los demas jugando contigo, saludos
Justamente ayer tuve el mejor sueño en toda mi vida y no fuí al colegio para continuar con mi sueño. No me arrepiento de nada 😃
😂😂😂
Eso es la relajación progresiva de Jacobson: observar contraste entre estrés/destrés muscular. Hace 30 años que lo estudié en la carrera de psicología...
Soñar está mermando tus ganancias 😂
Haga lo que haga merma mis ganancias😂
Hahahahhahaha
@@fernandolisinqui6768 sabías que escribir esta mermando tus ganancias?😮
Xdd
Xddd
Soy el único que lo está viendo por qué quiere dormir??
X2 xd
Bro hace 5 días estaba viendo el video y me quedé dormido, hoy fue que me desperté xd
X100000
no
Yo viendo esto a las 5:30 de la mañana sabiendo que tengo wue levantarme a las 8:00
Este buen hombre hasta me enseña como poder dormir mejor !!! Gracias por el contenido de calidad, LIKE
Diossssss AMO A ESTE HOMBRE! Yo tengo q tomar medicamentos para poder dormir, pero ahora con esta RUTINA 100 para sueño seguro q mejorará mi descanso! Que comiencen las GANANCIAS!!!!! 🎉🎉🎉🎉🎉🎉💪🏽💪🏽💪🏽😴😴😴😪😪😪
Funciono?
@@SantinoAttilino😂
Fue tan bueno que escribo este mensaje desde mis sueños😊
Jajajs buena esa
Ahora tengo 10 años encima por las líneas de expresión, Gracias Lewandowski.
Haz un tutorial de cómo despertar, tengo miedo de poner a prueba tus consejos y no saber cómo despertar
Tenés que tomar agua antes de dormirte y te despertarás temprano para orinar.
@@huashiamadeo7357 ayer por la noche lo hice y oriné en mi sueño, ya adivinaras cómo amanecí
@@steellegacy1984eso merma tus ganancias
@@huashiamadeo7357 o soñara que está en baño xD
@@steellegacy1984 un clásico
Estoy haciendo los ejercicios tal y como estás describiendo, y debo decir que como primera impresión estoy empezando a notar como poco a poco voy acom
plejando
pañando mis ganancias con un mejor estado de ánimo
...Plejisando el mantenerme despierto
Se quedó dormido creo
Esta es la tecnica de relajacion de Jacobson, asi pueden encontrarla en internet por si desean mas informacion, la misma suele ser reconocida por fisioterapeutas y psicologos
gracias tus consejos me están ayudando yo ya tengo muncho tiempo sigue dote por eso te respeto
Eres tan poderoso que el insomnio me has quitado
EXCELENTE!! GRASIAS!!!
Una rutina para dormir, la mejor y más importante de todas
Saludos desde Colombia, quiero agradecer por el video, venía sin dormir varias semanas, incluso tomando medicamentos para dormir y este método me ha servido totalmente y estoy muy contento. gracias.
Es un dios para mi este hombre
Siempre sube videos de las cosas que necesito
Este sujeto es por mucho el mejor en contenido fitness,mis respetos eres a la única persona que sigo y confío en esto
Muy buenos tips de relajación gracias
me viene como anillo al dedo este video porque tio justo me voy a la bendita cama jajaja joder, que buen hombre!
Te quiero mucho gracias por mejorar mi vida con tus videos, eres mi héroe.
Como caido del cielo! Justo antes de tratar dormir. 😅
si literalmente me paso lo MISMO
x2
Funcionó?😂
Una de las cosas que mas me han ayudado a mi, es estirar y leer como última cosa antes de dormir.
Me suelo proponer capitulo diario, pero cuando me quiero dar cuenta estoy da durmiendo antes de llegar al cap. Lleva su tiempo, pero eso de estar lejos del movil antes de dormir te hace descansar mejor sin duda
Lo practicare hasta el fallo
Con esta rutina tendrás los musculos de la cara ultra desarrollados
Hey brother, admiro tu canal gracias por los consejos, dicho sea de paso ¿puedes por favor recomendar ejércicios para recuperación a causa de síndrome piramidal? es en verdad doloroso y se que eres un profecional que podrá ayudarnos.
Estoy iniciándome en el gym, por no saber hacer ejercicio me lastime el manguito rotador y hoy hice el ejercicio que has recomendado y se siente mucho mejor, también tome capsula de glucosamina con cartílago de tiburón.
Hoy tocó rutina para dormir 💪
Sueño al fallo
@@_MaYeN_ jajajaj
Has una o dos repeticiones de 8 horas de duración XD
Este hombre en serio es el mejor incluso te ayuda a dormir 😊
8 repeticiones de sueño 🥱
Extraordinaria información en recomendaciones para lograr dormir y descansar. Gracias!
Sos un grande Jeff!!! Hasta los filtros de pantalla Aprendí a usar con este video 😂
Los ejercicios son tan buenos que ni pude terminar el video
Es horrible el intentar concentrarte para dormir pero cuando te concentras lo sugiciente y llegas a un punto de relajación increible. Te emocionas por haberlo logrado y te vuleves a desertar por que comienzas a pensar en que estas por dormir.
Ahgg... Que asco no poder domrir bien :')
Curioso y muy practico!! Mil graciasss 👌👌
Otra cosa es que dejen de pemsar en cosas relacionadas en dormir, si se dan cuenta nunca recordaran como se durmieron antes. Y porque? Porque simplemente para dormir no hay que hacer nada ni pensar en nada.
De nada 🥵👍
Que carajos este hombre lee la mente de las personas, nunca pedi este video pero si lo necesitaba..
los podcast me han ayudado también, pongo alguno que me guste (especialmente que sea tranquilo , con voz suave) y estoy dormido unos minutos después.
Gracias me encantó el video,los ejercicios y lo del teléfono , me funcionó perfectamente gracias!! 👏👏👏👏
Podrían hacer el tutorial de cómo despertar también por favor. Gracias 😮😊
Debes dormir hasta el fallo y abrir los ojos excentricamente
Santo cielo viejo! Tú si que sabes, Gracias hermano, te amo ✨
Me dormí antes de terminar el video, excelente contenido 👌😀
Wooo y como escribiste este mensaje 😮
Eres grande pa , tienes de todo en tu canal 😉
Esta rutina si la podré hacer jajajajaja
Gracias por los consejos
Yo con la cara bien musculosa después de esta rutina
Jeff podrías hacer un vídeo sobre el tiempo de descansos entre sets según los ejercicios
Depende el volumen de entrenamiento y la intensidad
Dime un ejercicio con repeticiones y series y kg y te ayudo estudio Entrenamiento deportivo
Ya estoy dormido. Gracias 😅
Y funciona??
@@danieltoledo1614 Está durmiendo, shhh
@@danieltoledo1614 chiton
Holy sh*, me salvaste la vida. He probado numerosos métodos para dormir y solo este me funcionó! Muchas gracias!
Gracias Jeff, por tu vídeo, eres un crack.
Recibe un cordial saludo
Que bien Me gusta Lo uniré a la meditación 💗
Puedes hacer uno de "Cómo despertar?"
Heres grande jeff yo ago tus egercisios con dando que miro en tu página y funcionan al 100 dios te cuide i vendiga
Que bendición gracias Lewandowski
señor Cavaliere lo quiero mucho
Había perdido mi hábito de sueño hace unos meses.
Este video queda como una joya
En unas semanas todos con los parpados hipertrofiados, chocandose con las farolas por la calle.
Habra que probar pero como insomne cronico, esto va a ser un circuito full body de varias series.
En el momento q lo hago me estoy kedando dormido en el acto después de ver este video me fui directo ala cama 🛌 😴 gracias 🙂 💕
Conozco varias técnicas de relajación ninguna de ella tan simple y efectiva como esta. Muchas gracias
Muchas gracias lewandoski
Barcelona: Porque no ganamos Champions..
Lewandowski:
Tutorial de como despertar
viendo esto a las 11:57, nomas me cuento historias a mi mismo describiendo el yo perfecto pasando la noche afuera lleno de confiansa, aunque nunca sera el caso me ayuda a alivarme y dormir e distraerme de que solo recargo energia para pasar otro dia insoportable.
Hago lo mismo XD
Yo lo veo a las 5 41 de la mañana
Justo tras la noche en la que peor he dormido de todo el año... Casualidades hermosas.
X2
Perfecto ya me ha funcion
Me dormí, pero, desperté con una risas.... Por dormir con una sonrisa.
270 k...! I'm the only one...! 😮 Jeff, You are rock ...!
El tutorial q mas necesitaba y no sabía
Justo me iba a dormir y revisando lo último me sale este video, gracias jeff y gracias traductor de jeff
Excelente tutorial y consejos!!! Solo tengo una pregunta, ¿la luz negra o "modo nocturno" funciona igual? O es menos eficaz que la luz roja?
Función igual o con pantalla amarilla
@@ivanherrera2784 Vale!! Muchas Gracias bro 🙏🏽✌🏽
que sea todo negro, es mejor
Espero que me sirva! Gracias!
Excelente video, para los que tengan Android 🤖📲 existe una opción en ajustes que se llama "Modos y Rutinas", en ella se pueden encontrar funciones como el "Modo Sueño" el cual tiene opciones como las que se muestra Jeff. Pueden buscar videos de como activar ese "Modo Sueño" en su teléfono, ya que supondría que podría variar entre modelos de teléfonos y versiones de software.
¡es genial! millones de gracias
Hola, comento que Motorola (Android) tiene una opción llamada "filtro de luz azul" que se puede programar pasa que se active y desactive automáticamente, también se puede ajustar la intensidad del filtro. De usar Motorola no estarías con todas estas tediosas configuraciones y ese color rojo que no deja distinguir nada en la pantalla. Me gusta tu contenido y es la primera vez que te marco un error y es usar iphone. Saludos.
Athlean-x ¿podrias hablar sobre las mancuernas de mano? Como Hand Grip.
Esas también funcionan sin necesidad de filtros en el teléfono. Un par de golpes en la cabeza y te dormís al instante. Vas a nadar en melatonina.
Para el que quiera informarse más detalladamente sobre esta técnica se trata de la técnica de relajación progresiva de Jacobson
Me estoy por ir a dormir y me sale esto
Un genio 😎
Que lastima que ami me salió más tarde casi a las 2 de la mñn 🫠😭😭
@@eliezer8228 Práctica y Constancia ¬> Efectividad
Alguien esta viendo esto a las 4 am en 2024?
4:31am 🫠
@@als17085:47
Tmr x2 joerrrrr.😢😢
A las 12 am
3:53
Para Android hay una opción que puedes configurar que se llama modo noche. Lo puedes colocar manual o automático de una hora específica de encendido y desactivado.
2:21 El demonio: Jajajaj de qué te ries?
Jajaja 😂😂😂
Gracias por la ayuda ❤
Te olvidaste de hacer el tutorial de cómo despertar, ahora mi familia cree que estoy en coma
Wow si funciona para comenzar mi proceso esta bien gracias
Soy el único que está aquí porque soy un niño pero tiene miedo a la oscuridad?
En verdad necesitaba este video
A mi primo le funcionó pero le faltó ver el vídeo de cómo despertar
Lo necesitaba ayer😭😭😭
Yo viéndolo a la 5 de la mañana
Justo quería dormir y yt me recomendo esto
Espero me sirva
Háganme acuerdo para decir si funciono
Te funciona?
@@andreszambrano4477 te soy sincero quizás te relaja apenas las zonas que estiras, pero no se si es psicológico, ya que dijo el tipo
Pero al menos a mi, que hice todo paso a paso, no me funciono para dormir
Un tutorial de como hacer del baño, este hombre nos enseña a hacer todo de manera correcta xd.
Sonrie como el Guasón jajajaja me encantó!!! Gracias a todos los que hacen este valioso canal!
El que no vio como despertar: 💀
Jajajajjajaa
Es muy efectivo me acabo de hechar un buen plato de sopa y ya me bajo un sueño de miedo.
Me quedé dormido 6 veces antes de poder terminar de ver el video 🗿
Que grande, Jeff sos un crack!!
No me diste el tutorial de cómo despertar 😢
En serio, esto funciona. Practiqué una vez viendo y escuchando el video, a la segunda vez no recuerdo haberla terminado porque me quedé dormido. 😮😅
Dormir es de las cosas más importantes que hay en la humanidad literal si no duermes bien no tines nada de energía y te sientes estresado.
Lo que te hace un inútil y un amargado, creanme esto es experiencia propia XD.
Lo mismo me está pasando
muchisimas graicias, es como sie el video estuviese hecho para mi